दैनिक आदत #1: सुबह के कथन - आंतरिक पुष्टि

शब्द "पुष्टि" का अर्थ है "मन में दृढ़ निश्चय करना" और यह कुछ ऐसा है जिसका मैं 17 साल की उम्र से रोजाना अभ्यास करता आ रहा हूँ जब पॉल ब्रैग मुझे सिखाया कि आप हर दिन क्या सोचते हैं, कल्पना करते हैं, पुष्टि करते हैं, महसूस करते हैं और कार्रवाई करते हैं, वह आपके भाग्य को प्रभावित करेगा।

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• "मैं दृढ़ता का स्वामी हूँ; जो भी करना पड़े, मैं करता हूँ।"
• “मैं वही करता हूँ जो मुझे पसंद है, और मैं जो करता हूँ उससे प्यार करता हूँ।”
• “मैं उन अवसरों के लिए आभारी हूँ जो मेरे सामने हैं।”
• "मैं धन्य हूं और प्रत्येक दिन की सराहना करता हूं।"
• “मैं एक बहु-करोड़पति धन चुंबक हूँ।”

मैंने कई अलग-अलग आंतरिक संकल्प या कथन बनाए हैं जो आज वास्तविकता बन गए हैं।

ऐसा कहने के बाद, मुझे यकीन है कि इन प्रतिज्ञानों को दोहराने की क्रिया ही एकमात्र कारण नहीं है कि वे मेरे जीवन में क्यों घटित हुए हैं। इसके बजाय, ये प्रतिज्ञान इस बारे में बयान हैं कि मैं अपने जीवन को कैसा बनाना चाहता हूँ, और मेरा जीवन पहले से ही दर्शाता है कि मैं इस पर कार्रवाई करने के लिए प्रतिबद्ध हूँ।

मैंने कई बार कहा है कि आपके पदानुक्रम मानों आपका भाग्य तय करता है.

अगर तुम स्पष्ट कथन बनाएं आप अपने जीवन को किस प्रकार से देखना चाहेंगे, तथा यह भी कि आप किस चीज को सबसे अधिक महत्व देते हैं, तो वे अवास्तविक कल्पनाएं नहीं होंगी, बल्कि वे कार्यान्वयन योग्य लक्ष्य या उद्देश्य होंगे, जिन्हें प्राप्त करने की आपकी अधिक संभावना होगी।

दैनिक आदत #2. विज़ुअलाइज़ेशन

जब आप ये आंतरिक प्रतिज्ञान या कथन कहते हैं, तो यह सहायक होगा उन्हें देखो अपने मन की आँखों से देखें। वैकल्पिक रूप से, आप एक विज़न बोर्ड या विज़न बुक बना सकते हैं।

कई साल पहले, मैंने एक विज़न बुक बनाई थी जिसमें मैंने अपनी ज़िंदगी के बारे में कुछ तस्वीरें लिखी थीं। आज, मैं उस किताब को देखकर समझ सकता हूँ कि वे सभी तस्वीरें मेरी ज़िंदगी में कैसे सच हैं।

मैं इस बात में दृढ़ विश्वास रखता हूँ कि अपने मस्तिष्क, अपने विचारों, अपनी दृष्टि, अपने आंतरिक संवाद, और आपकी भावनाएं आपको आपके जीवन के सपनों के करीब ले जाने में मदद करती हैं।

इस प्रकार, यह समझदारी होगी कि आप जो करना चाहते हैं उसे कहें, साथ ही यह भी स्पष्ट रूप से देखें कि आप अपने जीवन में क्या करना चाहते हैं।

यह कुछ ऐसा है माइकल फेल्प्स उन्होंने अपने जीवन में जो अभ्यास किया था - उन्होंने स्पष्ट रूप से और नियमित रूप से उन 28 पदकों को जीतने की कल्पना की, जो बाद में उनके जीवन में एक वास्तविकता बन गई। एलोन मस्क अंतरिक्ष में जाने की कल्पना करना और फिर उस कल्पना को हकीकत में बदलने के लिए काम करना। वास्तव में, मैं जिन लोगों को जानता हूँ, उनमें से लगभग सभी ने महानता हासिल की है, उन्होंने अपने दिमाग की शक्ति, आंतरिक संवाद और अपनी दृष्टि की शक्ति का उपयोग करके जीवन में असाधारण लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद की है।

दैनिक आदत #3. दिन के लिए ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो सर्वोच्च प्राथमिकता वाले हों

प्रत्येक दिन की शुरुआत स्पष्टता और निश्चितता के साथ करना बुद्धिमानी होगी। सर्वोच्च प्राथमिकताएँ आने वाले दिन के लिए.

उदाहरण के लिए, आज सुबह, मैं बिस्तर से उठा, 132 पुशअप किए और चार मील से भी कम की दौड़ लगाई। ऐसा करने से पहले, मैंने कुछ मिनट बिताए और कल्पना की कि मैं कैसे व्यायाम करूँगा और अपने दिन के बाकी हिस्सों को देखने और सबसे ज़्यादा प्राथमिकता वाले कामों पर काम करने से पहले खुद से इस बारे में आंतरिक रूप से बातचीत की।

कई लोग अक्सर दिन के लिए तथाकथित 'उच्च' प्राथमिकता वाले बहुत से कार्यों की सूची बनाने के प्रलोभन में पड़ जाते हैं और फिर दिन के अंत में यह महसूस करते हैं कि कार्य या लक्ष्य पूरा नहीं हो पाया है, वे हतोत्साहित और हताश हैं।

मैं अक्सर कहता हूँ कि अगर आप दिन के लिए खुद को कई प्राथमिकताएँ निर्धारित करते हैं और उन्हें चार बजे तक पूरा कर लेते हैं, तो एक और जोड़ें। अगर आप एक काम पूरा कर लेते हैं, तो एक और जोड़ें। दिन के लिए 50 अवास्तविक कार्यों को एक साथ रखने और अंत में निराश महसूस करने और यह सोचने के बजाय कि आप किसी तरह असफल हो गए हैं, ऐसा करना बुद्धिमानी होगी। यह कुछ ऐसा है जिसे मैरी के कॉस्मेटिक्स की मैरी के ने "लक्ष्य ओवररन" के रूप में संदर्भित किया है।

मुझे यकीन है कि कम प्राथमिकता वाले कामों को तय करना और उन्हें पूरा करना ज़्यादा समझदारी भरा काम है। इसमें बड़ी परियोजनाओं को कई दिनों में दैनिक कार्यों में विभाजित करना शामिल है, ताकि आप उन्हें वास्तविक रूप से पूरा कर सकें।

मुझे कई साल पहले एक उच्च उपलब्धि वाले मास्टरमाइंड समूह में भाग लेने का सौभाग्य मिला था। हममें से प्रत्येक को प्रत्येक मास्टरमाइंड मीटिंग के अंत में यह घोषित करने की जिम्मेदारी थी कि हम अगले सप्ताह क्या करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। यदि आप किसी कारण से इसे पूरा नहीं कर पाते, तो आपको समूह से निकाल दिया जाता था, और हममें से कोई भी समूह से बाहर नहीं होना चाहता था! इसने हमें ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना सिखाया जो प्रेरणादायक होने के साथ-साथ प्राप्त करने योग्य भी हों - वास्तविक लक्ष्य जिन्हें वास्तविक समय में प्राप्त किया जा सके।

इसलिए हर दिन के लिए छोटे-छोटे कदम तय करना समझदारी है। अगर आप उन्हें उम्मीद से पहले पूरा कर लेते हैं, तो एक और कदम जोड़ें जिसे आप अपने बचे हुए समय में पूरा कर सकते हैं। इस तरह, आप हर दिन वही करने की आदत बनाते हैं जो आप कहते हैं कि आप करेंगे, जिससे गति और आत्मविश्वास बढ़ता है।

यह एक ऐसी बात है जिसे आप अपने आंतरिक संवाद या प्रतिज्ञानों में जोड़ने के लिए प्रेरित महसूस कर सकते हैं: "मैं स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करता हूँ, और मैं उन्हें प्राप्त करता हूँ।" हर बार जब आप अभ्यास करते हैं लक्ष्य निर्धारित करना और इसे प्राप्त करने से (क्योंकि यह आपके मूल्यों में उच्च है और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे यह अधिक चुनौतीपूर्ण होता जाएगा) आपमें उपलब्धि प्राप्त करने की बौद्धिक क्षमता विकसित होने की संभावना है।

इसलिए, दिन के लिए ऐसे लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में सोचें जो आपकी प्राथमिकताओं की सूची में सबसे ऊपर हों, जिन्हें आपने छोटे-छोटे हिस्सों में विभाजित किया हो जिन्हें आप जानते हैं कि आप पूरा कर सकते हैं, ताकि दिन के अंत में, आप संतुष्ट महसूस कर सकें कि आपने वही किया जो आपने कहा था और वह हासिल किया जो आपने कहा था कि आप हासिल करेंगे। इसका परिणाम यह होने की संभावना है कि आप हर दिन “अपनी बात पर चलने” और उपलब्धि की मानसिकता विकसित करेंगे।

मैं यहां यह भी कहना चाहूंगा कि यह समझदारी होगी कि आप किसी ऐसी चीज के बारे में कल्पना करने, पुष्टि करने या सोचने में समय बर्बाद न करें जिसके प्रति आप वास्तव में समर्पित नहीं हैं।

• जब भी आप उच्च प्राथमिकता वाले कार्य करते हैं, तो आप आगे बढ़ते हैं।
• जब भी आप निम्न प्राथमिकता वाले कार्यों में संलग्न होते हैं, तो आप स्वयं को धीमा कर देते हैं और आत्म-हीनता की ओर प्रवृत्त होते हैं, क्योंकि आप उन कार्यों को टालते हैं, झिझकते हैं और निराश होते हैं जो आपके मूल्यों के अनुरूप नहीं हैं।

दैनिक आदत #4. आपने जो हासिल किया है उसका दस्तावेजीकरण करें

शाम का समय यह लिखने का एक बढ़िया समय है कि आपने दिन भर में क्या-क्या हासिल किया। मेरे लिए, इसमें दिन की शुरुआत में तय किए गए उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों की सूची पर नज़र डालना और जो मैंने पूरे किए हैं, उन्हें चेक करना शामिल है।

यह दैनिक आदत मूल्यवान फीडबैक प्रदान करती है जिसका उपयोग मैं अगले दिन या समय के साथ कर सकता हूँ, कुछ ऐसे कार्यों के लिए जिन्हें मैंने अपने मूल्यों या प्राथमिकताओं में उच्च माना है, लेकिन उन पर काम नहीं किया है। फिर मैं चुन सकता हूँ कि मैं क्या करूँ प्रतिनिधि उस कार्य को दूसरों को सौंपना या उसे अपने उच्चतम मूल्यों से जोड़ना, ताकि आगे चलकर मैं उस पर अधिक कार्य कर सकूँ।

दैनिक आदत #5. अपनी कृतज्ञता का दस्तावेजीकरण करें

मैं दिन में लगभग दस मिनट, अक्सर सुबह और फिर शाम को, उन सभी चीज़ों के बारे में सोचता हूँ जिनके लिए मैं आभारी हूँ। अक्सर लोग मुझसे कहते हैं कि वे इस बात से हैरान हैं कि मैं इस दैनिक आदत में कितना अनुशासित हूँ, और मैं अक्सर जवाब देता हूँ, "मैं इसे रोज़ाना क्यों नहीं करना चाहूँगा? मैं अपने जीवन में जो कुछ भी बनाने और करने का सौभाग्य प्राप्त कर पाया हूँ, उसका दस्तावेज़ीकरण क्यों नहीं करना चाहूँगा?"

मुझे यकीन है कि हर दिन इन सूचियों को बनाने में बिताया गया समय, इससे मिलने वाले फ़ायदों की तुलना में नगण्य है। आप जो करते हैं उसका दस्तावेज़ीकरण करना और उसके प्रभाव को देखना आपके और आपके परिवार के लिए प्रेरणादायी है।

मैं दृढ़ता से मानता हूँ कि यह समझदारी होगी कि आप जीवन में जो कुछ भी चाहते हैं, उसे ठीक से लिख लें। हर दिन की शुरुआत उसी से करें, उसे कहें, उसकी कल्पना करें, अपनी प्रगति का दस्तावेजीकरण करें, हर दिन क्या काम आया और क्या नहीं, इसकी सूची बनाएँ और अपनी पसंद की चीज़ें लिखें। आभार दिन के अंत में। निवेश पर मिलने वाले रिटर्न की तुलना में इसमें प्रतिदिन लगने वाला समय कम है, इस पर कोई सवाल नहीं उठाया जा सकता।

दैनिक आदत #6. मेट्रिक्स

दिन के अंत में, अपने निर्धारित लक्ष्यों के सापेक्ष आपने जो कुछ हासिल किया है, उसका विवरण लिखें।

अगर कोई उद्देश्य आपके लिए वाकई महत्वपूर्ण है, तो आप उसे मापेंगे। और अगर आप उसे मापेंगे, तो आप अपना ध्यान उस पर केंद्रित रखेंगे।

जब आप दिन के अंत में जो कुछ भी आपने पूरा किया, उसका आभार के साथ दस्तावेजीकरण करते हैं और जो आपने कहा था कि आप करना चाहते थे, उसे आपने पूरा किया, तो आपके अंदर अधिक आभार होगा।

दैनिक आदत #7. क्या काम किया और क्या काम नहीं किया, इसकी एक चेकलिस्ट बनाएं

प्रत्येक दिन के अंत में, मैं खुद से यह पूछने की आदत बनाता हूँ कि, “क्या काम किया और क्या काम नहीं किया?” मैं प्रत्येक कॉलम में एक विस्तृत सूची लिखने से पहले प्रत्येक के लिए एक कॉलम बनाता हूँ।

इस तरह, मुझे स्पष्टता मिलती है कि क्या काम कर रहा है, इसलिए मैं इसे प्रतिदिन जारी रख सकता हूं, साथ ही मुझे यह भी पता चलता है कि क्या काम नहीं कर रहा है, ताकि मैं इसके लिए कोई रणनीति बना सकूं।

ये दैनिक चेकलिस्ट पिछले कुछ सालों में मेरे जीवन में सोने की खान साबित हुई हैं। उन्होंने मुझे हर दिन उन चीजों की याद दिलाकर ध्यान केंद्रित रखने में मदद की जो कारगर साबित हुई हैं। मैंने यह भी पाया कि उन्होंने यह सुनिश्चित करने में मदद की कि मैं खुद से झूठ नहीं बोल रहा हूँ या अपने दिन के बारे में कोई ऐसी कल्पना नहीं कर रहा हूँ जो सटीक नहीं है।

उन्होंने मुझे कई दिनों और हफ्तों में रुझानों को पहचानने का भी मौका दिया - ऐसे पैटर्न जो शायद ध्यान में नहीं आते अगर मैंने समय निकालकर यह नहीं लिखा होता कि मैंने क्या हासिल किया और हर दिन क्या काम किया और क्या नहीं।

दैनिक आदत #8. प्रतिनिधि नियुक्त करें

यदि आप कम प्राथमिकता वाले कार्यों को दूसरों को नहीं सौंपते हैं, तो आप उन चीजों से खुद को मुक्त नहीं कर पाएंगे जो आपको परेशान करती हैं, जिन्हें करने के लिए आप प्रेरित नहीं हैं और जो अंततः आपको विचलित करती हैं। यह तब होगा जब आप टालमटोल करेंगे, हिचकिचाएंगे और निराश होंगे और कम कुशल, प्रभावी और गहन रूप से प्रभावशाली बनेंगे।

मुझे यकीन है कि शिष्ठ मंडल आत्म-साक्षात्कार के मार्ग में और एक प्रेरित जीवन जीने में यह एक आवश्यक घटक है।

मैं अपना दिन पढ़ाने, शोध करने और लिखने में बिताता हूँ - वास्तव में, ज़्यादातर पढ़ाने में। मेरी सर्वोच्च प्राथमिकता या मूल्य पढ़ाना है, और मेरा दूसरा काम शोध या सीखना और लिखना है। इसलिए, अगर मैं पढ़ा नहीं रहा हूँ, तो मैं सीख रहा हूँ और लिख रहा हूँ। अगर मैं सीख नहीं रहा हूँ और लिख नहीं रहा हूँ, तो मैं पढ़ा रहा हूँ।

जब मैं अपना दिन पढ़ाने, सीखने और लिखने में बिताता हूँ और बाकी काम दूसरों को सौंप देता हूँ, तो मैं एक प्रेरणाहीन जीवन से मुक्त हो जाता हूँ। नतीजतन, मैं ज़्यादा आय अर्जित करता हूँ, ज़्यादा लोगों तक पहुँच पाता हूँ, ज़्यादा प्रभाव डाल पाता हूँ और ज़्यादा प्रेरित जीवन जीता हूँ।

इसलिए, जबकि कुछ लोगों को यह लग सकता है कि दूसरों को काम सौंपने से उन्हें नुकसान हो सकता है, मुझे यकीन है कि दूसरों को काम सौंपने से उन्हें लाभ होगा, क्योंकि इससे आप उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों को पूरा करने के लिए स्वतंत्र हो जाते हैं, जिससे आपको दीर्घावधि में अपने समय निवेश पर अधिक लाभ मिलता है।

दैनिक आदत #9. खाने के लिए जीने के बजाय जीने के लिए खाओ

अगर आप बहुत कम या बहुत ज़्यादा खाते हैं, इष्टतम भोजन से कम खाते हैं, या खाने को प्राथमिकता नहीं देते हैं, तो आप सुस्त और थका हुआ महसूस करेंगे। इसलिए दिन के लिए अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता वाले कार्यों पर टिके रहना बुद्धिमानी है, जिससे आपको खाने के लिए जीने की बजाय जीने के लिए खाने की अधिक संभावना होगी।

कुछ दिन, सप्ताह या महीने आगे बढ़ें, तो आप अपने द्वारा चुने गए भोजन से अपने शरीर की जरूरतों पर ध्यान न देकर महत्वपूर्ण गति खो सकते हैं।

मैं आपको बुद्धिमानी से खाने और सर्वोच्च प्राथमिकता वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं - बिल्कुल सही मात्रा में, न बहुत अधिक और न बहुत कम - ताकि आपका प्रदर्शन, ऊर्जा स्तर और जीवन शक्ति अधिकतम हो सके।

दैनिक आदत #10. मध्यम व्यायाम और पानी

रक्त संचार को बेहतर बनाने और लचीलापन बनाए रखने के लिए थोड़ा व्यायाम करना वाकई बहुत फायदेमंद है, खासकर उम्र बढ़ने के साथ। मुझे यकीन है कि आपने यह कहावत सुनी होगी, "अगर आप इसका इस्तेमाल नहीं करेंगे, तो आप इसे खो देंगे।"

मैं यह भी सलाह देता हूँ कि आप खूब सारा पानी पिएँ और चीनी का अधिक सेवन न करें। व्यक्तिगत रूप से, मैं कॉफी, चाय, ड्रग्स या शराब जैसे उत्तेजक पदार्थों का उपयोग नहीं करता हूँ क्योंकि इनसे होने वाली अस्थिरताएँ शुरू हो सकती हैं - भावनात्मक और ऊर्जा में उतार-चढ़ाव।

इसलिए, मैं बहुत सारा पानी पीता हूँ, जो मेरा मानना ​​है कि आपके मस्तिष्क को भरने के लिए सबसे बुद्धिमानी वाली बात है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है, और आपका मस्तिष्क निस्संदेह आपकी सबसे बड़ी संपत्ति है।

निष्कर्ष:

यदि आप इन छोटे-छोटे कदमों को लगातार करते रहें, तो आपमें गति आ जाएगी; और गति आपको अजेय बना देगी!

1. केवल सकारात्मक काल्पनिक कथन बनाने के बजाय, एक प्रतिज्ञान या आंतरिक संवाद बनाना बुद्धिमानी है जो आपके लिए गहन अर्थपूर्ण और प्रेरणादायक हो तथा जो आपके उच्चतम मूल्यों के साथ संरेखित हो।
2. यदि आप वास्तव में अपने मन की आंखों में यह चित्र बना सकें कि आप क्या चाहते हैं, तो उसे प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाएगी।
3. कई लोगों की तरह, आप भी सुबह उठकर काम पर लग सकते हैं और फिर बाकी दिन को खुद चलाने के बजाय खुद को चलाने दे सकते हैं। अपने जीवन में आप क्या चाहते हैं, इस बारे में आंतरिक रूप से बातचीत करने या पुष्टि करने के लिए समय निकालना, अपने दिमाग में इसे स्पष्ट रूप से कल्पना करना और दिन के बाकी समय के लिए सर्वोच्च प्राथमिकता वाले कार्यों को पूरा करने के लिए समय निकालना, आपके आने वाले दिन, सप्ताह, महीने और साल को बदल सकता है।
4. आत्म-हीनता एक स्वस्थ जैविक प्रतिक्रिया के अलावा और कुछ नहीं है जो आपको यह बताती है कि आप प्रामाणिक रूप से प्राथमिकता के अनुसार जीवन नहीं जी रहे हैं।
5. प्रत्येक दिन के अंत में यह जांच सूची बनाने में समय लगाना कि क्या काम किया और क्या काम नहीं किया, आपके लिए बहुमूल्य फीडबैक प्रदान करेगा।
6. यदि आप दूसरों को कार्य सौंप नहीं रहे हैं, तो आपके फंसने की संभावना अधिक होगी और आपकी जीवन शक्ति और आत्म-छवि कम हो जाएगी।
7. उच्च प्राथमिकता वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना बुद्धिमानी होगी जो आपके शरीर में ईंधन के रूप में कार्य करते हैं।
8. पानी पीने और मध्यम व्यायाम को प्राथमिकता देने से रक्तचाप बढ़ने की संभावना है। ऊर्जा और जीवन शक्ति.