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DR JOHN डेमार्टिनी - 2 साल पहले अपडेट किया गया

मुझसे अक्सर पूछा जाता है कि किसी के जीवन पर नियंत्रण कैसे पाया जाए, विशेष रूप से एक वैश्विक महामारी से बाहर आने के बाद, जब कई लोगों को लगता है कि उनका अपने जीवन, स्वास्थ्य, वित्त, वैश्विक राजनीति पर बहुत कम नियंत्रण रहा है।

मेरा जवाब है कि आपके जीवन में केवल तीन चीजें हैं जिन पर आपका नियंत्रण है: आपकी धारणाएं, निर्णय और कार्य.

यदि आप अपनी धारणाओं को नियंत्रित और प्रबंधित कर सकते हैं, प्राथमिकता के आधार पर निर्णय ले सकते हैं और उन पर कार्य कर सकते हैं, तो आप अपने मन पर नियंत्रण करने की प्रक्रिया में होंगे और एक सार्थक और उद्देश्यपूर्ण जीवन जीने की राह पर होंगे।

मनुष्य के रूप में जो बात हमें अन्य प्रजातियों से अलग करती है, वह है अपने मन को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता और बाहरी दुनिया को हमें चलाने नहीं देना।

आप अपने जीवन में चाहे जो भी अनुभव करें, आप उसके प्रति अपनी धारणा बदल सकते हैं।

John मिल्टन ने एक बार कहा था कि आप नरक को स्वर्ग बना सकते हैं या स्वर्ग को नरक बना सकते हैं, इसके लिए आपको कुछ ऐसे सवाल पूछने होंगे जो आपको ऐसी जानकारी के बारे में जागरूक और सजग बना देंगे जिसके बारे में आप शायद अब तक नहीं जानते थे। इस तरह, आप इसके प्रति अपना नज़रिया बदल सकते हैं।

आधुनिक मनोविज्ञान के सह-संस्थापक विलियम जेम्स ने एक बार कहा था कि उनकी पीढ़ी की सबसे बड़ी खोज यह है कि मनुष्य अपनी धारणाओं और मन के दृष्टिकोण को बदलकर अपने जीवन को बदल सकते हैं।

मैं अपने दो दिवसीय कार्यक्रम में दशकों से ऐसा करता आ रहा हूँ। सफल अनुभव - लोगों को यह सिखाना कि वे अपने जीवन में उन परिस्थितियों को किस प्रकार लें, जो उन्हें या तो भयानक या बहुत अच्छी लगती हैं, तथा उनकी धारणाओं को इस प्रकार परिवर्तित करना कि वे अपने जीवन को स्वयं न चलाएं।

उदाहरण के लिए, आपको वह समय याद होगा जब आप किसी के प्रति मोहित थे। इस प्रकार, आप उनकी खूबियों के प्रति सचेत थे और उनकी खामियों के प्रति अनजान थे।

आप भी उनके प्रति अत्यधिक आकर्षित थे और उन्हें अपने मन से निकालना आपके लिए कठिन हो गया था।

शायद आपको रात को सोने में भी कठिनाई होती होगी क्योंकि उनके विचार आपके मन में घूमते रहते हैं।

आपने शायद इसके विपरीत भी अनुभव किया होगा - ऐसे समय जब आप किसी से नाराज़ थे। इस मामले में, आप उनकी कमियों के प्रति सचेत थे और उनकी अच्छाइयों के प्रति अनजान थे।

आपके मन में उनसे दूर जाने की प्रवृत्ति थी और उन्हें अपने मन से निकालना आपके लिए कठिन भी रहा होगा।

जिस किसी चीज़ के बारे में आपका असंतुलित दृष्टिकोण होता है, वह आपके दिमाग में स्थान और समय घेर लेती है और आपको चलाती है।

इन परिस्थितियों में, आपके बाहरी रूप से प्रेरित होने और नियंत्रण से बाहर होने की अधिक संभावना होती है, क्योंकि आप अपनी धारणाओं को संतुलित करने और अंदर से अपने जीवन पर नियंत्रण करने के बजाय, बाहरी दुनिया को आपको चलाने की अनुमति दे रहे हैं।

आप उस व्यक्ति को शक्ति देने की प्रवृत्ति भी रखते हैं, जिस पर आप मोहित हैं या जिससे नाराज हैं - यह गलत आरोप लगाते हुए कि वह आपके सुख या दुख, खुशी या दुख का कारण है।

वास्तविकता यह है कि इसका उनसे कोई लेना-देना नहीं है, बल्कि उनके प्रति आपकी धारणा से अधिक संबंध है, जिस पर आपका नियंत्रण है।

उदाहरण के लिए, आप किसी ऐसे व्यक्ति को ले सकते हैं जिस पर आप मोहित हैं और यदि मैं आपको कुछ ऐसी बातें बताऊं जिन्हें आप अनदेखा कर रहे हैं क्योंकि आप उनके अच्छे पहलुओं के प्रति सचेत हैं और उनकी कमियों के प्रति अचेतन हैं, यदि मैं उनसे ऐसे प्रश्न पूछूं जो आपको उनकी कमियों से अवगत कराने में मदद करें, तो मैं उनके प्रति आपकी भावनात्मक मोह और आवेगों की भावनाओं को कम करने और शांत करने में आपकी मदद कर सकता हूं।

परिणामस्वरूप, आप जल्दबाजी करने की कम इच्छा महसूस करेंगे क्योंकि आपने अपनी असंतुलित धारणाओं और कल्पनाओं में संतुलन बना लिया है।

आपके मोह में आए इस परिवर्तन का उनसे कोई लेना-देना नहीं था, क्योंकि मैंने तो बस आपसे कुछ गुणवत्तापूर्ण प्रश्न पूछे थे, ताकि आपको उन चीजों को देखने में मदद मिल सके, जिन्हें आपने पहले नहीं देखा था।

अब जब आप इस व्यक्ति के प्रति सचेत हैं और उसके दोनों पक्षों को देख सकते हैं, तो परिणामस्वरूप प्राप्त संतुलित दृष्टिकोण आपको अपने ऊपर नियंत्रण करने की अनुमति देता है, बजाय इसके कि आप उनके बारे में अपनी भ्रामक धारणा से नियंत्रण रखें।

एक पूरी तरह से संतुलित मन में, आप बाहरी परिस्थितियों को अपने ऊपर हावी होने की अनुमति नहीं देते। इस तरह, आप अब अपनी परिस्थितियों के शिकार नहीं हैं, बल्कि आप अपने जीवन और भाग्य के खुद मालिक हैं।

जब आप किसी के प्रति मोहित होते हैं, तो आप संभवतः उसे खोने से डरते हैं और ईर्ष्या की भावना अनुभव करते हैं।

जब आप नाराज़ होते हैं, तो आप उनके लाभ से डरते हैं। इस तरह, आप सहज भय और उनके विपरीत फिलिया/फ़ैंटेसी विकसित करते हैं।

• जब आप मोहित होते हैं तो आप जिस फिलिया का अनुभव करते हैं वह यह है कि आप उस व्यक्ति के साथ रहना चाहते हैं जिस पर आप मोहित हैं, तथा फोबिया यह है कि आप उस व्यक्ति को खो देने का डर महसूस करते हैं।
• जब आप किसी से नाराज होते हैं तो आप जो भय महसूस करते हैं वह उस व्यक्ति के लाभ से डरना है जिससे आप नाराज हैं और फिलिया उनसे बचने की कल्पना है।

इसलिए, जिस क्षण आपका दृष्टिकोण असंतुलित हो जाता है, आप यह समझने लगते हैं कि दुनिया आपको नियंत्रित करती है, जबकि वास्तव में ऐसा नहीं है।

जब आप गुणवत्तापूर्ण प्रश्न पूछते हैं, तो आप स्वयं को नियंत्रित करते हैं, जो आपको अचेतन जानकारी के प्रति सचेत होने और आपके मस्तिष्क में संबंधों को संतुलित करने में मदद करता है, जिससे आप तटस्थ, संतुलित, संतुलित, वर्तमान में बने रह सकते हैं और अपने निर्णयों और कार्यों पर अधिक नियंत्रण रख सकते हैं।

यही कारण है कि मस्तिष्क का सबसे उन्नत भाग अग्रमस्तिष्क, विशेष रूप से मध्यवर्ती प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स जिसे कार्यकारी केंद्र के रूप में भी जाना जाता है, अमिग्डाला के आवेगों और प्रवृत्तियों को मंद कर देता है।

अग्रमस्तिष्क का यह क्षेत्र, कम विकसित उपकॉर्टिकल मस्तिष्क में स्थित, अधिक प्रतिक्रियाशील, अनियंत्रित अमिग्डाला के आवेगों और प्रवृत्तियों को नियंत्रित और मंद करता है।

यदि आप गुणवत्तापूर्ण प्रश्न पूछते हैं, तो आप उन मोह और आक्रोश के आयामों को कम कर सकते हैं और बाहरी दुनिया को आप पर हावी नहीं होने देंगे। इसके बजाय, आप स्व-शासन प्राप्त कर सकते हैं और सक्रिय हो सकते हैं, कार्य करने से पहले सोच सकते हैं, बजाय एक ऐसा जीवन जीने के जहाँ आप लगातार अनियंत्रित प्रतिक्रियाओं का अनुभव कर रहे हैं क्योंकि आप सोचने से पहले प्रतिक्रिया कर रहे हैं।

किसी भी तथाकथित 'सकारात्मक' या 'नकारात्मक' घटना का कारण केवल यही है कि आप उसे ऐसा बनाना चाहते हैं।

हाल ही में मेरे एक सफल अनुभव एक कार्यक्रम में, एक व्यक्ति मेरे पास आया और बोला, 'मेरी मां ने मुझे छोड़ दिया है।'

जिस महिला ने यह कहा वह काफी समय से यह कहानी चला रही थी।

मैंने उनसे एक साधारण सा प्रश्न पूछा, 'जब आपकी मां हमें छोड़कर चली गईं तो आपको उनकी कौन सी बात विशेष रूप से याद आई?'

उन्होंने कहा, 'मुझे इस बात की कमी खल रही है कि कोई मेरे साथ रहे, मेरा मार्गदर्शन करे और मुझे बिना शर्त प्यार करे।'

मैंने उसे समझाया कि व्यापक अनुभूति वाली 'आत्मा' के स्तर पर, आपके जीवन में कुछ भी कमी नहीं है। आपकी संकीर्ण अनुभूति वाली इंद्रियों के स्तर पर, चीजें गायब लगती हैं। हालाँकि, यदि आप सही प्रश्न पूछते हैं, तो आप उन नए रूपों के बारे में जागरूक हो सकते हैं जिनमें वे क्रियाएँ उभर रही हैं।

फिर मैंने उससे पूछा:

• 'जब आपकी मां चली गईं तो किन लोगों ने आपका मार्गदर्शन किया और आपको प्यार दिया?
• उनमें से प्रत्येक को ये भूमिकाएं निभाने से क्या लाभ हुआ?
• यदि उनकी मां ने ये भूमिकाएं निभाई होतीं तो क्या नुकसान होते?

उसने मुझे बताया कि उसकी चाची और दादी ने उसकी देखभाल की थी और परिणामस्वरूप उसका बचपन आर्थिक रूप से स्थिर रहा।

वह अपनी स्कूली शिक्षा भी पूरी कर सकी थी और वहां उसे दोस्तों का एक घनिष्ठ समूह भी मिला था।

मैंने उसे अपनी दादी और चाची द्वारा माता-पिता की भूमिका निभाने के लाभों की एक विस्तृत सूची बनाने को कहा, तथा उन कमियों के बारे में भी बताया जो उसकी माँ के न रहने पर होती रहतीं।

परिणामस्वरूप, वह उन अवसरों को देख पाईं जिन्हें उन्होंने पहले नहीं देखा था, तथा जिसे वह मूलतः एक 'नकारात्मक' घटना समझती थीं, उसे उन्होंने ऐसी चीज में बदल दिया जिसके लिए वह आभारी थीं।

जब आप अपनी वास्तविकता की तुलना उस अवास्तविक कल्पना से करना बंद कर देते हैं जो आपके विचार से 'होनी चाहिए', तो आप अपने जीवन की फिर से अधिक सराहना करने में सक्षम हो जाते हैं।

यह महिला सराहना नहीं कर रही थी। वह अपनी माँ को दोषी ठहरा रही थी, पीड़ित की भूमिका निभा रही थी, और महसूस कर रही थी कि उसने कुछ खो दिया है। हालाँकि, वास्तव में कुछ भी नहीं खोया था। इसके बजाय, यह एक ऐसे रूप में था जो वास्तव में उसके लाभ के लिए था।

एक बार जब उसने गुणवत्तापूर्ण प्रश्न पूछकर इस बारे में अपनी कल्पना और भ्रांतियों को तोड़ दिया कि क्या होना चाहिए था/क्या हो सकता था/क्या हुआ होगा, तो वह कृतज्ञ होने में सक्षम हो गई।

उसकी आंखों में आंसू आ गए जब उसे एहसास हुआ कि उसकी मां ने उसे एक ऐसे अवसर के लिए आजाद किया है जो उसे अपनी मां के साथ नहीं मिल पाता।

इस प्रकार, वह अपने जीवन में पहली बार अपनी माँ के प्रति कृतज्ञता और प्रशंसा महसूस करने में सक्षम हुई।

जैसा कि मैं अक्सर कहता हूँ, आपके जीवन में जिस चीज़ के लिए आप आभारी नहीं हैं, वह बोझ है। जिस चीज़ के लिए आप आभारी हैं, वह ईंधन है।

एक बार जब आप अपनी असंतुलित धारणाओं को बेअसर कर देते हैं, तो आप खुद को उन चीजों से मुक्त कर लेते हैं जो आपको विचलित करती हैं - आवेग और सहज प्रवृत्ति, पशु व्यवहार, खोज और परहेज - और आप वर्तमान और आभारी बनने में सक्षम होते हैं क्योंकि आप हर व्यक्ति, घटना या स्थिति के दोनों पक्षों को देख सकते हैं।

अब तक का सारांशगुणवत्तापूर्ण प्रश्न पूछने से आपको पता चलता है कि आप अपनी धारणा कैसे बदल सकते हैं। एक बार जब आप अपनी धारणा बदल लेते हैं, तो आपके निर्णय बदलने की संभावना अधिक होती है।

एक बार जब आप अपने निर्णय बदल लेते हैं, तो आप अपने परिणामी व्यवहार और कार्यों को बदलने में सक्षम हो जाते हैं।

यहां कुछ गुणवत्तापूर्ण प्रश्नों के उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी धारणाओं को संतुलित और नियंत्रित करने में मदद के लिए पूछ सकते हैं।

मान लीजिए कि आप अपने जीवन में जो कुछ भी घटित होता है, उसे लें और निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• 'यह मेरे लिए सबसे अधिक सार्थक कार्य को पूरा करने में मेरी किस प्रकार सहायता कर रहा है?'
• 'जो कुछ भी मुझे लगता है कि गायब है, वह किस नए रूप में है?'
• 'नए फॉर्म का क्या लाभ है?'
• 'उस स्वरूप में क्या कमी होगी जिसके बारे में मैं कल्पना करता हूं कि उसे वैसा होना चाहिए था और मैं इसलिए नाराज हूं क्योंकि वह वैसा नहीं था?'

एक बार जब आप अपनी धारणाओं को संतुलित कर लेते हैं, तो आप यह देख पाते हैं कि चाहे कुछ भी हो जाए, यह सही है। रास्ते में और नहीं रास्ते मेंइस प्रकार, आप स्वयं को वर्षों के भावनात्मक बोझ और इस धारणा से मुक्त कर सकते हैं कि आप अपने नियंत्रण से बाहर की स्थितियों के शिकार हैं।

ऐसा माना जाता है कि बुद्ध ने कहा था कि जो अप्राप्य है उसकी इच्छा, कल्पनाएं, तथा जो अपरिहार्य है उससे बचने की इच्छा, दुःस्वप्न, मानव दुख का स्रोत हैं।

कल्पनाएँ और दुःस्वप्न, स्वर्ग और नरक, असंतुलित आवेग और प्रवृत्तियाँ, ये सब बस असंतुलित धारणाएँ हैं जिन्हें बदलने की क्षमता आपके पास है।

जैसा कि मैंने ऊपर कहा, आपके पास अपनी धारणा बदलने की क्षमता है। आपके पास अपने कार्यों को प्राथमिकता देने की क्षमता है। और आपके पास किसी भी समय सबसे बुद्धिमानी भरा निर्णय लेने की क्षमता है।

आपके पास अपनी धारणाओं, निर्णयों और कार्यों पर नियंत्रण है, लेकिन बाहरी दुनिया पर आपका नियंत्रण नहीं है।

हालाँकि, यदि आप लोगों की पहचान करने में सक्षम हैं उच्चतम मूल्ययदि आप जानते हैं कि उनके मूल्यों के अनुसार संवाद कैसे किया जाए और आप उनके मूल्यों के संदर्भ में जो कहना चाहते हैं, उसे सम्मानपूर्वक कहें, तो आप वास्तव में उनके द्वारा आपके संबंध में किए जाने वाले कार्यों को प्रभावित कर सकते हैं।

इसलिए यद्यपि आपके बाहर की घटनाओं पर आपका प्रत्यक्ष नियंत्रण नहीं हो सकता है, फिर भी आप किसी अन्य मनुष्य के बारे में इतनी परवाह करके अप्रत्यक्ष नियंत्रण कर सकते हैं कि आप यह जान सकें कि उनके सर्वोच्च मूल्य क्या हैं या उनका प्रमुख उद्देश्य क्या है, तथा उसके आधार पर आप जो चाहते हैं, उसे संप्रेषित कर सकें।

इस तरह, आपके पास दोस्त बनाने और लोगों को प्रभावित करने की अधिक संभावना होगी, क्योंकि लोग चाहते हैं कि उन्हें उनके व्यक्तित्व के लिए प्यार किया जाए। यदि आप उन्हें उनके उच्चतम मूल्य को पूरा करने में मदद करते हैं, तो वे आपके साथ अधिक जुड़ेंगे, जो आपके रिश्तों, व्यवसाय, लोगों के प्रबंधन, सामाजिक संबंधों और स्वास्थ्य और कल्याण में आपकी मदद करता है।

इसलिए, दूसरे इंसान के बारे में सीखना और उसकी देखभाल करना यह पता लगाने से होता है कि उसका क्या मतलब है। उच्चतम मूल्य आप जो महत्व देते हैं, उसे उनके मूल्यों के संदर्भ में व्यक्त करने से आप समाज पर कुछ प्रभाव डाल सकते हैं।

जब आप अपने लिए जो सच है और जो आपको प्रेरित करता है उसके अनुसार जी रहे होते हैं और आप अपने जीवन के लिए आभारी होते हैं, तो आप लोगों, स्थानों, चीजों, विचारों और घटनाओं को अपने जीवन में अवसरों के रूप में आकर्षित करते हैं। इसलिए आपके पास अधिक अवसर, प्रभाव और कृतज्ञता होती है, आप अधिक केंद्रित होते हैं, और शायद आपका जीवन भी लंबा हो क्योंकि आप कम परेशान होते हैं।

सारांश में:

आपके पास अपनी धारणाओं, निर्णयों और कार्यों पर नियंत्रण है।

अगली बार जब आप स्वयं को लेबल लगाते हुए पाएं, तो रुकें और देखें कि वास्तव में क्या हुआ था।

आत्म-चिंतन का अभ्यास करें और गुणवत्तापूर्ण प्रश्न पूछें जो आपको दोनों पक्षों को देखने में मदद करें। उदाहरण के लिए:

• यदि आप किसी घटना को तथाकथित सकारात्मक मानते हैं, तो पूछें: 'मैं जिस अनुभव को वर्तमान में अनुभव कर रहा हूँ, उसमें मेरे द्वारा अनुभव किए जा रहे लाभों के समान ही कमियाँ कैसे हैं?'
• यदि आप किसी घटना को तथाकथित नकारात्मक रूप में देखते हैं, तो पूछें: 'मैं जिस अनुभव को वर्तमान में अनुभव कर रहा हूँ, वह मेरे द्वारा अनुभव की जा रही कमियों के समान लाभ कैसे प्रदान करता है?'

जब आप जवाबदेह होते हैं और दोनों पक्षों को देखते हैं, तो आप अपने जीवन में कुछ अद्भुत करने के लिए सशक्त होते हैं। जब आप अपने मन को स्थिर करना सीख जाते हैं, तो आप अपने भाग्य के स्वामी बनने की अधिक संभावना रखते हैं।

जब आप गुणवत्तापूर्ण प्रश्न पूछते हैं जो आपकी धारणा को बदलने में आपकी मदद करते हैं, तो आप अपने निर्णय और परिणामी कार्यों को बदल सकते हैं।

इसका आपके बाहरी संसार से कोई लेना-देना नहीं है, बल्कि आपकी धारणाओं से इसका अधिक संबंध है।

अपने विचारों, अपने निर्णयों और अपने कार्यों पर नियंत्रण रखने की अनुमति देना तथा साथ ही लोगों के मूल्यों के साथ संवाद करना सीखना, बहुत बड़ा अंतर लाता है।

यदि आप अपने जीवन पर नियंत्रण पाने की इच्छा रखते हैं और अपने इतिहास का शिकार बनने के बजाय भाग्य के स्वामी बनना चाहते हैं, तो मेरे अगले दो दिवसीय कार्यक्रम में शामिल हों। सफल अनुभव कार्यक्रम ताकि मैं आपको दिखा सकूं कि अपने मूल्यों को कैसे पहचानें, प्राथमिकता के अनुसार जीवन जियें, दूसरों को दूसरों को सौंपना सीखें, अपने उद्देश्यों की संरचना करें, सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए कल्पनाएं स्थापित नहीं कर रहे हैं, अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करना सीखें, और ऐसे आधारभूत उद्देश्य बनाएं जिन्हें आप रणनीतियों और योजनाओं के साथ मिलकर पूरा कर सकें।

मैं तुम्हें यह भी सिखाऊंगा डेमार्टिनी विधि इस बात पर कि आप अपने चारों ओर जो भावनात्मक बोझ ढो रहे हैं, उसे कैसे खत्म किया जाए, जो आपको चलाने के बजाय आपको चला रहा है।

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