TIEMPO DE LECTURA: 12m
DR JOHN DEMARTINI - Actualizado hace 3 semanas
Con toda probabilidad, en algún momento de tu vida te has encontrado con momentos en los que percibiste que estabas abrumado y agotado, bombardeado por lo que percibías que eran tantos desafíos que simplemente no podías manejarlos todos. Quizás hayas pensado: "Ya es suficiente. Necesito un descanso".
Esto plantea varias preguntas: ¿Por qué experimentamos agotamiento? ¿Cómo nos hemos preparado para tales situaciones? ¿Qué podemos hacer al respecto y cómo nos recuperamos del llamado "agotamiento"?
Primero echemos un vistazo a las causas subyacentes del agotamiento antes de brindar algunos comentarios sobre las herramientas que puede utilizar para recuperarse del agotamiento.
Como todo ser humano, tienes una jerarquía única de valores, un conjunto de prioridades que van de más a menos importantes en tu vida.
Esta jerarquía de valores es única para usted, tan específica como su huella digital, y dicta cómo percibe, decide y actúa, influyendo en última instancia en las decisiones y la dirección de su vida.
Por tanto, la jerarquía de tus valores determina tu destino. (Puedes calcular tu jerarquía de valores única y actual AQUÍ)
Su jerarquía de valores puede cambiar gradualmente o, a veces, incluso dramáticamente con el tiempo, lo que le permitirá realizar ajustes en su destino. El viaje de tu vida es la suma de todos estos destinos en evolución.
Cuando percibe que los acontecimientos o circunstancias externos respaldan su jerarquía superior de valores, tiende a sentirse abierto, emocionado y eufórico, como si todo se alineara a su favor.
Cuando percibe que lo que está más alto en su lista de valores está siendo cuestionado, tiende a reaccionar instintivamente con resistencia. El sistema nervioso autónomo de tu cerebro juega un papel aquí: tu sistema parasimpático se activa y domina cuando percibes que tus valores superiores están siendo apoyados, permitiéndote descansar y digerir; y tu sistema simpático se activa y domina cuando percibes que tus valores superiores están siendo desafiados, preparándote para luchar o huir.
Demasiado apoyo percibido puede llevar al aburrimiento, mientras que demasiados desafíos percibidos pueden llevar al agotamiento.
Imagínese entablar una relación en la que su pareja le dice que hará lo que usted quiera que haga. Lo más probable es que después de un tiempo te aburras y anheles algún tipo de desafío.
Por el contrario, si percibe que su pareja es demasiado dominante y desafiante, es posible que busque apoyo. En otras palabras, si percibe un apoyo excesivo, esto puede resultar en aburrimiento o dependencia juvenil de ese apoyo, mientras que si percibe desafíos excesivos, esto puede conducir a un deseo precoz de independencia y una necesidad de escapar.
La clave para la estabilidad es descubrir el equilibrio siempre presente entre apoyo y desafío.
El máximo crecimiento y desarrollo se produce en la intersección del apoyo y el desafío, el aburrimiento y el agotamiento.
Cuando participa en actividades que percibe que se alinean con sus valores más elevados y las aborda con un punto de vista equilibrado, neutral y objetivo, la probabilidad de experimentar aburrimiento o agotamiento disminuye.
Por el contrario, cuando estás involucrado en tareas que percibes de poco valor para ti y que no te satisfacen, tienden a llevarte a buscar una gratificación inmediata como forma de compensación. Si persistes en esto a lo largo del tiempo, serás más susceptible al agotamiento.
Esto se debe a que la búsqueda del placer sin reconocer el inevitable dolor que lo acompaña lo prepara para una caída mayor. La naturaleza mantiene un equilibrio entre el placer y el dolor, el apoyo y el desafío, por lo que cuando el dolor surge inevitablemente, su impacto se magnifica por su mayor dependencia del placer. Sin embargo, cuando abrazas ambos lados (placer y dolor) por igual, el impacto del dolor disminuye.
Es por esta razón que perseguir desafíos que lo inspiren, que sean significativos y que conduzcan a la productividad, mientras intenta evitar desafíos que no lo son, a menudo resulta en postergación, vacilación y frustración y, a veces, en angustia y agotamiento.
Por tanto, un paso fundamental para superar el burnout pasa por priorizar tu vida.
El agotamiento a menudo surge de la carga de participar en actividades que no se alinean perceptivamente con sus intereses o valores más elevados, o de no dedicarse a lo que tiene mayor prioridad y no delegar tareas de menor prioridad.
Sin una dedicación enfocada a las actividades de alta prioridad y la delegación de las menos críticas, es probable que usted se sienta abrumado por las presiones y expectativas externas.
Reconocerás esos momentos en los que te encontrarás repitiendo frases como "tengo que hacer esto", "debo hacer esto", "debería hacer esto", "debería hacer esto", "se supone que debo hacer esto". "Haz esto", "Necesito hacer esto". Estas frases que expresan un lenguaje imperativo indican que probablemente hayas inyectado los valores de los demás y que estás intentando complacer a muchas otras personas sin priorizar ni centrarte en lo que es realmente más importante y significativo para ti.
Esta falta de priorización y de integración de tareas en un solo enfoque puede hacerte más susceptible al agotamiento. ¿Por qué? Porque se siente abrumado por el gran volumen de demasiadas tareas externas esperadas a la vez, o porque las tareas que tiene entre manos no le resultan inspiradoras y están en un lugar bajo en su lista de valores.
Paso de acción: Una estrategia inteligente es rechazar elegantemente las ofertas de aquellos que proyectan sus valores en ti cuando no los ves alineados con lo que más valoras, con un cortés "gracias, pero no gracias".
En mi firma 2 días Experiencia revolucionaria Programa que imparto casi todas las semanas, te ayudo a abordar el tema de envidiar e imitar a los demás, colocarlos en un pedestal e inyectar su conjunto de valores en tu propia vida. Trabajo contigo para reconocer y apropiarte de los rasgos de estos individuos admirados en tu propia vida – lo llamo “apropiarte de los rasgos de los grandes” – para que los saques de los pedestales exagerados e ilusorios en los que los has puesto y, en su lugar, ahora ve tu propia forma igual de genio y valórate como su igual.
Esta realineación le permite priorizar su propia vida, en lugar de intentar alinear su vida con las prioridades de otra persona.
A menudo, en nuevas relaciones, por ejemplo, usted puede descubrir que tiende a sacrificar sus propias acciones de mayor prioridad por miedo a perder al otro individuo inicialmente, a veces incluso participando en actividades que normalmente no son de su interés. Este comportamiento, inicialmente motivado por el enamoramiento, pronto puede derivar en sacrificio, frustración e incluso resentimiento y deseo de volver a lo que realmente te importa.
Siempre que idealices a alguien y lo coloques en un pedestal en cualquier aspecto de la vida (ya sea espiritual, mental, profesional, financiero, familiar, social o físico) puedes inyectar sus valores más elevados en tu vida envidiándolo e imitándolo, e incluso intentar adoptar inútilmente algunos de sus valores más elevados. Esto a menudo resulta en una nubosidad de su mente con expectativas poco realistas, lo que debe hacer, lo que debe hacer y lo que debería hacer, lo que resulta en sentimientos de abrumador y agotamiento al intentar realizar esfuerzos que no son intrínsecamente inspiradores, de alta prioridad o algo que usted no haría. Me encanta hacer espontáneamente.
Por otro lado, cuando priorizas actividades que percibes que son congruentes con tus valores más elevados y actúas y vives de acuerdo con ellos, es poco probable que te agotes.
En mi vida, por ejemplo, suelo impartir seminarios durante 14 horas al día, y a veces incluso más, llegando a durar hasta 16 o 18 horas. Ha habido periodos en los que he hecho esto durante 59 días consecutivos sin sentirme agotado. El secreto está en la inspiración que siento por el trabajo que hago: es una prioridad absoluta para mí, algo que me encanta hacer. Como resultado, he delegado casi todo lo demás y me he centrado únicamente en enseñar, investigar, escribir y viajar. Este enfoque previene el agotamiento porque estoy inmerso en actividades que me inspiran de principio a fin de cada día.
La verdad es que el agotamiento rara vez ocurre cuando estás involucrado en un trabajo que te inspira, un trabajo que no puedes esperar a hacer, un trabajo que te encanta hacer.
Sin embargo, el agotamiento es muy probable cuando estás atrapado en tareas que no crees que estén alineadas con tus prioridades más altas, que te desafían, a menudo porque estás tratando de cumplir con demasiadas expectativas externas, adoptando el conjunto de valores de los demás, y desviarte de tu yo auténtico impulsado por los valores más elevados.
Como señaló Emerson, "la envidia es ignorancia y la imitación es suicidio". ¿Por qué conformarte con ser una versión de segunda categoría de otra persona cuando tienes el potencial de sobresalir como una versión de primera de ti mismo? Dar prioridad a la autenticidad es uno de los pasos más sabios que puedes dar para dominar tu vida.
Cómo reducir la probabilidad de agotamiento o recuperarse del mismo
La clave para reducir la probabilidad de sufrir agotamiento y recuperarse de él es dar un paso atrás y evaluar todo lo que actualmente exige su atención. Entonces:
- Primero, tómate el tiempo para enumerar todo lo que tienes en el plato.
- Identifique cuáles de estas tareas son tareas de alta prioridad que se alinean con sus valores más altos y cuáles son distracciones de baja prioridad.
- Una vez que tenga una lista clara de distracciones o tareas de baja prioridad, determine qué tarea puede delegar. Hágalo con personas que estén inspiradas y equipadas para realizar estas tareas. Esta delegación le libera de la carga y le ayuda a prevenir el agotamiento. A la larga no cuesta, vale la pena.
En otras palabras, céntrate y prioriza lo que más te inspira, lo que realmente te encanta hacer, y delega el resto. Este enfoque le ayudará a aumentar su productividad y reducir las distracciones y el riesgo de agotamiento.
Como mencioné anteriormente, el agotamiento surge principalmente al participar en actividades desafiantes y angustiantes que no te inspiran, que no te encanta hacer a diario. Al priorizar y renunciar a lo que no sirve a sus intereses más elevados, se sorprenderá de los cambios en su vida.
Algunos podrían argumentar: "No puedo darme el lujo de delegar".
Yo mismo enfrenté esta preocupación a los 27 años, hasta que descubrí un libro que transformó mi vida llamado "La trampa del tiempo" de Alec Mackenzie. Me di cuenta de que tratar de manejar todo por mi cuenta me estaba llevando al agotamiento y la ineficiencia.
Contrariamente a la creencia de que sólo puedes permitirte el lujo de delegar cuando eres rico, descubrí que delegar en realidad me ayudó a construir mi riqueza.
No se trata de si puedes permitirte el lujo de delegar, sino más bien de si no puedes permitirte el lujo de no hacerlo.
Al principio, la perspectiva de contratar a otros era un poco desalentadora porque me preocupaba no poder costearlo. Sin embargo, como me concentraba en tareas más productivas y de mayor prioridad, generé más ingresos, asegurándome de que cada tarea delegada fuera rentable y contribuyera a un mayor crecimiento de los ingresos.
Este cambio no sólo me liberó de las tareas que me agotaban, sino que también me impulsó financieramente hacia adelante en la vida.
Reitero, porque creo que este es un paso clave para volver del agotamiento: comienza por enumerar todas tus acciones y responsabilidades diarias que realizas. Evaluar su urgencia e identificar qué tareas se pueden delegar. Concéntrate en lo que realmente te inspira, delegando tareas de menor prioridad. Este enfoque garantiza que usted permanezca inspirado, enérgico y alineado con sus valores más elevados, para que tenga más energía.
La energía se siente ilimitada cuando comprendes que su verdadera fuente es vivir de manera congruente con tus prioridades o valores más elevados, en torno a los cuales gira tu identidad ontológica. Cuando estás inmerso en lo que es genuinamente auténtico e inspirador para ti, cuando persigues lo que es significativo, satisfactorio y lo que sientes que es el propósito de tu vida, cuando contribuyes significativamente y sobresales en tu área de especialización, no sólo reduces la probabilidad del agotamiento, pero también se están fortaleciendo con un sentido de inspiración. Te encuentras anticipando ansiosamente tu trabajo, encarnando la noción de Warren Buffett de "bailar claqué para ir al trabajo".
Te animo a que elijas una vida de inspiración en lugar de una vida tranquila y desesperada, alineando tus acciones con tus valores más elevados. Esta alineación fomenta la fluidez, la congruencia, la eficiencia y la eficacia, lo que garantiza que usted se mantenga vigorizado por sus objetivos sin sucumbir al agotamiento o el aburrimiento.
Si está ansioso por profundizar en los conceptos de priorización y valores, y desea liberarse permanentemente de los ciclos del agotamiento y el aburrimiento, le invito a explorar el Experiencia revolucionaria. Este programa ha demostrado constantemente su eficacia para guiar a las personas desde un estado de ineficiencia y agotamiento hasta la inspiración y la productividad diarias.
La Breakthrough Experience está diseñada para facilitar transformaciones significativas, permitiéndole vivir una vida llena de inspiración y plenitud. Si esto le resuena, únase a mí en Breakthrough Experience.
Para resumir
- RReconocer el agotamiento y sus causas: Comprenda que sentirse abrumado y agotado a menudo se debe a una falta de congruencia entre sus tareas diarias y sus valores más elevados.
- Identifique sus valores fundamentales más elevados: Reconoce que tú como individuo tienes una conjunto único de prioridades y valores que dictan tus percepciones, decisiones y acciones y, en última instancia, dan forma a tu destino.
- Comprenda el papel de su sistema nervioso autónomo: Reconozca cómo sus sistemas nerviosos parasimpático y simpático responden a las percepciones de apoyo y desafío en relación con sus valores más elevados, influyendo en los sentimientos de descanso, eustrés o disposición para reaccionar, angustia.
- El equilibrio es clave: Aprenda que el verdadero crecimiento y desarrollo ocurren en la frontera entre el apoyo y el desafío; es la integración de ambos lo que modera los extremos del aburrimiento y el agotamiento.
- Prioriza tu vida: Concéntrese en tareas de alto valor y delegue las de menor prioridad para evitar el agotamiento y aumentar la productividad y la satisfacción.
- Abordar las preocupaciones financieras sobre la delegación: Supere la idea errónea de que delegar es sólo para los ricos entendiendo que delegar puede conducir a mayores ingresos y a un auténtico crecimiento individual.
- Cree una estrategia de delegación: Identifique las tareas que se pueden delegar, evalúe su urgencia y delegue a quienes encuentren que estas tareas están alineadas con sus altos valores, aumentando así la eficiencia y el cumplimiento de todas las partes involucradas.
- Abrace la autenticidad y trascienda la subordinación: Reconoce que los rasgos que admiras en los demás también están dentro de ti mismo, liberándote así de las trampas de idolatrar a los demás e intentar vivir según su conjunto de valores inyectados en lugar de tus propios valores más elevados.
- Mantenga un registro de prioridades: Ya sea digitalmente o en papel, mantenga una lista documentada de sus prioridades para garantizar la concentración y la productividad.
- Viva según sus valores más elevados: Alinea tus acciones diarias con tus valores más elevados para vivir una vida de inspiración, eficiencia y eficacia, sin agotamiento ni aburrimiento.
Si está buscando comprender profundamente la priorización y los valores y transformar el agotamiento y el aburrimiento en satisfacción e inspiración, regístrese para asistir al Experiencia revolucionaria. Este programa le ayuda eficazmente a pasar de la ineficiencia a la inspiración y productividad diarias, fomentando transformaciones personales significativas para una vida inspirada y empoderada. Uno en el que tengas la oportunidad de prosperar en lo que amas todos los días.
¿Estas listo para el siguiente paso?
Si estás realmente comprometido con tu propio crecimiento, si estás listo para hacer un cambio ahora y te encantaría recibir ayuda para hacerlo, entonces haz clic en el botón de chat EN VIVO en la parte inferior derecha de tu pantalla y chatea con nosotros ahora.
Alternativamente, puede reservar una llamada de descubrimiento GRATUITA con un miembro del equipo Demartini.
¿Estás interesado en el seminario Breakthrough Experience?
Si está listo para ir hacia adentro y hacer el trabajo que eliminará sus bloqueos, clarificará su visión y equilibrará su mente, entonces ha encontrado el lugar perfecto para comenzar con el Dr. Demartini en Breakthrough Experience.
En 2 días aprenderás cómo resolver cualquier problema que estés enfrentando y restablecer el curso de tu vida para lograr mayores logros y satisfacción.
Haga clic en AQUÍ Para saber más
Aviso Importante:
El contenido compartido en este blog tiene fines educativos y de desarrollo personal. No pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna condición psicológica o médica. La información y los procesos compartidos tienen únicamente fines educativos generales y no deben considerarse un sustituto del asesoramiento médico o de salud mental profesional. Si experimenta angustia aguda o problemas clínicos persistentes, consulte con un profesional de la salud colegiado.
Lea el descargo de responsabilidad completo AQUÍ
Cargando ...