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DR JOHN DEMARTINI - Actualizado hace 2 semanas

¿Te has preguntado alguna vez por qué algunos cambios parecen fáciles de afrontar, mientras que otros te generan ansiedad, agobio o resistencia?

La vida está en constante cambio. Las relaciones evolucionan. Las empresas se transforman. Las circunstancias cambian. Algunos cambios son bienvenidos, mientras que otros representan un desafío. Pero, ¿y si el estrés que experimentas no se debe al cambio en sí, sino a cómo lo percibes?

Una definición de estrés es la incapacidad de adaptarse a un entorno cambiante. Por lo tanto, comprender por qué te resistes al cambio también puede revelarte cómo ser más resiliente, adaptable, estar más presente y tener más poder. En otras palabras, ser dueño de tu destino en lugar de víctima de tus circunstancias.

Tiendes a resistirte al cambio cuando te aferras rígidamente a una percepción polarizada.

Existen dos tipos de apego. Ante cualquier cosa que genere una polarización extrema en tus percepciones, ya sea algo extremadamente positivo o extremadamente negativo, es probable que temas tanto su pérdida como su ganancia.

Tu resistencia al cambio, tu incapacidad para adaptarte, proviene de estos apegos. Los dos apegos que tienes son respuestas de tu amígdala subcortical, tus núcleos internos, tu cerebro de supervivencia más primitivo. En esa área del cerebro, la amígdala asigna valencia a los estímulos. Todo lo que llega a tu conciencia recibe una valencia positiva o negativa, que representa presa o depredador, y crea un impulso para buscar o un instinto para evitar.

Cuanto más cargada emocionalmente esté esa percepción, más probable será que temas su pérdida si es positiva, o su ganancia si es negativa. Por lo tanto, ante cualquier cambio, si lo juzgas, es probable que temas perder algo que deseas o ganar algo que no deseas, y tenderás a resistirte en lugar de adaptarte.

Básicamente, existen dos formas de esto. La forma positiva es la de presa . Activa el sistema nervioso parasimpático, la respuesta de descanso y digestión. Es anabólica y favorece el crecimiento, por lo que se teme su pérdida. La forma negativa es la de depredador . Activa el sistema nervioso simpático, la respuesta de lucha o huida, por lo que se teme su ganancia.

Si te encuentras con alguien muy polarizado, ya sea un fundamentalista religioso o un fundamentalista político extremo, suele ser una de las personas más reacias al cambio y tiende a luchar por sus posturas inflexibles. Muchos de los conflictos que vemos son consecuencia de estos extremos.

Si eres relativamente neutral y tienes una perspectiva equilibrada, viendo tanto lo positivo como lo negativo de un evento simultáneamente, no temes su pérdida ni su ganancia. Pero en el momento en que le añades valencia y una carga positiva o negativa, se convierte en algo que temes perder o ganar.

Digamos que conoces a alguien y te enamoras perdidamente. Probablemente temas perderlo. Si sientes resentimiento hacia alguien, probablemente temas su llegada a tu vida. Si tienes preferencias y disgustos en las personas, como le sucede a la mayoría, probablemente temas perder lo que te gusta y adquirir lo que te disgusta. Por lo tanto, cada vez que hay un cambio, alguien que entra o sale de tu vida, si existe una carga emocional asociada a tu percepción de esa persona, es probable que experimentes resistencia.

Es probable que pospongas las cosas, dudes y te frustres por miedo a perder algo que deseas o a ganar algo que no quieres. Estas son respuestas biológicas normales a tus percepciones. Tu amígdala tiende a asignar un sesgo subjetivo a lo que percibes. Todo aquello que apoya tus valores más elevados tiende a generar un sesgo de pertenencia al grupo, y temes perderlo. Las personas que te recuerdan a ti mismo, a tu cultura, a tu grupo de edad o a tu comunidad tienden a provocar esa respuesta, mientras que es probable que temas ganarte a personas muy diferentes a ti (sesgo de pertenencia al grupo externo).

Pero lo que también suele ocurrir es que uno desarrolla una resiliencia y adaptabilidad naturales cuando vive en consonancia con lo que más valora, donde tiende a tener la mayor objetividad y la perspectiva más equilibrada de la vida.

Pero cuando vives según valores más bajos en aras de la supervivencia y funcionas predominantemente desde la amígdala, asignas valencia a tus percepciones. Cuanto más polarizadas se vuelven esas percepciones, más sesgado te vuelves subjetivamente. Puedes tener falsos positivos en lo positivo y falsos negativos en lo negativo y enamorarte, o falsos positivos en lo negativo y falsos negativos en lo positivo y resentirte. Cuando esto sucede, es probable que experimentes mayor resistencia y estrés ante el cambio.

El estrés también puede ser un amigo.

La mayoría de la gente dice que quiere deshacerse del estrés, pero en realidad el estrés es un valioso sistema de retroalimentación. Te permite saber sobre qué tienes opiniones muy firmes, es decir, juicios.

Empédocles, el filósofo griego, habló del amor y la lucha: el amor incondicional del alma y la lucha del cuerpo y los sentidos. Cuando juzgamos algo como absolutamente blanco o negro, malo o bueno, negativo o positivo, es probable que tengamos mayor dificultad para adaptarnos a un entorno cambiante. En otras palabras, tenderemos a resistirnos al cambio.

Tu resistencia al cambio es una señal de que estás emitiendo juicios precipitados y sesgándote subjetivamente. Cuando buscas resultados unilaterales y evitas la otra cara de la moneda, es poco probable que logres tus objetivos y te sientas realizado.

Intenta ser siempre amable y nunca cruel, positivo y nunca negativo. Si intentas ser de una sola manera, o esperas que los demás lo sean, es probable que te enfrentes a dificultades. Es poco probable que seas adaptable.

Pero cuando entiendes que las personas viven congruentemente con sus valores más elevados, que toman decisiones de acuerdo con esos valores más elevados, y que tienen ambos lados (no son ni positivos sin negativos ni negativos sin positivos. No son héroes ni villanos. Son seres humanos con ambos lados. Individuos, lo que significa indivisos.  Cuando adoptas esa perspectiva, eres mucho más capaz de adaptarte y volverte más resiliente en tus relaciones con ellos.

Lo mismo se aplica a ti.

Si me acercara a ti y te dijera: "Siempre eres positivo, nunca negativo; siempre amable, nunca cruel", y me creyeras, probablemente tendrías dificultades para adaptarte cuando lo positivo parezca desaparecer y lo negativo parezca surgir.

Pero si aceptas el hecho de que tienes dos caras, que eres positivo y negativo, amable y cruel, bueno y malo, pacífico y colérico, comprensivo y desafiante, ya no necesitas deshacerte de la mitad de ti mismo para amarte.

Puedes amar ambos lados simultáneamente.

Como resultado, es más probable que seas resiliente y adaptable.

Esa es una de las razones por las que hablo tanto de valores. Cuando vives en congruencia con tus valores más elevados, la sangre, la glucosa y el oxígeno llegan a tu prosencéfalo, a la corteza prefrontal medial. En esa zona del cerebro es donde generalmente eres más razonable, objetivo y lógico. Daniel Kahneman se refería a esto como pensamiento del Sistema 2.

En ese estado, es más probable que mantengas la neutralidad. Es menos probable que polarices tus percepciones y más probable que seas resiliente, adaptable y funcional. En general, eres más disciplinado, confiable y concentrado.

Por eso, en la Experiencia de Transformación , uno de mis programas insignia, que ya he presentado 1,270 veces, tomo a personas con un resentimiento profundo e identifico qué hizo la persona que erróneamente asumieron que era la causa de su malestar. Luego les pido que identifiquen dónde han demostrado ese mismo comportamiento con la misma intensidad y cómo ese comportamiento les ha beneficiado, hasta que su percepción se vuelve neutral en lugar de positiva o negativa.

También les pido que descubran cuáles habrían sido los inconvenientes si la persona hubiera hecho lo que esperaba, y cuáles habrían sido los beneficios si se hubiera comportado de la manera opuesta a la que menos deseaba.

Al restablecer el equilibrio en sus percepciones, se vuelven más neutrales. Dejan de juzgar y se acercan al amor incondicional. Las personas pueden entrar y salir de sus vidas sin crear apegos, tal como enseña la filosofía budista: el deseo de lo inalcanzable y el deseo de evitar lo inevitable son la fuente del sufrimiento humano.

Los estoicos lo entendieron. Casi todas las filosofías perennes y tradiciones religiosas perdurables lo han entendido. Desarrollar la ecuanimidad interior y la equidad entre uno mismo y los demás, y transitar el camino del medio, el camino taoísta o el estado de desapego descrito por los estoicos, es profundamente liberador. Porque en el momento en que te liberas del apego, te liberas de aquello que antes te controlaba.

Todo aquello sobre lo que tienes una postura muy polarizada ocupa espacio y tiempo en tu mente y rige tu vida.

Seguramente has tenido momentos en los que no podías dormir porque estabas muy enamorado o profundamente resentido con alguien. Cuanto más polarizadas se vuelven esas percepciones, mayor es el miedo a perder algo que buscas o a ganar algo que deseas evitar. Tu cuerpo permanece alerta, no descansas, no duermes y, finalmente, tu salud comienza a resentirse.

Pero si equilibras la ecuación viviendo según las prioridades y formulando preguntas de calidad, y formulas preguntas que equilibran la mente, gradualmente te liberas del apego, las percepciones polarizadas, la interpretación sesgada de tu amígdala, los prejuicios hacia el endogrupo y el exogrupo, y las interpretaciones sesgadas, tanto falsas positivas como falsas negativas, de tu realidad.

Empiezas a ver lo que realmente hay allí.

La persona que tienes delante no es ni buena ni mala. Es alguien que vive según un conjunto único de valores. Si apoyas esos valores, puede ser tan dócil como un gatito. Si los cuestionas, puede ser tan feroz como un tigre.

Son seres humanos. Y tú también. Mereces ser amado por ambas partes. Merecen ser amados por ambas partes.

Cuando logras equilibrar la ecuación, te vuelves mucho más adaptable y resiliente. Te preocupas menos por el espacio y el tiempo que ocupa tu mente, te distraen menos los pensamientos intrusivos derivados de percepciones intensas y eres menos crítico. Por lo tanto, estás más presente.

La vida cambia constantemente. Te enfrentas a perturbaciones a diario. La pregunta es: ¿con qué rapidez puedes recuperar la estabilidad? Esto refleja tu nivel de inteligencia emocional.

Walter Cannon escribió La sabiduría del cuerpoY Claude Bernard habló sobre la homeostasis. Tu cerebro, cuerpo, psicología y fisiología hacen todo lo posible por estabilizarte en un entorno en constante cambio. Constantemente te sientes estresado o angustiado por tus percepciones. Pero si logras equilibrar tus percepciones y ver ambas caras de la moneda, serás más resiliente, más adaptable y menos resistente al cambio.

La calidad de tu vida se basa en la calidad de las preguntas que haces.

Si tienes una percepción muy polarizada y con fuertes convicciones, pregúntate: ¿ Dónde está el lado opuesto? Está ahí.

Ningún evento es unilateral. Todo evento tiene dos caras. Todo individuo tiene dos caras. Todo objetivo tiene dos caras. Toda experiencia tiene dos caras.

Si haces las preguntas correctas, ves la otra cara de la moneda y equilibras la situación, el mundo que te rodea ya no te controla. Tú te controlas a ti mismo.

Eres víctima de tu historia cuando no ves ambas caras de la moneda. Eres dueño de tu destino cuando sí lo haces.

Puedes permanecer polarizado o puedes sintetizarte, como yo lo llamo. Si estás polarizado, vives en el pasado o en el futuro, nunca plenamente presente. Cuando te sintetizas, vives en el presente. Ahí reside el poder. Ahí es donde te empoderas.

Recuerda que, cuando te encaprichas de alguien y lo idealizas, es probable que adoptes sus valores e intentes vivir según ellos. Eso es inútil e insostenible. De igual modo, cuando sientes resentimiento hacia alguien, es probable que quieras que viva según tus valores. Eso también es inútil e insostenible.

Así pues, uno tiende a vivir con la futilidad cuando está muy polarizado y a vivir con la máxima utilidad cuando está sintetizado, cuando tiene una perspectiva equilibrada.

Por eso suelo decir que no soy ni optimista ni pesimista. Soy una persona equilibrada. Me esfuerzo por ver las dos caras de la moneda para que los acontecimientos no me controlen a mí, sino que yo los controlo a ellos.

Si te resistes al cambio, recuerda que es tu percepción de lo que sucede lo que determina esa resistencia. Equilibra tus percepciones y te liberarás. Te volverás más adaptable, mucho menos estresado y libre para volver a amar tu vida.

Para resumir

• Una definición de estrés es la incapacidad de adaptarse a un entorno cambiante.
   
• El estrés también puede ser un amigo. Proporciona información valiosa sobre aquellos temas que le generan mayor preocupación.
   
• Cuanto más cargadas emocionalmente estén tus percepciones, más probabilidades tendrás de resistirte al cambio en lugar de adaptarte.
   
• Vivir en consonancia con tus valores más elevados te ayuda a ser más objetivo, resiliente y adaptable.
   
• No necesitas deshacerte de la mitad de ti mismo para amarte. Puedes amar ambas partes simultáneamente.
   
• Cada evento tiene dos caras. Cada individuo tiene dos caras. Cada experiencia tiene dos caras.
   
• La calidad de tu vida se basa en la calidad de las preguntas que haces.
   
• Cuando equilibras tus percepciones, te liberas del apego y te vuelves más presente.
   
• Eres víctima de tu historia cuando no ves ambas caras de la moneda. Eres dueño de tu destino cuando sí lo haces.
   
• Equilibra tus percepciones y te volverás más adaptable, mucho menos estresado y libre para volver a amar tu vida.

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