مشاركة حفظ

وقت القراءة: 17 دقيقة
DR JOHN ديمارتيني - تم التحديث منذ سنتين

بعد العمل مع مئات الآلاف من المشاركين والعملاء في الندوات التي أقدمها أو في الاستشارات التي أقدمها في جميع أنحاء العالم، وجدت سلسلة من التوقعات غير الواقعية الشائعة التي تقوض المستوى العام للإنجاز لدى الفرد.

تؤدي هذه التوقعات غير الواقعية باستمرار إلى ما لاحظته في البداية وأطلقت عليه فيما بعد اسم حروف أبجدية سلبية:

• الغضب | العدوان
• اللوم | الخيانة
• النقد | التحدي
• اليأس | الاكتئاب
• خروج | هروب
• الإحباط | العبث
• الانزعاج | الحزن
• الكراهية | الأذى
• الانفعال | اللاعقلانية

في كل مرة تكون لديك توقعات غير واقعية تجاه نفسك أو الآخرين، فإنّ نفسيتك ووظائفك الفسيولوجية ستُخبرك بذلك من خلال تقديم تغذية راجعة عاطفية أو فسيولوجية. بمعنى آخر، ستُؤدي توقعاتك غير الواقعية إلى مشاعرك/أفعالك تجاه نفسك أو الآخرين وفقًا لهذه الأبجدية.

15 توقعات غير واقعية

فيما يلي 15 توقعًا غير واقعي قد تؤدي إلى الشعور بالسلبية وعدم الرضا والإحباط والاكتئاب:

1. توقع أن يكون الشخص الآخر منحازًا

إن توقع أن يكون الآخرون منحازين هو أمر غير واقعي، لأن الفرد المنحاز غير موجود.

فكّر في الأمر بهذه الطريقة. لو جئتُ إليك وقلتُ:

"أنت لطيف دائمًا، ولا تعني أبدًا؛ لطيف دائمًا، ولا قاسي أبدًا؛ كريم دائمًا، ولا بخيل أبدًا؛ معطاء دائمًا، ولا يأخذ أبدًا؛ مراعي دائمًا، ولا غير مراعٍ أبدًا؛ مسالم دائمًا، ولا غاضب أبدًا؛ إيجابي دائمًا، ولا سلبي أبدًا"، فإن "عقلك الداخلي"، أو حدسك، سيخبرك أن هذا غير صحيح وأن لديك جانبًا معاكسًا آخر مكملًا لك على الفور.

وبنفس الطريقة لو قلت:

"أنت دائمًا حقير، لست لطيفًا أبدًا؛ دائمًا قاسي، لست طيبًا أبدًا؛ دائمًا سلبي، لست إيجابيًا أبدًا؛ دائمًا غاضب، لست مسالمًا أبدًا؛ دائمًا بخيل، لست كريمًا أبدًا؛ دائمًا آخذ، لست معطاءً أبدًا؛ دائمًا غير مراعٍ، لست مراعيًا أبدًا"، حدسك نفسه سيذكرك مرة أخرى بجانبك الآخر على الفور.

على سبيل المثال، لستُ شخصًا لطيفًا، ولا شخصًا لئيمًا. أنا إنسانٌ أمتلك مجموعةً من القيم التي قد تكون في غاية اللطف إذا رأيتُك داعمًا لما هو أهم بالنسبة لي، أو ما أعتبره أيضًا الأهم أو الأسمى. القيمإذا شعرت بأنك تتحدى قيمي العليا، فيمكنني أن أكون قاسيًا مثل النمر.

لنفترض أنك بدأت علاقة مع شخص تتوقع منه أن يكون دائمًا لطيفًا وطيبًا وإيجابيًا. لكن هذا التوقع غير الواقعي لا يتحقق. ونتيجة لذلك، عندما يكشف لك عن جانبه الآخر، قد تشعر بالغضب والعدوانية تجاهه، بل وربما تلومه وتشعر بالخيانة.

قد تنتقدهم وتشعر بالتحدي والاكتئاب واليأس لأنهم لا يرقون إلى مستوى خيالك أو توقعاتك أو وهمك

في كل مرة تتوقع فيها أن يكون شخص ما متحيزًا، فأنت تعاني من وهم. 

قد ينتهي بك الأمر إلى الرغبة في الهروب منهم أو الخروج من العلاقة.

قد تشعر بالإحباط وتشعر أن العلاقة غير مجدية، وربما حتى غاضبة أو حزينة على فقدان الشخص الخيالي الذي جعلته يظهر في حياتك.

ربما تكرههم وتريد أن تؤذيهم، وربما تشعر بالانزعاج وعدم العقلانية.

هذه هي كل حروف ABCDEFGHI السلبية، والتي هي تعويض عن توقع غير واقعي لشخص ما بأن يكون منحازًا.

لن يكونوا كذلك. لن يكون أي إنسان منحازًا دائمًا. ولن تكون أنت كذلك أيضًا.

أي شخص يصور نفسه على أنه من جانب واحد فإنه عادة ما يقوم بتغطية الجانب الآخر وقمعه.

في النهاية، سيظهر جانبهم الآخر. كل ما كُبت سيُعبّر عنه بنفس الدرجة التي كُبت بها.

2. توقع أن يعيش شخص آخر وفقًا لقيمك بدلاً من العيش وفقًا لقيمه الخاصة أو وجود توقع غير واقعي له أن يعيش خارج قيمه

كل فرد لديه مجموعة من الأولويات، ومجموعة من القيم، والأشياء الأكثر أو الأقل أهمية في حياته والتي تعتبر فريدة بالنسبة له.

في أي وقت تتوقع فيه أن يعيش شخص ما خارج التسلسل الهرمي للقيم لديك وربما في التسلسل الهرمي الخاص بك أو لشخص آخر، فإن لديك توقعًا غير واقعي من شأنه أن يؤدي إلى خلق ABCDFGHI من السلبية.

إذا عرفتَ قيمهم العليا، فهناك يكمن أعلى احتمال لسلوكهم. إنهم موثوقون ومخلصون وجديرون بالثقة فقط في قيمهم العليا.

على سبيل المثال، أعلى قيمة بالنسبة لي هي التدريس، وأعلى قيمة بالنسبة لي هي البحث، لذلك من المرجح أن تجدني أقضي معظم يومي في التدريس والبحث.

ومع ذلك، إذا كنت تتوقع مني أن أقوم بالطهي أو قيادة السيارة، فسأخذلك لأن هذه قيم أقل بكثير مما فوضته أو لا أفعله.

لذا، في أي وقت تتوقع مني أن ألتزم بقيمك، التي تختلف عن قيمي، فمن المرجح أن أخذلك. الخيانة ليست ما يفعله الآخرون بك، بل ما تُهيئ نفسك له عندما تتوقع من الآخرين أن يلتزموا بقيمك أو يخالفوا قيمهم العليا.

لأني أعرف قيمي، لن أعد بشيء لا يناسبها. وإذا كنت أعرف قيمك، فلن أتوقع على الأرجح شيئًا لا يناسبك.

لهذا السبب، من الحكمة تحديد قيمك العليا وقيم الآخرين الذين تهتم لأمرهم، وهو ما يمكنك القيام به من خلال إكمال نموذج التقييم الخاص بي على الإنترنت. عملية تحديد القيمة.

عندما ترى كيف أن ما يكرسونه يساعدك على تحقيق ما أنت ملتزم به، فمن المرجح أن يكون لديك توقعات واقعية ولا تتوقع منهم أن يعيشوا وفقًا لقيمك بل وفقًا لقيمهم الخاصة.

3. مزيج من التوقعات غير الواقعية #1 و #2

تؤدي هاتان التوقعتان غير الواقعيتين إلى استجابة ردود فعل مركبة.

لن يعيش الآخرون على المدى الطويل بطريقة أحادية الجانب أو يعيشون وفقًا لقيمك العليا.

إن وجود هذا التوقع غير الواقعي من المرجح أن يؤدي إلى مجموعة من الحروف الأبجدية من الغضب والعدوان، واللوم والخيانة، والنقد والتحدي، واليأس والاكتئاب، والخروج والهروب، والإحباط والعبث، والتذمر والحزن، والكراهية والأذى، والتهيج والجنون، أو التهيج وعدم العقلانية.

كل هذه أعراض أو ردود فعل تشير إلى أن لديك توقعات غير واقعية.

لن يكون الآخرون منحازين أو يعيشون وفقًا لقيمك لأنهم لم يُصمموا لذلك.

إنهم يريدون أن يكونوا محبوبين ومقدرين كما هم، ومن هم يدورون حول ما يقدرونه أكثر، قيمهم العليا.

لذا، إذا كنت تعرف ما هي تلك الأشياء، فأنت تعلم ما يمكن توقعه منها بشكل واقعي.

4. توقع غير واقعي من نفسك أن تكون من جانب واحد

لقد أمضيت عامين كاملين في البحث في حياتي الخاصة لأرى ما إذا كان بإمكاني البقاء إيجابيًا، وأن أكون لطيفًا ولطيفًا طوال الوقت.

كنت أتابع الأمر أربع مرات يوميًا، كل يوم لمدة عامين، واكتشفت أنني لا أستطيع أن أعيش بطريقة أحادية الجانب بحتة.

اكتشفتُ أن لديّ توازنًا داخليًا أو نفسيًا يُبقيني في حالة توازن، في توازن بين الجانبين. لذا، لم أكن إيجابيًا طوال الوقت، ولا سلبيًا طوال الوقت.

بدلاً من ذلك، كنتُ أحيانًا إيجابيًا وأحيانًا سلبيًا؛ لطيفًا وأحيانًا قاسيًا؛ داعمًا وأحيانًا متحديًا؛ مسالمًا وأحيانًا غاضبًا؛ متعاونًا وأحيانًا تنافسيًا. وكلّ السلوكيات المتناقضة الأخرى الممكنة معروفة.

لقد كان الأمر مُحررًا بشكل لا يصدق عندما أدركت أخيرًا أنني كل ما سبق ولا أحتاج إلى التخلص من نصف نفسي لأحب نفسي.

لكن، لنفترض أن لديك توقعات غير واقعية بأنك شخص إيجابي فحسب، وهو ما تحاول بعض برامج المساعدة الذاتية الإيجابية أو خبراء التنمية الذاتية إقناعك به. في هذه الحالة، ستُحبط نفسك على الأرجح لأن ذلك لن يكون حقيقيًا أو قابلًا للتحقيق أو مستدامًا.

إنه توقع غير واقعي، لكنه يُباع. أي شيء يُروّج للدوبامين ويُشعر الناس بنشوةٍ أكبر من الألم، يميلون إلى شرائه. هذا لا يعني أنه صحيح؛ إنه ببساطة أفيون الجماهير.

مرة أخرى، عندما تشعر أن قيمك العليا يتم دعمها، فإن هذا سوف يبرز جانب واحد منك (جانبك "اللطيف" المزعوم).

عندما تشعر أن قيمك العليا تتعرض للتحدي أو التهديد، فإن هذا سيؤدي إلى ظهور الجانب الآخر منك (جانبك "الخبيث" المزعوم).

5. توقع غير واقعي من نفسك أن تعيش خارج قيمك العليا وداخل قيم الآخرين العليا

قال إيمرسون: الحسد هو الجهل، والتقليد هو الانتحار.

في أي وقت تتوقع فيه أن تعيش خارج التسلسل الهرمي للقيم الخاص بك وفي قيم شخص آخر، فإنك ستلوم نفسك لأن هذا هو ما تم تصميمك للقيام به لإعادتك إلى ذاتك الحقيقية.

لقد عبر ألبرت أينشتاين عن الأمر بشكل جيد عندما قال: إذا كنت قطة تتوقع السباحة مثل السمكة، فسوف تلوم نفسك.

إذا كنت سمكة تتوقع أن تتسلق شجرة مثل القطة، فسوف تلوم نفسك.

لكن إذا كنت تحترم كونك قطة، فسوف تتسلق شجرة مثل المعلم.

أُفضّل أن يكون العالم كله ضدي على أن أكون أنا. لا أرغب في أن أكون غير نفسي. أتمنى أن تسمح لنفسك بأن تكون أنت أيضًا.

6. مزيج من التوقعات غير الواقعية #4 و #5

هذا يحدث عندما يكون لديك توقعات غير واقعية لنفسك بأن تكون منحازًا؛ وأن تعيش خارج قيمك العليا وداخل قيم شخص آخر.

أنت الآن تقوم بتركيب ABCDEFGH I's السلبية.

7. مزيج من الأرقام من 1 إلى 6 - توقع غير واقعي من نفسك والآخرين أن تكونوا من جانب واحد، وأن تعيش أنت والآخرون خارج قيمك أو قيمهم

لديك الآن المزيد من الأسباب للغضب والعدوانية وتجربة اللوم والخيانة لأنك غاضب منهم أو من نفسك. قد تشعر أنهم خانوك أو أنك خنت نفسك.

تنتج هذه ABCDEFGHI من السلبية عن توقعات غير واقعية.

كلما تراكمت لديك هذه التوقعات غير الواقعية، كلما أصبحت حياتك أكثر اكتئابًا. لأن الاكتئاب هو مقارنة بين حياتك الحالية وخيال وتوقع غير واقعي تتمسك به.

لقد عملت مع مئات الحالات السريرية للاكتئاب، ولم أرَ حالة اكتئاب سريري ناجمة تمامًا عن اختلالات كيميائية حيوية. قد تكون هذه الاختلالات مترابطة، لكنها ليست سببية.

بل هو في أغلب الأحيان نتيجة توقعات غير واقعية مُخزّنة لا شعوريًا وجروح الماضي، ومحاولة الهروب منها وتفكيكها وتكوين خيال عالم أحادي الجانب. هذه التوقعات غير الواقعية تُغيّر الكيمياء العصبية.

الأشخاص الأكثر اكتئابًا الذين أعرفهم هم الأشخاص الذين يبحثون عن عالم من السعادة من جانب واحد.

إن الجمع بين التوقعات غير الواقعية من رقم 1 إلى رقم 6 قد يؤدي إلى الاكتئاب.

8. توقع غير واقعي بأن يكون الكون والمجتمع الجماعي والعالم بشكل عام من جانب واحد.

قد تتخيل كيف ينبغي أن يكون المجتمع. لكن إذا بحثت في مؤشر السلام العالمي، فستكتشف أن:

• لقد كان السلام والحرب متوازنين منذ إنشاء هذا المؤشر قبل عدة عقود من الزمن.
• هناك قانون التصعيد الإيريستيكي الذي يضمن أن أي مجموعة من الأفراد تروج لشيء ما، فإن مجموعة أخرى ذات طبيعة معاكسة تروج للعكس.
• هناك طيفٌ واسعٌ من أنظمة القيم في المجتمع. لكلِّ ما تُؤيِّده، ستجد من يُعارضه: مُؤيِّد للحياة، مُؤيِّد للإجهاض، مُؤيِّد للقاحات، مُعارضٍ للقاحات، مُؤيِّد للديمقراطيين، مُؤيِّد للجمهوريين، وهكذا.

لذا، إذا كنت تتوقع أن يكون العالم من جانب واحد، فهذا سيكون وهمًا.

أنت بحاجة إلى الدعم والتحدي، والاتفاق والاختلاف لتحافظ على نموك.

يحدث النمو والتطور الأقصى على الحدود بين هذين الجانبين، وليس على جانب واحد.

ولهذا السبب فإن محاولة التخلص من نصف نفسك ونصف أحبائك والتخلص من نصف العالم أمر غير مجد.

أنت لست هنا للتخلص من أي شيء.

أنت هنا لتتعلم كيف تحب وتقدر كلا الجانبين لأنهما يحافظان على استقرارك.

إذا كان هناك شخص يدعمك فقط ولا يتحداك أبدًا، فستصبح معتمدًا عليه بشكل طفولي.

إذا كان شخص ما يتحداك فقط ولا يدعمك أبدًا، فإنك تصبح مستقلاً قبل الأوان.

ولكن إذا جمعت الاثنين معًا في وقت واحد، فستحصل على عملية نمو مثالية.

ولهذا السبب يحدث أقصى قدر من النمو والتطور على الحدود بين الاثنين.

وبالمثل، إذا كانت لديك فريسة دون مفترس، فستكون سمينًا ولزجًا بدلًا من أن تكون رشيقًا. وبالتالي، ستكون هدفًا مثاليًا لهجوم مفترس.

إذا كان لديك حيوان مفترس بدون فريسة، فسوف تكون هزيلاً وجائعًا.

أنت بحاجة إلى الفريسة والمفترس، والدعم والتحدي، واللطف والقسوة، والإيجابية والسلبية، وجميع أزواج الأضداد في حياتك لتنمو إلى أقصى حد.

9. توقعات غير واقعية من المجتمع، والجماعة، للعيش وفقًا لقيمك

إن توقع أن المجتمع بأكمله من حولك سيعيش وفقًا لقيمك العليا هو وهم.

بما أن كل شخص لديه مجموعة فريدة من القيم، فإن توقع أن يعيش الآخرون وفقًا لأعلى قيمك هو أمر غير واقعي بالتأكيد.

هناك طيفٌ من الأفراد ذوي قيمٍ متناقضةٍ تمامًا، ومعتقداتهم صحيحةٌ تمامًا مثل معتقداتك. كلاهما ضروري.

لا يمكن للآخرين اتخاذ القرارات إلا وفقًا لقيمهم العليا وليس قيمك العليا.

10. مزيج من التوقعات غير الواقعية #8 و #9

هنا تفترض أن العالم من المفترض أن يكون أحادي الجانب، وأن هذا العالم من المفترض أن يعيش وفقًا لقيمك.

11. مزيج من التوقعات #1 - #10

من المرجح أن تؤدي هذه التوقعات غير الواقعية إلى الشعور بالاكتئاب.

إذا أخذت شخصًا يعاني من الاكتئاب، فمن المرجح أن تجد أن أنماط التوقعات غير الواقعية هذه تؤكد واقعيته.

قد يظنون أن العالم يجب أن يدعم تخيلاتهم وتوقعاتهم غير الواقعية. مع أنه قد يكون هناك خلل كيميائي حيوي، إلا أنني أعتقد أنه مرتبط وليس سببيًا.

على سبيل المثال، إذا قفز نمر إلى الغرفة وحاول التهامك، سترتفع مستويات الكورتيزول لديك بشكل حاد. ليس بسبب خلل في التوازن، بل لأن جسمك يستجيب لإدراكك.

عندما تقوم بتطهير وتذويب التصورات المخزنة دون وعي في ماضيك والتي تؤثر على كيمياء أعصابك، فإنك تبدأ في السيطرة على عقلك وحياتك وتثبيتهما.

12. التوقعات غير الواقعية للأشياء الميكانيكية بأنها أحادية الجانب

يمكنك أن تتوقع أن يدعمك الكمبيوتر المحمول الخاص بك ولا يشكل تحديًا لك أبدًا - الأمر نفسه ينطبق على تطبيق الخدمات المصرفية أو جهاز التحكم عن بعد في المرآب.

إن توقع أن أجهزتك الميكانيكية ستدعمك دون أن تشكل تحديًا لك سيكون أيضًا أمرًا غير واقعي.

يمكن للهواتف أن تمنحك الحرية، وفي الوقت نفسه، يمكن أن تقيدك بالبقاء في مكتبك.

توفر السيارات حرية الحركة ولكنها تزيد من الاختناقات المرورية التي تحد من حركتك.

13. التوقعات غير الواقعية للأشياء الميكانيكية للعيش داخل قيمك العليا

إن توقع أن تتوافق الآلات الحالية مع قيمك الأعلى هو أمر غير واقعي.

14. التوقع غير الواقعي التالي هو وجود هذين الاثنين معًا

إن توقع أن تتمكن الآلات الحالية من قراءة أفكارك والقيام فقط بما يتوافق مع قيمك العليا هو أمر غير واقعي.

15. مزيج من التوقعات غير الواقعية من رقم 1 إلى رقم 14

لنفترض أن لديك أيًا من هذه التوقعات الخمسة عشر غير الواقعية، أو عددًا كبيرًا منها. في هذه الحالة، من المرجح أن تعيش حياة محبطة وكئيبة نوعًا ما.

عندما لا تتطابق حياتك أو واقعك مع خيالك، فإنك تميل إلى الرغبة في تغيير الحياة بدلاً من تغيير تصوراتك وتوقعاتك.

لنلخص:

• هناك 15 توقعًا غير واقعي رئيسيًا يؤدي إلى حروف ABCDEFGHI السلبية:
  • الغضب | العدوان
  • اللوم | الخيانة
  • النقد | التحدي
  • اليأس | الاكتئاب
  • خروج | هروب
  • الإحباط | العبث
  • الانزعاج | الحزن
  • الكراهية | الأذى
  • الانفعال | الجنون or الانفعال | اللاعقلانية

• في برنامجي المميز الذي يمتد ليومين، تجربة اختراقأقوم بتعليم الأفراد كيفية اكتشاف أي توقعات غير واقعية وكيفية التخلص منها. طالما أن لديك توقعات غير واقعية، ولا تعيش وفقًا لقيمك العليا، ولا تحدد أهدافًا متوازنة وحقيقية، فمن المحتمل أن تواجه العديد من ABCDEFGHI's السلبية، والتي قد تؤدي إلى الاكتئاب.

• في المرة القادمة التي تشعر فيها بعدم الرضا، راجع القائمة أعلاه وحدد أيًا منها قد يكون السبب وراء مشاعر عدم الرضا الحالية لديك. إن وضع توقعات واقعية وموضوعية يُحررك من المشاعر غير الضرورية ويُمكّنك من تحقيق ما تُقدّره حقًا.

هل أنت مستعد للخطوة التالية؟

إذا كنت ملتزمًا بشكل جدي بنموك الشخصي، وإذا كنت مستعدًا لإجراء تغيير الآن وترغب في الحصول على بعض المساعدة في القيام بذلك، فانقر فوق زر الدردشة المباشرة الموجود في أسفل يمين الشاشة وتحدث معنا الآن.

بدلاً من ذلك، يمكنك حجز مكالمة اكتشاف مجانية مع أحد أعضاء فريق Demartini.

 

هل أنت مهتم بحضور ندوة Breakthrough Experience؟

إذا كنت مستعدًا للتوجه إلى الداخل والقيام بالعمل الذي سيزيل عوائقك ويوضح رؤيتك ويوازن عقلك، فقد وجدت المكان المثالي للبدء مع الدكتور ديمارتيني في Breakthrough Experience.

في يومين سوف تتعلم كيفية حل أي مشكلة تواجهها وإعادة ضبط مسار حياتك لتحقيق إنجازات أكبر وتحقيق الذات.

انقر هنا لمعرفة المزيد