وقت القراءة: 14 دقيقة
DR JOHN ديمارتيني - تم التحديث منذ سنة واحدة
من المحتمل جدًا أنك مررت بلحظات شعرت فيها بالاكتئاب أو الإحباط، أو ربما كنت شاهدًا على شخص قريب منك يمر بفترة من الاكتئاب، أو ربما تم تشخيصه بالاكتئاب السريري.
لقد قابلت خلال رحلاتي وعملي آلافًا من هؤلاء الأفراد، وكثير منهم يتفاجأون عندما أتحدث عن قدرتهم على السيطرة على اكتئابهم من خلال إتقان فن موازنة النسبة الرياضية لإدراكاتهم.
عدم جدوى الإيمان بالحياة ذات الجانب الواحد.
أحب استخدام تشبيه المغناطيس بأقطابه الموجبة والسالبة. يمثل القطب الموجب ما تسعى إليه، بينما يرمز القطب السالب إلى ما ترغب في تجنبه.
قد ترغب في الحصول على الجانب الإيجابي دون أي جوانب سلبية، ولكن تمامًا مثل قطع المغناطيس إلى نصفين، ستحصل في النهاية على مغناطيسين أصغر حجمًا، كل منهما له جانبه الإيجابي والسلبي.
بغض النظر عن عدد المرات التي تقوم فيها بتقسيمها، سيكون لديك دائمًا كلا الجانبين.
إنه الأمر نفسه في الحياة: الأحداث والعلاقات بطبيعتها لها جوانب إيجابية وسلبية.
عند تفاعلك مع الآخرين أو سعيك لتحقيق أهدافك، قد تتوقع، بوعي أو بغير وعي، نتيجة إيجابية دون إدراك التحديات أو السلبيات المحتملة. لكن كلما ازدادت حكمتك، أدركت أن لكل موقف جانبين.
يمكنك أن تحيّز توقعاتك وتفسيرك بشكل شخصي وتركز فقط على الإيجابيات، متجاهلاً السلبيات أو العكس، ولكن مع مرور الوقت، يكشف الواقع عن كلا الجانبين اللذين كانا موجودين في البداية في وقت واحد.
ربما تتذكر وقتًا دخلت فيه علاقةً بتوقعاتٍ، واعيةً كانت أم لا، بأن الإيجابيات أكثر من السلبيات، والمزايا أكثر من العيوب. على الأرجح، مع مرور الوقت، ومع ظهور التحديات الحتمية وإدراكك للسلبيات والسلبيات، ربما شعرتَ بالصدمة وخيبة الأمل من هذا الشخص الآخر.
عند الدخول في علاقات، أو بدء عمل جديد، أو الانتقال إلى بلد جديد، أو تحديد أهداف، من الحكمة وضع أهداف حقيقية تستوعب كلا الجانبين. بإدراك الإيجابيات والسلبيات، والإيجابيات والسلبيات، والاستعداد لها، تقل احتمالية تصديقك لخيالات أحادية الجانب وغير واقعية، والشعور بالضيق والاكتئاب نتيجةً للجانب الآخر المكمل والمصاحب.
الاكتئاب، كما أعرفه، هو مقارنة بين واقعك الحالي، والذي هو متوازن، وخيال أحادي الجانب حول كيفية إدراكك للحياة، والتي تتمنى أن تكون غير متوازنة مع إيجابيات أكثر من السلبيات.
من خلال تجربتي في العمل مع عدد لا يحصى من الأفراد الذين تم تشخيصهم بالاكتئاب السريري، وجدت أن التوقعات غير الواقعية أحادية الجانب من المرجح أن تؤدي إلى تفاقم هذه الحالة.
يميل الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى التركيز بوعي على الجوانب السلبية التي يدركونها حاليًا، نتيجة لمقارنتها بتخيلاتهم المثالية حول ما يريدون أن تكون عليه الحياة.
لذا، إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فراجع توقعاتك بدقة. من الحكمة أن تتقبل حقيقة أن للحياة جوانب إيجابية وسلبية، وبذلك تستعيد السيطرة على مشاعرك وتحقق التوازن.
15 عاملًا أو سببًا مشتركًا وجدت أنها مرتبطة بالاكتئاب
1. توقع أن يكون الشخص الآخر منحازًا
يخلق العديد من الأفراد خيالًا يتوقعون فيه أن يكون الناس لطيفين، طيبين، إيجابيين، مسالمين، سخيين، ومتعاطفين فقط، دون أي سلبية في السلوك المعاكس.
ومع ذلك، فإن الطبيعة البشرية ليست أحادية الجانب؛ فكل منا يمتلك مزيجًا متساويًا من السمات الإيجابية والسلبية.
عندما تتوقع من الآخرين أن يكونوا إيجابيين بشكل حصري، فإنك تهيئ نفسك لمراحل السلبية التي أعرفها على أنها الغضب، العدوان، اللوم، الخيانة، النقد، التحدي، اليأس، الاكتئاب، الرغبة في الخروج والهروب، العبث، الإحباط، التذمر، الحزن، الكراهية، الأذى، التهيج، عدم العقلانية، والشعور بالملل.
كل واحدة من هذه المشاعر المستقطبة هي نتيجة للتعويض عن توقعاتك غير الواقعية بأن يكون شخص ما من جانب واحد.
لن يكونوا كذلك. لن يكون أي إنسان منحازًا دائمًا. ولن تكون أنت كذلك أيضًا.
أي شخص يصور نفسه على أنه من جانب واحد فإنه يغطي الجانب الآخر ويقمعه أمامك مؤقتًا.
في النهاية، سيظهر جانبهم الآخر. كل ما كُبت سيُعبّر عنه بنفس الدرجة التي كُبت بها.
2. توقع أن يعيش الآخرون وفقًا لقيمك العليا أو وجود توقعات غير واقعية لهم ليعيشوا خارج قيمهم العليا
كل فرد لديه مجموعة من الأولويات، مجموعة من القيمالأشياء الأكثر أو الأقل أهمية في حياتهم والتي تعتبر فريدة بالنسبة لهم.
في أي وقت تتوقع فيه أن يعيش شخص ما خارج التسلسل الهرمي للقيم الخاص بك وربما في التسلسل الهرمي الخاص بشخص آخر، فإن لديك توقعًا غير واقعي من المؤكد تقريبًا أنه سيخلق ABCDFGHIJ من السلبية.
إذا عرفتَ قيمهم العليا، فستعرف على الأرجح ما تهدف إليه تصوراتهم وقراراتهم وأفعالهم. إنهم أكثر موثوقيةً وإخلاصًا وثقةً فقط في المجالات التي تُمثل قيمهم العليا.
على سبيل المثال، أعلى قيمة بالنسبة لي هي التدريس، وأعلى قيمة بالنسبة لي هي البحث، لذلك سوف تجدني أقضي معظم أيامي في التدريس والبحث.
ومع ذلك، إذا كنت تتوقع مني أن أقوم بالطهي أو قيادة السيارة، فسأخذلك لأن هذه أفعال ذات قيمة أقل بكثير وأنا أفوضها للآخرين ولا أفعلها.
لذا، في أي وقت تتوقع مني أن أعيش بشكل مستدام وفقًا لقيمك، والتي تختلف عن قيمي، فمن المحتمل أن أخذلك.
الخيانة ليست ما يفعله الآخرون بك، بل ما تُعِدّ نفسك له عندما تتوقع من الآخرين أن يعيشوا وفقًا لقيمهم العليا أو قيمك العليا، إلا إذا كانوا متشابهين تمامًا.
لأني أعرف قيمي، لن أعدك بفعل ما لا يتوافق مع قيمي العليا. وإذا كنت أعرف قيمك، فلن أتوقع منك على الأرجح فعل شيء لا يتوافق مع قيمك العليا.
لهذا السبب، من الحكمة أن تحدد قيمك العليا وقيم الآخرين الذين تهتم لأمرهم، ويمكنك القيام بذلك من خلال استكمال عملية تحديد القيمة عبر الإنترنت.
عندما ترى كيف أن ما يكرسونه يساعدك على تحقيق ما أنت ملتزم به، فمن المرجح أن يكون لديك توقعات أكثر واقعية ولا تتوقع منهم أن يعيشوا وفقًا لقيمك الأعلى ولكن وفقًا لقيمهم الخاصة.
3. مزيج من التوقعات أحادية الجانب وعيشهم وفقًا لقيمك العليا (النقطتان 1 و2 أعلاه)
عندما تجمع بين التوقعات غير الواقعية للآخرين لتكون من جانب واحد والعيش ضمن قيمك العليا، فإنك تميل إلى خلق خيال قوي لا يمكن لحياتهم أن تتطابق معه، مما يؤدي على الأرجح إلى خيبة الأمل والاكتئاب.
4. توقع غير واقعي من نفسك أن تكون منحازًا
عندما كنت طفلاً، ربما قيل لك أن تكون دائمًا إيجابيًا، ولطيفًا، وكريمًا، ومسالمًا، وبالتالي قمع النصف الآخر من نطاقك الطبيعي من المشاعر.
من الحكمة أن تُدرك أنك أحيانًا إيجابي وأحيانًا سلبي؛ أحيانًا لطيف وأحيانًا قاسٍ؛ أحيانًا داعم وأحيانًا مُتحدٍّ؛ أحيانًا مسالم وأحيانًا غاضب؛ أحيانًا متعاون وأحيانًا تنافسي. وجميع الأزواج الأخرى المُمكنة من السلوكيات المُتضادة المُتكاملة معروفة.
إن توقع أن تكون منحازًا دائمًا لنفسك هو أمر غير واقعي ويمكن أن يؤدي إلى صراع داخلي واكتئاب.
في حالتي، كان الأمر مُحررًا بشكل لا يصدق عندما أدركت أخيرًا أنني كل ما سبق ولا أحتاج إلى التخلص من نصف نفسي لأحب نفسي.
5. توقع غير واقعي من نفسك أن تعيش خارج قيمك العليا وداخل قيم الآخرين العليا
قال إيمرسون: الحسد هو الجهل، والتقليد هو الانتحار.
ربما مررتَ بهذا في علاقة عاطفية، حيث حاولتَ الالتزام بقيم شخص آخر العليا للحفاظ على عاطفته. لكن التضحية بصدقك لتلبية توقعاته أمرٌ عقيم وغير مستدام، وغالبًا ما يؤدي إلى الاستياء والاكتئاب.
في أي وقت تتوقع فيه أن تعيش خارج التسلسل الهرمي للقيم الخاصة بك وفي أعلى قيم شخص آخر، فمن المحتمل أن تشعر بالهزيمة الذاتية لأن هذا هو ما تم تصميمك للقيام به لإعادتك إلى ذاتك الحقيقية.
6. مزيج من التوقعات غير الواقعية عن نفسك (النقطتان 4 و5 أعلاه)
هذا يحدث عندما يكون لديك توقعات غير واقعية لنفسك بأن تكون منحازًا؛ وأن تعيش خارج قيمك العليا وداخل قيم شخص آخر العليا.
أنت الآن تقوم بتركيب ABCDEFGHIJ's من السلبية.
7. العبء التراكمي (النقاط من 1 إلى 6): توقع غير واقعي من نفسك ومن الآخرين أن تكونوا من جانب واحد، وأن تعيشوا أنت والآخرون خارج قيمك أو قيمهم العليا.
العامل السابع ينشأ عندما تجمع كل هذه التوقعات غير الواقعية. في هذه الحالة، لا تتوقع من الآخرين أن يكونوا منحازين ويعيشوا وفقًا لقيمك العليا فحسب، بل تتوقع أيضًا من نفسك أن تكون منحازًا وتعيش وفقًا لقيم الآخرين العليا.
إن هذه الحالة المركبة تؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة الإحباط والغضب تجاه العالم، الذي يفشل في تلبية هذه المطالب غير الواقعية.
8. التوقعات غير الواقعية للمجتمع الجماعي، والعالم بشكل عام، بأن يكون من جانب واحد.
قد تتخيل كيف ينبغي أن يكون المجتمع. لكن إذا بحثت في مؤشر السلام العالمي، فستكتشف أن:
- لقد كان السلام والحرب يتأرجحان حول حالة التوازن منذ إنشاء هذا المؤشر قبل عدة عقود من الزمن.
- هناك قانون التصعيد الإيريستيكي الذي يضمن أن أي مجموعة من الأفراد تروج لشيء ما، فإن مجموعة أخرى ذات طبيعة معاكسة تروج للعكس من أجل تحقيق التوازن.
- هناك طيفٌ واسعٌ من أنظمة القيم في المجتمع. لكلِّ ما تُؤيِّده، ستجد من يُعارضه: مُؤيِّد للحياة، مُؤيِّد للإجهاض، مُؤيِّد للقاحات، مُعارضٍ للقاحات، مُؤيِّد للديمقراطيين، مُؤيِّد للجمهوريين، وهكذا.
لذا، إذا كنت تتوقع أن يكون العالم من جانب واحد، فهذا سيكون وهمًا.
إن توقع وجود العالم في حالة سلام فقط، خالية من القسوة والصراع، وتجسيد القيم التي ترغب بها، يتجاهل الثنائية والتنوع المتأصل في العالم.
الحقيقة هي أن العالم يتكون من متضادات متكاملة، وتوقع وجود جانب واحد هو وهم آخر يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
يتطلب المجتمع من كلا الجانبين التطور والنمو.
ويحدث أقصى قدر من النمو والتطور على حدود هذين الجانبين الداعمين والتحديين، وليس على جانب واحد فقط.
ولهذا السبب فإن محاولة التخلص من نصف نفسك ونصف أحبائك والتخلص من نصف العالم أمر غير مجد.
أنت لست هنا للتخلص من أي شيء.
أنت هنا لتتعلم كيف تحب وتقدر كلا الجانبين لأنهما يحافظان على استقرارك.
9. توقعات غير واقعية من المجتمع، والجماعة، للعيش وفقًا لقيمك العليا
الوهم الشائع هو إسقاط قيمك العليا على المجتمع الجماعي والاعتقاد بأن العالم سيصبح في النهاية مكانًا سلميًا إذا اتبع الجميع هذه القيم.
ومع ذلك، فهذا وهم يمكن أن يقودك إلى الاكتئاب عندما لا يتوافق الواقع مع توقعاتك.
بما أن كل شخص لديه مجموعة فريدة من القيم، فإن توقع أن يعيش الآخرون وفقًا لأعلى قيمك هو أمر غير واقعي بالتأكيد.
هناك مجموعة من الأفراد لديهم مجموعات متعارضة تمامًا من القيم، ومعتقداتهم صالحة تمامًا مثل معتقداتك، وكلها مطلوبة لجعل المجتمع يعمل.
10. توقعات غير واقعية من جانب واحد عن المجتمع وتوقعات من الآخرين أن يعيشوا وفقًا لقيمك العليا (النقطتان 8 و9)
ومن خلال الجمع بين التوقعات غير الواقعية لمجتمع أحادي الجانب وفرض قيمنا الفردية على الآخرين، فإنك تزيد من تحميل نفسك بمطالب غير واقعية، مما يضيف المزيد من مصادر الاكتئاب المحتمل.
11. تراكم التوقعات غير المحققة (النقاط من 1 إلى 10):
إن تراكم هذه التوقعات غير الواقعية (من ١ إلى ١٠) يُفاقم العبء العاطفي، مما يُؤدي إلى مشاعر اكتئاب أشد وطأة. هذا النمط يُديم دورة خيبة الأمل والسخط.
إذا أخذت شخصًا يعاني من الاكتئاب، فسوف تجد أن واحدًا أو أكثر من أنماط التوقعات غير الواقعية تؤكد واقعه.
قد يعتقدون أن العالم يجب أن يدعم تخيلاتهم وتوقعاتهم غير الواقعية. مع أنه قد يكون هناك خلل كيميائي حيوي، إلا أنني أعتقد أنه مرتبط وليس سببيًا. التوقعات غير المُلبّاة قد تُغيّر الكيمياء العصبية.
12. التوقعات غير الواقعية بشأن الأشياء الميكانيكية تكون أحادية الجانب.
أحيانًا، قد تُسقط، بشكلٍ غير منطقي، صفاتٍ بشرية على أشياء جامدة، مثل أجهزة الكمبيوتر، وتتوقع منها أن تستجيب تمامًا كما ترغب. ينبع إحباطك غالبًا من عدم فهمك لكيفية عمل هذه الأشياء، وتوقعك منها أن تقرأ أفكارك وتعيش وفقًا لخيالك أو توقعاتك غير الواقعية.
13. توقعات غير واقعية للقيم الميكانيكية للعيش أو العمل وفقًا لأعلى قيمك
كما هو الحال مع كثيرين غيرك، قد تميل إلى إضفاء صفات إنسانية على الأشياء الميكانيكية، مثل أجهزة فتح أبواب الكراجات والسيارات وأجهزة الكمبيوتر. قد تتوقع منها أن تكون لطيفة وإيجابية وفعّالة باستمرار. لكن هذه الأشياء ليست سوى انعكاسات للسلوك البشري، وتخضع لبرامجها وحدودها الميكانيكية.
١٤. الآمال غير الواقعية في التكنولوجيا (النقطتان ١٢ و١٣)
إلى جانب توقعك أن تتصرف الأشياء الميكانيكية بشكل أحادي الجانب، قد تقع أيضًا في فخ الاعتقاد بأن التكنولوجيا قادرة على إنقاذ العالم وتحقيق جميع رغباتك. إلا أن هذا الاعتقاد متجذر في توقعات غير واقعية، فالتكنولوجيا ليست جيدة ولا سيئة بطبيعتها، بل هي أداة تُصنع وتتأثر بنوايا البشر وأفعالهم.
15. ذروة التوقعات غير الواقعية.
عندما تضيف هذه التوقعات غير الواقعية الثلاثة الأخيرة إلى التوقعات الاثنتي عشرة السابقة، فإنك تصل إلى إجمالي خمسة عشر وهمًا شائعًا يساهم في الاكتئاب لدى العديد من الأفراد.
لنفترض أن لديك أيًا من هذه التوقعات الخمسة عشر غير الواقعية، أو عددًا كبيرًا منها. في هذه الحالة، من المرجح أن تعيش حياة محبطة وكئيبة نوعًا ما.
عندما لا تتطابق حياتك وواقعك الحالي مع خيالك، فإنك تميل إلى الرغبة في تغيير الحياة الخارجية بدلاً من تغيير تصوراتك وتوقعاتك لتصبح أكثر واقعية.
في كثير من الحالات، يعزو مرضى الاكتئاب حالتهم إلى اختلالات كيميائية حيوية. إلا أن هذه الفكرة قد دُحضت جزئيًا مؤخرًا، وتبين أن استجابات النواقل العصبية في الدماغ تتأثر بالتصورات والمعتقدات والتوقعات. غالبًا ما ينبع الاكتئاب من توقعات غير واقعية، مما يؤدي إلى خيبة الأمل وعدم الرضا عن الواقع.
للتغلب على الاكتئاب، من الحكمة مراجعة ما يدور في ذهنك خلال لحظات اليأس. بتحديد التوقعات غير الواقعية التي تُغذي هذه المشاعر السلبية التعويضية، يمكنك البدء في معالجة جذور ضيقك. هذه عملية أدرب المشاركين عليها في ندوتي التي تستمر ليومين. تجربة اختراقإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن البرنامج، تفضل بزيارة موقعي الإلكتروني أو تواصل مع أحد أعضاء فريق ديمارتيني (انظر وظيفة الدردشة أسفل يمين هذه الشاشة).
لنلخص:
- من الحكمة أن تُدرك أن تصوراتك وتوقعاتك قد تُشكل تجاربك ومشاعرك. قد تُشير شركات الأدوية إلى أن الاختلالات الكيميائية الحيوية هي سبب الاكتئاب، لكن تصوراتك تلعب دورًا هامًا في صحتك النفسية والعاطفية. أنت تملك القدرة على تغيير تصوراتك وتوقعاتك، وبالتالي، كيمياء أعصابك.
- تحديد الخاص بك أعلى القيم والعيش بتناغم معها يُضفي مزيدًا من التوازن والموضوعية على حياتك. باحتضان المتعة والألم، والدعم والتحدي على حد سواء، سعيًا لتحقيق أهداف ذات معنى، يمكنك تحقيق الرضا ووضع توقعات واقعية.
- الاكتئاب ليس عدوًا أو مرضًا إذا أُعيدَ صياغته، بل هو آلية تغذية راجعة، إشارة إلى أن لديك توقعات غير واقعية. بترسيخ نفسك في واقع أكثر توازنًا ووضع توقعات أكثر واقعية، يمكنك أن تجد الراحة من الاكتئاب.
أنا مُلهمةٌ لمساعدة الناس على إتقان حياتهم، وبرنامج "تجربة الاختراق" مُصممٌ خصيصًا لتحقيق ذلك. بحضور هذا البرنامج، ستكتسبين رؤىً وأدواتٍ قيّمة تُمكّنكِ من التحكم بحياتكِ، وتبديد الأوهام، ووضع توقعاتٍ واقعيةٍ لتحقيق المزيد من الإنجازات وتحقيق الرضا.
إن روعتك الحقيقية والمتوازنة أعظم بكثير من أي خيال يمكنك فرضه على نفسك.
لديك القدرة على تغذية حياتك بالامتنان والانطلاق في رحلة رائعة. لذا، إذا كنت ترغب في تجاوز الأفكار السلبية، والانتقاص من الذات، والاكتئاب، فانضم إليّ في تجربة اختراقسأقوم بإرشادك شخصيًا خلال عملية التحول.
خلال وقتنا معًا، ستختبر نتائج فورية وتتعلم أدوات قيّمة ستحملها معك طوال حياتك. الأمر ليس حتميًا، بل هو موجود، ينتظرك لتجربته وتطبيقه.
أتطلع إلى لقائك في البرنامج ومساعدتك في تغيير حياتك.
هل أنت مستعد للخطوة التالية؟
إذا كنت ملتزمًا بشكل جدي بنموك الشخصي، وإذا كنت مستعدًا لإجراء تغيير الآن وترغب في الحصول على بعض المساعدة في القيام بذلك، فانقر فوق زر الدردشة المباشرة الموجود في أسفل يمين الشاشة وتحدث معنا الآن.
بدلاً من ذلك، يمكنك حجز مكالمة اكتشاف مجانية مع أحد أعضاء فريق Demartini.
هل أنت مهتم بحضور ندوة Breakthrough Experience؟
إذا كنت مستعدًا للتوجه إلى الداخل والقيام بالعمل الذي سيزيل عوائقك ويوضح رؤيتك ويوازن عقلك، فقد وجدت المكان المثالي للبدء مع الدكتور ديمارتيني في Breakthrough Experience.
في يومين سوف تتعلم كيفية حل أي مشكلة تواجهها وإعادة ضبط مسار حياتك لتحقيق إنجازات أكبر وتحقيق الذات.
تحميل ...