مشاركة حفظ

وقت القراءة: 11 دقيقة
DR JOHN ديمارتيني - تم التحديث منذ 4 أسابيع

من المرجح أنك مررت بأوقات في حياتك شعرت فيها بالإرهاق والضغط بسبب توقعات الناس ومطالبهم وطلباتهم.

يجد الكثير من الناس أن قول "لا" أمر صعب للغاية، خاصة عندما يتعلق الأمر بقول "لا" للأشخاص الذين تعجب بهم أو تضعهم على قاعدة التمثال.

على سبيل المثال، قد تُعجب بهم أو تُقدّر قدراتهم الفكرية، أو إنجازاتهم التجارية، أو ثروتهم، أو استقرار علاقاتهم، أو نفوذهم الاجتماعي، أو جمالهم الجسدي، أو لياقتهم البدنية، أو وعيهم الروحي. وبذلك، تُبالغ في تقديرهم وتُقلّل من شأن نفسك.

في كل مرة تقلل فيها من شأن نفسك مقارنة بشخص آخر، فإنك تميل إلى التضحية بوقتك وطاقتك ومواردك من أجلهم لأنك تبالغ في تقديرهم وتعطيهم الأولوية وتقلل من شأن نفسك وتخفض من أولوياتها.

قد تخاف أيضًا من فقدانهم لأن الناس في الغالب يخافون من الخسارة ويتمسكون بما تحبه أو تعجب به.

بعبارة أخرى، عندما تنجذب إلى الناس وتضعهم على قواعد التمثال، يصبح من الصعب أن تقول لهم "لا".

عندما تستاء من الناس وتضعهم في الحفر، يصبح من الأسهل أن تقول لهم "لا".

إن قول "لا" فن، وجوهر هذا الفن يكمن في تحديد الأولويات.

قد تعتقد أن قول "لا" يدور حول حماية نفسك ووقتك، لكن إتقان الفن الحقيقي لقول "لا" يكمن في تحديد أولوياتك القصوى وإدارتها.

لماذا؟ لأنه عندما تملأ يومك بالمهام ذات الأولوية العالية، يصبح من الأسهل بكثير رفض المشتتات والطلبات التي لا تتوافق مع تلك الأولويات.

لنعد خطوة إلى الوراء. لكل شخص، بما في ذلك أنت، مجموعة من القيم والأولويات في الحياة: أفعال تتدرج من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية.

1. عندما تقوم بالأعمال ذات الأولوية القصوى، فإن قيمتك الذاتية تميل إلى الارتفاع.

2. عندما تقوم بالأعمال ذات الأولوية الأقل، فإن قيمتك الذاتية تميل إلى الانخفاض.

تخيّل يوم عمل مثلاً. إذا كانت لديك قائمة مهام ذات أولوية عالية، وكنت شديد التركيز لدرجة أنك أنهيت القائمة بأكملها، فمن المرجح أنك أنهيت يومك وأنت تشعر بقمة السعادة.

ومع ذلك، إذا قضيت يومًا في إخماد الحرائق، والجلوس في اجتماعات غير ذات قيمة، والتعامل مع المقاطعات المستمرة، ورسائل البريد الإلكتروني، والمكالمات الهاتفية، فمن المرجح أنك أنهيت يومك وأنت تشعر بالإرهاق والإحباط لأنك لم تفعل ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك.

بعبارة أخرى، إذا لم تقرر وتركز على ما هو حقًا أولوية، فمن السهل أن تصبح عرضة للتشتت من قبل الآخرين..

أي مجال من مجالات حياتك لا تعمل على تمكينك وتنمية قيمتك الذاتية فيه، فمن المرجح أن تتعرض للتغلب عليك وتآكل قيمتك الذاتية فيه.لذا، يقع على عاتقك مسؤولية السيطرة على ما حددته باعتباره الأولوية القصوى في حياتك.

وللتلخيص حتى الآن:

إذا لم تحدد أولوياتك، فسوف يقوم الآخرون بتحديدها لك، ومن المرجح أن تصبح حياتك عرضة للتشتت.

عندما تُمضي وقتًا في مهام ذات أولوية أقل، يميل تقديرك لذاتك إلى الانخفاض. وعلى العكس، عندما تُنجز مهام ذات أولوية عالية، يميل تقديرك لذاتك إلى الارتفاع.

إن إحدى أقوى الطرق لقول "لا" للمشتتات الخارجية هي ملء يومك بمهام ذات أولوية عالية.

ثم، عندما يطلب منك شخص ما القيام بشيء ما ولديك جدول أعمال ممتلئ، فمن الأسهل أن ترفض بأدب وتقول، "شكرًا لك، ولكن لا شكرًا. أنا مشغول جدًا بمهامي ذات الأولوية العالية."ولكن إذا لم يكن لديك شيء لتفعله، فسيكون من الصعب جدًا أن تقول "لا".

في تجربتي، يحاول الناس باستمرار إظهار أعلى القيم يجب أن تترك للآخرين حرية التصرف، لذلك إذا لم تخبرهم ما هي أولوياتك، فمن المرجح أن يستمروا في تقديم طلبات قد لا تتوافق بالضرورة مع أعلى قيمك.

إذا كان لديك طلب لا يتوافق مع أعلى قيمك وأولوياتك، فإن الطريقة الفعالة لرفضه هي أن تقول، "شكراً جزيلاً، لكن لا، شكراً جزيلاً. لديّ جدول أعمال مزدحم للغاية حالياً، وهو من أهم أولوياتي. لن أقبل بأي شيء آخر حالياً.".

أو، "شكرًا لك ولكن لا شكرًا لك، هذا لا يتماشى حقًا مع ما أقدره أكثر ولكنني أقدر سؤالك".

عندما أقول "لا" للناس، فإنني أحيانًا أقدم لهم فائدة أو مكسبًا، على سبيل المثال، أشرح لهم أنه إذا توليت المهمة، فلن أتمكن من إكمال طلبهم بالمستوى الجيد الذي يستحقه.

وهذا يجعل كلمة "لا" أقل حدة وأكثر تقبلاً للطرف الآخر.

ومع ذلك، إذا كان من الواضح أن الطلب لا يتوافق مع أولوياتي، فسأقول ذلك ببساطة.

في عملي، تُعرض عليّ فرصٌ عديدة، لكنني أُفكّر مليًا فيما إذا كانت تتوافق مع تسلسل قيمي أو رسالتي الأساسية. إذا لم أجد كيف يُمكنها أن تُساعدني في تحقيق ما هو أهمّ بالنسبة لي، فأرفضها.

تحكم في تقويمك وأجندتك

كما ذكرت سابقًا، من الأسهل أن تقول "شكرًا لك، ولكن لا شكرًا لك" عندما يكون تقويمك مليئًا بالإجراءات ذات الأولوية العالية لديك.

في الليلة الأخرى، طلب مني الذهاب لتناول العشاء، فأجبت: "سأراجع جدول أعمالي. أودّ مقابلتك على العشاء، لكن أسبوعي حافل جدًا. دعني أعود إليك.

وفي وقت لاحق، قمت بمراجعة جدول أعمالي واكتشفت أن لدي فترة زمنية بين الساعة 7:00 مساءً و8:45 مساءً قبل البودكاست الخاص بي في الساعة 9:00 مساءً.

لقد توليت المسؤولية وأخبرتهم بالوقت المتاح لي، وقاموا بإعادة ترتيب جدولهم الزمني ليتناسب مع جدولي.

عندما تحدد أولويات جدولك الزمني، ستكتسب الاحترام وسيكون الآخرون أكثر استعدادًا لتعديل خططهم لتناسبك، بدلاً من توقع أن تغير جدولك الزمني من أجلهم.

إن قول "نعم" قد يعني أيضًا تغيير رأيك وقول "لا" لبعض الإجراءات التي ربما قلت "نعم" لها سابقًا إذا ظهرت فرصة أكبر.

بعبارة أخرى، إذا ظهرت فرصة رائعة تتوافق بشكل أكبر مع قيمك العليا الحالية وتساعدك على تحقيق مهمتك بشكل أكبر، فقد تختار تغيير جدولك للفرصة الجديدة وإعادة جدولة الفرصة المتفق عليها مسبقًا.

قد يستلزم هذا قول "لا" لأشياء أخرى لم تعد تشكل أولوية عالية بالنسبة لك كما كنت تعتقد، ومن الحكمة أن تكون قادرًا على التكيف والاستعداد لإجراء هذه التعديلات باحترام وفقًا لقائمتك الحالية من الأولويات.

إن قول "نعم" أو "لا" يعتمد على أولوياتك، لذا فمن الحكمة أن تملأ يومك بأولويات عالية وتكون قادرًا على قول "نعم" أو "لا" بالتساوي.

وإلا، فقد تفوتك فرص أعظم أو تقع في فخ الالتزامات السابقة.

إذا اخترت تغيير خططك، حاول أن تجعلهم يتفهمون سبب تغيير رأيك ثم قولك "لا". 

غالبًا ما أتحدث عن الاهتمام الكافي بالآخرين ومحاولة إيجاد تبادل عادل، لأن هذا هو ما يحافظ على استمرار العلاقات في الحياة والأعمال.

لكي تقول لا، فمن الحكمة أن تعرف أولاً ما الذي تقول نعم له.

إن معرفة ما تقول نعم له يتضمن أولاً تحديد أولوياتك القصوى ثم الالتزام بها.

عندما تفعل ذلك، ستجد أنه من الأسهل بكثير أن تقول "لا" للمشتتات والطلبات التي لا تتوافق مع احتياجاتك. أعلى القيم والأولويات.

وعندما تقول "نعم"، فمن المرجح أن تفعل ذلك بنية وهدف، مع العلم أنك تقضي وقتك الثمين فيما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك.

في يومين تجربة اختراق البرنامج الذي أقوم بتدريسه عبر الإنترنت كل أسبوع تقريبًا، أعلمك كيفية تحديد أعلى مستوى لديك القيم, تحديد أولويات حياتك، وكيفية تفويض المهام ذات الأولوية المنخفضة.

وبهذه الطريقة، ستتمكن من التركيز بشكل أكبر على ما هو أكثر أهمية وإنتاجية، والذي يرفع أيضًا من قيمتك الذاتية ويساهم في تحقيق أهدافك.

ومن المرجح أيضًا أن تقول "لا" بطريقة تبني احترامك لنفسك واحترام الآخرين لك، بدلاً من قول "نعم" للأشياء التي لا تتناسب مع قيمتك وبالتالي تقلل من قيمتك.

في تجربة الاختراق، أقوم أيضًا بتدريس عملية تسمى طريقة ديمارتيني - مجموعة من الأسئلة التي تساعدك على حل الافتتان والاستياء وموازنة تصوراتك وبالتالي حل مشاعرك المستقطبة، مما يبقيك على المسار الصحيح نحو أولوياتك القصوى.

كما ذكرت سابقًا، فإن الإعجاب يجعل من الأسهل قول "نعم" للمهام ذات الأولوية المنخفضة، في حين أن الاستياء يجعل من الأسهل قول "لا".

من خلال تسوية الملعب، يمكنك أن تكون أكثر أصالة وموضوعية، واتخاذ قرارات إيجابية وواثقة تحترم القيم العليا للآخرين وقيمك الخاصة.

الأصالة هي شيء أتناوله في ندوة تجربة الاختراق حيث أعلم الناس كيف يكونون أصليين ويكونوا قادرين على قول "نعم" أو "لا" على قدم المساواة مما يسمح لهم بالتحرر للتركيز على أعلى قيمهم الأصيلة.

من الأسهل أن تقول "لا" إذا كنت تلعب بشخصيتك النرجسية، ومن الأسهل أن تقول "نعم" إذا كنت تلعب بشخصيتك الإيثارية.

ومع ذلك، فمن الممكن أن نكون موضوعيين ونقول "لا" بطريقة دبلوماسية ومحترمة، ولهذا السبب من الحكمة الرد بـ "شكرا لك ولكن لا شكرا لك"عندما لا يتوافق شيء ما مع قيمك وأولوياتك العليا.

عندما يتصل بي الأشخاص بفرص لا تتوافق مع مهمتي، أقول "لا" بأدب.

هناك رجل يتصل بي كل بضعة أشهر بفرصة لا تثير اهتمامي. لقد التقيت به من قبل وتحدثت معه، لكن أجندته الخفية لا تجذبني.

لذلك أقول "شكرا لك، ولكن لا شكرا لك".

أنا مركز وواضح بشأن مهمتي، وقادر على قول "لا" بطريقة محترمة ولكن مؤكدة تساعد في الغالب على منع تنفير الآخرين.

وفي الختام، إذا كنت ترغب في اكتشاف قوة كلمة "لا" وتحديد الأولويات لاستعادة وقتك وطاقتك، فمن الحكمة تحديد أولويات حياتك ووقتك حتى تتمكن من قول "لا" أو "نعم" بالتساوي.

يميل الأشخاص ذوو الأولوية العالية إلى المطالبة بالاحترام، لذلك إذا كنت مستوحى لتنمية نفوذك وقيادتك، فمن الحكمة أن تسيطر على حياتك وتعطيها الأولوية.

وأود أيضًا أن تحضر اجتماعنا القادم تجربة اختراق ندوة حتى أتمكن من مساعدتك في تحديد أعلى قيمك، وإعطاء الأولوية لحياتك، ثم أريك كيفية تنظيم حياتك حول أعلى قيمك، وهدفك، ورسالتك.

سيساعدك هذا على القيام بما تحب، وحب ما تفعله، والرقص على العمل، كما يقول وارن بافيت.

إذا كنت ترغب في تعزيز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك وتأثيرك ودخلك، فسوف يسعدني مساعدتك في القيام بذلك.

لنلخص:

1. في الحياة، غالبًا ما يشعر الناس بالإرهاق من توقعات الآخرين وطلباتهم. ومع ذلك، من الممكن قول "لا" دون الشعور بالذنب، خاصةً عندما تُخصص يومك لمهام ذات أولوية عالية.
    
2. إذا لم تتحكم في حياتك من خلال تحديد الأولويات، فمن المرجح أن يقوم الآخرون بتحديدها لك، وستكون عرضة للتشتيت.
    
3. إن تحديد أولوياتك والالتزام بها سيساعدك على قول "لا" للمشتتات والطلبات التي لا تتوافق مع أعلى أولوياتك. القيممن الضروري أن تعرف ما تقول له "نعم" و"لا" حتى تتمكن من استغلال وقتك بشكل هادف ومدروس.
    
4. عندما تقول "لا" للناس، فمن الحكمة أن تفعل ذلك بطريقة دبلوماسية ومحترمة، مع تقديم سبب من شأنه أن يفيدهم.
    
5. من الممكن أن تكون أصيلاً وموضوعيًا في اتخاذ القرارات، حتى في المواقف الصعبة.
    
6. من خلال التحكم في جدولك الزمني، ستكتسب الاحترام وستكون قادرًا على تعديل الخطط لتناسبك.
    
7. أعتقد أن الطريقة الأكثر فعالية لقول "لا" هي تحديد أولوياتك أولاً، ثم تحديد أولويات يومك وملئه بالمهام ذات الأولوية العالية، وأن تكون دبلوماسيًا ومحترمًا عند قول "لا"، وأن تكون أصيلاً وموضوعيًا من خلال طرح أسئلة عالية الجودة مثل تلك الموجودة في طريقة ديمارتيني، وتولى مسؤولية جدولك الزمني.

من خلال اتباع هذه الإرشادات، يمكنك وضع حدود واضحة لمساعدتك على استعادة وقتك وطاقتك، وإتقان حياتك.

هل أنت مستعد للخطوة التالية؟

إذا كنت ملتزمًا بشكل جدي بنموك الشخصي، وإذا كنت مستعدًا لإجراء تغيير الآن وترغب في الحصول على بعض المساعدة في القيام بذلك، فانقر فوق زر الدردشة المباشرة الموجود في أسفل يمين الشاشة وتحدث معنا الآن.

بدلاً من ذلك، يمكنك حجز مكالمة اكتشاف مجانية مع أحد أعضاء فريق Demartini.

 

هل أنت مهتم بحضور ندوة Breakthrough Experience؟

إذا كنت مستعدًا للتوجه إلى الداخل والقيام بالعمل الذي سيزيل عوائقك ويوضح رؤيتك ويوازن عقلك، فقد وجدت المكان المثالي للبدء مع الدكتور ديمارتيني في Breakthrough Experience.

في يومين سوف تتعلم كيفية حل أي مشكلة تواجهها وإعادة ضبط مسار حياتك لتحقيق إنجازات أكبر وتحقيق الذات.

انقر هنا لمعرفة المزيد