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DR JOHN DEMARTINI - Mis à jour il y a 7 mois
Selon toute probabilité, à un moment donné de votre vie, vous avez vécu des moments où vous vous sentiez dépassé et épuisé, bombardé par ce que vous considériez comme tant de défis que vous ne pouviez tout simplement pas tous gérer. Vous avez peut-être pensé : « Assez, c'est assez. J'ai besoin d'une pause. »
Cela soulève plusieurs questions : Pourquoi souffrons-nous d’épuisement professionnel ? Comment nous sommes-nous préparés à de telles situations ? Que pouvons-nous faire pour y remédier et comment nous remettre de ce que l'on appelle le « burn-out » ?
Jetons d'abord un coup d'œil aux causes profondes de l'épuisement professionnel avant de fournir quelques informations sur les outils que vous pouvez utiliser pour vous remettre d'un épuisement professionnel.
Comme tout être humain, vous avez une hiérarchie unique de valeurs, un ensemble de priorités allant de la plus importante à la moins importante dans votre vie.
Cette hiérarchie de valeurs vous est propre, aussi spécifique que votre empreinte digitale, et elle dicte la façon dont vous percevez, décidez et agissez, influençant finalement les décisions et l'orientation de votre vie.
Ainsi, la hiérarchie de vos valeurs détermine votre destin. (Vous pouvez déterminer votre hiérarchie de valeurs unique et actuelle ICI)
Votre hiérarchie de valeurs peut changer progressivement, voire parfois radicalement, au fil du temps, permettant ainsi des ajustements à votre destin. Le parcours de votre vie est la synthèse de tous ces destins évolutifs.
Lorsque vous percevez que des événements ou des circonstances extérieures soutiennent votre hiérarchie supérieure de valeurs, vous avez tendance à vous sentir ouvert, excité et exalté, comme si tout s’alignait en votre faveur.
Lorsque vous percevez que ce qui figure en haut de votre liste de valeurs est remis en question, vous avez tendance à réagir instinctivement avec résistance. Le système nerveux autonome de votre cerveau joue ici un rôle : votre système parasympathique est activé et domine lorsque vous percevez que vos valeurs supérieures sont soutenues, vous permettant de vous reposer et de digérer ; et votre système sympathique est activé et domine lorsque vous percevez que vos valeurs supérieures sont remises en question, vous préparant au combat ou à la fuite.
Trop de soutien perçu peut conduire à l'ennui, tandis que trop de défis perçus peuvent conduire à l'épuisement professionnel.
Imaginez entrer dans une relation dans laquelle votre partenaire vous dit qu'il fera tout ce que vous voudriez qu'il fasse. Il est fort probable qu'après un certain temps, vous vous ennuyiez et que vous ayez envie de relever un défi.
À l’inverse, si vous percevez votre partenaire comme trop dominateur et trop exigeant, vous pourriez alors vous retrouver à chercher du soutien. En d’autres termes, si vous percevez un soutien excessif, cela peut entraîner un ennui ou une dépendance juvénile à l’égard de ce soutien, tandis que si vous percevez des défis excessifs, cela peut conduire à un désir précoce d’indépendance et à une envie de s’échapper.
La clé de la stabilité est de découvrir l’équilibre réel et toujours présent entre le soutien et le défi.
La croissance et le développement maximum se produisent à l’intersection du soutien et du défi, de l’ennui et de l’épuisement professionnel.
Lorsque vous vous engagez dans des activités qui, selon vous, correspondent à vos valeurs les plus élevées et que vous les abordez avec un point de vue équilibré, neutre et objectif, la probabilité de vous ennuyer ou de vous épuiser diminue.
Au contraire, lorsque vous êtes impliqué dans des tâches qui ont peu de valeur pour vous et qui sont insatisfaisantes, elles ont tendance à vous amener à rechercher une gratification immédiate en guise de compensation. Si vous persistez dans cette situation au fil du temps, vous êtes plus susceptible au burn-out.
En effet, la recherche du plaisir sans reconnaître la douleur inévitable qui l’accompagne vous prépare à une chute plus grave. La nature maintient un équilibre entre plaisir et douleur, soutien et défi. Ainsi, lorsque la douleur survient inévitablement, son impact est amplifié par votre dépendance accrue au plaisir. Cependant, lorsque vous embrassez les deux côtés – le plaisir et la douleur – de manière égale, l’impact de la douleur diminue.
C'est pour cette raison que relever des défis qui vous inspirent, qui ont du sens et qui mènent à la productivité, tout en essayant d'éviter les défis qui ne vous inspirent pas, vous amène souvent à tergiverser, à hésiter et à vous frustrer - et, parfois, à ressentir de la détresse et de l'épuisement professionnel.
Par conséquent, une étape fondamentale pour surmonter l’épuisement professionnel consiste à donner la priorité à votre vie.
L'épuisement professionnel découle souvent du fardeau de s'engager dans des activités qui ne correspondent pas perceptuellement à vos intérêts ou à vos valeurs les plus élevées, ou de ne pas se consacrer à ce qui est le plus prioritaire et de ne pas déléguer des tâches moins prioritaires.
Sans un dévouement ciblé aux activités hautement prioritaires et la délégation d’activités moins critiques, vous risquez d’être submergé par les pressions et les attentes externes.
Vous reconnaîtrez ces moments où vous vous surprenez à répéter des phrases telles que « Je dois faire ceci », « Je dois faire ceci », « Je devrais faire ceci », « Je devrais faire ceci », « Je suis censé faire ceci ». fais ça", "Je dois faire ça." Ces phrases qui expriment un langage impératif indiquent que vous avez probablement injecté les valeurs des autres et que vous essayez de plaire à trop de personnes sans donner la priorité ou vous concentrer sur ce qui est vraiment le plus important et le plus significatif pour vous.
Cette non-priorisation et cette non-intégration des tâches dans un seul objectif peuvent vous rendre plus vulnérable à l'épuisement professionnel. Pourquoi? Parce que vous êtes submergé par le volume de tâches externes attendues en même temps, ou parce que les tâches à accomplir ne vous intéressent pas et ne figurent pas sur votre liste de valeurs.
Étape d'action: Une stratégie judicieuse consiste à refuser gracieusement les offres de ceux qui projettent sur vous leurs valeurs lorsque vous ne les voyez pas en accord avec ce que vous appréciez le plus, avec un « merci, mais non merci » poli.
Dans ma signature 2 jours Expérience révolutionnaire programme que j'enseigne presque chaque semaine, je vous aide à aborder le problème de l'envie et de l'imitation des autres, en les plaçant sur un piédestal et en injectant leur ensemble de valeurs dans votre propre vie. Je travaille avec vous sur la reconnaissance et l'appropriation des traits de ces individus admirés dans votre propre vie – j'appelle cela « posséder les traits des grands » – afin que vous les retiriez des piédestaux exagérés et illusoires sur lesquels vous les avez placés et à la place maintenant. voyez votre propre forme de génie égale et valorisez-vous comme leur égal.
Ce réalignement vous permet de donner la priorité à votre propre vie, plutôt que d'essayer d'aligner votre vie sur les priorités de quelqu'un d'autre.
Souvent, dans de nouvelles relations, par exemple, vous constaterez peut-être que vous avez tendance à sacrifier vos propres actions prioritaires par peur de perdre l'autre personne au départ, parfois même en vous engageant dans des activités qui ne vous intéressent généralement pas. Ce comportement, initialement motivé par l'engouement, peut rapidement conduire à des sacrifices, à de la frustration, voire à du ressentiment et à une envie de revenir à ce qui compte vraiment pour vous.
Chaque fois que vous idéalisez quelqu'un et le placez sur un piédestal dans n'importe quel aspect de la vie - qu'il soit spirituel, mental, professionnel, financier, familial, social ou physique - vous pouvez injecter ses valeurs supérieures dans votre vie en l'enviant et en l'imitant, et même tenter d’adopter en vain certaines de leurs valeurs les plus élevées. Cela entraîne souvent un trouble de votre esprit avec des attentes irréalistes, des choses à faire, des choses à faire et des choses à faire, ce qui entraîne des sentiments de dépassement et d'épuisement lorsque vous essayez de poursuivre des efforts qui ne sont pas intrinsèquement inspirants, qui ne sont pas hautement prioritaires ou quelque chose que vous voudriez. aime spontanément faire.
D’un autre côté, lorsque vous donnez la priorité aux activités que vous percevez comme étant conformes à vos valeurs les plus élevées et que vous agissez et vivez conformément à celles-ci, l’épuisement professionnel est peu probable.
Dans ma vie personnelle, par exemple, j'anime souvent des séminaires 14 heures par jour, et parfois même plus longtemps, jusqu'à 16 à 18 heures. Il m'est arrivé de le faire pendant 59 jours consécutifs sans ressentir d'épuisement. Le secret réside dans mon inspiration pour le travail que je fais - c'est une priorité absolue pour moi, quelque chose que j'aime profondément faire. En conséquence, j'ai délégué presque tout le reste, me concentrant uniquement sur l'enseignement, la recherche, l'écriture et les voyages. Cette concentration évite l'épuisement professionnel car je suis immergé dans des activités qui m'inspirent du début à la fin de chaque journée.
La vérité est que l'épuisement professionnel survient rarement lorsque vous êtes engagé dans un travail qui vous inspire, un travail que vous avez hâte de faire, un travail que vous aimez faire.
Cependant, l'épuisement professionnel est très probable lorsque vous êtes pris dans des tâches qui ne correspondent pas à vos priorités les plus élevées, qui vous mettent au défi, souvent parce que vous essayez de répondre à trop d'attentes externes, en adoptant l'ensemble des valeurs des autres, et s'éloigner de votre moi authentique axé sur les valeurs les plus élevées.
Comme l'a souligné Emerson, « l'envie est l'ignorance et l'imitation est un suicide ». Pourquoi se contenter d’être une version de second ordre de quelqu’un d’autre alors que vous avez le potentiel d’exceller en tant que version de premier ordre de vous-même ? Donner la priorité à l’authenticité est l’une des étapes les plus sages que vous puissiez prendre pour maîtriser votre vie.
Comment réduire la probabilité d'épuisement professionnel ou s'en remettre
La clé pour réduire la probabilité de souffrir d’épuisement professionnel et s’en remettre est de prendre du recul et d’évaluer tout ce qui requiert actuellement votre attention. Alors:
- Tout d’abord, prenez le temps de lister tout ce qu’il y a dans votre assiette.
- Identifiez lesquelles de ces tâches sont des tâches hautement prioritaires qui correspondent à vos valeurs les plus élevées, et lesquelles de ces tâches sont des distractions de faible priorité.
- Une fois que vous avez une liste claire des distractions ou des tâches peu prioritaires, déterminez quelle tâche vous pouvez déléguer. Faites-le aux personnes inspirées et équipées pour accomplir ces tâches. Cette délégation vous libère du fardeau et contribue à prévenir l’épuisement professionnel. Cela ne coûte rien à long terme, cela rapporte.
En d’autres termes, concentrez-vous et priorisez ce qui vous inspire le plus, ce que vous aimez vraiment faire, et déléguez le reste. Cette approche contribuera à augmenter votre productivité et à réduire les distractions et les risques d’épuisement professionnel.
Comme je l'ai mentionné ci-dessus, l'épuisement professionnel résulte principalement du fait de s'engager dans des activités difficiles et pénibles qui ne vous inspirent pas, que vous n'aimez pas faire quotidiennement. En donnant la priorité et en abandonnant ce qui ne sert pas vos intérêts les plus élevés, vous serez étonné des changements dans votre vie.
Certains diront peut-être : « Je ne peux pas me permettre de déléguer ».
J'ai moi-même été confronté à cette préoccupation à 27 ans, jusqu'à ce que je découvre un livre qui a transformé ma vie intitulé "Le piège temporel" d'Alec Mackenzie. J'ai réalisé qu'essayer de tout gérer par moi-même me conduisait à l'épuisement professionnel et à l'inefficacité.
Contrairement à la croyance selon laquelle on ne peut se permettre de déléguer que lorsqu’on est riche, j’ai découvert que déléguer m’a en fait aidé à bâtir ma richesse.
Il ne s’agit pas de savoir si vous pouvez vous permettre de déléguer, mais plutôt de savoir si vous ne pouvez pas vous permettre de ne pas le faire.
Au début, la perspective d'embaucher d'autres personnes était un peu intimidante car je craignais de ne pas pouvoir me le permettre. Cependant, parce que je me concentrais sur des tâches plus prioritaires et plus productives, j'ai généré plus de revenus, garantissant que chaque tâche déléguée était rentable et contribuait à une nouvelle croissance des revenus.
Ce changement m'a non seulement libéré des tâches provoquant l'épuisement professionnel, mais m'a également propulsé financièrement dans la vie.
Je le répète, car je pense que c'est une étape clé pour sortir du burn-out : commencez par lister toutes vos actions et responsabilités quotidiennes que vous accomplissez. Évaluez leur urgence et identifiez les tâches qui peuvent être déléguées. Concentrez-vous sur ce qui vous inspire vraiment, en déléguant des tâches moins prioritaires. Cette approche garantit que vous restez inspiré, énergique et aligné sur vos valeurs les plus élevées, afin d'avoir plus d'énergie.
L’énergie semble illimitée lorsque vous comprenez que sa véritable source vit en accord avec vos priorités ou valeurs les plus élevées, autour desquelles tourne votre identité ontologique. Lorsque vous êtes immergé dans ce qui est véritablement authentique et inspirant pour vous, lorsque vous recherchez ce qui est significatif, épanouissant et ce que vous considérez comme le but de votre vie, lorsque vous contribuez de manière significative et excellez dans votre domaine d'expertise, non seulement vous réduisez la probabilité d'épuisement professionnel, mais sont également revigorés par un sentiment d'inspiration. Vous attendez avec impatience votre travail, incarnant la notion de Warren Buffett de « claquettes pour aller au travail ».
Je vous encourage à choisir une vie d’inspiration plutôt qu’une vie tranquille de désespoir en alignant vos actions sur vos valeurs les plus élevées. Cet alignement favorise la fluidité, la congruence, l'efficience et l'efficacité, vous garantissant de rester revigoré par vos activités sans succomber à l'épuisement professionnel ou à l'ennui.
Si vous avez envie d'approfondir les concepts de priorisation et de valeurs et souhaitez vous libérer définitivement des cycles d'épuisement professionnel et d'ennui, je vous encourage à explorer le Expérience révolutionnaire. Ce programme a constamment prouvé son efficacité pour guider les individus d'un état d'inefficacité et d'épuisement professionnel vers l'inspiration et la productivité quotidiennes.
La Breakthrough Experience est conçue pour faciliter des transformations importantes, vous permettant de vivre une vie remplie d’inspiration et d’épanouissement. Si cela vous intéresse, rejoignez-moi à la Breakthrough Experience.
Pour résumer
- Rreconnaître le burn-out et ses causes : Comprenez que le sentiment de dépassement et d’épuisement est souvent dû à un manque de congruence entre vos tâches quotidiennes et vos valeurs les plus élevées.
- Identifiez vos valeurs fondamentales les plus élevées : Reconnaissez que vous, en tant qu'individu, avez un ensemble unique de priorités et de valeurs qui dictent vos perceptions, vos décisions et vos actions, façonnant finalement votre destin.
- Comprenez le rôle de votre système nerveux autonome : Reconnaissez comment vos systèmes nerveux parasympathique et sympathique réagissent aux perceptions de soutien et de défi par rapport à vos valeurs les plus élevées, influençant les sentiments de repos, d'eustress ou de préparation à la réaction, à la détresse.
- L’équilibre est la clé : Apprenez que la véritable croissance et le développement se produisent à la frontière du soutien et du défi, c'est l'intégration des deux qui modère les extrêmes de l'ennui et de l'épuisement professionnel.
- Donnez la priorité à votre vie : Concentrez-vous sur les tâches à forte valeur ajoutée et déléguez les tâches moins prioritaires pour éviter l'épuisement professionnel et augmenter la productivité et l'épanouissement.
- Répondre aux préoccupations financières liées à la délégation : Surmontez l’idée fausse selon laquelle la délégation est réservée aux riches en comprenant que déléguer peut conduire à une augmentation des revenus et à une croissance individuelle authentique.
- Créez une stratégie de délégation : Identifiez les tâches qui peuvent être déléguées, évaluez leur urgence et déléguez à ceux qui trouvent que ces tâches correspondent à leurs valeurs élevées, augmentant ainsi l'efficacité et l'épanouissement de toutes les parties impliquées.
- Embrassez l’authenticité et transcendez la subordination : Reconnaissez que les traits que vous admirez chez les autres se trouvent également en vous-même, vous libérant ainsi des pièges de l'idolâtrie des autres et d'essayer de vivre selon leur ensemble de valeurs injectées au lieu de vos propres valeurs les plus élevées.
- Tenir un registre des priorités : Que ce soit sous forme numérique ou sur papier, conservez une liste documentée de vos priorités pour garantir votre concentration et votre productivité.
- Vivez selon vos valeurs les plus élevées : Alignez vos actions quotidiennes sur vos valeurs les plus élevées pour vivre une vie d’inspiration, d’efficience et d’efficacité, sans épuisement professionnel ni ennui.
Si vous souhaitez comprendre en profondeur les priorités et les valeurs et transformer l'épuisement professionnel et l'ennui en épanouissement et en inspiration, alors inscrivez-vous pour assister au Expérience révolutionnaire. Ce programme vous aide efficacement à passer de l'inefficacité à l'inspiration et à la productivité quotidiennes, favorisant des transformations personnelles significatives pour une vie inspirée et autonome. Celui où vous avez la possibilité de vous épanouir dans ce que vous aimez chaque jour.
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