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Dr. Juan Demartini - Actualizado hace 2 años
¿Qué es la inteligencia emocional o EQ, cómo aumentarla y por qué hay dos conjuntos de preguntas muy específicas que puedes hacer para dominar tanto tu vida como tu EQ?
¿Qué es el EQ o Inteligencia Emocional?
EQ o Inteligencia Emocional se define como la capacidad de percibir e interpretar la realidad de la vida; responder en consecuencia con los distintosemociones gobernadas; y medir, gestionar y utilizar esas emociones razonables para la comunicación, liderazgo, desarrollo social y más.
Así es como funciona
A medida que "experimentas" tu entorno, tu jerarquía de valores influye en cómo lo interpretas continuamente. Los núcleos pulmonares en el tálamo de tu cerebro actúan como un mecanismo de activación que filtra tu realidad y tus percepciones sensoriales, antes de discernir qué eventos incluir y cuáles excluir de lo que percibes conscientemente.
Piense en una madre caminando por un centro comercial. si ella valor más alto y la máxima prioridad son sus hijos, lo que es más importante para ella, es probable que note cosas relacionadas con los niños y pase por alto otras cosas menos importantes, como negocios o artículos relacionados con deportes, si no son altos en sus valores. En otras palabras, su jerarquía única de valores filtra su realidad para incluir y excluir diferentes cosas sin que ella sea siempre consciente de ello.
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De la misma forma, cuando conoces a alguien, en el cerebro se producen dos procesos:
- Tu cuerpo receptores nerviosos captan constantemente información, incluidos los sistemas visual, auditivo, olfativo, gustativo y táctil y todos los demás sistemas sensoriales (de los cuales actualmente se registran más de 33), y transmiten esta información al cerebro. Esto es RECEPCIÓN.
- Tu también tienes Experiencias emocionales almacenadas inconscientemente. que polarizaste y juzgaste en el pasado como doloroso o placentero, evitando o buscando, excluido o incluido. Estas experiencias emocionales almacenadas subconscientemente se imponen a la información captada por los receptores nerviosos, lo que da como resultado la PERCEPCIÓN.
De esa manera, tu percepción está contaminada por tus VALORES y todas las EXPERIENCIAS desequilibradas que almacenaste en el pasado.
Cualquier cosa que vieras que fuera más placentera que dolorosa o más atractiva que repulsiva probablemente se almacenó como un impulso HACIA, y cualquier cosa que asociaras con más dolor o desafío probablemente se almacenó como un instinto de EVITAR.
Todas las experiencias y recuerdos emocionales almacenados subconscientemente se imponen a la nueva información que llega a través de sus receptores, y la receptividad y la perceptividad se unen en asociaciones en el cerebro, asociaciones que tienen superposiciones emocionales. Estas emociones no son más que la proporción de esas recepciones presentes y percepciones anteriores.
Piénselo de esta manera. Si tiene una proporción de 5 positivos a 20 negativos, es probable que tenga el instinto de EVITARLO.
Si tienes una proporción de 10 positivos a 1 negativo, es probable que tengas un fuerte impulso HACIA ella.
Estos impulsos se originan en lo más profundo del área del cerebro de los animales de supervivencia, el área subcortical o amígdala, porque los impulsos rápidos hacia o lejos de las presas o depredadores percibidos pueden ser necesarios para la supervivencia. Como resultado, estos impulsos se activan antes de que puedas pensar.
Si no tienes ninguno gobierno sobre tu menteSin embargo, estas emociones e impulsos pueden llevarte al punto de reaccionar de forma exagerada y tener respuestas emocionales extremas.
Si RECIBE algo con sus receptores y luego PERCIBE algo que le recuerda un evento muy cargado en el pasado que aún no ha neutralizado, puede crear una reacción exagerada.
Es posible que hayas visto esto en tu propia vida: un momento en el que reaccionaste de forma exagerada con una respuesta emocional incluso antes de haber tenido tiempo de pensarlo detenidamente. Es posible que entonces te hayas juzgado duramente por esa reacción debido a un idealismo social al que te has subordinado sobre cómo “se supone” que debes ser, lo que resultó en emociones acumuladas sobre otras emociones.
Es probable que esas emociones se basen en experiencias previas, la subordinación a ideales y normas externos que “se supone” que debes vivir, tus propias experiencias personales, la fantasía que has hecho sobre tu vida y que sueñas que puede que ni siquiera sea real. , y los objetivos reales que tienes dentro de ti.
Todo eso está entretejido en una experiencia cuando recibes y percibes. Las proporciones de esas percepciones toman toda esa información y crean un resultado neto.
tú La proporción de percepción determinará si es la parte subcortical de su cerebro que se activa en caso de emergencia o la parte cortical prefrontal avanzada del cerebro, que está ahí para gobernar.
Su cerebro anterior comprende la corteza prefrontal medial o centro ejecutivo que participa en el gobierno de sus emociones.
Un individuo que es más moderado, más neutral y que tiene proporciones de percepciones más equilibradas despierta el cerebro anterior y el centro ejecutivo, que luego trabaja para regular o amortiguar las emociones impulsivas e instintivas.
De esa manera, funciona para calmar y neutralizar percepciones emocionales previas, lo que hace que sea más probable que no reacciones demasiado ante la situación.
Se considera que cualquier individuo que tenga la capacidad de moderar cualquier reacción emocional extrema y subjetivamente sesgada tiene un EQ alto o un cociente emocional alto.
Se tienen la capacidad de no reaccionar y dejar que el mundo externo los gobierne, sino de utilizar el mundo externo como retroalimentación para gobernar o dominar sus vidas.
Cuando puedes hacer la pregunta: “¿Cómo es que lo que me está sucediendo EN el camino y no EN el camino?”, tiendes a despertar tu centro ejecutivo en lugar de tu amígdala, lo que puede crear sentimientos de lucha o huida.
Si bien es posible que necesite esas emociones en una emergencia, la cantidad de veces que tiene momentos que ponen en peligro su vida es mínima.
En cambio, sería prudente aprender a ser más adaptable y tener resiliencia sin importar lo que te suceda, darte cuenta de que fue solo una falsa alarma y volver a centrarte.
Eso es lo que significa tener un EQ alto. Eso es dominio de sí mismo.
¿Cómo se domina la inteligencia emocional?
Cada vez que pones a alguien en un pedestal, es probable que sea porque eres demasiado humilde para admitir que lo que ves en esa persona también está dentro de ti.
Si conoces a alguien con quien te resientes. Probablemente sea porque eres demasiado orgulloso para admitir que lo que ves en ellos está dentro de ti y estás repudiando esos rasgos.
Como resultado, es posible que no veas a las personas tal como son porque, sin saberlo, puedes superponerles tu equipaje subconsciente anterior.
PASO 1
La próxima vez que conozcas a alguien con quien puedas sentirte escéptico o resentido, intenta preguntarte en ese momento:
¿Qué rasgo, acción o inacción específica percibo que muestra o demuestra este individuo que desprecio, no me gusta, me resisto y quiero evitar más?
Intente reducirlo (es probable que sea algo que hicieron demasiado o muy poco según su percepción, o tal vez incluso un rasgo físico que esté juzgando en ellos) y Defínelo en tres a cinco palabras..
Luego, reflexiona e identifica específicamente dónde y cuándo te percibiste mostrando o demostrando ese mismo rasgo, acción o inacción específica o similar. Identificar donde lo hiciste, when lo hiciste, que ¿Lo hiciste y que Te percibí haciéndolo.
Un dato interesante: revisé el diccionario de Oxford y encontré 4,628 rasgos diferentes.
Al hacerlo, descubrí que tengo todos y cada uno de esos rasgos, acciones o inacciones humanas.
A veces soy amable y mezquino, bondadoso y cruel, generoso y tacaño, honesto y deshonesto, engañoso y franco, y muchos más.
Si miro mi vida, he hecho cada uno de ellos en diferentes momentos de mi vida.
¿Entonces No se trata de si has realizado estos comportamientos, sino de dónde, cuándo y ante quién, así como de quién ha percibido que los demuestras.
A menos que puedas identificar lo que ves en ellos dentro de ti, no habrá conexión, ni "empatía" ni forma de relacionarte y comunicarte de manera efectiva y respetuosa con ese individuo.
Sé sincero acerca de quién eres y descubre que lo eres todo. A menudo digo que a nivel de tu alma esencial, nada te falta; a nivel de tus sentidos existenciales, parece que te faltan cosas; y todo lo que parece faltar en ti son cosas que eres demasiado orgulloso o demasiado humilde para admitir que tienes y que percibes en los demás.
Mientras seas demasiado orgulloso o demasiado humilde para admitir que tienes lo que ves en los demás, es probable que demuestres un EQ más bajo.
Sin embargo, si haces introspección y reflexiones, lo encuentras en ti y lo reconoces, es probable que detengas el juicio resultante y equilibres la polaridad de la percepción.
PASO 2
Ahora ve a un momento en el que percibes a este individuo mostrando o demostrando ese rasgo, acción o inacción específica que desprecias, odias o resistes y en ese momento y desde ese momento hasta el presente.
Pregunte:
- ¿Cómo me ha servido?
- ¿Cómo me ha beneficiado?
- ¿Qué aprendí de ello?
- ¿Qué no tuve que hacer o qué pude hacer que me benefició por ello?
- ¿Cuál es la ventaja de esto?
Todos los rasgos sirven, o se extinguirían en el comportamiento humano.
Por lo tanto, no se trata de deshacerse de un rasgo, acción o inacción o intentar adquirirlo. Ya los tienes todos; puede que simplemente no seas consciente de ellos o hayas pensado que necesitas deshacerte de la mitad de ellos porque te enseñaron a percibirlos como negativos.
Como suelo decir, ¿cómo vas a amarte a ti mismo si estás tratando de deshacerte de la mitad de ti? Es más prudente entrar allí y poseer los rasgos. Es por eso que revisé los 4,628 rasgos y los poseí como un ataque preventivo para reducir la probabilidad de juzgar a los demás por prejuicios subjetivos de mi pasado que no estaba dispuesto a superar.
Preguntas de calidad
Tienes la capacidad de hacer nuevos conjuntos de preguntas y tomar conciencia de contenidos previamente inconscientes. La calidad de tu vida se basa en la calidad de las preguntas que haces.
Hacer preguntas que te hagan consciente de la información inconsciente que quizás hayas ignorado te ayudará a volverte plenamente consciente o consciente. Esto es lo que tu intuición te susurra constantemente.
Su intuición está constantemente tratando de tomar su baja inteligencia emocional o EQ y llevarla a un nivel superior.
Cuando su EQ es alto, lo lleva a un estado más plenamente consciente y equilibrado en el que su vida lo inspira, vive con un propósito y extrae significado (la media equilibrada) de sus experiencias. De hecho, la extracción de significado apunta a un CE elevado.
Cuando has extraído significado de tu existencia existencial, eres capaz de ver las cosas como son, no como las proyectaste inicial y subjetivamente en tu realidad y luego reaccionaste de forma exagerada. Cuantos más rasgos, acciones o inacciones puedas poseer dentro de ti mismo, es menos probable que el mundo que te rodea pueda presionar tus botones e iniciar reacciones emocionales extremas o descontroladas.
Cuando estés más gobernado tenderás a ver tus experiencias "en el camino" más que "en el camino" y estarás más agradecido.
Cualquier cosa que no puedas sentir gratitud y agradecerle su equipaje. Cualquier cosa por la que te sientas agradecido es combustible.
La capacidad de hacer preguntas, equilibrar la mente y volver a un estado de equilibrio es la verdadera inteligencia emocional.
También te permite tener 'empatía' porque te das cuenta de que lo que ves en los demás está dentro de ti.
Como resultado, puedes reflexionar sobre ellos. Puedes entenderlos. Puedes ser menos reactivo ante ellos. Puedes juzgarlos menos. Puedes ser más receptivo a ellos. Entiendes que tienes los mismos comportamientos.
Al hacerlo, también es probable que haya equidad entre usted y ellos, y ecuanimidad dentro de usted, lo que le permitirá ser auténtico.
Si quieres ser amado y apreciado por lo que eres, esta es la manera de hacerlo.
Al equilibrar tus percepciones de los demás y equilibrarte dentro de ti mismo, puedes liberarte de las falsas fachadas, máscaras y personas que usas, y llegar a ser TÚ.
Conclusión
Al hacerlo, te dan la oportunidad de liberarte. haciendo preguntas de calidad:
- ¿Qué percibo en ellos? ¿Dónde hago eso?
- Si ve los llamados rasgos "negativos", pregunte "¿Cuál es el beneficio para mí?"
- Si ve los llamados rasgos "positivos", pregunte "¿Cuál es el inconveniente para mí?"
Estas preguntas te ayudarán a disolver cualquier impulso e instinto almacenado subconscientemente que esté dirigiendo tu vida para que puedas liberarte y continuar con tu misión, salir y liderar, y darte permiso para hacer algo extraordinario con tu vida.
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