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DR JOHN डेमार्टिनी - 2 साल पहले अपडेट किया गया

मानव मस्तिष्क के अंदर झाँकना

आपके मस्तिष्क के अंदर, कार्य का उच्च कॉर्टिकल स्तर होता है जो समृद्धि से संबंधित होता है, तथा जीवित रहने से संबंधित उप-कॉर्टिकल क्षेत्र कम होता है।

• कार्यशील क्षेत्र मुख्य रूप से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स या अग्रमस्तिष्क है, जिसे कार्यकारी केंद्र भी कहा जाता है।
• उत्तरजीविता केंद्र, जो मस्तिष्क का उपकॉर्टिकल स्तर है, लिम्बिक प्रणाली में है और इसमें एमिग्डाला भी शामिल है।

उत्तरजीविता केंद्र को सिस्टम 1 सोच के रूप में भी संदर्भित किया जा सकता है, जहां आपका ध्यान उत्तरजीविता पर होता है, और जहां आप सोचने से पहले भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं।

दूसरी ओर, सिस्टम 2 सोच में मस्तिष्क का अधिक उन्नत हिस्सा शामिल होता है, जहां आप भावनात्मक रूप से कार्य करने से पहले अधिक तर्कसंगत रूप से सोचते हैं।

आपके जीवन में इन दोनों के बीच उतार-चढ़ाव की संभावना है। कई बार, आप केंद्रित हो सकते हैं और बिना प्रतिक्रिया के सोच सकते हैं।

कभी-कभी, आप केन्द्रित न होकर ध्रुवीकृत, भावुक हो जाते हैं, तथा सोचने से पहले ही प्रतिक्रिया कर देते हैं।

जीवन में सिस्टम 1 और सिस्टम 2 दोनों तरह की सोच की जरूरत होती है। अगर आप खतरे में हैं और यह जीवन और मृत्यु की स्थिति है, जहां आपको त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता है, तो इसके लिए आपकी सिस्टम 1 सोच बेहतर मस्तिष्क कार्य है। यह आपको एक जानवर की तरह जीवित रहने में मदद करने के लिए है।

हालाँकि, ज़्यादातर समय, आपका अस्तित्व दांव पर नहीं होता। हालाँकि, आप ऐसी चुनौतियों का सामना कर सकते हैं जिनके लिए आपको लगता है कि आपको लड़ो या भागो की प्रतिक्रिया की ज़रूरत है, लेकिन वे चुनौतियाँ ज़्यादातर जीवन के लिए ख़तरा नहीं होती हैं। ऐसे में, जीवन में आने वाली ज़्यादातर परिस्थितियों में सिस्टम 2 थिंकिंग एक समझदारी भरा विकल्प है।

मैं इस लेख में आगे चलकर यह कैसे करना है, इस बारे में विस्तार से बताऊंगा।

मानवीय मूल्यों पर नजर

आपके पास प्राथमिकताओं का एक सेट है, मानों आप अपना जीवन जीते हैं, जैसा कि हर इंसान करता है। मूल्यों का यह समूह एक पदानुक्रम में व्यवस्थित है - आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण से लेकर सबसे कम महत्वपूर्ण चीज़ें। मूल्यों का यह पदानुक्रम आपके लिए अद्वितीय है, लगभग एक फिंगरप्रिंट की तरह।

• जो कुछ भी आप समझते हैं कि वह आपके उच्च मूल्यों का समर्थन करता है, वह आपके मन में शिकार के रूप में दर्शाया जाता है।
• जो कुछ भी आप अपने उच्च मूल्यों को चुनौती देता हुआ देखते हैं, वह आपके मन में एक शिकारी के रूप में प्रस्तुत होता है।

दूसरे शब्दों में, सब कुछ मस्तिष्क के अंदर समर्थन और चुनौती या शिकार और शिकारी पर निर्भर करता है। इस प्रकार, आवेग और सहज ज्ञान जीवित रहने की प्रतिक्रियाएँ हैं।

आंत मस्तिष्क और आंत वृत्ति

मस्तिष्क का उपकॉर्टिकल क्षेत्र, जिसमें एमिग्डाला शामिल है, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के माध्यम से आपके पेट से जुड़ा होता है।

बहुत से लोग अपने पेट में होने वाले आवेग या सहज वृत्ति के बारे में बात करते हैं, यह एक ऐसी भावना है जिसका उपयोग आप किसी निश्चित दिशा में मार्गदर्शन के लिए कर सकते हैं। यह सहज आवेग या सहज वृत्ति वास्तव में एक अमिग्डाला और एंटरिक मस्तिष्क प्रतिक्रिया है जिसके परिणामस्वरूप किसी चीज़ की ओर जाने वाला आवेग या किसी चीज़ से दूर रहने की प्रवृत्ति होती है।

इस प्रकार, यह आपके कार्यकारी केंद्र से नियंत्रित प्रतिक्रिया नहीं है, बल्कि अधिक संभावना है कि यह सिस्टम 1 सोच से उत्पन्न एक अनियंत्रित प्रतिक्रिया है।

कई व्यक्ति सहज प्रवृत्ति और अंतर्ज्ञान को अंतर्ज्ञान समझकर भ्रमित हो जाते हैं।

जब आप जीवित रहने की स्थिति के विपरीत, उत्कर्ष की स्थिति में होते हैं, तो आप प्रेरित, आभारी, प्रेमपूर्ण और उत्साही महसूस करेंगे; आप अपने मार्ग के बारे में निश्चित होंगे; और अपने जीवन में उपस्थित होंगे।

आप अपनी धारणाओं में अधिक वस्तुनिष्ठ रूप से तटस्थ या संतुलित होते हैं - अधिक संश्लेषित और केंद्रित होते हैं।

यह संभवतः आपका अंतर्ज्ञान ही है जो आपको वहां तक ​​ले गया है।

आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का कार्यकारी केंद्र, आपके एमिग्डाला के इच्छा केंद्र के विपरीत, हाइपोथैलेमिक और स्वायत्त मार्गों के माध्यम से आपके हृदय से जुड़ा हुआ है। दूसरे शब्दों में, आपके कार्यकारी केंद्र को सक्रिय करने से आपके हृदय पर शारीरिक रूप से प्रभाव पड़ता है। आपके हृदय के भीतर इंट्राकार्डियक नेटवर्क समकालिक हो जाता है और आप वह अनुभव करते हैं जिसे अच्छी गति के रूप में संदर्भित किया जाता है 'खुले दिल। 

इसलिए, जब आप अपनी धारणाओं को संतुलित करते हैं, तो आप हृदय को 'खोल' देते हैं।

हालाँकि, जब आप अपनी धारणाओं को असंतुलित करते हैं और नकारात्मक के बिना सकारात्मक को या सकारात्मक के बिना नकारात्मक को देखते हैं, और अधिक जीवित रहने की स्थिति में प्रवेश करते हैं, तो आप संभवतः इसे अपने GUT में महसूस करते हैं।

इसलिए आपके पास अपने अमिग्डाला और आंत को सुनने और जीवित रहने की प्रतिक्रियाएं देने की क्षमता है, या आपके पास अपने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और हृदय को सुनने और जीवित रहने की प्रतिक्रियाएं देने की क्षमता है जो आपको अपने जीवन से प्रेरित होने में मदद करती हैं।

यह सब आपकी धारणाओं के इर्द-गिर्द केंद्रित है

यदि आप किसी व्यक्ति या घटना को अपने मूल्यों का अत्यधिक समर्थन करने वाला मानते हैं, और आप उसके सकारात्मक पहलुओं, लाभों और सुखों के प्रति सचेत हैं तथा नकारात्मक पहलुओं, नुकसानों और पीड़ाओं के प्रति अचेतन हैं, तो आप सकारात्मक अनुभव करेंगे। व्यक्तिपरक पक्षपातपूर्ण व्याख्या.

इस प्रकार, आपकी आंत की आवेगपूर्ण आनंद प्राप्ति केंद्र सक्रिय हो जाएगा, जो आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के माध्यम से शुरू होगा, और आप इसे इस तरह से खाना चाहेंगे जैसे कि यह शिकार हो।

हालाँकि, अगर आपको लगता है कि कुछ आपके मूल्यों को चुनौती देता है, अगर आपको लाभ, फायदे, सकारात्मकता और सुखों की तुलना में अधिक कमियाँ, नुकसान, नकारात्मकता और दर्द महसूस होते हैं, और आप नकारात्मकता के बारे में अधिक सचेत हैं और सकारात्मकता के बारे में अचेतन हैं, तो आप अपनी सहानुभूतिपूर्ण लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करेंगे। इस तरह, आपके पास इससे बचने, खुद को बचाने और खुद को बंद करने की प्रवृत्ति होगी।

इसलिए, आवेगों के कारण आप खुल जाते हैं और उसे ग्रहण करना चाहते हैं।

सहज प्रवृत्ति के कारण आप उससे दूर हो जाते हैं और उससे बचना चाहते हैं।

दूसरे शब्दों में, आप एक स्वचालित मशीन बन जाते हैं जो आपके आस-पास की वास्तविकता के बारे में आपकी व्यक्तिपरक पक्षपातपूर्ण धारणाओं पर प्रतिक्रिया करता है।

जीवन में ऐसी कोई घटना या व्यक्ति नहीं है जिसमें सकारात्मकता के साथ नकारात्मकता भी हो या नकारात्मकता के साथ सकारात्मकता भी न हो। सभी घटनाओं में यांग और यिन का संतुलन होता है। हालाँकि, बहुत कम लोग इसे देख पाते हैं।

यदि आप संतुलन नहीं देखते हैं, और वास्तविकता की अपनी व्यक्तिपरक पक्षपातपूर्ण व्याख्याओं पर भरोसा करते हैं, तो परिणामस्वरूप आप आवेगशील, सहज और जीवित रहने की स्थिति में आ जाएंगे।

उत्तरजीविता मोड अंततः आपको थका सकता है

हंस सेली बताते हैं कि, यदि आपका एड्रेनालाईन लगातार बढ़ता रहता है, तो आपको एड्रेनल थकान और एड्रेनल शटडाउन का अनुभव होने की अधिक संभावना है, और अंततः ऐसा महसूस होगा कि आपके पास कोई ऊर्जा नहीं है।

यह आवेगपूर्ण और सहज स्थिति, यदि दीर्घकालिक बनी रहे, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देती है।

जब भी आपके मन में कोई धारणा होती है जो नकारात्मक के बिना सकारात्मक होती है या सकारात्मक के बिना नकारात्मक होती है, तो वह आपके अवचेतन मन में संग्रहीत हो जाती है।

आपका अवचेतन मन आपकी सभी व्यक्तिपरक पक्षपातपूर्ण व्याख्याओं को लेता है और उन्हें आनुवंशिक रूप से कोडित आवेगों और सहज प्रवृत्तियों के रूप में संग्रहीत करता है, जो आपको इस आदिम प्रकार की प्रतिक्रिया में बनाए रखते हैं।

परिणामस्वरूप, आप संभवतः चिंता और कल्पनाओं का अनुभव करेंगे, तथा अपने जीवन में जो कुछ भी हो रहा है उसके प्रति भावुक और अतिसंवेदनशील हो जाएंगे।

इस प्रकार, आप आंतरिक (आंतरिक) रूप से प्रेरित होने के बजाय बाह्य (बाह्य) रूप से प्रेरित होने की ओर प्रवृत्त होंगे।

संक्षेप में कहें तो, जब तक आपकी धारणाएं ध्रुवीकृत रहेंगी, तब तक आपके अपने जीवन पर नियंत्रण रख पाना असंभव है।

प्रश्न यह है कि आप सिस्टम 1 की सोच से आगे कैसे बढ़ें और अपनी सिस्टम 2 सोच या कार्यकारी कार्य को कैसे सक्रिय करें?

कार्यकारी कार्य का उद्देश्य ध्रुवीयताओं को कम करना, नियंत्रित करना, मध्यस्थता करना और उन्हें संतुलन में लाना है। आपका उच्च मस्तिष्क केंद्र एकीकृत है और आपके स्वायत्तता, शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान को संतुलन में लाने की कोशिश कर रहे होमोस्टैटिक तंत्र को नियंत्रित करता है।

आपके शरीर में प्रत्येक लक्षण एक नकारात्मक प्रतिक्रिया प्रणाली के भीतर कार्य करता है जो आपको मनोवैज्ञानिक और शारीरिक संतुलन में वापस लाने की कोशिश करता है, लेकिन इसे अक्सर बीमारी या रोग के रूप में गलत समझा जाता है। नतीजतन, बहुत कम लोग पूरी तरह से समझते हैं कि लक्षण आपकी बीमारी के बजाय आपके स्वास्थ्य का हिस्सा हैं, और आपको आपके प्रामाणिक स्व और स्वास्थ्य की स्थिति, एलोस्टेसिस या होमियोस्टेसिस में वापस लाने के लिए हैं।

जब आप समय निकालते हैं और नए प्रकार के प्रश्न पूछकर अपनी धारणा को संतुलित करने का प्रयास करते हैं - उदाहरण के लिए, आप जिस चीज को अच्छा समझते हैं उसका नकारात्मक पक्ष क्या है; और आप जिस चीज को अच्छा समझते हैं उसका नकारात्मक पक्ष क्या है - तो आप अपने अग्रमस्तिष्क में जाने वाले रक्त, ग्लूकोज और ऑक्सीजन को निर्देशित करते हैं।

परिणामस्वरूप न केवल आपका कार्यकारी केंद्र सक्रिय हो जाता है, बल्कि आपका हृदय भी 'खुल' जाता है, और परिणामस्वरूप आप संभवतः प्रेरित, उत्साही, उपस्थित, आभारी और निश्चित महसूस करते हैं।

जब आप भावनात्मक रूप से ध्रुवीकृत होते हैं, तो आपके जीवन में निश्चितताएँ होने की संभावना नहीं होती। इस अंतर्निहित अनिश्चितता के परिणामस्वरूप, आप निर्णय लेने का काम दूसरे लोगों पर छोड़ देते हैं और अंदर से वास्तव में सुने जाने के बजाय बाहरी लोगों के झुंड का हिस्सा बन जाते हैं, और दुनिया के साथ अपने संदेश, मिशन, दृष्टि और प्रेरणा को साझा करने के अवसर नहीं बनाते हैं।

आपके जीवन की गुणवत्ता मुख्यतः आपके द्वारा पूछे जाने वाले प्रश्नों की गुणवत्ता पर आधारित होती है

सबसे शक्तिशाली प्रश्न जो आप पूछ सकते हैं, वे वे हैं जो मन में समता लाते हैं और आपको आपके आंतरिक पशु मस्तिष्क, अमिग्डाला के भावनात्मक आवेगों और प्रवृत्तियों से मुक्त करते हैं, और आपको आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स या कार्यकारी केंद्र तक ऊपर उठाते हैं।

दूसरे शब्दों में, जब आप ऐसे प्रश्न पूछते हैं जो आपकी धारणाओं को संतुलित करने में मदद करते हैं, जो आपको पूरी तरह से सचेत होने में मदद करते हैं, तो आप स्वयं को उन आवेगों और प्रवृत्तियों से मुक्त कर लेते हैं जो आपको जीवित रहने के लिए मजबूर करते हैं।

स्थान और समय की परवाह किए बिना, आपके अवचेतन मन में संग्रहीत कोई भी चीज तब तक आपके जीवन को चलाती रहेगी जब तक कि आप उसे पूर्ण चेतना में नहीं लाते, उसे संतुलित नहीं करते और उसे मुक्त नहीं करते।

जीवन में जिस किसी चीज के लिए आप धन्यवाद नहीं कह सकते, जिसके लिए आप कृतज्ञ नहीं हैं, जिससे आपको प्रेम नहीं है, जिसके लिए आप उत्साहित नहीं हैं, और जिसके साथ आप जीवन में मौजूद नहीं हैं, वह आपके जीवन को तब तक चलाएगी जब तक आप उसके साथ संतुलन नहीं बनाते, उसकी सराहना नहीं करते, और उससे प्रेम नहीं करते।

मैंने अपने जीवन के पिछले 50 वर्ष मानव व्यवहार का अध्ययन करने में बिताए हैं और मानवीय जागरूकता और क्षमता को अधिकतम करने तथा लोगों को जीवन के सभी क्षेत्रों - आध्यात्मिक, मानसिक, कैरियर, वित्तीय, पारिवारिक, सामाजिक और शारीरिक - में असाधारण, प्रेरित और शानदार जीवन जीने में मदद करने के लिए हर संभव प्रयास किया है।

मैंने हर उस विषय या अनुशासन का गहन अध्ययन किया है जो लोगों को उनके जीवन के उन क्षेत्रों को सशक्त बनाने में मदद कर सकता है, और मुझे यकीन है कि आपके जीवन की गुणवत्ता आपके द्वारा प्रतिदिन स्वयं से पूछे जाने वाले प्रश्नों की गुणवत्ता पर आधारित है।

मैं आपको कुछ उदाहरण देता हूँ:

• यह पूछने के बजाय कि: “मेरे साथ ऐसा क्यों हो रहा है?” यह पूछना अधिक बुद्धिमानी है: “जो कुछ हो रहा है, वह मेरे जीवन के लक्ष्य को पूरा करने में मेरी किस प्रकार मदद कर रहा है?”

एक सवाल आपको पीड़ित बनाता है। एक सवाल आपको सशक्त बनाता है।

• यह पूछने के बजाय कि: “मैं कुछ करने का खर्च कैसे उठा सकता हूँ?” यह पूछना बुद्धिमानी है: “मैं जीवन में जो करना चाहता हूँ उसके लिए मुझे अच्छा वेतन कैसे मिल सकता है?”

आपके जीवन की गुणवत्ता उन सवालों पर आधारित है। अगर आप अद्भुत सवाल पूछेंगे, तो आपको संभवतः एक अद्भुत जीवन मिलेगा।

मैंने हजारों प्रश्न तैयार किए हैं जो मैंने वर्षों में एकत्र किए थे और जिनसे मुझे यह बनाने की प्रेरणा मिली डेमार्टिनी विधि जो मैं अपने विशेष 2 दिवसीय कार्यक्रम के दौरान पढ़ाता हूँ, सफल अनुभव.

डेमार्टिनी विधि में वे प्रश्न शामिल हैं जिन्हें आप स्वयं से पूछकर, उस स्पष्ट अराजकता को परिवर्तित कर सकते हैं जिसे आप उत्तरजीविता मोड में होने पर महसूस करते हैं, तथा आपको पुनः उत्थान मोड में लाने में मदद कर सकते हैं जहां आप व्यवस्था देख सकते हैं।

आपकी अराजकता में एक छिपा हुआ क्रम है, और यदि आप सही प्रश्न पूछें तो यह आपके लिए उपलब्ध है।

मैंने डेमार्टिनी विधि के प्रश्नों को इस प्रकार तैयार किया है कि वे आपको उस बोझ और बंधन से मुक्त कर दें, जिसमें आप फंस जाते हैं, जो आपको दबाता है, और जो लड़ने या भागने की प्रतिक्रियाओं, सहज प्रवृत्ति और आवेगों को प्रेरित करता है।

इस तरह, आप अपने जीवन को आगे बढ़ा सकते हैं, सहज ज्ञान से जी सकते हैं और प्रेरित हो सकते हैं, और असंतुलित दृष्टिकोणों और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से विचलित हुए बिना जीवन में एक मिशन का पीछा कर सकते हैं।

सारांश में:

आपके मस्तिष्क में दो स्तर पर कार्य होता है, मस्तिष्क का उच्चतर उन्नत भाग जो समृद्धि से संबंधित होता है, तथा मस्तिष्क का निचला उपकॉर्टिकल भाग जो जीवित रहने से संबंधित होता है।

• कार्यशील क्षेत्र मुख्य रूप से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स या अग्रमस्तिष्क है, जिसे कार्यकारी केंद्र भी कहा जाता है।
• उत्तरजीविता केंद्र, जो मस्तिष्क का एक निचला उपकॉर्टिकल स्तर है, लिम्बिक प्रणाली है और इसमें एमिग्डाला भी शामिल है।

आपके जीवन भर इन दोनों के बीच उतार-चढ़ाव की संभावना बनी रहेगी।

जब आप अपने मूल्यों के अनुरूप कुछ कर रहे होते हैं, और आपकी धारणाएं असंतुलित होती हैं, तो आप अक्सर शिकार के प्रति आवेग या शिकारी से दूर रहने की प्रवृत्ति के रूप में जीवित रहने की प्रतिक्रियाओं का अनुभव करते हैं।

ये जीवित रहने की प्रतिक्रियाएं हैं, न कि फलने-फूलने की, जो आपातकालीन स्थिति में प्रभावी हो सकती हैं, जब कोई शिकारी आपका पीछा करने वाला हो, लेकिन यदि आप अपने जीवन पर नियंत्रण रखने के पक्ष में हैं, तो यह जीवन जीने का कोई बुद्धिमानी भरा तरीका नहीं है।

यदि आप अधिक संतुलित, वस्तुनिष्ठ, तटस्थ और विचारशील जीवन जीना चाहते हैं, जहां आप प्रेरित, ऊर्जावान, वर्तमान, प्रतिबद्ध और निश्चित हों, तो मस्तिष्क के अधिक उन्नत भाग, कार्यकारी केंद्र को सक्रिय करना बुद्धिमानी होगी।

इस प्रकार, आपके पास अधिक नियंत्रित प्रणाली 2 सोचने की संभावना है, जहां आप प्रतिक्रिया करने से पहले सोचते हैं, बजाय प्रणाली 1 के जहां आप सोचने से पहले प्रतिक्रिया करते हैं।

अपनी धारणाओं को संतुलित करने में मदद के लिए गुणवत्तापूर्ण प्रश्न पूछना एक शक्तिशाली उपकरण है। ऐसे प्रश्न जो मैंने इस लेख में इस्तेमाल किए हैं डेमार्टिनी विधि जिसमें मैं पढ़ाता हूँ सफल अनुभव, जो आपको ध्रुवीकृत भावनात्मक भावनाओं को उपस्थिति, निश्चितता, कृतज्ञता और प्रेम की एकीकृत भावनाओं में बेअसर और रूपांतरित करने में मदद कर सकता है।

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