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पढने का समय: 12 मिनट
DR JOHN डेमार्टिनी - 1 वर्ष पहले अपडेट किया गया

क्या आपने लोगों को ऐसी टिप्पणियां करते सुना है जैसे, “मैं हमेशा अपने दोस्तों के लिए मौजूद रहता हूं”, “मैं ऐसा कभी नहीं करूंगा”, “मेरे पिता हमेशा मौखिक रूप से अपमानजनक रहते थे” या “मेरा बॉस कभी मेरी सराहना नहीं करता”।

'सभी' या 'कभी नहीं' निरपेक्षताएं हैं, और अधिकांश मानवीय संदर्भों में निरपेक्षताएं सत्य नहीं हैं।

मैं आपके साथ एक उदाहरण साझा करना चाहता हूँ। फ्लोरिडा में मेरे कार्यक्रम में एक महिला आई थी, और उसने कहा, "मेरी माँ कभी मेरे साथ नहीं थी।" मैंने उसे अपने बयान पर पुनर्विचार करने के लिए प्रोत्साहित किया और उससे कहा कि वह जो कुछ भी उसने कहा था, उस पर विचार करे।

मैंने उसे याद दिलाया कि उसकी माँ संभवतः नौ महीने तक उसके गर्भ में रही होगी और उसकी देखभाल की होगी। मैंने आगे पूछा कि क्या उसकी माँ ने उसे खाना खिलाया, नहलाया, कपड़े पहनाए और उसकी देखभाल की। ​​उसने स्वीकार किया कि उसकी माँ ने निश्चित अवधि के लिए वास्तव में ये ज़िम्मेदारियाँ निभाई थीं।

कुछ समय बाद, जब मैंने थोड़ा गहराई से पूछा, तो उसने बताया कि उसका मूल कथन कि उसकी मां कभी वहां नहीं थी, इसका कारण यह था कि उसकी मां अल्प सूचना पर किसी कार्यक्रम या मिलन समारोह में शामिल नहीं हो पाती थी।

उसे एहसास हुआ कि उसका निरंकुशवादी बयान उसकी मां के बारे में असंतुलित धारणाओं का परिणाम था, जो उसकी अपनी अवास्तविक अपेक्षाओं से उपजा था।

एक बार जब उसने अपनी धारणाओं को संतुलित कर लिया और उन समयों के बारे में पूरी तरह से सचेत हो गई जब उसकी माँ उसके लिए हमेशा मौजूद थी और अब भी उतनी ही मौजूद है, तो उसका दिल खुल गया और उसने क्रोध और आक्रोश के बजाय अपनी माँ के लिए कृतज्ञता के आँसू महसूस किए।

यह इस बात का एक अद्भुत उदाहरण है कि किस प्रकार काला और सफेद, सब कुछ या कुछ भी नहीं की सोच आपके विकास और आत्म-नियंत्रण के साथ-साथ आपके लचीलेपन और अनुकूलनशीलता में बाधा डालती है।

आइए एक और उदाहरण देखें, मान लीजिए कि आप किसी से मिलते हैं और शुरू में उसके प्रति मोहित हो जाते हैं। आपको लगता है कि वह बिल्कुल अद्भुत है और उसमें बहुत कम खामियाँ हैं। ऐसे में, आप संभवतः उसके अच्छे पहलुओं पर ज़्यादा ध्यान देते हैं और उसके किसी भी नकारात्मक पहलू को अनदेखा कर देते हैं।

यह मोह आपके विचारों पर हावी हो सकता है, और हो सकता है कि इसका परिणाम यह हो कि आप सो न पाएं, क्योंकि आप लगातार उनके बारे में सोचते रहते हैं कि वे कितने अद्भुत हैं।

हालांकि, जैसे-जैसे समय बीतता है, आपको संभवतः वे नकारात्मक पहलू भी दिखने लगते हैं जिनके बारे में आप शुरू में सचेत रूप से नहीं जानते थे या जिन्हें आप देखना नहीं चाहते थे।

धीरे-धीरे संतुलन बदलता है और आपको एहसास होता है कि व्यक्ति एकतरफा नहीं है। आखिरकार, आप उन्हें देख पाते हैं कि वे वास्तव में कौन हैं, एक व्यक्ति के दो पहलू हैं, अच्छा और मतलबी, दयालु और क्रूर, सकारात्मक और नकारात्मक।

जब आप किसी के प्रति नाराजगी रखते हैं तो इसी तरह की प्रवृत्ति उत्पन्न हो सकती है।

आप शुरू में उनके नकारात्मक पहलुओं के प्रति सचेत हो सकते हैं, जबकि किसी भी सकारात्मक पहलू को अनदेखा कर सकते हैं। आप उन्हें हमेशा नकारात्मक, आलोचनात्मक, अविश्वसनीय या दूसरों के समान लेबल भी दे सकते हैं जिन्हें आप नापसंद करते हैं। ये अतिशयोक्तिपूर्ण कथन एक असंतुलित धारणा का परिणाम हैं, और उनके संपूर्ण या प्रामाणिक स्व का सही प्रतिबिंब नहीं हैं।

समय के साथ, आपको पता चलेगा कि आपकी धारणाएं असंतुलित थीं और आप उनके दोनों पक्षों की सराहना करने लगेंगे।

यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप अटके रहेंगे और अपनी काली और सफेद सोच के साथ उन पर प्रतिक्रिया करना जारी रखेंगे, जब तक कि आप अपनी असंतुलित धारणाओं को उनके दोनों ध्रुवों को देखकर संतुलन में नहीं ले आते।

जब आप किसी व्यक्ति से नाराज हों, तो अपनी नकारात्मक बातों को संतुलित करने के लिए उनकी सकारात्मक बातों पर ध्यान देना अधिक बुद्धिमानी है।

सवाल यह है कि आप ऐसा कैसे करेंगे?

आप अपनी असंतुलित धारणाओं को कैसे संतुलित करते हैं, ताकि आप अपने मस्तिष्क को अधिक संतुलित, वस्तुनिष्ठ और तटस्थ बना सकें, ताकि आप बाहरी दुनिया पर प्रतिक्रिया करना बंद कर सकें और इसके बजाय अपने मन को नियंत्रित कर सकें और अपने जीवन को चला सकें और अंदर से कार्य कर सकें।

ऐसा करने का सबसे बुद्धिमानी भरा तरीका है गुणवत्तापूर्ण संतुलनकारी प्रश्न पूछना।

आपके जीवन की गुणवत्ता आपके द्वारा स्वयं से पूछे जाने वाले प्रश्नों की गुणवत्ता पर आधारित है।

गुणवत्तापूर्ण संतुलन संबंधी प्रश्न पूछने से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि आपने शुरू में क्या अनदेखा किया था।

ये प्रश्न और उनसे प्राप्त उत्तर आपको मोह, आक्रोश, तथा अमिग्डाला द्वारा संचालित आवेगपूर्ण और सहज प्रतिक्रियाओं की पकड़ से मुक्त करने में सहायता कर सकते हैं। अमिग्डाला आपके मस्तिष्क का वह उपकॉर्टिकल क्षेत्र है जो आपके आने वाले संवेदी अनुभूतियों को भावनात्मक वैधता और भावनात्मक आवेश प्रदान करने के लिए जिम्मेदार है।

अपने अवचेतन में एकत्रित हुए ध्रुवीकृत भावनात्मक आवेशों को संतुलित करके, आप उनके गलत नियंत्रण से स्वयं को मुक्त कर सकेंगे।

में सफल अनुभव, मेरा हस्ताक्षर कार्यक्रम जो मैं लगभग हर हफ्ते चलाता हूं, मैं लोगों को एक शक्तिशाली पद्धति सिखाता हूं जिसे कहा जाता है डेमार्टिनी विधियह आपके बोध के गणितीय समीकरणों को संतुलित करने में आपकी मदद करने के लिए प्रश्नों की एक श्रृंखला है। ऐसा करने से, आप किसी घटना के बारे में अपनी धारणा को ध्रुवीकृत काले और सफेद, सब कुछ या कुछ भी नहीं से संतुलित दृष्टिकोण में बदल देते हैं। आप अपनी ध्रुवीकृत भावनाओं को कृतज्ञता, प्रेम, प्रेरणा, उत्साह, उपस्थिति और निश्चितता की संश्लेषित भावनाओं में बदल देते हैं। यह वही है जो आपको प्रतिक्रियाशील से सक्रिय बनाता है। अनियंत्रित से शासित। नियंत्रण से बाहर से नियंत्रण में। यह आपको अपने स्पष्ट विकार में छिपे हुए क्रम को खोजने में मदद करता है।

एक उदाहरण के रूप में कि कैसे डेमार्टिनी विधि काम करता है, तो आप स्वयं से एक प्रश्न पूछना सीखेंगे: 

"इस तथाकथित 'नकारात्मक' घटना या अनुभव ने मेरे जीवन के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में किस प्रकार मेरी मदद की है या मेरी सेवा की है?"

मान लीजिए कि आपने अपने जीवन में हुई किसी घटना को "दुखद" करार दिया है। ऐसा करते समय, आप इसके नकारात्मक पहलुओं के प्रति सचेत होंगे और इसके परिणामस्वरूप होने वाले सकारात्मक पहलुओं के प्रति अचेतन होंगे।

इस तरह से, आप अनजाने में ही इस बात को पकड़े रखेंगे और कहानी बनाएंगे कि यह घटना आपके साथ कैसे घटी, किसी ने आपके साथ ऐसा कैसे किया, यह कितना 'भयानक' था और इसके लिए वे ही जिम्मेदार हैं, साथ ही आप किसी बाहरी व्यक्ति की तलाश भी करेंगे जो आपको बचा सके।

हालाँकि, जब आप अपने आप से निम्नलिखित गुणवत्ता वाले प्रश्न पूछकर अपनी धारणा के गणितीय समीकरण को संतुलन में लाते हैं, डेमार्टिनी विधिआप अपने मस्तिष्क के कार्यकारी केंद्र में जा सकते हैं जहां आप अधिक वस्तुनिष्ठ और स्व-शासित होते हैं, जिससे आप अपने दिमाग में संतुलन ला सकते हैं जो आपके शरीर विज्ञान में भी संतुलन लाता है।

सबसे बड़ी चीज जो लोगों को उद्देश्यपूर्ण जीवन जीने से विचलित करती है, वह है उनके आवेग और उनकी सहज प्रवृत्ति, उनके सुख, उनके दुख, वे चीजें जो उन्हें आकर्षित करती हैं या उन्हें दूर भगाती हैं।

क्यों? क्योंकि वे खुद को बाहर से संचालित होने दे रहे हैं।

यह अधिक बुद्धिमानी है कि:

• आंतरिक संतुलन प्राप्त करना सीखें ताकि आप अपने जीवन को अंदर से चला सकें और वास्तव में अपने जीवन पर नियंत्रण पा सकें।
   
• यह पहचानें कि जीवन केवल काला या सफेद नहीं है, जो निरपेक्षता से भरा है, बल्कि यह समर्थन और चुनौती, अच्छाई और बुराई, दयालुता और क्रूरता तथा सभी अन्य विपरीत युग्मों का एक सुंदर समकालिक एकीकरण है।

अधिक सूक्ष्म और संतुलित दृष्टिकोण को अपनाकर, आप अपने रिश्तों और अनुभवों को अधिक सराहना, बुद्धिमत्ता और प्रामाणिकता के साथ आसानी से आगे बढ़ा सकते हैं।

आप दूसरे लोगों में जो कुछ भी देखते हैं वह आपके अंदर मौजूद चीज़ों का प्रतिबिंब है।

कभी-कभी, आप दूसरों से नाराज़ हो सकते हैं क्योंकि वे आपको उन गुणों की याद दिलाते हैं जिनके लिए आप शर्मिंदा महसूस करते हैं या खुद में आलोचना करते हैं। नतीजतन, आप उनसे बचने की कोशिश कर सकते हैं और एक अलग कल्पना में रहना पसंद करते हैं जहाँ आप अपनी शर्म को नकारते हैं और खुद का एक आदर्श या गर्वित संस्करण बनाते हैं।

अपनी प्रकृति के बारे में सच्चाई का सामना करने की यह अनिच्छा और परहेज एक शक्तिशाली प्रतिक्रिया है जो आपको अपने अस्तित्व के दोनों पक्षों को स्वीकार करने की अनिच्छा के प्रति सचेत होने में मदद करती है।

मेरी तरह, आपमें भी सभी मानवीय गुण मौजूद हैं। वास्तव में, मैं कई साल पहले एक विस्तृत प्रक्रिया से गुज़रा था जिसमें मुझे पता चला कि मेरे अंदर ऑक्सफ़ोर्ड इंग्लिश डिक्शनरी में सूचीबद्ध हर एक गुण मौजूद है - दयालुता, क्रूरता, सकारात्मकता, नकारात्मकता, उदारता, कंजूसी, ईमानदारी और बेईमानी। जब मैंने ईमानदारी से देखा, तो मुझे एहसास हुआ कि मेरे अंदर 4,628 पहचाने गए गुणों में से हर एक गुण मौजूद है, और मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूँ कि अगर आप देखेंगे, तो आपको भी उनमें से हर एक गुण मिल जाएगा।

हालांकि, कभी-कभी आप सचेतन या अवचेतन रूप से इस तथ्य को स्वीकार करने से डरते हैं कि आपमें वे सभी गुण मौजूद हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जिन्हें आप नकारात्मक मानते हैं, ऐसा किसी नैतिक पाखंड की शिक्षा या प्रशिक्षण के कारण होता है या इसलिए कि आप एकतरफा व्यक्ति बनने की कोशिश कर रहे हैं।

जब आप स्वयं को "मैं ऐसा कभी नहीं करूंगा" या "मुझे इस बात पर हमेशा गर्व होता है" जैसे निरपेक्ष कथन करते हुए पाते हैं, तो यह याद रखना बुद्धिमानी है कि मानव व्यवहार के बारे में निरपेक्ष कथन झूठ हैं।

उदाहरण के लिए, यदि मैं आपसे कहूं कि आप सदैव सकारात्मक रहें, कभी नकारात्मक नहीं, हमेशा दयालु, कभी क्रूर नहीं, हमेशा उदार, कभी कंजूस नहीं, हमेशा शांतिपूर्ण, कभी क्रोधी नहीं, हमेशा विचारशील, कभी असावधान नहीं, तो आपका अपना आंतरिक BS-मीटर आपको तुरंत उन क्षणों की याद दिलाएगा जब आपने विपरीत तरीके से व्यवहार किया था।

गहराई से आप जानते हैं कि ये पूर्ण सत्य नहीं हैं।

इसी तरह, अगर मैं आपसे कहूं कि आप हमेशा मतलबी, कभी अच्छे नहीं, हमेशा क्रूर, कभी दयालु नहीं, हमेशा नकारात्मक, कभी सकारात्मक नहीं, हमेशा नकारात्मक, क्रोधी, कभी शांत नहीं, हमेशा असावधान, कभी विचारशील नहीं होते, तो आपको संभवतः ऐसे उदाहरण याद आ जाएंगे जब आपने इसके विपरीत व्यवहार प्रदर्शित किया है।

आपका अंतर्ज्ञान स्वाभाविक रूप से संतुलन की तलाश करता है और आपको केंद्र में वापस लाने के लिए दूसरे पक्ष की ओर इशारा करता है, जहां आप पहचानते हैं कि आपके पास दोनों पक्ष एक साथ हैं।

इसलिए, जब आप स्वयं को यह कहते हुए पाएं कि, "मैं ऐसा कभी नहीं करूंगा" या "मुझे इस बात पर हमेशा गर्व होता है", तो सचेत हो जाएं कि आप अपनी आत्म-धारणा को विकृत कर रहे हैं।

कभी-कभी, आप अपने अनुभवों से कट जाते हैं और यह देखने में असफल हो जाते हैं कि आप कौन हैं।

अपने आप से गुणवत्तापूर्ण प्रश्न पूछना सीखना अधिक बुद्धिमानी है, जैसे कि डेमार्टिनी विधिये प्रश्न चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हैं कि ये आपकी धारणाओं को संतुलित करने, किसी भी छूटी हुई जानकारी के प्रति सचेत होने और परिणामस्वरूप तटस्थ, वस्तुनिष्ठ और संतुलित बनने में आपकी मदद करते हैं।

आपको यह जानना दिलचस्प लगेगा कि काले और सफेद सोच के माध्यम से वास्तविकता को विकृत करने की यह प्रवृत्ति प्रारंभिक विकासवादी अस्तित्व तंत्र से उत्पन्न होती है।

जंगली जानवर आमतौर पर शिकार को देखते हैं और तुरंत ही आवेगपूर्ण तरीके से उसकी तलाश करते हैं, या शिकारी को देखते हैं और तुरंत ही सहज रूप से उससे दूर भागते हैं।

इस काले और सफेद सोच के परिणामस्वरूप तत्काल लड़ाई या उड़ान की प्रतिक्रिया होती है जो प्रतिक्रियाशील प्रकृति की होती है, कार्यकारी सोच के विपरीत जिसमें जानवर दौड़ने या स्थिर रहने के फायदे और नुकसान पर विचार करने के लिए रुकता है। जंगल में जीवित रहना अक्सर आवेगपूर्ण या सहज प्रतिक्रियाओं पर निर्भर करता है।

हालाँकि, आप संभवतः जंगल में नहीं रहते हैं, और आदिम प्रतिक्रियाओं के बजाय अपने कार्यकारी कार्य को सक्रिय करना, आत्म-प्रभुत्व की आपकी यात्रा में अधिक प्रभावी और कुशलतापूर्वक आपकी सेवा करेगा।

यदि आप केन्द्रित, संतुलित, वर्तमान, शक्तिशाली, उद्देश्यपूर्ण, उत्पादक, धैर्यवान बनना चाहते हैं, तथा प्रभावी ढंग से प्राथमिकताएं निर्धारित करना चाहते हैं, तो यह समझदारी होगी कि आप वस्तुनिष्ठ होना सीखें तथा एक ही समय में किसी स्थिति के दोनों पक्षों को देखें।

दोनों पक्षों को देखने से आपको जीवन पर अधिक उत्पादक, अधिक सटीक और समझदार वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण के लिए अपने मस्तिष्क का पुनर्निर्माण करने में मदद मिलती है। इस तरह, आप वास्तविक समय में वास्तविक उद्देश्यों के साथ वास्तविक अपेक्षाएँ निर्धारित करने की अधिक संभावना रखते हैं जो आपको वास्तविक परिणाम देते हैं। आप व्यक्तियों को उनके वास्तविक रूप में प्यार करने और उनकी सराहना करने में भी अधिक सक्षम होंगे, बिना इस बात के पूर्ण रूप से काले-सफेद निर्णय में पड़े कि आप उन्हें क्या मानते हैं।

हर हफ्ते, लोग आते हैं सफल अनुभव अन्य व्यक्तियों के प्रति तीव्र आक्रोश के साथ। हम यह पता लगाने में समय बिताते हैं कि इन मजबूत ध्रुवीकृत भावनाओं और निर्णयों को क्या ट्रिगर करता है।

हम उन पहलुओं की जांच करते हैं जिनके आधार पर वे दूसरे व्यक्ति का मूल्यांकन करते हैं और पता लगाते हैं कि उन्होंने अपने जीवन में समान स्तर पर समतुल्य व्यवहार कहां प्रदर्शित किया है।

फिर हम उन कार्यों के लाभों को देखते हैं जिन्हें वे नकारात्मक मानते हैं और उन कार्यों की कमियाँ जिन्हें वे सकारात्मक मानते हैं। इन गुणों के लाभों और कमियों दोनों को समझकर, वे कठोर लेबल और निरपेक्षता से मुक्त होने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं।

अंत में, आपके पास अपने जीवन में घटित किसी भी घटना को प्यार करने और स्वीकार करने की अविश्वसनीय क्षमता है।

बहुत से लोग मानते हैं कि कुछ घटनाएं उनके क्रोध या आक्रोश का कारण हैं, वे सोचते हैं, "मेरे साथ ऐसा हुआ है, और इसलिए मैं क्रोधित हूं।" लेकिन आपके लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में आपकी धारणा, निर्णय और कार्य ही मायने रखते हैं।

आप किसी भी घटना को कृतज्ञता में बदल सकते हैं। गुणवत्तापूर्ण प्रश्नों के माध्यम से अपनी धारणाओं को बदलना आपकी शक्ति में है।

मैं आपको दिखा सकता हूं कि आप अपनी धारणाओं, निर्णयों और कार्यों पर नियंत्रण कैसे रखें, ताकि आपके जीवन में चाहे जो भी घटित हो, आप उसे ईंधन और अवसर में बदल सकें।

आपके पास चीजों को रास्ते में देखने की शक्ति है, न कि रास्ते में, और आप काले-सफेद, सब कुछ या कुछ भी नहीं सोचने, लेबल लगाने और दूसरों को दोष देने के जाल से मुक्त हो सकते हैं।

सारांश में:

• काले और सफेद सोच के माध्यम से वास्तविकता को विकृत करने की आपकी प्रवृत्ति शिकारियों से बचने और शिकार की तलाश करने के प्रारंभिक विकासवादी अस्तित्व तंत्र से उत्पन्न होती है। हालाँकि, आप शायद जंगल में नहीं रह रहे हैं और इसलिए आपको लड़ाई-या-भागने की मानसिक स्थिति में रहने की ज़रूरत नहीं है।
   
• आपके जीवन में केवल तीन चीजों पर आपका नियंत्रण है: आपकी धारणाएं, निर्णय और कार्य।
   
• अपने जीवन को काले और सफेद विचारों के द्वारा चलाने की बजाय अपनी धारणाओं के लिए उत्तरदायित्व लेना, अपने जीवन को नियंत्रित करने की दिशा में एक शक्तिशाली कदम है, बजाय इसके कि आप अपनी भावनाओं के द्वारा इसे चलाने दें।
   
• आपके जीवन की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि आप स्वयं से किस प्रकार के प्रश्न पूछते हैं।
   
• जब आप अपने आप से गुणवत्तापूर्ण और सशक्त प्रश्न पूछते हैं जैसे कि नीचे प्रस्तुत किए गए हैं डेमार्टिनी विधि जो मैं पढ़ाता हूँ सफल अनुभव, आप अचेतन को उजागर कर सकते हैं और अपनी असंतुलित धारणाओं को संतुलित कर सकते हैं।
   
• यदि आप केन्द्रित, संतुलित, वर्तमान, शक्तिशाली, उद्देश्यपूर्ण, उत्पादक, धैर्यवान बनना चाहते हैं, तथा प्रभावी ढंग से प्राथमिकताएं निर्धारित करना चाहते हैं, तो यह समझदारी होगी कि आप वस्तुनिष्ठ होना सीखें तथा एक ही समय में किसी स्थिति के दोनों पक्षों को देखें।
   
• ऐसा करने से, आप अपनी परिणामी धारणाओं, निर्णयों और कार्यों को रूपांतरित कर सकते हैं, जिससे आपका जीवन रूपान्तरित और निपुण हो जाएगा।

यदि आप अपने मस्तिष्क को पुनः व्यवस्थित करना चाहते हैं ताकि आप अपनी कार्यकारी कार्यप्रणाली को जागृत कर सकें, अपनी लड़ो-या-भागो वाली प्रतिक्रियाओं को शांत कर सकें, किसी व्यक्ति या घटना (स्वयं सहित) के दोनों पक्षों को देखना सीख सकें, तथा अधिक निपुण, वस्तुनिष्ठ, वर्तमाननिष्ठ और उद्देश्यपूर्ण बन सकें, तो मैं चाहूँगा कि आप मेरे अगले ऑनलाइन सत्र में मेरे साथ शामिल हों। सफल अनुभव कार्यक्रम.

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