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DR JOHN डेमार्टिनी - 3 साल पहले अपडेट किया गया
पूरी संभावना है कि आप अपने जीवन में कई बार ऐसे पलों को याद कर सकते हैं जब आपने गहरे गुस्से और क्रोध का अनुभव किया हो। आप शायद अभी तक यह नहीं जानते होंगे कि क्रोध का गहरा उद्देश्य क्या है - यह क्यों होता है, इसकी उत्पत्ति कहाँ से होती है, और इसका आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ सकता है यदि आप इसके द्वारा सिखाई गई बातों का लाभ नहीं उठाते और इसे अपने पास नहीं रखते।
सबसे पहले, प्रत्येक मनुष्य प्राथमिकताओं और मूल्यों के एक समूह के अनुसार जीवन जीता है , जिसमें जीवन में सबसे महत्वपूर्ण से लेकर सबसे कम महत्वपूर्ण चीजें शामिल होती हैं। इसमें आप और आपके संपर्क में आने वाला हर व्यक्ति शामिल है, चाहे वह बच्चे हों या आपका जीवनसाथी, मित्र हों या सहकर्मी, अजनबी हों या ग्राहक, इत्यादि।
आपके मूल्यों के पदानुक्रम में , जो कि अद्वितीय और आपकी उंगलियों के निशान के समान है, आपकी मूल्यों की सूची में जो कुछ भी सबसे ऊपर है, वही वह है जिसे पूरा करने के लिए आप सबसे अधिक प्रेरित होते हैं।
आपकी सत्तामूलक पहचान इसके चारों ओर घूमती है; जीवन में आपका प्राथमिक उद्देश्य, मिशन या प्रयोजन इसके चारों ओर घूमता है; और आपकी ज्ञानमीमांसा संबंधी खोज, आप क्या सीखना चाहते हैं और किसमें महान बनना चाहते हैं, यह सब इसके चारों ओर घूमता है।
आपके सर्वोच्च मूल्य वे भी हैं जिन्हें करने के लिए आप भीतर से स्वाभाविक रूप से प्रेरित होते हैं।
उदाहरण के लिए, मेरे सर्वोच्च मूल्य शिक्षण, शोध और लेखन हैं। इन कार्यों को करने के लिए किसी को मुझे प्रोत्साहित करने या बाहरी रूप से प्रेरित करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि मैं हर पल इन्हें करने के लिए इंतजार नहीं कर सकता।
हालांकि, जैसे-जैसे आप मूल्यों के पदानुक्रम में नीचे जाते हैं, जो कि सीढ़ी के पायदानों की तरह है, आपके मूल्य अधिक बाह्य होते जाते हैं, अर्थात उन्हें पूरा करने के लिए आपको संभवतः बाहरी प्रेरणा की आवश्यकता होती है।
आप भी हिचकिचाएंगे और काम टालने की प्रवृत्ति रखेंगे तथा काम न करने के लिए हर बहाना ढूंढेंगे, जब तक कि आपको बाहरी रूप से प्रेरित करने के लिए पुरस्कार का वादा या सजा का डर न हो।
मेरे मामले में, मेरे निम्न मूल्यों में खाना बनाना और गाड़ी चलाना शामिल है। मुझे अभी तक सुबह उठने पर खाना पकाने या गाड़ी चलाने की प्रेरणा नहीं मिली है! इसलिए, जहाँ भी संभव हो, मैं उन कार्यों को किसी ऐसे व्यक्ति को सौंप देता हूँ जिसे उन्हें करना पसंद हो और जो उन्हें मुझसे ज़्यादा कुशलता से कर सके।
जब आप अपने आप से अपेक्षा करते हैं कि आप अपने मूल्यों के पदानुक्रम या प्राथमिकताओं के उच्चतम मूल्यों से बाहर रहेंगे, तो आप स्वयं को पराजित कर सकते हैं।
दूसरे शब्दों में, जब आप अपने जीवन को अपने सर्वोच्च मूल्यों के अनुरूप नहीं ढालते और इसके बजाय अपने दिन को निम्न मूल्यों से भर देते हैं, तो आप उन चीजों को करते समय टालमटोल करने, हिचकिचाने और निराश होने की प्रवृत्ति रखेंगे।
- जो भी कार्य आपके मूल्यों के अनुरूप नहीं है, उसे करने में आप टाल-मटोल, हिचकिचाहट और निराशा की प्रवृत्ति रखेंगे।
- जो भी कार्य आपके मूल्यों के अनुरूप होगा, उसे करते समय आप अनुशासित, विश्वसनीय और एकाग्र रहेंगे।
इसलिए, जब भी आप खुद से कुछ ऐसा करने की उम्मीद करते हैं जो आपके लिए वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण नहीं है (आपका सर्वोच्च मूल्य), तो आप आत्म-हीनता का अनुभव करेंगे और यह महसूस करेंगे कि आप खुद को निराश कर रहे हैं।
हालांकि, जब भी आप खुद से अपने सर्वोच्च मूल्यों के अनुरूप जीवन जीने की अपेक्षा रखते हैं, तो आप अनुशासित, भरोसेमंद, केंद्रित, खुद और दूसरों के प्रति अधिक सराहे जाने वाले और अपनी उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों को पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं।
जब आप अपने आप से अपेक्षा करते हैं कि आप जो सबसे अधिक मूल्यवान समझते हैं, उससे अलग जीवन जियें, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप स्वयं पर क्रोधित हो जायेंगे।
यही बात दूसरों पर भी लागू होती है। आप जिनसे भी मिलते-जुलते हैं, चाहे वो आपके जीवनसाथी हों, बच्चे हों, सहकर्मी हों, दोस्त हों, आदि, जब आप उनसे उनके सर्वोच्च मूल्यों से हटकर कुछ करने की उम्मीद करते हैं , तो वे आपको निराश कर सकते हैं। दरअसल, वे आपको धोखा नहीं दे रहे होते - बल्कि आप खुद को धोखा दे रहे होते हैं क्योंकि आप उनसे कुछ ऐसा करने की उम्मीद कर रहे होते हैं जो वे शायद ही करेंगे।
यहाँ पर क्यों।
हर बार जब कोई व्यक्ति कुछ सोचता है, निर्णय लेता है और कार्य करता है, तो यह इस बात पर आधारित होता है कि वह किस चीज को सबसे अधिक महत्व देता है। और हर निर्णय जो वह लेता है वह इस बात पर आधारित होता है कि उसे क्या लगता है कि किसी भी समय उसे नुकसान के बजाय सबसे अधिक लाभ होगा।
इसलिए, जब भी आप किसी व्यक्ति से यह अपेक्षा करते हैं कि वह उसकी सर्वाधिक मूल्यवान आवश्यकताओं से इतर जीवन जिए, तो आपको निराशा हाथ लगेगी और आप निराश महसूस करेंगे, क्योंकि वह वैसा नहीं कर रहा है, जैसा आप उससे अपेक्षा करते हैं।
वे जो हैं, उसके लिए वे गलत नहीं हैं, लेकिन आप उनसे कुछ ऐसा करने की उम्मीद करना नासमझी होगी जो उनके मूल्यों के पदानुक्रम के आधार पर वे करने की संभावना नहीं रखते हैं। क्योंकि उनकी पहचान उनके उच्चतम मूल्यों के इर्द-गिर्द घूमती है और वे आंतरिक रूप से वही हैं, इसलिए आप उन पर ऐसे निर्णय लेने के लिए भरोसा कर सकते हैं जो उनके अपने मूल्यों के साथ संरेखित होते हैं - आपके नहीं।
उदाहरण के लिए, आप मुझ पर यह भरोसा कर सकते हैं कि मैं पढ़ाऊंगा, शोध करूंगा और लिखूंगा, लेकिन आप मुझ पर यह भरोसा नहीं कर सकते कि मैं लोगों से मिलूंगा, शराब पीऊंगा और पार्टी करूंगा क्योंकि ये मेरे मूल्य नहीं हैं। अगर आप मुझसे ये सब करने की उम्मीद करते हैं, तो मैं आपको निराश कर दूंगा।
जब आप किसी दूसरे इंसान से यह अपेक्षा करते हैं कि वह आपके मूल्यों के अनुसार जीवन जिए या अपने मूल्यों से हटकर जीवन जिए, तो आपको नकारात्मकता की ABCDEFGHI का अनुभव होने की संभावना होती है।
दूसरे शब्दों में, आप क्रोध और आक्रामकता की भावनाओं का अनुभव करेंगे, विश्वासघात महसूस करेंगे और उन्हें दोष देना चाहेंगे, उनकी आलोचना करेंगे और उन्हें चुनौती देंगे। आप उदास और निराश महसूस कर सकते हैं, बाहर निकलना और भागना चाहेंगे, निराश और निरर्थक महसूस करेंगे, चिड़चिड़े और दुखी होंगे, उनसे नफरत करेंगे और उन्हें चोट पहुँचाएँगे, और उनके आस-पास चिड़चिड़े और तर्कहीन होंगे - यह सब इसलिए क्योंकि आप उनसे यह उम्मीद कर रहे हैं कि वे उस चीज़ से अलग रहें जिसे वे सबसे ज़्यादा महत्व देते हैं।
साथ ही, जीवन में कोई भी इंसान एकतरफा नहीं होता। अगर आप किसी से एकतरफा व्यवहार की उम्मीद करते हैं – कि वह कभी अच्छा न हो, कभी बुरा न हो; कभी दयालु न हो, कभी क्रूर न हो; कभी सकारात्मक न हो, कभी नकारात्मक न हो; कभी शांत न हो, कभी क्रोधित न हो; तो आप फिर से खुद को अवास्तविक अपेक्षाओं के लिए तैयार कर रहे हैं।
क्रोध का कारण अपेक्षा का पूरा न होना है। इसलिए, यदि आपकी अपेक्षाएँ अवास्तविक हैं, तो संभवतः आपको क्रोध आएगा क्योंकि दूसरे आपकी उन अवास्तविक अपेक्षाओं को पूरा नहीं कर रहे हैं।
जब भी आप दूसरों से एकतरफा होने की अपेक्षा करते हैं या स्वयं से एकतरफा होने की अपेक्षा करते हैं, तो आप या तो उन पर क्रोधित होंगे या स्वयं पर।
जब भी आप दूसरों से अपेक्षा करते हैं कि वे अपने मूल्यों से हटकर जीवन जियें या अपने मूल्यों के अनुरूप जीवन जियें, तो आप उन अवास्तविक अपेक्षाओं के कारण क्रोधित हो जायेंगे, जिन्हें पूरा नहीं किया जा सकता।
दूसरों के प्रति या स्वयं के प्रति आपका क्रोध एक मूल्यवान फीडबैक तंत्र है जो आपको बताता है कि आपकी अपेक्षाएं अवास्तविक हैं।
अपनी अवास्तविक उम्मीदों पर खरा न उतरने के लिए किसी को दोषी ठहराना भ्रमपूर्ण है। आप किसी इंसान से सिर्फ़ यही उम्मीद कर सकते हैं कि वह अपने मूल्यों के अनुसार जिए।
जब आप क्रोधित होते हैं, तो आप शारीरिक प्रतिक्रिया भी उत्पन्न करते हैं।
आपकी अपेक्षाओं के पूरा न होने पर आपका गुस्सा आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप लड़ो या भागो की प्रतिक्रिया होती है।
आप क्रोधित हो जाएंगे, उनसे लड़ना चाहेंगे या उनसे बचना चाहेंगे, उन्हें चुनौती देंगे और उनकी आलोचना करेंगे आदि।
आपकी रक्त शर्करा बढ़ जाती है, आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त और कड़ी हो जाती हैं, आपका पाचन तंत्र बंद हो जाता है, आपका टेस्टोस्टेरोन बढ़ जाता है, आप अधिक आक्रामक हो जाते हैं, इत्यादि।
दूसरे शब्दों में, आपका शरीर-क्रियाविज्ञान लक्षणों के रूप में मूल्यवान फीडबैक प्रदान करता है, जिससे आपको पता चलता है कि आपकी अपेक्षाएं अवास्तविक हैं।
मेरा मानना है कि क्रोध आपका मित्र है, और जरूरी नहीं कि वह कोई “बुरी” चीज हो।
मैं इस बात से हैरान हूँ कि कैसे लोगों ने कुछ व्यवहारों को "अच्छा" और दूसरों को "बुरा" करार दिया है। मेरा मानना है कि यह सोच पुरानी हो चुकी है।
आपका हर व्यवहार किसी न किसी उद्देश्य की पूर्ति करता है, इसलिए जब आप ऊपर बताई गई नकारात्मकता की ABCDEFGHI का अनुभव कर रहे हों, तो यह कोई बुरी बात नहीं है। इसके बजाय, यह केवल आपको यह बताने के लिए फीडबैक है कि आपकी अपेक्षाएँ अवास्तविक हैं।
आपका क्रोध आपके शासन के अधीन है।
यह मायने नहीं रखता कि आपके साथ क्या होता है, बल्कि यह मायने रखता है कि आप क्या समझते हैं और क्या उम्मीद करते हैं। अगर आप ऐसी किसी चीज़ की उम्मीद करते हैं जो वास्तविक नहीं है, तो आप नाराज़ हो सकते हैं।
इसलिए, मैं लोगों की बातों पर नहीं, बल्कि उनके मूल्यों पर ध्यान देता हूँ। कभी-कभी लोग आपको नाराज़ नहीं करना चाहते, इसलिए वे वही कहते हैं जो आप सुनना चाहते हैं। फिर आप उनसे यही उम्मीद करने लगते हैं, और जब वे ऐसा नहीं करते तो आपको गुस्सा और धोखा महसूस होता है। यह समझना बुद्धिमानी है कि जब किसी व्यक्ति के जीवन में कोई ऐसी बात आती है जो उनके मूल्यों के लिहाज़ से उनसे किए गए वादे से कहीं ज़्यादा महत्वपूर्ण होती है, और जिससे उन्हें नुकसान के मुकाबले ज़्यादा फ़ायदे नज़र आते हैं, तो वे ज़्यादा संभावना है कि वही करना पसंद करेंगे।
जीवन में आप जो भी निर्णय लेते हैं, वह इस बात पर आधारित होता है कि आपको क्या लगता है कि इससे आपको किसी भी समय नुकसान की तुलना में सबसे अधिक लाभ होगा।
जब भी आप किसी से कुछ ऐसा करने की अपेक्षा करते हैं, जो वह कहता है कि वह करने जा रहा है, तो यह जान लें कि उस समय जो भी चीज सामने आती है, जो उनके मूल्यों से अधिक ऊंची होती है, तो वे उसे करने के लिए अवश्य ही आगे आएंगे।
यदि आप यह समझते हैं, और उनसे केवल यही अपेक्षा करते हैं कि वे अपने मूल्यों के अनुसार जीवन जियें, न कि हमेशा वही करें जो वे कहते हैं, तो आपके क्रोधित होने और निराश होने की संभावना कम होगी।
और, जबकि अधिकांश लोगों का अपने वचन पर खरा उतरने का इरादा होता है, उनके सामने अप्रत्याशित परिस्थितियां या बड़े अवसर उत्पन्न हो सकते हैं जो भिन्न होते हैं - उस समय के बीच जब उन्होंने कहा था कि वे कुछ करेंगे और जब वह समय आया।
इस प्रकार, मेरा मानना है कि यह जानना बुद्धिमानी है कि लोग अपने मूल्यों के अनुसार जीते हैं। वे आपके मूल्यों के अनुसार नहीं जीते हैं।
अगर वे जो करने की बात कह रहे थे, उससे अलग कुछ करते हैं, तो उन्हें जज करने और उन पर कठोर होने के बजाय, पता लगाएँ कि ऐसा क्या था जिसने उन्हें निर्णय में बदलाव करने के लिए मजबूर किया। जो उनके लिए आया वह आपके लिए शुरू में महत्वपूर्ण था, उससे कहीं ज़्यादा महत्वपूर्ण था। आदर्श रूप से वे आपसे संपर्क करेंगे और आपको पहले से सूचित करेंगे कि उन्होंने अपनी योजना या मन बदल लिया है, लेकिन वे ऐसा नहीं कर सकते हैं यदि उन्हें लगता है कि आप उन्हें अपराधबोध या भावनात्मक ब्लैकमेल का उपयोग करके फिर से वही करने के लिए मजबूर करेंगे जो उन्होंने शुरू में कहा था।
यदि आप ऐसा करेंगे, तो आपका गुस्सा कम होगा, तथा शारीरिक लक्षण भी कम होंगे।
यह भी समझदारी होगी कि आप आत्मनिरीक्षण करें और एक पल के लिए सोचें कि आपने कब और कहाँ किसी और के लिए अपनी योजनाओं में बदलाव किया है, ताकि आपकी तीन उंगलियाँ आपकी ओर इशारा करें, हो सकता है कि आप उन पर एक उंगली उठा रहे हों। लोगों पर नैतिक आदर्शों और चाहिए को थोपना भी उल्टा पड़ेगा। लोग अपने मूल्यों के अनुसार जीते हैं, जरूरी नहीं कि वे किसी सामूहिक आदर्शवाद के अनुसार जिएँ, जिसके बारे में आप सोचते हैं कि उन्हें जीना चाहिए।
संपेक्षतः
लोग अपने सर्वोच्च मूल्यों के अनुसार जीवन जीते हैं और हर क्षण ऐसे निर्णय लेते हैं जिनसे उन्हें हानि की तुलना में अधिकतम लाभ प्राप्त हो सके। दूसरे शब्दों में, वे उन्हीं मूल्यों के आधार पर सोचते, निर्णय लेते और कार्य करते हैं। यदि आप उन मूल्यों को नहीं जानते हैं, तो आप अवास्तविक अपेक्षाएँ रखने के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं।
यह समझने की कोशिश करना बुद्धिमानी है कि यदि किसी ने ऐसा कुछ किया है जो आपकी अपेक्षा से मेल नहीं खाता है या जिसे करने के लिए वे सहमत हुए थे, तो संभवतः ऐसा इसलिए हुआ है क्योंकि कुछ बड़ा सामने आ गया था जो उस समय आपके द्वारा उन्हें दी जा रही पेशकश से कहीं अधिक महत्वपूर्ण था।
जब भी आप किसी अन्य व्यक्ति से कोई अवास्तविक अपेक्षा रखते हैं और वह पूरी नहीं होती, तो आप संभवतः क्रोधित होकर प्रतिक्रिया करेंगे।
यह क्रोध एक मूल्यवान फीडबैक है जो आपको यह समझने में मदद करता है कि व्यक्ति के मूल्यों के अनुसार, अपने और दूसरों के मूल्यों के अनुसार, यथार्थवादी अपेक्षाएं कैसे निर्धारित की जाएं।
एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं और उसके लिए जिम्मेदारी स्वीकार कर लेते हैं, तो आपके शारीरिक रूप से लड़ने या भागने की प्रतिक्रिया होने और बीमारी, दीर्घकालिक क्रोध और आक्रोश पैदा होने की संभावना कम हो जाती है।
लोगों से अपेक्षाएं रखना बुद्धिमानी है, खासकर उनके मूल्यों के क्रम में वे वास्तव में किन चीजों को महत्व देते हैं, उसी के आधार पर ।
जब आप ऐसा करेंगे, तो आप लोगों की सराहना करेंगे और उन्हें उनके वास्तविक रूप में प्यार करेंगे, न कि उनके वास्तविक रूप में। ऐसा करने की प्रक्रिया में, आपमें गुस्सा कम होगा और शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी कम होंगी।
यदि आप क्रोध और प्रतिक्रिया के जीवन से निकलकर निपुणता और सक्रियता के जीवन की ओर बढ़ना चाहते हैं, तो अपने मूल्यों के अद्वितीय पदानुक्रम या सर्वोच्च प्राथमिकताओं को जानना सबसे महत्वपूर्ण शुरुआत है।
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