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TIEMPO DE LECTURA: 10m
DR JOHN DEMARTINI - Actualizado hace 8 meses

En el camino hacia el desarrollo personal y el autodominio, el desafío de romper con viejos hábitos y fomentar cambios y otros nuevos y duraderos es un tema que surge una y otra vez. ¿El hilo conductor? Un deseo expresado de superar hábitos que parecen inquebrantables, a pesar de los repetidos esfuerzos por cambiar.

El enfoque convencional para ayudarle a romper o cambiar hábitos a menudo enfatiza la fuerza de voluntad, la disciplina y el intento de detener intencionalmente cualquier comportamiento percibido como indeseable. Sin embargo, en mi experiencia, creo que hay una dimensión clave en este proceso que a menudo se pasa por alto, pero que puede ser fundamental en su viaje hacia el autodominio.

Aquí es:

Cada decisión que tomas se basa en lo que crees, consciente o inconscientemente, que te dará la mayor ventaja sobre la desventaja en ese momento o con el tiempo.

Quizás quieras leer eso de nuevo.

Como tal, cuando alguien me dice: "Necesito romper con este hábito", es probable que haga dos cosas:

1. Anime a esa persona a mirar las palabras que está usando. Palabras como "debería", "debe" y "necesidad" se denominan lenguaje imperativo. Lo más probable es que utilice imperativos cuando intente inyectar el valores de alguien a quien admiras en tu propia vida. En otras palabras, estás experimentando un conflicto interno entre lo que realmente quieres y lo que te inspiras espontáneamente a hacer (desarrollas tu experiencia en tus propios valores más elevados) y lo que crees que “deberías” o “necesitas” hacer.
    
2. Indique a ese individuo que explore más profundamente debajo de la superficie preguntándole: "¿Qué ¿BENEFICIOS que obtienes al adoptar este hábito? Porque, consciente o inconscientemente, estás percibiendo que hay más ventajas que desventajas en realizar ese comportamiento, o no lo estarías haciendo”.

Esto puede ser un desafío para las personas que han creído la historia de que son impotentes ante la tentación, débiles, indisciplinados, procrastinadores y desmotivados. Escuchar que probablemente continúen con ese hábito porque les está sirviendo de alguna manera, puede ser mucho para entender.

En mi caso, me preguntan con bastante frecuencia sobre la pérdida de peso personas que expresan que parece que no pueden perder peso a pesar de estar “desesperadas” por hacerlo y haber probado innumerables dietas a lo largo de los años. En sus palabras, "¡nada funciona!"

Puede imaginarse su sorpresa cuando les digo que su pérdida de peso probablemente se debe a que perciben inconscientemente más ventajas que desventajas de mantener su peso actual y su patrón de comer en exceso, a pesar de sus preocupaciones sobre su salud y su autoestima. Esta paradoja significa que, en el fondo, probablemente vean más ventajas que desventajas en NO perder peso, razón por la cual nada parece funcionar.

Un ejemplo maravilloso es el de una señora que me pidió que la ayudara a perder peso. Me dijo que había probado todas las dietas, planes y técnicas a lo largo de los años y que aún no había encontrado nada que durara más de unos pocos días o semanas.

Entonces le pregunté: “¿Qué beneficio obtiene al comer en exceso y mantener el peso extra?” Hubo una pausa muy larga, lo que me hizo pensar que probablemente era la primera vez que alguien le hacía esa pregunta.

Finalmente respondió que no se le ocurría ningún beneficio y que necesitaba ayuda desesperadamente porque no podía controlar su alimentación.

Le pregunté de nuevo: “Hazte responsable. ¿Qué beneficio obtiene al comer y mantener el peso extra actual?

Hubo otra larga pausa mientras ella pensaba más en ello.

Finalmente respondió que toda su familia era grande y que tal vez inconscientemente tenía miedo de que si ella no era grande no encajaría y no se sentiría como un miembro más de la familia.

La animé a seguir adelante. Luego mencionó que su hermana anteriormente había sido más grande que ella y la empujaba cuando era niña, y que había hecho un pacto consigo misma de que nunca volvería a ser más pequeña que su hermana para poder defenderse.

Le pedí que encontrara otro beneficio y de inmediato se puso a llorar al relatar un evento que le había cambiado la vida y que había ocurrido antes en su vida.

Se había embarcado en un plan de ayuno y había bajado 45 libras. Por primera vez en su vida, un hombre empezó a prestarle atención y a coquetear con ella. Esa noche conoció a este hombre que se sintió atraído por ella y ella por él. Ella durmió con él esa noche. Ella nunca volvió a verlo, pero luego descubrió que estaba embarazada y, después de mucha agonía y deliberación, decidió abortar.

Esto era algo completamente contrario a su educación católica, y algo por lo que sentía gran culpa y vergüenza. Como ella dijo, un beneficio de seguir teniendo sobrepeso era que ya no era atractiva para los hombres y se estaba protegiendo inconscientemente de volver a pasar por una situación tan dolorosa como esa.

Seguimos adelante y a ella se le ocurrió otro beneficio más. Trabajó en la industria de la televisión y aparecía a menudo ante la cámara, pero sólo de cintura para arriba. Cargar más peso significaba que su piel era más suave, a diferencia de cuando perdió peso y su piel se hundió y la hizo parecer mayor.

Seguimos adelante y finalmente terminamos con 75 beneficios por comer en exceso y mantener un mayor peso corporal. Ella me miró con ojos grandes mientras caía el centavo. “¿Entonces realmente no tengo la intención de perder peso de la forma en que está estructurado en este momento en mi mente?”

Fue un momento que transformó su vida cuando reconoció que no tenía ninguna intención real de perder peso ya que sus acciones estaban impulsadas por estos motivos inconscientes. Esta comprensión nos impulsó a explorar formas ALTERNATIVAS de lograr esos MISMOS beneficios sin depender de la comida y el aumento de peso, y al mismo tiempo alinear sus acciones nuevas y más viables con su valores más altos.

Me encanta usar este ejemplo para ilustrar lo que creo que es una verdad profunda: cada hábito, no importa cuán perjudicial se perciba en la superficie, tiene un propósito consciente o inconsciente.

O, como dijo una persona: "La gente hace lo que funciona".

Para reiterar el punto, ese hábito que puede resultarle difícil romper probablemente satisfaga una necesidad o un deseo, a menudo vinculado a sus miedos, inseguridades o necesidades insatisfechas más profundas. Reconocer esto no significa tolerar el comportamiento, sino sacarlo a la superficie y comprenderlo.

El camino hacia un cambio duradero, por lo tanto, implica no sólo detener cualquier comportamiento no deseado sino también el descubrimiento de COMPORTAMIENTOS ALTERNATIVAS que puedan satisfacer las mismas necesidades inconscientes de manera saludable y viable.

Por lo tanto, en lugar de verlos únicamente como comportamientos que deben erradicarse, es prudente verlos como indicadores de necesidades e impulsos más profundos. Esto implica profundizar en tus valores, aclarar lo que te impulsa intrínsecamente y cualquier beneficio consciente o inconsciente que estés obteniendo del hábito que estás tratando de cambiar.

Al identificar estos beneficios y luego brindar alternativas viables que se alineen con su conjunto único de valores más altos, la probabilidad de adoptar comportamientos nuevos, congruentes y viables aumenta significativamente.

Para resumir hasta ahora: Cuando expresas el deseo de romper con un hábito, es aconsejable reconocer que, en algún nivel, este hábito proporciona más beneficios percibidos que inconvenientes, de lo contrario no seguirías haciéndolo.

Al principio, esta comprensión puede parecer contradictoria, especialmente cuando se trata de lo que algunos llaman abuso de sustancias, un hábito que, a primera vista, puede parecer únicamente perjudicial. Sin embargo, se aplica la misma teoría: a pesar de las aparentes consecuencias negativas, si un individuo percibe más ventajas que desventajas en el uso de la sustancia, es probable que siga haciéndolo.

Identificar estas ventajas y sacar a la luz cualquier motivo inconsciente es a menudo el primer paso para ayudarles a tomar conciencia de que realmente tienen el control y no están a merced de su llamado hábito incontrolable.

Sin embargo, el desafío no termina con identificar las ventajas del nuevo comportamiento. La vida está llena de ejemplos de personas que adoptan temporalmente nuevos comportamientos para alcanzar objetivos a corto plazo, sólo para volver a los viejos hábitos una vez alcanzado el objetivo.

Una clave poderosa para cambiar o modificar el comportamiento reside en acumular nuevas asociaciones, alineando las ventajas de un comportamiento nuevo y deseado con las desventajas del hábito actual, que se supone no deseado.

Para instigar una transformación duradera, es aconsejable encontrar formas alternativas de satisfacer estas necesidades, formas que luego estén alineadas con sus valores y prioridades más elevados.

Por ejemplo, durante una sesión con usted, el proceso por el que pasaríamos sería más o menos así:

• Identifique sus motivos inconscientes y comprenda los beneficios que obtiene de su comportamiento actual.
• Busque métodos alternativos viables para lograr esos mismos beneficios.
• Acumule las ventajas de estas alternativas viables hasta que superen los beneficios de su comportamiento actual.
• Valora los inconvenientes de la conducta que quieres cambiar, enfatizándolos hasta asociarlos con el dolor, asociando al mismo tiempo el placer con la alternativa.

Este proceso ayuda a reconfigurar neuroplásticamente su cerebro formando nuevas asociaciones y alterando las vías sinápticas.

También es aconsejable tener una RAZÓN convincente para el cambio. Como suelo decir, cuando el "por qué" que hay detrás es lo suficientemente fuerte, el "cómo" seguirá naturalmente.

También tiende a aplicarse lo contrario: si no tienes una razón importante para romper un hábito o cambiar un comportamiento particular, esto puede obstaculizar tu progreso.

Como tal, intentar cambiar sus hábitos puede encontrar resistencia interna, no por falta de deseo consciente de cambiar, sino por una mala comprensión de los verdaderos impulsores de su comportamiento inconsciente.

En mi programa exclusivo de 2 días, el Experiencia revolucionaria, que enseño casi todos los fines de semana, el objetivo es ayudarte a descubrir cualquier motivo inconsciente, equilibrar tus percepciones y tomar el control de las asociaciones de tu cerebro. Este proceso también le ayuda a aumentar la probabilidad de adoptar comportamientos que se alineen con sus valores más elevados y sus verdaderas prioridades.

Para resumir

Si le encantaría romper, dejar o cambiar hábitos, entonces los siguientes 10 pasos pueden ser útiles:

1. Reconozca los beneficios ocultos: reconozca que cada hábito probablemente tenga un propósito y brinde beneficios que pueden no ser inmediatamente obvios para usted.
    
2. Descubra motivos inconscientes: profundice para descubrir las razones inconscientes detrás de los hábitos persistentes para comprender su verdadero papel en su vida.
    
3. Identificar alternativas: identificar nuevos comportamientos que puedan satisfacer las mismas necesidades u ofrecer beneficios similares sin los inconvenientes percibidos del hábito actual.
    
4. Cree nuevas asociaciones: utilice el poder de los reflejos condicionados para asociar nuevos comportamientos con beneficios (placer) y viejos hábitos con inconvenientes (dolor).
    
5. Alinee las acciones con los valores: asegúrese de que sus acciones y los cambios que le gustaría realizar sean congruentes con su conjunto único de valores más elevados y no con los de otra persona.
    
6. Abrace el autodescubrimiento: considere el viaje del cambio de hábitos como una oportunidad para el autodescubrimiento, el crecimiento y la transformación.
    
7. Busque un compromiso significativo: llene su vida con actividades inspiradoras y de alta prioridad para reducir las distracciones de baja prioridad.
    
8. Aprovecha tu poder: reconoce y aprovecha el poder dentro de ti para realizar cambios, confiando en tus valores y prioridades internos en lugar de comparaciones externas.
    
9. Considere el gráfico  Experiencia innovadora para obtener conocimientos, herramientas y apoyo para dominar su mente y, por ende, su vida.

No importa cuánto intente potenciar su vida, es probable que aún se sienta frustrado por la falta percibida de progreso y logros si no es consciente de sus valores más elevados y sigue intentando vivir según los valores de otra persona. Su conjunto de valores influye en todos los aspectos de sus percepciones, decisiones y acciones.

Sólo cuando tienes claro qué es lo más importante para ti (lo que es más importante en tus valores) y construyes tu vida en torno a eso, quitas el freno de mano de tu vida y finalmente comienzas a ver el progreso y los resultados que deseas.

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El contenido compartido en este blog tiene fines educativos y de desarrollo personal. No pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna condición psicológica o médica. La información y los procesos compartidos tienen únicamente fines educativos generales y no deben considerarse un sustituto del asesoramiento médico o de salud mental profesional. Si experimenta angustia aguda o problemas clínicos persistentes, consulte con un profesional de la salud colegiado.

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