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DR JOHN DEMARTINI - Mis à jour il y a 3 semaines

Vous avez probablement déjà vécu un moment où vous avez éprouvé une réaction émotionnelle si forte que votre esprit rationnel a pris le dessus, vous laissant submerger par votre perception et l'émotion qui en résultait.

J'aimerais aborder ce sujet un instant et vous expliquer plus en détail ce qui s'est probablement passé, ainsi que ce que vous pouvez faire à l'avenir.

Selon le prix Nobel Daniel Kahneman, il existe deux types de pensée. La première est rapide. La seconde est rapide. Pensée systémique Il s'agit de situations de survie où il faut réagir rapidement aux urgences, sans avoir le temps de réfléchir. Par exemple, lorsqu'une voiture est sur le point de vous percuter, lorsqu'un événement soudain vous surprend ou lorsqu'une situation vous perturbe émotionnellement. Autrement dit, tu réagis avant de réfléchir.

Ensuite, vous avez La pensée systémique, où vous prenez le temps de raisonner, de réfléchir, d'analyser les choses et de décider comment vous allez réagir. Dans ce cas, tu réfléchis avant de réagir.

Le premier type de pensée, la pensée systémique, est principalement régi par une zone sous-corticale du cerveau appelée amygdale. L'amygdale attribue une charge émotionnelle (valence) aux événements vécus, ce qui peut vous amener soit à les rechercher impulsivement, soit à les éviter instinctivement.

Si vous désirez quelque chose parce que vous y voyez plus d'avantages que d'inconvénients, vous pourriez ressentir une impulsion à le rechercher, à vous en rapprocher. Vous pourriez croiser une personne qui vous attire et être immédiatement séduit(e). À l'inverse, vous pourriez voir quelque chose qui vous déplaît, ou quelqu'un que vous n'aimez pas, y voyant plus d'inconvénients que d'avantages, et avoir l'instinct de réagir ou de l'éviter.

Lorsque vous êtes profondément passionné par quelque chose, ou que vous éprouvez un ressentiment intense envers quelque chose, ces états émotionnels extrêmes occupent une place prépondérante dans votre esprit et vous dominent. Vous pouvez être envahi par des pensées intrusives, avoir des difficultés à dormir, à vous concentrer et à vous focaliser sur vos pensées, car vous êtes distrait par ces perceptions très contrastées.

Il est important de comprendre que ces réactions ne sont pas aléatoires. Elles dépendent de la façon dont vous percevez l'événement à ce moment précis.

Vos ratios de perception déterminent si vous pensez selon le Système 1 ou le Système 2.

Si votre perception est équilibrée, vous tendez à basculer vers le Système Deux et à devenir plus rationnel. En revanche, si elle est fortement déséquilibrée, vous tendez à basculer vers le Système Un, où vous êtes plus émotif et réactif, plus impulsif et instinctif dans vos réponses.

C'est ce qu'on appelle détournement de l'amygdaleElle vous a détourné de la raison.

Si vous parvenez à rééquilibrer ces perceptions, vous pouvez vous calmer, reprendre le contrôle de vous-même et stimuler la circulation sanguine vers le cortex préfrontal médian, siège de la pensée de type 2. Vous retrouvez alors une capacité de réaction plus raisonnable. Vous pouvez réfléchir avant d'agir.

La plupart du temps, comme les neurones des régions sous-corticales inférieures ont tendance à être plus gros et plus rapides pour remplir leur rôle dans la survie, vous aurez tendance à réagir d'abord, puis à réfléchir à votre réaction après coup.

Mais si vous vous entraînez à modifier à l'avance les proportions de vos perceptions, et que vous commencez à voir les deux côtés d'un événement au lieu de le polariser fortement, vous pouvez devenir plus raisonnable et présent et ne pas vous laisser manipuler. Vous pouvez ainsi agir avec plus de clairvoyance et savoir comment reprendre vos esprits avant que la réaction émotionnelle la plus extrême ne prenne le dessus.

C'est un entraînement que les pratiquants d'arts martiaux développent souvent, et c'est quelque chose que tout individu peut commencer à maîtriser.

Imaginez une perspective parfaitement équilibrée, où les aspects positifs et négatifs s'équilibrent. Dans cet état, le Système Deux s'active. Votre cortex préfrontal médian est sollicité. Vous gagnez en objectivité. Vous percevez la réalité telle qu'elle est, en considérant les deux aspects simultanément.

Mais dès l'instant où vous commencez à polariser votre perception d'un côté ou de l'autre, plus cette polarisation s'accentue, plus votre amygdale s'active.

Votre amygdale vous prépare à ce que vous percevez comme une proie, que vous cherchez à capturer pour ne pas mourir de faim, ou un prédateur, auquel vous voulez échapper pour ne pas être dévoré. Vous entrez alors en état d'alerte.

C’est aussi pour cela qu’il peut être difficile de dormir la nuit lorsque vous êtes en état d’hypervigilance. Vous êtes sur le qui-vive. Vous ne voulez pas perdre ce dont vous pensez avoir besoin, ni affronter ce que vous redoutez.

Ainsi, dès qu'il y a un déséquilibre dans la perception, la probabilité d'un détournement augmente. Et plus le déséquilibre est important, plus la réaction a tendance à être intense.

Si vous êtes fasciné par quelque chose, par exemple une personne très attirante, vous serez d'abord conscient des avantages et inconscient des inconvénients. Votre perception sera très polarisée : vous verrez beaucoup plus de points positifs que de points négatifs.

Et puis on se met à fantasmer sur ce que l'avenir nous réserve avec cette personne. Tout est positif, sans aucun négatif, ou presque. Et quand ça arrive, impossible de dormir. On y pense sans cesse, on ressasse la situation, et ces pensées intrusives sont difficiles à chasser de notre esprit.

Beaucoup de gens confondent cela avec l'amour, mais il s'agit souvent davantage d'un fantasme romantique – ce que l'on appelle parfois « l'amour de jeunesse ».

Le même phénomène peut se produire dans l'autre sens. Si vous ne voyez que les inconvénients et que vous ignorez les avantages, et que cette vision devient extrême, où tout n'est que négatif, vous pourriez penser : « Je ne veux plus jamais revoir cette personne. » Et là encore, vous êtes pris au piège.

Ainsi, dès qu'il y a un déséquilibre dans votre perception, qu'il s'agisse d'engouement ou de ressentiment, vous avez tendance à en être affecté. Vous attribuez une charge positive ou négative à ce que vous percevez, vous ressentez une impulsion à rechercher ou un instinct d'évitement, et cela occupe l'espace et le temps de votre esprit.

Vous ne pouvez pas vous le sortir de l'esprit car vous êtes programmé pour capturer ce que vous percevez comme une proie et éviter ce que vous percevez comme un prédateur.

Dans ces moments-là, les impulsions et les instincts de recherche ou d'évitement peuvent prendre le dessus sur la raison. On peut alors se sentir hors de contrôle, incontrôlable, pris au piège de ce qu'Aristote appelait les passions ou les affections.

Il est intéressant de noter que le mot passion vient de la racine « passio », qui est liée à la souffrance. Car lorsqu'on est profondément amoureux ou qu'on nourrit un profond ressentiment, on peut être tenté de vouloir se transformer en quelqu'un d'autre, ou de transformer quelqu'un d'autre à son image. Or, cette tentative est généralement vaine et mène souvent à la frustration.

Ces extrêmes émotionnels font donc partie de la survie, mais ce ne sont pas nécessairement les états qui permettent de s'épanouir.

La pensée systémique est davantage associée à la réussite. Elle permet de définir des objectifs, de planifier stratégiquement, de mettre en œuvre ces plans et d'intégrer aussi bien le soutien que les défis, les aspects positifs que négatifs, dans la poursuite d'un but porteur de sens.

Il s'agit surtout de trouver un juste milieu entre les paires d'opposés. Si vous parvenez à équilibrer vos perceptions, vous pourrez commencer à activer ce niveau de pensée.

C'est en partie pour cette raison que j'ai développé le Méthode Demartini, que je présente dans ma signature Expérience révolutionnaire programmeIl s'agit d'une série de questions pertinentes que vous pouvez vous poser pour rétablir l'équilibre de ces perceptions déséquilibrées.

Par exemple, si vous ne percevez que les aspects positifs, vous pouvez vous demander : « Quels sont les aspects négatifs de ce que je perçois ? » afin de commencer à rééquilibrer votre perception.

Ce qui est intéressant, c'est que votre intuition le fait instinctivement.

Vous pourriez rencontrer une personne très attirante et ressentir cette impulsion, cette réaction immédiate qui dit : « Je la veux. » Mais en même temps, il y a souvent une autre voix qui dit : « Doucement. Ne te précipite pas. C’est peut-être trop beau pour être vrai. »

Cette intuition tente de révéler l'aspect de l'équation que vos impulsions négligent.

Vos impulsions, guidées par l'amygdale, vous disent peut-être : « Tout cela est positif, foncez ! » Mais votre intuition vous dit : « Attendez, quel est le risque ? Qu'est-ce que vous ne voyez pas ? »

Il s'agit de vous ramener à la conscience, afin qu'au lieu d'être partiellement conscient, vous deveniez pleinement conscient et puissiez voir les deux aspects simultanément.

Et lorsqu'on commence à percevoir les deux points de vue, on a tendance à trouver son équilibre. On est moins réactif, moins chargé émotionnellement, et plus à même d'être présent et authentique.

Car lorsqu'on est épris, on peut se minimiser et sacrifier son identité pour conquérir l'autre. Et lorsqu'on éprouve du ressentiment envers quelqu'un, on peut exagérer ses caractéristiques et tenter de le dominer ou de le repousser.

Mais lorsque ces perceptions retrouvent leur équilibre, vous êtes plus susceptible d'être authentique. Il existe une sorte de mécanisme homéostatique qui tente de vous ramener à cet équilibre. Les boucles de rétroaction négative de votre cerveau s'efforcent constamment de corriger ces déséquilibres, ces oscillations, et de les ramener à un état d'équilibre.

Désormais, au lieu d'attendre que le temps et l'âge fassent leur œuvre, vous pouvez commencer à vous poser des questions pertinentes qui vous aideront à le faire sur le moment.

Et c'est essentiellement ce qu'est la méthode Demartini. Il s'agit d'une série de questions très précises qui vous aident à prendre conscience de ce dont vous êtes actuellement inconscient.

• Si vous êtes épris de quelqu'un, vous pouvez vous demander : « Quels sont les inconvénients de ce que je perçois ? »
   
• Si vous éprouvez du ressentiment envers quelqu'un, vous pouvez lui demander : « Quels sont les avantages ? »
   
• Une autre question essentielle est : « Quoi que je voie chez cette personne, où est-ce que je fais la même chose ? »

En posant ces questions et en y répondant honnêtement, vous serez plus susceptible de commencer à percevoir les deux points de vue simultanément.

Lorsque vous agissez ainsi, la pensée de type « Système Deux » se met en marche. Le cortex préfrontal médian commence à réguler l'amygdale. Le détournement cesse. Et vous êtes capable de répondre de manière plus objective et raisonnable.

Au lieu de réagir de manière émotionnelle, vous commencez à voir les deux côtés et vous pouvez répondre de manière plus équilibrée et objective.

Si vous souhaitez augmenter vos chances de rester centré et de ne pas être submergé par vos émotions, il est essentiel de poser les bonnes questions. Car la qualité de votre vie dépend de la qualité des questions que vous vous posez.

En vous posant des questions qui vous aident à apaiser votre esprit, vous commencez à vous libérer des pensées intrusives et des réactions émotionnelles négatives. Dès lors, vous vous sentez plus centré, plus maître de vous-même et plus fort.

Lorsque vous parvenez à rééquilibrer ces perceptions, vous commencez à gouverner votre vie de l'intérieur. C'est pourquoi je dis depuis des années que lorsque la voix et la vision intérieures prennent le pas sur les opinions extérieures, vous commencez à maîtriser votre vie.. Vous passez du statut de victime de votre histoire à celui de maître de votre destin.

Vous avez la capacité de vous tourner vers l'intérieur, de vous poser ces questions et d'équilibrer vos perceptions.

Vous pouvez vous laisser contrôler par le détournement de l'amygdale, ou choisir de rééquilibrer vos perceptions et de vous responsabiliser.

Ce n'est pas ce qui se passe à l'extérieur qui compte, c'est votre perception.

Comme l'a dit William James il y a de nombreuses années, l'une des plus grandes découvertes est que les êtres humains peuvent changer leur vie en modifiant les perceptions et les attitudes de leur esprit.

Vous en avez le potentiel. En posant les bonnes questions et en équilibrant vos perceptions, vous pouvez prendre votre vie en main et passer du statut de victime de votre passé à celui de maître de votre destin !

Pour résumer

• Vos ratios de perception déterminent si vous êtes dans le système 1 (perceptions/jugements déséquilibrés) ou dans le système 2 (perceptions équilibrées/gratitude).
   

• Un déséquilibre des perceptions, au-delà d'un ratio de 1:7 ou 7:1 entre les aspects positifs et négatifs, est ce qu'on appelle un détournement de l'amygdale. Elle vous prive de votre raison.
   
• Chaque fois que vous êtes épris de quelque chose, ou que vous éprouvez du ressentiment envers quelque chose, ces états émotionnels très polarisés ont tendance à occuper l'espace et le temps dans votre esprit et à vous dominer.
   
• Dès lors qu'il existe un déséquilibre dans la perception, qu'il s'agisse d'engouement ou de ressentiment, on a tendance à en être dominé.
   
• La qualité de votre vie dépend de la qualité des questions que vous vous posez. Ce sont des questions d'équilibre qui vous aident à discerner le positif du négatif et le négatif du positif, et qui vous permettent de progresser vers une plus grande maîtrise de votre esprit et de votre vie.
   
• Lorsque vous commencez à considérer les deux points de vue, vous avez tendance à devenir plus centré, plus serein, plus reconnaissant, plus résilient, plus adaptable, plus enthousiaste, plus présent, plus épanoui.
   
• Ces extrêmes émotionnels font partie de la survie, mais ce ne sont pas nécessairement les états qui permettent de s'épanouir.
   
• Tout ce qui est chargé émotionnellement peut continuer à ressurgir dans votre vie jusqu'à ce que vous rétablissiez l'équilibre.
   
• Ce n'est pas ce qui se passe à l'extérieur qui compte, c'est votre perception.
   
• Lorsque vous commencez à poser les bonnes questions et à équilibrer vos perceptions, vous reprenez le contrôle de votre vie. Vous avez alors plus de chances de passer du statut de victime de votre passé à celui de maître de votre destin.

Le Méthode Demartini Il s'agit d'un système que je développe depuis l'âge de 18 ans et que j'ai continué à perfectionner pendant plus de cinq décennies.

Elle constitue la base de ma formule signature de deux jours Séminaire Breakthrough Experience, où j'enseigne aux individus comment dissoudre les charges émotionnelles, équilibrer leurs perceptions et ramener leur esprit à un état plus centré et objectif.

Si vous aspirez à plus d'authenticité, à prendre votre vie en main et à la maîtriser en maîtrisant votre esprit, je serais ravi de vous accueillir à mon prochain événement en ligne. Expérience révolutionnaire séminaire.

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