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पढने का समय: 12 मिनट
DR JOHN डेमार्टिनी - 2 साल पहले अपडेट किया गया

कई लोगों की तरह, आप भी विचलित और अभिभूत होने के क्षणों का अनुभव कर सकते हैं, और इस सामान्य भावना का तो जिक्र ही न करें कि बाहरी दुनिया आपको "चला रही है"।

जैसा कि किसी ने एक बार मुझे समझाया था, कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके मस्तिष्क में बहुत सारे टैब खुले हुए हैं और आप यह भूल जाते हैं कि आप किस पेज पर हैं और किस चीज़ को प्राथमिकता देनी है।

यह अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक और विचलित करने वाला हो सकता है, और यह बात भारी भी पड़ सकती है, खासकर तब जब आप यह मान लें कि इसलिए आप  यह सब करने की जरूरत है और यह सब किया जाना चाहिए अभी.

यह एक ऐसी चीज है जिससे मैं अपने करियर के शुरूआती दौर में 40 साल पहले जूझ रहा था, जब मैं निजी प्रैक्टिस में था। मैं अक्सर एक ऐसे विकर्षण में रहता था, जहाँ मुझे लगता था कि बहुत कुछ चल रहा है, बहुत कुछ करना है जिस पर मेरा ध्यान देने की जरूरत है, व्यवस्थित करने और प्राथमिकता देने के लिए बहुत सारी चीजें हैं, और काम सौंपने के लिए बहुत कम लोग हैं।

क्या यह वैसा ही रहा? नहीं।

मैंने शक्तिशाली उपकरण सीखे जो मेरे विचलित मन को अधिक उपस्थित, संतुलित, केंद्रित, रणनीतिक और केंद्रित बनाने में मूर्त रूप से मूल्यवान थे - उपकरण जिन्हें मैंने बाद में अपने 2-दिवसीय कार्यक्रम में सिखाना शुरू किया, सफल अनुभव, और दुनिया भर में वार्ता और सेमिनारों में हिस्सा लेना।

इन रणनीतियों को तुरंत क्रियान्वित किया जा सकता है और इनमें आपके जीवन को बिखरे और व्यस्त से एकाग्र करने, तथा सब कुछ करने की कोशिश से केवल सर्वोच्च प्राथमिकता वाले कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है।

आइये शुरुआत करते हैं|

परिचय: विकर्षण समाधान प्रक्रिया

ऐसे छह मुख्य कार्य बिंदु हैं जो आपको ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को हल करने और उन्हें खत्म करने में मदद कर सकते हैं। आपको बस एक डिजिटल डिवाइस या नोटबुक और पेन की ज़रूरत है, और कुछ समय निर्धारित करना है ताकि आप लगभग आधे घंटे से एक घंटे तक प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

#1 व्याकुलता

पहला कदम यह है कि आप अपने दिमाग से वह सब कुछ निकाल दें जो आपके दिमाग पर कब्जा कर रहा है, आपको विचलित कर रहा है और आपको परेशान कर रहा है, और उसे अपनी नोटबुक या स्क्रीन के बाईं ओर पहले कॉलम में लिख लें या टाइप कर लें - जो पांच कॉलमों में से पहला है।

इस कदम से आपको कुछ राहत मिल सकती है क्योंकि आप सब कुछ याद रखने की कोशिश करने के दबाव से कुछ हद तक मुक्त हो जाते हैं और इसके बजाय सब कुछ आपके सामने बिंदुवार लिख लेते हैं। एक छोटी पेंसिल, पेन या टाइपिंग प्रोग्राम एक लंबी याददाश्त से कहीं ज़्यादा बेहतर है।

इस सूची को तब तक बनाते रहना बुद्धिमानी है जब तक कि आपके पास लिखने के लिए कार्य या क्रियाएं समाप्त न हो जाएं जो आपके दिमाग को व्यस्त रखती हैं।

#2 डंप

दूसरे कॉलम में आप व्यवस्थित रूप से अपनी सूची पर काम करेंगे और खुद से पूछेंगे कि क्या यह सचमुच महत्वपूर्ण है या यह ऐसी चीज है जिसे मैं छोड़ सकता हूं, भूल सकता हूं और इस पर कोई ऊर्जा भी नहीं लगा सकता?

मेरे मामले में, मैंने पाया कि मैंने सूचीबद्ध 35 में से हर एक या दो आइटम को काट दिया क्योंकि मुझे एहसास हुआ कि उन्हें पूरा करने में बहुत कम मूल्य था या वास्तव में मैं या कोई और कुछ नहीं कर सकता था। इसलिए, मैंने अपने दिमाग में घूम रहे उन विचारों को कागज़ पर लिखकर फेंक दिया। मैं उनमें से कुछ को औपचारिक रूप से छोड़ने में सक्षम था क्योंकि मैंने महसूस किया कि वे कितने कम प्राथमिकता वाले थे या मेरे लिए कितने निरर्थक थे।

#3 प्रतिनिधि नियुक्त करें

यह काफी रोचक चरण है जिसमें तीसरे कॉलम में निम्नलिखित शीर्षक लिखना शामिल है: मैं यह कार्य किसे सौंप सकता हूं?

दूसरे शब्दों में, आप अपनी सूची पर व्यवस्थित ढंग से काम करें और उस व्यक्ति/व्यक्तियों का नाम लिखें जिन्हें आप कुछ कार्य सौंप सकते हैं।

कुछ मामलों में, आपके पास उन कार्यों को सौंपने के लिए अभी तक कोई व्यक्ति नहीं हो सकता है, लेकिन आप किसी को काम पर रखने में लाभ देख सकते हैं ताकि आप उन कार्यों को सौंप सकें और उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

मेरे मामले में, मुझे एहसास हुआ कि सूची में कुछ चीजें वास्तव में बड़ी परियोजनाएं थीं, इसलिए मैं एक कदम आगे गया और उन्हें छोटे दैनिक कार्य चरणों में विभाजित कर दिया, जिन्हें मैं किसी विशेष दिन कर सकता था या उन्हें किसी व्यक्ति/स्वयं/अपने व्यवसाय के भीतर कई लोगों को सौंप सकता था।

इस चरण में प्रत्येक व्यक्ति के लिए यही काम करना शामिल है, जिसे आप कार्य सौंपना चाहते हैं, ताकि आपको यह पता चल सके कि अगले 30 दिनों के लिए प्रत्येक दिन क्या कार्य सौंपना है और किसे सौंपना है।

इस तीसरे चरण का अंतिम भाग एक दैनिक प्रतिनिधिमंडल फ़ॉर्म बनाना है - दूसरों को क्या करना है, और किस समय और तारीख तक। और सौंपे जाने वाले कार्यों को प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत दैनिक प्रतिनिधिमंडल फ़ॉर्म में स्थानांतरित करें जिसे आप विभिन्न कार्यों को सौंपना चाहते हैं।

#4 करें

अगला चरण यह है कि जो भी कार्य सर्वोच्च प्राथमिकता वाला है तथा जिसे आप पूरा करना चाहते हैं, उसे कॉलम चार में लिखें या टाइप करें।

इस चौथे चरण में यह आवश्यक है कि आप एक दैनिक कार्यसूची बनाएं - जिसमें उन कार्यों को शामिल किया जाए जिन्हें केवल आपको ही करना है, तथा उन्हें किस समय और किस तिथि तक पूरा करना है।

इस बिंदु पर मैं अक्सर लोगों को उचित और यथार्थवादी समयसीमा निर्धारित करने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ जो बोझिल न हों, और जो संकट के बजाय यूस्ट्रेस बनाने के लिए अधिक अनुकूल हों। ध्यान प्राप्त करने योग्य समय-सीमा निर्धारित करने पर है जो आपको गति और आत्मविश्वास बनाने में मदद करती है।

फिर आप उन तिथियों की योजना इस तरह से बनाएंगे जो आपके लिए सबसे अधिक सार्थक हों - संभवतः 30 दिन पहले योजना बनाएं ताकि आपको यह स्पष्ट हो कि आप प्रत्येक दिन क्या हासिल करना चाहते हैं, और यदि आपकी क्षमता अनुमति दे तो आप पहले से ही काम कर सकें।

मेरी तरह, आप भी पाएंगे कि इस चरण के अंत में आपका मन काफी हद तक शांत हो जाता है और अधिक केंद्रित हो जाता है।

न केवल आपने अपने मन से वह सब कुछ निकाल दिया है जो आपको विचलित कर रहा था और तनाव की भावना पैदा कर रहा था, बल्कि संभवतः आपके पास आने वाले महीने के लिए अधिक स्पष्टता, निश्चितता और फोकस भी है।

#5 तारीख

अब जब आपने यह तय कर लिया है कि आपको क्या-क्या “छोड़ना है”, “क्या सौंपना है” और “क्या करना है”, तो आप उनमें से प्रत्येक के लिए एक उचित तिथि निर्धारित करना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सोमवार, मंगलवार, बुधवार, गुरुवार, शुक्रवार, इत्यादि तक किए जाने वाले सभी कार्यों को समूहबद्ध करें, साथ ही उस व्यक्ति (आप या अन्य) को भी शामिल करें जो उस कार्य को पूरा करेगा।

मेरे लिए, इस चरण को पूरा करने से मेरे दिमाग का एक बड़ा बोझ उतर जाता है, विशेष रूप से तब जब मेरे ऊपर इतने सारे कार्यों का भार होता है, जबकि मैं उनमें से कुछ कार्यों को उन विशेषज्ञों को सौंप सकता हूं जो उन्हें पूरा करने के लिए मुझसे अधिक सक्षम हैं या आंतरिक रूप से अधिक प्रेरित हैं।

दूसरे शब्दों में, मुझे एहसास हुआ कि मेरे लिए उन कार्यों को दूसरों को सौंपना बुद्धिमानी होगी जो मेरे लिए उच्च प्राथमिकता वाले नहीं हैं, ताकि मैं उन कार्यों के लिए समय और ऊर्जा मुक्त कर सकूं जो उच्च प्राथमिकता वाले हैं।

#6 डेमार्टिनी विधि

जब मैंने पहली बार डेमार्टिनी डिस्ट्रैक्शन रिज़ोल्यूशन प्रक्रिया को डिजाइन करना शुरू किया, जिसे मैं छह डी कहता हूं, तो मुझे एहसास हुआ कि एक बार जब मैंने उन सभी चीजों को देखा जिन्हें करने या सौंपने की आवश्यकता थी, और उनमें से प्रत्येक को तारीखें दीं, तो मैंने पाया कि कभी-कभी अन्य भावनाएं रह जाती थीं जो विचलित करती थीं जो मेरे या दूसरों के बारे में निर्णय के कारण होती थीं।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि मेरी "प्रतिनिधि" सूची में एक कार्य में किसी ऐसे व्यक्ति को शामिल करना शामिल था जो किसी ऐसे ग्राहक के अवैतनिक बिल का अनुसरण कर रहा था जिसने पहले ही मेरी पूरी सेवाएँ प्राप्त कर ली थीं, लेकिन जब मुझे भुगतान करने की बात आई तो उसने टालमटोल किया। मेरी नाराज़गी की भावनाएँ दूर नहीं हुईं, और मेरे दिमाग में जगह और समय लेती रहीं।

तब मुझे एहसास हुआ कि ध्यान भटकने पर काबू पाने और अधिक केंद्रित होने की यात्रा में एक छठा कदम भी शामिल है जो व्यावहारिक कार्यों जैसे कि किसी को छोड़ देना, किसी को सौंप देना, करना और डेट करना आदि से परे है, जिसमें किसी भी संबंधित भावनात्मक आवेश को खत्म करने पर ध्यान देना शामिल है।

यह छठा कदम मेरे जीवन में तथा इस आयोजन में भाग लेने वाले लाखों लोगों के जीवन में पूर्णतः परिवर्तनकारी साबित हुआ। सफल अनुभव पिछले चार दशकों में दुनिया भर के देशों में स्व-सहायता कार्यक्रम की शुरुआत हुई है। यह एक ऐसा कदम है जिसे 99% स्व-सहायता कार्यक्रम अनदेखा कर देते हैं।

संक्षेप में, एक बार जब मुझे असंतुलित धारणाओं और भावनाओं को संबोधित करने के विशाल मूल्य का एहसास हुआ, तो मैंने लोगों को भावनात्मक विकर्षणों को संबोधित करने और उन्हें खत्म करने में मदद करने के लिए वैज्ञानिक प्रश्नों का एक सेट विकसित करने और उसे निखारने में कई साल बिताए।

परिणाम कुछ ऐसा है जिसे ' डेमार्टिनी विधिमानसिक प्रश्नों की एक व्यवस्थित पूर्व-निर्धारित श्रृंखला जो आपको ध्रुवीकृत भावनात्मक भावनाओं को उपस्थिति, निश्चितता, कृतज्ञता और प्रेम की एकीकृत भावनाओं में बेअसर करने और बदलने में मदद करती है।

कोई भी चीज जिसके बारे में आपकी धारणा असंतुलित है: मोह, जहां आप नकारात्मकता की अपेक्षा सकारात्मकता अधिक देखते हैं; या आक्रोश, जहां आप सकारात्मकता की अपेक्षा नकारात्मकता अधिक देखते हैं, संभवतः आपको विचलित कर देगी और आपके दिमाग को भटका देगी।

इसलिए जब आप ध्यान भटकाने वाली चीजों की सूची बना रहे हों, तो यह समझदारी होगी कि आप न केवल उन चीजों पर ध्यान दें जिन्हें छोड़ना है, दूसरों को सौंपना है, उन्हें करें और डेट पर जाएं, बल्कि उन भावनात्मक आवेशों पर भी ध्यान दें जो आपको विचलित कर रहे हैं। यदि आप उन असंतुलित धारणाओं को संतुलित नहीं करते, तो वे आपका ध्यान आकर्षित करने तथा आपके दिमाग पर कब्जा करने की कोशिश करती रहेंगी।

यह वह जगह है जहां डेमार्टिनी विधि आता है - गुणवत्ता वाले प्रश्न जो आपको नकारात्मक पहलुओं के सकारात्मक पहलुओं और सकारात्मक पहलुओं के नकारात्मक पहलुओं को ढूंढकर अपनी धारणाओं को संतुलित करने में मदद करते हैं, ताकि आप भावनात्मक बोझ को खत्म कर सकें जो आपको दबा रहा है, आपके दिमाग को चला रहा है, "दिमाग में शोर" पैदा कर रहा है, और आपको विचलित कर रहा है।

इसका आपके स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है क्योंकि कोई भी अनसुलझी भावना आपके शरीर को प्रभावित करती है और जब महीनों और सालों तक अनसुलझी रह जाती है, तो बीमारी का कारण बनती है। ये लक्षण आपको संतुलन और सेहत की ओर वापस लाने के लिए मूल्यवान फीडबैक गाइड के रूप में कार्य करते हैं। उनके द्वारा दी गई प्रतिक्रिया को सुनना बुद्धिमानी है।

अनसुलझे भावनाएं चिंता प्रतिक्रियाओं को जन्म दे सकती हैं, क्योंकि कोई भी चीज जो आपको पिछले अनुभवों की याद दिलाती है, वह उन भावनाओं को भड़का सकती है।

तीन चीजें हैं जिन पर आपका नियंत्रण है – आपकी धारणाएं, निर्णय और कार्य।

आधुनिक मनोविज्ञान के सह-संस्थापक विलियम जेम्स ने एक बार कहा था कि उनकी पीढ़ी की सबसे बड़ी खोज यह है कि मनुष्य अपनी धारणाओं और मन के दृष्टिकोण को बदलकर अपने जीवन को बदल सकते हैं।

दूसरे शब्दों में, आप अपने जीवन में चाहे जो भी अनुभव करें, आप उसके प्रति अपनी धारणा बदल सकते हैं।

ऐसा करने का सबसे बुद्धिमानी भरा तरीका है गुणवत्तापूर्ण प्रश्न पूछना, जैसे कि डेमार्टिनी विधि में पूछे गए प्रश्न।

यहां डेमार्टिनी विधि से अनुकूलित तीन प्रश्नों का उदाहरण दिया गया है:

चलिए उस उदाहरण पर वापस चलते हैं जिसका मैंने पहले इस्तेमाल किया था, जहाँ किसी व्यक्ति ने अपना बिल नहीं चुकाया था। फिर मैं पूछूँगा:                                                                                           

1. "इस व्यक्ति में कौन सी विशिष्ट विशेषता, क्रिया या निष्क्रियता है जिसे मैं प्रदर्शित या प्रदर्शित करता हुआ देखता हूँ जिसे मैं सबसे अधिक नापसंद या घृणा करता हूँ?"

इस मामले में, मैं लिखूंगा, “मुझे मेरी सेवाओं के लिए भुगतान नहीं किया गया है।”

2. "मुझे उस क्षण पर जाने दो जहां और जब मैं खुद को एक ही या समान विशिष्ट विशेषता, क्रिया या निष्क्रियता प्रदर्शित या प्रदर्शित करते हुए देखता हूं, और पहचानता हूं, यह कहां था, कब था, यह किसके लिए था और इसे किसने देखा?"

यदि आप उस क्षण पर जाते हैं, जब आपने भी भुगतान नहीं किया था या भुगतान करने में देरी की थी (वही कार्य जो आप उनमें देखते हैं), तो आप प्रभावी रूप से खेल के मैदान को समतल कर देते हैं और कहते हैं, "जब मैंने दूसरों के साथ भी ऐसा ही किया है, तो मैं कौन होता हूँ कि उसे मेरे भुगतान में देरी के लिए दोषी ठहराऊँ?" सुनिश्चित करें कि आप कई बार देखें कि आपने कब और कहाँ इस व्यवहार को प्रदर्शित किया है या प्रदर्शित किया है, जब तक कि यह उसी हद तक न हो जाए।

3. "मुझे उस पल पर जाना है जब और जब मैं देखता हूँ कि यह व्यक्ति उस विशिष्ट गुण, कार्य या निष्क्रियता को प्रदर्शित या प्रदर्शित कर रहा है जिसे मैं सबसे अधिक नापसंद या घृणा करता हूँ। जिस गुण से मैं घृणा करता हूँ, उसने मेरे लिए क्या लाभ उठाया?"

यह कुछ लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यदि आप काम करते हैं और उस पर कायम रहते हैं, तो मुझे यकीन है कि आप यह जान जायेंगे कि इस व्यवहार ने आपके लिए क्या लाभ पहुंचाया।

इस मामले में हो सकता है कि आपने एक नई प्रक्रिया शुरू की हो जिसके तहत ग्राहकों को आपके परिसर से जाने से पहले भुगतान करना आवश्यक हो, जिससे आपके देनदारों की सूची में काफी कमी आ गई हो।

ऊपर बताए गए 6 डी आपके दिमाग और जीवन को नियंत्रित करने की यात्रा में आपके लिए शक्तिशाली उपकरण साबित हो सकते हैं। पहले 5 डी कुछ ऐसे हैं जिन्हें आप तुरंत कर सकते हैं ताकि आपके दिमाग में मौजूद शोर का एक बड़ा हिस्सा कागज पर लिख सकें, इस बात के हिसाब से व्यवस्थित करें कि आप इसे किसे सौंपेंगे (खुद को भी) और आप इसे कब तक पूरा करना चाहेंगे।

6वां डी – डेमार्टिनी विधि - यह कुछ ऐसा है जिसे मैं आपको अपने पाठ्यक्रम के दौरान सिखाना पसंद करूंगा सफल अनुभव कार्यक्रम.

यह आपके जीवन में अपने सर्वोच्च मूल्यों और प्राथमिकताओं, मिशन और उद्देश्य को पहचानने में दो पूरे दिन का निवेश करने का एक अद्भुत अवसर है; और अवांछित भावनात्मक बोझ को खत्म करने का, जो आपको दबा रहा है और आपको एक असाधारण और प्रेरित जीवन जीने से विचलित कर रहा है।

मैं आपको दृष्टि और विचार की स्पष्टता, संतुलन और वस्तुनिष्ठता, नेतृत्व और रचनात्मकता, साथ ही अपने लक्ष्यों के प्रति गहरी निश्चितता और गति प्राप्त करने में सहायता करना पसंद करूंगा।

सारांश में:

• कई लोगों की तरह, आप भी विचलित और अभिभूत होने के क्षणों का अनुभव कर सकते हैं, और साथ ही यह सामान्य भावना भी हो सकती है कि दुनिया आप पर हावी हो रही है या आपको "चला रही" है।
   
• ऊपर बताई गई 6-चरणीय प्रक्रिया एक शक्तिशाली फोकस रणनीति है जिसका उपयोग आप विचलित मन के लिए कर सकते हैं:

व्यावहारिक:

• विकर्षणों को परिभाषित करें
• डंप
• प्रतिनिधि
• Do
• तारीख

भावनात्मक:

• डेमार्टिनी विधि
   
• इसे विकसित करने के मेरे प्राथमिक उद्देश्यों में से एक डेमार्टिनी विधि जो कुछ भी आपने अनुभव किया है, जिसका आपने आकलन किया है और अवचेतन मन में संग्रहीत किया है, जिसने आपको दबा रखा है, उसे लें और अपने मन को संतुलित, शांत और केंद्रित करने के लिए वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित बहुत ही सटीक प्रश्नों की एक श्रृंखला पूछें।
   
• इस तरह, आप मस्तिष्क के कार्यकारी कार्य को जागृत कर सकते हैं और मस्तिष्क के लड़ो-या-भागो प्रतिक्रियाशील भाग को शांत कर सकते हैं।
   
• मैं चाहूँगा कि आप मेरे अगले 2-दिवसीय कार्यक्रम में शामिल हों सफल अनुभव कार्यक्रम ताकि मैं आपको अपने मूल्यों को व्यवस्थित करने और प्राथमिकता देने और अपने जीवन को कुशलतापूर्वक स्वयं संचालित करने में मदद कर सकूं।
   
• इस तरह, आप वास्तविक समय में यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, कल्पनाओं के बजाय वास्तविक उद्देश्य, ताकि आप अपने जीवन को लंगड़ा न दें, बल्कि अपने प्रेरित लक्ष्यों और सपनों को बनाने के लिए प्राथमिकता के आधार पर कार्रवाई करें। 
   
• मैं आपको यह पहचानने में मदद करना चाहूँगा कि आपके सर्वोच्च मूल्य क्या हैं और उसके अनुसार अपने जीवन को संरचित करने में आपकी सहायता करूँगा।

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