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TEMPS DE LECTURE : 12 m
DR JOHN DEMARTINI - Mis à jour il y a 2 ans

Comme beaucoup de gens, vous pouvez vivre des moments de distraction et de submersion, sans parler du sentiment général que le monde extérieur vous « dirige ».

Comme quelqu'un me l'a expliqué un jour, vous pouvez parfois avoir l'impression qu'il y a trop d'onglets ouverts dans votre cerveau et que vous perdez constamment la trace de la page sur laquelle vous vous trouvez et de ce qu'il faut prioriser.

Cela peut être incroyablement frustrant et distrayant, sans parler de l'écrasante, surtout quand vous supposez que Vous besoin de tout faire et que tout doit être fait maintenant.

C'est quelque chose que j'ai abordé au début de ma carrière il y a un peu plus de 40 ans, lorsque j'étais en pratique privée. Très souvent, je vivais dans une distraction où j'avais l'impression qu'il se passait trop de choses, trop de choses à faire qui nécessitaient mon attention, trop de choses à organiser et à prioriser, et trop peu de personnes à qui déléguer.

Est-ce que c'est resté comme ça ? Non.

J'ai appris des outils puissants qui ont été tangiblement précieux pour transformer mon esprit distrait en un esprit plus présent, équilibré, centré, stratégique et ciblé - des outils que j'ai ensuite commencé à enseigner dans mon programme de 2 jours, le Expérience révolutionnaire, et partager des conférences et des séminaires à travers le monde.

Ces stratégies peuvent être mises en œuvre immédiatement et ont le potentiel de transformer votre vie de dispersée et préoccupée en focalisée, et d'essayer de tout faire pour se concentrer uniquement sur les tâches les plus prioritaires.

Commençons.

Présentation : le processus de résolution des distractions

Il existe SIX points d'action clés qui peuvent vous aider à résoudre et à dissoudre la distraction. Tout ce dont vous avez besoin est un appareil numérique ou un cahier et un stylo, et un peu de temps pour que vous puissiez vous concentrer sur le processus pendant environ une demi-heure une heure.

#1 DISTRACTION

La première étape consiste à sortir de votre tête tout ce qui vous occupe l'esprit, vous distrait et vous accable et écrivez-le ou tapez-le sur la première colonne sur le côté gauche de votre ordinateur portable ou de votre écran - la première des cinq colonnes.

Cette étape peut apporter un certain soulagement car vous enlevez une partie de la pression d'essayer de tout mémoriser et à la place, écrivez tout sous forme de points devant vous. Un court crayon, un stylo ou un programme de dactylographie est plus important qu'une longue mémoire.

Il est sage de continuer sur cette liste jusqu'à ce que vous manquiez de tâches ou d'actions à noter qui vous occupent l'esprit.

#2 DÉCHARGE

Dans la deuxième colonne, vous allez ensuite parcourir systématiquement votre liste et vous demander, est-ce vraiment important ou est-ce quelque chose que je peux jeter, oublier et même ne pas y consacrer d'énergie ?

Dans mon cas, j'ai constaté que j'ai barré un ou deux éléments pour chaque 35 que j'ai répertorié parce que j'ai réalisé qu'il y avait très peu de valeur à les compléter ou qu'il n'y avait vraiment rien que moi ou quelqu'un d'autre puisse faire. Alors, j'ai vidé ces pensées qui grondent dans ma tête en les mettant sur papier. J'ai pu abandonner formellement certains d'entre eux parce que j'ai reconnu à quel point ils étaient peu prioritaires ou à quel point ils étaient futiles pour moi.

#3 DÉLÉGUÉ

C'est une étape assez fascinante qui consiste à écrire dans la troisième colonne intitulée : A qui puis-je déléguer cela ?

En d'autres termes, vous parcourez méthodiquement votre liste et notez le nom de la ou des personnes à qui vous pouvez déléguer certaines tâches.

Dans certains cas, vous n'avez peut-être pas encore de personne à qui déléguer ces tâches, mais vous pouvez voir l'intérêt d'embaucher quelqu'un pour pouvoir déléguer ces tâches et vous concentrer plutôt sur des éléments de priorité plus élevée.

Dans mon cas, j'ai réalisé que certains des éléments de la liste étaient en fait des projets plus importants, alors je suis allé un peu plus loin et je les ai décomposés en étapes d'action quotidiennes plus petites que je pouvais les faire un jour particulier ou les déléguer à un individu/ moi-même/un certain nombre de personnes au sein de mon entreprise.

Cette étape implique de faire la même chose pour chaque personne à qui vous avez l'intention de déléguer des tâches, de sorte que vous ayez un aperçu des livrables qui sont dus chaque jour pour les 30 prochains jours et par qui.

La dernière partie de cette troisième étape consiste à créer un formulaire de délégation quotidien - ce qui doit être fait par les autres, et à quelle heure et date. Et transposez les tâches à déléguer dans un formulaire individuel de délégation journalière pour chaque personne à qui vous comptez déléguer les différentes tâches.

#4 FAIRE

Cette prochaine étape consiste à écrire ou à taper dans la colonne quatre tout ce qui est vraiment le plus prioritaire et destiné à être terminé par vous.

Dans cette quatrième étape, il est essentiel que vous créiez un formulaire de tâches quotidiennes - pour placer les tâches qui doivent être effectuées uniquement par vous, et à quelle heure et date.

C'est à ce stade que j'encourage souvent les gens à fixer des délais raisonnables et réalistes qui ne sont pas écrasants et qui sont plus propices à créer de l'eustress au lieu de la détresse. L'accent est mis sur la définition d'échéanciers réalisables qui vous aident à créer un élan et à gagner en confiance.

Vous allez ensuite planifier ces dates de la manière qui vous convient le mieux - peut-être planifier 30 jours à l'avance afin d'avoir une idée claire de ce que vous souhaitez accomplir chaque jour et de pouvoir travailler à l'avance si votre capacité le permet.

Comme moi, vous constaterez probablement que votre esprit se calme considérablement et devient plus concentré à la fin de cette étape.

Non seulement vous avez extrait de votre esprit tout ce qui vous distrayait et créait un sentiment de submersion, mais vous avez également probablement plus de clarté, de certitude et de concentration pour le mois à venir.

#5 DATE

Maintenant que vous avez organisé ce que vous devez « vider », « déléguer » et « faire », vous pouvez commencer à attribuer une date raisonnable à chacun d'eux. Par exemple, regrouper toutes les tâches qui doivent être effectuées par lundi, mardi, mercredi, jeudi, vendredi, etc., ainsi que la personne (vous ou autre) qui effectuera cette tâche.

Pour moi, terminer cette étape m'enlève un énorme fardeau, en particulier lorsque je porte le poids de tant de tâches alors que je pourrais en confier certaines à des spécialistes qui étaient soit plus équipés, soit plus intrinsèquement inspirés que moi pour les accomplir.

En d'autres termes, j'ai réalisé qu'il serait sage de déléguer des tâches qui n'étaient pas une priorité pour moi afin de pouvoir libérer du temps et de l'énergie pour les tâches qui l'étaient.

#6 MÉTHODE DEMARTINI

Lorsque j'ai commencé à concevoir le processus Demartini Distraction Resolution, les six D comme j'aime l'appeler, j'ai réalisé qu'une fois que j'avais examiné chaque élément qui devait être fait ou délégué, et assigné des dates à chacun d'eux, j'ai découvert que il restait parfois d'autres émotions distrayantes qui étaient dues à des jugements sur moi-même ou sur les autres.

Par exemple, disons qu'une tâche d'action sur ma liste de "délégués" incluait le suivi d'une facture impayée d'un client qui avait déjà reçu mes services en totalité mais qui tergiversait au moment de me payer. Mes sentiments de ressentiment n'ont pas disparu et ont continué à occuper de l'espace et du temps dans mon esprit.

C'est alors que j'ai réalisé que le voyage pour surmonter la distraction et devenir plus concentré comprenait une sixième étape qui allait au-delà des tâches PRATIQUES pour jeter, déléguer, faire et dater, une qui impliquait de résoudre toutes les charges ÉMOTIONNELLES associées.

C'est cette sixième étape qui s'est avérée être un changement complet à la fois dans ma vie et dans la vie de centaines de milliers de personnes qui ont assisté à la Expérience révolutionnaire programme au cours des quatre dernières décennies dans des pays du monde entier. C'est aussi une étape que 99% des programmes d'entraide négligent.

En un mot, une fois que j'ai réalisé l'énorme valeur d'aborder les perceptions et les émotions déséquilibrées, j'ai passé de nombreuses années à développer et à affiner un ensemble scientifique de questions pour aider les gens à aborder et à dissoudre les distractions émotionnelles.

Le résultat est quelque chose appelé le Méthode Demartini, une série systématique prédéterminée de questions mentales pour vous aider à neutraliser et à transformer les sentiments émotionnels polarisés en sentiments intégrés de présence, de certitude, de gratitude et d'amour.

Tout ce dont vous avez une perception déséquilibrée : l'engouement, où vous percevez plus de points positifs que de points négatifs ; ou le ressentiment, où vous percevez plus de points négatifs que de points positifs, vous distraira probablement et vous troublera l'esprit.

Ainsi, lorsque vous dressez une liste de distractions, il est sage de ne pas seulement regarder les éléments à jeter, déléguer, faire et dater, mais aussi les charges émotionnelles qui vous distraient. Si vous ne contrebalancez pas ces perceptions déséquilibrées, elles continueront à se disputer l'attention et à occuper votre esprit.

Ceci est où le Méthode Demartini entre en jeu – des questions de qualité pour vous aider à équilibrer vos perceptions en trouvant les avantages des inconvénients et les inconvénients des avantages, afin que vous puissiez dissoudre le bagage émotionnel qui peut vous alourdir, perturber votre esprit, créer un «bruit cérébral» et vous distraire.

Cela a également un impact sur votre bien-être, car toute émotion non résolue influence votre corps et, lorsqu'elle n'est pas résolue au fil des mois et des années, entraîne la maladie. Ces symptômes agissent comme de précieux guides de rétroaction pour vous ramener à l'équilibre et au bien-être. Il est sage d'écouter les commentaires qu'ils fournissent.

Les émotions non résolues peuvent déclencher des réactions d'anxiété, car tout ce qui vous rappelle des expériences passées peut déclencher ces émotions.

Il y a trois choses sur lesquelles vous avez le contrôle - vos PERCEPTIONS, vos DÉCISIONS et vos ACTIONS.

William James, le co-fondateur de la psychologie moderne, a dit un jour que la plus grande découverte de sa génération est que les êtres humains peuvent modifier leur vie en modifiant leurs perceptions et leurs attitudes d'esprit.

En d'autres termes, peu importe ce que vous vivez dans votre vie, vous pouvez en changer la perception.

L'une des façons les plus sages d'y parvenir est de poser des questions de qualité telles que celles de la méthode Demartini.

Voici un exemple de trois des questions adaptées de la méthode Demartini :

Revenons à l'exemple que j'ai utilisé plus tôt où quelqu'un qui n'avait pas payé sa facture. Je demanderais alors :                                                                                           

1. « Quel trait, action ou inaction spécifique perçois-je que cet individu affiche ou démontre que je n'aime pas ou méprise le plus ? »

Dans ce cas, j'écrirais : « ne m'a pas payé pour mes services ».

2. " Permettez-moi d'aller à un moment où et quand je me perçois afficher ou démontrer le même trait spécifique ou similaire, action ou inaction, et continuer à identifier, où c'était, quand c'était, à qui c'était et qui a perçu il?"

Si vous arrivez à un moment où vous n'avez pas non plus payé ou avez été en retard dans le paiement (la même action que vous y percevez), vous uniformisez efficacement les règles du jeu et dites : « Qui suis-je pour le juger pour son retard ? me payer, alors que j'ai fait la même chose à d'autres ? Assurez-vous de rechercher plusieurs fois où et quand vous avez affiché ou démontré ce comportement jusqu'à ce qu'il soit au même degré.

3. "Permettez-moi d'aller à un moment où et quand je perçois cet individu affichant ou démontrant le trait spécifique, l'action ou l'inaction que je déteste ou méprise le plus. Comment le trait que je méprise m'a-t-il servi ?

Cela peut être difficile pour certains, mais si vous faites le travail et que vous vous y tenez, je suis certain que vous découvrirez comment ce comportement vous a servi.

Dans ce cas, il se peut que vous ayez initié un nouveau processus par lequel les clients sont tenus de payer avant de quitter vos locaux, ce qui a considérablement réduit votre liste de débiteurs.

Les 6 D ci-dessus peuvent être des outils puissants à exploiter dans votre cheminement pour maîtriser votre esprit et maîtriser votre vie. Les 5 premiers D sont quelque chose que vous pouvez faire immédiatement pour mettre sur papier une grande partie du bruit dans votre cerveau, organisé en fonction de la personne à qui vous le déléguerez (y compris vous-même) et du moment où vous souhaitez le faire.

Le 6ème D – le Méthode Demartini – est quelque chose que j'aimerais vous apprendre pendant mon Expérience révolutionnaire .

C'est une merveilleuse occasion d'investir deux jours complets dans l'identification de vos valeurs et priorités les plus élevées, de votre mission et de votre but dans la vie ; et dissoudre les bagages émotionnels indésirables qui vous alourdissent et vous empêchent de vivre une vie extraordinaire et inspirée.

J'aimerais vous aider à atteindre la clarté de vision et de pensée, l'équilibre et l'objectivité, le leadership et la créativité ; ainsi qu'une certitude profonde et un élan vers vos objectifs.

Pour résumer:

• Comme beaucoup de gens, vous pouvez vivre des moments de distraction et de submersion, sans parler du sentiment général que le monde vous domine ou vous « dirige ».
   
• Le processus en 6 étapes décrit ci-dessus est une stratégie de concentration puissante que vous pouvez utiliser pour un esprit distrait :

Le Pratique :

• Définir les distractions
• Déverser
• Déléguer
• Do
• Date

L'émotionnel :

• Méthode Demartini
   
• L'un de mes principaux objectifs pour le développement de la Méthode Demartini était de prendre tout ce que vous avez vécu, que vous avez jugé et stocké dans le subconscient, qui vous a alourdi, et de poser une série de questions très précises ; scientifiquement démontré, pour équilibrer, calmer et centrer votre esprit.
   
• De cette façon, vous pouvez éveiller la fonction exécutive du cerveau et calmer la partie réactive de combat ou de fuite du cerveau.
   
• J'aimerais que vous me rejoigniez pour mes 2 prochains jours Expérience révolutionnaire afin que je puisse vous aider à organiser et hiérarchiser vos valeurs et à gérer magistralement votre vie.
   
• De cette façon, vous pouvez définir des objectifs réalistes en temps réel, des objectifs réels au lieu de fantasmes, de sorte que vous ne boitez pas votre vie et que vous prenez plutôt des mesures prioritaires pour créer vos objectifs et vos rêves inspirés. 
   
• J'aimerais vous aider à identifier quelles sont vos valeurs les plus élevées et vous aider à commencer à structurer votre vie en conséquence.

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