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DR JOHN डेमार्टिनी - 1 वर्ष पहले अपडेट किया गया

अधिकांश लोगों ने अपने जीवन में कभी न कभी केवल सकारात्मक विचारक बनने का व्यर्थ प्रयास किया है।

मेरे मामले में, जब मैं 18 साल का था, सकारात्मक सोच के विचार में मेरी रुचि तब शुरू हुई जब किसी ने मुझे कुछ सुझाव दिए। नॉर्मन विंसेंट पीलकी पुस्तकों, जिनमें द पॉवर ऑफ़ पॉज़िटिव थिंकिंग भी शामिल है, को पढ़ा। परिणामस्वरूप, मुझे हर दिन ज़्यादातर समय सकारात्मक मानसिकता बनाए रखने की कोशिश करने की प्रेरणा मिली। हालाँकि, मेरे सबसे गहन प्रयासों के बावजूद, मैं इस आदर्श से चूकता रहा। हमेशा सकारात्मक बने रहने की कोशिश करना एक दैनिक संघर्ष था, बिना नकारात्मक बने और हमेशा अच्छा बने रहना, बिना मतलबी बने।

संक्षेप में, मैं वास्तव में एकतरफा अस्तित्व के लिए प्रयास कर रहा था - खुद को उन लक्षणों और भावनाओं से मुक्त करने का प्रयास कर रहा था जिन्हें मैं नकारात्मक मानता था। चाहे मैंने कितनी भी कोशिश की हो, मैंने पाया कि मैं हर रोज़ खुद के प्रति या दूसरों के प्रति कभी नकारात्मक तो कभी सकारात्मक होता हूँ।

फिर मैंने सकारात्मक सोच पर और किताबें ढूँढ़ने, पढ़ने और शोध करने की कोशिश की, हालाँकि, सकारात्मक और नकारात्मक विचारों का संतुलन बना रहा। अगला कदम सकारात्मक सोच आंदोलन में प्रमुख हस्तियों से मिलना था, इस उम्मीद में कि उनके पास मेरे लिए कुछ जवाब होंगे जो मैं उनकी किताबों में नहीं ढूँढ पाया था। मैं नॉर्मन विंसेंट पील से मिलने भी गया और उन्हें लगभग एक हज़ार लोगों के सामने बोलते हुए सुना, केवल यह सुनने के लिए कि उन्हें भी नकारात्मक विचारों का अनुभव हुआ था।

उन्होंने दर्शकों को समझाया कि उनकी किताबें इन विचारों को खत्म करने और संतुलित करने का एक प्रयास हैं। इससे मुझे कम अपर्याप्त महसूस करने में मदद मिली, यह जानकर कि उन्हें भी नकारात्मक विचारों का अनुभव हुआ।

सकारात्मक सोच आंदोलन के अन्य लेखकों या वक्ताओं ने भी मेरा ध्यान आकर्षित किया, जिनमें शामिल हैं अर्ल कोकिला और उसका भाई, डब्ल्यू क्लेमेंट स्टोन, चार्ली जबरदस्त John, और जिम रोहन। एक-एक करके, जैसे-जैसे मैं उनके बारे में अधिक जानता गया, मुझे पता चला कि वे वास्तव में पूरी तरह से सकारात्मक व्यक्ति नहीं थे।

मैंने उनमें से कई लोगों को क्रोध और हताशा के क्षणों में देखा, कुछ लोग विभिन्न प्रकार के मुकदमों में शामिल थे, और एक ने तो आत्महत्या के विचारों से संघर्ष के बारे में भी बताया।

यह जांच और अनुसंधान, जो काफी समय तक चला, ने मेरी इस कल्पना को खत्म करने में मदद की कि मैं कभी भी नकारात्मक नहीं रहूंगी, बल्कि इससे उन तथाकथित विशेषज्ञों के बीच के पाखंड के स्तर को उजागर करने में मदद मिली, जिनका मैं अनुसरण कर रही थी।

इसलिए, 28 साल की उम्र में, एक सकारात्मक विचारक बनने के लिए हर संभव प्रयास करने के एक पूरे दशक के बाद, मैंने एक गहन शोध परियोजना शुरू की। मैंने अंग्रेजी भाषा में सबसे सकारात्मक शब्द लेकर शुरुआत की, जो मुझे मिल सकते थे, और उनका उपयोग करके मैंने उन सबसे सकारात्मक कथनों को सावधानीपूर्वक तैयार किया, जिनके बारे में मैं सोच सकता था, जिन्हें मैं दिन में 108 बार दोहराता था। मेरा उद्देश्य इन विचारों को हर दिन लगातार दोहराना और पुष्टि करना था ताकि मैं एक बार और हमेशा के लिए देख सकूँ कि क्या वास्तव में पूरी तरह से सकारात्मक मानसिकता को बढ़ावा देना संभव है। चूँकि यह एक शोध परियोजना थी जिसे मैंने सबसे गंभीरता से लिया, इसलिए मैंने हर दिन इस प्रक्रिया को दस्तावेज़ित भी किया। मैंने इन पुष्टियों को एक पुस्तक में प्रकाशित भी किया जिसका शीर्षक था बुद्धिमानों के 2000 उद्धरण, प्रेरणादायक जीवन जीने के लिए दिन-प्रतिदिन की मार्गदर्शिका.

नतीजा? सकारात्मक कथनों को सैकड़ों बार पुष्ट करने और अपने जीवन के सातों क्षेत्रों की निगरानी करने के इस निरंतर और कठोर अभ्यास के दो साल बाद, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि जीवन में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पहलू शामिल हैं। जैसा कि मैं भी मानता हूं और जैसा कि आप भी मानते हैं।

इस अनुभूति ने मुझे यह समझने में मदद की कि एकतरफा जीवन जीना न केवल अवास्तविक है, बल्कि मानव मनोविज्ञान और शरीरक्रिया विज्ञान के मूलभूत सिद्धांतों के भी विपरीत है, जो दोनों ही इष्टतम कार्यप्रणाली के लिए संतुलन और होमियोस्टैसिस पर निर्भर करते हैं।

इसके बाद के वर्षों में, और जितना अधिक मैंने मस्तिष्क, शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान का अध्ययन किया, उतना ही मैं इस बात को लेकर आश्वस्त हो गया कि एकतरफा दुनिया को प्राप्त करना एक कल्पना है। जैसा कि बुद्ध ने कहा है, "जो अप्राप्य है उसकी इच्छा और जो अपरिहार्य है उससे बचने की इच्छा मानव दुख का स्रोत है।

बाद में मैंने सकारात्मक सोच पर अपने कई वर्षों के शोध को कुछ प्रमुख बिंदुओं में संक्षेपित किया - जिनमें से एक प्रमुख बिंदु यह था कि लोगों को अधिकतम विकास और उन्नति के लिए समान रूप से समर्थन और चुनौती दोनों की आवश्यकता होती है.

किसी व्यक्ति द्वारा अत्यधिक समर्थन प्राप्त करने से उस व्यक्ति पर किशोर निर्भरता हो सकती है, जबकि अत्यधिक चुनौती आपको अत्यधिक स्वतंत्रता की ओर धकेल सकती है। हालाँकि, यह सकारात्मक और नकारात्मक या सहायक और चुनौतीपूर्ण दोनों अनुभवों का संयोजन और संतुलन है जो अधिकतम विकास को बढ़ावा देता है, जैसा कि अधिकतम कल्याण प्राप्त करने के लिए होमोस्टैसिस और संतुलन की आवश्यकता है।

तो अंततः, 30 वर्ष की आयु में, अपनी शोध परियोजना पूरी करने के बाद, मैंने एकतरफापन की सभी कल्पनाओं को त्याग दिया।

इससे मुझे अगला महत्वपूर्ण सवाल उठा: अगर मैं नकारात्मक सोच और नकारात्मकता को खत्म नहीं कर सकता, तो वे किस काम की हैं? मेरी सोच यह थी - अगर नकारात्मकता का अस्तित्व में कोई उद्देश्य नहीं होता, तो यह शायद विलुप्त हो चुकी होती।

इससे मुझे कई जानकारियां प्राप्त हुईं। ऐसे 15 सामान्य कारण हैं जिनकी वजह से लोग नकारात्मकता का अनुभव करते हैं, जिसे मैं क्रोध और आक्रामकता, दोष और विश्वासघात, आलोचना और चुनौती, निराशा और अवसाद, और बाहर निकलने या भागने की इच्छा, व्यर्थता, हताशा, चिड़चिड़ापन, दुःख, घृणा, चोट, चिड़चिड़ापन, तर्कहीनता, थकावट और झटके जैसी अन्य चीजों के साथ एक स्पेक्ट्रम के रूप में परिभाषित करता हूं। दूसरे शब्दों में, जिसे मैं नकारात्मकता का ABCDEFGHIJ कहता हूं।

इन 15 कारणों में अवास्तविकता भी शामिल है दूसरों से अपेक्षाएँ एकतरफ़ा होनाउदाहरण के लिए, आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिल सकते हैं जिसके साथ आप डेट करना चाहते हैं और उनसे हमेशा अच्छा व्यवहार करने और कभी मतलबी न होने, दयालु और कभी क्रूर न होने, सकारात्मक और कभी नकारात्मक न होने, शांतिपूर्ण और कभी क्रोधी न होने की अपेक्षा करते हैं। हालाँकि, यह एक कल्पना है। लोग संभवतः सकारात्मक प्रतिक्रिया देंगे यदि उन्हें लगता है कि आप इस तरह से संवाद कर रहे हैं जो उनके उच्चतर हितों का समर्थन करता है मानों, लेकिन यदि उन्हें लगेगा कि आप उनके उच्च मूल्यों को चुनौती दे रहे हैं तो वे नकारात्मक प्रतिक्रिया दे सकते हैं।

दूसरा कारण यह है कि आप किसी से हमेशा यह उम्मीद करते हैं कि वह आपके मूल्यों के अनुरूप ही जीवन जिएगा।, इस स्थिति में, आप खुद को नकारात्मकता के ABCDEFGHIJs के लिए तैयार कर रहे हैं। किसी से एकतरफा अपेक्षा रखना और अपने मूल्यों के भीतर रहना।  इसी तरह, यदि आप अपने आप से एकतरफा होने या अपने मूल्यों से परे रहने की अवास्तविक अपेक्षाएं रखते हैं, तो संभवतः आप स्वयं में नकारात्मकता या शर्म का अनुभव करेंगे।

यह सूची व्यक्तिगत संबंधों से आगे बढ़कर सामूहिक समाज और सामान्य रूप से विश्व के एकतरफा होने की अवास्तविक अपेक्षा तक फैली हुई है।

इसमें यांत्रिक वस्तुओं के एकतरफा होने की अवास्तविक अपेक्षाएँ शामिल हैं - कि तकनीक किसी तरह आपके दिमाग को पढ़ सकती है, जो भी एक कल्पना है और नकारात्मकता का परिणाम हो सकता है। (आप नकारात्मकता के 15 सामान्य कारणों के बारे में अधिक जानकारी यहाँ पढ़ सकते हैं इसका  ब्लॉग पोस्ट.)

नकारात्मकता आपको संतुलन में वापस लाने में मदद करने के लिए एक फीडबैक तंत्र के रूप में कार्य करती है। दूसरे शब्दों में, जहाँ आप अपने लिए, दूसरों के लिए और अपने आस-पास की दुनिया के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित कर सकते हैं।

यह समझना कि नकारात्मकता कोई ऐसी चीज नहीं है जिससे डरना या बचना चाहिए, बल्कि यह एक शक्तिशाली प्रतिक्रिया तंत्र है, जो आपकी अपेक्षाओं के असंतुलित और अवास्तविक होने का संकेत देकर आपके जीवन को बदल सकता है।

जब आप नकारात्मकता का सामना करते हैं, खास तौर पर जब आप किसी व्यक्ति से इसलिए नाराज़ होते हैं क्योंकि वह आपकी एकतरफा उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता या आपके उच्चतम मूल्यों के अनूठे सेट के अनुरूप नहीं रहता, तो एक शक्तिशाली उपकरण का उपयोग करना मददगार हो सकता है जो आपको स्थिति का तटस्थ और वस्तुनिष्ठ रूप से आकलन करने में मदद कर सकता है। गुणवत्तापूर्ण प्रश्नों का उपयोग करके, जैसे कि डेमार्टिनी विधि जिसे मैं अपने 2-दिवसीय प्रशिक्षण कार्यक्रम के हिस्से के रूप में पढ़ाता हूँ सफल अनुभव इस कार्यक्रम के माध्यम से आप अचेतन जानकारी और असंतुलित धारणाओं के प्रति सचेत हो सकते हैं, तथा ध्रुवीकृत भावनाओं को समाप्त करना सीख सकते हैं।

यहां डेमार्टिनी विधि से संबंधित दो प्रश्न दिए गए हैं, जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं:

यदि आप किसी के प्रति क्रोधित और नाराज हैं, तो एक क्षण रुककर स्वयं से पूछें:

• इस व्यक्ति में आपको कौन सी विशिष्ट विशेषता, कार्य या निष्क्रियता दिखाई देती है जिसे आप सबसे अधिक नापसंद या घृणा करते हैं?

इस धारणा को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने के लिए समय निकालना बुद्धिमानी है, और इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि इससे आपको कैसा महसूस हुआ, इसके बजाय कार्रवाई पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करना बुद्धिमानी है। यह स्पष्टता आपकी असंतुलित धारणाओं और परिणामी भावनाओं के स्रोत को उजागर करने में आपकी मदद करने में मूल्यवान है।

एक बार जब आप उस व्यवहार की पहचान कर लेते हैं जो आपको परेशान कर रहा है, तो इस बारे में भी सोचें कि क्या यह निर्णय व्यक्ति से हमेशा एकतरफा तरीके से कार्य करने या आपके मूल्यों के अनुरूप जीवन जीने की अपेक्षा करने से उपजा है - जो दोनों ही अप्राप्य कल्पनाएं हैं।

इसके बाद, अपने आप को चुनौती दें कि आप उनके गुण, कार्य या निष्क्रियता के लाभ को देखें।

1. उस क्षण पर जाएँ जहाँ और जब आप देखते हैं कि यह व्यक्ति उस विशिष्ट गुण, कार्य या निष्क्रियता को प्रदर्शित या प्रदर्शित कर रहा है जिसे आप सबसे अधिक नापसंद या घृणा करते हैं। पूछें कि उन्होंने यह गुण किसके सामने प्रदर्शित किया और किसने उन्हें ऐसा करते देखा। फिर पूछें: जिस गुण से आप घृणा करते हैं, उसने आपके लिए क्या लाभ पहुँचाया?

कई लोगों की तरह, आपकी शुरुआती प्रतिक्रिया यह सोचने की हो सकती है कि इससे कोई फ़ायदा नहीं है, यही वजह है कि आप इसे नकारात्मक मानते हैं। हालाँकि, ऐसा इसलिए है क्योंकि आप शायद अभी तक इस बात से अवगत नहीं हैं कि यह आपके लिए कितना फ़ायदेमंद है।

उदाहरण के लिए, अगर किसी व्यक्ति ने मौखिक रूप से आपकी आलोचना की है, तो खुद से पूछें: क्या मैं अति आत्मविश्वासी या अहंकारी था? क्या मैंने उन्हें अपने मूल्यों के अनुसार जीने या अपने काम करने के तरीके के अनुसार चलने के लिए मजबूर करने का प्रयास किया?

यदि ऐसा है, तो उनकी आलोचना मूल्यवान प्रतिक्रिया के रूप में काम कर सकती है। यह उनकी इच्छा को संकेत दे सकता है कि वे जो हैं उसके लिए उनकी सराहना की जाए, न कि आप उन्हें जो बनाना चाहते हैं उसके लिए। इस तरह की आलोचना फायदेमंद हो सकती है - यह आपको विनम्र बनाने में मदद कर सकती है, ताकि आप उन पर अवास्तविक अपेक्षाएँ न थोपें। इस तरह, यह आपको प्रामाणिक संबंध विकसित करने और बनाए रखने में मदद कर सकता है और आपको किसी भी भ्रमपूर्ण विश्वास को पकड़ने से रोक सकता है कि दूसरों को हमेशा आपके प्रति सकारात्मक व्यवहार करना चाहिए या आपके विचारों से सहमत होना चाहिए।

जब आप इस गुण, कार्य या अकर्मण्यता के लाभों को अपनी कथित कमियों के साथ संतुलित करते हैं, तो आपका आक्रोश और क्रोध समाप्त हो जाएगा, क्योंकि आप उन पर प्रक्षेपित की जा रही किसी भी अवास्तविक अपेक्षा को शांत कर देंगे।

यही प्रक्रिया विपरीत दिशा में करना बुद्धिमानी है जब आप किसी व्यक्ति के प्रति अत्यधिक मोहित हो जाते हैं और नकारात्मकता के बजाय अधिकतर या केवल सकारात्मकता को ही देखते हैं। यहाँ यह पूछना बुद्धिमानी है कि उनके कार्यों में क्या नकारात्मकताएँ और खामियाँ हैं, ताकि उनके बारे में आपकी धारणाएँ संतुलन या संतुलन में वापस आ सकें।

मैंने पाया है कि सकारात्मक सोच का प्रयास निरर्थक है और यह जीवन जीने का सबसे बुद्धिमानी भरा तरीका नहीं है।

सकारात्मक सोच आम जनता के लिए अफीम की तरह है, जिसे आदर्श के तौर पर बेचा जाता है लेकिन वास्तव में जीने लायक नहीं है। मैंने देखा है कि मैं चाहे जहाँ भी जाऊँ, जब मैं लोगों से पूछता हूँ कि क्या वे अभी भी नकारात्मक विचारों का अनुभव करते हैं, तो हर कोई अपना हाथ ऊपर उठा देता है। यह सोचना भ्रमपूर्ण है कि आप एकतरफा इंसान हो सकते हैं, या लगातार किसी और के मूल्यों के अनुसार जी सकते हैं।

मोह के कारण आप अस्थायी रूप से किसी के मूल्यों को अपनाने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन आप अनिवार्य रूप से अपने स्वयं के मूल्यों की ओर लौट आएंगे, क्योंकि आपके द्वारा लिया गया प्रत्येक निर्णय इस बात पर आधारित होता है कि आप क्या मानते हैं कि इससे आपको अपने उच्चतर मूल्यों के लिए नुकसान की तुलना में सबसे अधिक लाभ मिलेगा।

एक ऐसी कल्पना में जीने के बजाय जहाँ आप दूसरों से अपने मूल्यों के अनुसार जीने की अपेक्षा करते हैं, एक-दूसरे का सम्मान करना समझदारी है, ऐसे शब्दों में संवाद करना जो परस्पर सम्मान और समझ को दर्शाते हों - या एक-दूसरे के सर्वोच्च मूल्यों को दर्शाते हों। यह दृष्टिकोण - जो आप महत्व देते हैं उसे उनके मूल्यों के अनुसार संप्रेषित करना - प्रामाणिक संबंध स्थापित करने की कुंजी है।

ऊपर मैंने जिन प्रश्नों का संक्षेप में उल्लेख किया है, वे उनमें से कुछ ही हैं। डेमार्टिनी विधि, एक प्रणाली जिसे मैं 18 वर्ष की उम्र से विकसित कर रहा हूं और 51 वर्षों में परिष्कृत कर चुका हूं।

यह दृष्टिकोण मेरे हस्ताक्षर 2-दिवसीय की रीढ़ बनाता है सफल अनुभव सेमिनार, एक ऐसा कार्यक्रम है जो प्रतिभागियों को अनावश्यक भावनात्मक नाटक से निपटने में लगने वाले समय की काफी बचत करने के लिए बनाया गया है।

इसमें भाग लेने वाले लोग अपनी अवास्तविक अपेक्षाओं को पहचानना सीखते हैं तथा यह भी सीखते हैं कि किस प्रकार वे उनकी भावनात्मक उथल-पुथल के निर्माण में योगदान देती हैं।

जब तक आप कल्पनाओं से चिपके रहेंगे और अवास्तविक उम्मीदें रखेंगे, तब तक आपको नकारात्मकता की ABCDEFGHIJ का सामना करना पड़ेगा। ये आपको सच्चे मूल्यों और प्रामाणिकता के आधार पर यथार्थवादी, वस्तुनिष्ठ उम्मीदों की ओर वापस ले जाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

यदि आप अधिक प्रामाणिक बनने के लिए प्रेरित हैं और अपने मन पर नियंत्रण करके अपने जीवन पर नियंत्रण करना सीखना चाहते हैं, तो मैं आपको अपने अगले ऑनलाइन सेमिनार में शामिल होने के लिए आमंत्रित करता हूँ। सफलता अनुभव इसने हजारों लोगों के जीवन को बदल दिया है, और मुझे यकीन है कि यह आपके जीवन को बदलने में मदद कर सकता है।

सारांश में

नकारात्मकता को प्रतिक्रिया के रूप में अपनाएं: समझें कि नकारात्मक भावनाएं बाधाएं नहीं हैं; वे आपको संतुलन और होमियोस्टैसिस में वापस लाने में मदद करने के लिए एक बुद्धिमान प्रतिक्रिया तंत्र के रूप में कार्य करती हैं।

नकारात्मकता के विशिष्ट कारणों की पहचान करें:

• पूछो: किसी व्यक्ति में कौन सी विशिष्ट विशेषता, कार्य या निष्क्रियता आपको सबसे अधिक नापसंद या घृणास्पद लगती है?
• उद्देश्य: यह प्रश्न आपकी नकारात्मक भावनाओं के सटीक स्रोत को पहचानने में मदद करता है, तथा अस्पष्ट या सामान्यीकृत भावनाओं के बजाय विशिष्ट व्यवहारों पर ध्यान केंद्रित करता है।

नकारात्मक भावनाओं का मूल्य जानें:

• पूछना: यह गुण, क्रिया या निष्क्रियता आपके लिए किस तरह उपयोगी है? जिस घटना को आपने नकारात्मक माना है, उसके परिणामस्वरूप आपको क्या लाभ हो रहे हैं?
• उद्देश्य: नकारात्मक गुणों या कार्यों के प्रति अपने दृष्टिकोण को पुनः परिभाषित करते हुए, यह प्रश्न आपको उनमें छिपे लाभों और व्यक्तिगत विकास के अवसरों को खोजने के लिए प्रोत्साहित करता है।

कार्रवाई योग्य अंतर्दृष्टि:

• आत्म-प्रतिबिंब: अपनी आत्म-जागरूकता और भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने के लिए इन प्रश्नों का नियमित अभ्यास करें।
   
• व्यक्तिगत विकास: इस अभ्यास से प्राप्त अंतर्दृष्टि का उपयोग अपनी अपेक्षाओं और अंतःक्रियाओं को समायोजित करने के लिए करें, तथा उन्हें वास्तविकता और व्यक्तिगत मूल्यों के साथ अधिक निकटता से संरेखित करें।
   
• संचार संवर्धन: आप जो चाहते हैं उसे उनकी इच्छा से जोड़कर अपने संवाद के तरीके में सुधार करें, ताकि दोनों पक्षों के लिए जीत वाली स्थिति बने।

लगातार सीखना: कार्यशालाओं या सेमिनारों में भाग लेने के बारे में सोचें जैसे कि सफल अनुभव ताकि आप इसके बारे में अधिक जान सकें डेमार्टिनी विधि, और अपने जीवन को अंदर से बाहर तक बदलना शुरू करें।

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