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वजन कम करने के लिए हजारों युक्तियाँ और तरकीबें हैं, लेकिन वजन कम करने की सच्चाई यह है कि इसकी शुरुआत आपको और आपकी आंतरिक दुनिया को संबोधित करने से होती है।

नीचे डॉ. जॉन डेमार्टिनी ने वजन कम करने के कुछ सुझाव और विचार साझा किए हैं।

व्यस्त दिन में वजन कम करें

यदि आप समझदारीपूर्ण तरीके से वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे बुद्धिमानी वाली बात यह है कि आप पहचानें कि आपके लिए वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण क्या है, वास्तव में क्या है। आपके सर्वोच्च मूल्य.

(आप यहां क्लिक करके अपने उच्चतम मूल्य निर्धारित कर सकते हैं: https://drdemartini.com/values/)

फिर अपने दिन को संरचित करें और उसे उत्साह से भरें प्राथमिकताएं कार्रवाई.

"जब आप अपना पूरा दिन उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों से भर देते हैं, तो आप स्वतः ही अधिक प्रेरित महसूस करेंगे और इस प्रकार आप संयमित भोजन करने की अधिक संभावना रखते हैं।"

इसके अतिरिक्त, आपके हार्मोन संतुलित होने की अधिक संभावना होगी और आप अस्थिरता और आहार के प्रति कम संवेदनशील होंगे, तत्काल संतुष्टि और व्यसनकारी व्यवहार या अधिक भोजन संबंधी विकारों के प्रति कम संवेदनशील होंगे।

इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको यह याद रखना होगा कि जब आप अपना दिन उन चीजों से भर देते हैं जो आपको प्रेरित करती हैं और आप इतने व्यस्त रहते हैं कि आपके पास खाने के लिए समय नहीं होता, तो आप खाने के लिए जीने के बजाय जीने के लिए खाएंगे।

परिणामस्वरूप, आपके भोजन का पैटर्न संतुलित रहने की संभावना अधिक होती है।

अत्यधिक व्यायाम से बचें

कुछ मामलों में, व्यायाम व्यवस्थाएं अतिरिक्त ऊर्जा व्यय की भरपाई के लिए अधिक भोजन करने को प्रेरित कर सकती हैं, और इस प्रकार कभी-कभी यह आत्मघाती भी हो सकता है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो मेरी सिफारिश है कि आप मध्यम व्यायाम करें, क्योंकि मध्यम व्यायाम और मध्यम भोजन एक साथ मिलकर काम करते हैं।

संतुष्टि के साथ वजन घटाएँ

तनाव कई स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं।

मन की तनावपूर्ण स्थिति हमारे शरीर विज्ञान को प्रभावित करती है। जब आप आशावादी महसूस करते हैं तो आपकी चयापचय दर बढ़ जाती है और आप उतना ही खाना खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं।

जब आप निराशावादी महसूस करते हैं तो आपकी चयापचय दर गिर जाती है और आप समान मात्रा में भोजन खाने पर भी वजन बढ़ा सकते हैं।

अगर आप संतुष्ट नहीं हैं और तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो आप कभी-कभी खुद को शांत करने और अपनी आंतरिक हताशा को शांत करने के लिए खा सकते हैं। खुद से और दूसरों से यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखने से तनाव कम करने और खाने के पैटर्न को संतुलित करने में मदद मिलती है।

अपने लक्ष्यों को अपने सबसे महत्वपूर्ण मूल्यों के साथ संरेखित करें, फिर आपके पास उन्हें प्राप्त करने की बेहतर संभावना होगी।

यदि आप उन किलो को कम करने और उसे कम रखने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको अपने मूल्य ढांचे को पुनः तैयार करना होगा, जिसमें वजन कम करना सर्वोच्च प्राथमिकता वाला विषय हो, जिससे आपके कार्य उन चीजों के साथ संरेखित हो जाएं जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।

तभी तो तुम्हें कोई उम्मीद है इस लक्ष्य को प्राप्त करना.

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें

यदि भोजन आपको नकारात्मकता से निपटने में मदद करता है भावनाओं, आप किन अन्य तरीकों से इस स्थिति से निपट सकते हैं जिसमें भोजन शामिल न हो? अगर खाने से आपको शांति मिलती है, तो पूछें कि बिस्कुट का डिब्बा खाए बिना आप और किस तरह से शांत हो सकते हैं?

एक बार जब आप अपने विचारहीन, बाध्यकारी या यहां तक ​​कि व्यसनकारी भोजन के भावनात्मक केंद्र तक पहुंच जाते हैं, तो क्या आप इसकी दोषपूर्ण धारणाओं से मुक्त हो जाएंगे और इसके द्वारा प्रदान किए जाने वाले अचेतन लाभों के लिए एक स्वस्थ विकल्प ढूंढ लेंगे।

जीवन के नकारात्मक पहलुओं को देखना सीखने से आप जीवन की चुनौतियों से निपटने में सक्षम होंगे, न कि भोजन के माध्यम से उन्हें टालने में।

इसलिए यदि आप बुद्धिमानी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो शुरुआत करें:

"प्रेरित रहें, व्यस्त रहें, अपनी भावनाओं को नियंत्रित रखें और संयम के सिद्धांतों को ध्यान में रखें। संयमित भोजन करें, संयमित व्यायाम करें, संयमित नींद लें और संयमित भाव रखें।"

इस तरह आप अपने लक्ष्यों और दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित कर सकेंगे और प्रत्येक दिन को प्रेरणा से भर सकेंगे, बजाय इसके कि आपको भोजन के रूप में जीवन की मिठास की तलाश करनी पड़े।