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DR JOHN DEMARTINI - Actualizado hace 2 años
Como muchas personas, es posible que experimente momentos de distracción y agobio, sin mencionar una sensación general de que el mundo exterior lo está “controlando”.
Como alguien me explicó una vez, a veces puede parecer que tienes demasiadas pestañas abiertas en el cerebro y que sigues perdiendo la noción de en qué página estás y qué priorizar.
Esto puede ser increíblemente frustrante y distractor, por no mencionar abrumador, especialmente cuando asumes que piensa Es necesario hacerlo todo y que todo se debe hacer. ahora.
Esto es algo con lo que me enfrenté al principio de mi carrera, hace poco más de 40 años, cuando trabajaba en el sector privado. Con frecuencia vivía en una situación de distracción en la que sentía que había demasiadas cosas sucediendo, demasiadas cosas que hacer que requerían mi atención, demasiadas cosas que organizar y priorizar, y muy pocas personas a las que delegar.
¿Se quedó así? No.
Aprendí herramientas poderosas que fueron tangiblemente valiosas para transformar mi mente distraída en una más presente, equilibrada, centrada, estratégica y enfocada; herramientas que luego comencé a enseñar en mi programa de 2 días, el Experiencia revolucionaria, y compartiendo charlas y seminarios alrededor del mundo.
Estas estrategias se pueden implementar inmediatamente y tienen el potencial de transformar su vida de dispersa y preocupada a enfocada, y de intentar hacerlo todo a enfocarse solo en las tareas de mayor prioridad.
Empecemos.
Presentación: El proceso de resolución de distracciones
Hay SEIS puntos de acción clave que pueden ayudarte a resolver y disolver las distracciones. Todo lo que necesitas es un dispositivo digital o un cuaderno y un bolígrafo, y un tiempo reservado para que puedas concentrarte en el proceso durante aproximadamente media hora o una hora.
#1 DISTRACCIÓN
El primer paso es sacar de tu cabeza todo aquello que ocupa tu mente, te distrae y te abruma, y escribirlo o tipearlo en la primera columna del lado izquierdo de tu cuaderno o pantalla: la primera de cinco columnas.
Este paso puede resultar en cierto alivio, ya que te quitas parte de la presión de intentar recordarlo todo y, en su lugar, lo tienes todo escrito en forma de puntos frente a ti. Un lápiz, un bolígrafo o un programa de mecanografía cortos son mejores que una memoria larga.
Es aconsejable seguir con esta lista hasta que se acaben las tareas o acciones que ocupen tu mente para anotar.
#2 VOLCADO
En la segunda columna, trabajarás sistemáticamente en tu lista y te preguntarás: ¿es esto realmente importante o es algo que puedo descartar, olvidar y ni siquiera poner energía en ello?
En mi caso, descubrí que tachaba uno o dos elementos de cada 35 que enumeraba porque me daba cuenta de que no tenía mucho valor completarlos o que realmente no había nada que yo o cualquier otra persona pudiéramos hacer. Entonces, descarté esos pensamientos que rondaban en mi cabeza y los plasmé en un papel. Pude deshacerme formalmente de algunos de ellos porque reconocí lo poco prioritarios que eran o lo inútiles que eran para mí.
#3 DELEGADO
Este es un paso bastante fascinante que implica escribir en la tercera columna con el título: ¿A quién puedo delegar esto?
En otras palabras, trabaja metódicamente en tu lista y anota el nombre de las personas a quienes puedes delegar algunas de las tareas.
En algunos casos, es posible que aún no tengas una persona a quien delegar esas tareas, pero puedes ver el valor de contratar a alguien para que puedas delegar esas tareas y concentrarte en elementos de mayor prioridad.
En mi caso, me di cuenta de que algunos de los elementos de la lista eran en realidad proyectos más grandes, así que fui un paso más allá y los dividí en pasos de acción diarios más pequeños que podía realizar en un día determinado o delegarlos a una persona, a mí mismo o a varias personas dentro de mi empresa.
Este paso implica hacer lo mismo para cada individuo a quien desea delegar tareas, de modo que tenga control de qué entregas deben realizarse cada día durante los próximos 30 días y quién las debe realizar.
La parte final de este tercer paso consiste en crear un formulario de delegación diaria: qué debe hacer el resto, en qué fecha y hora, y trasladar las tareas que se deben delegar a un formulario de delegación diaria individual para cada persona a la que se desee delegar las distintas tareas.
#4 HACER
El siguiente paso es escribir o tipear en la cuarta columna lo que sea verdaderamente de mayor prioridad y lo que usted desea que se lleve a cabo hasta el final.
En este cuarto paso es fundamental que crees un formulario diario de tareas por hacer, donde colocarás aquellas que solo tú debes hacer, y en qué fecha y hora.
Es en este punto en el que suelo animar a la gente a fijar plazos razonables y realistas que no resulten abrumadores y que favorezcan más el eustrés que el distrés. El objetivo es fijar plazos alcanzables que ayuden a generar impulso y confianza.
Luego, planificará esas fechas de la manera que tenga más sentido para usted; quizás planificar con 30 días de anticipación para tener en claro lo que desea lograr cada día y así poder trabajar con anticipación si su capacidad lo permite.
Al igual que yo, probablemente notarás que tu mente se calma significativamente y se vuelve más concentrada al final de este paso.
No solo has extraído de tu mente todo lo que te distraía y te creaba sentimientos de agobio, sino que también es probable que tengas más claridad, certeza y concentración para el mes siguiente.
#5 FECHA
Ahora que ha organizado lo que debe "desechar", "delegar" y "hacer", puede comenzar a asignar una fecha razonable para cada una de ellas. Por ejemplo, agrupe todas las tareas que deben realizarse antes del lunes, martes, miércoles, jueves, viernes, etc., junto con la persona (usted u otra persona) que completará esa tarea.
Para mí, completar este paso me quita un gran peso de encima, particularmente cuando tengo que llevar sobre mis hombros tantas tareas que podría delegar algunas de ellas a especialistas que estuvieran mejor equipados o más inspirados intrínsecamente para completarlas que yo.
En otras palabras, me di cuenta de que sería prudente delegar tareas que no eran de alta prioridad para mí, de modo que pudiera liberar tiempo y energía para aquellas que sí lo eran.
#6 MÉTODO DEMARTINI
Cuando comencé a diseñar el proceso de Resolución de Distracciones de Demartini, las seis D como me gusta llamarlo, me di cuenta de que una vez que había analizado cada elemento que debía hacerse o delegarse y asignado fechas a cada uno de ellos, descubrí que a veces quedaban otras emociones que distraían y que se debían a juicios sobre mí mismo o sobre los demás.
Por ejemplo, supongamos que una de las tareas de mi lista de “delegados” incluía hacer que alguien hiciera un seguimiento de una factura pendiente de pago de un cliente que ya había recibido mis servicios en su totalidad, pero que había postergado el pago. Mis sentimientos de resentimiento no desaparecieron y continuaron ocupando espacio y tiempo en mi mente.
Fue entonces cuando me di cuenta de que el camino para superar la distracción y volverme más centrado incluía un sexto paso que iba más allá de las tareas PRÁCTICAS de descartar, delegar, hacer y fechar, y que implicaba abordar la disolución de cualquier carga EMOCIONAL relacionada.
Fue este sexto paso el que resultó ser un cambio total en mi vida y en las vidas de cientos de miles de personas que asistieron al evento. Experiencia revolucionaria programa durante las últimas cuatro décadas en países de todo el mundo. También es un paso que el 99% de los programas de autoayuda pasan por alto.
En pocas palabras, una vez que me di cuenta del enorme valor de abordar las percepciones y emociones desequilibradas, pasé muchos años desarrollando y perfeccionando un conjunto científico de preguntas para ayudar a las personas a abordar y disolver las distracciones emocionales.
El resultado es algo llamado Método Demartini, una serie sistemática predeterminada de preguntas mentales para ayudarle a neutralizar y transformar los sentimientos emocionales polarizados en sentimientos integrados de presencia, certeza, gratitud y amor.
Cualquier cosa sobre la cual tengas una percepción desequilibrada: el enamoramiento, donde percibes más cosas positivas que negativas; o el resentimiento, donde percibes más cosas negativas que positivas, probablemente te distraerá y te hará pensar.
Entonces, al hacer una lista de distracciones, es prudente no solo mirar los elementos que debes descartar, delegar, hacer y fechar, sino también las cargas emocionales que te distraen. Si no equilibras esas percepciones desequilibradas, seguirán compitiendo por atención y ocupando tu mente.
Aquí es donde entra en juego la Método Demartini entra – preguntas de calidad para ayudarte a equilibrar tus percepciones al encontrar ventajas en las desventajas y desventajas en las ventajas, para que puedas disolver el bagaje emocional que puede estar agobiándote, controlando tu mente, creando “ruido cerebral” y distrayéndote.
Esto también tiene un impacto en tu bienestar porque cualquier emoción no resuelta influye en tu cuerpo y, si no se resuelve durante meses y años, puede provocar enfermedades. Estos síntomas actúan como valiosas guías de retroalimentación para devolverte el equilibrio y el bienestar. Es conveniente escuchar la retroalimentación que brindan.
Las emociones no resueltas pueden iniciar respuestas de ansiedad porque cualquier cosa que te recuerde experiencias pasadas puede desencadenar esas emociones.
Hay tres cosas sobre las que tienes control: tus PERCEPCIONES, DECISIONES y ACCIONES.
William James, el cofundador de la psicología moderna, dijo una vez que el mayor descubrimiento de su generación es que los seres humanos pueden alterar sus vidas alterando sus percepciones y actitudes mentales.
En otras palabras, no importa lo que experimentes en tu vida, puedes cambiar tu percepción de ello.
Una de las formas más inteligentes de hacerlo es formulando preguntas de calidad como las del Método Demartini.
A continuación se muestra un ejemplo de tres de las preguntas adaptadas del Método Demartini:
Volvamos al ejemplo que usé antes, donde alguien no había pagado su factura. Entonces preguntaría:
1. “¿Qué rasgo, acción o inacción específica percibo que muestra o demuestra este individuo y que más me desagrada o desprecio?”
En este caso escribiría: “No me ha pagado por mis servicios”.
2. “Permítame ir a un momento en el que me percibo mostrando o demostrando el mismo rasgo, acción o inacción específica o similar, y continuar identificando dónde fue, cuándo fue, a quién se dirigió y quién lo percibió”.
Si llegas a un momento en el que tú tampoco pagaste o te retrasaste en realizar el pago (la misma acción que percibes en ellos), efectivamente nivelas el campo de juego y dices: “¿Quién soy yo para juzgarlo por retrasarse en pagarme, cuando yo he hecho lo mismo con otros?” Asegúrate de buscar múltiples ocasiones en las que hayas mostrado o demostrado este comportamiento hasta que sea en el mismo grado.
3. “Vayamos a un momento en el que percibo que este individuo muestra o demuestra el rasgo, la acción o la inacción específica que más me desagrada o desprecio. ¿Cómo me sirvió ese rasgo que desprecio?”
Esto puede ser un desafío para algunos, pero si trabajas y perseveras, estoy seguro de que descubrirás cómo este comportamiento te ayudó.
En este caso puede ser que usted haya iniciado un nuevo proceso mediante el cual se exige a los clientes pagar antes de abandonar sus instalaciones, lo que redujo significativamente su lista de deudores.
Las 6 D mencionadas anteriormente pueden ser herramientas poderosas que puedes aprovechar en tu viaje hacia el dominio de tu mente y de tu vida. Las primeras 5 D son algo que puedes hacer de inmediato para plasmar en papel una gran parte del ruido que hay en tu cerebro, organizado en función de a quién se lo delegarás (incluso a ti mismo) y para cuándo te gustaría tenerlo hecho.
El 6º D – el Método Demartini – es algo que me encantaría enseñarte durante mi Experiencia revolucionaria .
Esta es una maravillosa oportunidad para invertir dos días completos en identificar tus valores y prioridades más importantes, tu misión y propósito en la vida; y disolver el bagaje emocional no deseado que te pesa y te distrae de vivir una vida extraordinaria e inspirada.
Me encantaría ayudarte a lograr claridad de visión y pensamiento, equilibrio y objetividad, liderazgo y creatividad; así como profunda certeza e impulso hacia tus objetivos.
Para resumir:
- Como muchas personas, es posible que experimente momentos de distracción y agobio, sin mencionar una sensación general de que el mundo lo está dominando o “manejando”.
- El proceso de seis pasos descrito anteriormente es una poderosa estrategia de concentración que puedes utilizar para una mente distraída:
Lo práctico:
- Definir las distracciones
- vertedero
- Delega tareas para un uso óptimo de los recursos.
- Do
- Fecha
El emocional:
- Método Demartini
- Uno de mis propósitos principales para desarrollar el Método Demartini Se trataba de tomar todo lo que has experimentado, que has juzgado y almacenado en la mente subconsciente, que te ha pesado, y hacer una serie de preguntas muy precisas; científicamente demostradas, para equilibrar, calmar y centrar tu mente.
- De esta manera, puedes despertar la función ejecutiva del cerebro y calmar la parte reactiva de lucha o huida del cerebro.
- Me encantaría que me acompañaras en mis próximos 2 días. Experiencia revolucionaria Programa para ayudarte a organizar y priorizar tus valores y autogobernar magistralmente tu vida.
- De esa manera, puedes establecer metas realistas en tiempo real, objetivos reales en lugar de fantasías, para no cojear en tu vida, sino tomar acciones priorizadas para crear tus metas y sueños inspirados.
- Me encantaría ayudarte a identificar cuáles son tus valores más elevados y ayudarte a comenzar a estructurar tu vida en consecuencia.
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Aviso Importante:
El contenido compartido en este blog tiene fines educativos y de desarrollo personal. No pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna condición psicológica o médica. La información y los procesos compartidos tienen únicamente fines educativos generales y no deben considerarse un sustituto del asesoramiento médico o de salud mental profesional. Si experimenta angustia aguda o problemas clínicos persistentes, consulte con un profesional de la salud colegiado.
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