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DR JOHN डेमार्टिनी - 3 महीने पहले अपडेट किया गया
व्यक्तिगत विकास और आत्म-नियंत्रण की ओर यात्रा में, पुरानी आदतों को तोड़ने और स्थायी नई आदतों को बढ़ावा देने और बदलाव लाने की चुनौती एक ऐसा विषय है जो बार-बार सामने आता है। आम सूत्र? उन आदतों पर काबू पाने की एक अभिव्यक्त इच्छा जो बदलने के बार-बार प्रयासों के बावजूद अटूट लगती हैं।
आदतों को तोड़ने या बदलने में आपकी मदद करने के लिए पारंपरिक दृष्टिकोण अक्सर इच्छाशक्ति, अनुशासन और जानबूझकर किसी भी अवांछनीय व्यवहार को रोकने का प्रयास करने पर जोर देता है। हालाँकि, मेरे अनुभव में, मेरा मानना है कि इस प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण आयाम है जिसे अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है, फिर भी यह आपके आत्म-नियंत्रण की यात्रा में महत्वपूर्ण हो सकता है।
यह रहा:
आपके द्वारा लिया गया प्रत्येक निर्णय इस बात पर आधारित होता है कि आप सचेत रूप से या अनजाने में क्या मानते हैं, कि यह आपको उस समय या समय के साथ नुकसान की तुलना में सबसे अधिक लाभ देगा।
आप शायद इसे दोबारा पढ़ना चाहेंगे।
इस प्रकार, जब कोई मुझसे कहता है, "मुझे यह आदत छोड़नी होगी," तो मैं संभवतः दो चीजें करूंगा:
- उस व्यक्ति को अपने द्वारा प्रयोग किये जा रहे शब्दों पर गौर करने के लिए प्रोत्साहित करें। "चाहिए", "अवश्य" और "आवश्यकता है" जैसे शब्दों को अनिवार्य भाषा के रूप में संदर्भित किया जाता है। जब आप किसी चीज़ को इंजेक्ट करने का प्रयास करते हैं तो आप संभवतः अनिवार्य शब्दों का उपयोग करेंगे मानों किसी ऐसे व्यक्ति की, जिसे आप अपने जीवन में आदर्श मानते हैं। दूसरे शब्दों में, आप आंतरिक संघर्ष का अनुभव कर रहे हैं कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं और आप क्या करने के लिए सहज रूप से प्रेरित होते हैं (आप अपने स्वयं के उच्चतम मूल्यों में अपनी विशेषज्ञता विकसित करते हैं) और आप क्या सोचते हैं कि आपको "करना चाहिए" या "करने की आवश्यकता है"।
- उस व्यक्ति को सतह के नीचे गहराई से जांच करने के लिए प्रेरित करें, यह पूछकर कि, "क्या क्या आप इस आदत को अपनाने से लाभ प्राप्त कर रहे हैं? क्योंकि सचेत रूप से या अनजाने में, आप यह अनुभव कर रहे हैं कि उस व्यवहार को करने में नुकसान की तुलना में अधिक लाभ है, अन्यथा आप ऐसा नहीं कर रहे होते।”
यह उन लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो इस कहानी में विश्वास करते हैं कि वे प्रलोभन के सामने शक्तिहीन, कमजोर, अनुशासनहीन, टालमटोल करने वाले और अप्रेरित हैं। यह सुनना कि वे संभवतः उस आदत को जारी रख रहे हैं क्योंकि वह आदत किसी तरह से उनके लिए फायदेमंद है, उनके दिमाग को उलझा सकता है।
मेरे मामले में, मुझसे अक्सर वजन घटाने के बारे में पूछा जाता है, जो लोग कहते हैं कि वे वजन कम करने के लिए “बेताब” होने और वर्षों से अनगिनत आहार आजमाने के बावजूद वजन कम नहीं कर पा रहे हैं। उनके शब्दों में, “कुछ भी काम नहीं करता!”
आप उनके आश्चर्य की कल्पना कर सकते हैं जब मैं उन्हें बताता हूँ कि उनका वजन कम होना संभवतः उनके स्वास्थ्य और आत्मसम्मान की चिंताओं के बावजूद, उनके वर्तमान वजन और अधिक खाने के पैटर्न को बनाए रखने के नुकसानों की तुलना में अनजाने में अधिक लाभ को समझने से उपजा है। इस विरोधाभास का मतलब है कि, गहराई से, वे वजन कम न करने के नुकसानों की तुलना में अधिक लाभ देखते हैं, यही कारण है कि कुछ भी काम नहीं करता है।
एक बेहतरीन उदाहरण एक महिला का है जिसने मुझसे अपना वजन कम करने में मदद मांगी। उसने मुझे बताया कि उसने पिछले कई सालों में हर तरह का आहार, योजना और तकनीक आजमाई है और अभी तक उसे कुछ भी ऐसा नहीं मिला है जो कुछ दिनों या हफ़्तों से ज़्यादा समय तक चले।
तो मैंने उससे पूछा, “ज़्यादा खाने और अतिरिक्त वजन बनाए रखने से तुम्हें क्या लाभ मिलता है?” एक बहुत लंबा विराम था, जिससे मुझे लगा कि शायद यह पहली बार था जब किसी ने उससे यह सवाल पूछा था।
अंततः उसने उत्तर दिया कि उसे कोई भी लाभ नहीं सूझ रहा है तथा उसे मदद की अत्यंत आवश्यकता है, क्योंकि वह अपने खाने पर नियंत्रण नहीं रख पाती।
मैंने फिर पूछा, "खुद को जवाबदेह ठहराओ। खाने और अपने मौजूदा अतिरिक्त वजन को बनाए रखने से तुम्हें क्या लाभ मिल रहा है?"
एक बार फिर वह काफी देर तक चुप रही और इस पर और अधिक विचार करने लगी।
अंत में उसने उत्तर दिया कि उसका पूरा परिवार बड़ा है और शायद अनजाने में उसे डर था कि अगर वह बड़ी नहीं होगी, तो वह परिवार में फिट नहीं हो पाएगी और परिवार के सदस्य की तरह महसूस नहीं कर पाएगी।
मैंने उसे आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित किया। फिर उसने बताया कि कैसे उसकी बहन पहले उससे बड़ी थी और बचपन में उसे धक्का देती थी, और उसने खुद से एक वादा किया था कि वह कभी भी अपनी बहन से छोटी नहीं होगी ताकि वह खुद की रक्षा कर सके।
मैंने उससे कोई अन्य लाभ बताने को कहा, और वह तुरन्त ही रोने लगी, जब उसने अपने जीवन में पहले घटित एक जीवन-परिवर्तनकारी घटना के बारे में बताया।
उसने उपवास की योजना शुरू की थी और 45 पाउंड वजन कम किया था। अपने जीवन में पहली बार, एक आदमी ने उस पर ध्यान देना और उसके साथ छेड़खानी करना शुरू किया। उस शाम, वह इस आदमी से मिली जो उसके प्रति आकर्षित था और वह उसके प्रति आकर्षित थी। वह उस रात उसके साथ सोई। उसने उसे फिर कभी नहीं देखा, लेकिन बाद में पता चला कि वह गर्भवती थी और बहुत पीड़ा और विचार-विमर्श के बाद, उसने गर्भपात कराने का फैसला किया।
यह उसकी कैथोलिक परवरिश के बिलकुल विपरीत था, और उसे इस बात पर बहुत अपराधबोध और शर्म महसूस हुई। जैसा कि उसने कहा, अधिक वजन होने का एक फ़ायदा यह था कि वह अब पुरुषों के लिए आकर्षक नहीं थी और अनजाने में खुद को फिर से उस तरह की सबसे दर्दनाक स्थिति से गुज़रने से बचा रही थी।
हम आगे बढ़ते रहे और उसे एक और फ़ायदा मिला। वह टेलीविज़न इंडस्ट्री में काम करती थी और अक्सर कैमरे पर नज़र आती थी - लेकिन सिर्फ़ कमर से ऊपर। ज़्यादा वज़न उठाने का मतलब था कि उसकी त्वचा चिकनी थी, जबकि वज़न कम करने पर उसकी त्वचा ढीली हो जाती थी और वह बूढ़ी दिखने लगती थी।
हम आगे बढ़ते रहे, और अंततः उसके ज़्यादा खाने और ज़्यादा वज़न बनाए रखने के 75 फ़ायदे सामने आए। जब उसे बात समझ में आई तो उसने बड़ी आँखों से मेरी तरफ़ देखा। "तो क्या मेरा वज़न कम करने का कोई इरादा नहीं है, जैसा कि अभी मेरे दिमाग में है?"
यह उसके लिए जीवन बदलने वाला क्षण था जब उसने महसूस किया कि उसका वजन कम करने का कोई वास्तविक इरादा नहीं था क्योंकि उसके कार्य इन अचेतन उद्देश्यों से प्रेरित थे। इस अहसास ने हमें भोजन और वजन बढ़ाने पर निर्भर किए बिना उन्हीं लाभों को प्राप्त करने के वैकल्पिक तरीकों की खोज करने के लिए प्रेरित किया, साथ ही उसके नए, अधिक व्यवहार्य कार्यों को उसके साथ संरेखित किया। उच्चतम मूल्य.
मैं इस उदाहरण का उपयोग यह समझाने के लिए करना चाहता हूँ कि मेरा मानना है कि यह एक गहन सत्य है: प्रत्येक आदत, चाहे वह आपको सतह पर कितनी भी हानिकारक क्यों न लगे, एक सचेत या अचेतन उद्देश्य की पूर्ति करती है।
या, जैसा कि एक व्यक्ति ने कहा, "लोग वही करते हैं जो काम करता है।"
इस बात को फिर से दोहराते हुए, वह आदत जिसे छोड़ना आपके लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, संभवतः किसी ज़रूरत को पूरा करती है या किसी इच्छा को पूरा करती है, जो अक्सर आपके सबसे गहरे डर, असुरक्षा या अधूरी ज़रूरतों से जुड़ी होती है। इसे स्वीकार करने का मतलब व्यवहार को अनदेखा करना नहीं है, बल्कि इसे सतह पर लाना और समझना है।
इसलिए, स्थायी परिवर्तन के मार्ग में न केवल किसी अवांछित व्यवहार को रोकना शामिल है, बल्कि वैकल्पिक व्यवहारों की खोज भी शामिल है जो स्वस्थ और व्यवहार्य तरीकों से समान अचेतन आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं।
इसलिए, उन्हें केवल उन व्यवहारों के रूप में देखने के बजाय जिन्हें खत्म किया जाना चाहिए, उन्हें गहरी ज़रूरतों और प्रेरणाओं के संकेतक के रूप में देखना बुद्धिमानी है। इसमें आपके मूल्यों में गहराई से उतरना, यह स्पष्ट करना शामिल है कि आपको आंतरिक रूप से क्या प्रेरित करता है, और आप जिस आदत को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, उससे आपको कोई सचेत या अचेतन लाभ मिल रहा है या नहीं।
इन लाभों की पहचान करके और फिर आपके अद्वितीय लक्ष्य के अनुरूप व्यवहार्य विकल्प प्रदान करके उच्चतम मूल्य, नये, सुसंगत और व्यवहार्य व्यवहार अपनाने की संभावना काफी बढ़ जाती है।
अब तक का सारांशजब आप किसी आदत को छोड़ने की इच्छा व्यक्त करते हैं, तो यह पहचानना बुद्धिमानी है कि किसी स्तर पर यह आदत नुकसान की तुलना में अधिक लाभ प्रदान कर रही है, अन्यथा आप इसे जारी नहीं रखेंगे।
यह अहसास पहली नज़र में विरोधाभासी लग सकता है, खासकर जब बात कुछ लोगों द्वारा मादक द्रव्यों के सेवन की आती है, जो एक ऐसी आदत है जो पहली नज़र में पूरी तरह से हानिकारक लग सकती है। हालाँकि, यही सिद्धांत लागू होता है - स्पष्ट नकारात्मक परिणामों के बावजूद, यदि कोई व्यक्ति पदार्थ के उपयोग से नुकसान की तुलना में अधिक लाभ देखता है, तो वे इसे जारी रखने की संभावना रखते हैं।
इन लाभों को पहचानना और किसी भी अचेतन इरादों को प्रकाश में लाना अक्सर उन्हें यह जागरूक करने में मदद करने का पहला कदम होता है कि वे वास्तव में नियंत्रण में हैं और अपनी तथाकथित अनियंत्रित आदत की दया पर नहीं हैं।
हालाँकि, चुनौती नए व्यवहार के लाभों की पहचान करने तक ही सीमित नहीं है। जीवन ऐसे लोगों के उदाहरणों से भरा पड़ा है जो अल्पकालिक लक्ष्यों के लिए अस्थायी रूप से नए व्यवहार अपनाते हैं, लेकिन लक्ष्य प्राप्त होने के बाद पुरानी आदतों पर वापस लौट जाते हैं।
व्यवहार को बदलने या संशोधित करने की एक शक्तिशाली कुंजी नए संबंधों को जोड़ने में निहित है - एक नए, वांछित व्यवहार के लाभों को वर्तमान, अवांछित आदत के नुकसानों के साथ संरेखित करना।
स्थायी परिवर्तन लाने के लिए, इन आवश्यकताओं को पूरा करने के वैकल्पिक तरीके ढूंढना बुद्धिमानी है, जो आपके सर्वोच्च मूल्यों और प्राथमिकताओं के साथ संरेखित हों।
उदाहरण के लिए, आपके साथ एक सत्र के दौरान, हम जो प्रक्रिया अपनाएंगे वह कुछ इस प्रकार होगी:
- अपने अचेतन उद्देश्यों को पहचानें और अपने वर्तमान व्यवहार से आपको मिलने वाले लाभों को समझें।
- उन्हीं लाभों को प्राप्त करने के लिए व्यवहार्य वैकल्पिक तरीकों की तलाश करें।
- इन व्यवहार्य विकल्पों के लाभों को तब तक बढ़ाते रहें जब तक कि वे आपके वर्तमान व्यवहार के लाभों से अधिक न हो जाएं।
- जिस व्यवहार को आप बदलना चाहते हैं, उसकी कमियों का आकलन करें, उन पर तब तक जोर दें जब तक कि वे दर्द से न जुड़ जाएं, जबकि आनंद को विकल्प के साथ जोड़ दें।
यह प्रक्रिया नए संबंध बनाकर और सिनैप्टिक मार्गों में परिवर्तन करके आपके मस्तिष्क को न्यूरोप्लास्टिक रूप से पुनः संयोजित करने में मदद करती है।
बदलाव के लिए एक सम्मोहक कारण होना भी बुद्धिमानी है। जैसा कि मैं अक्सर कहता हूँ, जब आपके पीछे "क्यों" काफी मजबूत होता है, तो "कैसे" स्वाभाविक रूप से उसके पीछे आ जाएगा।
इसका विपरीत भी लागू होता है - यदि आपके पास किसी आदत को छोड़ने या किसी विशेष व्यवहार को बदलने का कोई महत्वपूर्ण कारण नहीं है, तो यह आपकी प्रगति में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
इस प्रकार, अपनी आदतों को बदलने का प्रयास करने पर आपको आंतरिक प्रतिरोध का सामना करना पड़ सकता है, जो सचेत रूप से बदलाव की इच्छा की कमी के कारण नहीं, बल्कि आपके अचेतन व्यवहार के वास्तविक चालकों की गलतफहमी के कारण हो सकता है।
मेरे विशेष 2 दिवसीय कार्यक्रम में, सफल अनुभव, जिसे मैं हर सप्ताहांत पढ़ाता हूँ, इसका ध्यान आपको किसी भी अचेतन उद्देश्यों को उजागर करने, अपनी धारणाओं को संतुलित करने और अपने मस्तिष्क के संघों पर नियंत्रण रखने में मदद करने पर है। यह प्रक्रिया आपको उन व्यवहारों में संलग्न होने की संभावना बढ़ाने में भी मदद करती है जो आपके उच्चतम मूल्यों और सच्ची प्राथमिकताओं के साथ संरेखित होते हैं।
सारांश में
यदि आप अपनी आदतों को तोड़ना, छोड़ना या बदलना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए 10 कदम उपयोगी हो सकते हैं:
- छिपे हुए लाभों को पहचानें: यह पहचानें कि प्रत्येक आदत संभवतः एक उद्देश्य की पूर्ति करती है, तथा ऐसे लाभ प्रदान करती है जो आपको तुरंत स्पष्ट नहीं हो सकते।
- अचेतन उद्देश्यों को उजागर करें: अपने जीवन में उनकी वास्तविक भूमिका को समझने के लिए लगातार आदतों के पीछे के अचेतन कारणों को उजागर करने के लिए गहराई से अध्ययन करें।
- विकल्पों की पहचान करें: ऐसे नए व्यवहारों की पहचान करें जो समान आवश्यकताओं को पूरा कर सकें या वर्तमान आदत की कथित कमियों के बिना समान लाभ प्रदान कर सकें।
- नए संबंध बनाएं: नए व्यवहारों को लाभ (खुशी) से और पुरानी आदतों को नुकसान (दर्द) से जोड़ने के लिए अनुकूलित प्रतिवर्त की शक्ति का उपयोग करें।
- कार्यों को मूल्यों के साथ संरेखित करें: सुनिश्चित करें कि आपके कार्य और आप जो परिवर्तन करना चाहते हैं, वे आपके सर्वोच्च मूल्यों के अनुरूप हों, न कि किसी और के।
- आत्म-खोज को अपनाएं: आदत परिवर्तन की यात्रा को आत्म-खोज, विकास और परिवर्तन के अवसर के रूप में देखें।
- सार्थक संलग्नता की तलाश करें: अपने जीवन को उच्च प्राथमिकता वाली, प्रेरणादायक गतिविधियों से भरें ताकि कम प्राथमिकता वाले विकर्षणों को कम किया जा सके।
- अपनी शक्ति का उपयोग करें: परिवर्तन लाने के लिए अपने भीतर की शक्ति को पहचानें और उसका उपयोग करें, बाहरी तुलनाओं के बजाय अपने आंतरिक मूल्यों और प्राथमिकताओं पर भरोसा करें।
- इसपर विचार करें अपने मन और उसके माध्यम से अपने जीवन पर नियंत्रण पाने के लिए अंतर्दृष्टि, उपकरण और सहायता प्राप्त करने के लिए निर्णायक अनुभव।
चाहे आप अपने जीवन को सशक्त बनाने के लिए कितनी भी कोशिश कर लें, अगर आप अपने खुद के उच्चतम मूल्यों से अनजान हैं और आप किसी और के मूल्यों के अनुसार जीने की कोशिश करते रहते हैं, तो आप अपनी कथित प्रगति और उपलब्धि की कमी से निराश महसूस करेंगे। आपके मूल्यों का समूह आपकी धारणाओं, निर्णयों और कार्यों के हर पहलू को प्रभावित करता है।
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