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DR JOHN DEMARTINI - Mis à jour il y a 1 mois

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certains changements semblent faciles à gérer tandis que d'autres vous laissent un sentiment d'anxiété, de découragement ou de résistance ?

La vie est en perpétuel changement. Les relations évoluent. Les entreprises se transforment. Les circonstances changent. Certains changements sont bienvenus, d'autres sont source d'épreuves. Et si le stress que vous ressentez n'était pas causé par le changement lui-même, mais par la façon dont vous le percevez ?

Le stress peut se définir comme l'incapacité à s'adapter à un environnement changeant. Comprendre les raisons de votre résistance au changement peut donc vous aider à développer votre résilience, votre adaptabilité, votre présence et votre force intérieure. En d'autres termes, à devenir maître de votre destin plutôt que victime des circonstances.

On a tendance à résister au changement lorsqu'on s'attache rigidement à une perception polarisée.

Il existe deux types d'attachement. Tout ce qui est fortement polarisé dans votre perception, tout ce qui est extrêmement positif ou extrêmement négatif, vous êtes susceptible de craindre soit sa perte, soit son gain.

Votre résistance au changement, votre incapacité à vous adapter, proviennent de ces attachements. Les deux attachements que vous avez sont des réponses de votre amygdale sous-corticale, de vos noyaux gris centraux, de votre cerveau archaïque, celui de la survie. Dans cette zone du cerveau, l'amygdale attribue une valence aux stimuli. Tout ce qui entre dans votre conscience se voit attribuer une valence positive ou négative, représentant soit une proie, soit un prédateur, créant ainsi une impulsion à rechercher ou un instinct d'évitement.

Plus cette perception est chargée émotionnellement, plus vous craindrez sa perte (si elle est positive) ou son gain (si elle est négative). Ainsi, face à tout changement, si vous le jugez, vous craindrez probablement de perdre quelque chose que vous désirez ou de gagner quelque chose que vous ne désirez pas, et vous aurez tendance à résister plutôt qu'à vous adapter.

Il existe essentiellement deux formes de ce phénomène. La forme positive est celle de la proie . Elle active le système nerveux parasympathique, responsable de la digestion et du repos. Ce système est anabolique et favorise la croissance, d'où la crainte de sa disparition. La forme négative est celle du prédateur . Elle active le système nerveux sympathique, responsable de la réaction de lutte ou de fuite, d'où la crainte de son acquisition.

Si vous rencontrez une personne très polarisée, qu'il s'agisse d'un fondamentaliste religieux ou d'un fondamentaliste politique extrémiste, elle figure souvent parmi les plus réfractaires au changement et a tendance à défendre farouchement ses convictions. Nombre de conflits actuels résultent de ces extrêmes.

Si vous êtes relativement neutre et que vous avez une perspective équilibrée, en percevant simultanément les aspects positifs et négatifs d'un événement, vous ne craignez ni sa perte ni son gain. Mais dès que vous lui attribuez une valence, une charge positive ou négative, il devient quelque chose que vous craignez de perdre ou de gagner.

Imaginez que vous rencontriez quelqu'un et que vous en tombiez éperdument amoureux. Vous aurez probablement peur de le perdre. Si vous éprouvez du ressentiment envers quelqu'un, vous craindrez probablement son entrée dans votre vie. Si, comme la plupart des gens, vous avez des qualités et des défauts chez les autres, vous craindrez probablement de perdre ce que vous appréciez et d'acquérir ce que vous n'aimez pas. Ainsi, à chaque changement, à chaque fois qu'une personne entre ou sort de votre vie, si votre perception de cette personne est chargée d'émotions, vous éprouverez probablement de la résistance.

Vous aurez tendance à procrastiner, à hésiter et à vous frustrer par peur de perdre ce que vous désirez ou d'obtenir ce que vous ne désirez pas. Ce sont des réactions biologiques normales à vos perceptions. Votre amygdale tend à attribuer un biais subjectif à ce que vous percevez. Tout ce qui conforte vos valeurs les plus élevées tend à créer un biais pro-endogroupe, et vous craignez de le perdre. Les personnes qui vous rappellent vous-même, votre culture, votre tranche d'âge ou votre communauté ont tendance à susciter cette réaction, tandis que vous craignez probablement de gagner la confiance de personnes très différentes de vous – biais exogroupe.

Mais ce qui se produit aussi généralement, c'est que l'on développe une résilience et une capacité d'adaptation naturelles lorsqu'on vit en accord avec ses valeurs les plus profondes, là où l'on a tendance à avoir la plus grande objectivité et la perspective la plus équilibrée sur la vie.

Mais lorsque l'on vit selon des valeurs de survie inférieures et que l'on fonctionne principalement sous l'influence de l'amygdale, on attribue une valence à ses perceptions. Plus ces perceptions se polarisent, plus on devient subjectivement biaisé. On peut alors avoir des interprétations erronées des points positifs et des interprétations erronées des points négatifs, et développer un engouement excessif, ou inversement, et éprouver du ressentiment. Dans ce cas, on est susceptible de ressentir une plus grande résistance et un stress accru face au changement.

Le stress est en réalité aussi un ami.

La plupart des gens disent vouloir se débarrasser du stress, mais le stress est en réalité un système de rétroaction précieux. Il nous indique ce qui nous préoccupe fortement, autrement dit nos jugements.

Empédocle, le philosophe grec, parlait d'amour et de conflit : l'amour inconditionnel de l'âme et le conflit du corps et des sens. Dès lors que l'on juge une chose comme étant absolument noire ou blanche, mauvaise ou bonne, négative ou positive, il est probable que l'on ait plus de mal à s'adapter à un environnement changeant. Autrement dit, on aura tendance à résister au changement.

Votre résistance au changement est un signal d'alarme indiquant que vous portez des jugements tranchés et que vous êtes sujet à des biais subjectifs. Lorsque vous recherchez des résultats unilatéraux et évitez d'envisager l'autre aspect, il est peu probable que vous atteigniez vos objectifs et que vous soyez épanoui.

Essayez d'être toujours bienveillant et jamais cruel, toujours positif et jamais négatif. Si vous essayez d'être d'un côté sans l'autre, ou si vous attendez des autres qu'ils le soient, vous risquez de rencontrer des difficultés. Vous aurez probablement du mal à vous adapter.

Mais quand on comprend que les gens vivent en accord avec leurs valeurs les plus profondes, qu'ils prennent des décisions en fonction de ces valeurs, et qu'ils possèdent les deux facettes (ils ne sont ni positifs sans négatifs, ni négatifs sans positifs), on comprend mieux. Ce ne sont ni des héros ni des méchants. Ce sont des êtres humains avec leurs deux facettes. Des individus, donc indivisibles.  En adoptant ce point de vue, vous serez bien plus à même de vous adapter et de développer une meilleure résilience dans vos relations avec eux.

Il en va de même pour vous.

Si je venais vous voir et vous disais : « Tu es toujours positif, jamais négatif ; toujours gentil, jamais cruel », et que vous me croyiez, vous auriez probablement du mal à vous adapter lorsque le positif semblera disparaître et que le négatif semblera apparaître.

Mais si vous acceptez le fait que vous êtes double face, que vous êtes à la fois positif et négatif, gentil et cruel, aimable et méchant, paisible et colérique, encourageant et stimulant, vous n'avez plus besoin de vous débarrasser de la moitié de vous-même pour vous aimer.

On peut aimer les deux côtés simultanément.

De ce fait, vous êtes plus susceptible d'être résilient et adaptable.

C'est l'une des raisons pour lesquelles je parle si souvent de valeurs. Lorsque vous vivez en accord avec vos valeurs les plus profondes, le sang, le glucose et l'oxygène affluent vers votre cerveau antérieur, plus précisément vers le cortex préfrontal médian. C'est dans cette zone que vous êtes généralement plus raisonnable, objectif et logique. Daniel Kahneman appelait cela la pensée de type 2.

Dans cet état, vous êtes plus enclin à rester neutre. Vous êtes moins susceptible de polariser vos perceptions et plus susceptible d'être résilient, adaptable et fonctionnel. Vous êtes généralement plus discipliné, fiable et concentré.

C'est pourquoi, dans l' Expérience de Transparence , l'un de mes programmes phares que j'ai présenté 1 270 fois, je prends des personnes qui nourrissent un profond ressentiment et j'identifie le comportement de la personne qu'elles attribuent, à tort, à leur malaise. Je leur demande ensuite d'identifier les situations où elles ont elles-mêmes adopté ce même comportement, au même degré, et comment ce comportement leur a été bénéfique, jusqu'à ce que leur perception devienne neutre, et non plus positive ou négative.

Je leur demande également de découvrir quels auraient été les inconvénients si la personne avait agi comme ils l'espéraient, et quels auraient été les avantages si elle s'était comportée à l'opposé de ce qu'ils souhaitaient le moins.

En rétablissant l'équilibre de leurs perceptions, ils deviennent plus neutres. Ils cessent de juger. Ils se rapprochent de l'amour inconditionnel. Les individus peuvent entrer et sortir de leur vie sans créer d'attachement, comme l'enseigne la philosophie bouddhiste : le désir de l'inaccessible et le désir d'éviter l'inévitable sont à l'origine de la souffrance humaine.

Les stoïciens l'avaient compris. Presque toutes les philosophies pérennes et les traditions religieuses qui perdurent l'ont compris. Cultiver la sérénité intérieure et l'équité envers autrui, emprunter la voie du milieu, la voie taoïste ou l'état de détachement décrit par les stoïciens, est profondément libérateur. Car dès l'instant où l'on est libéré de l'attachement, on est libéré de ce qui nous contrôlait autrefois.

Tout ce qui vous divise profondément occupe de l'espace et du temps dans votre esprit et régit votre vie.

Il vous est sans doute déjà arrivé de ne pas pouvoir dormir, submergé par un amour passionné ou une profonde rancune envers une personne. Plus ces sentiments sont extrêmes, plus la peur de perdre ce que vous désirez ou d'obtenir ce que vous voulez éviter est intense. Votre corps reste en alerte, vous ne vous reposez pas, vous ne dormez pas, et votre santé finit par en pâtir.

Mais si vous rétablissez l'équilibre en vivant selon vos priorités et en posant des questions pertinentes, et que vous posez des questions qui équilibrent l'esprit, vous vous libérez progressivement de l'attachement, des perceptions polarisées, de l'interprétation biaisée de votre amygdale, des biais liés au groupe d'appartenance et au groupe extérieur, et des interprétations biaisées, faussement positives et faussement négatives, de votre réalité.

On commence à voir ce qui est réellement là.

La personne qui se tient devant vous n'est ni gentille ni méchante. C'est une personne qui vit selon un système de valeurs qui lui est propre. Si vous respectez ces valeurs, elle peut être douce comme un agneau. Si vous les remettez en question, elle peut se montrer féroce comme un tigre.

Ce sont des êtres humains. Et vous êtes un être humain. Vous méritez d'être aimé pour ce que vous êtes. Ils méritent d'être aimés pour ce que vous êtes.

Lorsque vous parvenez à équilibrer les choses, vous devenez bien plus adaptable et résilient. Vous êtes moins préoccupé par l'occupation de l'espace et du temps par votre esprit, moins distrait par les pensées intrusives issues de perceptions intenses, et moins enclin au jugement. Vous êtes donc plus présent.

La vie est en perpétuel mouvement. Chaque jour apporte son lot de perturbations. La question est : à quelle vitesse pouvez-vous retrouver votre équilibre ? Cela reflète votre intelligence émotionnelle.

Walter Cannon a écrit La sagesse du corpsClaude Bernard a parlé d'homéostasie. Votre cerveau, votre corps, votre psychologie et votre physiologie font tout leur possible pour vous stabiliser dans un environnement en perpétuelle évolution. Vous êtes constamment soumis à du stress, voire à de la détresse, du fait de vos perceptions. Mais si vous parvenez à équilibrer vos perceptions et à considérer les deux aspects d'un événement, vous devenez plus résilient, plus adaptable et moins réfractaire au changement.

La qualité de votre vie repose sur la qualité des questions que vous posez.

Si vous avez une perception très tranchée et polarisée, demandez-vous : Où est le côté opposé ? Il est là.

Aucun événement n'est unilatéral. Chaque événement a deux facettes. Chaque individu a deux facettes. Chaque objectif a deux facettes. Chaque expérience a deux facettes.

Si vous posez les bonnes questions, si vous considérez l'autre point de vue et si vous rétablissez l'équilibre, le monde qui vous entoure ne vous contrôle plus. C'est vous qui vous contrôlez.

Tu es victime de ton histoire quand tu n'en vois pas les deux côtés. Tu es maître de ton destin quand tu les vois.

Vous pouvez rester polarisé, ou vous pouvez parvenir à une synthèse, comme je l'appelle. Si vous êtes polarisé, vous vivez dans le passé ou le futur, jamais pleinement présent. Lorsque vous êtes synthétisé, vous vivez dans le présent. C'est là que réside le pouvoir. C'est là que vous vous épanouissez.

N'oubliez pas que lorsque vous êtes épris de quelqu'un et que vous l'idéalisez, vous risquez d'adopter ses valeurs et de tenter de vivre selon elles. C'est vain et intenable. De même, lorsque vous éprouvez du ressentiment envers quelqu'un, vous aurez tendance à vouloir qu'il vive selon vos propres valeurs. C'est tout aussi vain et intenable.

On a donc tendance à vivre dans la futilité lorsqu'on est très polarisé, et à vivre avec une utilité maximale lorsqu'on est synthétisé, lorsqu'on a une perspective équilibrée.

C'est pourquoi je dis souvent que je ne suis ni optimiste ni pessimiste. Je suis quelqu'un d'équilibré. Je m'efforce de considérer les événements sous tous leurs aspects pour ne pas les subir, mais les maîtriser.

Si vous éprouvez une résistance au changement, rappelez-vous que c'est votre perception des événements qui la détermine. Équilibrez vos perceptions et vous vous libérerez. Vous deviendrez plus adaptable, beaucoup moins stressé, et vous pourrez à nouveau aimer votre vie.

Pour résumer

• Une définition du stress est l'incapacité à s'adapter à un environnement changeant.
   
• Le stress est en réalité aussi un ami. Il fournit des informations précieuses sur les éléments qui vous préoccupent fortement.
   
• Plus vos perceptions sont chargées d'émotion, plus vous êtes susceptible de résister au changement plutôt que de vous y adapter.
   
• Vivre en accord avec ses valeurs les plus profondes permet de devenir plus objectif, résilient et adaptable.
   
• Vous n'avez pas besoin de vous débarrasser de la moitié de vous-même pour vous aimer. Vous pouvez aimer les deux aspects simultanément.
   
• Chaque événement a deux facettes. Chaque individu a deux facettes. Chaque expérience a deux facettes.
   
• La qualité de votre vie repose sur la qualité des questions que vous posez.
   
• Lorsque vous équilibrez vos perceptions, vous vous libérez de l'attachement et devenez plus présent.
   
• Tu es victime de ton histoire quand tu n'en vois pas les deux côtés. Tu es maître de ton destin quand tu les vois.
   
• Équilibrez vos perceptions et vous deviendrez plus adaptable, beaucoup moins stressé et libre d'aimer à nouveau votre vie.

Si vous souhaitez développer votre résilience, votre adaptabilité et votre autonomie, et apprendre à poser les bonnes questions pour apaiser les tensions émotionnelles, équilibrer vos perceptions et maîtriser l'art de l'adaptation au changement, je vous invite à participer à mon prochain programme en ligne « Expérience de Révélation ». Ce sera l'occasion d'explorer ces principes plus en profondeur et d'acquérir des outils pratiques pour transformer votre vision de la vie, de vos relations et de votre avenir.

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