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DR JOHN डेमार्टिनी - 2 साल पहले अपडेट किया गया
पूरी संभावना है कि आप अपने जीवन में कई बार ऐसे पलों को याद कर सकते हैं जब आपने गहरे गुस्से और क्रोध का अनुभव किया हो। आप शायद अभी तक यह नहीं जानते होंगे कि क्रोध का गहरा उद्देश्य क्या है - यह क्यों होता है, इसकी उत्पत्ति कहाँ से होती है, और इसका आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ सकता है यदि आप इसके द्वारा सिखाई गई बातों का लाभ नहीं उठाते और इसे अपने पास नहीं रखते।
सबसे पहले, हर इंसान प्राथमिकताओं के एक सेट, एक सेट के अनुसार जीता है मानों, ऐसी चीजें जो उनके जीवन में सबसे ज़्यादा या सबसे कम महत्वपूर्ण हैं। इसमें आप और आपके साथ बातचीत करने वाले सभी लोग शामिल हैं, बच्चों से लेकर आपके जीवनसाथी तक, दोस्तों से लेकर सहकर्मियों तक, अजनबियों से लेकर ग्राहकों तक, इत्यादि।
अपने में मूल्यों का पदानुक्रम जो आपके लिए अद्वितीय और फिंगरप्रिंट-विशिष्ट है, जो कुछ भी आपकी मूल्य सूची में सबसे ऊपर है, वही आप सबसे अधिक पूरा करने के लिए प्रेरित हैं।
आपकी सत्तामूलक पहचान इसके चारों ओर घूमती है; जीवन में आपका प्राथमिक उद्देश्य, मिशन या प्रयोजन इसके चारों ओर घूमता है; और आपकी ज्ञानमीमांसा संबंधी खोज, आप क्या सीखना चाहते हैं और किसमें महान बनना चाहते हैं, यह सब इसके चारों ओर घूमता है।
आपका उच्चतम मूल्य यह भी वही है जो आप आंतरिक रूप से करने के लिए प्रेरित हैं।
उदाहरण के लिए, मेरे सर्वोच्च मूल्य शिक्षण, शोध और लेखन हैं। इन कार्यों को करने के लिए किसी को मुझे प्रोत्साहित करने या बाहरी रूप से प्रेरित करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि मैं हर पल इन्हें करने के लिए इंतजार नहीं कर सकता।
हालांकि, जैसे-जैसे आप मूल्यों के पदानुक्रम में नीचे जाते हैं, जो कि सीढ़ी के पायदानों की तरह है, आपके मूल्य अधिक बाह्य होते जाते हैं, अर्थात उन्हें पूरा करने के लिए आपको संभवतः बाहरी प्रेरणा की आवश्यकता होती है।
आप भी हिचकिचाएंगे और काम टालने की प्रवृत्ति रखेंगे तथा काम न करने के लिए हर बहाना ढूंढेंगे, जब तक कि आपको बाहरी रूप से प्रेरित करने के लिए पुरस्कार का वादा या सजा का डर न हो।
मेरे मामले में, मेरे निम्न मूल्यों में खाना बनाना और गाड़ी चलाना शामिल है। मुझे अभी तक सुबह उठने पर खाना पकाने या गाड़ी चलाने की प्रेरणा नहीं मिली है! इसलिए, जहाँ भी संभव हो, मैं उन कार्यों को किसी ऐसे व्यक्ति को सौंप देता हूँ जिसे उन्हें करना पसंद हो और जो उन्हें मुझसे ज़्यादा कुशलता से कर सके।
जब आप अपने आप से अपेक्षा करते हैं कि आप अपने मूल्यों के पदानुक्रम या प्राथमिकताओं के उच्चतम मूल्यों से बाहर रहेंगे, तो आप स्वयं को पराजित कर सकते हैं।
दूसरे शब्दों में, जब आप अपने जीवन को अपने लक्ष्य के अनुरूप नहीं बनाते हैं, उच्चतम मूल्य और इसके बजाय अपने दिन को निम्न मूल्यों से भर लें, तो आप उन चीजों को करते समय टाल-मटोल, हिचकिचाहट और निराशा की ओर प्रवृत्त होंगे।
- जो भी कार्य आपके मूल्यों के अनुरूप नहीं है, उसे करने में आप टाल-मटोल, हिचकिचाहट और निराशा की प्रवृत्ति रखेंगे।
- जो भी कार्य आपके मूल्यों के अनुरूप होगा, उसे करते समय आप अनुशासित, विश्वसनीय और एकाग्र रहेंगे।
तो, जब भी आप खुद से कुछ करने की उम्मीद करते हैं अन्य जो आपके लिए सचमुच सबसे महत्वपूर्ण है (आपका सर्वोच्च मूल्य) उससे अधिक महत्व देने पर, आप आत्म-हीनता महसूस करने लगेंगे और महसूस करेंगे कि आप स्वयं को नीचा दिखा रहे हैं।
हालाँकि, जब भी आप खुद से जीने की उम्मीद करते हैं समरूप रूप से अपने उच्चतम मूल्यों के साथ, आप अनुशासित, विश्वसनीय, केंद्रित, स्वयं और दूसरों के प्रति अधिक सराहनापूर्ण होंगे, तथा अपनी उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों को पूरा करने की अधिक संभावना होगी।
जब आप अपने आप से अपेक्षा करते हैं कि आप जो सबसे अधिक मूल्यवान समझते हैं, उससे अलग जीवन जियें, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप स्वयं पर क्रोधित हो जायेंगे।
यही बात दूसरे लोगों पर भी लागू होती है। कोई भी इंसान जिसके साथ आप घुलते-मिलते हैं, जैसे आपका जीवनसाथी, बच्चे, सहकर्मी, दोस्त, आदि, जब आप उनसे अपेक्षा करते हैं कि वे अपने खास दायरे से बाहर रहें। उच्चतम मूल्य, वे आपको निराश कर सकते हैं। इस प्रकार, वे वास्तव में आपको धोखा नहीं दे रहे हैं - आप खुद को धोखा दे रहे हैं क्योंकि आप उनसे कुछ ऐसा करने की उम्मीद कर रहे हैं जो उनके करने की संभावना नहीं है।
यहाँ पर क्यों।
हर बार जब कोई व्यक्ति कुछ सोचता है, निर्णय लेता है और कार्य करता है, तो यह इस बात पर आधारित होता है कि वह किस चीज को सबसे अधिक महत्व देता है। और हर निर्णय जो वह लेता है वह इस बात पर आधारित होता है कि उसे क्या लगता है कि किसी भी समय उसे नुकसान के बजाय सबसे अधिक लाभ होगा।
इसलिए, जब भी आप किसी व्यक्ति से यह अपेक्षा करते हैं कि वह उसकी सर्वाधिक मूल्यवान आवश्यकताओं से इतर जीवन जिए, तो आपको निराशा हाथ लगेगी और आप निराश महसूस करेंगे, क्योंकि वह वैसा नहीं कर रहा है, जैसा आप उससे अपेक्षा करते हैं।
वे जो हैं, उसके लिए वे गलत नहीं हैं, लेकिन आप उनसे कुछ ऐसा करने की उम्मीद करना नासमझी होगी जो उनके मूल्यों के पदानुक्रम के आधार पर वे करने की संभावना नहीं रखते हैं। क्योंकि उनकी पहचान उनके उच्चतम मूल्यों के इर्द-गिर्द घूमती है और वे आंतरिक रूप से वही हैं, इसलिए आप उन पर ऐसे निर्णय लेने के लिए भरोसा कर सकते हैं जो उनके अपने मूल्यों के साथ संरेखित होते हैं - आपके नहीं।
उदाहरण के लिए, आप मुझ पर यह भरोसा कर सकते हैं कि मैं पढ़ाऊंगा, शोध करूंगा और लिखूंगा, लेकिन आप मुझ पर यह भरोसा नहीं कर सकते कि मैं लोगों से मिलूंगा, शराब पीऊंगा और पार्टी करूंगा क्योंकि ये मेरे मूल्य नहीं हैं। अगर आप मुझसे ये सब करने की उम्मीद करते हैं, तो मैं आपको निराश कर दूंगा।
जब आप किसी दूसरे इंसान से यह अपेक्षा करते हैं कि वह आपके मूल्यों के अनुसार जीवन जिए या अपने मूल्यों से हटकर जीवन जिए, तो आपको नकारात्मकता की ABCDEFGHI का अनुभव होने की संभावना होती है।
दूसरे शब्दों में, आप क्रोध और आक्रामकता की भावनाओं का अनुभव करेंगे, विश्वासघात महसूस करेंगे और उन्हें दोष देना चाहेंगे, उनकी आलोचना करेंगे और उन्हें चुनौती देंगे। आप उदास और निराश महसूस कर सकते हैं, बाहर निकलना और भागना चाहेंगे, निराश और निरर्थक महसूस करेंगे, चिड़चिड़े और दुखी होंगे, उनसे नफरत करेंगे और उन्हें चोट पहुँचाएँगे, और उनके आस-पास चिड़चिड़े और तर्कहीन होंगे - यह सब इसलिए क्योंकि आप उनसे यह उम्मीद कर रहे हैं कि वे उस चीज़ से अलग रहें जिसे वे सबसे ज़्यादा महत्व देते हैं।
इसके अलावा, कोई भी इंसान जीवन में एकतरफा नहीं होता। यदि आप किसी से एकतरफा अपेक्षा करते हैं - अच्छा, कभी बुरा नहीं; दयालु, कभी क्रूर नहीं; सकारात्मक, कभी नकारात्मक नहीं; शांतिपूर्ण, कभी क्रोधी नहीं; देने वाला, कभी लेने वाला नहीं; तो आप स्वयं से अवास्तविक अपेक्षाएं रख रहे हैं।
क्रोध अपेक्षा पूरी न होने के कारण होता है। इसलिए यदि आपकी अपेक्षाएं अवास्तविक हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप क्रोधित होंगे, क्योंकि अन्य लोग आपकी अवास्तविक अपेक्षाओं को पूरा नहीं कर रहे हैं।
जब भी आप दूसरों से एकतरफा होने की अपेक्षा करते हैं या स्वयं से एकतरफा होने की अपेक्षा करते हैं, तो आप या तो उन पर क्रोधित होंगे या स्वयं पर।
जब भी आप दूसरों से अपेक्षा करते हैं कि वे अपने मूल्यों से हटकर जीवन जियें या अपने मूल्यों के अनुरूप जीवन जियें, तो आप उन अवास्तविक अपेक्षाओं के कारण क्रोधित हो जायेंगे, जिन्हें पूरा नहीं किया जा सकता।
दूसरों के प्रति या स्वयं के प्रति आपका क्रोध एक मूल्यवान फीडबैक तंत्र है जो आपको बताता है कि आपकी अपेक्षाएं अवास्तविक हैं।
अपनी अवास्तविक उम्मीदों पर खरा न उतरने के लिए किसी को दोषी ठहराना भ्रमपूर्ण है। आप किसी इंसान से सिर्फ़ यही उम्मीद कर सकते हैं कि वह अपने मूल्यों के अनुसार जिए।
जब आप क्रोधित होते हैं, तो आप शारीरिक प्रतिक्रिया भी उत्पन्न करते हैं।
आपकी अपेक्षाओं के पूरा न होने पर आपका गुस्सा आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप लड़ो या भागो की प्रतिक्रिया होती है।
आप क्रोधित हो जाएंगे, उनसे लड़ना चाहेंगे या उनसे बचना चाहेंगे, उन्हें चुनौती देंगे और उनकी आलोचना करेंगे आदि।
आपकी रक्त शर्करा बढ़ जाती है, आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त और कड़ी हो जाती हैं, आपका पाचन तंत्र बंद हो जाता है, आपका टेस्टोस्टेरोन बढ़ जाता है, आप अधिक आक्रामक हो जाते हैं, इत्यादि।
दूसरे शब्दों में, आपका शरीर-क्रियाविज्ञान लक्षणों के रूप में मूल्यवान फीडबैक प्रदान करता है, जिससे आपको पता चलता है कि आपकी अपेक्षाएं अवास्तविक हैं।
मेरा मानना है कि क्रोध आपका मित्र है, और जरूरी नहीं कि वह कोई “बुरी” चीज हो।
मैं इस बात से हैरान हूँ कि कैसे लोगों ने कुछ व्यवहारों को "अच्छा" और दूसरों को "बुरा" करार दिया है। मेरा मानना है कि यह सोच पुरानी हो चुकी है।
आपका हर व्यवहार किसी न किसी उद्देश्य की पूर्ति करता है, इसलिए जब आप ऊपर बताई गई नकारात्मकता की ABCDEFGHI का अनुभव कर रहे हों, तो यह कोई बुरी बात नहीं है। इसके बजाय, यह केवल आपको यह बताने के लिए फीडबैक है कि आपकी अपेक्षाएँ अवास्तविक हैं।
आपका क्रोध आपके शासन के अधीन है।
यह मायने नहीं रखता कि आपके साथ क्या होता है, बल्कि यह मायने रखता है कि आप क्या समझते हैं और क्या उम्मीद करते हैं। अगर आप ऐसी किसी चीज़ की उम्मीद करते हैं जो वास्तविक नहीं है, तो आप नाराज़ हो सकते हैं।
इस प्रकार, मैं लोगों की बातों पर नहीं बल्कि उनके विचारों पर चलता हूँ। मानोंकभी-कभी लोग आपको परेशान नहीं करना चाहते और इसलिए वे आपको वही बताते हैं जो आप सुनना चाहते हैं। फिर आप उनसे ऐसा करने की उम्मीद करेंगे, और जब वे ऐसा नहीं करते हैं तो आप क्रोधित और विश्वासघात महसूस करेंगे। यह समझना बुद्धिमानी है कि जब किसी व्यक्ति के जीवन में कुछ ऐसा आता है जो उनके मूल्यों पर उससे अधिक होता है जो उन्होंने आपसे वादा किया था, और जिसे वे समझते हैं कि इससे उन्हें नुकसान की तुलना में अधिक लाभ होगा, तो वे इसके बजाय ऐसा करने का फैसला करने की अत्यधिक संभावना रखते हैं।
जीवन में आप जो भी निर्णय लेते हैं, वह इस बात पर आधारित होता है कि आपको क्या लगता है कि इससे आपको किसी भी समय नुकसान की तुलना में सबसे अधिक लाभ होगा।
जब भी आप किसी से कुछ ऐसा करने की अपेक्षा करते हैं, जो वह कहता है कि वह करने जा रहा है, तो यह जान लें कि उस समय जो भी चीज सामने आती है, जो उनके मूल्यों से अधिक ऊंची होती है, तो वे उसे करने के लिए अवश्य ही आगे आएंगे।
यदि आप यह समझते हैं, और उनसे केवल यही अपेक्षा करते हैं कि वे अपने मूल्यों के अनुसार जीवन जियें, न कि हमेशा वही करें जो वे कहते हैं, तो आपके क्रोधित होने और निराश होने की संभावना कम होगी।
और, जबकि अधिकांश लोगों का अपने वचन पर खरा उतरने का इरादा होता है, उनके सामने अप्रत्याशित परिस्थितियां या बड़े अवसर उत्पन्न हो सकते हैं जो भिन्न होते हैं - उस समय के बीच जब उन्होंने कहा था कि वे कुछ करेंगे और जब वह समय आया।
इस प्रकार, मेरा मानना है कि यह जानना बुद्धिमानी है कि लोग अपने मूल्यों के अनुसार जीते हैं। वे आपके मूल्यों के अनुसार नहीं जीते हैं।
अगर वे जो करने की बात कह रहे थे, उससे अलग कुछ करते हैं, तो उन्हें जज करने और उन पर कठोर होने के बजाय, पता लगाएँ कि ऐसा क्या था जिसने उन्हें निर्णय में बदलाव करने के लिए मजबूर किया। जो उनके लिए आया वह आपके लिए शुरू में महत्वपूर्ण था, उससे कहीं ज़्यादा महत्वपूर्ण था। आदर्श रूप से वे आपसे संपर्क करेंगे और आपको पहले से सूचित करेंगे कि उन्होंने अपनी योजना या मन बदल लिया है, लेकिन वे ऐसा नहीं कर सकते हैं यदि उन्हें लगता है कि आप उन्हें अपराधबोध या भावनात्मक ब्लैकमेल का उपयोग करके फिर से वही करने के लिए मजबूर करेंगे जो उन्होंने शुरू में कहा था।
यदि आप ऐसा करेंगे, तो आपका गुस्सा कम होगा, तथा शारीरिक लक्षण भी कम होंगे।
यह भी समझदारी होगी कि आप आत्मनिरीक्षण करें और एक पल के लिए सोचें कि आपने कब और कहाँ किसी और के लिए अपनी योजनाओं में बदलाव किया है, ताकि आपकी तीन उंगलियाँ आपकी ओर इशारा करें, हो सकता है कि आप उन पर एक उंगली उठा रहे हों। लोगों पर नैतिक आदर्शों और चाहिए को थोपना भी उल्टा पड़ेगा। लोग अपने मूल्यों के अनुसार जीते हैं, जरूरी नहीं कि वे किसी सामूहिक आदर्शवाद के अनुसार जिएँ, जिसके बारे में आप सोचते हैं कि उन्हें जीना चाहिए।
संपेक्षतः
लोग अपने हिसाब से जीते हैं उच्चतम मूल्य और किसी भी समय अपने अनुसार निर्णय लेते हैं कि उन्हें क्या लगता है कि इससे उन्हें नुकसान के मुकाबले सबसे ज़्यादा फ़ायदा होगा। दूसरे शब्दों में, वे उन मूल्यों के अनुसार अनुभव करते हैं, निर्णय लेते हैं और कार्य करते हैं। अगर आपको नहीं पता कि वे मूल्य क्या हैं, तो आप अवास्तविक अपेक्षाएँ रखने के प्रति कमज़ोर हैं।
यह समझने की कोशिश करना बुद्धिमानी है कि यदि किसी ने ऐसा कुछ किया है जो आपकी अपेक्षा से मेल नहीं खाता है या जिसे करने के लिए वे सहमत हुए थे, तो संभवतः ऐसा इसलिए हुआ है क्योंकि कुछ बड़ा सामने आ गया था जो उस समय आपके द्वारा उन्हें दी जा रही पेशकश से कहीं अधिक महत्वपूर्ण था।
जब भी आप किसी अन्य व्यक्ति से कोई अवास्तविक अपेक्षा रखते हैं और वह पूरी नहीं होती, तो आप संभवतः क्रोधित होकर प्रतिक्रिया करेंगे।
यह क्रोध एक मूल्यवान फीडबैक है जो आपको यह समझने में मदद करता है कि व्यक्ति के मूल्यों के अनुसार, अपने और दूसरों के मूल्यों के अनुसार, यथार्थवादी अपेक्षाएं कैसे निर्धारित की जाएं।
एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं और उसके लिए जिम्मेदारी स्वीकार कर लेते हैं, तो आपके शारीरिक रूप से लड़ने या भागने की प्रतिक्रिया होने और बीमारी, दीर्घकालिक क्रोध और आक्रोश पैदा होने की संभावना कम हो जाती है।
लोगों से अपेक्षाएं इस आधार पर रखना बुद्धिमानी है कि वे वास्तव में क्या महत्व देते हैं। उनके मूल्यों का पदानुक्रम.
जब आप ऐसा करेंगे, तो आप लोगों की सराहना करेंगे और उन्हें उनके वास्तविक रूप में प्यार करेंगे, न कि उनके वास्तविक रूप में। ऐसा करने की प्रक्रिया में, आपमें गुस्सा कम होगा और शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी कम होंगी।
यदि आप क्रोध और प्रतिक्रिया के जीवन से निकलकर निपुणता और सक्रियता के जीवन की ओर बढ़ना चाहते हैं, तो अपने मूल्यों के अद्वितीय पदानुक्रम या सर्वोच्च प्राथमिकताओं को जानना सबसे महत्वपूर्ण शुरुआत है।
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