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DR JOHN DEMARTINI - Mis à jour il y a 11 mois

Dans le cheminement vers le développement personnel et la maîtrise de soi, le défi de briser les vieilles habitudes et d’en favoriser de nouvelles et un changement durable est un thème qui revient sans cesse. Le fil conducteur ? Une volonté exprimée de dépasser des habitudes qui semblent indémodables, malgré les efforts répétés pour changer.

L'approche conventionnelle pour vous aider à rompre ou à changer vos habitudes met souvent l'accent sur la volonté, la discipline et la tentative d'arrêter intentionnellement tout comportement perçu comme indésirable. Cependant, d’après mon expérience, je crois qu’il existe une dimension clé dans ce processus qui est souvent négligée, mais qui peut pourtant être cruciale dans votre cheminement vers la maîtrise de soi.

C'est ici:

Chaque décision que vous prenez est basée sur ce que vous croyez, consciemment ou inconsciemment, qui vous donnera le plus grand avantage par rapport au désavantage à ce moment-là ou au fil du temps.

Vous voudrez peut-être le relire.

Ainsi, lorsque quelqu'un me dit : « Je dois rompre avec cette habitude », je suis susceptible de faire deux choses :

1. Encouragez cette personne à regarder les mots qu’elle utilise. Des mots tels que « devrait », « doit » et « besoin de » sont appelés langage impératif. Vous utiliserez très probablement des impératifs lorsque vous tenterez d’injecter le valeurs de quelqu'un que vous admirez dans votre propre vie. En d’autres termes, vous vivez un conflit interne entre ce que vous voulez réellement et ce que vous êtes spontanément inspiré de faire (vous développez votre expertise dans vos propres valeurs les plus élevées) et ce que vous pensez que vous « devriez » ou « devez » faire.
    
2. Invitez cette personne à sonder plus profondément sous la surface en lui demandant : « Qu'est-ce que AVANTAGES tirez-vous de cette habitude ? Parce que consciemment ou inconsciemment, vous percevez qu’il y a plus d’avantages que d’inconvénients à adopter ce comportement, sinon vous ne le feriez pas.

Cela peut être un défi pour les personnes qui ont adhéré à l’histoire selon laquelle elles sont impuissantes face à la tentation, faibles, indisciplinées, procrastinées et démotivées. Entendre qu'ils continuent probablement à avoir cette habitude parce que cette habitude les sert d'une certaine manière peut être très difficile à comprendre.

Dans mon cas, on me pose assez souvent des questions sur la perte de poids de la part de personnes qui expriment qu’elles ne semblent pas parvenir à perdre du poids, même si elles sont « désespérées » de le faire et après avoir essayé d’innombrables régimes au fil des années. Selon leurs propres termes, « rien ne fonctionne ! »

Vous pouvez imaginer leur surprise lorsque je leur dis que leur perte de poids provient probablement du fait qu’ils perçoivent inconsciemment plus d’avantages que d’inconvénients liés au maintien de leur poids actuel et à leurs habitudes alimentaires excessives, malgré leurs problèmes de santé et d’estime de soi. Ce paradoxe signifie qu’au fond, ils voient probablement plus d’avantages que d’inconvénients à NE PAS perdre de poids, c’est pourquoi rien ne semble fonctionner.

Un merveilleux exemple est celui d’une dame qui m’a demandé de l’aider à perdre du poids. Elle m'a dit qu'elle avait essayé tous les régimes, plans et techniques au fil des années et qu'elle n'avait encore rien trouvé qui durait plus de quelques jours ou semaines.

Alors je lui ai demandé : « Quel avantage tirez-vous de trop manger et de garder un surplus de poids ? » Il y eut une très longue pause, ce qui me fit penser que c'était probablement la première fois que quelqu'un lui posait cette question.

Elle a finalement répondu qu'elle ne pouvait penser à aucun bénéfice et qu'elle avait désespérément besoin d'aide parce qu'elle ne pouvait pas contrôler son alimentation.

J'ai demandé à nouveau : « Tenez-vous responsable. Quel avantage tirez-vous de manger et de conserver votre surplus de poids actuel ? »

Il y eut une autre longue pause pendant qu'elle y réfléchissait davantage.

Elle a finalement répondu que toute sa famille était grande et que peut-être inconsciemment elle avait peur que si elle n'était pas grande, elle ne pourrait pas s'intégrer et se sentir comme un membre de la famille.

Je l'ai encouragée à continuer. Elle a ensuite mentionné que sa sœur était auparavant plus grande qu'elle et qu'elle la bousculait lorsqu'elle était enfant, et qu'elle avait conclu un pacte avec elle-même selon lequel elle ne serait plus jamais plus petite que sa sœur afin de pouvoir se défendre.

Je lui ai demandé de trouver un autre avantage, et elle a immédiatement fondu en larmes en racontant un événement qui a changé sa vie et qui s'était produit plus tôt dans sa vie.

Elle s'était lancée dans un programme de jeûne et avait perdu 45 livres. Pour la première fois de sa vie, un homme a commencé à lui prêter attention et à flirter avec elle. Ce soir-là, elle rencontre cet homme qui est attiré par elle et elle par lui. Elle a couché avec lui cette nuit-là. Elle ne l'a jamais revu, mais a découvert plus tard qu'elle était enceinte et, après de nombreuses angoisses et réflexions, a choisi d'avorter.

C’était quelque chose de complètement contraire à son éducation catholique, et quelque chose pour lequel elle se sentait très coupable et honteuse. Comme elle l’a dit, l’avantage de continuer à être en surpoids était qu’elle n’était plus attirante pour les hommes et qu’elle se protégeait inconsciemment de revivre la situation la plus douloureuse comme celle-là.

Nous avons continué et elle a trouvé encore un autre avantage. Elle travaillait dans l’industrie de la télévision et était souvent filmée – mais seulement jusqu’à la taille. Porter plus de poids signifiait que sa peau était plus lisse, contrairement à ce qu'elle était lorsqu'elle perdait du poids et que sa peau s'affaissait et la faisait paraître plus âgée.

Nous avons continué et avons finalement obtenu 75 avantages pour elle en mangeant trop et en maintenant un poids corporel plus élevé. Elle m'a regardé avec de grands yeux pendant que le sou tombait. "Donc, je n'ai pas vraiment l'intention de perdre du poids de la façon dont c'est structuré dans mon esprit en ce moment ?"

Ce fut un moment qui a transformé sa vie lorsqu'elle a reconnu qu'elle n'avait pas réellement l'intention de perdre du poids, car ses actions étaient motivées par ces motivations inconscientes. Cette prise de conscience nous a incité à explorer des moyens ALTERNATIFS pour obtenir ces MÊMES avantages sans compter sur la nourriture et la prise de poids, tout en alignant ses nouvelles actions plus viables sur elle. valeurs les plus élevées.

J'aime utiliser cet exemple pour illustrer ce que je crois être une vérité profonde : chaque habitude, aussi néfaste que vous la perceviez en surface, sert un objectif conscient ou inconscient.

Ou, comme l’a dit un individu : « Les gens font ce qui fonctionne ».

Pour réitérer ce point, cette habitude que vous pourriez avoir du mal à rompre répond très probablement à un besoin ou à un désir, souvent lié à vos peurs, insécurités ou besoins non satisfaits les plus profonds. Reconnaître cela ne signifie pas cautionner le comportement, mais plutôt le faire remonter à la surface et le comprendre.

La voie vers un changement durable implique donc non seulement l’arrêt de tout comportement indésirable, mais également la découverte de COMPORTEMENTS ALTERNATIFS qui peuvent répondre aux mêmes besoins inconscients de manière saine et viable.

Ainsi, au lieu de les considérer uniquement comme des comportements à éradiquer, il est sage de les considérer comme des indicateurs de besoins et de pulsions plus profonds. Cela implique d'approfondir vos valeurs, de clarifier ce qui vous motive intrinsèquement et les avantages conscients ou inconscients que vous tirez de l'habitude que vous essayez de changer.

En identifiant ces avantages, puis en proposant des alternatives viables qui correspondent à votre ensemble unique de valeurs les plus élevées, la probabilité d’adopter des comportements nouveaux, congruents et viables augmente considérablement.

Pour résumer jusqu'à présent: Lorsque vous exprimez le désir de rompre avec une habitude, il est sage de reconnaître que, à un certain niveau, cette habitude apporte plus d'avantages perçus que d'inconvénients, sinon vous ne continueriez pas à la faire.

Cette prise de conscience peut à première vue sembler contre-intuitive, surtout lorsqu’il s’agit de ce que certains appellent la toxicomanie, une habitude qui, à première vue, peut sembler uniquement préjudiciable. Cependant, la même théorie s’applique : malgré les conséquences négatives apparentes, si une personne perçoit plus d’avantages que d’inconvénients à consommer cette substance, elle est susceptible de continuer à la consommer.

Identifier ces avantages et mettre en lumière toute motivation inconsciente est souvent la première étape pour les aider à prendre conscience qu'ils sont réellement en contrôle et non à la merci de leur soi-disant habitude incontrôlable.

Cependant, le défi ne se limite pas à identifier les avantages du nouveau comportement. La vie est remplie d’exemples de personnes qui adoptent temporairement de nouveaux comportements pour atteindre des objectifs à court terme, pour ensuite revenir à leurs anciennes habitudes une fois l’objectif atteint.

Une clé puissante pour changer ou modifier un comportement réside dans l'empilement de nouvelles associations - en alignant les avantages d'un nouveau comportement souhaité avec les inconvénients de l'habitude actuelle, supposée être indésirable.

Pour initier une transformation durable, il est sage de trouver des moyens alternatifs de répondre à ces besoins, des moyens qui sont ensuite alignés sur vos valeurs et priorités les plus élevées.

Par exemple, lors d’une session avec vous, le processus que nous suivrions ressemblerait à ceci :

• Identifiez vos motivations inconscientes et comprenez les avantages que vous tirez de votre comportement actuel.
• Recherchez des méthodes alternatives viables pour obtenir les mêmes avantages.
• Accumulez les avantages de ces alternatives viables jusqu’à ce qu’ils l’emportent sur les avantages de votre comportement actuel.
• Évaluez les inconvénients du comportement que vous souhaitez modifier, en les soulignant jusqu'à ce qu'ils soient associés à la douleur, tout en associant le plaisir à l'alternative.

Ce processus aide à recâbler neuroplastiquement votre cerveau en formant de nouvelles associations et en modifiant les voies synaptiques.

Il est également sage d’avoir une RAISON convaincante du changement. Comme je le dis souvent, lorsque votre « pourquoi » derrière est suffisamment fort, le « comment » suivra naturellement.

L'inverse a également tendance à s'appliquer : si vous n'avez pas de raison significative pour rompre une habitude ou modifier un comportement particulier, cela peut entraver vos progrès.

En tant que tel, tenter de changer vos habitudes peut se heurter à une résistance interne, non pas à cause d’un manque de volonté consciente de changement, mais plutôt à cause d’une mauvaise compréhension des véritables moteurs de votre comportement inconscient.

Dans mon programme signature de 2 jours, le Expérience révolutionnaire, que j'enseigne le plus chaque week-end, l'objectif est de vous aider à découvrir les motivations inconscientes, à équilibrer vos perceptions et à prendre le contrôle des associations de votre cerveau. Ce processus vous aide également à augmenter la probabilité d’adopter des comportements qui correspondent à vos valeurs les plus élevées et à vos véritables priorités.

Pour résumer

Si vous aimeriez rompre, arrêter ou changer vos habitudes, les 10 étapes suivantes peuvent être utiles :

1. Reconnaissez les avantages cachés : reconnaissez que chaque habitude sert probablement un objectif, offrant des avantages qui pourraient ne pas être immédiatement évidents pour vous.
    
2. Découvrez les motivations inconscientes : explorez en profondeur pour découvrir les raisons inconscientes derrière les habitudes persistantes afin de comprendre leur véritable rôle dans votre vie.
    
3. Identifier des alternatives : identifiez de nouveaux comportements qui peuvent répondre aux mêmes besoins ou offrir des avantages similaires sans les inconvénients perçus de l'habitude actuelle.
    
4. Créez de nouvelles associations : utilisez le pouvoir des réflexes conditionnés pour associer de nouveaux comportements à des avantages (plaisir) et de vieilles habitudes à des inconvénients (douleur).
    
5. Alignez les actions sur les valeurs : assurez-vous que vos actions et les changements que vous aimeriez apporter sont conformes à votre ensemble unique de valeurs les plus élevées, et non à celles de quelqu'un d'autre.
    
6. Adoptez la découverte de soi : considérez le parcours de changement d’habitudes comme une opportunité de découverte de soi, de croissance et de transformation.
    
7. Recherchez un engagement significatif : remplissez votre vie d’activités inspirantes et hautement prioritaires pour réduire les distractions peu prioritaires.
    
8. Exploitez votre pouvoir : reconnaissez et exploitez le pouvoir qui est en vous pour apporter des changements, en vous appuyant sur vos valeurs et priorités internes plutôt que sur des comparaisons externes.
    
9. Considérons le Une expérience révolutionnaire pour acquérir des connaissances, des outils et un soutien pour maîtriser votre esprit et donc votre vie.

Peu importe à quel point vous essayez de donner du pouvoir à votre vie, vous vous sentirez probablement toujours frustré par votre manque perçu de progrès et de réussite si vous n'êtes pas conscient de vos propres valeurs les plus élevées et si vous continuez à essayer de vivre selon les valeurs de quelqu'un d'autre. Votre ensemble de valeurs influence tous les aspects de vos perceptions, décisions et actions.

Ce n'est que lorsque vous comprenez clairement ce qui est le plus important pour vous (ce qui est le plus important dans vos valeurs) et que vous construisez votre vie autour de cela, que vous desserrez le frein à main de votre vie et que vous commencez enfin à voir les progrès et les résultats que vous désirez.

Si vous êtes inspiré pour clarifier les domaines les plus importants de votre vie sur lesquels vous concentrer afin de pouvoir nourrir la version authentique de vous-même, prenez le évaluation en ligne gratuite et confidentielle de la détermination de la valeur sur mon site.

Vous pouvez également vous inscrire à mon prochain Expérience révolutionnaire programme afin que je puisse vous aider à parcourir le processus !

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