سبق أن تحدثتَ عن أشكال التوتر المختلفة ودور كلٍّ منها في حياتنا. هل يمكنكَ توضيح ذلك أكثر؟

للتوتر شكلان: التوتر الإيجابي والضيق. يميل التوتر الإيجابي إلى تعزيز الصحة، ويحدث عندما تفعل شيئًا تحبه - شيئًا... ملهمة ولكن الأمر صعب، وهو شيء يدعمك القيم. تعني كلمة "Eustress" في الأساس "الإجهاد الحقيقي" وغالبًا ما تكون تأكيدًا على أنك على المسار الصحيح فيما هو أعمق وأكثر أهمية. ملهم لك.

من ناحية أخرى، قد يكون الضيق مُسببًا للمرض، وغالبًا ما يحدث عندما تعيش حياةً من جانب واحد. الضيق يعني في جوهره "توترًا مُقسّمًا"، حيث قد تبحث عن إيجابيات دون سلبيات، أو متعة دون ألم، أو راحة دون صعوبة. قد تُدخل أيضًا في ضغوط الآخرين. القيم في حياتك، وافعل ما تشعر أنه "يجب" عليك فعله بدلًا مما هو ذو معنى عميق بالنسبة لك. بهذه الطريقة، يمكن للضيق أن يساعدك في رحلة تحمل المسؤولية والصدق، ويساعدك على العودة إلى المسار الصحيح لما هو صحيح بالنسبة لك. إذا كنت تفضل مشاهدة فيديو "التوتر خلال جائحة كوفيد"، انقر أدناه.. ↓

انتقل إلى الفيديو

فهل يمكن النظر إلى التوتر باعتباره آلية تغذية راجعة وليس شيئًا سلبيًا يجب تجنبه بأي ثمن؟

نعم، يُمكن أن يكون التوتر مُعززًا للصحة، إذ يُعطيك تغذية راجعة حول مسارك في حال احتجت إلى إعادة ضبط. بهذه الطريقة، يُمكن اعتباره "على الطريق" وليس "عائقًا".

التوتر هو ببساطة عدم القدرة على التكيف مع بيئة متغيرة. الأشخاص القادرون على التكيف والمرنون لا يدركون الضيق الذي يدركه معظم الناس. في الواقع، يأتي معظم الضيق من: خوفا فقدان شيء تسعى إليه أو الخوف من الحصول على شيء تحاول تجنبه.

دعنا ننظر إلى الأعمال على سبيل المثال، في أي وقت تشعر فيه بخسارة ما تريده - العملاء، دخلالأعمال، إلخ - سيكون الأمر مؤلمًا. كلما خشيت الحصول على ما لا تريده - مثل الفواتير غير المتوقعة - سيكون الأمر مؤلمًا أيضًا. وينطبق الأمر نفسه على العلاقات - الخوف من فقدان عزيز أو الخوف من انضمام شخص لا تحبه إلى شبكتك الاجتماعية. لنلقِ نظرة على الصحية - الخوف من فقدان قوتك أو لياقتك البدنية أو الخوف من ظهور أعراض لا ترغب بها. لذا، في أي مجال الحياةإن إدراك خسارة ما تسعى إليه وإدراك الحصول على ما لا تريده أمر مؤلم.

هل يحدث التوتر الجيد عندما نضع أهدافًا تتوافق مع قيمنا العليا ونشعر بالضيق عندما لا نفعل ذلك؟

دعني أولاً أشرح المزيد عن القيم بالنسبة لأولئك الذين لم يكملوا البرنامج المجاني بعد عملية تحديد القيمة على موقع الويب الخاص بي.

كل إنسان على هذا الكوكب، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الثقافة، لديه مجموعة من الأولويات أو القيميمكن أن تتطور هذه الأولويات وتتغير مع نموك، ولكن في أي لحظة من حياتك، لديك القيم الأكثر أهمية بالنسبة لك التي تملي تصوراتك وقراراتك الإجراءات.

في أي وقت لك حدد الأهداف ونواياك التي تتوافق مع ما تُقدّره أكثر، تزيد احتمالية تحقيقك لها، وترى الاحتمالات، وتتخذ القرارات بسرعة، وتنفذ الإجراءات التي ستُنجزها بالفعل. عندما تفعل أشياءً تُهمّك، قائمة القيم، سوف تميل إلى النمو في القيمه الذاتيه، يكون بشكل عفوي موحى، لديهم المزيد من الوقود و طاقة، قم بتوسيع آفاقك الزمانية والمكانية تلقائيًا، وامنح نفسك الإذن للقيام بشيء أكثر استثنائية.

من ناحية أخرى، كلما قمتَ بأمورٍ ذات أولويةٍ أقل، فإنك تُقلل من قيمة نفسك. فأنت تُشغّل تلقائيًا الجزءَ السفليَّ الأكثر بدائيةً من دماغك، حيثُ ترغب في الإشباع الفوري بدلًا من إدراك رؤيتك بعيدة المدى. هذا يُخفي ويحجب وضوحَ مهمتك الأكثر إلهامًا. كما أنه يُعيق قدرتك على إحداث فرقٍ في العالم، ويُسبب لك التوتر.

معرفة الخاص بك أعلى القيم يُمكّنك من مواءمة أفعالك الحياتية مع الأفعال والأهداف التي تعني لك الكثير. إن عدم إدراك هذه القيم العليا يُصعّب عليك بشكل كبير بناء حياة ذات معنى وتحقيقها. الذاتي إتقان.

تخيل طفلاً يلعب لعبة فيديو - لا أحد يحتاج إلى تحفيزه للعب أو اجتياز كل مستوى. يشعر بالإلهام لمواصلة التغلب على كل تحدٍ حتى يتقن اللعبة. لذا، فهو يُشعره بالتوتر. ولكن إذا طلبت من هذا الطفل نفسه أداء واجباته المدرسية أو تنظيف غرفته، فقد تكون النتيجة مختلفة إذا لم يكن ذلك من أولوياته. على سبيل المثال، قد يحتاج إلى دافع خارجي على شكل وعد بالمكافأة أو خوف من العقاب لإكمال المهمة. وعندما يفعل ذلك، قد يتردد أو يماطل أو يشعر بعدم اليقين لأنه يسعى إلى شيء أقل من مستوى... قائمة القيمكما أن هذه المهام تستغرق وقتًا أطول، وقد تؤدي إلى أعراض جسدية كارتفاع ضغط الدم، واضطرابات الجهاز الهضمي، ونقص المناعة، أي الشعور بالضيق. ومجددًا، الضيق ليس أمرًا سيئًا، بل هو مجرد رد فعل.

للإجابة على سؤالك، رأيتُ كثيرًا من الناس يُقلّلون من شأن أنفسهم ويُعاتبون أنفسهم لأنهم يُقارنون أنفسهم بالآخرين، ويحاولون العيش وفقًا لقيم الآخرين، ويحاولون أن يكونوا أشخاصًا غير ما هم عليه. وبذلك، فإنهم يُكوّنون خيالًا عمّن يعتقدون أنهم يجب أن يكونوا بدلًا من تكريم ذاتهم. إن روعة ذاتك أعظم بكثير من كل الأوهام التي تُفرضها على نفسك. وأروع ما فيك هو... أنت الأصيل، والتي تعتمد على قيمك الحقيقية العليا.

يشعر الكثير من الناس بالتوتر خلال فترة الوباء الحالي لأن هذا ليس ما توقعوه أو خططوا له لعام 2020. ماذا تقول لهؤلاء الأشخاص؟

لنفترض أنك شُخِّصتَ بكوفيد-19، وأن هذا يمنعك من القيام بما ترغب بفعله. أنت تُقارن حاضرك بخيالٍ كنت تتمنى أن يكون عليه هذا العام. في كل مرة تُقارن فيها واقعك الحالي بخيالك، من المُرجَّح أن تشعر بالاكتئاب والضيق، وربما حتى بالغضب، لأن لديك توقعات غير واقعية عن نفسك أو عن العالم من حولك. ولكن، مجددًا، الضيق الذي تشعر به هو رد فعل يُعلِمك بأن ما تُدركه وتتوقعه وهمٌّ.

من الحكمة أن تتوقف وتنظر إلى الواقع. اسأل نفسك الأسئلة التالية:

• كيف يساعدك هذا الوضع الحالي على تحقيق ما تقدره أكثر من غيره؟
• كيف يكون "على الطريق" وليس "في الطريق"؟
• كيف يساعدك في الحصول على ما تريد؟
• كيف يعطيك الفرصة؟
• ما هي الأفكار التي تبادر بها؟
• كيف يمكن أن يساعدك على كسب المزيد من المال؟
• كيف يمكن أن يساعد علاقاتك؟
• كيف يمكن أن يساعدك ذلك على التواصل مع نفسك؟
• كيف يمكنك استخدامه جسديًا لمساعدتك على تحسين صحتك ولياقتك البدنية؟

بعبارة أخرى، إذا سألت كيف يساعدك الوضع الحالي في كل من سبعة مجالات للحياة ومساعدتك على تحقيق ما تُقدّره أكثر، أنا متأكد من أن ما تراه مُرهقًا سيتلاشى، وسيُبدع عقلك في إيجاد حلول وإجابات إبداعية. بهذه الطريقة، ما تراه مُرهقًا سيُصبح ضغطًا إيجابيًا.

ما هو الدور الذي تلعبه تصوراتنا في تحديد مستويات التوتر لدينا؟

كل ما يحدث حولك مرتبطٌ تمامًا بكيفية إدراكك له. ليس المهم ما يحدث لك في الخارج، بل كيف تدركه في الداخل. أنت تتحكم في إدراكاتك وقراراتك وسلوكياتك. الإجراءات. وهكذا، فهو ليس شيئاً خارجياً.

بمجرد أن تأخذ ما حدث وترى أنه "في الطريق" بدلاً من "في الطريق"، فإن العالم سيكون تحت سيطرتك.