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Lesedauer: 17 Min.
DR JOHN DEMARTINI - Aktualisiert vor 2 Jahren

Durch die Zusammenarbeit mit Hunderttausenden von Teilnehmern und Klienten bei den Seminaren, die ich halte, oder bei den Beratungen, die ich weltweit durchführe, bin ich auf eine Reihe allgemeiner unrealistischer Erwartungen gestoßen, die das allgemeine Erfüllungsniveau eines Einzelnen untergraben.

Diese unrealistischen Erwartungen führen immer wieder zu dem, was ich zunächst beobachtet und später als ABCDEFGHIs der Negativität:

• Wut | Aggression
• Schuld | Verrat
• Kritik | Herausforderung
• Verzweiflung | Depression
• Ausgang | Flucht
• Frustration | Sinnlosigkeit
• Griesgrämigkeit | Trauer
• Hass | Schmerz
• Reizbarkeit | Irrationalität

Wenn Sie unrealistische Erwartungen an sich selbst oder andere haben, werden Sie dies durch emotionales oder physiologisches Feedback Ihrer Psyche und Physiologie erfahren. Anders ausgedrückt: Ihre unrealistischen Erwartungen führen zu Ihren Gefühlen/Handlungen gegenüber sich selbst oder anderen.

15 Unrealistische Erwartungen

Hier sind 15 unrealistische Erwartungen, die zu Gefühlen der Negativität, Unerfülltheit, Frustration und Depression führen können:

1. Von einer anderen Person Einseitigkeit erwarten

Von anderen Einseitigkeit zu erwarten ist unrealistisch, denn einseitige Individuen gibt es nicht.

Stellen Sie sich das so vor: Wenn ich zu Ihnen käme und sagte:

„Du bist immer nett, nie gemein; immer freundlich, nie grausam; immer großzügig, nie geizig; immer gebend, nie nehmend; immer rücksichtsvoll, nie rücksichtslos; immer friedlich, nie zornig; immer positiv, nie negativ“, Ihr „innerer Psychostat“ oder Ihre Intuition würde Ihnen sofort sagen, dass dies nicht stimmt und dass Sie eine andere, ergänzende Gegenseite zu sich haben.

Das Gleiche gilt, wenn ich sagen würde:

„Du bist immer gemein, nie nett; immer grausam, nie freundlich; immer negativ, nie positiv; immer zornig, nie friedlich; immer geizig, nie großzügig; immer nehmend, nie gebend; immer rücksichtslos, nie rücksichtsvoll“, würde Ihre gleiche Intuition Sie sofort wieder an Ihre andere Seite erinnern.

Ich bin zum Beispiel weder ein netter Mensch noch ein gemeiner. Ich bin ein Mensch mit einem Wertesystem, das so nett sein kann wie ein Kätzchen, wenn ich das Gefühl habe, dass du mich in dem unterstützt, was mir am wichtigsten ist oder was ich auch als mein wichtigstes oder höchstes Ziel bezeichne. WerteWenn ich den Eindruck habe, dass Sie meine höchsten Werte in Frage stellen, kann ich gemein wie ein Tiger sein.

Angenommen, Sie beginnen eine Beziehung mit jemandem, von dem Sie erwarten, dass er immer nett, freundlich und positiv ist. Diese unrealistische Erwartung kann nicht erfüllt werden. Wenn Ihnen der andere Mensch dann unweigerlich seine andere Seite offenbart, können Sie wütend und aggressiv werden, ihm vielleicht sogar die Schuld geben und sich betrogen fühlen.

Sie kritisieren sie vielleicht und fühlen sich herausgefordert, deprimiert und verzweifelt, weil sie nicht Ihren Fantasien oder Erwartungen, Ihrer Wahnvorstellung entsprechen.

Wenn Sie von jemandem erwarten, dass er einseitig ist, unterliegen Sie einer Wahnvorstellung. 

Möglicherweise möchten Sie ihnen letztendlich entkommen oder die Beziehung beenden.

Sie sind möglicherweise frustriert und haben das Gefühl, dass die Beziehung sinnlos ist. Vielleicht sind Sie sogar mürrisch oder trauern um den Verlust der Person, die Sie sich in Ihrer Fantasie vorgestellt haben.

Möglicherweise hassen Sie sie und möchten ihnen wehtun, fühlen sich vielleicht sogar gereizt und irrational.

Dies sind alles ABCDEFGHIs der Negativität, die eine Kompensation für die unrealistische Erwartung darstellen, dass jemand einseitig ist.

Das wird nicht passieren. Kein Mensch ist dauerhaft einseitig. Und Sie auch nicht.

Wer sich einseitig darstellt, vertuscht und verdrängt in der Regel die andere Seite.

Irgendwann kommt die andere Seite zum Vorschein. Was unterdrückt wird, kommt letztlich im gleichen Maße zum Ausdruck, wie es unterdrückt wurde.

2. Von einer anderen Person erwarten, dass sie nach Ihren Werten lebt, anstatt nach ihren eigenen Werten zu leben, oder eine unrealistische Erwartung haben, dass sie außerhalb ihrer Werte lebt

Jeder Mensch hat eine Reihe von Prioritäten, eine Reihe von Werten und Dinge, die in seinem Leben am wichtigsten oder am unwichtigsten sind und die für ihn einzigartig sind.

Wenn Sie von jemandem erwarten, dass er außerhalb seiner Wertehierarchie und möglicherweise innerhalb Ihrer oder der Wertehierarchie eines anderen lebt, haben Sie eine unrealistische Erwartung, die garantiert die ABCDFGHI-Werte der Negativität hervorruft.

Wenn Sie wissen, was ihre höchsten Werte sind, ist dort die höchste Wahrscheinlichkeit für ihr Verhalten. Sie sind nur in ihren höchsten Werten zuverlässig, engagiert und vertrauenswürdig.

Beispielsweise ist mir das Unterrichten der höchste Wert und das Forschen der zweithöchste Wert. Sie werden also höchstwahrscheinlich feststellen, dass ich den Großteil meines Tages mit Unterrichten und Forschen verbringe.

Wenn Sie jedoch von mir erwarten, dass ich koche oder Auto fahre, werde ich Sie enttäuschen, denn das sind weitaus niedrigere Werte, die ich delegiert habe oder die ich einfach nicht erfülle.

Wenn du also von mir erwartest, dass ich nach deinen Werten lebe, die sich von meinen unterscheiden, werde ich dich höchstwahrscheinlich enttäuschen. Verrat ist nicht das, was andere dir antun. Verrat ist das, worauf du dich selbst einlässt, wenn du von anderen erwartest, dass sie nicht ihren höchsten Werten entsprechen oder nach deinen Werten leben.

Da ich meine Werte kenne, verspreche ich nichts, was nicht zu meinen Werten passt. Und wenn ich Ihre Werte kenne, erwarte ich wahrscheinlich auch nichts, was nicht zu Ihren Werten passt.

Aus diesem Grund ist es ratsam, sowohl Ihre eigenen höchsten Werte als auch die anderer, die Ihnen wichtig sind, zu identifizieren. Dies können Sie tun, indem Sie mein Online-Formular ausfüllen. Wertermittlungsprozess.

Wenn Sie erkennen, dass das, wofür sie sich einsetzen, Ihnen dabei hilft, Ihre Ziele zu erreichen, haben Sie eher realistische Erwartungen und erwarten nicht, dass sie nach Ihren Werten leben, sondern nach ihren eigenen.

3. Eine Kombination aus unrealistischen Erwartungen Nr. 1 und Nr. 2

Diese beiden unrealistischen Erwartungen führen zu einer verstärkten Rückmeldung.

Andere werden nicht langfristig einseitig leben oder nach Ihren höchsten Werten leben.

Diese unrealistische Erwartung führt höchstwahrscheinlich zu den ABCDEFGHI-Szenarien Wut und Aggression, Schuldzuweisungen und Verrat, Kritik und Herausforderung, Verzweiflung und Depression, Ausstieg und Flucht, Frustration und Sinnlosigkeit, Griesgram und Trauer, Hass und Verletzung, Gereiztheit und Wahnsinn oder Gereiztheit und Irrationalität.

All dies sind Symptome oder Rückmeldungen dafür, dass Sie unrealistische Erwartungen haben.

Andere werden nicht einseitig sein oder nach Ihren Werten leben, weil sie nicht dazu bestimmt sind.

Sie möchten für das geliebt und geschätzt werden, was sie sind, und wer sie sind, dreht sich um das, was sie am meisten schätzen, ihre höchsten Werte.

Wenn Sie also wissen, was das ist, wissen Sie, was Sie realistischerweise von ihnen erwarten können.

4. Eine unrealistische Erwartung an sich selbst, einseitig zu sein

Ich habe zwei Jahre lang mein eigenes Leben erforscht, um herauszufinden, ob ich positiv bleiben und immer nett und freundlich sein kann.

Ich habe zwei Jahre lang jeden Tag viermal Buch geführt und festgestellt, dass ich nicht rein einseitig leben kann.

Ich entdeckte, dass ich einen Homöostat oder Psychostat habe, der mich im Gleichgewicht hält, in einer Balance zwischen beiden Seiten. Ich war also weder die ganze Zeit positiv noch die ganze Zeit negativ.

Stattdessen war ich manchmal positiv und manchmal negativ; freundlich und manchmal grausam; unterstützend und manchmal herausfordernd; friedlich und manchmal zornig; kooperativ und manchmal wettbewerbsorientiert. Und all die anderen bekannten möglichen Paare sich ergänzender, gegensätzlicher Verhaltensweisen.

Es war unglaublich befreiend, als mir endlich klar wurde, dass ich all das bin und nicht die Hälfte von mir loswerden muss, um mich selbst zu lieben.

Nehmen wir jedoch an, Sie haben die unrealistische Erwartung an sich selbst, ausschließlich positiv zu sein, wie es manche positive Selbsthilfeprogramme oder Gurus versuchen. In diesem Fall werden Sie sich höchstwahrscheinlich selbst frustrieren, weil das weder realistisch noch erreichbar oder nachhaltig ist.

Es ist eine unrealistische Erwartung, aber sie verkauft sich. Alles, was Dopamin produziert und den Menschen das Gefühl gibt, dass es einen Rausch mit mehr Freude als Schmerz geben wird, wird tendenziell gekauft. Das heißt nicht, dass es wahr ist; es ist einfach Opium fürs Volk.

Wenn Sie wiederum spüren, dass Ihre höchsten Werte unterstützt werden, wird eine Seite von Ihnen zum Vorschein kommen (Ihre sogenannte „nette“ Seite).

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre höchsten Werte in Frage gestellt oder bedroht werden, kommt Ihre andere Seite zum Vorschein (Ihre sogenannte „gemeine“ Seite).

5. Eine unrealistische Erwartung an sich selbst, außerhalb der eigenen höchsten Werte und innerhalb der höchsten Werte anderer zu leben

Emerson sagte: „Neid ist Unwissenheit und Nachahmung ist Selbstmord.“

Jedes Mal, wenn Sie von sich erwarten, außerhalb Ihrer eigenen Wertehierarchie und nach den Werten anderer zu leben, werden Sie sich selbst fertigmachen, denn genau das ist Ihre Aufgabe, um wieder zu Ihrem wahren Selbst zurückzufinden.

Albert Einstein brachte es so treffend auf den Punkt, als er sagte: „Wenn Sie als Katze erwarten, wie ein Fisch zu schwimmen, werden Sie sich selbst fertigmachen.“

Wenn Sie wie ein Fisch auf einen Baum klettern wollen wie eine Katze, werden Sie sich selbst fertigmachen.

Aber wenn Sie die Tatsache respektieren, dass Sie eine Katze sind, werden Sie wie ein Meister auf einen Baum klettern.

Ich hätte lieber die ganze Welt gegen mich als meine eigene Seele. Ich habe kein Verlangen, jemand anderes zu sein als ich selbst. Ich hoffe, du erlaubst dir, auch du selbst zu sein.

6. Eine Kombination aus unrealistischen Erwartungen Nr. 4 und Nr. 5

Dies ist der Fall, wenn Sie eine unrealistische Erwartung an sich selbst haben, einseitig zu sein und nicht Ihren höchsten Werten, sondern den Werten anderer zu entsprechen.

Jetzt setzen Sie die ABCDEFGH-Is der Negativität zusammen.

7. Eine Kombination der Zahlen 1 bis 6 – eine unrealistische Erwartung an sich selbst und andere, einseitig zu sein, und an sich selbst und andere, außerhalb der eigenen oder ihrer Werte zu leben

Sie haben jetzt noch mehr Gründe, wütend und aggressiv zu sein und Schuldzuweisungen und Verrat zu erfahren, weil Sie wütend auf andere oder auf sich selbst sind. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie betrogen wurden oder dass Sie sich selbst betrogen haben.

Diese ABCDEFGHIs der Negativität sind das Ergebnis unrealistischer Erwartungen.

Je mehr Sie diese unrealistischen Erwartungen anhäufen, desto deprimierender ist Ihr Leben Denn Depression ist ein Vergleich Ihres gegenwärtigen Lebens mit einer Fantasie, einer unrealistischen Erwartung, an der Sie festhalten.

Ich habe Hunderte klinischer Depressionsfälle untersucht und noch nie einen Fall erlebt, der ausschließlich auf biochemische Ungleichgewichte zurückzuführen wäre. Biochemische Ungleichgewichte können zwar korrelieren, aber nicht kausal sein.

Stattdessen ist es meist das Ergebnis unbewusst gespeicherter unrealistischer Erwartungen und Wunden aus der Vergangenheit und des Versuchs, ihnen zu entkommen, sich davon zu distanzieren und die Fantasie einer einseitigen Welt aufzubauen. Diese unrealistischen Erwartungen verändern die neuronale Chemie.

Die depressivsten Menschen, die ich kenne, sind diejenigen, die nach einer Welt des einseitigen Glücks suchen.

Die Kombination der unrealistischen Erwartungen Nr. 1 bis Nr. 6 kann zu Depressionen führen.

8. Eine unrealistische Erwartung, dass das Universum, die Gesellschaft als Ganzes und die Welt im Allgemeinen einseitig seien

Sie haben vielleicht eine Fantasie davon, wie die Gesellschaft sein sollte. Doch wenn Sie den globalen Friedensindex untersuchen, werden Sie Folgendes feststellen:

• Seit der Einführung dieses Index vor vielen Jahrzehnten herrschte zwischen Frieden und Krieg ein Gleichgewicht.
• Es gibt das Gesetz der eristischen Eskalation, das dafür sorgt, dass eine Gruppe von Einzelpersonen, die etwas vertritt, von einer anderen Gruppe mit entgegengesetzter Ausrichtung das Gegenteil vertritt.
• Es gibt in der Gesellschaft ein breites Spektrum an Wertesystemen. Für alles, wofür Sie eintreten, gibt es jemanden, der dagegen ist: Pro-Life, Pro-Abtreibung, Pro-Impfung, Anti-Impfung, Pro-Demokraten, Pro-Republikaner und so weiter.

Wenn Sie also erwarten, dass die Welt einseitig ist, ist das eine Täuschung.

Sie brauchen sowohl Unterstützung als auch Herausforderung, Zustimmung und Ablehnung, um weiter zu wachsen.

Maximales Wachstum und maximale Entwicklung finden an der Grenze dieser beiden statt, nicht auf einer Seite.

Deshalb ist der Versuch, die Hälfte von sich selbst, die Hälfte der Menschen, die Sie lieben, und die Hälfte der Welt loszuwerden, sinnlos.

Sie sind nicht hier, um etwas loszuwerden.

Sie sind hier, um zu lernen, beide Seiten zu lieben und zu schätzen, denn sie geben Ihnen Stabilität.

Wenn Sie jemand nur unterstützen und nie herausfordern würde, würden Sie in eine kindische Abhängigkeit geraten.

Wenn Sie jemand nur herausfordert und nie unterstützt, werden Sie frühzeitig unabhängig.

Aber wenn Sie beides gleichzeitig zusammenbringen, entsteht ein perfekter Wachstumsprozess.

Deshalb finden an der Grenze dieser beiden Bereiche maximales Wachstum und maximale Entwicklung statt.

Wenn Sie Beute ohne Raubtier hätten, wären Sie genauso fett und klebrig statt fit. Somit wären Sie das perfekte Ziel für einen Raubtierangriff.

Wenn es ein Raubtier ohne Beute gäbe, wären Sie ausgemergelt und würden verhungern.

Sie brauchen sowohl Beute als auch Raubtier, Unterstützung und Herausforderung, Freundlichkeit und Gemeinheit, Positives und Negatives und alle Gegensatzpaare in Ihrem Leben, um maximal zu wachsen.

9. Eine unrealistische Erwartung an die Gesellschaft, das Kollektiv, nach Ihren Werten zu leben

Es ist eine Illusion, von der gesamten Gesellschaft um Sie herum zu erwarten, dass sie nach Ihren höchsten Werten lebt.

Da jeder Mensch über einzigartige Werte verfügt, ist es sicherlich unrealistisch, von anderen zu erwarten, dass sie nach Ihren höchsten Werten leben.

Es gibt ein breites Spektrum an Menschen mit völlig gegensätzlichen Wertevorstellungen, und ihre Überzeugungen sind genauso gültig wie Ihre. Beide sind notwendig.

Andere können Entscheidungen nur nach ihren eigenen höchsten Werten treffen und nicht nach Ihren.

10. Eine Kombination aus unrealistischen Erwartungen Nr. 8 und Nr. 9

Sie gehen hier davon aus, dass die Welt einseitig sein soll und dass diese Welt nach Ihren Werten leben soll.

11. Eine Kombination aus Erwartungen Nr. 1 – Nr. 10

Diese 11 unrealistischen Erwartungen führen wahrscheinlich zu Depressionen.

Wenn Sie jemanden untersuchen, der depressiv ist, werden Sie höchstwahrscheinlich feststellen, dass diese Muster unrealistischer Erwartungen seine Realität unterstreichen.

Sie haben möglicherweise den Eindruck, die Welt müsse ihre Fantasien und unrealistischen Erwartungen unterstützen. Zwar mag ein biochemisches Ungleichgewicht vorliegen, doch glaube ich, dass es eher korreliert als kausal ist.

Wenn beispielsweise ein Tiger in den Raum springt und versucht, Sie zu fressen, steigt Ihr Cortisolspiegel dramatisch an. Nicht, weil Sie ein Ungleichgewicht haben, sondern weil Ihr Körper auf Ihre Wahrnehmung reagiert.

Wenn Sie unterbewusst gespeicherte Wahrnehmungen aus Ihrer Vergangenheit, die Ihre Neurochemie beeinflussen, klären und auflösen, beginnen Sie, Ihren Geist und Ihr Leben zu beherrschen und zu stabilisieren.

12. Unrealistische Erwartungen an die Einseitigkeit mechanischer Objekte

Sie erwarten vielleicht, dass Ihr Laptop Sie unterstützt und nie herausfordert – dasselbe gilt für Ihre Banking-App oder Garagenfernbedienung.

Es wäre auch unrealistisch zu erwarten, dass Ihre mechanischen Geräte Sie unterstützen, ohne Sie herauszufordern.

Telefone können Ihnen Freiheit verschaffen, Sie aber gleichzeitig auch an Ihr Büro binden.

Autos ermöglichen freie Mobilität, tragen aber zu Staus bei, die Ihre Mobilität einschränken.

13. Unrealistische Erwartung, dass mechanische Objekte Ihren höchsten Werten entsprechen

Es ist unrealistisch, von den aktuellen Maschinen zu erwarten, dass sie Ihren höchsten Werten entsprechen.

14. Die nächste unrealistische Erwartung ist, dass diese beiden zusammen

Es ist unrealistisch, von den heutigen Maschinen zu erwarten, dass sie Ihre Gedanken lesen und nur das tun, was Ihren höchsten Werten entspricht.

15. Eine Kombination aus unrealistischen Erwartungen Nr. 1 bis Nr. 14

Angenommen, Sie haben eine dieser 15 unrealistischen Erwartungen oder eine Vielzahl davon. In diesem Fall wird Ihr Leben wahrscheinlich frustrierend und etwas deprimierend sein.

Wenn Ihr Leben oder Ihre Realität nicht Ihren Vorstellungen entspricht, möchten Sie eher, dass sich Ihr Leben ändert, anstatt dass sich Ihre Wahrnehmungen und Erwartungen ändern.

Um zusammenzufassen:

• Es gibt 15 wichtige unrealistische Erwartungen, die dazu führen, ABCDEFGHIs der Negativität:
  • Wut | Aggression
  • Schuld | Verrat
  • Kritik | Herausforderung
  • Verzweiflung | Depression
  • Ausgang | Flucht
  • Frustration | Sinnlosigkeit
  • Griesgrämigkeit | Trauer
  • Hass | Schmerz
  • Reizbarkeit | Wahnsinn or Reizbarkeit | Irrationalität

• In meinem zweitägigen Spezialprogramm Durchbruchserfahrunglehre ich Einzelpersonen, unrealistische Erwartungen aufzudecken und aufzulösen. Solange Sie unrealistische Erwartungen haben, nicht nach Ihren höchsten Werten leben und sich keine ausgewogenen und realistischen Ziele setzen, werden Sie wahrscheinlich viele der ABCDEFGHI-Negativerlebnisse erleben, die zu Depressionen führen können.

• Wenn Sie sich das nächste Mal unerfüllt fühlen, schauen Sie sich die obige Liste an und finden Sie heraus, welche davon Ihre aktuelle Unzufriedenheit auslösen könnten. Realistische, objektive Erwartungen können Sie von unnötigen Gefühlen befreien und Ihnen ermöglichen, das zu erreichen, was Ihnen wirklich am wichtigsten ist.

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