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पढने का समय: 12 मिनट
DR JOHN डेमार्टिनी - 3 सप्ताह पहले अपडेट किया गया

आपके जीवन में शायद ऐसा कोई क्षण आया होगा जब आपने एक तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव किया हो, जिसने आपके तर्कशील मन को नियंत्रण में रहने नहीं दिया हो, और आप अपनी धारणा और उसके परिणामस्वरूप उत्पन्न भावना से अभिभूत महसूस कर रहे हों।

मैं इस बारे में थोड़ी देर बात करना चाहूंगा और यह विस्तार से बताना चाहूंगा कि वास्तव में क्या हुआ होगा और भविष्य में आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

नोबेल पुरस्कार विजेता डेनियल कहनमैन के अनुसार, आपके पास दो प्रकार की सोच होती है। आपके पास तीव्र गति वाली सोच होती है। सिस्टम वन सोच जहां आप जीवित रहने की कोशिश कर रहे होते हैं और आपात स्थितियों में तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं, जहां आपके पास सोचने का समय नहीं होता। यह तब होता है जब कोई कार आपको टक्कर मारने वाली हो, या कोई चीज अचानक आपको चौंका दे, या आप किसी ऐसी चीज को महसूस करें जिसके बारे में आप भावनात्मक रूप से संवेदनशील हों। दूसरे शब्दों में, आप सोचने से पहले ही प्रतिक्रिया दे देते हैं।.

तब आपके पास है दो प्रणालियों की सोचजहां आप तर्क करने, सोचने, चीजों को समझने और उनका विश्लेषण करने के लिए समय निकालते हैं और फिर तय करते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे। इस मामले में, प्रतिक्रिया देने से पहले सोचें.

अब, पहला प्रकार, सिस्टम वन थिंकिंग, मुख्य रूप से मस्तिष्क के एक सबकोर्टिकल क्षेत्र द्वारा नियंत्रित होता है जिसे एमिग्डाला कहते हैं। एमिग्डाला मूल रूप से आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली घटनाओं को एक भावनात्मक आवेश (वैलेंसी) प्रदान करता है और आपको या तो आवेगपूर्वक उनकी तलाश करने या सहज रूप से उनसे बचने के लिए प्रेरित करता है।

अगर आपको लगता है कि आप कोई चीज़ चाहते हैं क्योंकि आपको उसमें कमियों के मुकाबले फायदे ज़्यादा नज़र आते हैं, तो आप उसे पाने और अपने करीब लाने की तीव्र इच्छा महसूस कर सकते हैं। हो सकता है आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखें जिससे आप आकर्षित हों और तुरंत उसके प्रति खिंचाव महसूस करें। या हो सकता है आप कोई ऐसी चीज़ देखें जो आपको पसंद न हो, या कोई ऐसा व्यक्ति जिसे आप नापसंद करते हों, जिसमें आपको फायदों के मुकाबले कमियां ज़्यादा नज़र आएं, और आप उससे बचने या उससे दूर रहने की सहज प्रवृत्ति महसूस करें।

जब भी आप किसी चीज़ के प्रति अत्यधिक आसक्त या अत्यधिक द्वेषपूर्ण होते हैं, तो ये दो विपरीत भावनात्मक अवस्थाएँ आपके मन में जगह घेर लेती हैं और आपको नियंत्रित करती हैं। आपके मन में अनचाहे विचार आ सकते हैं। आपको नींद आने में कठिनाई हो सकती है। ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। एकाग्रता में कठिनाई हो सकती है। क्योंकि आप इन दो विपरीत धारणाओं से विचलित होते रहते हैं।

यह समझना बुद्धिमानी होगी कि ये प्रतिक्रियाएं आकस्मिक नहीं होतीं। ये इस बात पर आधारित होती हैं कि आप उस क्षण में किसी घटना को कैसे देख रहे हैं।

आपकी धारणा का अनुपात यह निर्धारित करता है कि आप सिस्टम वन या सिस्टम टू थिंकिंग में हैं।

यदि आपकी धारणा का अनुपात संतुलित है, तो आप सिस्टम टू की ओर बढ़ते हैं और अधिक तर्कसंगत हो जाते हैं। लेकिन यदि आपकी धारणा का अनुपात अत्यधिक असंतुलित है, तो आप सिस्टम वन की ओर बढ़ते हैं, जहाँ आप अधिक भावुक और प्रतिक्रियाशील होते हैं, और आपकी प्रतिक्रियाएँ अधिक आवेगपूर्ण और सहज होती हैं।

इसे ही कहते हैं अमिग्डाला अपहरणइसने आपको तर्कशक्ति से दूर कर दिया है।

यदि आप अपनी उन धारणाओं को संतुलित कर पाते हैं, तो आप स्वयं को शांत कर सकते हैं, खुद पर नियंत्रण स्थापित कर सकते हैं और अपने रक्त प्रवाह को मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की ओर ले जा सकते हैं, जहाँ सिस्टम टू थिंकिंग होती है। और अब आप अधिक तर्कसंगत प्रतिक्रिया देने की स्थिति में आ जाते हैं। आप प्रतिक्रिया देने से पहले सोच सकते हैं।

ज्यादातर समय, क्योंकि निचले सबकॉर्टिकल क्षेत्रों में न्यूरॉन्स जीवित रहने में अपनी भूमिका निभाने के लिए बड़े और तेज होते हैं, आप पहले प्रतिक्रिया करेंगे और फिर बाद में सोचेंगे कि आपने कैसे प्रतिक्रिया की।

लेकिन अगर आप पहले से ही अपनी धारणाओं के अनुपात को बदलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं, और किसी घटना को अत्यधिक ध्रुवीकृत करने के बजाय उसके दोनों पक्षों को देखना शुरू करते हैं, तो आप अधिक तर्कसंगत और जागरूक बन सकते हैं और बहकावे में नहीं आ सकते। आप अधिक दूरदर्शिता के साथ कार्य कर सकते हैं और यह जान सकते हैं कि अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रिया हावी होने से पहले खुद को तर्कसंगत स्थिति में कैसे वापस लाया जाए।

यह वह प्रशिक्षण है जो मार्शल आर्टिस्ट अक्सर विकसित करते हैं, और यह कुछ ऐसा है जिसे कोई भी व्यक्ति महारत हासिल करना शुरू कर सकता है।

कल्पना कीजिए कि आपका दृष्टिकोण पूरी तरह संतुलित है, जहाँ आप सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं को बराबर और नकारात्मक और सकारात्मक पहलुओं को बराबर देखते हैं। इस अवस्था में, सिस्टम टू सक्रिय हो जाता है। आपका मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स सक्रिय हो जाता है। आप अधिक वस्तुनिष्ठ हो जाते हैं। आप वही देखते हैं जो वास्तव में मौजूद है – दोनों पक्ष एक साथ।

लेकिन जैसे ही आप अपनी धारणा को एक तरफ या दूसरी तरफ ध्रुवीकृत करना शुरू करते हैं, यह जितना अधिक ध्रुवीकृत होता जाता है, उतना ही अधिक आपका एमिग्डाला सक्रिय हो जाता है।

आपका एमिग्डाला आपको शिकार के रूप में देखे जाने वाले खतरे के लिए तैयार करता है, जिसे आप भूख से बचने के लिए पकड़ना चाहते हैं, या शिकारी के रूप में देखे जाने वाले खतरे के लिए तैयार करता है, जिससे आप बचने के लिए भागना चाहते हैं ताकि आपको खाया न जा सके। इसलिए आप सतर्क प्रतिक्रिया देते हैं।

यही कारण है कि जब आप अत्यधिक सक्रिय होते हैं तो आपको रात में सोने में कठिनाई हो सकती है। आप सतर्क रहते हैं। आप अपनी किसी भी ज़रूरत को खोना नहीं चाहते और न ही आप किसी ऐसी चीज़ का सामना करना चाहते हैं जिससे आपको डर लगता है।

इसलिए जब भी धारणा का अनुपात असंतुलित होता है, तो अपहरण की संभावना बढ़ जाती है। और असंतुलन जितना अधिक गंभीर होगा, प्रतिक्रिया उतनी ही तीव्र होगी।

मान लीजिए कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जिसके प्रति आप बेहद आकर्षित हैं, तो शायद शुरुआत में आप उसके सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देंगे और नकारात्मक पहलुओं पर नहीं। आप अत्यधिक ध्रुवीकृत हो जाते हैं। आप नकारात्मक पहलुओं की तुलना में सकारात्मक पहलुओं को कहीं अधिक देखते हैं।

फिर आप उस व्यक्ति के साथ भविष्य के बारे में एक काल्पनिक सोच विकसित करने लगते हैं। सब कुछ सकारात्मक होता है, कोई नकारात्मक बात नहीं होती, या ज्यादातर सकारात्मक ही होता है। और जब ऐसा होता है, तो आपको नींद नहीं आती। आप इसके बारे में सोचते रहते हैं, मन में बार-बार यही बात दोहराते रहते हैं, और ये अनचाहे विचार दिमाग से निकालना मुश्किल हो जाता है।

कई लोग इसे प्यार समझ लेते हैं, लेकिन यह अक्सर एक रोमांटिक कल्पना होती है - जिसे कभी-कभी "बच्चा-सा प्यार" के रूप में जाना जाता है।

यही बात दूसरी तरफ भी हो सकती है। अगर आप नकारात्मक पहलुओं के प्रति सचेत हो जाते हैं और सकारात्मक पहलुओं के प्रति अचेत हो जाते हैं, और यह स्थिति चरम पर पहुँच जाती है, जहाँ सब कुछ नकारात्मक ही होता है और कोई सकारात्मक पहलू नहीं बचता, तो आप सोच सकते हैं, "मैं उस व्यक्ति को फिर कभी नहीं देखना चाहता।" और फिर, आप एक बार फिर से बहकावे में आ जाते हैं।

इसलिए जब भी आपकी धारणाओं का अनुपात असंतुलित होता है, चाहे वह मोह हो या आक्रोश, आप उसी से प्रभावित होने लगते हैं। आप जो कुछ भी अनुभव कर रहे हैं, उसे सकारात्मक या नकारात्मक अर्थ देते हैं, आपको उसे पाने की तीव्र इच्छा होती है या उससे बचने की सहज प्रवृत्ति होती है, और वह आपके मन में स्थान और समय घेर लेता है।

आप इसे अपने दिमाग से नहीं निकाल सकते क्योंकि, आपका शरीर इस तरह से बना है कि आप जिसे शिकार समझते हैं उसे पकड़ लें और जिसे शिकारी समझते हैं उससे बचें।

ऐसे क्षणों में, किसी चीज़ को पाने या उससे बचने की तीव्र इच्छा और सहज प्रवृत्ति आपके तर्कशील मन पर हावी हो सकती है। और आप खुद को बेकाबू, अनियंत्रित और अरस्तू द्वारा वर्णित भावनाओं या आवेशों में फंसा हुआ महसूस कर सकते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि 'जुनून' शब्द की उत्पत्ति 'पैसियो' से हुई है, जिसका संबंध पीड़ा से है। क्योंकि जब आप किसी के प्रति अत्यधिक आसक्त या अत्यधिक द्वेषपूर्ण होते हैं, तो आप स्वयं को किसी और में बदलने की या किसी और को अपने जैसा बनाने की इच्छा कर सकते हैं। और यह प्रयास अक्सर व्यर्थ होता है और अंततः निराशा की ओर ले जाता है।

इसलिए, ये भावनात्मक चरम सीमाएं अस्तित्व का हिस्सा हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि ये वे अवस्थाएं हों जो आपको फलने-फूलने में सक्षम बनाती हैं।

सिस्टम टू थिंकिंग को सफलता से अधिक जोड़ा जाता है। इसमें आप लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, रणनीतिक योजना बना सकते हैं, उन योजनाओं को क्रियान्वित कर सकते हैं और सार्थक लक्ष्य की प्राप्ति के लिए समर्थन और चुनौती, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पहलुओं को स्वीकार कर सकते हैं।

यह मुख्य रूप से विपरीत चीजों के जोड़ों के बीच संतुलन खोजने के बारे में है। यदि आप अपनी धारणाओं के अनुपात को संतुलित कर सकते हैं, तो आप उस स्तर की सोच को सक्रिय करना शुरू कर सकते हैं।

यही एक कारण है कि मैंने इसे विकसित किया। डेमार्टिनी विधिजिसे मैं अपने हस्ताक्षर में प्रस्तुत करता हूँ सफल अनुभव कार्यक्रमये कुछ ऐसे गुणवत्तापूर्ण प्रश्न हैं जिन्हें आप स्वयं से पूछकर अपनी उन असंतुलित धारणाओं को संतुलन में लाने में मदद कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप केवल सकारात्मक पहलुओं को ही देख रहे हैं, तो आप पूछ सकते हैं, "मैं जो देख रहा हूँ उसके नकारात्मक पहलू क्या हैं?" ताकि आप अपनी जागरूकता को संतुलित करना शुरू कर सकें।

दिलचस्प बात यह है कि आपकी अंतरात्मा सहज रूप से ऐसा करती है।

आप किसी बेहद आकर्षक व्यक्ति से मिल सकते हैं और तुरंत ही मन में यह ख्याल आ सकता है, "मुझे वह चाहिए।" लेकिन साथ ही, अक्सर एक और आवाज़ भी आती है, "ज़रा रुकिए। जल्दबाजी मत कीजिए। हो सकता है यह सच होने के लिए बहुत अच्छा हो।"

वह अंतर्ज्ञान उस पहलू को उजागर करने का प्रयास कर रहा है जिसे आपकी सहज प्रवृत्ति अनदेखा कर रही है।

तो, एमिग्डाला द्वारा संचालित आपकी सहज प्रवृत्ति शायद कह रही हो, "यह सब सकारात्मक है, आगे बढ़ो।" लेकिन आपकी अंतरात्मा कह रही है, "रुको, इसमें नुकसान क्या है? तुम क्या नहीं देख पा रहे हो?"

इसका उद्देश्य आपको जागरूकता में वापस लाना है, ताकि आंशिक रूप से सचेत होने के बजाय, आप पूरी तरह से सचेत हो जाएं और एक ही समय में दोनों पक्षों को देख सकें।

और जब आप दोनों पक्षों को समझने लगते हैं, तो आप अधिक संतुलित हो जाते हैं। आप कम प्रतिक्रियाशील होते हैं, कम भावुक होते हैं, और अधिक सहजता से वर्तमान में रहकर अपना वास्तविक स्वरूप धारण कर पाते हैं।

क्योंकि जब आप किसी के प्रति आसक्त होते हैं, तो आप खुद को कमतर आंक सकते हैं और उस व्यक्ति को पाने की कोशिश में अपनी असलियत का त्याग कर सकते हैं। और जब आप किसी से नाराज़ होते हैं, तो आप खुद को बढ़ा-चढ़ाकर पेश कर सकते हैं और उन पर हावी होने या उन्हें दूर धकेलने की कोशिश कर सकते हैं।

लेकिन जब ये धारणाएँ संतुलित हो जाती हैं, तो आपके वास्तविक होने की संभावना अधिक होती है। एक प्रकार का समस्थिति तंत्र होता है जो आपको संतुलन में वापस लाने का प्रयास करता है। आपके मस्तिष्क के नकारात्मक प्रतिक्रिया चक्र लगातार उन असंतुलनों, उन उतार-चढ़ावों को संतुलित करने का प्रयास करते रहते हैं।

अब, समय और उम्र के साथ ऐसा होने का इंतजार करने के बजाय, आप ऐसे गुणवत्तापूर्ण प्रश्न पूछना शुरू कर सकते हैं जो आपको वर्तमान क्षण में ऐसा करने में मदद करें।

और यही मूलतः डेमार्टिनी विधि है। यह बहुत ही सटीक प्रश्नों की एक श्रृंखला है जो आपको उन चीजों के प्रति सचेत होने में मदद करती है जिनके प्रति आप वर्तमान में अचेतन हैं।

• अगर आप किसी के प्रति आसक्त हैं, तो आप पूछ सकते हैं, "जो मैं समझ रहा हूं, उसके नकारात्मक पहलू क्या हैं?"
   
• अगर आप किसी के प्रति मन में द्वेष रखते हैं, तो आप पूछ सकते हैं, "इसके सकारात्मक पहलू क्या हैं?"
   
• एक और महत्वपूर्ण सवाल यह है, "मैं उस व्यक्ति में जो कुछ भी देखता हूं, मैं वही काम कहां कर सकता हूं?"

जैसे ही आप उन सवालों को पूछना और ईमानदारी से उनका जवाब देना शुरू करेंगे, वैसे-वैसे आपके लिए दोनों पक्षों को एक साथ देख पाना अधिक संभव हो जाएगा।

ऐसा करने पर, सिस्टम टू थिंकिंग सक्रिय हो जाती है। मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, एमिग्डाला को नियंत्रित करना शुरू कर देता है। अनियंत्रित सोच कम हो जाती है। और आप अधिक वस्तुनिष्ठ और तर्कसंगत तरीके से प्रतिक्रिया देने में सक्षम हो जाते हैं।

भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाय, आप दोनों पक्षों को देखना शुरू कर देते हैं और आप अधिक संतुलित, वस्तुनिष्ठ स्थिति से जवाब दे सकते हैं।

इसलिए, यदि आप भावनात्मक रूप से विचलित न होकर, अधिक संतुलित और स्थिर रहना चाहते हैं, तो इसका मूलमंत्र है गुणवत्तापूर्ण प्रश्न पूछना। क्योंकि आपके जीवन की गुणवत्ता आपके द्वारा पूछे गए प्रश्नों की गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

यदि आप ऐसे प्रश्न पूछते हैं जो आपके मन को शांत करने में सहायक होते हैं, तो आप उन अवांछित विचारों और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से खुद को मुक्त करना शुरू कर देते हैं। और जब ऐसा होता है, तो आप अधिक स्थिर, आत्म-नियंत्रित और सशक्त महसूस करने लगते हैं।

जब आप उन धारणाओं को संतुलित कर लेते हैं, तो आप अपने जीवन को भीतर से नियंत्रित करना शुरू कर देते हैं। और इसीलिए मैं कई वर्षों से कहता आ रहा हूँ कि जब भीतर की आवाज़ और दृष्टि बाहर की राय से ज़्यादा प्रबल हो जाती है, तब आप अपने जीवन पर प्रभुत्व प्राप्त करना शुरू कर देते हैं।. आप अपने अतीत के शिकार होने से निकलकर अपने भाग्य के स्वामी बन जाते हैं।

आपमें अंतर्मुखी होने और स्वयं से उन प्रश्नों को पूछने तथा अपनी धारणाओं को संतुलित करने की क्षमता है।

आप या तो खुद को एमिग्डाला के अपहरण से नियंत्रित होने दे सकते हैं, या अपनी धारणाओं को संतुलित करने और खुद को सशक्त बनाने का विकल्प चुन सकते हैं।

असल में वहां क्या हो रहा है, यह मायने नहीं रखता। मायने यह रखता है कि आप उसे किस नजरिए से देखते हैं।

जैसा कि विलियम जेम्स ने कई साल पहले कहा था, सबसे बड़ी खोजों में से एक यह है कि मनुष्य अपने मन की धारणाओं और दृष्टिकोणों को बदलकर अपने जीवन को बदल सकते हैं।

आपमें वह क्षमता है। जब आप सार्थक प्रश्न पूछना शुरू करते हैं और अपनी धारणाओं में संतुलन लाते हैं, तो आप अपने जीवन पर नियंत्रण पा सकते हैं और अपने अतीत के शिकार होने से अपने भाग्य के स्वामी बन सकते हैं!

सारांश में

• आपकी धारणाओं का अनुपात यह निर्धारित करता है कि आप सिस्टम वन (असंतुलित धारणाएं/निर्णय) या सिस्टम टू थिंकिंग (संतुलित धारणाएं/कृतज्ञता) में हैं।
   

• सकारात्मक और नकारात्मक विचारों का अनुपात 1:7 या 7:1 से अधिक होने पर धारणाओं का असंतुलन ही एमिग्डाला हाइजैकिंग कहलाता है। यह आपको तर्कशक्ति से दूर कर देता है।
   
• जब भी आप किसी चीज के प्रति आसक्त होते हैं, या किसी चीज के प्रति द्वेष रखते हैं, तो वे अत्यधिक ध्रुवीकृत भावनात्मक अवस्थाएं आपके दिमाग में जगह और समय घेर लेती हैं और आपको नियंत्रित करती हैं।
   
• जब भी आपकी धारणाओं का अनुपात असंतुलित होता है, चाहे वह मोह हो या नाराजगी, आप उसी से प्रभावित होने लगते हैं।
   
• आपके जीवन की गुणवत्ता आपके द्वारा पूछे जाने वाले प्रश्नों की गुणवत्ता पर आधारित होती है। संतुलित प्रश्न पूछें जो आपको गिरावट में भी अच्छाई या तरक्की में गिरावट देखने में मदद करें और आपको मानसिक और जीवन पर अधिक महारत हासिल करने की दिशा में आगे बढ़ाएं।
   
• जब आप दोनों पक्षों को देखना शुरू करते हैं, तो आप अधिक संतुलित, स्थिर, कृतज्ञ, लचीले, अनुकूलनीय, उत्साही, वर्तमान में जीने वाले और संतुष्ट होने लगते हैं।
   
• ये भावनात्मक चरम सीमाएं जीवित रहने का हिस्सा हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि ये वे अवस्थाएं हों जो आपको फलने-फूलने में सक्षम बनाती हैं।
   
• कोई भी ऐसी चीज जो भावनात्मक रूप से आवेशित हो, वह आपके जीवन में तब तक बार-बार सामने आती रह सकती है जब तक आप उसे संतुलन में वापस नहीं ला देते।
   
• असल में वहां क्या हो रहा है, यह मायने नहीं रखता। मायने यह रखता है कि आप उसे किस नजरिए से देखते हैं।
   
• जब आप सार्थक प्रश्न पूछना शुरू करते हैं और अपनी धारणाओं में संतुलन लाते हैं, तो आप अपने जीवन पर नियंत्रण प्राप्त कर लेते हैं। तब आपके लिए अपने अतीत के शिकार होने से निकलकर अपने भाग्य के स्वामी बनने की संभावना बढ़ जाती है।

RSI डेमार्टिनी विधि यह एक ऐसी प्रणाली है जिसे मैं 18 साल की उम्र से विकसित कर रहा हूं और पांच दशकों से लगातार परिष्कृत करता आ रहा हूं।

यह मेरे विशिष्ट दो दिवसीय कार्यक्रम का आधार बनता है। ब्रेकथ्रू एक्सपीरियंस सेमिनारजहां मैं व्यक्तियों को भावनात्मक आवेशों को दूर करने, अपनी धारणाओं को संतुलित करने और अपने मन को अधिक केंद्रित और वस्तुनिष्ठ स्थिति में वापस लाने का तरीका सिखाता हूं।

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