وقت القراءة: 9 دقيقة
DR JOHN ديمارتيني - تم التحديث منذ سنتين
إن التوتر الجيد مقابل التوتر الشديد ينبع من قدرتك أو عدم قدرتك على التكيف مع البيئة المتغيرة. حِكْمَة هو تعلم كيفية تحقيق الاستقرار الخاص بك التصورات حتى تتمكن من السيطرة على حياتك - وصحتك العقلية أو رفاهية.
هناك نوعان من التوتر ويلعبان دورًا محوريًا في صحتك العقلية.
الضيق رقم 1: الخوف من فقدان ما تسعى إليه
على الأرجح، مررتَ بلحظات في حياتك انبهرتَ فيها بفكرة أو فرصة أو شخص. في هذه المواقف، ربما شعرتَ بالبهجة أو الحماس، ووعيتَ بمزاياها المحتملة، بينما غافلاً عن سلبياتها المحتملة.
من المرجح أن هذا الإدراك المشوه حفّز دافع الدوبامين في اللوزة الدماغية لديك - وهو دافع للسعي وراء تلك النتيجة أحادية الجانب. نتيجةً لذلك، ربما أصبحتَ مفتونًا بالنتيجة وبدأتَ... خوف خسارتها.
لذا، فإن أول شكل من أشكال الضيق الذي قد تواجهه في حياتك هو إدراك فقدان ما تعشقه وتسعى إليه، والذي تفترض أن إيجابياته أكثر من سلبياته.. وهذا، بحكم التعريف، هو خيال (يُعرف أيضًا باسم "فيليا") مفاده أن النتيجة المفترضة ستكون لها إيجابيات أكثر بكثير من السلبيات، ومكاسب أكثر بكثير من الخسائر، ومزايا أكثر بكثير من العيوب.
تخيّل الحيوانات التي تصطاد فرائسها في البرية، وهي تعلم أنها ستشعر بالنشاط والشبع عند حصولها على الطعام. نتيجةً لذلك، تخشى فقدان تلك الفريسة لأن ذلك سيؤدي إلى شعورها بالجوع المزعج وغير المرغوب فيه. إذا كنت تفضل مشاهدة فيديو "مفاتيح الصحة النفسية"، انقر أدناه.. ↓
الضيق رقم 2: الخوف من اكتساب ما تحاول تجنبه.
الآن، انظر إلى الموقف نفسه من منظور الفريسة عندما ترى مفترسًا. غالبًا ما ستدرك أن العيوب أكثر من الفوائد، والسلبيات أكثر من الإيجابيات، والخسائر أكثر من المكاسب، والعيوب أكثر من المزايا. قد تحاول عندئذٍ تجنب المفترس لتجنب النوع الثاني من المعاناة - الخوف من مكاسب ما تحاول تجنبه.
لذا، عندما تُصاب بخيالٍ ما، غالبًا ما تكون غافلًا عن سلبياته. وعندما تُصاب برهابٍ ما، غالبًا ما تكون غافلًا عن إيجابياته.
المهم هنا هو أن كلا النوعين من الضيق - الفِيليا والرُهاب - يُؤديان إلى انقسام وعيك الكامل أو يقظة ذهنك إلى نصفين، فلا ترى إلا جانبًا واحدًا من الموقف. قد يؤدي هذا إلى استقطابك وزعزعة استقرار حالتك النفسية. مانع، وصحتك العقلية الناتجة عن ذلك رفاهية.
يمكن رؤية كلا الشكلين من الضيق بشكل متكرر في حياتك وحياة من حولك:
- إدراك الحصول على شيء جديد ومثير صلة (فيليا)؛
- يوفر مصباح السقف Aqara LED TXNUMXM من Aqara LED إمكانات إضاءة ذكية متقدمة تعمل على تحويل مساحتك بسهولة. بفضل توافقه مع Matter ودعم Zigbee XNUMX، يتكامل بسلاسة مع منصات المنزل الذكي مثل HomeKit وAlexa وIFTTT للتحكم السهل. توفر تقنية RGB+IC تأثيرات إضاءة متدرجة والوصول إلى XNUMX مليون لون، مما يتيح لك إنشاء مشاهد إضاءة ديناميكية. تتيح ميزة اللون الأبيض القابل للضبط إجراء تعديلات من XNUMX كلفن إلى XNUMX كلفن لتوفر طيفاً من الإضاءة الدافئة إلى الباردة. وبالإضافة إلى الجدولة الذكية والتحكم الصوتي، يعمل TXNUMXM على تحسين تجربة الإضاءة في أي بيئة. خوف من فقدان الدخل (الرهاب)؛
- الخوف من الحصول على شيء غير مرغوب فيه مرض (رهاب)؛
- وهلم جرا.
الضيق هو نتيجة استقطاب الإدراك
في كل مجال من حياتناقد تشعر بالضيق نتيجةً لاستقطاب إدراكك. على سبيل المثال، عندما تُعجب بشخص ما، فمن المرجح أن تتجاهل جوانبه السلبية. وعندما تشعر بالاستياء منه، فقد تتجاهل جوانبه الإيجابية.
ومع ذلك، عندما ترى كلا الجانبين وتكون محايدًا وموضوعيًا، تقل احتمالية خوفك من فقدانهما أو كسبهما. وبالتالي، يقل الضيق لأننا في حالة توازن أو استتباب، ونصبح أكثر مرونة وقدرة على التكيف.
إن المنظور المتوازن يعزز مستويات التوتر لديك
الإجهاد الإيجابي هو نوع من الإجهاد يُعزز الصحة، عندما تتقبل الدعم والتحدي على حد سواء. يُطلق على الإجهاد الإيجابي عادةً اسم الإجهاد المُعزز للصحة لأنه يُؤدي إلى: عاطفي الرفاهية والصحة العقلية والأداء الأفضل.
لقد ثبت بيولوجيًا أنك تنمو أكثر عند حدود الدعم والتحدي. لذا، عندما تتقبل كليهما بتوازن، تقل احتمالية تعرضك للضيق وتزداد احتمالية... تنمو في اليقين.
الشيء المثير للاهتمام هو أنه في اللحظة التي تزداد فيها يقينك، فإنك تميل إلى اتخاذ القرارات بدلاً من تكليف الآخرين باتخاذ القرارات، وبالتالي تولي القيادة كشخص. زعيم.
بعبارة أخرى، عندما تكون متوازنًا في وجهة نظرك، فإنك تتمتع بأعلى احتمالية للمرونة والقدرة على التكيف والقدرات القيادية والقدرة على اتخاذ الإجراءات - وأنا أتحدث هنا عن العمل الجاد المستشرف للمستقبل، وليس عن رد الفعل الرجعي.
كما يتم تعزيز صحتك العقلية ورفاهتك إلى الحد الذي يجعلك قادرًا على رؤية كلا الجانبين من الحدث.
أنا متأكد من أنه إذا كنت تعيش في محاذاة - متوافقة مع ما تقدره أكثر ت - سوف تميل إلى أن تكون الأكثر موضوعية، والأكثر مرونة، والأكثر قدرة على التكيف، والأكثر عفوية، والأكثر موحى. وهذا أيضًا هو الوقت الذي تحل فيه العديد من مشاكل الصحة العقلية لدينا.
إذا كان هناك شيء واحد أستطيع أن أقوله لأي إنسان أن يفعله على هذا الكوكب، فهو سيكون من الحكمة تحديد أولويات حياتك على أساس يومي والقيام بالأعمال التي لها معنى حقيقي وملهمة وأعلى أولوية وأعلى إنتاجية. ومن خلال القيام بذلك، ستكون أقل عرضة لتجربة ضعف الصحة العقلية، والضيق العاطفي، والاستجابات العاطفية ثنائية القطب.
غالبًا ما يكون الاكتئاب نتيجة لمقارنة واقعك الحالي بخيال لا يمكن تحقيقه حول كيف "يجب" أن يكون.
في مجال الصحة النفسية، غالبًا ما يكون الاكتئاب نتيجة مقارنة واقعك الحالي، المتوازن، بخيالٍ أدمنته، وهو ليس كذلك. إن وجود توقعات غير واقعية لنفسك أو للآخرين أو للعالم من حولك، بأنك منحازٌ إلى جانب واحد، وأن مزاياك تفوق عيوبك، يزيد من احتمالية شعورك بالاكتئاب.
كما يعتقد أن بوذا قال، فإن الرغبة في ما لا يمكن الحصول عليه والرغبة في تجنب ما لا يمكن تجنبه هي مصدر المعاناة الإنسانية.
تنبع العديد من استجاباتك المحتملة للاضطراب ثنائي القطب واستجاباتك للاكتئاب من توقعاتك غير الواقعية تمامًا بأن تكون من جانب واحد في العالم أو الآخرين أو نفسك. أو أن يعيش الآخرون في حياتك. أعلى القيم أو أن تعيش وفقًا لقيم شخص آخر أو أن يعيش العالم وفقًا لقيمك.
هذه الأوهام والتوقعات غير الواقعية من المستحيل الحصول عليها والحفاظ عليها؛ ويمكن أن تؤدي إلى ضعف الصحة العقلية مثل الاكتئاب لأن الاكتئاب هو مقارنة بين واقعك الحالي، والذي هو متوازن، وبين شيء غير واقعي أو خيالي.
لقد عملت مع العديد من الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب، ويمكنني أن أخبرك أن اكتئابهم يرتبط إلى حد كبير باختلال التوازن الكيميائي الحيوي، ولكن هذه الكيمياء غير المتوازنة غالبًا ما تكون نتيجة لتوقعات غير واقعية لديهم في حياتهم والتخيلات التي يتمسكون بها.
بمجرد تحديد الخيال، والعثور على الجوانب الإيجابية للشيء الذي يعتقدون أنهم مكتئبون بشأنه والجوانب السلبية للتخيلات حول كيف يتمنون أن يكون الأمر، وتحييدها - يميل اكتئابهم إلى التلاشي على الفور.
ولكي نكون واضحين، هناك بالتأكيد بعض الحالات التي قد تحتاج فيها إلى نهج طبي، ولكن ليس كنهج أولي.
كن حذرًا من فقدان قوتك والاعتماد على الأدوية لبقية حياتك من أجل شيء يمكنك أن تكون مسؤولاً عنه.
سيكون من الحكمة أن:
- إيجاد التوازن
عقلك ثابت. تم تصميمه لإعادة التوازن بين الكيمياء والإلكترونيات في دماغك إلى حيث لا تخشى فقدان الأشياء أو اكتساب الأشياء ولكن بدلاً من ذلك تكون حاضراً مع الأشياء أو الأحداث كما هي.
أنا متأكد من أن الأمور محايدة بالفعل وأنه في نهاية المطاف لا توجد أحداث "جيدة" أو "سيئة" هناك حتى تختار أنت بمجموعة محدودة من المعايير أو بعقل ضيق تحيز تصورك الشخصي وتسميتها إما "جيدة" أو "سيئة".
بمجرد أن تتعلم النظر إلى الأحداث من منظور محايد، يمكنك أن تصبح أكثر مرونة وقدرة على التكيف ويمكنك استخدام تلك الأحداث لتحقيق إنجازك الأكبر.
- عش وفقًا لقيمك العليا
عندما تعيش وفقا لأهدافك أعلى القيمستكون أكثر موضوعيةً ومرونة، وستُوازن وجهات نظرك، ولن تدع العالم يُسيطر عليك. كما أنك ستميل إلى عدم رؤية السيئ أو الجيد، أو الأبيض أو الأسود في العالم، بل إلى اللون الرمادي.
بمعنى آخر، إذا أدركتَ أن سلبياتِك أكثر من إيجابياتك، فستميلُ إلى البحثِ عن الفوائدِ وتكديسِها حتى تتساوى مع سلبياتها. ونتيجةً لذلك، ستجدُ نفسكَ أكثرَ حيادًا، وأنَّ لا سلطةَ لها عليك.
وينطبق الأمر نفسه على الخيالات، حيث يُرجَّح أن تبحث عن الجوانب السلبية حتى تتساوى مع الإيجابيات. وبذلك، تقل احتمالية عيشك في خيالٍ بعيد المنال، بل ستكون متوازنًا، مستقرًا، مرنًا، مُرضيًا، وملهمًا.
الصحة العقلية هي القدرة على طرح الأسئلة لتثبيت تصوراتك والسيطرة على حياتك مرة أخرى.
لقد قمت بتيسير وتقديم طريقة ديمارتيني وقد قمت بتطويره منذ أن كان عمري 18 عامًا وعملت به سريريًا لمدة تزيد عن 35 عامًا.
إذا سألت نفسك الأسئلة الموضحة في طريقة ديمارتيني (وهي أسئلة بسيطة) وتحمل نفسك المسؤولية عنها، يمكنك تحييد أي أمتعة عاطفية في دقائق.
أنا متأكد تمامًا من أن لديك القدرة على إعادة استقرار أي اضطراب واجهته والذي قلل من حالتك المثالية من الصحة العقلية.
لقد رأيت في كل حالة من الحالات العديدة التي عملت معها بشكل فردي أشخاصًا أجابوا على الأسئلة بشكل شامل طريقة ديمارتيني الأسئلة التي تتطلب المساءلة - تظهر على الفور الاستقرار الفسيولوجي والنفسي.
معرفة المزيد لمزيد من المعلومات حول طريقة ديمارتيني (كما تستخدم في برنامجي المميز – تجربة الاختراق).
هل أنت مستعد للخطوة التالية؟
إذا كنت ملتزمًا بشكل جدي بنموك الشخصي، وإذا كنت مستعدًا لإجراء تغيير الآن وترغب في الحصول على بعض المساعدة في القيام بذلك، فانقر فوق زر الدردشة المباشرة الموجود في أسفل يمين الشاشة وتحدث معنا الآن.
بدلاً من ذلك، يمكنك حجز مكالمة اكتشاف مجانية مع أحد أعضاء فريق Demartini.
هل أنت مهتم بحضور ندوة Breakthrough Experience؟
إذا كنت مستعدًا للتوجه إلى الداخل والقيام بالعمل الذي سيزيل عوائقك ويوضح رؤيتك ويوازن عقلك، فقد وجدت المكان المثالي للبدء مع الدكتور ديمارتيني في Breakthrough Experience.
في يومين سوف تتعلم كيفية حل أي مشكلة تواجهها وإعادة ضبط مسار حياتك لتحقيق إنجازات أكبر وتحقيق الذات.
تحميل ...