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Lesedauer: 10 Min.
DR JOHN DEMARTINI - Aktualisiert vor 2 Monaten

Auf dem Weg zur persönlichen Entwicklung und Selbstbeherrschung taucht die Herausforderung, alte Gewohnheiten zu durchbrechen und dauerhaft neue und veränderte Gewohnheiten zu fördern, immer wieder auf. Der rote Faden? Der ausdrückliche Wunsch, Gewohnheiten zu überwinden, die trotz wiederholter Veränderungsbemühungen unüberwindbar scheinen.

Der konventionelle Ansatz, Gewohnheiten zu überwinden oder zu ändern, setzt oft auf Willenskraft, Disziplin und den Versuch, unerwünschtes Verhalten bewusst zu unterlassen. Meiner Erfahrung nach gibt es jedoch eine wichtige Dimension in diesem Prozess, die oft übersehen wird, aber auf Ihrem Weg zur Selbstbeherrschung entscheidend sein kann.

Hier ist es für alle:

Jede Entscheidung, die Sie treffen, basiert auf der Überzeugung, dass Ihnen das, was Ihnen im jeweiligen Moment oder im Laufe der Zeit den größten Vorteil gegenüber dem größten Nachteil verschafft, bewusst oder unbewusst.

Vielleicht möchten Sie das noch einmal lesen.

Wenn mir also jemand sagt: „Ich muss diese Angewohnheit ablegen“, werde ich wahrscheinlich zwei Dinge tun:

1. Ermutigen Sie die Person, auf die Wörter zu achten, die sie verwendet. Wörter wie „sollte“, „muss“ und „müssen“ werden als imperative Sprache bezeichnet. Sie werden Imperative höchstwahrscheinlich verwenden, wenn Sie versuchen, die Werte von jemandem, zu dem Sie aufschauen, in Ihr eigenes Leben. Mit anderen Worten: Sie erleben einen inneren Konflikt zwischen dem, was Sie eigentlich wollen und wozu Sie spontan inspiriert sind (Sie entwickeln Ihre Expertise in Ihren eigenen höchsten Werten) und dem, was Sie Ihrer Meinung nach tun „sollten“ oder „müssen“.
    
2. Fordern Sie die Person auf, tiefer unter die Oberfläche zu blicken, indem Sie sie fragen: „Was VORTEILE ziehen Sie aus dieser Gewohnheit? Weil Sie bewusst oder unbewusst wahrnehmen, dass dieses Verhalten mehr Vorteile als Nachteile mit sich bringt, sonst würden Sie es nicht tun.“

Das kann für Menschen, die sich von der Vorstellung, sie seien der Versuchung hilflos, schwach, undiszipliniert, zögerlich und unmotiviert, überzeugt haben, eine Herausforderung sein. Zu hören, dass sie diese Gewohnheit wahrscheinlich beibehalten, weil sie ihnen in gewisser Weise hilft, kann sie schwer begreifen.

Ich werde oft zum Thema Gewichtsverlust befragt. Menschen berichten, dass sie trotz ihres verzweifelten Wunsches und unzähliger Diäten im Laufe der Jahre nicht abnehmen können. Sie sagen: „Nichts funktioniert!“

Sie können sich ihre Überraschung vorstellen, als ich ihnen erzähle, dass ihr Gewichtsverlust wahrscheinlich darauf zurückzuführen ist, dass sie unbewusst mehr Vorteile als Nachteile darin sehen, ihr aktuelles Gewicht und ihr übermäßiges Essverhalten beizubehalten, trotz ihrer gesundheitlichen Bedenken und ihres Selbstwertgefühls. Dieses Paradox bedeutet, dass sie tief im Inneren wahrscheinlich mehr Vorteile als Nachteile darin sehen, NICHT abzunehmen, weshalb nichts zu funktionieren scheint.

Ein wunderbares Beispiel ist eine Dame, die mich bat, ihr beim Abnehmen zu helfen. Sie erzählte mir, dass sie im Laufe der Jahre jede Diät, jeden Plan und jede Methode ausprobiert hatte und noch nie etwas gefunden hatte, das länger als ein paar Tage oder Wochen anhielt.

Also fragte ich sie: „Welchen Vorteil haben Sie, wenn Sie zu viel essen und dabei Übergewicht zulegen?“ Es folgte eine sehr lange Pause, die mich vermuten ließ, dass ihr diese Frage wahrscheinlich zum ersten Mal gestellt wurde.

Sie antwortete schließlich, dass ihr kein einziger Vorteil einfalle und dass sie dringend Hilfe brauche, weil sie ihr Essverhalten nicht kontrollieren könne.

Ich fragte noch einmal: „Übernehmen Sie die Verantwortung. Welchen Vorteil haben Sie davon, wenn Sie essen und gleichzeitig Ihr derzeitiges Übergewicht behalten?“

Es folgte eine weitere lange Pause, während der sie weiter darüber nachdachte.

Sie antwortete schließlich, dass ihre ganze Familie groß sei und dass sie vielleicht unbewusst Angst habe, dass sie nicht dazugehören und sich nicht als Familienmitglied fühlen würde, wenn sie nicht groß wäre.

Ich ermutigte sie, weiterzumachen. Dann erzählte sie, dass ihre Schwester früher größer gewesen sei als sie und sie als Kind herumgeschubst habe. Sie habe sich vorgenommen, nie wieder kleiner zu sein als ihre Schwester, um sich verteidigen zu können.

Ich bat sie, einen weiteren Vorteil zu finden, und ihr kamen sofort die Tränen, als sie von einem lebensverändernden Ereignis erzählte, das früher in ihrem Leben stattgefunden hatte.

Sie hatte einen Fastenplan begonnen und 45 Kilo abgenommen. Zum ersten Mal in ihrem Leben schenkte ihr ein Mann Aufmerksamkeit und flirtete mit ihr. An diesem Abend traf sie den Mann, der sich zu ihr hingezogen fühlte und sie zu ihm. Sie schlief in dieser Nacht mit ihm. Sie sah ihn nie wieder, erfuhr aber später von ihrer Schwangerschaft und entschied sich nach langem Grübeln und Überlegen für eine Abtreibung.

Dies widersprach völlig ihrer katholischen Erziehung und empfand große Schuld und Scham. Ein Vorteil ihres anhaltenden Übergewichts sei, so sagte sie, dass sie für Männer nicht mehr attraktiv sei und sich unbewusst davor schütze, eine solch schmerzhafte Situation noch einmal durchmachen zu müssen.

Wir machten weiter, und sie fand noch einen weiteren Vorteil. Sie arbeitete in der Fernsehbranche und stand oft vor der Kamera – allerdings nur von der Hüfte aufwärts. Mehr Gewicht bedeutete, dass ihre Haut glatter war, im Gegensatz zu dem Zeitpunkt, als sie abnahm und ihre Haut schlaffer wurde und sie älter aussehen ließ.

Wir machten weiter und kamen schließlich auf 75 Vorteile für ihr übermäßiges Essen und ihr höheres Körpergewicht. Sie starrte mich mit großen Augen an, als mir klar wurde: „Also habe ich nicht wirklich vor, so abzunehmen, wie ich es mir gerade vorstelle?“

Es war ein lebensverändernder Moment für sie, als sie erkannte, dass sie nicht wirklich abnehmen wollte, da ihr Handeln von diesen unbewussten Motiven getrieben war. Diese Erkenntnis veranlasste uns, ALTERNATIVE Wege zu erkunden, um dieselben Vorteile zu erreichen, ohne auf Essen und Gewichtszunahme angewiesen zu sein und gleichzeitig ihre neuen, praktikableren Handlungen mit ihrem höchste Werte.

Ich verwende dieses Beispiel gern, um zu veranschaulichen, was ich für eine tiefe Wahrheit halte: Jede Gewohnheit, egal wie schädlich sie oberflächlich betrachtet erscheint, dient einem bewussten oder unbewussten Zweck.

Oder, wie es jemand ausdrückte: „Die Leute machen, was funktioniert.“

Um es noch einmal zu betonen: Diese Gewohnheit, die Sie nur schwer loswerden können, erfüllt höchstwahrscheinlich ein Bedürfnis oder einen Wunsch, der oft mit Ihren tiefsten Ängsten, Unsicherheiten oder unerfüllten Bedürfnissen zusammenhängt. Dies anzuerkennen bedeutet nicht, das Verhalten zu dulden, sondern es an die Oberfläche zu bringen und zu verstehen.

Der Weg zu einer dauerhaften Veränderung besteht daher nicht nur darin, unerwünschtes Verhalten zu beenden, sondern auch ALTERNATIVE VERHALTENSWEISEN zu entdecken, die dieselben unbewussten Bedürfnisse auf gesunde und praktikable Weise erfüllen können.

Anstatt sie also nur als Verhaltensweisen zu betrachten, die es zu beseitigen gilt, ist es ratsam, sie als Indikatoren für tiefere Bedürfnisse und Antriebe zu sehen. Dazu gehört, sich intensiv mit den eigenen Werten auseinanderzusetzen, sich darüber klar zu werden, was einen wirklich antreibt und welche bewussten oder unbewussten Vorteile die Gewohnheit, die man ablegen möchte, mit sich bringt.

Indem wir diese Vorteile identifizieren und dann praktikable Alternativen anbieten, die zu Ihrem individuellen Set an höchste Werte, die Wahrscheinlichkeit, neue, kongruente und praktikable Verhaltensweisen anzunehmen, steigt deutlich.

Um es bisher zusammenzufassen: Wenn Sie den Wunsch äußern, eine Gewohnheit aufzugeben, sollten Sie sich bewusst machen, dass diese Gewohnheit auf einer gewissen Ebene mehr wahrgenommene Vorteile als Nachteile mit sich bringt, sonst würden Sie nicht weiter daran festhalten.

Diese Erkenntnis mag zunächst widersprüchlich erscheinen, insbesondere im Hinblick auf den sogenannten Substanzmissbrauch, eine Gewohnheit, die auf den ersten Blick ausschließlich schädlich erscheinen mag. Die gleiche Theorie gilt jedoch: Wenn jemand trotz der offensichtlichen negativen Folgen mehr Vorteile als Nachteile im Konsum der Substanz sieht, wird er wahrscheinlich weiter konsumieren.

Das Erkennen dieser Vorteile und das Aufdecken etwaiger unbewusster Motive ist oft der erste Schritt, um den Betroffenen bewusst zu machen, dass sie tatsächlich die Kontrolle haben und nicht ihrer sogenannten unkontrollierbaren Gewohnheit ausgeliefert sind.

Die Herausforderung endet jedoch nicht damit, die Vorteile des neuen Verhaltens zu erkennen. Es gibt viele Beispiele dafür, dass Menschen vorübergehend neue Verhaltensweisen annehmen, um kurzfristige Ziele zu erreichen, nur um dann nach Erreichen des Ziels wieder in alte Gewohnheiten zurückzufallen.

Ein wichtiger Schlüssel zur Verhaltensänderung oder -modifizierung liegt im Aufbau neuer Assoziationen – im Abwägen der Vorteile eines neuen, gewünschten Verhaltens mit den Nachteilen der aktuellen, vermeintlich unerwünschten Gewohnheit.

Um eine dauerhafte Transformation herbeizuführen, ist es ratsam, alternative Wege zur Erfüllung dieser Bedürfnisse zu finden, die dann mit Ihren höchsten Werten und Prioritäten im Einklang stehen.

Während einer Sitzung mit Ihnen würde der Prozess, den wir durchlaufen, beispielsweise ungefähr so ​​aussehen:

• Identifizieren Sie Ihre unbewussten Motive und verstehen Sie die Vorteile, die Sie aus Ihrem aktuellen Verhalten ziehen.
• Suchen Sie nach praktikablen alternativen Methoden, um dieselben Vorteile zu erzielen.
• Stapeln Sie die Vorteile dieser realisierbaren Alternativen, bis sie die Vorteile Ihres aktuellen Verhaltens überwiegen.
• Bewerten Sie die Nachteile des Verhaltens, das Sie ändern möchten, und betonen Sie sie, bis sie mit Schmerz verbunden werden, während Sie mit der Alternative Freude verbinden.

Dieser Prozess trägt dazu bei, Ihr Gehirn neuroplastisch neu zu verdrahten, indem neue Assoziationen gebildet und synaptische Bahnen verändert werden.

Es ist auch ratsam, einen überzeugenden GRUND für Veränderungen zu haben. Wie ich oft sage: Wenn das „Warum“ dahinter stark genug ist, wird das „Wie“ ganz natürlich folgen.

Auch das Gegenteil trifft tendenziell zu: Wenn Sie keinen triftigen Grund haben, eine Gewohnheit aufzugeben oder ein bestimmtes Verhalten zu ändern, kann dies Ihren Fortschritt behindern.

Daher kann der Versuch, Ihre Gewohnheiten zu ändern, auf inneren Widerstand stoßen. Dieser rührt nicht daher, dass Sie sich nicht bewusst ändern wollen, sondern dass Sie die wahren Ursachen Ihres unbewussten Verhaltens nicht verstehen.

In meinem einzigartigen 2-Tages-Programm, die Durchbruchserfahrung, den ich fast jedes Wochenende unterrichte, konzentriert sich darauf, Ihnen zu helfen, unbewusste Motive aufzudecken, Ihre Wahrnehmungen auszugleichen und die Assoziationen Ihres Gehirns zu kontrollieren. Dieser Prozess hilft Ihnen auch, die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, Verhaltensweisen an den Tag zu legen, die Ihren höchsten Werten und wahren Prioritäten entsprechen.

Um zusammenzufassen

Wenn Sie Gewohnheiten durchbrechen, aufgeben oder ändern möchten, können die folgenden 10 Schritte hilfreich sein:

1. Erkennen Sie versteckte Vorteile: Machen Sie sich bewusst, dass jede Gewohnheit wahrscheinlich einen Zweck erfüllt und Vorteile bietet, die für Sie möglicherweise nicht sofort ersichtlich sind.
    
2. Decken Sie unbewusste Motive auf: Gehen Sie in die Tiefe, um die unbewussten Gründe hinter hartnäckigen Gewohnheiten aufzudecken und ihre wahre Rolle in Ihrem Leben zu verstehen.
    
3. Alternativen identifizieren: Identifizieren Sie neue Verhaltensweisen, die dieselben Bedürfnisse erfüllen oder ähnliche Vorteile bieten können, ohne die wahrgenommenen Nachteile der aktuellen Gewohnheit.
    
4. Neue Assoziationen schaffen: Nutzen Sie die Kraft konditionierter Reflexe, um neues Verhalten mit Vorteilen (Vergnügen) und alte Gewohnheiten mit Nachteilen (Schmerz) zu assoziieren.
    
5. Richten Sie Ihre Handlungen an Ihren Werten aus: Stellen Sie sicher, dass Ihre Handlungen und die Änderungen, die Sie gerne vornehmen würden, mit Ihren individuellen höchsten Werten übereinstimmen und nicht mit denen einer anderen Person.
    
6. Begrüßen Sie die Selbstfindung: Betrachten Sie den Weg der Gewohnheitsänderung als eine Chance zur Selbstfindung, zum Wachstum und zur Transformation.
    
7. Suchen Sie nach sinnvoller Beschäftigung: Füllen Sie Ihr Leben mit wichtigen, inspirierenden Aktivitäten, um Ablenkungen mit niedriger Priorität zu reduzieren.
    
8. Nutzen Sie Ihre Kraft: Erkennen und nutzen Sie die Kraft in Ihnen, um Veränderungen herbeizuführen, indem Sie sich auf Ihre inneren Werte und Prioritäten verlassen und nicht auf externe Vergleiche.
    
9. Betrachten Sie die Bahnbrechende Erfahrungen, um Erkenntnisse, Werkzeuge und Unterstützung für die Beherrschung Ihres Geistes und damit Ihres Lebens zu gewinnen.

Egal, wie sehr Sie versuchen, Ihr Leben zu verbessern, Sie werden wahrscheinlich immer noch frustriert sein über Ihren wahrgenommenen Mangel an Fortschritt und Erfolg, wenn Sie sich Ihrer eigenen höchsten Werte nicht bewusst sind und versuchen, nach den Werten anderer zu leben. Ihre Werte beeinflussen jeden Aspekt Ihrer Wahrnehmungen, Entscheidungen und Handlungen.

Erst wenn Sie sich darüber im Klaren sind, was Ihnen am wichtigsten ist (was Ihren höchsten Wert hat) und Ihr Leben darum herum aufbauen, können Sie die Handbremse lösen und endlich die Fortschritte und Ergebnisse sehen, die Sie sich wünschen.

Wenn Sie inspiriert sind, die wichtigsten Bereiche Ihres Lebens zu klären, auf die Sie sich konzentrieren möchten, um die authentische Version Ihrer selbst zu fördern, nehmen Sie die kostenlose vertrauliche Online-Bewertung zur Wertermittlung auf meiner Website.

Alternativ können Sie sich für meinen nächsten Durchbruchserfahrung Programm, damit ich Ihnen bei der Bearbeitung des Prozesses helfen kann!

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