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TIEMPO DE LECTURA: 12m
DR JOHN DEMARTINI - Actualizado hace 1 mes

Probablemente hayas tenido algún momento en tu vida en el que experimentaste una reacción emocional intensa que no permitió que tu mente racional mantuviera el control, y te sentiste dominado por tu percepción y la emoción resultante.

Me gustaría hablar de eso un momento y explicar con más detalle lo que probablemente sucedió y qué se puede hacer al respecto de ahora en adelante.

Según el premio Nobel Daniel Kahneman, existen dos tipos de pensamiento. Existe un pensamiento rápido. Pensamiento de Sistemas Uno donde te encuentras en una situación de supervivencia y reaccionas rápidamente ante emergencias donde no tienes tiempo para pensar. Esto ocurre cuando un coche está a punto de atropellarte, o algo te sobresalta repentinamente, o percibes algo que te provoca una emoción intensa. En otras palabras, Reaccionas antes de pensar..

Entonces usted tiene Pensamiento de sistemas dosdonde te tomas el tiempo para razonar, pensar, desglosar las cosas y decidir cómo vas a responder. En este caso, Piensa antes de reaccionar..

Ahora bien, el primer tipo de pensamiento, el pensamiento sistémico, está gobernado principalmente por una zona subcortical del cerebro llamada amígdala. La amígdala básicamente asigna una carga emocional (valencia) a los eventos que experimentamos y nos lleva a buscarlos impulsivamente o a evitarlos instintivamente.

Si es algo que deseas porque percibes más beneficios que inconvenientes, puedes sentir el impulso de buscarlo, de acercarlo. Podrías ver a alguien que te atrae y exclamar: «¡Guau!», y sentir esa atracción inmediata. O podrías ver algo que no te gusta, o a alguien que te desagrada, percibiendo más inconvenientes que beneficios, y tener el instinto de reaccionar o evitarlo.

Cuando sientes una gran fascinación o un profundo resentimiento hacia algo, esos estados emocionales tan polarizados tienden a ocupar tu mente y a dominarte. Puedes tener pensamientos intrusivos, dificultad para dormir, para concentrarte y para enfocarte. Esto se debe a la distracción que te producen estas percepciones tan intensas.

Lo que conviene entender es que estas reacciones no son aleatorias. Se basan en cómo se percibe un acontecimiento en ese momento.

Tus índices de percepción determinan si estás pensando en el Sistema Uno o en el Sistema Dos.

Si tienes una proporción equilibrada de percepción, tiendes a pasar al Sistema Dos y a volverte más razonable. Pero si tienes una proporción muy desequilibrada de percepción, tiendes a pasar al Sistema Uno, donde eres más emotivo y reactivo, más impulsivo e instintivo en tus respuestas.

esto es lo que se llama secuestro de la amígdalaTe ha arrebatado la razón.

Si logras reequilibrar esas percepciones, podrás calmarte, empezar a controlarte y dirigir el flujo sanguíneo hacia la corteza prefrontal medial, donde se produce el pensamiento del Sistema Dos. Así, recuperarás una respuesta más racional. Podrás pensar antes de reaccionar.

La mayoría de las veces, debido a que las neuronas en las regiones subcorticales inferiores tienden a ser más grandes y rápidas para cumplir su función de supervivencia, tenderás a reaccionar primero y luego pensarás en cómo reaccionaste.

Pero si te entrenas para cambiar de antemano la proporción de tus percepciones y empiezas a ver ambos lados de un acontecimiento en lugar de polarizarlo en exceso, puedes volverte más razonable y estar más presente, sin dejarte influenciar por las emociones ajenas. Podrás actuar con mayor previsión y sabrás cómo recuperar la cordura antes de que la reacción emocional más extrema te domine.

Este es un entrenamiento que suelen desarrollar los artistas marciales, y es algo que cualquier persona puede empezar a dominar.

Imagina que tienes una perspectiva perfectamente equilibrada, donde ves que lo positivo es igual a lo negativo y viceversa. En ese estado, el Sistema Dos se activa. Tu corteza prefrontal medial se pone en marcha. Eres más objetivo. Ves lo que realmente sucede: ambas caras de la moneda al mismo tiempo.

Pero en el momento en que empiezas a polarizar tu percepción hacia un lado u otro, cuanto más polarizada se vuelve, más se activa tu amígdala.

Tu amígdala te prepara para lo que percibes como presa, a la que quieres capturar para no morir de hambre, o como depredador, del que quieres escapar para no ser devorado. Por eso, entras en estado de alerta.

Esa es también la razón por la que puede resultar difícil dormir por la noche cuando estás muy activo. Estás en estado de alerta. No quieres perder algo que crees necesitar, ni enfrentarte a algo que temes.

Por lo tanto, siempre que exista un desequilibrio en la percepción, aumenta la probabilidad de que se produzca ese secuestro. Y cuanto más extremo sea el desequilibrio, más intensa tenderá a ser la reacción.

Si te enamoras perdidamente de alguien, por ejemplo, si conoces a una persona muy atractiva, al principio probablemente solo te fijarás en los aspectos positivos y no en los negativos. Tu visión estará muy polarizada. Verás mucho más lo positivo que lo negativo.

Y entonces empiezas a crearte una fantasía sobre cómo será el futuro con esa persona. Todo es positivo, nada negativo, o casi todo positivo. Y cuando eso sucede, no puedes dormir. No dejas de pensar en ello, le das vueltas en la cabeza, y esos pensamientos intrusivos son difíciles de sacarte de la mente.

Mucha gente lo confunde con amor, pero a menudo se trata más bien de una fantasía romántica, lo que a veces se conoce como "amor de cachorros".

Lo mismo puede ocurrir al revés. Si te centras en los aspectos negativos e ignoras los positivos, y esto se vuelve extremo, donde solo hay negatividad y nada de positivo, puedes pensar: «No quiero volver a ver a esa persona». Y, una vez más, caes en la trampa.

Así que, cuando existe un desequilibrio en la percepción, ya sea por enamoramiento o resentimiento, uno tiende a dejarse llevar por él. Se le asigna una connotación positiva o negativa a lo que se percibe, se siente un impulso a buscar o un instinto a evitar, y esto ocupa espacio y tiempo en la mente.

No puedes sacártelo de la cabeza porque estás diseñado para capturar lo que percibes como presa y evitar lo que percibes como depredador.

En esos momentos, los impulsos e instintos de búsqueda o evitación pueden dominar la razón. Uno puede sentirse fuera de control, sin dominio propio y atrapado en lo que Aristóteles describió como las pasiones o afectos.

Curiosamente, la palabra pasión proviene de la raíz «passio», que se relaciona con el sufrimiento. Porque cuando uno está muy enamorado o muy resentido, puede que desee transformarse en otra persona o que otra persona se convierta en uno mismo. Y eso suele ser inútil y a menudo conduce a la frustración.

Así pues, estos extremos emocionales forman parte de la supervivencia, pero no son necesariamente los estados que permiten prosperar.

El pensamiento sistémico se asocia más con el éxito. Es aquel en el que puedes establecer objetivos, planificar estratégicamente, ejecutar esos planes y aceptar tanto el apoyo como el desafío, lo positivo y lo negativo, en la búsqueda de algo significativo.

Se trata más bien de encontrar el punto medio entre pares de opuestos. Si logras equilibrar tus percepciones, podrás empezar a activar ese nivel de pensamiento.

Esa es parte de la razón por la que desarrollé el Método Demartini, que presento en mi firma Experiencia revolucionaria programaSe trata de una serie de preguntas importantes que puedes hacerte para ayudarte a restablecer el equilibrio entre esas percepciones desequilibradas.

Por ejemplo, si solo percibes los aspectos positivos, puedes preguntarte: "¿Cuáles son los aspectos negativos de lo que estoy percibiendo?" para que puedas empezar a equilibrar tu percepción.

Lo interesante es que tu intuición hace esto de forma innata.

Puede que conozcas a una persona muy atractiva y sientas ese impulso, esa reacción inmediata que dice: "Lo quiero". Pero al mismo tiempo, suele haber otra voz que te dice: "Tranquilízate. No te precipites. Puede que sea demasiado bueno para ser verdad".

Esa intuición intenta revelar la parte de la ecuación que tus impulsos están pasando por alto.

Así que tus impulsos, dirigidos por la amígdala, pueden decir: "Todo esto es positivo, ¡adelante!". Pero tu intuición te dice: "Espera, ¿cuál es el lado negativo? ¿Qué es lo que no estás viendo?".

Se trata de ayudarte a recuperar la consciencia, para que en lugar de estar parcialmente consciente, te vuelvas más plenamente consciente y puedas ver ambos lados al mismo tiempo.

Y cuando empiezas a ver ambos lados, tiendes a centrarte más. Reaccionas menos, te dejas llevar menos por las emociones y eres más capaz de estar presente y ser tú mismo.

Porque cuando estás enamorado, puedes minimizarte y sacrificar tu esencia para intentar conquistar a esa persona. Y cuando sientes resentimiento hacia alguien, puedes exagerar tus defectos e intentar dominarlo o alejarlo.

Pero cuando esas percepciones se equilibran, es más probable que seas auténtico. Existe una especie de mecanismo homeostático que intenta restablecer el equilibrio. Los mecanismos de retroalimentación negativa de tu cerebro intentan constantemente corregir esos desequilibrios, esas oscilaciones, y devolverlas al equilibrio.

Ahora, en lugar de esperar a que el tiempo y el envejecimiento lo hagan, puedes empezar a formular preguntas de calidad que te ayuden a lograrlo en el momento presente.

Y eso es esencialmente lo que es el Método Demartini. Es una serie de preguntas muy precisas que te ayudan a tomar conciencia de aquello de lo que actualmente no eres consciente.

• Si estás enamorado de alguien, puedes preguntar: "¿Cuáles son los inconvenientes de lo que estoy percibiendo?"
   
• Si sientes resentimiento hacia alguien, puedes preguntar: "¿Cuáles son los aspectos positivos?".
   
• Otra pregunta poderosa es: "¿Dónde puedo aplicar lo mismo a lo que veo en esa persona?"

A medida que empieces a hacerte esas preguntas y a responderlas con sinceridad, será más probable que empieces a ver ambos puntos de vista simultáneamente.

Cuando haces eso, se activa el pensamiento de Sistema Dos. La corteza prefrontal medial comienza a regular la amígdala. El secuestro disminuye. Y puedes responder de manera más objetiva y razonable.

En lugar de reaccionar emocionalmente, empiezas a ver ambos lados de la moneda y puedes responder desde un estado más equilibrado y objetivo.

Así que, si deseas tener una mayor probabilidad de mantenerte centrado y evitar que tus emociones te dominen, la clave está en hacer preguntas de calidad. Porque la calidad de tu vida se basa en la calidad de las preguntas que haces.

Si te haces preguntas que te ayuden a equilibrar tu mente, empezarás a liberarte de esos pensamientos intrusivos y reacciones emocionales. Y cuando eso suceda, comenzarás a sentirte más centrado, con mayor autocontrol y empoderado.

Cuando logras equilibrar esas percepciones, comienzas a gobernar tu vida desde adentro. Y por eso he dicho durante muchos años que, cuando la voz y la visión interior se vuelven más fuertes que las opiniones externas, comienzas a dominar tu vida.. Pasas de ser víctima de tu historia a ser dueño de tu destino.

Tienes la capacidad de mirar hacia adentro, hacerte esas preguntas y equilibrar tus percepciones.

Puedes permitir que la amígdala te domine, o puedes optar por equilibrar tus percepciones y empoderarte.

No se trata de lo que sucede ahí fuera, sino de cómo lo percibes.

Como dijo William James hace muchos años, uno de los mayores descubrimientos es que los seres humanos pueden cambiar sus vidas alterando las percepciones y actitudes de su mente.

Tienes esa capacidad. Cuando empieces a hacerte preguntas importantes y a equilibrar tus percepciones, podrás tomar las riendas de tu vida y pasar de ser víctima de tu pasado a dueño de tu destino.

Para resumir

• Tus proporciones de percepción determinan si te encuentras en el Sistema Uno (percepciones/juicios desequilibrados) o en el Sistema Dos (percepciones/gratitud equilibradas).
   

• Las percepciones desequilibradas que van más allá de una proporción de 1:7 o 7:1 entre lo positivo y lo negativo se denomina secuestro de la amígdala. Te ha secuestrado, alejándote de la razón.
   
• Siempre que uno se encapricha con algo o siente resentimiento hacia algo, esos estados emocionales altamente polarizados tienden a ocupar espacio y tiempo en la mente y a dominar la propia persona.
   
• Siempre que exista un desequilibrio en la percepción, ya sea por enamoramiento o resentimiento, uno tiende a dejarse llevar por ello.
   
• La calidad de tu vida se basa en la calidad de las preguntas que te haces. Preguntas que te ayuden a discernir lo positivo de lo negativo y viceversa, y que te permitan avanzar hacia un mayor dominio de la mente y la vida.
   
• Cuando empiezas a ver ambos lados, tiendes a volverte más centrado, sereno, agradecido, resiliente, adaptable, entusiasta, presente y realizado.
   
• Estos extremos emocionales forman parte de la supervivencia, pero no son necesariamente los estados que permiten prosperar.
   
• Cualquier cosa que tenga una carga emocional puede seguir apareciendo en tu vida hasta que logres restablecer el equilibrio.
   
• No se trata de lo que sucede ahí fuera, sino de cómo lo percibes.
   
• Cuando empiezas a hacerte preguntas importantes y a equilibrar tus percepciones, tomas las riendas de tu vida. Entonces, es más probable que dejes de ser víctima de tu pasado para convertirte en dueño de tu destino.

El  Método Demartini Es un sistema que he estado desarrollando desde que tenía 18 años y que he seguido perfeccionando durante cinco décadas.

Constituye la base de mi programa de dos días característico. Seminario Experiencia Breakthroughdonde enseño a las personas cómo disolver las cargas emocionales, equilibrar sus percepciones y devolver su mente a un estado más centrado y objetivo.

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El contenido compartido en este blog tiene fines educativos y de desarrollo personal. No pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna condición psicológica o médica. La información y los procesos compartidos tienen únicamente fines educativos generales y no deben considerarse un sustituto del asesoramiento médico o de salud mental profesional. Si experimenta angustia aguda o problemas clínicos persistentes, consulte con un profesional de la salud colegiado.

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