وقت القراءة: 15 دقيقة
DR JOHN ديمارتيني - تم التحديث منذ سنتين
ربما سمعتَ الناس يتحدثون عن "ردة الفعل المفاجئة". ينشأ هذا المصطلح من حركة الركل المفاجئة للساق السفلى استجابةً لنقرة حادة على وتر الرضفة، الذي يقع أسفل الرضفة مباشرةً.
هذا النوع من الاستجابة، المعروف باسم "استجابة المحفز"، غير مكتسب، سريع، لا إرادي، متوقع، وبدائي. لديه خياران فقط: إما أن ينطلق أو لا ينطلق. إما أن يكون أبيض أو أسود، وليس رماديًا أبدًا.
فكّر في كيفية رد فعلك تجاه المحفزات المؤلمة، كوضع يدك على موقد ساخن. لستَ بحاجة للتفكير أو التخطيط أو وضع استراتيجية لإبعاد يدك، فهذا يحدث غريزيًا كرد فعل لمحفزات خارجية.
تحدث هذه التفاعلات التلقائية في أعصاب النخاع الشوكي، قبل أن تصل إلى الدماغ. ومع تقدمك نحو النخاع الشوكي، ثم إلى جذع الدماغ والطبقات العليا من الدماغ في القشرة المخية، تنتقل من تكوين الدماغ ووظائف الأعصاب البدائية إلى بنية الدماغ وبنية الأعصاب الأكثر تقدمًا.
البقاء على قيد الحياة مقابل الدماغ المزدهر
أكثر ما لديك بدائي جزء من الدماغ يعمل كآلية للبقاء على قيد الحياة - آلية البحث والتجنب.
في هذا الجزء من الدماغ، من المرجح أن تكون إمكاناتك محدودة للغاية مع خيارات قليلة للغاية وحرية ضئيلة للغاية في رد الفعل.
ومع ذلك، عندما تصعد إلى الجزء الأمامي من الدماغ (الدماغ الأمامي)، حيث توجد كميات هائلة من الخلايا العصبية الداخلية وارتباطاتها، فمن المرجح أن تعكس ومن ثم التصرف بشكل استراتيجي بدلاً من رد الفعل التلقائي.
تقريبًا مثل مفتاح التعتيم بدلاً من زر التشغيل والإيقاف، ستتمكن من تحسين استجابتك وضبطها بشكل أكبر بدلاً من الحصول على استجابة إما بالأبيض أو الأسود أو لا شيء.
كلما صعدت إلى أعلى في الدماغ، كلما زادت قدرتك على الحكم.
في الجزء الأمامي من الدماغ توجد القشرة الجبهية الأمامية، وفي الجزء الأمامي منها توجد القشرة الجبهية الأمامية الوسطى، وهي الجزء الأكثر تقدمًا في الدماغ، ويُطلق على دماغك المزدهر أيضًا اسم المركز التنفيذي.
يستقبل هذا الجزء من الدماغ المُدخلات الحسية ويربطها بجميع أنواع التجارب قبل أن يُنتج مُخرجات حركية. وهكذا، لا يكون لديك رد فعل تلقائي، أسود أو أبيض، بل درجات من الرمادي.
فكر في الأمر بهذه الطريقة. إذا انتقدك أحدهم، فقد ترد بلكمه، وهي استجابة بدائية من اللوزة الدماغية (الدافع العاطفي للقتال أو الهروب في الجهاز الحوفي).
يمكنك أيضًا أن تأخذ هذا الحافز وتفكر في مئات أو آلاف التجارب والسيناريوهات المختلفة التي يمكنك استخدامها للاستجابة لها بشكل مختلف. ربما بردٍّ ذكي أو إجابة حازمة، استجابة أكثر تحكمًا بنفسك نابعة من مركزك التنفيذي.
إذن، هذا هو المبدأ:
- كلما كان عقلك أكثر بدائية، كان تفكيرك أكثر تباينًا، وقلت الخيارات المتاحة. أنت أشبه بحيوان يرى فريسة فيركض نحوها، أو يرى مفترسًا فيهرب منه. بمعنى آخر، أنت في وضعية قتال أو هروب، رد فعل، بقاء.
- عند الوصول إلى الدماغ الأمامي، وهو الجزء الأكثر تطورًا فيه، القشرة الجبهية، ستجد مليارات الخيارات. وهذا ما يميز البشر. تسمح لك هذه القشرة الجبهية، وهي مركز تنفيذي، بالحصول على استجابات متنوعة.
التفكير في النظامين 1 و2
بمعنى آخر، هناك نظامان للتفكير أو نظامان للاستجابة في الدماغ.
- التفكير النظمي 1: يُعرف أيضًا باسم دماغ القرد، وهو الذي يُثير استجاباتك العاطفية من أجل البقاء - ردود أفعال أحادية وثنائية التشابك حيث تتفاعل دون تفكير، مثل الحيوان الذي يبحث عن فريسة أو يتجنب المفترس.
- التفكير النظمي 2: يُعرف أيضًا باسم دماغك البشري، وهو يُنتج استجابات أبطأ وأكثر تحكمًا، إذ يستغرق وقتًا لمعالجة عدد من الخيارات. قد تفكر في الاستجابة التي ستمنحك مزايا أكثر من العيوب، وتأثير استجابتك على علاقتك المستقبلية، أو تعاملاتك التجارية مع هذا الشخص، أو شؤونك المالية، أو علاقاتك الاجتماعية.
ليس ما يحدث لك هو الذي يصنع الفارق في الحياة، بل كيف تتعامل معه وتدركه.
الفرق بين استجابتك دون تفكير والتفكير دون رد فعل هو الفرق في تقدم عقلك.
مركزك التنفيذي أو وظيفتك التنفيذية هي التي تسمح لك بتثبيط ردود الفعل الاندفاعية المتسرعة التي عادة ما تندم عليها وتستجيب بدلاً من ذلك باستجابة أكثر حكمة وضبطًا.
بمعنى آخر، يتحكم مركزك التنفيذي (الجزء الذكي من دماغك) بسلوكك. فهو يمنحك حرية التصرف بحكمة بدلاً من الانفعال العاطفي دون تفكير.
هذا الجزء التنفيذي من الدماغ يسمح لك أيضًا باستقبال مُحفِّز جديد، واستعادة تجاربك السابقة، والتفكير في جميع السيناريوهات المحتملة، ثم اختيار الاستجابة الأنسب - كل ذلك قبل أن تستجيب أو تتفاعل. هذا هو مصدر تحليلك الاستراتيجي الأعظم وتصرفاتك.
لذا، مع أن الاستجابة قد لا تستغرق أكثر من ثلاث ثوانٍ، يمكنك اختيار استجابة أكثر تدرجًا، أقرب إلى زرّ أكثر خفةً من زرّ تشغيل وإيقاف أسود أو أبيض. ونتيجةً لذلك، بدلًا من الانفعال العاطفي الذي يُوجّهك فيه العالم الخارجي، تُدار الآن بحكمة وتخطيط من الداخل.
عندما تكون في وضع البقاء وتتفاعل عاطفيًا، فإن العالم الخارجي يتحكم بك لأنك تتفاعل بشكل بدائي. دماغك القردي هو من يتحكم بالأمور. أما عندما تكون في الجزء المتقدم من الدماغ، فإنك تتحكم بنفسك لأنك تقرر كيف تريد الاستجابة.
هذا هو الفرق بين رد الفعل العاطفي والتوقع والتخطيط المدروس. أحدهما تفاعلي والآخر استباقي.
وعلى المستوى العملي، قد تتساءل كيف يرتبط هذا بحياتك اليومية ورغبتك في تمكين حياتك.
في كل مجال من مجالات حياتك، أنت تتعرض باستمرار للاضطراب والتحدي من بيئتك بطرق مختلفة.
تحاول هذه الآلية القوية في دماغك، المركز التنفيذي، بشكل مستمر إعادتك إلى التوازن ومساعدتك على اتخاذ قرارات حكيمة تأخذ في الاعتبار جميع المتغيرات والارتباطات التي قمت بها في الماضي حتى تتمكن من التصرف بحكمة بدلاً من رد الفعل بالعاطفة وبدون تفكير.
على سبيل المثال، ربما قابلتَ شخصًا كنتَ تعتبره مثاليًا لك، لتكتشف بعد بضعة أسابيع عيوبه التي لم ترها في البداية. وربما قابلتَ أيضًا شخصًا استاءتَ منه فورًا، لتكتشف لاحقًا مزاياه التي لم تكن على دراية بها في البداية.
مع كل فرد تقابله تقريبًا، من المرجح أن يكون لديك رد فعل تحيزي ذاتي في البداية، حتى تصبح لاحقًا على دراية بالمتغيرات المختلفة التي تسمح لك بأن تكون أكثر موضوعية.
يمكن للمركز التنفيذي أن يتغلب على غريزتك في رد الفعل، مما يسمح لك بتقييم الموقف بطريقة أكثر توازناً، واتخاذ القرارات والإجراءات الحكيمة الناتجة عن ذلك.
التفكير في النظم 2، الوظيفة التنفيذية، هو عقل تأملي.
عندما تستخدم قشرة الفص الجبهي، مركزك التنفيذي، فإنك تُنشئ وظيفتك التنفيذية أو التفكير النظامي. هذا هو الجزء الذكي والمفكر من دماغك. إنه يتأمل، ويتوقف، ويفكر، ويتوقع، ويدير، ويخطط، ويدرس الإيجابيات والسلبيات، ويتصرف بحكمة.
في برنامجي المميز الذي يمتد ليومين، تجربة اختراقلقد قابلتُ أشخاصًا مفتونين بشخصٍ ما لدرجة أنهم يدفعهم اندفاعهم لقضاء كل وقتهم معه. يُقسمون دون وعيٍ أن هذا الشخص إيجابيٌّ تمامًا ولا يحمل أيَّ سلبيات. قابلتُ آخرين يشعرون باستياءٍ شديدٍ من شخصٍ ما لدرجة أنهم يكافحون لرؤية أيِّ جانبٍ إيجابيٍّ فيه، ويحاولون انتقاده. هذه الاستجابات هي نتيجة... نسب الإدراك.
- عندما تكون لديك نسبٌ من الإدراكات إما بيضاء أو سوداء (بمعنى آخر، تراها كلها "سيئة" ولا شيء منها "جيد" أو كلها "جيدة" ولا شيء منها "سيئة")، فأنت متحيزٌ ذاتيًا بدرجةٍ كبيرة، وتميل استجاباتك البدائية إلى التنشيط. وبالتالي، ستميل إلى التفاعل عاطفيًا دون تفكير. ذلك لأن الدم والجلوكوز والأكسجين يتدفقان إلى المنطقة تحت القشرية من الدماغ، حيث تضيء هذه المنطقة استجابةً لتقييمك الأساسي للعالم الخارجي. أنت الآن في حالةٍ من الضيق الدماغي.
- عندما تكون لديك رؤية أكثر توازناً، يتدفق الدم والجلوكوز والأكسجين إلى قشرة الفص الجبهي لديك، مما يُنشّط وظائفك التنفيذية. أنت متزن، حاضر، محايد، مرن، وقادر على التكيف، وتتمتع بتوتر إيجابي بدلاً من الضيق.
عندما تتمكن من الانتقال من رؤية الإيجابيات والسلبيات، والخير والشر، والأسود والأبيض، إلى رؤية كلا الجانبين بحيادية، يمكنك التوقف والتأمل والتفكير. حينها تصبح قشرتك الجبهية الوسطى الآن في حالة اتصال كاملة.
وهذا يسمح لك بتمكين حياتك لأن الصوت والرؤية في الداخل الآن أعلى من الآراء في الخارج.
وهكذا، فإن العالم الداخلي يمكن أن يحركك بطبيعتك.
يميل الأشخاص ذوو الدوافع الذاتية والإلهام التلقائي إلى تحقيق إنجازات أكبر بكثير من أولئك الذين يتأثرون بالدوافع الخارجية. ولذلك أقول إن إتقان العقل هو إتقان الحياة. إذا كنت ترغب في إتقان حياتك، فإن طريق قوتك الحقيقية يكمن في تطوير مركزك التنفيذي.
في برنامجي المميز تجربة اختراقأتحدث كثيرًا عن دور القيم وأهمية معرفة التسلسل الهرمي الفريد الخاص بك القيم.
عندما تعيش بما يتوافق مع قيمتك الأعلى، وهي قيمة جوهرية - قيمة مستوحاة من الداخل - فإن مركزك التنفيذي يتلقى الدم والجلوكوز والأكسجين.
عندها ستزداد مرونتك وقدرتك على التكيف، وسيتسع نطاق وعيك ليشمل منظورًا أوسع. ونتيجةً لذلك، تقل احتمالية رد فعلك وتزداد احتمالية تصرفك، بينما تشعر في الوقت نفسه بمزيد من الإلهام والرضا والحيوية في حياتك.
من ناحية أخرى، عندما تحاول العيش وفقًا لقيم الآخرين العليا وقيمك الدنيا، وتشغل أيامك بأمور أقل أهمية وأقل أهمية بالنسبة لك، فإن الدم والجلوكوز والأكسجين يتدفقان إلى اللوزة تحت القشرية. ونتيجة لذلك، ستدخل في حالة تفاعلية وتصبح متقلبًا وضعيفًا.
لذلك، فإن الفرد الذي يتبع التفكير في النظم 2 يكون أكثر استراتيجية وموضوعية وتنوعًا واستباقية، ناهيك عن التمكين العميق، مقارنة بالفرد الذي يتبع التفكير في النظم 1 والذي يكون بمثابة آلة تتفاعل مع البيئة الخارجية مثل رد الفعل.
ولهذا السبب، أقضي الكثير من الوقت في التدريس والكتابة عن المركز التنفيذي، وأهميته، ولماذا يعد تطويره أمرًا مهمًا للغاية.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تطوير نظامك 2 للتفكير أو مركزك التنفيذي
#1 املأ يومك بالأعمال ذات الأولوية العالية
كأي شخص آخر، تعيش وفق مجموعة من الأولويات أو مجموعة من القيم، وهي قائمة من الأمور الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية في حياتك. هذا التسلسل الهرمي للقيم فريد من نوعه ويحمل بصمة شخصية خاصة بك، ومن الحكمة تحديده إذا كنت ترغب في السيطرة على حياتك.
تأمل للحظة فيما إذا كنت تملأ يومك بأهداف حقيقية وأنشطة ذات أولوية عالية تُرضيك وتُلهمك، أم أنك تترك العالم من حولك يُحدد مصيرك؟
إذا لم تملأ يومك بأنشطة ذات أولوية عالية تُلهمك، فسيمتلئ بمشتتات ذات أولوية منخفضة لا تُلهمك. إذا لم تُنظم حياتك، ستسود الفوضى.
أنا متأكد من أنك تتذكر لحظة شعرت فيها بالنشاط في نهاية يومك، عندما كنت تدير يومك بدلًا من أن يديرك، عندما كانت لديك خطة، وركزت على المهام ذات الأولوية العالية، وحققت أهدافك، وكان يومك مثمرًا. غالبًا ما كنت قادرًا على التعامل مع أي تحديات واجهتها في نهاية اليوم بموضوعية واستباقية.
تخيل يومًا آخر غمرتك فيه مكالمات ومهام غير متوقعة وطلبات وتوقعات الآخرين - يوم مزدحم، لكنه بالتأكيد لم يكن منتجًا ولا يتماشى مع أولوياتك العليا. أي تحديات واجهتها في نهاية اليوم، غالبًا، تم التعامل معها بردود فعل عاطفية وإحباط.
- أدى السيناريو الأول إلى التفكير في النظامين حيث تم تنشيط دماغك المزدهر ومركزك التنفيذي الذي يحكم نفسه.
- أدى السيناريو الثاني إلى تفكير الأنظمة 2 حيث تم تنشيط دماغك البدائي، اللوزة الدماغية في نظامك الحوفي،
عندما لا تكون على دراية بأولوياتك الحقيقية العليا، وتجد صعوبة في الرفض، قد تُشتت انتباهك وتُشتت وقتك واهتمامك وطاقتك وتركيزك وقدرتك على التركيز وقدرتك الإنتاجية. قد تُعيقك هذه المشتتات عن تحقيق ما تُحبه حقًا.
اسمح لنفسك برفض المشتتات ذات الأولوية المنخفضة، وقبول الأعمال ذات الأولوية العالية. هذا أحد مفاتيح تحسين مهاراتك التنفيذية وإتقان حياتك.
من الحكمة التركيز على أولوياتك العليا والالتزام بها، بما يتوافق مع قيمك العليا. لا يمكنك إرضاء الجميع، فلا تحاول حتى.
#2 املأ يومك بأطعمة عالية الجودة
وكما أنه من الحكمة أن تملأ يومك بالأعمال ذات الأولوية العالية، فمن الحكمة أيضًا أن تملأ جسمك بالطعام عالي الجودة.
ربما لاحظتَ بالفعل أن تناول السكر يُسبب ارتفاعًا أوليًا في مستوى السكر في الدم، يليه انخفاض مُقابل. ويُساهم السكر في زيادة هذا الانخفاض.
عندما تستهلك تركيزات عالية من السكر، فإن ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم الناتج عن ذلك يضعك مباشرة في الجزء البدائي من دماغك أو نظام التفكير الأول، اللوزة الدماغية.
وينطبق الأمر نفسه إذا كنتَ تُفرط في تناول الطعام أو تُقلل منه - فالإفراط أو النقصان في أي شيء تقريبًا يُؤدي تلقائيًا إلى تقلبات متزايدة، مما يُدخلك في حالة تفكير منظومي ويدفعك إلى ردود فعل. وهكذا، يُدير العالم الخارجي حياتك.
لكن، لنفترض أنك اعتدلت في نظامك الغذائي وتناولت الطعام بوتيرة معتدلة واعتدال مستمر. في هذه الحالة، ستميل إلى التركيز على الوظيفة التنفيذية، والفعل بدلًا من رد الفعل، وتحقيق المزيد. وهكذا، تُمكّن حياتك.
بمعنى آخر، في كل مرة تقوم فيها بشيء ما بنسبة متوازنة من الإدراكات مع الاعتدال والاتساق والإيقاع، فإنك تساعد تلقائيًا المركز التنفيذي في إدارة حياتك، وبالتالي تكون في وضع الحكم.
#3 جودة حياتك تعتمد على جودة الأسئلة التي تطرحها
من المحتمل أن تزعجك أحداث العالم الخارجي في كثير من الأحيان، ولكن ليس ما يحدث لك هو المهم، بل كيف ترى ما يهم بالنسبة لك.
في مجلة تجربة اختراقأقوم بتدريس مجموعة من الأسئلة العلمية المعروفة باسم طريقة ديمارتيني وهو جزء من نموذج علم النفس الجديد المسمى بعلم النفس الديمارتيني.
تم تصميم هذه المنهجية الجديدة لتعزيز وتطوير الجزء التنفيذي من دماغك.
تساعدك هذه الطريقة على إتقان تصوراتك، وتصبح أكثر وعيًا بالمعلومات اللاواعية حتى تتمكن من رؤية الجانب الإيجابي لكل جانب سلبي والجانب السلبي لكل جانب إيجابي، وإيجاد النظام المخفي في الفوضى الظاهرة التي تدركها.
يمكنك الانتقال من التفكير النظامي ١، حيث تشعر أنك ضحية لتاريخك، إلى التفكير النظامي ٢، حيث تصبح سيد مصيرك. بهذه الطريقة، تتطور دماغك بنشاط من وظيفة منخفضة إلى وظيفة عالية.
ليس عليك أن تجعل العالم الخارجي يتحكم بحياتك، بل إن إدراكك الداخلي قادر على التحكم بما هو موجود في العالم الخارجي.
لديك سيطرة كاملة على تصوراتك من خلال أن تصبح واعيًا بالمعلومات اللاواعية أو المفقودة.
استخدام الأسئلة الجيدة من طريقة ديمارتينييمكنك إعادة تركيز نفسك وإعادة توازنها للانتقال من النظام 1 إلى النظام 2، من ردود الفعل إلى التأمل، حتى تتمكن من التصرف بشكل استراتيجي بدلاً من رد الفعل.
من المرجح أن تكون مدفوعًا بطبيعتك بالتصميم وتعيش وفقًا للتصميم بدلاً من الواجب، بدلاً من التفاعل المستمر مع العالم من حولك.
ليتم تلخيصه
- هناك نظامان للتفكير أو نظامان للاستجابة في الدماغ.
- التفكير في النظام 1: الاستجابات العاطفية من أجل البقاء - ردود الفعل الأحادية المشبك حيث تتفاعل دون تفكير، مثل الحيوان الذي يبحث عن فريسة أو يتجنب المفترس.
- التفكير النظامي الثاني: استجابات أبطأ وأكثر تحكمًا، إذ تأخذ وقتًا كافيًا لمعالجة عدد من الخيارات. قد تفكر في الاستجابة التي ستمنحك مزايا أكثر من العيوب، وتأثير استجابتك على علاقتك المستقبلية، أو تعاملاتك التجارية مع هذا الشخص، أو شؤونك المالية، أو علاقاتك الاجتماعية.
- إن تطوير نظامك في التفكير أو الوظيفة التنفيذية هو المفتاح لتمكين حياتك.
- وظيفتك التنفيذية هي المفتاح لتوسيع وعيك وإمكاناتك.
- وظيفتك التنفيذية هي ما يميزك عن الحيوانات. إنها الجزء المسؤول عن النمو والتفكير في دماغك، على عكس ما يسميه الآخرون الجزء المسؤول عن المال أو البقاء أو الجزء الأكثر بدائية في دماغك.
- وظيفتك التنفيذية هي التي تسمح لك بأن تكون مستلهمًا بدلاً من أن تكون محبطًا، وأن تكون سيدًا لمصيرك بدلاً من أن تكون ضحية لتاريخك.
لنفترض أنك مُلهمٌ لتنمية وظيفتك التنفيذية لتتغلب على ردود أفعالك البدائية بسهولة أكبر. في هذه الحالة، هناك خطوات عملية يمكنك اتخاذها فورًا لمساعدتك:
- حدد أعلى قيمك وأولوياتك من خلال إكمال عملية تحديد قيمة ديمارتيني المجانية عبر الإنترنت على موقع الويب الخاص بي.
- حضور تجربة اختراق - في ال تجربة اختراقسأوضح لك كيفية استخدام أداة تطوير المركز التنفيذي المسماة طريقة ديمارتيني أن تأخذ كل ما يحدث في حياتك وتستخرج منه المعنى والقوة لتعيش وفقًا لقيمتك العليا، أو "غايتك" أو رسالتك. أود أن تنضم إليّ في هذا البرنامج الذي يستمر يومين لأساعدك في تحديد غايتك الفريدة - التعبير عن قيمتك العليا - وأريك كيفية تطوير مركزك التنفيذي المتحكم بذاتك، وهو مفتاح إتقان الحياة، لتتمكن من إنجاز شيء استثنائي في حياتك وتحقيق رسالتك السامية في الخدمة والإنجاز.
هل أنت مستعد للخطوة التالية؟
إذا كنت ملتزمًا بشكل جدي بنموك الشخصي، وإذا كنت مستعدًا لإجراء تغيير الآن وترغب في الحصول على بعض المساعدة في القيام بذلك، فانقر فوق زر الدردشة المباشرة الموجود في أسفل يمين الشاشة وتحدث معنا الآن.
بدلاً من ذلك، يمكنك حجز مكالمة اكتشاف مجانية مع أحد أعضاء فريق Demartini.
هل أنت مهتم بحضور ندوة Breakthrough Experience؟
إذا كنت مستعدًا للتوجه إلى الداخل والقيام بالعمل الذي سيزيل عوائقك ويوضح رؤيتك ويوازن عقلك، فقد وجدت المكان المثالي للبدء مع الدكتور ديمارتيني في Breakthrough Experience.
في يومين سوف تتعلم كيفية حل أي مشكلة تواجهها وإعادة ضبط مسار حياتك لتحقيق إنجازات أكبر وتحقيق الذات.
تحميل ...