आत्मसंदेह असल में एक प्रतिक्रिया तंत्र है जो आपको यह बताता है कि आप जिस चीज़ का पीछा कर रहे हैं वह आपके सबसे महत्वपूर्ण मूल्यों के अनुरूप नहीं है । कई लोग आत्मसंदेह को कमजोरी समझते हैं और अपने आत्मविश्वास की कमी के लिए अतीत की घटनाओं को दोष देना चाहते हैं। लेकिन मैंने हजारों लोगों के साथ काम किया है, और जैसे ही वे ऐसे लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो उनके सर्वोच्च मूल्यों के अनुरूप नहीं होते , उन्हें आत्मसंदेह का अनुभव होने लगता है।

जब आप अपने सर्वोच्च मूल्यों के अनुरूप वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं , तो आत्मसंदेह कम हो जाता है या समाप्त हो जाता है क्योंकि आप अधिक वस्तुनिष्ठ हो जाते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने अपने बचपन में क्या-क्या झेला है – आत्मसंदेह बस एक संकेत है कि आप अपने प्रति ईमानदार नहीं हैं और अपने सर्वोच्च मूल्यों के अनुसार जीवन नहीं जी रहे हैं, जहाँ आप अधिक वस्तुनिष्ठ और रणनीतिक रूप से योजना बना सकते हैं।

जब आप अपने सर्वोच्च मूल्यों के अनुरूप कोई लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ता है क्योंकि आपको भीतर से स्वाभाविक प्रेरणा मिलती है और आप अपने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से देख पाते हैं। जब आप अपने मूल्यों के विपरीत कोई कार्य करते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान घटता है और आत्मविश्वास कम हो जाता है। यदि आप आत्म-संदेह पर काबू पाने के तरीके पर वीडियो देखना चाहते हैं, तो नीचे क्लिक करें । ↓

"सर्वोच्च मूल्यों" से आपका क्या अभिप्राय है?

हर इंसान, चाहे वह किसी भी लिंग, उम्र या संस्कृति का हो, पल-पल अपनी प्राथमिकताओं या मूल्यों के एक समूह के अनुसार जीता है । ये मूल्य समूह उसके लिए अद्वितीय होते हैं और उसकी सूची में जो भी मूल्य सर्वोच्च होता है, वही उसकी प्रेरणा का मुख्य स्रोत बन जाता है। व्यक्ति की मूल्य सूची में जो भी सर्वोच्च होता है, वही उसके लिए सबसे महत्वपूर्ण होता है और उसी के लिए वह सहज रूप से कार्य करने को प्रेरित होता है। यहीं पर उसे किसी बाहरी प्रेरणा की आवश्यकता नहीं होती - वह सहजता से कार्य करता है, संकोच नहीं करता, अनुशासित, विश्वसनीय और केंद्रित होता है। जैसे-जैसे वह मूल्यों की सूची में नीचे की ओर बढ़ता है, उसकी प्रेरणा बाहरी रूप से बढ़ती जाती है और उसे कार्य करने के लिए बाहरी पुरस्कार की आवश्यकता होती है, और कार्य न करने पर दंड की।

जब आप अपने उच्चतम मूल्यों के अनुसार जीवन जीते हैं , तो आप अधिक तर्कसंगत और वस्तुनिष्ठ हो जाते हैं। मस्तिष्क के अग्रभाग में रक्त में ग्लूकोज और ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, और आप अपने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से देख पाते हैं। आप रणनीतिक रूप से उसकी योजना बनाते हैं, क्योंकि मस्तिष्क का कार्यकारी केंद्र (जो अग्रभाग में स्थित है) सक्रिय हो जाता है। आप बिना किसी झिझक के उस योजना को क्रियान्वित करने लगते हैं, और उन आवेगों और सहज प्रवृत्तियों पर आपका नियंत्रण होता है जो सामान्यतः आपको विचलित करती हैं और आपको संकोच करने पर मजबूर करती हैं। लेकिन यदि आप क्षणिक रूप से निम्न मूल्यों के अनुसार जीने का प्रयास करते हैं या ऐसे लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करते हैं जो आपकी मूल्य सूची में निचले स्थान पर हैं, तो आप स्वतः ही कार्य नहीं करेंगे। आपको कार्य करने के लिए बाह्य प्रेरणा की आवश्यकता होगी , और आपको ऐसा करने में हानि की तुलना में अधिक लाभ दिखाई देना चाहिए, अन्यथा आप कार्य नहीं करेंगे क्योंकि आप इच्छा केंद्र (एमिग्डाला) से कार्य कर रहे होंगे, जो सुख की तलाश में दर्द से बचने का प्रयास करता है।

हम कैसे जानते या खोजते हैं कि हमारे अद्वितीय उच्च मूल्य क्या हैं?

यदि आपने इन्हें परिभाषित नहीं किया है, तो आप मेरी वेबसाइट पर उपलब्ध निःशुल्क मूल्य निर्धारण प्रक्रिया का उपयोग कर सकते हैं । यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि आपका जीवन पहले से ही आपके सर्वोच्च मूल्यों को कैसे प्रदर्शित करता है।

कुछ लोगों को लगता है कि आत्म-विश्वास व्यर्थ है और वे इसे एक नकारात्मक गुण मानते हैं। आपके क्या विचार हैं?

आत्म-विश्वास व्यर्थ नहीं है - सच्चा आत्म-विश्वास एक उत्पादक और सार्थक प्रतिक्रिया है।

जब भी आप अपने उच्चतम मूल्यों के साथ संरेखित कोई लक्ष्य निर्धारित करते हैं और उसे प्राप्त करने के लिए दृढ़ संकल्पित रहते हैं, तो आपका आत्म-विश्वास बढ़ता है। उदाहरण के लिए, मेरे लिए शोध और शिक्षण का बहुत महत्व है। इसलिए जब भी मेरे पास शोध और शिक्षण के क्षेत्र में कोई लक्ष्य होता है, तो मैं उस पर काम करता हूँ, उसे पूरा करता हूँ और उसे प्राप्त करता हूँ। मुझे खुद पर विश्वास है; मुझे विश्वास है कि मैं यह कर सकता हूँ; मुझे पता है कि मैं अपनी बात पर चलूँगा और मुझे अपना परिणाम मिलेगा। दूसरी ओर, अगर मैं एक अहंकारी प्रकार का अभिमान विकसित करता हूँ और खुद को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता हूँ और अपने मूल्यों की सूची में वास्तव में उच्च नहीं कुछ करने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश करता हूँ, तो मैं आम तौर पर विनम्र हो जाऊँगा क्योंकि जैसे ही मैं अहंकारी हो जाऊँगा, मैं खुद को विनम्र बनाने वाली घटनाओं को आकर्षित करूँगा। जैसा कि प्रसिद्ध कहावत है, "गिरावट से पहले अभिमान आता है"। इसका परिणाम एक आवश्यक रूप से कम हुआ आत्म-विश्वास होता है, जो मुझे मेरे आत्मविश्वास को पुनः प्राप्त करने के लिए मेरे अधिक प्रामाणिक उच्चतम मूल्यों पर वापस लौटने के लिए प्रतिक्रिया के रूप में कार्य करता है।

सच्चा आत्म-विश्वास अहंकारी नहीं होता - यह आत्मविश्वास और निश्चितता है कि आप जो कहते हैं कि आप करने जा रहे हैं; आप करेंगे। मुझे यकीन है कि मैं रोज़ाना शोध करने जा रहा हूँ। मुझे यकीन है कि मैं रोज़ाना किसी तरह की शैक्षिक प्रक्रिया करने जा रहा हूँ। मुझे यकीन नहीं है कि मैं हर दिन कसरत करने जा रहा हूँ। हालाँकि मैं इसे समय-समय पर करता हूँ, लेकिन मैं इसे हर दिन नहीं करता - यह मेरा सर्वोच्च मूल्य नहीं है। इसलिए अगर मैं हर दिन कसरत करने का लक्ष्य निर्धारित करता हूँ, तो मेरे हिचकिचाने, टालने और निराश होने की संभावना अधिक होगी। और मैं कहना शुरू कर दूँगा, "मुझे करना चाहिए", "मुझे करना है" और "मुझे करना चाहिए"। जब भी आप ये शब्द कहते हैं, तो आप जानते हैं कि यह एक इंजेक्टेड और कम मूल्य है और आप निश्चित रूप से खुद को कमतर आंकेंगे और आत्मविश्वास खो देंगे।

यदि आप अपने दिन को प्रेरणा देने वाले उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों से नहीं भरते हैं , तो आपका दिन उन कम प्राथमिकता वाली गतिविधियों से भर जाएगा जो आपको प्रेरित नहीं करतीं; और आपका आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कम हो जाएगा। आप वास्तविक नहीं हैं, और ब्रह्मांड आपको संकेत दे रहा है ताकि आप अधिक वास्तविक बनें। आपके आस-पास की शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक और धार्मिक परिस्थितियाँ आपको वास्तविक जीवन जीने के लिए प्रेरित कर रही हैं। यदि आप अपने उच्चतम मूल्यों के अनुसार जीते हैं, तो आपका आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान मजबूत होगा। आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा। इसका अर्थ यह नहीं है कि आप घमंडी या अभिमानी हैं।

हम स्वयं को केन्द्रित कैसे रखें ताकि हम अहंकारी न बनें?

मुद्रास्फीति की लत के साथ-साथ अवमूल्यन भी होता है, और अहंकार की लत के साथ-साथ विनम्रता की परिस्थितियाँ भी आती हैं। यदि हम व्यापार में उतरते हैं और अहंकारी हो जाते हैं, तो हम साथ ही साथ विनम्र भी हो जाते हैं। यदि हम व्यापार में उतरते हैं और अत्यधिक परोपकारी हो जाते हैं, तो अंततः हमें गुस्सा आता है क्योंकि हम बिना किसी लाभ के काम कर रहे होते हैं। इनमें से कोई भी स्थिति टिकाऊ नहीं है। लोगों के साथ टिकाऊ और निष्पक्ष लेन-देन के लिए समानता और प्रामाणिकता खोजना ही बुद्धिमानी है।

इस वैश्विक महामारी ने कई लोगों के संभावित विचारों और व्यावसायिक उपक्रमों को लेकर अनिश्चितता की लहर ला दी है। आप इस बारे में क्या सलाह दे सकते हैं?

सुनिश्चित करें कि आप अपने व्यवसाय के बारे में पूरी तरह से सोचें और सुनिश्चित करें कि बाजार में वास्तविक आवश्यकता या मांग है। मैं इस बात से चकित हूं कि कितने उद्यमी एक कल्पना के साथ बाजार में जाते हैं - वे पैसे उधार लेते हैं और जोखिम उठाते हैं, यह पता लगाने से पहले कि उनके व्यवसाय या पेशकश की वास्तव में कोई आवश्यकता है या नहीं। वे बाजार की मांग का पता लगाने के बजाय बाजार की इच्छा के बारे में अपनी धारणा पेश करते हैं। नतीजतन, वे संघर्ष करते हैं या यहां तक ​​कि असफल हो जाते हैं क्योंकि वे किसी ऐसी चीज के पीछे भागते हैं जिसे कोई नहीं चाहता। थोड़ा और धैर्य रखना और पहले से सुनिश्चित करना समझदारी है कि आपके पास वास्तव में बाजार है।

फिर उन सभी संभावित चुनौतियों पर विचार करना शुरू करें जिनका आपको सामना करना पड़ सकता है, ताकि आप आगे की योजना बना सकें कि आप क्या कर सकते हैं और उन्हें कैसे कम कर सकते हैं। केवल सकारात्मक सोचने में यही समस्या है, क्योंकि तब आप किसी भी संभावित नकारात्मक पहलू, कमियों या चुनौतियों पर ध्यान नहीं देते और सक्रियता दिखाने के बजाय प्रतिक्रिया देने लगते हैं। लेकिन अगर आप उन पर ध्यान नहीं देते और उन्हें कम नहीं करते, तो आपका दिमाग आपको यह याद दिलाने के लिए उन्हें बार-बार सामने लाएगा कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं। यही चिंता है; और यही भय है - अपूर्ण रूप से नियोजित लक्ष्य जो वास्तविक उद्देश्यों से कहीं अधिक कल्पनाएं हैं।

एक बार जब आपको पता चल जाता है कि आपके व्यवसाय या सेवा की मांग है, तो आपको उतनी चिंता नहीं होगी - आपको केवल उन चीज़ों के लिए चिंता होगी जिनकी आपने उम्मीद नहीं की थी, उन संभावित चुनौतियों का डर होगा जिनके लिए आपने तैयारी नहीं की या जिन्हें कम नहीं किया। जिस क्षण आप इसकी योजना बनाते हैं और कहते हैं, "ठीक है, अगर ऐसा होता है, तो मैं यह करूँगा," आपको इसके बारे में कोई डर नहीं होता। वह डर खत्म हो जाता है।

तो क्या भय को सकारात्मक और रचनात्मक रूप में देखा जा सकता है?

एलन मस्क ने अभी-अभी अपना खुद का अंतरिक्ष यान बनाया है और नासा के साथ मिलकर अंतरिक्ष स्टेशन तक जाने के लिए काम किया है। इस प्रक्रिया में 100,000 लोगों ने हर उस संभावित चीज़ के बारे में सोचा जो गलत हो सकती थी, उसकी योजना बनाई और उसे कम किया। यही कारण है कि वे इसे सफलतापूर्वक कर रहे हैं और अपने लक्ष्य को प्राप्त कर रहे हैं - इसलिए नहीं कि उनके पास कल्पनाएँ थीं या उन्होंने सकारात्मक सोच का अभ्यास किया था। उन्होंने हर चीज़ के बारे में सोचा और हर उस चीज़ के लिए तैयारी की जिसकी वे कल्पना कर सकते थे कि गलत हो सकती है।

डर और आत्म-संदेह को मित्र के रूप में सोचें - फीडबैक तंत्र जो आपको बताते हैं कि आपने कोई उद्देश्य निर्धारित नहीं किया है या आप किसी भी नकारात्मक परिणाम की आशंका नहीं कर रहे हैं। फिर आगे बढ़ें और योजना बनाएँ और हर संभावित नकारात्मक परिणाम की आशंका करें - फिर डर और आत्म-संदेह खत्म हो जाएगा।

हम भावनाओं और अंतर्ज्ञान के बीच अंतर कैसे करें?

ध्रुवीकृत भावनाएँ व्यक्तिपरक पूर्वाग्रह से ग्रस्त धारणाएँ होती हैं जो एकतरफा होती हैं। या तो आप सकारात्मक पक्ष से अवगत होते हैं लेकिन नकारात्मक पक्ष से नहीं, या नकारात्मक पक्ष से अवगत होते हैं लेकिन सकारात्मक पक्ष से नहीं। जब आपमें इस तरह का पूर्वाग्रह होता है जहाँ आप दोनों पक्षों को नहीं देख पाते, तो आपमें एक भावना उत्पन्न होती है। इसलिए, भावनाएँ मूलतः ध्रुवीकृत अनुभूतियाँ हैं जो आपको यह बताने के लिए प्रतिक्रिया प्रदान करती हैं कि आप पूरी तरह से सचेत और वस्तुनिष्ठ नहीं हैं।

अब, संश्लेषित भावनाओं को ध्रुवीकृत भावनात्मक भावनाओं के साथ भ्रमित न करें। भावनाओं के दो प्रकार होते हैं: ध्रुवीकृत भावनाएँ या भावनाएँ, और संश्लेषित भावनाएँ, जो कृतज्ञता, प्रेम, प्रेरणा, उत्साह, निश्चितता और उपस्थिति हैं। एलोन मस्क के मेरे उदाहरण पर वापस आते हैं - वह प्रेरित, आभारी और उत्साहित थे - ये सभी संकेत हैं कि आप प्रामाणिक रूप से जी रहे हैं। कोई स्पष्ट ध्रुवीकृत भावनाएँ नहीं थीं जहाँ आप उन्हें मोहित होते, या नाराज़ होते, या चीज़ों को तिरछा करते और विकृत करते देखते। इसलिए, मैं भावनाओं के खिलाफ़ नहीं हूँ - मैं बस इस बात पर ज़ोर देना चाहता हूँ कि अस्थिर और ध्रुवीकृत भावनात्मक भावनाएँ आपके जीवन में आवश्यक प्रतिक्रिया संदेश हैं जो यह इंगित करते हैं कि आप केंद्रित, प्रामाणिक और संतुलित नहीं हैं।

अंतर्ज्ञान किसी भी ध्रुवीकरण को बेअसर करने की कोशिश करता है ताकि आपको वापस एक केंद्रित अवस्था में लाया जा सके। इसलिए, अगर आप किसी के प्रति मोहित हैं, तो आपका अंतर्ज्ञान नकारात्मक पहलुओं को इंगित करने की कोशिश करेगा। जब आप किसी के प्रति नाराज़ होते हैं, तो आपका अंतर्ज्ञान सकारात्मक पहलुओं और अर्थ को इंगित करने की कोशिश करेगा। हमेशा अर्थ होगा। प्रत्येक व्यक्ति के लिए सकारात्मक और नकारात्मक पहलू भी होंगे।

अपने अंतर्ज्ञान को एक नकारात्मक फीडबैक लूप समझें। नकारात्मक का मतलब है, यह आपको होमियोस्टेसिस में वापस लाने और वस्तुनिष्ठता पर वापस लाने की कोशिश कर रहा है।

बहुत से लोग भावनाओं को अंतर्ज्ञान से भ्रमित करते हैं। नहीं, अंतर्ज्ञान भावनाओं को बेअसर करने वाला है, ताकि आप वास्तविक लक्ष्य निर्धारित कर सकें और वास्तविक चीजें हासिल कर सकें, बजाय ध्रुवीकरण आवेगों और सहज ज्ञान पर निर्भर रहने के, जो केवल कल्पनाएँ हैं जो समय के साथ खत्म हो जाती हैं

आपने पहले सकारात्मक सोच का ज़िक्र किया था। क्या सकारात्मक कथनों का आत्म-विश्वास पर कोई प्रभाव पड़ता है?

अगर आप खुद से कहते हैं, “मैं हमेशा खुश रहता हूँ, कभी उदास नहीं होता; मैं हमेशा सकारात्मक रहता हूँ, कभी नकारात्मक नहीं; हमेशा दयालु रहता हूँ, कभी क्रूर नहीं,” तो आप खुद को कोसेंगे क्योंकि यह असंभव है और आप अंदर से जानते हैं कि यह सच नहीं है। इसलिए, सकारात्मक सोच अपने आप में एक भ्रम है। जब आप उदास, क्रोधित और नाराज़ हों और संतुलन में वापस आने के लिए सकारात्मक सोच की ज़रूरत हो, तब इसकी अहमियत ज़रूर होती है। ठीक उसी तरह जैसे जब आप किसी के प्रति आसक्त और भोले होते हैं, तो आपको स्वस्थ संदेह की ज़रूरत होती है। आप संतुलन बनाने की कोशिश कर रहे होते हैं। लेकिन सकारात्मक सोच अपने आप में आधी समस्या ही है।

आप उन तीन चीज़ों के बारे में बात कर रहे हैं जिन पर हमारा नियंत्रण है। क्या आप कृपया इस पर विस्तार से बता सकते हैं?

हम अपनी धारणाओं, निर्णयों और कार्यों पर नियंत्रण रखते हैं।

अगर कोई लक्ष्य इन तीनों में से एक नहीं है, तो यह कुछ ऐसा है जिस पर हमारा नियंत्रण नहीं है। इसलिए, जब कोई कहता है, "मैं एक साल में एक मिलियन डॉलर की सकल आय करना चाहता हूँ", तो यह एक पूर्ण लक्ष्य नहीं है, बल्कि एक परिणाम है। उदाहरण के लिए, आपके पास जिस चीज़ पर नियंत्रण है, वह है एक दिन में 10 कॉल करना, और आपके द्वारा की गई हर 10 कॉल के लिए, आप एक बिक्री पूरी करते हैं। मान लीजिए कि औसत बिक्री से आपको एक हज़ार डॉलर मिलते हैं। तो, हर 10 कॉल से आपको एक हज़ार डॉलर मिलते हैं और हर 10,000 कॉल से आपको एक मिलियन डॉलर मिलते हैं। आपके पास 10,000 कॉल करने पर नियंत्रण है, लेकिन आपके पास सीधे तौर पर मिलियन डॉलर पर नियंत्रण नहीं है। जिन चीज़ों पर आपका नियंत्रण है, उन पर नियंत्रण करना सीखना ही कुंजी है और उन चीज़ों के पीछे नहीं जाना जो भ्रम हैं या किसी और के कार्यों को नियंत्रित करने की कोशिश कर रही हैं।

उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिन पर आपका नियंत्रण है - आपकी धारणाएँ, निर्णय और कार्य - आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह कितना प्रभावशाली है। आप किसी लक्ष्य से जुड़े परिणाम रख सकते हैं, लेकिन लक्ष्य को धारणाओं, निर्णयों और कार्यों में विभाजित करने की आवश्यकता है।

आत्म-संदेह और आत्म-विश्वास के विषय पर क्या आप कुछ और कहना चाहेंगे?

पता लगाएँ कि आपके लिए वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण क्या है – तभी आपका जीवन बदलेगा। कल्पनाओं को त्यागें, वास्तविकता को समझें, खुद को कुछ असाधारण करने की अनुमति दें; और हर दिन अपने जीवन की प्राथमिकताओं को तय करें – बाकी काम दूसरों को सौंप दें ।