Καθημερινή Συνήθεια #1: Πρωινές δηλώσεις - Εσωτερικές επιβεβαιώσεις

Η λέξη "επιβεβαίωση" σημαίνει "να σταθεροποιείς το μυαλό σου" και είναι κάτι που εξασκώ καθημερινά από τότε που ήμουν 17 ετών Πολ Μπραγκ με δίδαξε ότι αυτό που σκέφτεσαι, οραματίζεσαι, επιβεβαιώνεις, αισθάνεσαι και αναλαμβάνεις δράση κάθε μέρα θα επηρεάσει το πεπρωμένο σου.

Κάντε κλικ παρακάτω για το βίντεο αυτού του άρθρου. ↓

ΑΛΜΑ ΣΤΟ ΒΙΝΤΕΟ

• «Είμαι κύριος της επιμονής. Κάνω ό,τι χρειάζεται.»
• «Κάνω αυτό που αγαπώ και μου αρέσει αυτό που κάνω».
• «Είμαι ευγνώμων για τις ευκαιρίες που έχω μπροστά μου. "
• «Είμαι ευλογημένος και εκτιμώ κάθε μέρα».
• «Είμαι πολυεκατομμυριούχος μαγνήτης χρημάτων».

Έχω δημιουργήσει πολλές διαφορετικές εσωτερικές επιβεβαιώσεις ή δηλώσεις που είναι όλες πραγματικότητα σήμερα.

Τούτου λεχθέντος, είμαι βέβαιος ότι η ενέργεια της επανάληψης αυτών των επιβεβαιώσεων δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο έχουν εμφανιστεί στη ζωή μου. Αντίθετα, αυτές οι επιβεβαιώσεις είναι δηλώσεις σχετικά με το πώς θέλω να είναι η ζωή μου και η ζωή μου ήδη δείχνει ότι έχω δεσμευτεί να αναλάβω δράση.

Έχω πει πολλές φορές ότι η ιεραρχία σου αξιών υπαγορεύει τη μοίρα σου.

Αν εσύ δημιουργήστε σαφείς δηλώσεις σχετικά με το πώς θα θέλατε να είναι η ζωή σας που να ευθυγραμμίζεται επίσης με αυτό που εκτιμάτε περισσότερο, θα τείνουν να μην είναι μη ρεαλιστικές φαντασιώσεις, αλλά αντιθέτως, στόχοι ή στόχοι που είναι πιο πιθανό να επιτύχετε.

Καθημερινή Συνήθεια #2. Οραματισμός

Ενώ λέτε αυτές τις εσωτερικές επιβεβαιώσεις ή δηλώσεις, θα ήταν χρήσιμο Δες τους στο μάτι του μυαλού σου. Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να δημιουργήσετε έναν πίνακα όρασης ή ένα βιβλίο όρασης.

Πριν από πολλά χρόνια, δημιούργησα ένα βιβλίο με οράματα που αποτελείται από εικόνες για το πώς ήθελα να είναι η ζωή μου. Σήμερα, μπορώ να κοιτάξω αυτό το βιβλίο και να δω πώς είναι όλα πραγματικότητα στη ζωή μου.

Είμαι ακράδαντα ότι χρησιμοποιείς τον εγκέφαλό σου, τις σκέψεις σου, το όραμά σου, το δικό σου εσωτερικός διάλογος, και τα συναισθήματά σας όλα σας βοηθούν να σας φέρουν πιο κοντά στα όνειρα που έχετε για τη ζωή σας.

Ως εκ τούτου, θα ήταν φρόνιμο να ΛΕΤΕ τι θα θέλατε να κάνετε, ενώ επίσης ΒΛΕΠΕΤΕ ζωντανά τι θα θέλατε να κάνετε στη ζωή σας.

Αυτό είναι κάτι που Μάικλ Φελπς εξασκήθηκε στη ζωή του – οραματίστηκε καθαρά και τακτικά την κατάκτηση αυτών των 28 μεταλλίων, τα οποία στη συνέχεια έγιναν πραγματικότητα στη ζωή του. Elon Musk οραματίζεται να πηγαίνει στο διάστημα και στη συνέχεια να εργάζεται για να κάνει αυτό το όραμα πραγματικότητα. Στην πραγματικότητα, σχεδόν όλοι όσοι γνωρίζω και έχουν επιτύχει μεγαλεία έχουν χρησιμοποιήσει τη δύναμη του μυαλού τους, τον εσωτερικό διάλογο και τη δύναμη του οράματός τους για να τους βοηθήσουν να επιτύχουν εξαιρετικούς στόχους στη ζωή.

Καθημερινή Συνήθεια #3. Θέστε στόχους για την ημέρα που είναι οι υψηλότερες προτεραιότητες

Θα ήταν σοφό να ξεκινάτε κάθε μέρα με σαφήνεια και βεβαιότητα γύρω σας υψηλότερες προτεραιότητες για την επόμενη μέρα.

Για παράδειγμα, σήμερα το πρωί, σηκώθηκα από το κρεβάτι, έκανα 132 pushups και πήγα για τρέξιμο που ήταν μόλις λιγότερο από τέσσερα μίλια. Πριν το κάνω αυτό, αφιέρωσα λίγα λεπτά οπτικοποιώντας πώς θα ασκούμαι και συζητώντας εσωτερικά με τον εαυτό μου σχετικά με αυτό πριν κοιτάξω την υπόλοιπη μέρα μου και επεξεργαστώ τις εργασίες ύψιστης προτεραιότητας που θα μπορούσα να κάνω.

Πολλοί άνθρωποι συχνά υποκύπτουν στον πειρασμό να απαριθμήσουν πάρα πολλές αποκαλούμενες εργασίες «υψηλής» προτεραιότητας για την ημέρα και στη συνέχεια να τελειώσουν την ημέρα νιώθοντας υπέρβαση εργασίας ή στόχου, απογοήτευση και ξεφούσκωμα.

Λέω συχνά ότι αν θέσετε στον εαυτό σας μια σειρά από προτεραιότητες για την ημέρα και τις ολοκληρώσετε όλες μέχρι τις τέσσερις, τότε προσθέστε μία ακόμη. Εάν το ολοκληρώσετε, προσθέστε ένα ακόμη. Θα ήταν σοφό να το κάνετε αυτό αντί να στοιβάζετε 50 μη ρεαλιστικές εργασίες για την ημέρα και να καταλήξετε να αισθάνεστε ξεφουσκωμένοι και ότι κατά κάποιο τρόπο έχετε αποτύχει. Αυτό είναι κάτι που η Mary Kay από τη Mary Kay Cosmetics ανέφερε ως «υπέρβαση στόχου».

Είμαι βέβαιος ότι είναι σοφότερο να ορίσετε ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ενέργειες υψηλής προτεραιότητας και να τις ολοκληρώσετε. Αυτό περιλαμβάνει τον διαχωρισμό μεγαλύτερων έργων σε καθημερινές ενέργειες για πολλές ημέρες, ώστε να μπορείτε να τα ολοκληρώσετε ρεαλιστικά.

Είχα την ευλογία που μπόρεσα να συμμετάσχω σε μια ομάδα εγκέφαλων υψηλών επιδόσεων πριν από πολλά χρόνια. Καθένας από εμάς είχε την ευθύνη στο τέλος κάθε συνάντησης εγκεφάλου να δηλώσει τι δεσμευόμασταν να κάνουμε την επόμενη εβδομάδα. Αν δεν τα καταφέρατε για κάποιο λόγο, αποδεσμεύσατε από το γκρουπ και κανείς μας δεν ήθελε να αποδεσμευτεί από το γκρουπ! Αυτό μας δίδαξε να θέτουμε στόχους που ήταν εμπνευσμένοι αλλά επιτεύξιμοι – πραγματικοί στόχοι που θα μπορούσαν να επιτευχθούν σε πραγματικό χρόνο.

Επομένως, είναι συνετό να ορίζετε μικρά βήματα δράσης για κάθε μέρα. Εάν τα ολοκληρώσετε νωρίτερα από το αναμενόμενο, προσθέστε ένα άλλο που μπορείτε να κάνετε στο χρονικό πλαίσιο που σας απομένει. Με αυτόν τον τρόπο, συνηθίζετε να κάνετε ό,τι λέτε ότι θα κάνετε κάθε μέρα, κάτι που στη συνέχεια δημιουργεί ώθηση και αυτοπεποίθηση.

Αυτό είναι κάτι που μπορεί να αισθανθείτε έμπνευση να προσθέσετε στον εσωτερικό σας διάλογο ή τις επιβεβαιώσεις: «Έχω θέσει ξεκάθαρους στόχους και τους πετυχαίνω». Κάθε φορά που ασκείσαι θέτοντας ένα στόχο και το να το πετύχετε (επειδή είναι υψηλό στις αξίες σας και ολοένα και πιο απαιτητικό όσο προχωράτε) είναι πιθανό να αναπτύξετε την εγκεφαλική δύναμη των επιτευγμάτων.

Έτσι, σκεφτείτε λίγο να θέσετε στόχους για την ημέρα που είναι πραγματικά υψηλότεροι στη λίστα των προτεραιοτήτων σας, που έχετε χωρίσει σε μικρές μπουκιές που ξέρετε ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε, ώστε στο τέλος της ημέρας, να αισθάνεστε ικανοποιημένοι ότι έκανες αυτό που είπες ότι θα κάνεις, και πέτυχες αυτό που είπες ότι θα πετύχεις. Το αποτέλεσμα είναι πιθανό να είναι να αναπτύξετε μια νοοτροπία «περπάτημα» και μια νοοτροπία επιτευγμάτων κάθε μέρα.

Θα ήθελα επίσης να αναφέρω εδώ ότι θα ήταν σοφό να μην χάνετε χρόνο οπτικοποιώντας, επιβεβαιώνοντας ή σκεφτόμενοι κάτι στο οποίο δεν είστε πραγματικά αφοσιωμένοι.

• Κάθε φορά που επιδιώκετε ενέργειες υψηλής προτεραιότητας, ΑΝΑΠΤΥΞΕΤΕ.
• Κάθε φορά που επιδιώκετε ενέργειες χαμηλότερης προτεραιότητας, επιβραδύνετε τον εαυτό σας και τείνετε να υποτιμάτε τον εαυτό σας επειδή χρονοτριβείτε, διστάζετε και απογοητεύεστε για πράγματα που δεν έχουν τις αξίες σας.

Καθημερινή Συνήθεια #4. Τεκμηριώστε τι έχετε καταφέρει

Το βράδυ είναι μια εξαιρετική στιγμή για να καταγράψετε όσα καταφέρατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για μένα, αυτό περιλαμβάνει την αναδρομή στη λίστα εργασιών υψηλής προτεραιότητας που έθεσα στην αρχή της ημέρας και τον έλεγχο αυτών που είχα ολοκληρώσει.

Αυτή η καθημερινή συνήθεια παρέχει πολύτιμη ανατροφοδότηση που μπορώ να χρησιμοποιήσω την επόμενη μέρα, ή με την πάροδο του χρόνου, σχετικά με ορισμένες εργασίες που μπορεί να είχα αντιληφθεί ως υψηλές στις αξίες ή τις προτεραιότητές μου, αλλά δεν έχουν υλοποιηθεί. Τότε μπορώ να επιλέξω αναθέτει αυτή η εργασία με άλλους ή να τη συνδέσω με τις υψηλότερες αξίες μου, έτσι ώστε να έχω περισσότερες πιθανότητες να το κάνω μελλοντικά.

Καθημερινή Συνήθεια #5. Τεκμηριώστε τις ευχαριστίες σας

Ξοδεύω περίπου δέκα λεπτά την ημέρα, συχνά το πρωί και ξανά το βράδυ, για όλα τα πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων. Συχνά έχω ανθρώπους να μου λένε ότι εκπλήσσονται με το πόσο πειθαρχημένος είμαι σε αυτήν την καθημερινή συνήθεια, και συχνά απαντώ: «Γιατί να μην θέλω να το κάνω καθημερινά; Γιατί δεν θα ήθελα να τεκμηριώσω αυτό που είμαι ευλογημένος που μπορώ να δημιουργήσω και να κάνω στη ζωή;»

Είμαι βέβαιος ότι ο χρόνος που αφιερώνεται στη δημιουργία αυτών των λιστών κάθε μέρα είναι ασήμαντος σε σύγκριση με αυτό που αποδίδει. Το να τεκμηριώνεις αυτό που κάνεις και να μπορείς να δεις τον αντίκτυπο που έχει είναι ενθαρρυντικό για εσένα να διαβάζεις και για την οικογένειά σου.

Πιστεύω ακράδαντα ότι θα ήταν σοφό να γράψετε τι ακριβώς θα αγαπούσατε στη ζωή. Ξεκινήστε κάθε μέρα με αυτό, πείτε το, οραματιστείτε το, τεκμηριώστε την πρόοδό σας, δημιουργήστε λίστες με τι λειτούργησε και τι όχι κάθε μέρα και σημειώστε ευγνωμοσύνη στο τέλος της ημέρας. Ο μικρός χρόνος ανά ημέρα αυτού που χρειάζεται σε σύγκριση με τις αποδόσεις της επένδυσης είναι αναμφισβήτητο.

Καθημερινή Συνήθεια #6. Μετρήσεις

Στο τέλος της ημέρας, τεκμηριώστε τις μετρήσεις των όσων έχετε επιτύχει σε σχέση με τους στόχους που έχετε θέσει.

Εάν ένας στόχος είναι πραγματικά σημαντικός για εσάς, θα τον μετρήσετε. Και αν το μετρήσετε, θα έχετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο σε αυτό.

Όταν τεκμηριώσετε όσα πέτυχες στο τέλος της ημέρας με την ευγνωμοσύνη και τις μετρήσεις αυτού που είπατε ότι θέλετε να κάνετε ότι κάνατε, θα έχετε περισσότερη ευγνωμοσύνη.

Καθημερινή Συνήθεια #7. Δημιουργήστε μια λίστα ελέγχου για το τι λειτούργησε και τι δεν λειτούργησε

Στο τέλος κάθε μέρας, κάνω συνήθεια να αναρωτιέμαι, «Τι λειτούργησε και τι όχι;» Δημιουργώ μια στήλη για καθεμία πριν γράψω μια λεπτομερή λίστα σε κάθε στήλη.

Με αυτόν τον τρόπο, έχω σαφήνεια σχετικά με το τι λειτουργεί, ώστε να μπορώ να συνεχίσω να το κάνω κάθε μέρα, ενώ παράλληλα αποκτώ καθημερινή εικόνα για το τι δεν λειτουργεί, ώστε να μπορώ να καταλήξω σε μια στρατηγική γύρω από αυτό.

Αυτές οι καθημερινές λίστες ελέγχου έχουν αποδειχθεί χρυσωρυχείο στη ζωή μου όλα αυτά τα χρόνια. Με βοήθησαν να μείνω συγκεντρωμένος υπενθυμίζοντάς μου κάθε μέρα τα πράγματα που αποδεδειγμένα λειτουργούν. Διαπίστωσα επίσης ότι με βοήθησαν να διασφαλίσω ότι δεν έλεγα ψέματα στον εαυτό μου ή δεν δημιουργούσα μια φαντασίωση για τη μέρα μου που δεν ήταν ακριβής.

Μου επέτρεψαν επίσης να εντοπίζω τάσεις για αρκετές ημέρες και εβδομάδες – μοτίβα που μπορεί να είχαν περάσει απαρατήρητα αν δεν είχα αφιερώσει χρόνο για να τεκμηριώσω όσα πέτυχα και να γράψω τι πέτυχα και τι όχι κάθε μέρα.

Καθημερινή Συνήθεια #8. Αντιπρόσωπος

Εάν δεν αναθέσετε ενέργειες χαμηλότερης προτεραιότητας, δεν είναι πιθανό να απελευθερωθείτε από τα πράγματα που σας βαραίνουν, που δεν σας εμπνέουν να κάνετε και που τελικά σας αποσπούν την προσοχή. Αυτό είναι όταν θα χρονοτριβείτε, θα διστάσετε και θα απογοητευτείτε και θα γίνετε λιγότερο αποτελεσματικοί, αποτελεσματικοί και βαθύτατα επιδραστικός.

Είμαι σίγουρος ότι αντιπροσωπεία είναι ένα ουσιαστικό συστατικό στο μονοπάτι της αυτοπραγμάτωσης και στη ζωή μιας εμπνευσμένης ζωής.

Γεμίζω τη μέρα μου με διδασκαλία, έρευνα και συγγραφή – στην πραγματικότητα, κυρίως με διδασκαλία. Η υψηλότερη προτεραιότητα ή αξία μου είναι η διδασκαλία και η δεύτερη είναι η έρευνα ή η μάθηση και η συγγραφή. Άρα, αν δεν διδάσκω, μαθαίνω και γράφω. Αν δεν μαθαίνω και δεν γράφω, διδάσκω.

Όταν γεμίζω τη μέρα μου με διδασκαλία, μάθηση και γραφή και αναθέτω τα υπόλοιπα, απελευθερώνομαι από μια ζωή χωρίς έμπνευση. Ως αποτέλεσμα, βγάζω περισσότερα έσοδα, προσεγγίζω περισσότερους ανθρώπους, έχω μεγαλύτερο αντίκτυπο και ζω μια πιο εμπνευσμένη ζωή.

Έτσι, ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να αντιλαμβάνονται ότι μπορεί να τους ΚΟΣΤΙΖΕΙ η ανάθεση, είμαι βέβαιος ότι ΠΛΗΡΩΝΕΙ η ανάθεση επειδή σας απελευθερώνει να ολοκληρώσετε εργασίες υψηλότερης προτεραιότητας που έχουν μεγαλύτερη απόδοση στην επένδυσή σας στο χρόνο για εσάς μακροπρόθεσμα.

Καθημερινή Συνήθεια #9. Φάτε για να ζήσετε αντί να ζήσετε για να φάτε

Εάν τρώτε πολύ λίγο ή πολύ, τρώτε λιγότερα από τα βέλτιστα τρόφιμα ή δεν δίνετε προτεραιότητα στο φαγητό, θα έχετε την τάση να αισθάνεστε νωθροί και κουρασμένοι. Επομένως, είναι συνετό να επιμείνετε στις ενέργειες ύψιστης προτεραιότητάς σας για την ημέρα που σας κάνουν πιο πιθανό να φάτε για να ζήσετε περισσότερο από το να ζήσετε για να φάτε.

Προχωρήστε γρήγορα προς τα εμπρός μερικές ημέρες, εβδομάδες ή μήνες και μπορεί να χάσετε σημαντική δυναμική αν δεν δίνετε προσοχή στο τι χρειάζεται το σώμα σας από το φαγητό που επιλέγετε να φάτε.

Σας ενθαρρύνω να τρώτε με σύνεση και να τρώτε τροφές υψίστης προτεραιότητας - ακριβώς τη σωστή ποσότητα, όχι πολύ και όχι πολύ λίγο - για να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας, τα επίπεδα ενέργειας και τη ζωτικότητά σας.

Καθημερινή Συνήθεια #10. Μέτρια άσκηση και νερό

Λίγη άσκηση είναι πραγματικά πολύτιμη για να ρυθμίσετε την κυκλοφορία και να διατηρήσετε την ευελιξία σας, ειδικά όσο μεγαλώνετε. Είμαι σίγουρος ότι θα έχετε ακούσει το ρητό, "Αν δεν το χρησιμοποιήσετε, θα το χάσετε".

Σας συνιστώ επίσης να πίνετε πολύ νερό και να μην κάνετε υπερβολική δόση ζάχαρης. Προσωπικά, δεν χρησιμοποιώ διεγερτικά όπως καφέ, τσάι, ναρκωτικά ή αλκοόλ λόγω των αστάθειών που είναι πιθανό να ξεκινήσουν – συναισθηματικά και ενεργειακά υψηλά και χαμηλά.

Ως εκ τούτου, πίνω πολύ νερό, το οποίο πιστεύω ότι είναι το πιο σοφό πράγμα με το οποίο να γεμίζεις τον εγκέφαλό σου. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι βοηθά τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλύτερα, και ο εγκέφαλός σας είναι αναμφίβολα το μεγαλύτερο πλεονέκτημά σας.

ΣΎΝΑΨΗ:

Εάν κάνετε αυτά τα μικρά βήματα δράσης με συνέπεια, είναι πιθανό να δημιουργήσετε δυναμική. και η ορμή σε κάνει ασταμάτητο!

1. Αντί να κάνετε απλώς θετικές δηλώσεις φαντασίας, είναι σοφό να δημιουργήσετε μια επιβεβαίωση ή έναν εσωτερικό διάλογο που έχει βαθιά νόημα και εμπνέει για εσάς και κάτι που ευθυγραμμίζεται με τις υψηλότερες αξίες σας.
2. Εάν μπορείτε πραγματικά να ζωγραφίσετε στο μυαλό σας την εικόνα αυτού που θέλετε, θα αυξήσετε την πιθανότητα να το πετύχετε.
3. Όπως πολλοί άνθρωποι, μπορείτε αντί να ξυπνήσετε και να χτυπήσετε το έδαφος τρέχοντας και μετά να αφήσετε την υπόλοιπη ημέρα να σας τρέχει αντί να τρέχετε την υπόλοιπη μέρα σας. Αφιερώνοντας χρόνο για να συζητήσετε εσωτερικά ή να επιβεβαιώσετε αυτό που θα αγαπούσατε στη ζωή σας, να το οραματιστείτε καθαρά στο μυαλό σας και να αφιερώσετε χρόνο για να επεξεργαστείτε τις εργασίες ύψιστης προτεραιότητας για την υπόλοιπη ημέρα, μπορεί να μεταμορφώσει την υπόλοιπη μέρα σας, την εβδομάδα, μήνα και έτος μπροστά.
4. Η υποτίμηση του εαυτού δεν είναι τίποτα άλλο από μια υγιής βιολογική απόκριση για να σας ενημερώσει ότι δεν ζείτε αυθεντικά κατά προτεραιότητα.
5. Αφιερώνοντας χρόνο για να δημιουργήσετε λίστες ελέγχου στο τέλος κάθε ημέρας ως προς το τι λειτούργησε και τι δεν λειτούργησε, θα σας προσφέρει πολύτιμη ανατροφοδότηση.
6. Εάν δεν αναθέτετε τα καθήκοντά σας, είναι πιο πιθανό να νιώσετε παγιδευμένοι και να μειώσετε τη ζωτικότητα και την εικόνα του εαυτού σας.
7. Θα ήταν σοφό να επιλέξετε τροφές υψηλής προτεραιότητας που λειτουργούν ως καύσιμο στο σώμα σας.
8. Το πόσιμο νερό και η προτεραιότητα της μέτριας άσκησης είναι πιθανό να οδηγήσει σε αύξηση ενέργεια και ζωντάνια.