مشاركة حفظ

وقت القراءة: 11 دقيقة
DR JOHN ديمارتيني - تم التحديث منذ سنتين

ما هو الذكاء العاطفي أو EQ، وكيفية زيادته، ولماذا هناك مجموعتان محددتان للغاية من الأسئلة التي يمكنك طرحها لإتقان كل من حياتك وذكائك العاطفي.

ما هو الذكاء العاطفي أو EQ؟

يتم تعريف الذكاء العاطفي بأنه القدرة على إدراك وتفسير واقع الحياة والاستجابة وفقًا لذلك لمختلف الظروف المحيطة.العواطف المحكومة؛ وقياس وإدارة واستخدام تلك المشاعر المعقولة للتواصل، قيادة، والتنمية الاجتماعية، وأكثر من ذلك.

وإليك كيف يعمل

عندما تُعايش بيئتك، يؤثر تسلسل قيمك على كيفية تفسيرك المستمر لها. تعمل النوى الرئوية في المهاد الدماغي كآلية بوابات تُصفّي واقعك وإدراكاتك الحسية، قبل تمييز الأحداث التي يجب تضمينها والتي يجب استبعادها مما تُدركه بوعي.

تخيل أمًا تمشي في مركز تسوق. إذا كانت أعلى قيمة وأولويتها القصوى هي أطفالها، فالأمر الأهم بالنسبة لها، ومن المرجح أن تلاحظ أمورًا تتعلق بالأطفال وتتجاهل أمورًا أخرى أقل أهمية، مثل الأعمال أو الرياضة، إذا لم تكن من أولوياتها. بمعنى آخر، يُرشّح هرم قيمها الفريد واقعها ليشمل ويستبعد أشياءً مختلفة دون وعي منها بذلك.

انقر أدناه لمشاهدة فيديو هذه المقالة حول مفتاح الذكاء العاطفي. ↓

انتقل إلى الفيديو

وبنفس الطريقة، عندما تقابل شخصًا ما، تحدث عمليتان في الدماغ:

1. جسمك المستقبلات العصبية يستقبل الدماغ المعلومات باستمرار، بما في ذلك الحواس البصرية والسمعية والشمية والتذوقية واللمسية، بالإضافة إلى جميع الأنظمة الحسية الأخرى (التي سُجِّل منها أكثر من 33 نظامًا حاليًا)، وينقلها إلى الدماغ. هذا هو الاستقبال.
    
2. انت ايضا تملك التجارب العاطفية المخزنة دون وعي التي استقطبتها وحكمت عليها في الماضي بأنها مؤلمة أو ممتعة، متجنبة أو ساعية، مستبعدة أو مشمولة. هذه التجارب العاطفية المُخزّنة لا شعوريًا تُفرض على المعلومات التي تستقبلها مستقبلاتك العصبية، مما يُؤدي إلى الإدراك.

بهذه الطريقة، يصبح إدراكك ملوثًا بقيمك وجميع التجارب غير المتوازنة التي قمت بتخزينها في الماضي.

أي شيء رأيته كان أكثر متعة من الألم أو أكثر جاذبية من الاشمئزاز من المرجح أنه تم تخزينه كدافع نحو، وأي شيء ربطته بمزيد من الألم أو التحدي من المرجح أنه تم تخزينه كغريزة لتجنب.

جميع التجارب والذكريات العاطفية المُخزّنة لا شعوريًا تُفرض على معلومات جديدة تصل إليك عبر مُستقبلاتك، ويتحد الاستقبال والإدراك معًا في ارتباطات في الدماغ - ارتباطات ذات تراكبات عاطفية. هذه المشاعر ليست سوى نسب بين تلك الاستقبالات الحالية والإدراكات السابقة.

فكّر في الأمر بهذه الطريقة. إذا كانت نسبة إيجابياتك إلى سلبياتك خمسًا وعشرين، فمن المرجح أن يكون لديك غريزة لتجنبها.

إذا كانت نسبة 10 إيجابيات إلى 1 سلبيات لديك، فمن المرجح أن يكون لديك دافع قوي نحوها.

تنشأ هذه النبضات في أعماق منطقة بقاء الحيوان في الدماغ، المنطقة تحت القشرية أو اللوزة الدماغية، لأن النبضات السريعة نحو أو الابتعاد عن الفريسة أو المفترس المُتصوَّر قد تكون ضرورية للبقاء. ونتيجةً لذلك، تشتعل هذه النبضات قبل أن تتمكن من التفكير.

إذا لم يكن لديك أي الحكم على عقلكيمكن لهذه المشاعر والاندفاعات أن تدفعك إلى الحد الذي يجعلك تبالغ في رد فعلك وتكون لديك استجابات عاطفية متطرفة.

إذا تلقيت شيئًا ما من خلال مستقبلاتك ثم أدركت شيئًا يذكرك بحدث مشحون للغاية في الماضي لم تقم بتحييده بعد، فقد تتسبب في رد فعل مبالغ فيه.

ربما شهدتَ هذا في حياتك - عندما بالغتَ في رد فعلك العاطفي قبل أن تُفكّر فيه مليًا. ربما حكمتَ على نفسك بقسوة على رد فعلك هذا بسبب مُثُل اجتماعية خضعتَ لها حول ما يُفترض أن تكون عليه، مما أدى إلى تراكم المشاعر فوق بعضها.

من المرجح أن تكون هذه المشاعر مبنية على تجارب سابقة، والتبعية للمثل والمعايير الخارجية التي "يُفترض" أن تعيش بها، وتجاربك الشخصية، والخيال الذي صنعته عن حياتك والذي تحلم به والذي قد لا يكون حقيقيًا، والأهداف الحقيقية التي تحملها بداخلك.

تتداخل كل هذه العناصر في تجربة واحدة عند التلقي والإدراك. وتأخذ نسب هذه الإدراكات كل تلك المعلومات وتُنتج نتيجةً صافية.

معلمتك اليوغا إن نسبة الإدراك سوف تحدد ما إذا كان الجزء تحت القشري من دماغك هو الذي ينشط في حالة الطوارئ أو الجزء القشري الجبهي المتقدم من الدماغ، والذي يوجد هناك من أجل الحكم.

يشتمل دماغك الأمامي على القشرة الجبهية الوسطى أو المركز التنفيذي الذي يشارك في التحكم في عواطفك.

إن الفرد الذي يكون أكثر اعتدالاً، وأكثر حيادية، ويتمتع بنسب أكثر توازناً من الإدراكات، فإنه يوقظ الدماغ الأمامي والمركز التنفيذي، اللذين يعملان بعد ذلك على تنظيم أو كبح العواطف الاندفاعية والغريزية.

وبهذه الطريقة، يعمل على تهدئة وتحييد التصورات العاطفية السابقة، مما يؤدي إلى عدم المبالغة في رد فعلك تجاه الموقف.

يُعتبر أي فرد لديه القدرة على تعديل أي ردود أفعال عاطفية متطرفة ومتحيزة ذاتيًا أنه يتمتع بذكاء عاطفي مرتفع أو حاصل عاطفي مرتفع.

هم لديهم القدرة على عدم رد الفعل والسماح للعالم الخارجي بإدارة حياتهم، ولكن بدلاً من ذلك استخدام العالم الخارجي كمراجعة لحكم حياتهم أو السيطرة عليها.

  عندما تستطيع أن تطرح السؤال التالي: "كيف أن ما يحدث لي هو في الطريق، وليس في الطريق؟"، فإنك تميل إلى إيقاظ مركزك التنفيذي بدلاً من اللوزة الدماغية التي قد تخلق مشاعر القتال أو الهروب.

على الرغم من أنك قد تحتاج إلى هذه المشاعر في حالات الطوارئ، إلا أن عدد المرات التي تواجه فيها لحظات تهدد حياتك يكون ضئيلاً.

بدلاً من ذلك، سيكون من الحكمة أن تتعلم كيف تكون أكثر قدرة على التكيف وأن تتمتع بالمرونة مهما حدث لك، وأن تدرك أن ذلك كان مجرد إنذار كاذب، وأن تعيد تركيز نفسك.

هذا ما يعنيه أن يكون لديك معدل ذكاء عاطفي مرتفع. الذاتي إتقان.

كيف تتقن الذكاء العاطفي؟

في كل مرة تضع فيها شخصًا ما على قاعدة التمثال، فمن المحتمل أن يكون ذلك لأنك متواضع جدًا بحيث لا تعترف بأن ما تراه فيه موجود بداخلك أيضًا.

إذا قابلت شخصًا تشعر بالاستياء منه، فغالبًا لأنك تكبر جدًا ولا تعترف بأن ما تراه فيه هو في داخلك، وأنك تتبرأ من تلك الصفات.

ونتيجة لذلك، قد لا ترى الأشخاص كما هم، لأنك قد تفرض عليهم دون قصد أمتعتك اللاواعية السابقة.

الخطوة 1

في المرة القادمة التي تقابل فيها شخصًا قد تشعر بالشك أو الاستياء منه، حاول أن تسأل نفسك في تلك اللحظة:

ما هي السمة أو الفعل أو عدم الفعل المحدد الذي أرى أن هذا الفرد يعرضه أو يبرهن عليه والذي أحتقره وأكرهه وأقاومه وأرغب في تجنبه أكثر من غيره؟

  حاول تضييق نطاق البحث (من المرجح أن يكون ذلك شيئًا فعلوه كثيرًا أو قليلاً في تصورك، أو ربما حتى سمة جسدية تحكم عليها فيهم) و حددها في ثلاث إلى خمس كلمات.

ثم اذهب وتأمل وحدد بدقة أين ومتى شعرت أنك تُظهر أو تُظهر نفس السمة أو سمة مشابهة، أو فعلًا أو تقاعسًا. حدد أين لقد فعلتها متى لقد فعلتها الذي هل فعلت ذلك أيضا؟ الذي لقد لاحظت أنك تفعل ذلك.

حقيقة مثيرة للاهتمام - لقد بحثت في قاموس أكسفورد ووجدت 4,628 سمة مختلفة.

ومن خلال قيامي بذلك، اكتشفت أنني أمتلك كل تلك السمات البشرية، والأفعال، أو الامتناع عن الأفعال.

أنا في بعض الأحيان لطيف وقاسٍ، طيب وقاسٍ، يعطي ويأخذ، كريم وبخيل، صادق وغير صادق، مخادع وصريح، وغير ذلك الكثير.

إذا نظرت إلى حياتي، فقد فعلت كل واحدة منها في لحظات مختلفة من حياتي.

وبالتالي، إن الأمر لا يتعلق بما إذا كنت قد قمت بهذه السلوكيات أم لا، بل يتعلق بالمكان والزمان ومن قام بها، وكذلك من الذي لاحظ أنك تقوم بها.

إذا لم تتمكن من تحديد ما تراه فيهم بداخلك، فلن يكون هناك أي اتصال، ولا "تعاطف"، ولا طريقة للتواصل والتواصل الفعال والمحترم مع هذا الفرد.

كن صادقًا مع نفسك واكتشف أنك كل شيء. أقول دائمًا إنه على مستوى جوهر روحك، لا ينقصك شيء؛ وعلى مستوى حواسك الوجودية، يبدو أن هناك أشياء تنقصك؛ وأي شيء يبدو مفقودًا فيك هو أشياء تفخر بها أو تتواضع لها لدرجة أنك لا تعترف بها، وتدركها في الآخرين.

طالما أنك فخور جدًا أو متواضع جدًا بحيث لا تعترف بأن لديك ما تراه في الآخرين، فمن المرجح أن تُظهر معدل ذكاء عاطفي أقل.

ومع ذلك، إذا تأملت وتأملت، ووجدت ذلك بداخلك وامتلكته، فمن المرجح أن توقف الحكم الناتج عنه وتعيد قطبية الإدراك إلى التوازن.

الخطوة 2

انتقل الآن إلى اللحظة التي ترى فيها هذا الفرد يعرض أو يثبت تلك السمة المحددة، أو الفعل، أو التقاعس عن العمل الذي تحتقره، أو تكرهه، أو تقاومه، وفي تلك اللحظة ومن تلك اللحظة حتى الوقت الحاضر.  

نسأل:

• كيف خدمتني؟
• كيف استفدت منه؟
• ماذا تعلمت منه؟
• ما الذي لم يكن علي أن أفعله أو ما الذي حصلت على فعله مما أفادني بسببه؟
• ما هي الفائدة منه؟

كل الصفات تخدم، وإلا فإنها سوف تنقرض في السلوك البشري.

إذًا، لا يتعلق الأمر بالتخلص من سمة أو فعل أو تقاعس أو محاولة اكتسابها. أنت تمتلكها جميعًا بالفعل - ربما لا تعيها أو تعتقد أنك بحاجة للتخلص من نصفها لأنك تعلمت أن تراها سلبية.

كما أقول دائمًا، كيف ستحب نفسك وأنت تحاول التخلص من نصفك؟ من الحكمة أن تتقبل هذه الصفات. لهذا السبب راجعتُ الصفات الـ 4,628 واعترفتُ بها كخطوة استباقية لتقليل احتمالية الحكم على الآخرين بناءً على تحيزاتي الشخصية السابقة التي لم أكن مستعدًا لتجاوزها.

أسئلة الجودة

لديك القدرة على طرح مجموعات جديدة من الأسئلة وتصبح على دراية بالمحتوى غير الواعي سابقًا، وتعتمد جودة حياتك على جودة الأسئلة التي تطرحها.

إن طرح أسئلة تُشعرك بالوعي بالمعلومات اللاواعية التي ربما تجاهلتها، يُساعدك على أن تصبح واعيًا تمامًا. هذا ما يُهمس به حدسك باستمرار.

تحاول حدسك باستمرار أن تأخذ ذكائك العاطفي المنخفض أو معدل الذكاء العاطفي الخاص بك وترفعه إلى مستوى أعلى.

عندما يكون معدل ذكائك العاطفي مرتفعًا، فإنه يُدخلك في حالة من الوعي والتوازن التام، حيث تُلهمك حياتك، وتعيش وفقًا لهدف، وتستخرج المعنى (الوسط المتوازن) من تجاربك. في الواقع، يشير استخلاص المعنى إلى معدل ذكاء عاطفي مرتفع.

عندما تستخلص المعنى من وجودك الوجودي، ستتمكن من رؤية الأشياء كما هي، لا كما أسقطتها ذاتيًا في البداية على واقعك ثم بالغت في رد فعلك. كلما زادت سماتك وأفعالك أو تقاعسك، قلّ احتمال أن يضغط عليك العالم من حولك ويثير انفعالاتك العاطفية غير المنضبطة أو المتطرفة.

عندما تكون أكثر تحكمًا، فإنك ستميل إلى رؤية تجاربك "على الطريق" أكثر من "في الطريق" وستكون أكثر امتنانًا.

أي شيء لا يمكنك الشعور به شكر إن شكرك وشكر الآخرين هو عبء ثقيل. كل ما تشعر بالشكر عليه هو وقود.

إن القدرة على طرح الأسئلة، وتحقيق التوازن في العقل، وإعادة نفسك إلى حالة من التوازن هي الذكاء العاطفي الحقيقي.

كما أنه يسمح لك بالتعاطف لأنك تدرك أن ما تراه في الآخرين موجود بداخلك.

نتيجةً لذلك، يمكنك التأمل فيها. يمكنك فهمها. يمكنك أن تكون أقل انفعالًا تجاهها. يمكنك أن تكون أقل حكمًا عليها. يمكنك أن تكون أكثر تقبلًا لها. ستدرك أن لديك نفس السلوكيات.

ومن خلال القيام بذلك، فمن المرجح أيضًا أن يكون هناك مساواة بينك وبينهم، وتوازن داخلي في داخلك، مما يسمح لك بأن تكون أصيلاً.

إذا كنت تريد أن تكون محبوبًا ومقدرًا كما أنت، فهذه هي الطريقة للقيام بذلك.

من خلال تحقيق التوازن بين تصوراتك عن الآخرين وتحقيق التوازن داخل نفسك، يمكنك تحرير نفسك من الواجهات والأقنعة والشخصيات الزائفة التي ترتديها، وتصبح أنت.

وفي الختام

وبذلك فإنهم يمنحونك فرصة لتحرير نفسك من خلال طرح أسئلة ذات جودة:

• ماذا أرى فيهم؟ أين أفعل ذلك؟

• إذا رأيت ما يسمى بالصفات "السلبية"، اسأل نفسك "ما الفائدة التي سأجنيها من ذلك؟"
• إذا رأيت ما يسمى بالصفات "الإيجابية"، اسأل نفسك "ما هو العيب بالنسبة لي؟"

ستساعدك هذه الأسئلة على حل أي دوافع وغرائز مخزنة في اللاوعي والتي تدير حياتك حتى تتمكن من تحرير نفسك لمواصلة مهمتك، والخروج والقيادة، ومنح نفسك الإذن للقيام بشيء غير عادي في حياتك.

هل أنت مستعد للخطوة التالية؟

إذا كنت ملتزمًا بشكل جدي بنموك الشخصي، وإذا كنت مستعدًا لإجراء تغيير الآن وترغب في الحصول على بعض المساعدة في القيام بذلك، فانقر فوق زر الدردشة المباشرة الموجود في أسفل يمين الشاشة وتحدث معنا الآن.

بدلاً من ذلك، يمكنك حجز مكالمة اكتشاف مجانية مع أحد أعضاء فريق Demartini.

 

هل أنت مهتم بحضور ندوة Breakthrough Experience؟

إذا كنت مستعدًا للتوجه إلى الداخل والقيام بالعمل الذي سيزيل عوائقك ويوضح رؤيتك ويوازن عقلك، فقد وجدت المكان المثالي للبدء مع الدكتور ديمارتيني في Breakthrough Experience.

في يومين سوف تتعلم كيفية حل أي مشكلة تواجهها وإعادة ضبط مسار حياتك لتحقيق إنجازات أكبر وتحقيق الذات.

انقر هنا لمعرفة المزيد