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DR JOHN डेमार्टिनी - 2 साल पहले अपडेट किया गया
मैं जिन सबसे दुखी लोगों को जानता हूं, वे इस कल्पना के आदी हैं कि हर समय खुश रहना संभव है।
वे समझते हैं कि ऐसा जीवन जीना संभव है जिसमें दर्द के बिना आनंद हो, दुख के बिना खुशी हो, और नकारात्मकता के बिना सकारात्मकता हो। दूसरे शब्दों में, एकतरफा जीवन।
ऐसा माना जाता है कि बुद्ध ने कहा था, जो उपलब्ध नहीं है उसकी इच्छा और जो अपरिहार्य है उससे बचने की इच्छा, मानव दुख का स्रोत है।
यदि आप एकतरफा जीवन जीने का प्रयास कर रहे हैं, जिसमें जीवन में अपरिहार्य चुनौतियों के बिना हर समय केवल आनंद, खुशी और प्रसन्नता ही है, तो आप और भी अधिक दुखी हो जाएंगे, क्योंकि आप असंभव की खोज में लगे हैं।
मैं अक्सर चुंबक के उदाहरण का उपयोग नकारात्मकता के बिना सकारात्मकता की निरर्थक खोज को समझाने के लिए करता हूँ।
कल्पना कीजिए कि कोई आपको एक चुंबक देता है, जिसे आप भौतिकी से जानते होंगे कि इसमें धनात्मक ध्रुव और ऋणात्मक ध्रुव दोनों होते हैं। फिर वे आपको चुंबक को आधा काटने और केवल एक तरफा धनात्मक ध्रुव देने के लिए एक अरब डॉलर की पेशकश करते हैं।
चाहे आप कितनी भी बार प्रयास करें, कितने भी विकल्प आजमाएं, और कितनी भी तेजी से प्रयास करें, यदि आप एक चुम्बक को आधा काट दें, तो अंत में केवल दो चुम्बक ही बचेंगे।
दूसरे शब्दों में, यह एक निरर्थक अभ्यास है, क्योंकि एकतरफा चुंबक प्राप्त करने के लिए धनात्मक ध्रुव को ऋणात्मक ध्रुव से अलग करने का कोई ज्ञात तरीका नहीं है।
एकतरफा चुम्बक बनाने की असम्भवता इस बात का एक शक्तिशाली उदाहरण है कि एकतरफा व्यक्ति, एकतरफा सम्बन्ध और एकतरफा जीवन बनाना भी उसी प्रकार निरर्थक है।
मुझसे अक्सर यह सवाल पूछा जाता है कि लोग एकतरफा जीवन जीने की कोशिश क्यों करते रहते हैं? वे ऐसी चीज़ की तलाश क्यों करते हैं जो उन्हें नहीं मिल सकती और वे ऐसी चीज़ से क्यों बचते रहते हैं जो अपरिहार्य है?
इसका उत्तर वास्तव में काफी सरल है, लेकिन इसमें आपके मस्तिष्क और तंत्रिका विज्ञान का संक्षिप्त अवलोकन शामिल है।
आपके मस्तिष्क में कई स्तर और परतें हैं। मैं जिन दो मुख्य क्षेत्रों पर प्रकाश डालना चाहूँगा वे हैं:
- RSI प्रमस्तिष्कखंड और विस्तारित लिम्बिक सिस्टम आपकी अधिकांश भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हैं। एमिग्डाला मस्तिष्क का आनंद केंद्र भी है, और यही आपको आनंद की तलाश करने और दर्द से बचने के लिए प्रेरित करता है। यह डोपामाइन पुरस्कारों से भी प्रेरित होता है। जब आप अपने मस्तिष्क के इस हिस्से का उपयोग कर रहे होते हैं, तो आप दुनिया के प्रति एक जानवर की तरह प्रतिक्रिया करते हैं - सहज रूप से दर्द पर प्रतिक्रिया करते हैं और आवेगपूर्ण रूप से अगले आनंद या डोपामाइन हाई की तलाश करते हैं।
- अग्रमस्तिष्क का औसत प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (जिसे " प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स " भी कहा जाता है)कार्यकारी केंद्र”) मस्तिष्क का सबसे उन्नत भाग है, और यह मनुष्य को अन्य पशु प्रजातियों से अलग करता है, क्योंकि यह आपके आदिम आवेगों और जीवित रहने की प्रवृत्ति को नियंत्रित और निगरानी करने में सक्षम है।
यही कारण है कि अग्रमस्तिष्क को अक्सर थ्राइवल केंद्र या विकासवादी केंद्र के रूप में संदर्भित किया जाता है, क्योंकि विकास ने हमें दिखाया है कि मस्तिष्क का यह क्षेत्र लगातार विकसित हो रहा है और अधिक विस्तृत होता जा रहा है, साथ ही यह अधिक से अधिक कुशल और कार्यकारी कार्यों में भी शामिल होता जा रहा है।
हालांकि, अधिकांश लोग इस तरह से जीवन जीते हैं कि उनके कार्यकारी केंद्र के बजाय उनका अमिग्डाला विकसित होता है, जिसके कारण पशु जीवित रहने की कार्यक्षमता उच्च स्तर पर पहुंच जाती है।
आप मस्तिष्क में जितने आदिम होंगे, आपकी सोच उतनी ही अधिक काली और सफेद होगी, और आपके पास उतने ही कम विकल्प उपलब्ध होंगे। आप लगभग एक जानवर की तरह हैं जो शिकार को देखता है और उसकी ओर भागता है या शिकारी को देखता है और उससे दूर भागता है। दूसरे शब्दों में, आप आराम और पाचन या लड़ाई-या-भागने, प्रतिक्रियाशील, उत्तरजीविता मोड में हैं।
या, दूसरे शब्दों में कहें तो, आप उस चीज की तलाश करते हैं जिसे आप सकारात्मक मानते हैं (शिकार) और उससे बचते हैं जिसे आप नकारात्मक मानते हैं (शिकारी)।
लेकिन प्रकृति में, शिकार और शिकारी हमेशा मौजूद रहते हैं।
वास्तव में, यह दिखाया गया है कि अधिकतम वृद्धि और विकास समर्थन और चुनौती, शिकार और शिकारी, सकारात्मक और नकारात्मक की सीमा पर होता है। जब ये विपरीत जोड़े संतुलित होते हैं, तो आप जीवन में अपनी पूर्णता को अधिकतम करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं।
इसे इस तरह से सोचें: यदि आप शिकारी के बिना शिकार तक पहुंचें, तो आप स्वस्थ रहने के बजाय पेटू और मोटे हो जाएंगे।
यदि आप शिकार के बिना किसी शिकारी के संपर्क में आ जाएं, तो आप स्वस्थ रहने के बजाय दुर्बल और भूखे हो जाएंगे।
लेकिन इन दोनों को एक साथ रखें तो आपको अधिकतम प्रदर्शन और फिटनेस प्राप्त होने की संभावना है।
दूसरे शब्दों में, आपको अपने चरम पर कार्य करने और निरन्तर विकास करने के लिए विपरीतताओं के बीच संतुलन की आवश्यकता होती है।
आपका कार्यकारी केंद्र आपके अमिग्डाला में उत्पन्न होने वाले आपके अधिक सुखवादी प्रयासों को नियंत्रित कर सकता है, क्योंकि आप शिकार की तलाश करते हैं और शिकारी से बचते हैं, आनंद की तलाश करते हैं और दर्द से बचने की कोशिश करते हैं।
प्रश्न यह है कि आप अपने कार्यकारी केंद्र को कैसे मजबूत और विकसित करते हैं ताकि यह शांत हो जाए, तटस्थ हो जाए, और संतुलन और होमियोस्टैसिस लाए ताकि आप त्वरित समाधान और भोगवादी गतिविधियों की ओर प्रेरित महसूस न करें?
इसकी शुरुआत आपके सर्वोच्च मूल्य (जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है) से होती है
हर दूसरे इंसान की तरह आपकी भी कुछ प्राथमिकताएं होती हैं, कुछ लक्ष्य होते हैं। मानों जिसके अनुसार आप अपना जीवन जीते हैं। मूल्यों का यह समूह एक पदानुक्रम में व्यवस्थित है - आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण से लेकर सबसे कम महत्वपूर्ण चीज़ें। मूल्यों का यह पदानुक्रम आपके लिए अद्वितीय है, लगभग एक फिंगरप्रिंट की तरह।
जब आप अपने उच्चतम मूल्यों और अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता के अनुरूप जीवन जीते हैं, तो आपका रक्त, ग्लूकोज और ऑक्सीजन आपके मध्यवर्ती प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में जाता है और आपके कार्यकारी केंद्र को सक्रिय करता है, जहां आप दोनों पक्षों को एक साथ देख पाते हैं, और अधिक वस्तुनिष्ठ, संतुलित, तटस्थ, लचीले और अनुकूलनशील होते हैं।
आप अधिक रणनीतिक रूप से योजना बनाने और उन योजनाओं को क्रियान्वित करने में सक्षम हो जाएंगे, अधिक सशक्त बनेंगे, तथा आवेगों या सहज प्रवृत्ति या भोगवादी व्यवहार से प्रभावित होने की संभावना कम हो जाएगी। दूसरे शब्दों में, आपके पास स्व-शासन का उच्चतर स्तर होगा।
हालाँकि, अगर आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आपके मूल्यों के अनुरूप नहीं है, तो कम प्राथमिकता वाले कार्यों से होने वाली संतुष्टि के परिणामस्वरूप आपका रक्त, ग्लूकोज और ऑक्सीजन आपके अमिग्डाला में चला जाता है। जब ऐसा होता है और जब यह आपके अमिग्डाला को सक्रिय करता है, तो आप शिकार और शिकारी मानसिकता रखते हैं, अधिक आवेगी या सहज होते हैं, और सोचने से पहले भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं।
यह वह समय भी है जब आप भोगवाद के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
जब आप अग्रमस्तिष्क में अपने कार्यकारी केंद्र में रहते हैं और प्राथमिकता के अनुसार जीवन जीते हैं, तो आपके पास दीर्घकालिक दृष्टि होती है और आप अपनी अमरता के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं।
- आप ग्रह के लिए क्या योगदान देना चाहेंगे?
- आप क्या बदलाव लाना चाहेंगे?
- आप क्या विरासत छोड़ना चाहेंगे?
- आपके जीवन का अनोखा उद्देश्य क्या है?
मुझे यह सोचना अच्छा लगता है कि जब आप अपने उच्चतम मूल्यों के अनुसार जीते हैं, तो आप परोपकार की ओर बढ़ते हैं। जब आप अपने निम्न मूल्यों के अनुसार जीते हैं, तो आप संभवतः व्यभिचार की ओर बढ़ते हैं। और व्यभिचार में ज़्यादा खाना और उपभोग करना, ज़्यादा पीना, ज़्यादा पार्टी करना, ज़्यादा उपभोग करना, ज़्यादा ख़रीदारी करना, ज़्यादा खरीदारी करना और ऐसी कोई भी चीज़ शामिल है जो डोपामाइन को तुरंत ठीक कर दे। ऐसा करने से, आप खुद को कमतर आंकते हैं और खुद को कमतर समझने लगते हैं।
अपना पहला घर खरीदने वाले औसत व्यक्ति के पास बहुत सारी खुली जगह और अलमारी की जगह होती है। हालाँकि, ज़्यादातर लोग सालों में इतना सामान इकट्ठा कर लेते हैं कि वे अपनी कार को गैरेज में पार्क नहीं कर पाते क्योंकि वह सामान से भरा होता है, और अंततः अव्यवस्था दूर करने वाले कार्यक्रम देखते हैं क्योंकि उनकी अलमारी फट जाती है। और यह सब मूल्य में गिरावट है, फिर भी वे और भी अधिक सामान खरीदते हैं जो वे वहन नहीं कर सकते हैं और वित्तीय रूप से आगे बढ़ने के बजाय वेतन से वेतन तक जीना जारी रखते हैं।
दीर्घकालीन दृष्टि का अभाव और संतुष्टि को टालना भोगवाद की कीमत है। और दीर्घकाल में यह बहुत बड़ी कीमत है।
आपके जीवन का लगभग हर क्षेत्र विलंबित संतुष्टि से सशक्त होता है। जबकि तत्काल संतुष्टि महंगी होती है, विलंबित संतुष्टि और दीर्घकालिक दृष्टि लाभदायक होती है।
वित्तीय रूप से, यदि आप तत्काल संतुष्टि का उपयोग करते हैं, उपभोग्य वस्तुएं खरीदते रहते हैं जो मूल्यह्रास करती हैं और कभी निवेश नहीं करते हैं और चक्रवृद्धि ब्याज जमा करते हैं, तो आप जीवन भर पैसे के गुलाम बने रहेंगे। वेतन से वेतन तक जीना सुखवाद का एक क्लासिक लक्षण है।
रिश्तों में, शुरुआती डोपामाइन फिक्सेशन के खत्म होने के बाद, आप खुद को अपनी शादी के बाहर एक नए साथी के साथ उस फिक्स की तलाश में पा सकते हैं। कुछ महीनों बाद, आप उस त्वरित फिक्स को पाने के लिए एक और साथी की तलाश कर सकते हैं।
यह एक प्रमुख कारण है कि, मेरे 2-दिवसीय ऑनलाइन सेमिनारों में से एक में, जिसे के रूप में जाना जाता है सफल अनुभवमैं लोगों को उनके अद्वितीय उच्चतम मूल्यों की पहचान करने में मदद करता हूं।
मानव मूल्यों और व्यवहार पर 5 दशकों के शोध के बाद, मुझे यकीन है कि अपने जीवन को अपने उच्चतम मूल्यों के साथ संरेखित करके और अपने दिन को सबसे महत्वपूर्ण सर्वोच्च प्राथमिकता, सबसे सार्थक और प्रेरणादायक सहज चीजों से भरकर, जिन्हें आप करना पसंद करते हैं, आप:
1. अपने कार्यकारी केंद्र को सक्रिय करें,
2. स्वशासन हो,
3. आत्म-नियंत्रण की ओर बढ़ें,
4. अधिक प्रामाणिक महसूस करें।
5. अधिक वस्तुनिष्ठ और कम भावुक बनें, और
6. अधिक टिकाऊ, निष्पक्ष विनिमय उन्मुख हैं।
हालांकि, यदि आप प्राथमिकता के अनुसार नहीं जी रहे हैं, यदि आप अपना दिन कम प्राथमिकता वाले कार्यों से भर देते हैं, और ऐसा कुछ करने में अभिभूत महसूस करते हैं जिसे आप करना पसंद नहीं करते हैं, तो आप अपने अमिग्डाला को सक्रिय कर देंगे, तत्काल संतुष्टि की तलाश करेंगे, और जो अप्राप्य है उसके पीछे भागेंगे, जबकि जो अपरिहार्य है उससे बचने का प्रयास करेंगे।
यह जीवित रहने का तरीका है, और जीवित रहने का तरीका और सुखवाद स्थायी संतुष्टि की ओर ले जाने की बहुत कम संभावना है.
आपका जीवन एक आपातकालीन स्थिति नहीं है, जहां आप लगातार लड़ो या भागो की स्थिति में रहते हैं, बाहरी दुनिया के प्रति भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, और त्वरित समाधान खोजने के तरीकों की तलाश करते हैं।
स्थायी संतुष्टि आपके उच्चतम मूल्यों के अनुरूप जीवन जीने, अपनी सर्वोच्च प्राथमिकताओं को जानने और अपने दिन को उनके साथ भरने, तथा कर्तव्य के बजाय डिजाइन का जीवन जीने से आती है।
स्थायी संतुष्टि आपके मिशन और उद्देश्य और जीवन के बारे में एक स्पष्ट दृष्टिकोण रखने से आती है - ऐसा कुछ जिसे करने के लिए आप स्वयं ही भीतर से प्रेरित होते हैं और जिसे करने के लिए आप हर सुबह उठकर इंतजार नहीं कर सकते।
मुझे अपने अगले काम में आपकी मदद करना अच्छा लगेगा सफल अनुभव सेमिनार, मेरे साथ दो दिन जो आपके जीवन को अंदर से बाहर तक बदल सकते हैं ताकि आप स्थायी संतुष्टि विकसित कर सकें और उन सुखवादी त्वरित समाधानों को छोड़ सकें जो आपको पीछे खींच रहे हैं।
संपेक्षतः
आपके मस्तिष्क के कार्य के दो स्तर हैं, मस्तिष्क के उच्चतर उन्नत भाग जो समृद्धि से संबंधित हैं, तथा मस्तिष्क के निचले उपकॉर्टिकल क्षेत्र जो जीवित रहने से संबंधित हैं।
कार्यशील क्षेत्र मुख्य रूप से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स या अग्रमस्तिष्क है, जिसे कार्यकारी केंद्र भी कहा जाता है।
उत्तरजीविता केंद्र, जो मस्तिष्क का एक निचला उपकॉर्टिकल स्तर है, लिम्बिक प्रणाली है और इसमें एमिग्डाला भी शामिल है।
आपके जीवन भर इन दोनों के बीच उतार-चढ़ाव की संभावना बनी रहेगी।
जब आप अपने स्तर पर कुछ कम कर रहे हों मानों, आप अक्सर शिकार के प्रति आवेग या शिकारी से दूर रहने की प्रवृत्ति के रूप में उत्तरजीविता प्रतिक्रियाओं का अनुभव करते हैं। ये उत्तरजीविता और न कि जीवन-यापन की प्रतिक्रियाएँ हैं जो आपातकालीन स्थिति में प्रभावी हो सकती हैं जब आप किसी शिकारी द्वारा पीछा किए जाने वाले हों, लेकिन अगर आप अपने जीवन को नियंत्रित करने के लिए मूल्य रखते हैं तो यह आपके जीवन जीने का एक बुद्धिमान तरीका नहीं है।
यह इसका एक उद्देश्य है सफल अनुभव, आपको अपने जीवन में निपुणता प्राप्त करने में सहायता करने के लिए, आपको जीवित रहने से लेकर संपन्नता तक जाने में सहायता करने के लिए, आपको अमिग्डाला से कार्यकारी कार्य तक जाने में सहायता करने के लिए, आपको आवेगों, प्रवृत्तियों और बाहरी चीजों को अपने जीवन को चलाने के बजाय, अंदर की आवाज और दृष्टि को अपने जीवन को चलाने देने में सहायता करने के लिए।
सुखवादी गतिविधियाँ महंगी पड़ती हैं। इसके बजाय, कर्तव्य के बजाय डिज़ाइन के अनुसार जीना, कम प्राथमिकता के बजाय उच्च प्राथमिकता के अनुसार जीना और अमिग्डाला के बजाय कार्यकारी कार्य के अनुसार जीना बुद्धिमानी है।
इस तरह, आप एक देवदूत समान मनुष्य की तरह रह सकते हैं, न कि एक जानवर की तरह जो दिन भर शिकारियों से बचने और शिकार की तलाश में खेतों में जीवित रहता है।
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