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DR JOHN डेमार्टिनी - 3 साल पहले अपडेट किया गया

आदतों का निर्माण

शोध से पता चलता है कि बार-बार की जाने वाली कुछ खास गतिविधियों के आदत में बदल जाने की संभावना सबसे ज़्यादा होती है। कुछ शोधों में कहा गया है कि इसमें 18 दिन से भी कम समय लग सकता है, जबकि अन्य बताते हैं कि इसमें 84 दिन तक लग सकते हैं।

उदाहरण के लिए अपने दांतों को ब्रश करने के बारे में सोचें - ऐसा कुछ जिसे करने के लिए आपके माता-पिता को आपको याद दिलाना पड़ता होगा। बच्चाजैसे-जैसे आप बड़े होते गए, यह आपकी आदत बन गई होगी और फिर आप बिना सोचे-समझे नियमित रूप से ऐसा करने लगे होंगे। दूसरे शब्दों में, समय के साथ दोहराव - या 'स्पेस रिपीटिशन' - के परिणामस्वरूप कोई क्रिया स्वचालित या आदतन हो सकती है।

जो कुछ भी आप महसूस करेंगे वह बढ़ जाएगा खुशी किसी बात की प्रतिध्वनि आपके मन में आएगी और आप उसे दोबारा करने को बाध्य होंगे।

कोई भी चीज़ जो आपको कारण लगती है दर्द आपकी आवाज़ में उतार-चढ़ाव आने लगेगा और आप संभवतः इससे बचने की कोशिश करेंगे।

ऐसा करने से आप तलाश करने और टालने की आदत डाल सकते हैं। अगर आप ब्रेकिंग थ्रू हैबिट्स एंड पैटर्न पर वीडियो देखना पसंद करते हैं, तो नीचे क्लिक करें. ↓

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सचेत बनाम अचेतन आदतें

आप ऐसी परिस्थितियों से बचना चाहेंगे जहाँ आप नकारात्मक पहलुओं के प्रति सचेत हों और सकारात्मक पहलुओं के प्रति अचेतन हों; और ऐसी परिस्थितियों की तलाश करें जहाँ आप सकारात्मक पहलुओं के प्रति सचेत हों और नकारात्मक पहलुओं के प्रति अचेतन हों। दोनों ही स्थितियों में, आपके पास एक विकल्प होगा। अचेतन आधा उन आदतों और पैटर्न के लिए।

आप भी विकसित कर सकते हैं सचेत आदत उन चीजों का पीछा करना जिन्हें आप अधिक संतुलित उद्देश्य मानते हैं। इस प्रक्रिया में, आप इस खोज के सुख और दुख या सहायक और चुनौतीपूर्ण पहलुओं के बारे में अधिक पूर्ण और समकालिक रूप से सचेत होंगे, और रास्ते में आने वाली समान रूप से चुनौतियों की आवश्यकता को स्वीकार करेंगे।

उदाहरण के लिए, यदि आप मैराथन दौड़ने जा रहे हैं, तो आप जानते हैं कि आपको हर दिन फुटपाथ पर दौड़ने में घंटों बिताने होंगे, और आपको मांसपेशियों में दर्द और अकड़न का अनुभव होगा। इसलिए, कुछ उद्देश्य हैं जहाँ आपको दौड़ना है। दर्द और खुशी दोनों को अपनाने को तैयारये क्रियाएं दोहराव और प्रशिक्षण के माध्यम से आदत बन सकती हैं, और इस प्रकार एक पैटर्न बन सकती हैं।

इन उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए आप गति बनाने में भी सबसे अधिक सक्षम हैं। लक्ष्यों, साथ ही 'स्पेस रिपीटिशन' आदत पैटर्न विकसित करने की उच्च संभावना है जो आपके मस्तिष्क के तंत्रिका पथों के अग्र भाग में अंकित हो जाएगा और उन्हें प्राप्त करने के लिए आवश्यक अनुशासन और आत्म-शासन की ओर ले जाएगा।

पिछले कई वर्षों से ग्राहकों के साथ काम करते हुए मैंने एक दिलचस्प बात देखी है, कि यदि आप अपने दिन को उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों और आदतों से नहीं भरते हैं, तो आप अपने दिन को बेहतर बना सकते हैं। प्रेरित यदि आप ऐसा करने की आदत बना लेते हैं, तो आपका दिन कम प्राथमिकता वाले विकर्षणों से भर जाएगा, जो कि आवश्यक नहीं हैं।

अब, जब मैं कहता हूं कि ध्यान भटकाना, तो मेरा तात्पर्य उन चीजों से है जिन्हें आप आवेगपूर्ण तरीके से चाहते हैं या जिन चीजों से आप सहज रूप से बचते हैं।

स्पष्ट रूप से कहें तो आप या तो खुशी या दर्द की अनुभूति से विचलित हो सकते हैं।

मुझे यकीन है कि आपके सामने भी ऐसी स्थिति आई होगी जब आप किसी बात से विचलित हुए होंगे। धन आने वाले बिल या ढेर सारे बिल। इनमें से कोई भी आपको उत्साहित या उदास महसूस करा सकता है; उत्साहित या उदास। ये आपको उस पल के प्राथमिक उद्देश्य से विचलित कर सकते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि आपको शायद यह एहसास भी न हो कि आप कई बार ऐसा कर रहे हैं। आपके जीवन के क्षेत्रआप कुछ ऐसे लोगों से बच सकते हैं जिनसे आप नाराज हैं या जिनके प्रति मोहित हो जाते हैं और उन्हें पाने की कोशिश करते हैं, आप कुछ बिलों या व्यायाम के अवसरों से बच सकते हैं, या आप कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश कर सकते हैं जो आपको अस्थायी रूप से संतुष्ट महसूस कराते हैं।

दूसरे शब्दों में, उन प्रतिक्रिया या प्रतिक्रिया की तलाश करना और उनसे बचना बदले में, आदतें और व्यवहार के पैटर्न विकसित हो सकते हैं।

इसके अतिरिक्त अतिरिक्त माध्यमिक शिक्षा भी उपलब्ध है। संघों जिसे आप किसी भी प्राथमिक धारणा के साथ जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप किसी ऐसी चीज़ का मूल्यांकन करते हैं जिसमें आपको नकारात्मकता के बिना सकारात्मकता दिखती है, या सकारात्मकता के बिना नकारात्मकता दिखती है, तो आप उसे अपने अवचेतन मन में संग्रहीत कर लेंगे।

जब आपके पास कोई नई उत्तेजना होती है जो आपको उस स्थिति या व्यक्ति की याद दिलाती है, चाहे उसमें समानता हो या विपरीत अंतर, तो उसे मस्तिष्क में 'तलाश' या 'बचाव' के पैटर्न के रूप में चिह्नित या अंकित कर दिया जाता है।

उदाहरण के लिए पावलोव के कुत्ते के बारे में सोचें - हर बार जब घंटी बजती थी, तो कुत्ते के मुंह से लार टपकने लगती थी। यह एक सशर्त प्रतिवर्त है जो अवचेतन रूप से संग्रहीत डेटा से उत्पन्न होता है जो अतीत के भावनात्मक निर्णयों के कारण ध्रुवीकृत होता है। 

चिंता

चिंता यह एक मूल घटना का मिश्रण है जिसके बारे में आपने सोचा था कि इसमें अधिक दर्द और खुशी है - एक ऐसा जिसमें आपको कभी भी समान मात्रा में लाभ या आशीर्वाद नहीं मिला।

मेरे हस्ताक्षर सेमिनार कार्यक्रम में सफल अनुभव, मैं व्यक्तियों को इसके माध्यम से ले जाता हूं डेमार्टिनी विधि, जो उन्हें अचेतन के प्रति सचेत होने की अनुमति देता है ताकि वे अपने अवचेतन मन में संग्रहीत अतीत के अनुभवों को वस्तुपरक रूप से संतुलित कर सकें।

इस तरह, आप उस बोझ को हटा सकते हैं, जो इसमें बाधा डाल रहा है, और चिंता या व्यसन पैदा कर रहा है।

डेमार्टिनी विधि बहुत सटीक प्रश्नों की एक श्रृंखला है जो आपको पूरी तरह से सचेत, सावधान और वर्तमान में रहने में मदद करती है। इसलिए, प्रतिक्रियाशील होने के बजाय, आप सक्रिय हैं क्योंकि, यदि आप अपने दिन को सक्रियता से नहीं भर रहे हैं, तो आप प्रतिक्रियाशीलता में समाप्त होने की संभावना रखते हैं।

और यदि आप संतुलित उद्देश्यों के साथ-साथ सक्रियता और दूरदर्शिता के पैटर्न विकसित नहीं करते हैं, तो आप एक स्वचालित मशीन की तरह इधर-उधर भागते रहेंगे, तथा अपने आस-पास के व्यवहार के अनुसार प्रतिक्रिया करेंगे।

ट्रिगर्स

कुछ चीजें होती हैं जिन्हें 'ट्रिगर' कहा जाता है - वे चीजें जो किसी पिछली घटना से जुड़ी होती हैं।

उदाहरण के लिए, यदि बचपन में आपके साथ ऐसा हुआ हो कि आपके पिता एक निश्चित कपड़े पहने हुए आपकी मां पर चिल्ला रहे थे, तो यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलें जो वही कपड़े पहने हुए हो, तो आप चिंतित महसूस कर सकते हैं।

तब आप तुरन्त ही उन्हें अविश्वसनीय समझेंगे।

आपको शायद यह भी पता न हो कि आप ऐसा कर रहे हैं, लेकिन ये दोहराए जाने वाले पैटर्न हैं जो समय के साथ एक मूल घटना से जुड़ते और बढ़ते गए हैं, जिसका आपने आकलन किया था और जो एक असंतुलित धारणा बन गई है।

आप जो भी आंकलन करते हैं, जो तटस्थ नहीं है, जिसके बारे में आपका पक्षपातपूर्ण दृष्टिकोण है, वह आपके अवचेतन मन में संग्रहीत हो जाता है। यह पक्षपातपूर्ण सामग्री तब मिश्रित होती है और आगे के संबंधों, आदतों और पैटर्न को शुरू करती है जो खुद को दोहराते रहते हैं।

ये संबंध असंतुलित होते हैं, और अक्सर इसका नतीजा यह होता है कि आप सोचने का समय मिलने से पहले ही प्रतिक्रिया कर देते हैं। बहुत से लोग मुख्य रूप से सक्रिय होने के बजाय प्रतिक्रिया करने के पैटर्न में रहते हैं।

यह बुद्धिमान अपने लिए सच्चे, संतुलित, पूर्ण-सचेत उद्देश्य निर्धारित करने के लिए समय निकालें, जिसके परिणामस्वरूप ऐसे व्यवहार उत्पन्न हों जिनसे आप प्रेरित हों, जिनके बारे में आप जानते हों कि वे आपके लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता करेंगे। जीवन में सर्वोच्च प्राथमिकताएँ या मूल्य, और ऐसा हर दिन करने की आदत डालें।

व्यसनों

व्यसन आपके अधूरे उच्चतम मूल्यों के लिए क्षतिपूर्ति हैं जिन्हें आप अनजाने में खोज रहे हैं। बहुत से लोग व्यसन को ऐसी चीज़ के रूप में देखते हैं जिस पर 'व्यसनी' का कोई नियंत्रण नहीं होता।

तीन दशकों से अधिक समय में 1,100 से अधिक प्रस्तुतियां सफल अनुभव सेमिनार कार्यक्रमों में, मैं अभी तक एक भी ऐसे व्यसनी से नहीं मिला हूँ, जिसे अपनी व्यवहारिक आदत के संबंध में होने वाले नुकसानों की तुलना में लाभों के बारे में अचेतन रूप से जानकारी न हो।

यह जान लें कि जब भी आप कोई निर्णय लेंगे, तो आप यह सोच कर निर्णय लेंगे कि उस समय आपको किस बात से सबसे अधिक लाभ होगा।

इसलिए, जब किसी लत की बात आती है, तो आप अनजाने में यह महसूस कर सकते हैं कि उस लत को जारी रखने के नुकसान की तुलना में ज़्यादा फ़ायदे हैं, या फिर आप अभी भी ऐसा नहीं कर रहे होंगे। मैं अक्सर इसे 'अचेतन मकसद' के रूप में संदर्भित करता हूँ।

बुद्धिमानी की बात यह है कि आप नियंत्रण अपने हाथ में लें और फायदे और नुकसान दोनों के प्रति पूरी तरह सचेत रहें, ताकि आप अनजाने में अपने आप से कोई जानकारी न छिपाएं।

यही कारण है कि मैंने ब्रेकथ्रू एक्सपीरियंस में डेमार्टिनी विधि का उपयोग किया है, ताकि आप प्रश्नों की एक श्रृंखला से गुजर सकें जो आपको दोनों पक्षों के बारे में पूरी तरह से जागरूक कर सके और आदत या व्यवहार को बेअसर कर सके।

यदि आप तटस्थ हैं, तो आपके ऐसा करने की सम्भावना नहीं है। डर उन चीज़ों का नुकसान जिनके बारे में आप मानते हैं कि आप उनके आदी हैं। अगर आप तटस्थ हैं, तो आप उस चीज़ के लाभ से डरने की संभावना नहीं रखते हैं जिससे आप बचने की कोशिश कर रहे हैं - सबडिक्शन।

इसलिए, जितना अधिक आप अपने अवचेतन मन से उन धारणाओं और ढेरों संगति को बेअसर कर सकते हैं और उन्हें पूर्ण चेतना में ला सकते हैं, उतनी ही अधिक स्वतंत्रता आपको अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार अपने जीवन की संरचना करने और एक बनने में मिलेगी। अपने भाग्य का स्वामी.

यह समझदारी होगी कि आप ऐसी आदत पैटर्न विकसित करें जो आपके प्राथमिक उद्देश्य को पूरा करें और जिस पर आप सहज रूप से ध्यान केंद्रित करें, साथ ही साथ आपके द्वारा बनाई गई प्राथमिकता वाली आदतें भी विकसित करें। उच्चतम मूल्य. जब आप अपना दिन भरते हैं उच्च प्राथमिकता वाली कार्रवाइयां जो आपको प्रेरित करते हैं, तो आपका जीवन कम प्राथमिकता वाले विकर्षणों, आदतों या व्यसनों से नहीं भरता है।

जब आप ऐसे काम करते हैं जो आपके उच्चतम मूल्यों के अनुरूप होते हैं, तो आपका आत्म-मूल्य, उपलब्धियाँ और आत्मविश्वास बढ़ता है। आपमें अधिक आत्म-शासन और कम विकर्षण होने की संभावना अधिक होती है, आप अधिक सशक्त होते हैं और जो संभव है उसका उदाहरण पेश करते हैं।

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