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DR JOHN डेमार्टिनी - 1 वर्ष पहले अपडेट किया गया
आपने शायद मुझे पहले भी मूल्यों के बारे में बोलते सुना होगा। अगर नहीं, तो आपके लिए एक सीढ़ी की कल्पना करना मददगार हो सकता है, जिस पर कई सीढ़ियाँ हैं। सीढ़ी के सबसे ऊपर आपका सबसे बड़ा मूल्य है - आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता और जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे आप सीढ़ी से नीचे जाते हैं, आपके पास निचले पायदान होते हैं जो कम मूल्यवान, कम प्राथमिकता वाले और आपके लिए कम महत्वपूर्ण होते हैं।
मूल्यों का यह पदानुक्रम या मूल्य संरचना जिसके अनुसार आप जीते हैं, अद्वितीय है। वास्तव में, यह फिंगरप्रिंट विशिष्ट है।
किसी के भी मूल्य आपके जैसे नहीं होते, जिसका मतलब है कि आप जीवन में ऐसे लोगों से घिरे रहेंगे जिनके मूल्य आपसे बहुत अलग होंगे। समान मूल्यों वाले कुछ लोग ज़्यादा सहायक हो सकते हैं और दोस्त भी बन सकते हैं। बहुत अलग मूल्यों वाले अन्य लोगों के साथ तालमेल बिठाना ज़्यादा चुनौतीपूर्ण हो सकता है और उन्हें दुश्मन भी माना जा सकता है।
यही कारण है कि मैं मानता हूं कि अपने उच्चतम मूल्यों को पहचानना, उन सीमित विश्वासों को खत्म करने की कुंजी है, जो आपको पीछे खींच रहे हैं।
लगभग पांच दशकों तक दुनिया भर में अध्यापन और यात्रा करने के बाद, मेरा अनुमान है कि 90% से अधिक लोग अनजाने में कर्तव्य के अनुसार या जो उन्हें लगता है कि उन्हें "करना चाहिए", "करना ही होगा" या "जरूरी है" उसके अनुसार जीने का प्रयास करते हैं - बजाय इसके कि वे क्या करना पसंद करते हैं या उन्हें भीतर से सहज रूप से क्या करने की प्रेरणा मिलती है।
अपने सेमिनार, द ब्रेकथ्रू एक्सपीरियंस में, मैंने हजारों ऐसे व्यक्तियों के साथ काम किया है जो कहते हैं कि उनके कुछ लक्ष्य हैं जिन्हें वे पूरा करना चाहते हैं, लेकिन किसी न किसी कारण से वे उन्हें प्राप्त करने के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण कार्यों को शुरू करने या उन पर अमल करने में कभी सफल नहीं हो पाते हैं ।
ज़्यादातर मामलों में, उन्हें लगता है कि उनके साथ कुछ गड़बड़ है, या उनमें आत्म-अनुशासन की कमी है। वे अक्सर आश्चर्यचकित हो जाते हैं जब मैं उन्हें बताता हूँ कि उनकी कार्रवाई की कमी संभवतः उनके जीवन को उनके उच्चतम मूल्यों के अनुरूप जीने के बजाय उनके निम्न मूल्यों के अनुसार जीने के प्रयास का परिणाम है।
आदेशात्मक भाषा का उनका प्रयोग अक्सर यह पहचानने में सहायक होता है कि उन्होंने दूसरों के मूल्यों को किस प्रकार आत्मसात किया है - उन लोगों के मूल्यों को जिन्हें उन्होंने नासमझी से ऊँचा दर्जा दिया, उनसे ईर्ष्या की और उनका अनुकरण करने का प्रयास किया, बजाय इसके कि वे स्वयं के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ों का सम्मान करें। आदेशात्मक भाषा में "मुझे करना चाहिए ", "मुझे ऐसा करना चाहिए ", और "मुझे अवश्य करना चाहिए " जैसे शब्द और वाक्यांश शामिल होते हैं, न कि "मुझे ऐसा करना अच्छा लगेगा", "मैं ऐसा करना चुनता हूँ", "मुझे ऐसा करने का अवसर मिलता है", या "मैं ऐसा करने के लिए प्रेरित हूँ"।
जैसा कि मैं अक्सर अपने सेमिनारों में कहता हूँ, दूसरों के मूल्यों के अनुसार जीने से अक्सर आत्म-हीनता, खुद को कोसना और दूसरों से अलग दिखने और अद्वितीय होने के बजाय दूसरों के अनुरूप ढलने की कोशिश होती है। यह तब भी होता है जब आप आत्म-मूल्य, निश्चितता और उपयोगिता के बजाय सबसे अधिक आत्म-संदेह, आत्म-हीनता और निरर्थकता का अनुभव करते हैं।
हालांकि, जब आप ऐसा कुछ करते हैं जो आपके मूल्यों की सूची में सबसे ऊपर होता है; जिसमें आप वास्तव में संलग्न होते हैं, प्रेरित होते हैं, संतुष्ट होते हैं, और जिस पर आप सहज रूप से कार्रवाई करते हैं; तो यहीं पर आप उत्कृष्टता प्राप्त करने और सफलता हासिल करने की प्रवृत्ति रखते हैं ।
जब आप अपने उच्चतम मूल्यों और सर्वोच्च प्राथमिकता के अनुरूप जीवन जीते हैं, तो यह वह जगह भी है जहाँ आप अनुशासित, विश्वसनीय और केंद्रित होने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं; अपनी बात पर चलते हैं और अपने जीवन में लंगड़ाते नहीं हैं। जैसे-जैसे आप अपने लक्ष्यों तक पहुँचते हैं और जो आप कहते हैं वह करते हैं, परिणामस्वरूप आपका आत्म-मूल्य और आत्म-विश्वास बढ़ता है।
दूसरी ओर, जब आप कुछ ऐसा करने का प्रयास करते हैं जो आपके मूल्यों से कमतर है, तो आप प्रायः टाल-मटोल करेंगे, झिझकेंगे और हताश होंगे, तथा इस बात की अधिक संभावना है कि आप वह कार्य नहीं करेंगे जो आप करने जा रहे हैं।
उदाहरण के लिए, मेरे सर्वोच्च मूल्य हैं पढ़ाना, शोध करना और लिखना। मैं इन्हें लगभग हर दिन करता हूँ, बिना किसी को याद दिलाए या प्रेरित किए।
लेकिन जब खाना पकाने और गाड़ी चलाने की बात आती है, तो अगर मैं उन कामों को दूसरों को न सौंपूं, तो मैं सबसे ज़्यादा अविश्वसनीय हो जाऊंगा और खुद को और दूसरों को निराश करूंगा। अगर ऐसा होता, तो उन क्षेत्रों को पूरा करने में मेरा खुद पर भरोसा कम हो जाता।
जब भी आप कोई ऐसा उद्देश्य या लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो आपके उच्चतम मूल्यों के अनुरूप नहीं होता, तो आपके मन में आत्म-हीनता के विचार आने लगते हैं और आत्म-सम्मान की भावना कम हो जाती है।
आप इस क्षेत्र में स्वयं निर्णय लेने की क्षमता पर विश्वास और निश्चितता रखने के बजाय निर्णय लेने का काम अन्य अधिकारियों पर छोड़ देंगे।
इसलिए, जब भी आप अपने उच्चतम मूल्यों के स्थान पर अपने निम्न मूल्यों के अनुसार जीने का प्रयास करते हैं, तो आप अनिश्चित व शंकालु हो जाते हैं, दूसरों के मूल्यों को अपना लेते हैं, जिन्हें आप उन क्षेत्रों में अधिक सफल या अधिक उपलब्धि प्राप्त करने वाला समझते हैं, उनके अधीन हो जाते हैं, तथा तथाकथित सीमित विश्वासों का निर्माण करते हैं जो आपको पीछे धकेलते हैं।
ये प्रतिबंधात्मक इसलिए हैं क्योंकि आपने एक ऐसी धारणा बना ली है और एक ऐसा कार्य करने का प्रयास कर रहे हैं जो आपके स्वयं के सर्वोच्च मूल्यों से मेल नहीं खाता। इस प्रकार, आप सोचने लगते हैं, "मुझे यह करना चाहिए " या "मुझे वह करना चाहिए " , इस प्रकार आप स्वयं से कुछ ऐसा करने की अपेक्षा करते हैं जिसे आप शायद कभी कर ही न पाएं।
यह अनिवार्य भाषा एक मूल्यवान फीडबैक है जो आपको बताती है कि आप संभवतः किसी से ईर्ष्या कर रहे हैं या उसकी नकल कर रहे हैं तथा कोई और बनने का प्रयास कर रहे हैं, जिससे आप अपनी प्रामाणिकता खो रहे हैं।
आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपका मस्तिष्क नहीं चाहता कि आप अपनी पहचान खो दें, इसलिए यह आत्म-हीनता और तथाकथित सीमित विश्वासों के लक्षण पैदा करता है। ये आपको प्रामाणिकता और अपने उच्चतम मूल्यों के अनुरूप जीवन जीने के लिए वापस लाने की कोशिश करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं ताकि आप जीवन के लिए प्रेरित, उत्साहित और आभारी हो सकें, बजाय इसके कि आपको इससे बाहर निकलने के लिए बाहरी प्रेरणा की आवश्यकता हो।
आप जो कहते हैं वह आपके लिए महत्वपूर्ण है, हो सकता है कि वास्तव में वह आपके लिए उतना महत्वपूर्ण न हो।
मेरे सेमिनार " ब्रेकथ्रू एक्सपीरियंस" में अक्सर सामने आने वाला एक उदाहरण उन लोगों का है जो कहते हैं कि वे आर्थिक रूप से समृद्ध और आत्मनिर्भर बनना चाहते हैं, लेकिन उनके जीवन में इस बात का कोई सबूत नहीं मिलता कि उन्होंने ऐसी कोई चीज़ खरीदी है जिसका मूल्य बढ़ता है और जिससे उन्हें निष्क्रिय आय मिलती है जिससे वे आर्थिक समृद्धि और आत्मनिर्भरता हासिल कर सकें। इसके बजाय, उनके जीवन में ऐसी चीज़ों को खरीदने के सबूत मिलते हैं जो तुरंत संतुष्टि देती हैं लेकिन जिनका मूल्य घटता जाता है।
इसे और अधिक स्पष्ट रूप से कहें तो, वे जो कहते हैं और जो वास्तव में करते हैं, वे दो अलग-अलग बातें हैं।
मैंने अपनी वेबसाइट (drdemartini.com) पर डेमार्टिनी मूल्य निर्धारण प्रक्रिया विकसित की है, इसका एक कारण यह है कि लाखों लोग यह सोचते फिरते हैं कि वे जानते हैं कि उनके लिए वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण क्या है, जबकि उनका जीवन पहले ही यह दर्शा चुका है कि वे उस चीज को महत्व नहीं देते, जिसके बारे में वे सोचते हैं कि वे उसे महत्व देते हैं (कम से कम सचेत रूप से तो नहीं)।
अगर आपने अभी तक ऐसा नहीं किया है, तो मैं चाहूंगा कि आप 13 सरल प्रश्नों के उत्तर देने के लिए समय निकालें, जो आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आपके लिए वास्तव में क्या मूल्यवान है। मुझे यकीन है कि अपने उच्चतम मूल्यों की पहचान करना और अपने जीवन को इस तरह से संरेखित करना कि आप उनके अनुरूप रहें, इसके परिणामस्वरूप आपके पास वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने की सबसे अधिक संभावना होगी, जिन्हें आप उन तथाकथित सीमित मान्यताओं के बजाय सहज रूप से कार्य करने के लिए प्रेरित होंगे जो आपको पीछे रखती हैं।
क्या आपको ध्यान केंद्रित रखना चुनौतीपूर्ण लगता है?
अगर आपको यह पूछना पड़े कि, “मैं कैसे ध्यान केंद्रित रखूँ?” तो आप जो कर रहे हैं वह संभवतः आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं है, आपका सर्वोच्च मूल्य नहीं है, और वास्तव में आपके लिए प्राथमिकता नहीं है। आप इसे महत्वपूर्ण मान सकते हैं, लेकिन आपका जीवन स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि यह महत्वपूर्ण नहीं है।
इसी कारण से मैं लोगों को डेमार्टिनी मूल्य निर्धारण प्रक्रिया से गुजरते समय यथासंभव ईमानदार रहने और अपने जीवन में पहले से प्रदर्शित हो रही बातों का उत्तर देने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।
यह कल्पना करना उपयोगी हो सकता है कि आपके पास एक ड्रोन है जो आपके जीवन पर नजर रख रहा है और वह जो प्रदर्शित कर रहा है उसे निष्पक्ष रूप से रिकॉर्ड कर रहा है।
आपका जीवन दर्शाता है कि आप किस चीज़ को सबसे अधिक महत्व देते हैं।
जब भी आप कोई ऐसा लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य से मेल नहीं खाता या उसके अनुरूप नहीं होता, तो आप आत्म-हीनता के लिए तैयार हो जाते हैं और ऐसी सीमित धारणाएं बना लेते हैं जो आपको पीछे खींचती हैं, क्योंकि आपको किसी ऐसी चीज से रोका जा रहा है जो आपके लिए सही नहीं है और जो आपको उस चीज के रास्ते पर वापस लाने में सहायक नहीं है जो वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण है।
यही कारण है कि, यदि आपके पास धन-सृजन और वित्तीय निपुणता को अपने शीर्ष तीन या चार मूल्यों में से एक के रूप में महत्व नहीं दिया गया है, तो आपके द्वारा ऐसा करने की संभावना बहुत कम है।
यदि आपका मूल्य आपके बच्चे की शिक्षा पर है, तो आप संभवतः निवेश करने के बजाय उस पर पैसा खर्च करेंगे।
यदि आप अपनी शारीरिक बनावट को महत्व देते हैं, तो आप उसे कपड़ों, सौंदर्य उपचारों और जिम अनुबंध में लगाएंगे।
आपका जीवन पहले से ही आपके मूल्यों को प्रदर्शित करता है - आप पहले से ही वही कर रहे हैं जो आपके लिए वास्तव में मूल्यवान है। हालाँकि, आप उन मूल्यों की सराहना और सम्मान नहीं कर रहे होंगे क्योंकि आप खुद की तुलना किसी और से कर रहे हैं और कोई ऐसा बनने की कोशिश कर रहे हैं जो आप नहीं हैं।
राल्फ वाल्डो इमर्सन ने एक बार कहा था कि ईर्ष्या अज्ञानता है और नकल आत्महत्या है।
दूसरों की नकल करना बुद्धिमानी नहीं है। उनके जैसा दूसरा दर्जे का बनना क्यों बुद्धिमानी है। इसके बजाय खुद का पहला दर्जे का संस्करण बनने की कोशिश करना बुद्धिमानी है।
मैं अपने दो दिवसीय ब्रेकथ्रू एक्सपीरियंस प्रोग्राम के दौरान डेमार्टिनी मेथड सिखाता हूं - यह एक वैज्ञानिक विधि है जो आपको अपने और दूसरों के बारे में आपके सभी आत्म-निर्णयों को दूर करने में मदद करती है।
- यदि आप किसी के प्रति मोहित हो जाते हैं और उसे ऊंचे स्थान पर रखते हैं, तो आप उसके मूल्यों को अपने जीवन में अपनाने लगेंगे।
- यदि आप उन्हें गड्ढे में डाल देंगे तो आप अपने मूल्यों को उन पर थोप देंगे।
- जब आप दूसरों से अपने मूल्यों के अनुसार जीवन जीने की अपेक्षा करते हैं, तो संभवतः आप व्यर्थता का अनुभव करेंगे।
- जब आप स्वयं से अपेक्षा करते हैं कि आप किसी और के मूल्यों के अनुसार जियें, तो सम्भवतः आपके विश्वास सीमित हो जायेंगे, आप स्वयं पर संदेह करेंगे, आत्म-हीनता महसूस करेंगे, स्वयं से प्रश्न करेंगे, तथा अपने निर्णय लेने का भार किसी और पर डाल देंगे।
यह एक दुष्चक्र हो सकता है।
डेमार्टिनी विधि आपको मोह को समाप्त करने, आक्रोश को समाप्त करने, यह पहचानने में मदद कर सकती है कि आप अपने मूल्यों को कहां से लाते या प्रक्षेपित करते हैं, तथा यह पता लगा सकते हैं कि आक्रोश और मोह के मुआवजे के रूप में आपको कहां गर्व या शर्म महसूस होती है, तथा उन्हें समाप्त कर सकते हैं।
इस प्रकार, आप प्रामाणिकता की ओर लौटते हैं, आप जो हैं उसके लिए स्वयं से प्रेम करते हैं, अपने जीवन को अपने उच्चतम मूल्यों के साथ जोड़ते हैं, तथा उन विश्वासों और आरोपित मूल्यों को पकड़े रहने के बजाय प्राथमिकता के आधार पर जीवन जीते हैं जो आपको पीछे खींच रहे हैं।
तब आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा, क्योंकि आप वही कर रहे हैं जो आपको पसंद है, आप अपने वादे पर चल रहे हैं, हर सुबह उठने और अपने मिशन और उद्देश्य को पूरा करने के लिए प्रेरित हैं, और वृद्धिशील गति का निर्माण कर रहे हैं।
आप अपनी नेतृत्व क्षमता और प्रतिभा, निष्पक्षता और समस्या समाधान की क्षमता को भी जागृत करेंगे, तथा अपने दिन को उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों से भरेंगे, जो आपको प्रेरित करते हैं, न कि निम्न प्राथमिकता वाले कार्यों से जो आपको प्रेरित नहीं करते।
तंत्रिका विज्ञान की दृष्टि से, अपने उच्चतम मूल्यों की पहचान करना और उनके अनुसार जीवन जीना, जीवन में बड़ा परिवर्तन लाने वाला हो सकता है।
यह यह भी निर्धारित करता है कि आपके मस्तिष्क का कौन सा भाग ऑनलाइन आता है।
जब आप अपने उच्चतम मूल्यों के अनुरूप जीवन जीते हैं, तो आपका रक्त, ग्लूकोज और ऑक्सीजन अग्रमस्तिष्क, कार्यकारी केंद्र में जाता है। इस प्रकार, आप एक कार्यकारी की तरह बुद्धिमान निर्णय लेने, वास्तविक समय सीमा में वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने, जोखिम को कम करने, बिना हार माने चुनौतियों से आगे बढ़ने और अपने आत्म-मूल्य को बढ़ाने के लिए प्रवृत्त होंगे।
जब आप अपने निम्न मूल्यों में जीने का प्रयास करते हैं, तो रक्त, ग्लूकोज और ऑक्सीजन आपके मस्तिष्क के उपकॉर्टिकल भाग में स्थित अमिग्डाला में चले जाते हैं, जो कि आनंद की तलाश करने और दर्द से बचने के लिए बनाया गया एक अधिक आदिम क्षेत्र है। इस प्रकार, आप अनुयायी बनने की ओर प्रवृत्त होंगे, अपनी आवेगपूर्ण और सहज भावनाओं और बाहरी दुनिया से संचालित होंगे, और जीवन के प्रति सक्रिय दृष्टिकोण रखने के बजाय उस पर प्रतिक्रिया करेंगे।
ये उतार-चढ़ाव, फिर से, आपको यह बताने के लिए मूल्यवान फीडबैक हैं कि आप संभवतः कम प्राथमिकता वाले कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो आपको एक असाधारण और प्रेरक जीवन जीने से रोक रहे हैं। फिर बुनियादी बातों पर वापस जाना, अपने जीवन को अपने उच्चतम मूल्यों के साथ फिर से जोड़ना और शायद डेमार्टिनी मूल्य निर्धारण प्रक्रिया से गुजरना बुद्धिमानी है।
सारांश में:
एक सशक्त जीवन तब उभरता है जब आप अपने शीर्ष तीन से पाँच सर्वोच्च मूल्यों के अनुरूप रहते हैं और उनके अनुसार जीते हैं। कोई सही या गलत मूल्य प्रणाली नहीं है, या कोई ऐसी मूल्य प्रणाली नहीं है जिसे आपको अपनाना चाहिए।
आपके मूल्य दर्शाते हैं कि आपके लिए क्या सच है, और क्या वास्तव में आपके लिए प्रेरणादायक है। आप जिस चीज को सबसे अधिक महत्व देते हैं, वह है दुनिया के लिए आपकी प्रेरित सेवा।
आपके लिए यह बुद्धिमानी होगी कि आप यह पता लगाएं कि आपके लिए क्या मायने रखता है, ताकि आप सुबह उठकर उसे करने के लिए उत्सुक न रहें, बजाय इसके कि आप अपना पूरा दिन उन कामों में बिताएं जो आपको लगता है कि आपको " करना चाहिए " या " करना उचित है "।
यदि आप उन विश्वासों को बदलना और उनसे ऊपर उठना चाहते हैं जो आपको पीछे धकेल रहे हैं, तो एक बुद्धिमानी भरा प्रारंभिक बिंदु यह है:
- अपने उच्चतम मूल्यों की पहचान करना;
- अपने जीवन को इस प्रकार व्यवस्थित करना कि आप उनके अनुरूप जी सकें; तथा
- अपने जीवन को इस तरह प्राथमिकता दें कि आप अपना अधिकांश समय और ध्यान उच्चतम मूल्यों पर लगाएं।
- कम प्राथमिकता वाले कार्यों को सौंपना.
यदि आपने अभी तक ऐसा नहीं किया है, तो डेमार्टिनी मूल्य निर्धारण प्रक्रिया को पूरा करने से आपको अपने सर्वोच्च मूल्यों की पहचान करने, अपने जीवन को उसके अनुसार व्यवस्थित करने, कम प्राथमिकता वाले कार्यों को सौंपने, उत्कृष्टता प्राप्त करने और परिणामस्वरूप अधिक निश्चितता का अनुभव करने में मदद मिलेगी।
इस प्रकार, आपमें आत्म-संदेह की संभावना कम हो जाती है तथा उन क्षेत्रों में अनुशासित, प्रेरित और विश्वसनीय बनने पर आपके आत्म-मूल्य में वृद्धि होने की संभावना अधिक हो जाती है।
यदि आप इस प्रक्रिया में कुछ सहायता चाहते हैं, साथ ही भावनात्मक बोझ, एकतरफा धारणाओं और विश्वास प्रणालियों को दूर करना सीखना चाहते हैं जो आपको आगे बढ़ने से रोक रही हैं, तो मुझे खुशी होगी यदि आप मेरे अगले दो दिवसीय ऑनलाइन ब्रेकथ्रू एक्सपीरियंस कार्यक्रम में शामिल हों, जिसे मैं लगभग हर सप्ताह आयोजित करता हूं।
मैं आपको यह सिखाना चाहूंगी कि आप अन्य व्यक्तियों के साथ अपनी तुलना को कैसे समाप्त करें तथा उन भावनाओं को कैसे समाप्त करें जो तब उत्पन्न होती हैं जब आप अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता के अनुसार जीवन नहीं जी रहे होते हैं, तथा परिणामस्वरूप इन तथाकथित सीमित विश्वासों, असुरक्षा और अनिश्चितता में फंस जाते हैं।
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महत्वपूर्ण सूचना:
इस ब्लॉग में साझा की गई सामग्री शिक्षा और व्यक्तिगत विकास के लिए है। इसका उद्देश्य किसी भी मनोवैज्ञानिक या चिकित्सा स्थिति का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करना नहीं है। साझा की गई जानकारी और प्रक्रियाएँ केवल सामान्य शैक्षिक उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर मानसिक-स्वास्थ्य या चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। यदि आप तीव्र संकट या चल रही नैदानिक चिंताओं का सामना कर रहे हैं, तो कृपया किसी लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
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