سبق أن تحدثتَ عن أشكال التوتر المختلفة ودور كلٍّ منها في حياتنا. هل يمكنكَ توضيح ذلك أكثر؟

للإجهاد شكلان: الإجهاد الإيجابي والإجهاد السلبي. يميل الإجهاد الإيجابي إلى تعزيز الصحة، ويحدث عندما تمارس شيئًا تحبه، شيئًا ملهمًا ومحفزًا في الوقت نفسه، ويدعم قيمك . ويعني الإجهاد الإيجابي في جوهره "الإجهاد الحقيقي"، وغالبًا ما يكون تأكيدًا على أنك تسير على الطريق الصحيح نحو ما هو ذو معنى عميق وملهم بالنسبة لك.

من ناحية أخرى، قد يُؤدي الضيق إلى المرض، وغالبًا ما يحدث عندما تعيش حياةً أحادية الجانب. يُقصد بالضيق أساسًا "الضغط المُشتت"، حيث قد تبحث عن الإيجابية دون السلبية، أو المتعة دون الألم، أو الراحة دون الصعوبة. وقد تُقحم أيضًا قيم الآخرين في حياتك، وتفعل ما تشعر أنه "يجب" عليك فعله بدلًا مما هو ذو معنى عميق بالنسبة لك. وبهذه الطريقة، يُمكن أن يُساعدك الضيق في رحلتك نحو تحمل المسؤولية والأصالة، ويُساعدك على العودة إلى المسار الصحيح نحو ما هو حقيقي بالنسبة لك. إذا كنت تُفضل مشاهدة الفيديو حول الضغط النفسي خلال جائحة كوفيد-19، فانقر أدناه . ↓

انتقل إلى الفيديو

فهل يمكن النظر إلى التوتر باعتباره آلية تغذية راجعة وليس شيئًا سلبيًا يجب تجنبه بأي ثمن؟

نعم، يُمكن أن يكون التوتر مُعززًا للصحة، إذ يُعطيك تغذية راجعة حول مسارك في حال احتجت إلى إعادة ضبط. بهذه الطريقة، يُمكن اعتباره "على الطريق" وليس "عائقًا".

الإجهاد ببساطة هو عدم القدرة على التكيف مع بيئة متغيرة. الأشخاص القادرون على التكيف والذين يتمتعون بالمرونة لا يشعرون بالضيق الذي يشعر به معظم الناس. في الواقع، ينشأ معظم الضيق إما من الخوف من فقدان شيء تسعى إليه أو من الخوف من كسب شيء تحاول تجنبه.

لنأخذ مجال الأعمال كمثال. عندما تشعر بفقدان ما ترغب فيه - عملاء، دخل ، عمل، إلخ - ستشعر بالضيق. وعندما تخشى اكتساب ما لا ترغب فيه - مثل فواتير غير متوقعة - ستشعر بالضيق أيضاً. وينطبق الأمر نفسه على العلاقات - الخوف من فقدان شخص عزيز أو الخوف من انضمام شخص لا ترغب فيه إلى دائرتك الاجتماعية. لننظر إلى صحتك - الخوف من فقدان قوتك أو لياقتك البدنية أو الخوف من ظهور أعراض لا ترغب فيها. إذن، في أي مجال من مجالات الحياة ، فإن الشعور بفقدان ما تسعى إليه والشعور باكتساب ما لا ترغب فيه، أمرٌ مؤلم.

هل يحدث التوتر الجيد عندما نضع أهدافًا تتوافق مع قيمنا العليا ونشعر بالضيق عندما لا نفعل ذلك؟

دعوني أولاً أشرح المزيد عن القيم لأولئك الذين لم يكملوا بعد عملية تحديد القيمة المجانية على موقعي الإلكتروني.

لكل إنسان على هذا الكوكب، بغض النظر عن عمره أو جنسه أو ثقافته، مجموعة من الأولويات أو القيم . قد تتطور هذه الأولويات وتتغير مع نموك، ولكن في أي لحظة من حياتك، لديك قيم هي الأهم بالنسبة لك والتي تحدد تصوراتك وقراراتك وأفعالك.

عندما تحدد أهدافًا ونوايا تتوافق مع قيمك العليا، تزداد احتمالية تحقيقها، وتتضح لك الإمكانيات، وتتخذ القرارات بسرعة، وتنفذ خطوات عملية تنجزها على أكمل وجه. وعندما تمارس ما هو من أهم قيمك ، يزداد تقديرك لذاتك ، وتستمد الإلهام تلقائيًا ، وتتمتع بمزيد من الحيوية والطاقة ، وتتوسع آفاقك الزمنية والمكانية، وتمنح نفسك القدرة على إنجاز أمور استثنائية.

من ناحية أخرى، كلما قمتَ بأمورٍ ذات أولويةٍ أقل، فإنك تُقلل من قيمة نفسك. فأنت تُشغّل تلقائيًا الجزءَ السفليَّ الأكثر بدائيةً من دماغك، حيثُ ترغب في الإشباع الفوري بدلًا من إدراك رؤيتك بعيدة المدى. هذا يُخفي ويحجب وضوحَ مهمتك الأكثر إلهامًا. كما أنه يُعيق قدرتك على إحداث فرقٍ في العالم، ويُسبب لك التوتر.

إن معرفة قيمك العليا تمكنك من توجيه أفعالك في الحياة نحو الأفعال والأهداف التي تعني لك الكثير. أما عدم إدراك هذه القيم العليا فيجعل من الصعب للغاية بناء حياة ذات معنى وتحقيق التمكن الذاتي.

تخيّل طفلاً صغيراً يلعب لعبة فيديو - لا يحتاج أحد لتحفيزه على اللعب أو اجتياز كل مستوى. يشعر بالإلهام لمواصلة التغلب على كل تحدٍّ حتى يتقن اللعبة. لذا، فهو إجهاد إيجابي. لكن لو طلبت من نفس الطفل أداء واجباته المدرسية أو تنظيف غرفته، فقد تحصل على نتيجة مختلفة إذا لم يكن ذلك من أولوياته أو قيمه. على سبيل المثال، قد يحتاج إلى حافز خارجي على شكل وعد بمكافأة أو الخوف من عقاب لإنجاز المهمة. وعندما يُنجزها، قد يتردد أو يماطل أو يشعر بعدم اليقين لأنه يسعى وراء شيء ليس من أولوياته . تميل هذه المهام أيضاً إلى أن تستغرق وقتاً أطول، وقد تُسبب أعراضاً جسدية مثل ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات في الجهاز الهضمي، وضعف في المناعة - بعبارة أخرى، شعوراً بالضيق. ومرة ​​أخرى، الضيق ليس أمراً سيئاً، إنه ببساطة تغذية راجعة.

لذا، للإجابة على سؤالك، رأيتُ الكثيرين يُقلّلون من شأن أنفسهم ويُحمّلونها فوق طاقتها لأنهم يُقارنون أنفسهم بالآخرين، ويُحاولون العيش وفقًا لقيمهم، ويُحاولون أن يكونوا شخصًا آخر. وبذلك، يُبنون صورةً خياليةً عمّا ينبغي أن يكونوا عليه بدلًا من تقدير ذواتهم الحقيقية. إنّ عظمة جوهرك تفوق بكثير كلّ تلك الأوهام التي تُفرضها على نفسك. وأروع ما فيك هو أنت الحقيقي ، الذي ينبع من قيمك الأسمى.

يشعر الكثير من الناس بالتوتر خلال فترة الوباء الحالي لأن هذا ليس ما توقعوه أو خططوا له لعام 2020. ماذا تقول لهؤلاء الأشخاص؟

لنفترض أنك شُخِّصتَ بكوفيد-19، وأن هذا يمنعك من القيام بما ترغب بفعله. أنت تُقارن حاضرك بخيالٍ كنت تتمنى أن يكون عليه هذا العام. في كل مرة تُقارن فيها واقعك الحالي بخيالك، من المُرجَّح أن تشعر بالاكتئاب والضيق، وربما حتى بالغضب، لأن لديك توقعات غير واقعية عن نفسك أو عن العالم من حولك. ولكن، مجددًا، الضيق الذي تشعر به هو رد فعل يُعلِمك بأن ما تُدركه وتتوقعه وهمٌّ.

من الحكمة أن تتوقف وتنظر إلى الواقع. اسأل نفسك الأسئلة التالية:

• كيف يساعدك هذا الوضع الحالي على تحقيق ما تقدره أكثر من غيره؟
• كيف يكون "على الطريق" وليس "في الطريق"؟
• كيف يساعدك في الحصول على ما تريد؟
• كيف يعطيك الفرصة؟
• ما هي الأفكار التي تبادر بها؟
• كيف يمكن أن يساعدك على كسب المزيد من المال؟
• كيف يمكن أن يساعد علاقاتك؟
• كيف يمكن أن يساعدك ذلك على التواصل مع نفسك؟
• كيف يمكنك استخدامه جسديًا لمساعدتك على تحسين صحتك ولياقتك البدنية؟

بمعنى آخر، إذا سألت نفسك كيف يُساعدك الوضع الحالي في كلٍّ من جوانب الحياة السبعة، وكيف يُساعدك على تحقيق ما تُقدّره أكثر من غيره، فأنا على يقينٍ بأنّ ما تعتبره مُؤلماً سيتلاشى، وسيُبدع عقلك في إيجاد حلولٍ وإجاباتٍ مُبتكرة. وبهذه الطريقة، سيتحوّل ما تعتبره مُؤلماً إلى مُؤلمٍ إيجابي.

ما هو الدور الذي تلعبه تصوراتنا في تحديد مستويات التوتر لدينا؟

كل ما يدور حولك مرتبطٌ بكيفية إدراكك له. ليس المهم ما يحدث لك في الخارج، بل كيف تدركه في داخلك. أنت تتحكم في إدراكاتك وقراراتك وأفعالك . لذا، فالأمر ليس خارجياً.

بمجرد أن تأخذ ما حدث وترى أنه "في الطريق" بدلاً من "في الطريق"، فإن العالم سيكون تحت سيطرتك.