मैं चाहता हूँ कि आप खुले दिमाग से अवसाद और चिंता को एक अलग नजरिए से देखने के लिए तैयार हों - जहाँ उन्हें टाला न जाए, बल्कि आपके जीवन में मूल्यवान प्रतिक्रिया स्थितियों के रूप में उनका स्वागत किया जाए।

विपरीत युग्म 

आपकी प्रत्येक भावनात्मक रूप से आवेशित धारणा के साथ, आपका मन विपरीत युग्मों को जन्म देता है।

  मान लीजिए कि आप किसी ऐसे व्यक्ति या चीज़ को देखते हैं जिसकी ओर आप आकर्षित होते हैं, मोहित होते हैं या जिसकी तलाश करते हैं। आप एक साथ, लेकिन संभवतः अनजाने में, किसी ऐसे व्यक्ति या चीज़ से दूर हो जाएँगे, नाराज़ होंगे या उससे बचेंगे जिसे आप इसके विपरीत मानते हैं। और प्रत्येक मामले में, आप एक साथ पहले वाले को खोने के डर और दूसरे वाले को पाने के डर का अनुभव करेंगे।

उदाहरण के लिए:

• किसी संभावित साथी के प्रति मोह, जिसे खोने का आपको तुरंत भय हो;
• किसी नए ग्राहक को लेकर उत्साह और उसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त राजस्व खोने का भय;
• बाजार में आए किसी नए मकान के प्रति आकर्षित होना या उसकी प्रशंसा करना तथा यह डर होना कि आपसे पहले कोई और उसे खरीद लेगा।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति या चीज़ को देखते हैं जिससे आप दूर भागते हैं या जिससे बचना चाहते हैं, तो इसका विपरीत भी लागू होता है। आप एक साथ, लेकिन संभवतः अनजाने में, किसी ऐसे व्यक्ति या चीज़ की ओर आकर्षित होंगे, या उसकी ओर आकर्षित होंगे, या उसे पाने की इच्छा रखेंगे जो इसके विपरीत माना जाता है। आपको एक साथ पहले वाले को पाने का डर और दूसरे वाले को खोने का डर महसूस होने की संभावना है:

उदाहरण के लिए:

• एक चुनौतीपूर्ण ग्राहक जिससे आप डरते हैं, वह आपको लाभ की अपेक्षा अधिक नुकसान पहुंचा सकता है;
• एक कठिन कार्य जो आपको लगता है कि आपके लिए ऐसी चुनौतियों का कारण बन सकता है जो आप नहीं चाहते हैं;
• किसी दूसरे शहर में जाने का दबाव महसूस करना, जहां आपको लगता है कि नया स्थान शायद आपको वह जीवन स्तर प्रदान नहीं कर पाएगा जो आप चाहते हैं।

आप जो चाहते हैं उसके खोने का डर, और जिसे आप टालने का प्रयास करते हैं उसके पाने का डर, ये दो प्राथमिक जैविक संकट हैं, जिनका जवाब आप अपने मस्तिष्क के अमिग्डाला में देते हैं।.

दूसरे शब्दों में:

• जिस किसी चीज पर आप मोहित होंगे या जिसे पाना चाहेंगे, आपको उसके खोने का भय रहेगा।
• जिस किसी चीज से आप नाराज होते हैं या जिससे बचना चाहते हैं, उसके लाभ से आप डरेंगे।

आप जो खोजना चाहते हैं, उसमें नुकसान की अपेक्षा लाभ अधिक माना जाता है तथा यह सापेक्षिक कल्पना भी हो सकती है।

जिस चीज से आप बचना चाहते हैं, उसमें फायदे की बजाय नुकसान अधिक माना जाता है और यह एक दुःस्वप्न भी हो सकता है। 

ये आपके शरीर की शारीरिक संरचना में एक आंतरिक आवेग के रूप में और एक आंतरिक वृत्ति के रूप में प्रकट होते हैं:

• आपके अंदर चीजों के प्रति एक आंतरिक आवेग होता है।
• आपके पास चीजों से दूर रहने की एक सहज प्रवृत्ति है।

इसलिए, जिसे आप चाहते हैं, उसके खोने का भय और जिसे आप टालने का प्रयास करते हैं, उसके पाने का भय, प्रत्येक विपरीत बोध के साथ स्वतः ही उभरता है।

अब इसका अवसाद से क्या संबंध है?

अवसाद आपकी वर्तमान वास्तविकता की तुलना एक ऐसी कल्पना से करना है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं या कुछ मामलों में उसके आदी हो चुके हैं, जिसे खोने का आपको डर है। 

डिप्रेशन भी उस अवास्तविक उम्मीद के लिए एक क्षतिपूर्ति है। यह आपकी अवास्तविक उम्मीद या कल्पना को तोड़ने में आपकी मदद करने के लिए बनाया गया है।

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नकारात्मकता की ABCDEFGHI

हर बार जब आपके मन में कोई अवास्तविक अपेक्षा या कल्पना होती है, तो आप नकारात्मकता की ABCDEFGHI का अनुभव करते हैं:

• क्रोध और आक्रामकता;
• दोष और विश्वासघात;
• आलोचना और चुनौती;
• निराशा और अवसाद;
• बाहर निकलने और बच निकलने की इच्छा;
• व्यर्थता और हताशा;
• चिड़चिड़ापन और दुःख;
• घृणा और चोट: और, एक अर्थ में,
• पागलपन और चिड़चिड़ापन.

नकारात्मकता के ये ABCDEFGHI फीडबैक प्रतिक्रियाएं हैं जो आपको बताती हैं कि आप किसी अवास्तविक चीज का पीछा कर रहे हैं - उस चीज के प्रति आवेग जिसे आप चाहते हैं, जिसके खोने का आपको डर है; और उस चीज को पाने का डर है जिससे आप बच रहे हैं।

दूसरे शब्दों में, वे आपकी हताशा और आपके मन/शरीर की प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं जिसे अक्सर "अवसाद" कहा जाता है।

इस प्रकार, मैं अवसाद को बीमारी नहीं कहूंगा, बल्कि इसे एक अवास्तविक अपेक्षा के प्रति जैविक प्रतिक्रिया कहूंगा, जो आपके अवचेतन मन में संग्रहीत है और जिसके प्रति आप हमेशा सचेत नहीं रहते हैं।

मैंने ऐसे कई लोगों के साथ काम किया है, जिन्हें उनके मनोचिकित्सक ने "क्लीनिकल डिप्रेशन" कहा है। ज़्यादातर मामलों में, उनके मनोचिकित्सक ने एक या उससे ज़्यादा मनोरोग संबंधी दवाएँ लिखी हैं।

दिलचस्प बात यह है कि पिछले 48 वर्षों में "क्लीनिकल डिप्रेशन" से पीड़ित लोगों के साथ काम करते हुए मैंने पाया है कि ऐसे लोगों में सबसे आम अंतर्निहित अवास्तविक अपेक्षाएं या कल्पनाएं थीं, जिनसे वे जूझ रहे थे।

दूसरे शब्दों में, उन्हें उन कल्पनाओं के खो जाने का भय था या उन चीजों के लाभ का भय था जिन्हें वे दुःस्वप्न समझते थे।

अवास्तविक अपेक्षाएँ या कल्पनाएँ

यहां कुछ ऐसी बातें बताई गई हैं जो मुझे सबसे आम अवास्तविक अपेक्षाएं या कल्पनाएं लगीं:

•  

  मुआवजा विपरीत.

   

जब भी आप किसी दूसरे मनुष्य से एकतरफा होने की अपेक्षा करते हैं - दूसरे शब्दों में, आपकी यह कल्पना होती है कि लोग हमेशा अच्छे होते हैं, कभी मतलबी नहीं होते; सकारात्मक होते हैं, कभी नकारात्मक नहीं होते; दयालु होते हैं, कभी क्रूर नहीं होते; देने वाले होते हैं, कभी लेते नहीं; उदार होते हैं, कभी कंजूस नहीं होते; सहयोगी होते हैं, कभी प्रतिस्पर्धी नहीं होते; शांतिपूर्ण होते हैं, कभी क्रोधी नहीं होते - तो वे आपको निराश कर सकते हैं, क्योंकि एकतरफा मनुष्य का अस्तित्व ही नहीं है।

उदाहरण के लिए, मैं एक अच्छा इंसान नहीं हूँ, और मैं एक बुरा इंसान भी नहीं हूँ। मैं एक इंसान हूँ जिसके कुछ मूल्य हैं, अगर मुझे लगता है कि आप मेरे मूल्यों का समर्थन करते हैं, तो मैं बिल्ली के समान अच्छा हो सकता हूँ। अगर मुझे लगता है कि आप मेरे मूल्यों को चुनौती दे रहे हैं, तो मैं बाघ के समान बुरा हो सकता हूँ।

इसलिए, जब भी आपके मन में कोई अवास्तविक अपेक्षा या कल्पना आती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप उसके खोने के डर का अनुभव करेंगे और तदनुसार प्रतिक्रिया करेंगे।

•  

  किसी अन्य व्यक्ति से यह अपेक्षा करना कि वह अपने मूल्यों के बजाय आपके मूल्यों के अनुसार जिए या उनसे अपने मूल्यों से हटकर जीने की अवास्तविक अपेक्षा रखना। मानों.  

   

एक व्यक्ति द्वारा लिया गया प्रत्येक निर्णय इस बात पर आधारित होता है कि उसे क्या लगता है कि किसी भी समय उसके मूल्यों के लिए क्या नुकसानदेह होगा और क्या लाभ देगा।

मान लीजिए कि आप दूसरों से अपेक्षा करते हैं कि वे आपके मूल्यों के अनुसार जियें और अपने स्वयं के मूल्यों से अलग जियें। उस स्थिति में, आप संभवतः नकारात्मकता और अवसाद के कई ABCDEFGHI का अनुभव करेंगे क्योंकि आप अवास्तविक रूप से उनसे एक असंभव या असंभव कल्पना के अनुसार जीने की उम्मीद कर रहे हैं।

•  

  दोनों का संयोजन - उनसे बिना किसी नकारात्मकता के सकारात्मक रहने तथा आपके मूल्यों के अनुसार या उनके मूल्यों के बाहर रहने की अवास्तविक अपेक्षा।  

   

यह अक्सर आपके द्वारा कही गई बातों में प्रकट हो सकता है, "आपको मेरे मन की बात पढ़नी चाहिए और वैसा बनना चाहिए जैसा मैं आपसे अपेक्षा करता हूँ।" यह कई रिश्तों में बहुत आम है और इसके परिणामस्वरूप कई क्रोध और अवसाद की स्थिति पैदा होती है।

•  

  अपने आप से एकतरफा होने की अवास्तविक अपेक्षा करना। 

   

आप इस बात से सहमत हो सकते हैं यदि आप इस कल्पना में रहते हैं कि आपको हर समय सकारात्मक रहना चाहिए, हर समय दयालु रहना चाहिए, हर समय दानशील रहना चाहिए, हर समय शांतिपूर्ण रहना चाहिए, और हर समय सहयोगी रहना चाहिए।

मुझे यकीन है कि अपने आप से एकतरफा व्यक्ति होने की उम्मीद करना न केवल एक अवास्तविक उम्मीद है बल्कि संभवतः एक कल्पना या भ्रम है।

कोई भी व्यक्ति एकतरफा नहीं होता। अपने आप से यह झूठी उम्मीद रखने से परिणाम हो सकता है आत्म-हीनता की भावनाएं चिंता या अवसाद।

इसके बजाय, इस वास्तविकता को समझना बुद्धिमानी है कि जीवन के दो पहलू हैं। खुद से हमेशा सकारात्मक, दयालु, सहयोगी और शांतिपूर्ण रहने की उम्मीद करना अवास्तविक और भ्रामक है।

•  

  आप स्वयं से यह अवास्तविक अपेक्षा रखते हैं कि आप दीर्घकाल तक अपने मूल्यों से अलग रहकर किसी और के मूल्यों के अनुसार जीवन जिएंगे।  

   

मैं अक्सर नए रिश्तों में ऐसा देखता हूं, जब आप किसी के प्रति इतने मोहित हो जाते हैं कि आप उनके मूल्यों को अपने जीवन में शामिल कर लेते हैं और उनके स्नेह को खोने के डर से उनके मूल्यों के अनुसार जीने का प्रयास करते हैं।

उदाहरण के लिए:

• यदि वे अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को प्राथमिकता देना पसंद करते हैं, तो आप अचानक अस्थायी रूप से हर दिन जिम जाने के लिए प्रेरित महसूस कर सकते हैं।
• मान लीजिए कि उन्हें घूमना-फिरना पसंद है और नई संस्कृतियों का अनुभव करना उन्हें पसंद है। उस स्थिति में, आप अचानक अपना खाली समय और पैसा दुनिया घूमने में खर्च करना चाहेंगे।
• यदि वे वंचित समुदायों के लिए धन जुटाने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं, तो आप उनके मूल्यों के अनुरूप जीने का प्रयास कर सकते हैं और अस्थायी रूप से ऐसा ही कर सकते हैं।

कुछ सप्ताह या महीने के बाद, अधिकांश लोगों को यह महसूस होने लगेगा कि, "अरे, मुझे अपना जीवन वापस चाहिए।" दूसरों के मूल्यों के अनुसार जीने की कोशिश करना आत्म-पराजयकारी और निरर्थक है तथा यह अल्पकालिक होता है।

इस कारण से, मैं अक्सर लोगों से यह देखने के लिए कहता हूं कि उनके जीवन में पहले से ही क्या प्राथमिकता है।

मान लीजिए कि आप कहते हैं कि आप आर्थिक रूप से स्वतंत्र होना चाहते हैं, लेकिन आपका जीवन वास्तव में यह दर्शाता है कि आप नियमित रूप से तत्काल संतुष्टि को प्राथमिकता देते हैं और ऐसे उपभोग्य पदार्थ खरीदते हैं जिनका मूल्य कम होता है। उस स्थिति में, यह बहुत कम संभावना है कि वित्तीय स्वतंत्रता वास्तव में आपके सर्वोच्च मूल्यों में से एक है।

इसलिए, जब भी आप खुद से अपने वास्तविक मूल्यों के दायरे से बाहर रहने की उम्मीद करते हैं, तो आपके पास सबसे अधिक संभावना एक ऐसी कल्पना होगी जिसके अनुसार आप जीने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आप उसके अनुसार जीने वाले नहीं हैं। इसका परिणाम यह हो सकता है कि आपके प्रति नकारात्मकता की ABCDEFGHI प्रतिक्रिया के रूप में आपको बताए कि आपकी अपेक्षाएँ अवास्तविक हैं।

ये प्रतिक्रियाएँ आपको यह बताने के लिए फीडबैक हैं कि आप अपने जीवन के बारे में पूरी तरह से अवास्तविक अपेक्षा या भ्रम रखते हैं। आपके वास्तविक दीर्घकालिक निर्णय आपके अपने मूल्यों के सच्चे सेट पर आधारित होते हैं।

विश्व/ब्रह्मांड/ईश्वर से एकतरफा होने की अवास्तविक अपेक्षा।

  मैं कभी-कभी इसे ऐसे लोगों में भी देखता हूँ जो भगवान से उम्मीद करते हैं कि वे उन्हें अपराध, बीमारी या दर्द से बचाएँ। यह उन लोगों में भी देखा जा सकता है जो मानते हैं कि दुनिया हमेशा शांतिपूर्ण होनी चाहिए और कभी भी संघर्ष या युद्ध नहीं होना चाहिए।

पुनः, जब भी आप लोगों/शब्दों/या किसी सार्वभौमिक मानवरूपी देवता से एकतरफा होने की अपेक्षा करते हैं, तो आपमें "अवसाद" के लक्षण अनुभव होने की अधिक संभावना होती है - ये लक्षण आपको यह बताने के लिए प्रतिक्रिया हैं कि आपकी अपेक्षाएं या कल्पनाएं अवास्तविक हैं।

अवसाद आपका दुश्मन नहीं है। अवसाद आपको यह बताने के लिए एक फीडबैक है कि आप जीवन से अवास्तविक अपेक्षाएं रखते हैं। 

मैंने 'चिकित्सकीय रूप से अवसादग्रस्त' कई लोगों के साथ काम किया है और पाया है कि प्रत्येक व्यक्ति के मन में अवास्तविक अपेक्षाएं होती हैं - हालांकि अधिकांश लोग इनसे अनभिज्ञ होते हैं या इनके प्रति अचेतन होते हैं और प्रायः शुरू में इनसे इनकार भी कर देते हैं।

दवा कंपनियाँ आपको यह बताने की कोशिश कर सकती हैं कि आपके शरीर में जैव रासायनिक असंतुलन है, जो सच भी हो सकता है। फिर भी, हो सकता है कि ये असंतुलन कारण न हों, बल्कि असंतुलित धारणाओं का परिणाम हों और केवल सहसंबंधी हों।

मैं आपको एकतरफा जीवन के बारे में बताने या उसका प्रचार करने के लिए यहां नहीं आया हूं। इसके बजाय, मुझे यकीन है कि जीवन के दो पहलू हैं और हर व्यक्ति के दो पहलू हैं:

• आपके अंदर हर विशेषता मौजूद है - आप कभी अच्छे होते हैं और कभी मतलबी; कभी सकारात्मक होते हैं और कभी नकारात्मक; कभी दयालु होते हैं और कभी क्रूर; कभी देते हैं और कभी लेते हैं; कभी उदार होते हैं और कभी कंजूस; कभी सहयोगी होते हैं और कभी प्रतिस्पर्धी; कभी शांतिपूर्ण होते हैं और कभी क्रोधी।
• इसलिए, अपने आप से केवल एकतरफा अवास्तविक अपेक्षाएं रखने से बचना बुद्धिमानी है।
• आपमें किसी भी चीज की कमी नहीं है - आपमें वे सभी गुण विद्यमान हैं जो आप दूसरों में देखते हैं, जिनमें वे गुण भी शामिल हैं जिन्हें आप सकारात्मक या नकारात्मक मानते हैं।
• इसलिए, आप उन गुणों से छुटकारा नहीं पा सकेंगे जिन्हें आप नकारात्मक मानते हैं - और इसलिए अपने आधे हिस्से से छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय अपने आप से पूरी तरह से प्यार करना बुद्धिमानी होगी।
• डिप्रेशन आपकी वास्तविकता नहीं है। आप अपनी उम्मीदों, धारणाओं और दृष्टिकोणों को बदलकर अपना जीवन बदल सकते हैं।

चिंता:

आइये चिंता को देखें और देखें कि यह अवसाद से किस प्रकार भिन्न रूप में प्रकट होती है।

चिंता एक जटिल भय है। 

आइए एक उदाहरण पर विचार करें कि यह क्रियाकलाप में कैसा दिखेगा।

एक बच्चे के बारे में सोचिए जो अपनी माँ को नीली जींस और सफ़ेद शर्ट पहने एक आक्रामक आदमी से बहस करते हुए देखता है। जब बच्चा उस आदमी की ऊँची आवाज़ सुनता है तो वह डर सकता है और परिणामस्वरूप लड़ने या भागने की भावनाओं का अनुभव कर सकता है।

अगले दिन, वह बच्चा अपनी मां के साथ किराने की दुकान पर जाता है और वहां उसे नीली जींस और सफेद शर्ट पहने एक आदमी दिखाई देता है।

वह अजीब व्यवहार करना शुरू कर सकता है और अपनी मां से चिपक सकता है, जो यह देखकर आश्चर्यचकित हो सकती है कि उसका बेटा बिना किसी स्पष्ट कारण के ऐसी प्रतिक्रिया क्यों करता है।

उस दिन बाद में, वह एक आदमी को देख सकता है जिसने सफेद शर्ट लेकिन काली पैंट पहन रखी है और उसकी प्रतिक्रिया मध्यम हो सकती है तथा वह अपनी मां से आश्वासन मांग सकता है।

दूसरे शब्दों में, बच्चे द्वारा भय से संबंधित किसी भी चीज को देखना एक ट्रिगर के रूप में कार्य कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक चिंताजनक प्रतिक्रिया उत्पन्न हो सकती है।

चिंता, पहले से अनुभव की गई किसी ऐसी घटना से उत्पन्न हो सकती है, जिसे दर्दनाक और भयावह माना गया हो, तथा जो बाद में मूल उत्तेजनाओं के समान संबद्धताओं द्वारा और भी जटिल और विविधतापूर्ण हो गई हो - तथा विभिन्न संबद्ध उत्तेजनाओं द्वारा प्रेरित एक चिंताजनक भयग्रस्त प्रतिक्रिया उत्पन्न कर रही हो।

इस प्रकार, आप समय के साथ अनेक संबंधों की श्रृंखला बना सकते हैं, जो जटिल होते जाते हैं।

इस प्रकार, आपके लिए बुद्धिमानी होगी कि आप मूल घटना पर वापस जाएं और उसके सकारात्मक पहलुओं को खोजकर तथा यह पता लगाकर उसे निष्प्रभावी कर दें कि उस घटना ने आपको किस प्रकार लाभ पहुंचाया।

मैं लोगों को हर सप्ताह यह सिखाता हूँ कि यह कैसे करना है। सफल अनुभवयदि आप इसमें भाग लें, तो मैं आपको दिखाऊंगा कि आपके जीवन में जो भी चीज आपको बहुत बुरी लगती है, उसे कैसे लें और उसे संतुलित करने के लिए दूसरे पक्ष की तलाश करें।

जैसा कि मैं अक्सर समझाता हूं:

• अवसर के बिना कभी भी चुनौती नहीं आती।
• वहाँ कभी नहीं है आशीर्वाद के बिना संकट.
• सकारात्मक के बिना नकारात्मक कभी नहीं हो सकता, क्योंकि एकतरफा घटना जैसी कोई चीज नहीं होती।

जब आप अंततः दोनों पक्षों का सामना कर सकेंगे और उन्हें गले लगा सकेंगे, तो घटना के बारे में आपकी धारणा में तनाव या चिंता की भावनाएँ नहीं रहेंगी। द्वितीयक जुड़ाव भी शांत हो जाएँगे और विलीन हो जाएँगे।

कोई भी असंतुलित धारणा आपके अवचेतन मन में संग्रहीत हो जाती है और आपके सोचने से 200 मिलीसेकंड पहले ही प्रतिक्रिया करने लगती है। 

जब आप उन धारणाओं को संतुलित और तटस्थ कर देते हैं, तो आप बिना किसी भावनात्मक प्रतिक्रिया के विचार के साथ अधिक वस्तुनिष्ठता से कार्य करने की अधिक संभावना रखते हैं।

यहीं पर आपके पास स्व-शासन होता है और आप अपने जीवन को चलाते हैं, न कि आपका जीवन आपको चलाता है।

जो कुछ भी आपने संतुलित नहीं किया है और जिसके लिए "धन्यवाद" नहीं कहा है वह बोझ है; जो कुछ भी आपने संतुलित किया है और जिसके लिए "धन्यवाद" कह सकते हैं वह ईंधन है। 

आप अपनी धारणाओं, निर्णयों और कार्यों पर नियंत्रण रखते हैं। अगर आप अपनी धारणा को संतुलित कर लें, तो चिंता गायब हो जाती है।

अंत में:

• डिप्रेशन को अपना दुश्मन नहीं समझना चाहिए। डिप्रेशन को एक फीडबैक भी माना जा सकता है जो आपको बताता है कि आपके जीवन में अवास्तविक अपेक्षाएँ हैं और आप अपनी वर्तमान वास्तविकता की तुलना इसी से कर रहे हैं।
• आप इस फीडबैक का उपयोग अपने जीवन को निर्देशित करने, अपनी धारणाओं को संतुलित करने, यथार्थवादी अपेक्षाएं रखने के लिए कर सकते हैं, तथा यह जान सकते हैं कि आपके जीवन में चाहे जो भी घटित हो, उसे रास्ते में ही माना जा सकता है, न कि रास्ते में बाधा के रूप में।
• मान लीजिए कि आप इस बात को लेकर अनिश्चित हैं कि अपनी भावनाओं को वापस संतुलन में लाने के लिए कहां से शुरुआत करें। उस स्थिति में, आप अपने उच्चतम मूल्यों की खोज के बारे में सोचना चाह सकते हैं जहां आप सबसे अधिक वस्तुनिष्ठ और कम व्यक्तिपरक प्रतिक्रियाशील हैं - यहां क्लिक करके देखें मुफ़्त डेमार्टिनी मूल्य निर्धारण मेरी वेबसाइट पर प्रक्रिया.
• जब आप लक्ष्य निर्धारित करते हैं और संतुलित उद्देश्य और यथार्थवादी अपेक्षाएं रखते हैं, तो आपके शरीरक्रिया विज्ञान के बेहतर होने की संभावना सबसे अधिक होती है।
• बुद्धिमानी इसी में है कि आप अपने जीवन के दोनों पक्षों को देखने के लिए जिम्मेदार बनें और इस भ्रम को तोड़ें कि जीवन एकतरफा है। इसके बजाय, आप जीवन के दोनों पक्षों की वास्तविकताओं का सामना करने और उन्हें अपनाने पर विचार कर सकते हैं।

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