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Lesedauer: 12 Min.
DR JOHN DEMARTINI - Aktualisiert vor 1 Jahr

Wahrscheinlich haben Sie irgendwann in Ihrem Leben Momente erlebt, in denen Sie sich überfordert und ausgebrannt fühlten. Sie waren von so vielen Herausforderungen überwältigt, dass Sie sie einfach nicht alle bewältigen konnten. Vielleicht haben Sie gedacht: „Genug ist genug. Ich brauche eine Pause.“

Dies wirft mehrere Fragen auf: Warum erleben wir ein Burnout? Wie haben wir uns auf solche Situationen eingestellt? Was können wir dagegen tun und wie erholen wir uns von einem sogenannten „Burnout“?

Lassen Sie uns zunächst einen Blick auf die zugrundeliegenden Ursachen des Burnouts werfen, bevor ich Ihnen einige Hinweise zu Tools gebe, mit denen Sie aus dem Burnout wieder herauskommen können.

Wie jeder Mensch verfügen Sie über eine einzigartige Hierarchie von Werte, eine Reihe von Prioritäten, die von den wichtigsten bis zu den unwichtigsten in Ihrem Leben reichen.

Diese Wertehierarchie ist für Sie einzigartig, so spezifisch wie Ihr Fingerabdruck, und sie bestimmt, wie Sie wahrnehmen, entscheiden und handeln, und beeinflusst letztendlich die Entscheidungen und die Richtung Ihres Lebens.

Somit bestimmt die Hierarchie Ihrer Werte Ihr Schicksal. (Sie können Ihre einzigartige und aktuelle Wertehierarchie erarbeiten HIER)

Ihre Wertehierarchie kann sich im Laufe der Zeit allmählich oder manchmal sogar dramatisch ändern, was Anpassungen an Ihr Schicksal ermöglicht. Ihre Lebensreise ist die Summe all dieser sich entwickelnden Schicksale.

Wenn Sie erkennen, dass äußere Ereignisse oder Umstände Ihre oberste Wertehierarchie unterstützen, fühlen Sie sich offen, aufgeregt und begeistert, als ob sich alles zu Ihren Gunsten ausrichtet.

Wenn Sie spüren, dass Ihre höheren Werte in Frage gestellt werden, reagieren Sie instinktiv mit Widerstand. Das autonome Nervensystem Ihres Gehirns spielt dabei eine Rolle: Ihr parasympathisches System wird aktiviert und dominiert, wenn Sie spüren, dass Ihre höheren Werte unterstützt werden. Dies ermöglicht Ihnen Ruhe und Erholung. Ihr sympathisches System wird aktiviert und dominiert, wenn Sie spüren, dass Ihre höheren Werte in Frage gestellt werden. Dies bereitet Sie auf Kampf oder Flucht vor.

Zu viel wahrgenommene Unterstützung kann zu Langeweile führen, während zu viele wahrgenommene Herausforderungen zu Burnout führen können.

Stellen Sie sich vor, Sie gehen eine Beziehung ein, in der Ihr Partner Ihnen verspricht, alles zu tun, was Sie von ihm erwarten. Wahrscheinlich werden Sie sich nach einer Weile langweilen und sich nach einer neuen Herausforderung sehnen.

Umgekehrt: Wenn Sie Ihren Partner als zu dominant und herausfordernd empfinden, suchen Sie möglicherweise Unterstützung. Anders ausgedrückt: Übermäßige Unterstützung kann zu Langeweile oder kindischer Abhängigkeit führen. Übermäßige Herausforderungen hingegen können zu einem frühreifen Unabhängigkeitsdrang und Fluchtdrang führen.

Der Schlüssel zur Stabilität liegt darin, das tatsächlich allgegenwärtige Gleichgewicht zwischen Unterstützung und Herausforderung zu finden.

Maximales Wachstum und Entwicklung finden an der Schnittstelle von Unterstützung und Herausforderung, Langeweile und Burnout statt.

Wenn Sie Aktivitäten nachgehen, die Ihrer Meinung nach mit Ihren höchsten Werten übereinstimmen, und diese mit einer ausgeglichenen, neutralen und objektiven Sichtweise angehen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Langeweile oder ein Burnout erleben.

Im Gegenteil: Wenn Sie Aufgaben erledigen, die für Sie wenig Wert haben und Sie nicht erfüllen, neigen Sie dazu, sofortige Belohnung als Ausgleich zu suchen. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum beibehalten, ist das Burnout-Risiko höher.

Denn das Streben nach Vergnügen ohne die Anerkennung des unvermeidlichen damit einhergehenden Schmerzes führt zu einem noch tieferen Absturz. Die Natur sorgt für ein Gleichgewicht zwischen Lust und Schmerz, Unterstützung und Herausforderung. Wenn also unvermeidlich Schmerz auftritt, wird seine Wirkung durch die erhöhte Abhängigkeit vom Vergnügen verstärkt. Wenn man jedoch beide Seiten – Lust und Schmerz – gleichermaßen akzeptiert, verringert sich die Wirkung des Schmerzes. 

Aus diesem Grund führt das Streben nach Herausforderungen, die Sie inspirieren, sinnvoll sind und zu Produktivität führen, während Sie versuchen, Herausforderungen zu vermeiden, die nicht inspirierend sind, häufig dazu, dass Sie Dinge aufschieben, zögern und frustriert sind – und manchmal zu Stress und Burnout.

Ein grundlegender Schritt zur Überwindung eines Burnouts besteht daher darin, Ihrem Leben Prioritäten zu geben.

Burnout entsteht oft durch die Belastung, die mit Aktivitäten einhergeht, die nicht mit den eigenen Interessen oder höchsten Werten übereinstimmen, oder dadurch, dass man sich nicht den Dingen widmet, die die höchste Priorität haben, und Aufgaben mit niedrigerer Priorität nicht delegiert.

Ohne die gezielte Hingabe an Aktivitäten mit hoher Priorität und die Delegation weniger wichtiger Aktivitäten werden Sie wahrscheinlich durch den äußeren Druck und die Erwartungen überwältigt.

Sie kennen diese Momente, wenn Sie Sätze wie „Ich muss das tun“, „Ich muss das tun“, „Ich sollte das tun“, „Ich sollte das tun“, „Ich muss das tun“ wiederholen. Diese Sätze, die eine gebieterische Sprache ausdrücken, signalisieren, dass Sie wahrscheinlich die Werte anderer übernommen haben und versuchen, zu vielen anderen zu gefallen, ohne Prioritäten zu setzen oder sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen wirklich am wichtigsten und bedeutsamsten ist.

Diese fehlende Priorisierung und fehlende Integration von Aufgaben in einen einzigen Fokus kann Sie anfälliger für Burnout machen. Warum? Weil Sie von der schieren Menge der gleichzeitig zu erwartenden Aufgaben überwältigt werden oder weil die anstehenden Aufgaben Sie nicht inspirieren und auf Ihrer Werteliste weit unten stehen.

Aktionsschritt: Eine kluge Strategie besteht darin, Angebote von Personen, die ihre Werte auf Sie projizieren, mit einem höflichen „Danke, aber nein danke“ abzulehnen, wenn Sie der Meinung sind, dass diese nicht mit dem übereinstimmen, was Sie am meisten schätzen.

In meiner Signatur 2-Tage Durchbruchserfahrung Mit meinem Programm, das ich fast wöchentlich unterrichte, helfe ich Ihnen, das Problem des Neids und der Nachahmung anderer zu überwinden, sie auf ein Podest zu stellen und ihre Werte in Ihr eigenes Leben zu integrieren. Ich arbeite mit Ihnen daran, die Eigenschaften dieser bewunderten Persönlichkeiten in Ihrem eigenen Leben zu erkennen und zu akzeptieren – ich nenne es „die Eigenschaften der Großen zu akzeptieren“ –, damit Sie sie von den übertriebenen und trügerischen Podesten, auf die Sie sie gestellt haben, herunterholen und stattdessen Ihre eigene, ebenbürtige Form von Genialität erkennen und sich selbst als ebenbürtig wertschätzen.

Diese Neuausrichtung ermöglicht es Ihnen, Ihr eigenes Leben zu priorisieren, anstatt zu versuchen, Ihr Leben an den Prioritäten anderer auszurichten.

In neuen Beziehungen stellt man beispielsweise oft fest, dass man aus Angst, den anderen zu verlieren, dazu neigt, eigene, wichtigere Dinge zu vernachlässigen und sich manchmal sogar auf Aktivitäten einlässt, die einen normalerweise nicht interessieren. Dieses Verhalten, zunächst durch Verliebtheit motiviert, kann schnell zu Opferbereitschaft, Frustration und sogar Groll führen und den Wunsch wecken, zu dem zurückzukehren, was einem wirklich wichtig ist.

Wenn Sie jemanden idealisieren und ihn in irgendeinem Lebensbereich – sei es spirituell, mental, beruflich, finanziell, familiär, sozial oder körperlich – auf ein Podest stellen, können Sie dessen höhere Werte in Ihr Leben übertragen, indem Sie ihn beneiden und nachahmen und sogar vergeblich versuchen, einige seiner höheren Werte zu übernehmen. Dies führt oft dazu, dass Ihr Geist durch unrealistische Erwartungen, Soll-, Muss- und Soll-Vorstellungen getrübt wird. Dies führt zu Gefühlen der Überforderung und des Burnouts, wenn Sie versuchen, Dinge zu verfolgen, die nicht von Natur aus inspirierend, wichtig oder etwas sind, das Sie spontan gerne tun würden.

Wenn Sie hingegen Aktivitäten den Vorrang geben, die Ihrer Meinung nach mit Ihren höchsten Werten übereinstimmen, und entsprechend handeln und leben, ist ein Burnout unwahrscheinlich.

In meinem eigenen Leben halte ich beispielsweise oft 14 Stunden am Tag Seminare, manchmal sogar länger, bis zu 16 bis 18 Stunden. Es gab Phasen, in denen ich das 59 Tage am Stück gemacht habe, ohne mich ausgebrannt zu fühlen.Das Geheimnis liegt in der Inspiration, die ich für meine Arbeit empfinde – sie hat für mich höchste Priorität und ist etwas, das ich mit großer Freude tue. Infolgedessen habe ich fast alles andere delegiert und mich ausschließlich auf das Unterrichten, Forschen, Schreiben und Reisen konzentriert. Dieser Fokus beugt einem Burnout vor, da ich jeden Tag von Anfang bis Ende in Aktivitäten eintauche, die mich inspirieren.

Die Wahrheit ist, dass ein Burnout selten auftritt, wenn Sie einer Arbeit nachgehen, die Sie inspiriert, auf die Sie sich kaum freuen können und die Sie gerne tun.

Allerdings ist die Wahrscheinlichkeit eines Burnouts sehr hoch, wenn Sie mit Aufgaben beschäftigt sind, die Ihrer Ansicht nach nicht Ihren höchsten Prioritäten entsprechen und die Sie herausfordern. Dies liegt häufig daran, dass Sie versuchen, zu viele externe Erwartungen zu erfüllen, die Werte anderer zu übernehmen und sich von Ihrem authentischen, von höchsten Werten getriebenen Selbst entfernen.

Wie Emerson sagte: „Neid ist Ignoranz, und Nachahmung ist Selbstmord.“ Warum sich damit zufrieden geben, eine zweitklassige Version eines anderen zu sein, wenn man das Potenzial hat, als erstklassige Version seiner selbst hervorzustechen? Authentizität in den Vordergrund zu stellen, ist einer der klügsten Schritte, um sein Leben zu meistern.

Wie Sie die Wahrscheinlichkeit eines Burnouts verringern oder sich davon erholen

Der Schlüssel zur Verringerung der Wahrscheinlichkeit eines Burnouts und zur Erholung davon liegt darin, einen Schritt zurückzutreten und alles zu analysieren, was derzeit Ihre Aufmerksamkeit erfordert. Dann:

• Nehmen Sie sich zunächst die Zeit, alles aufzulisten, was Sie zu tun haben.
   
• Identifizieren Sie, welche dieser Aufgaben eine hohe Priorität haben und mit Ihren höchsten Werten übereinstimmen, und welche dieser Aufgaben Ablenkungen mit niedriger Priorität darstellen.
   
• Sobald Sie eine klare Liste mit Ablenkungen oder Aufgaben mit niedriger Priorität haben, legen Sie fest, welche Aufgaben Sie delegieren können. Delegieren Sie diese Aufgaben an Personen, die motiviert und qualifiziert sind. Diese Delegation entlastet Sie und beugt so einem Burnout vor. Auf lange Sicht kostet es nichts, sondern zahlt sich aus.

Mit anderen Worten: Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie am meisten inspiriert, was Sie wirklich gerne tun, und priorisieren Sie es, und delegieren Sie den Rest. Dieser Ansatz trägt dazu bei, Ihre Produktivität zu steigern und Ablenkungen sowie das Burnout-Risiko zu verringern.

Wie bereits erwähnt, entsteht Burnout meist durch herausfordernde und belastende Aktivitäten, die Sie nicht inspirieren und die Sie nicht gerne täglich tun. Indem Sie Prioritäten setzen und auf Dinge verzichten, die nicht Ihren höchsten Interessen dienen, werden Sie von den Veränderungen in Ihrem Leben überrascht sein.

Manche könnten argumentieren: „Ich kann es mir nicht leisten, Aufgaben zu delegieren.“

Ich war mit 27 selbst mit dieser Sorge konfrontiert, bis ich ein lebensveränderndes Buch mit dem Titel „„Die Zeitfalle“ von Alec Mackenzie. Mir wurde klar, dass der Versuch, alles alleine zu bewältigen, zu einem Burnout und Ineffizienz führte.

Entgegen der Annahme, dass man sich das Delegieren nur leisten kann, wenn man vermögend ist, habe ich festgestellt, dass mir das Delegieren tatsächlich dabei geholfen hat, mein Vermögen aufzubauen.

Es geht nicht darum, ob Sie es sich leisten können, Aufgaben zu delegieren, sondern eher darum, ob Sie es sich nicht leisten können, es nicht zu tun.

Anfangs war die Aussicht, andere einzustellen, etwas abschreckend, da ich befürchtete, es mir nicht leisten zu können. Da ich mich jedoch auf wichtigere und produktivere Aufgaben konzentrierte, generierte ich mehr Einkommen und stellte sicher, dass jede delegierte Aufgabe kosteneffizient war und zu weiterem Einkommenswachstum beitrug.

Dieser Wechsel befreite mich nicht nur von Aufgaben, die zu einem Burnout führten, sondern brachte mich auch finanziell im Leben weiter.

Ich wiederhole es noch einmal, denn ich glaube, das ist ein wichtiger Schritt, um aus dem Burnout herauszukommen: Listen Sie zunächst alle Ihre täglichen Aufgaben und Verantwortlichkeiten auf. Bewerten Sie deren Dringlichkeit und finden Sie heraus, welche Aufgaben delegiert werden können. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie wirklich inspiriert, und delegieren Sie Aufgaben mit niedrigerer Priorität. So bleiben Sie inspiriert, energiegeladen und im Einklang mit Ihren höchsten Werten, sodass Sie mehr Energie haben.

Energie fühlt sich grenzenlos an, wenn Sie verstehen, dass ihre wahre Quelle darin liegt, im Einklang mit Ihren höchsten Prioritäten oder Werten zu leben, um die sich Ihre ontologische Identität dreht. Wenn Sie sich in das vertiefen, was Sie wirklich authentisch und inspirierend findet, wenn Sie dem nachgehen, was Ihnen Sinn und Erfüllung gibt und was Sie als Ihren Lebenszweck empfinden, wenn Sie in Ihrem Fachgebiet einen bedeutenden Beitrag leisten und herausragende Leistungen erbringen, verringern Sie nicht nur das Burnout-Risiko, sondern werden auch von einem Gefühl der Inspiration belebt. Sie freuen sich auf Ihre Arbeit und verkörpern Warren Buffetts Idee vom „Stepptanz zur Arbeit“.

Ich möchte Sie ermutigen, ein Leben voller Inspiration statt eines ruhigen Lebens in Verzweiflung zu wählen, indem Sie Ihr Handeln an Ihren höchsten Werten ausrichten. Diese Ausrichtung fördert Gewandtheit, Übereinstimmung, Effizienz und Effektivität und sorgt dafür, dass Sie durch Ihre Aktivitäten motiviert bleiben, ohne in Burnout oder Langeweile zu verfallen.

Wenn Sie tiefer in die Konzepte von Priorisierung und Werten eintauchen möchten und sich dauerhaft aus dem Kreislauf von Burnout und Langeweile befreien möchten, empfehle ich Ihnen, die Durchbruchserfahrung. Dieses Programm hat seine Wirksamkeit bei der Führung von Personen aus einem Zustand der Ineffizienz und des Burnouts zu täglicher Inspiration und Produktivität immer wieder unter Beweis gestellt.

Die Breakthrough Experience soll bedeutende Transformationen ermöglichen und Ihnen ein Leben voller Inspiration und Erfüllung ermöglichen. Wenn Sie sich angesprochen fühlen, dann nehmen Sie an der Breakthrough Experience teil.

Um zusammenzufassen

1. RBurnout und seine Ursachen erkennen: Machen Sie sich klar, dass das Gefühl der Überforderung und des Burnouts oft auf eine mangelnde Übereinstimmung zwischen Ihren täglichen Aufgaben und Ihren höchsten Werten zurückzuführen ist.
    
2. Identifizieren Sie Ihre wichtigsten Grundwerte: Erkennen Sie an, dass Sie als Individuum eine einzigartige Prioritäten und Werte die Ihre Wahrnehmungen, Entscheidungen und Handlungen bestimmen und letztendlich Ihr Schicksal prägen.
    
3. Verstehen Sie die Rolle Ihres autonomen Nervensystems: Erkennen Sie, wie Ihr parasympathisches und sympathisches Nervensystem auf die Wahrnehmung von Unterstützung und Herausforderung in Bezug auf Ihre höchsten Werte reagiert und wie sich dies auf Gefühle der Ruhe, des Eustresses oder der Reaktionsbereitschaft bzw. des Stresses auswirkt.
    
4.  Ausgewogenheit ist der Schlüssel: Lernen Sie, dass wahres Wachstum und wahre Entwicklung an der Grenze zwischen Unterstützung und Herausforderung stattfinden. Erst die Integration von beidem mildert die Extreme von Langeweile und Burnout.
    
5. Priorisieren Sie Ihr Leben: Konzentrieren Sie sich auf Aufgaben mit hohem Wert und delegieren Sie Aufgaben mit niedrigerer Priorität, um Burnout vorzubeugen und Produktivität und Erfüllung zu steigern.
    
6. Gehen Sie auf finanzielle Bedenken hinsichtlich der Delegation ein: Überwinden Sie den Irrglauben, dass Delegation nur etwas für Wohlhabende ist, indem Sie verstehen, dass Delegation zu einem höheren Einkommen und echtem individuellen Wachstum führen kann.
    
7. Erstellen Sie eine Delegationsstrategie: Identifizieren Sie Aufgaben, die delegiert werden können, bewerten Sie deren Dringlichkeit und delegieren Sie sie an diejenigen, die diese Aufgaben als mit ihren hohen Werten übereinstimmend empfinden. Dadurch steigern Sie die Effizienz und die Erfüllung aller Beteiligten.
    
8.  Authentizität annehmen und Unterordnung überwinden: Machen Sie sich bewusst, dass die Eigenschaften, die Sie an anderen bewundern, auch in Ihnen selbst liegen. So vermeiden Sie die Gefahr, andere zu vergöttern und zu versuchen, nach den ihnen aufgezwungenen Werten zu leben, anstatt nach Ihren eigenen höchsten Werten.
    
9. Führen Sie ein Protokoll über die Prioritäten: Führen Sie eine dokumentierte Liste Ihrer Prioritäten, egal ob digital oder auf Papier, um Konzentration und Produktivität sicherzustellen.
    
10. Lebe nach deinen höchsten Werten: Richten Sie Ihr tägliches Handeln an Ihren höchsten Werten aus, um ein Leben voller Inspiration, Effizienz und Effektivität ohne Burnout oder Langeweile zu führen.

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