مشاركة حفظ

وقت القراءة: 13 دقيقة
DR JOHN ديمارتيني - تم التحديث منذ سنة واحدة

يسألني الناس باستمرار ما هي الطريقة الأكثر حكمة لزيادة مستويات الطاقة لديهم.

إذا شعرت أن مستوى طاقتك منخفض أو متضائل، فقد يكون ذلك مجرد ردود فعل قيمة من جسدك لمساعدتك في توجيهك نحو حياة أكثر معنى وأصالة حيث تشعر بالإلهام والحيوية والطاقة.

يمكن أن يكون انخفاض مستوى الطاقة فرصة رائعة لإرشادك مرة أخرى إلى الأساسيات التي تشكل أساس حياة ملهمة ونشطة وحيوية، لذلك دعونا نلقي نظرة على 6 خطوات مثبتة لتعزيز مستويات طاقتك في عام 2025 وما بعده.

الخطوة 1: توضيح التسلسل الهرمي للقيم لديك

وهذا، في حد ذاته، هو الإجراء الأكثر أولوية الذي يمكنك اتخاذه للمساعدة في زيادة مستويات الطاقة لديك.

إذا لم تسمعوني بعد أتحدث عن القيم، اسمحوا لي أن أشرح لكم بإيجاز ما أقصده بالقيم.
مثل أي إنسان على هذا الكوكب، لديك مجموعة فريدة من الأولويات، ومجموعة من القيم، ومجموعة هرمية من الإجراءات التي هي الأكثر إلى الأقل أهمية في حياتك.

• في كل مرة تعيش فيها بما يتوافق مع قيمك العليا، ترتفع مستويات الطاقة لديك.
   
• في كل مرة تحاول أن تعيش وفقًا لقيمك الدنيا، تنخفض مستويات الطاقة لديك.

فكر في الأمر بهذه الطريقة - إذا كنت تفعل شيئًا تحب القيام به وتشعر بالطاقة والانخراط فيه، فمن المرجح أن تشعر بالإلهام بشكل تلقائي للقيام به.

من ناحية أخرى، إذا كنت تشعر وكأنك مضطر إلى إجبار نفسك على القيام بذلك وتحتاج إلى دافع خارجي (وعد بالمكافأة أو التهديد بالعقاب) لإجبارك على القيام بذلك، فمن المرجح أنك تضغط على دواسة الفرامل وتميل إلى الإحباط والتردد والتسويف في عملية إكماله.

لذا، كلما قمتَ بمهام ذات أولوية أقل، فمن المرجح أن تُستنزف طاقتك. في الواقع، غالبًا ما يشعر الناس بالإرهاق والاستنزاف عندما يجدون أنفسهم محاصرين في القيام بشيء غير جذاب، وغير مُلهم، وغير مُرضٍ لهم تلقائيًا.

معظم الناس لديهم فكرة ضئيلة أو معدومة عن ما يقدرونه حقًا.

ربما تكون لديهم فكرة غامضة أو ربما تكون غائمة بسبب تصوراتهم حول ما يعتقدون أنهم "يجب" أو "ينبغي" أو "يجب" أو "من المفترض" أن يفعلوه.

لهذا السبب، صممتُ عمليةً سهلةً وأكثر موضوعيةً لمساعدة الأفراد على تحديد مجموعتهم الفريدة من القيم الأعلى إلى الأدنى. يُمكن الآن إجراء هذه العملية بشكلٍ خاصٍّ عبر الإنترنت، من خلال مطالبة الأفراد بملء النموذج. عملية تحديد القيمة ديمارتيني متاح على موقعي الإلكتروني. يستغرق إكماله حوالي 30 دقيقة، وسيأخذك خطوة بخطوة عبر سلسلة من الأسئلة التي ستساعدك على تحديد ما تُظهره حياتك بالفعل على أنه الأهم بالنسبة لك.

بمجرد توضيح قيمك العليا، يمكنك بعد ذلك النظر إلى مدى توافق حياتك الحالية مع تلك القيم الجوهرية العليا.

إذا كنت تقضي أغلب يومك في أداء مهام ذات قيمة أقل، فقد يكون هذا بمثابة رد فعل قوي حول سبب انخفاض مستويات طاقتك (وربما مستويات إنجازك) عن المستوى الذي ترغب في أن تكون عليه.

من الأمثلة التي أستخدمها كثيرًا أن أعلى قيمي هي التدريس والبحث والكتابة. أشعر بأقصى طاقة عندما أقضي يومي في هذه المهام. أما إذا قضيت يومي في إنجاز مهام أقل قيمة، كالطبخ أو القيادة، فسأشعر بالاستنزاف وعدم الرضا، وبتضاؤل ​​دافعي الداخلي لإنجاز هذه المهام ذات الأولوية المنخفضة.

ولتلخيص هذه الخطوة:

استخدم عملية تحديد القيمة ديمارتيني إنها خطوة أولى حكيمة وفعالة يمكنك اتخاذها عندما تهدف إلى رفع مستويات الطاقة لديك.

الخطوة الثانية: حدد أولويات حياتك وفقًا لأعلى قيمك

أقول دائمًا أنه إذا لم تملأ أيامك بأفعال ذات أولوية عالية تلهمك، فمن المرجح أن تصبح مليئة بأشياء ذات أولوية منخفضة لا تلهمك.

من غير المرجح أن يُكرّس أحدٌ يومه لضمان عيشك مُرضيًا بأهم أولوياتك. الأمر متروك لك.

يتطلب الأمر التخطيط وتحمل المسؤولية عن نفسك على أساس يومي، ولكن الفوائد تفوق بكثير الوقت الذي يستغرقه التخطيط.

وفيما يلي بعض الطرق العملية للبدء:

• أعدّ قائمة بكل ما تفعله خلال يومك، في يوم عادي لعدة أيام أو أشهر. اهدف فقط إلى إعداد قائمة بما تفعله بالضبط.
   
• ما مقدار إنتاجه في الساعة؟ ما مدى أهميته؟ هل هو أمرٌ أساسيٌّ بالنسبة لك؟ هل يُمكن تفويضه؟ هل هو أمرٌ ترغب في تفويضه ليُتيح لك قضاء المزيد من الوقت في ما تُحب؟

إذا لم تقم بتفويض إجراءاتك الفريدة ذات الأولوية الأقل، فمن المحتمل أن تجد نفسك محاصرًا في القيام بأشياء تستنزفك.

بدلاً من ذلك، إذا كنت تقوم بإجراءات ذات أولوية أعلى، فإنك تميل إلى استعادة الطاقة.

يمكنك أن ترى هذا يتجلى عندما تكون طاقتك في نهاية اليوم أكبر مما كانت عليه في بدايته. إذا دققت النظر في يومك، فمن المرجح أنك ملأت ذلك اليوم بأشياء تُلهمك.

في هذه المرحلة، قد لا تكون قادرًا على تفويض المهام ذات الأولوية الأقل. في هذه الحالة، من الحكمة:

• وضّح بدقة ما الذي يُرهقك. كن مُحدّدًا.
   
• اكتشف كيف يساعدك إنجاز هذه المهام أو المهام ذات الأولوية الأقل تحديدًا على تحقيق ما تُقدّره بطبيعتك. أُشير إلى هذا بـ ربط ربط مهامك الأقل أهمية بقيمك العليا، لأن الأمر في النهاية يتعلق بعقليتك. لا يتعلق الأمر بما تفعله، بل بإدراكك لما تفعله. في النهاية، من الحكمة تفويض هذه المهام، لكن ربطها مؤقتًا بالأولويات العليا يُخفف من استنزافها.

أحب أن أشرح الأمر بهذه الطريقة. لنفترض أنني سألتك إن كان بإمكاني ضرب إبهامك بمطرقة بأقصى قوة ممكنة، فغالبًا ما سيكون ردك رفضًا قاطعًا.

لنفترض أنني عرضتُ عليك عشرة ملايين دولار مقابل أن أضرب إبهامك بمطرقة، فسيكون رد فعلك مختلفًا تمامًا. لأنك تربط مكافأة الرضا بضرب إبهامك بمطرقة، فقد تغير تصورك للأمر.

لذا، إذا اتخذت الإجراءات التي تقوم بها بشكل يومي والتي ليست ملهمة بالنسبة لك وهي أشياء تعتقد أنه يجب عليك القيام بها/يجب عليك القيام بها/من المفترض أن تفعلها، فمن الحكمة أن تحدد كيف سيساعدك القيام بها مؤقتًا حتى تتمكن من تفويضها على تحقيق ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك.

أنا متأكد من أن مستويات الطاقة لديك سترتفع على الفور.

ولتلخيص هذه الخطوة:

إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من الطاقة، فمن الحكمة أن تتعلم ترتيب أولويات حياتك. حدّد أولوياتك في كيفية قضاء وقتك، وما تقرأه، ومن تصاحب، وما تنفق عليه أموالك، وكيف تملأ فراغك. إن العيش حسب الأولويات، في حد ذاته، قادر على تغيير حياتك ومستويات طاقتك.

الخطوة 3: إعطاء الأولوية لطريقة تناول الطعام.

يعيش بعض الناس ليأكلوا ويتلذذوا، بينما يأكل آخرون ليعيشوا ويؤديوا. أنا أفضّل الخيار الثاني.

أنا لست آكلًا متسرعًا أو متسرعًا، حيث أنني أعرف مسبقًا ما سأتناوله ولا أعيش وفقًا لتأثيرات خارجية تخبرني بما سأتناوله.

بعد عقود من البحث والملاحظة والتأمل الذاتي حول ما يُعزز حيوية الأفراد، وجدتُ سلسلة من الإجراءات الفعّالة والحكيمة التي أمارسها يوميًا:

1. حدد أولوياتك في تناول الطعام، وقم بذلك باعتدال وإيقاع وانتظام.

إذا أفرطت في تناول الطعام، ستشعر بالتعب والخمول. أما إذا قللت من تناوله، فمن المرجح ألا تحصل على طاقة حيوية كافية من الطعام.

لذا اكتشف ما هي المنطقة المعتدلة التي تناسبك بشكل أفضل، وكن متسقًا والتزم بالإيقاع.

وهذا يعني أنه إذا اخترت تناول وجبتين في اليوم، فعليك تناول الوجبتين في أوقات ثابتة.

إذا اخترت تناول ثلاث وجبات أو خمس وجبات يوميًا، فالتزم بذلك. هذا أحكم من تفويت الوجبات والإفراط في الأكل والشعور بالذنب وقلة الأكل والفخر، مما يؤدي إلى دوامة من التذبذب.

كلما أضفتَ تقلبًا أو عدم انتظامًا في نظامك الغذائي، ستزيد من تقلب مستوى السكر في دمك، مما سيجعلك تشعر بالارتفاع ثم الانخفاض. لهذا السبب، يلجأ الكثيرون إلى تناول المنبهات كالقهوة والشاي والسكر خلال النهار، ثم يلجأون إلى المهدئات كالكحول أو المنومات ليلًا.

إن تناول الأطعمة التي تحبها حقًا والتي ثبت أنها تساعدك على الأداء باعتدال هو أمر حكيم، ولكن تناول كميات كبيرة من المنبهات أو المهدئات من شأنه أن يؤدي إلى اهتزاز نظامك بدلاً من إعطائك الطاقة الحيوية.

2. إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة ذات الأداء الأقصى.

يتضمن ذلك التأكد من تناول كمية كافية من الألياف. إذا لم تكن تتناول كمية كافية، فسيتحول براز بريستول إلى براز صخري الصلابة. أما إذا تناولت كمية زائدة من الألياف، فسيتحول إلى براز رطب ورخو.

إذا كان برازك رخوًا جدًا، فسيؤدي ذلك إلى استنزاف طاقتك وشواردك. أما إذا كان قاسيًا جدًا، فسيؤدي ذلك إلى تباطؤ حركتك وإصابتك بالإمساك. يؤثر كلا الطرفين على مستويات الطاقة لديك.

يُنتج كلٌّ منهما أيضًا ميكروبيومًا مختلفًا في أمعائك. قد يُؤدي البراز الرخو إلى إفراز نواقل عصبية في الدماغ تُشعرك بالتعب والإحباط والقلق والاكتئاب.

كلا الطرفين يغيران الكيمياء العصبية في الدماغ: عندما تكون تحت تأثير الضيق، فإنه يجفف الأمعاء ويبطئها.

عندما تشعر بالبهجة أو الشغف، فإن ذلك يُسرّع من عملية الإخراج. لذا، من الحكمة الحفاظ على توازنك العاطفي.

اشرب الماء كل يوم، فهو المذيب العالمي.

أشرب الماء وعصائر الخضراوات الطازجة فقط تقريبًا. هذا كل شيء. ونتيجةً لذلك، أتمتع بطاقة عالية ومستقرة.

ولتلخيص هذه الخطوة:

كلما طالت مدة تقلباتك وازدادت، قلّت احتمالية عيشك. وكلما كنتَ أكثر اتساقًا واعتدالًا وإيقاعًا، زادت احتمالية امتلاكك طاقةً عالية.

الخطوة 4: التحكم في مشاعرك

من المرجح أنك مررت بأوقات شعرت فيها بالعاطفة الشديدة، تبعها انخفاض في مستويات الطاقة لديك.

تُعدّ المشاعر غير المتوازنة أمرًا بالغ الأهمية فيما يتعلق بمستويات طاقتك. لذا، إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من الطاقة، فمن الحكمة أن تتعلم ضبط تقلباتك العاطفية.

هذا شيء أركز عليه بشكل خاص في توقيعي الذي يستمر يومين تجربة اختراق البرنامج الذي أقوم بتدريسه كل أسبوع تقريبًا للجمهور في جميع أنحاء العالم.

أولاً (كما أوضحت في الخطوة 1 أعلاه)، سأساعدك في توضيح ما هي أعلى قيمتك، حتى تصبح أكثر تحكمًا، وأكثر توجيهًا داخليًا، وأكثر تركيزًا، وأكثر تمكينًا، وأكثر اعتدالًا، وأكثر إتقانًا.

ثانياً، أعلمك طريقة علمية تسمى طريقة ديمارتيني لمساعدتك على حل أي تقلبات أو ردود أفعال أو أمتعة مخزنة دون وعي قد تكون محاصرة فيها والتي تمنعك من أن تكون حاضرًا ومتمكنًا وحيويًا.

ولتلخيص هذه الخطوة:

• ترتفع مستويات الطاقة لديك إلى الدرجة التي تجعلك متمركزًا؛ و
   
• تنخفض مستويات الطاقة لديك في اللحظة التي تشعر فيها بالتذبذب والاضطراب.

 التقلبات العاطفية تستنزف طاقتك. لذا، من الحكمة أن تتعلم إدارة مشاعرك بموازنة إدراكاتك أولًا.

الخطوة 5: حدد مهمة ورؤية لحياتك تتوافق مع قيمك العليا

إذا كنت، مثل كثير من الناس، غير واضح بشأن هدفك الفريد والأكثر أهمية في الحياة، فمن الحكمة أن تتخذ خطوات لتوضيح ذلك.

وبنفس الطريقة التي من غير المحتمل أن تبني منزلًا دون أن يكون لديك مخطط واضح للمنتج النهائي أو تنطلق في إجازة دون أن يكون لديك وجهة واضحة في الاعتبار، فمن الحكمة أيضًا أن تستيقظ كل صباح ولديك رؤية واضحة لحياتك.

نقطة البداية القوية لإيقاظ رؤيتك الداخلية هي أن تسأل نفسك:

ما هو الشيء الذي أحب أن أفعله بشدة وكيف أحصل على أجر جميل وجيد مقابل القيام به؟

ما هي الإجراءات ذات الأولوية القصوى التي يمكنني القيام بها اليوم لتحقيق ذلك؟

ما هي العقبات التي قد أواجهها وكيف يمكنني حلها مسبقًا؟

ما الذي نجح وما الذي لم ينجح اليوم؟

كيف يمكنني أن أفعل ذلك بشكل أكثر فعالية وكفاءة غدًا؟

بغض النظر عما حدث اليوم، كيف يساعدني ذلك على تحقيق قيمي العليا ورسالتي؟

ولتلخيص هذه الخطوة:

أقول دائمًا إن أصحاب الرؤية يزدهرون، بينما يضيع من لا رؤية لديهم. يمكنك قراءة المزيد في "إيجاد غايتك". هنا.

الخطوة 6: ممارسة الامتنان

أي شيء لا يمكنك أن تقول له شكرًا سيشغل مساحة ووقتًا في عقلك ويدير حياتك حتى ترى كلا الجانبين على قدم المساواة وتصبح ممتنًا.

بمجرد أن ترى الأشياء "على الطريق" بدلاً من "في الطريق"، فإنك تتحرر من عبودية وعبء وجهات النظر العاطفية غير المكتملة والأحادية الجانب.

عندما تكون شاكرا:

• أنت أكثر توازناً من أن تكون مسموماً، وأكثر توازناً من أن تكون متقلباً عاطفياً.
   
• تميل إلى أن تكون أكثر حيوية، وتتمتع بمزيد من الطاقة وتكون أكثر توازناً وصحة من الناحية الفسيولوجية. 

 ولتلخيص هذه الخطوة:

أي شيء لا تشعر بالامتنان تجاهه يصبح عبئًا عليك، وأي شيء تشعر بالامتنان تجاهه يصبح وقودًا. يمكنك قراءة المزيد عن كيفية ممارسة الامتنان. هنا.

لتلخيص:

إن حياتك كلها تقدم لك ردود الفعل للتأكد من أنك تعيش حياة حقيقية وحيوية.

إن أعلى قيمة هذا هو المكان الذي تكون فيه أكثر أصالة؛ وأكثر هدفًا؛ حيث تتفوق أكثر؛ حيث من المرجح أن يكون لديك أقل قدر من المقاومة وأكثر الإجراءات فعالية وكفاءة؛ حيث تشعر بالإلهام بشكل عفوي؛ وحيث تميل إلى امتلاك أكبر قدر من الطاقة.

إن القيام بشيء ما لأنه يتوجب عليك القيام به، أو لأنك تحتاج إلى مكافأة أو عقاب لإنجازه، لن يمنح حياتك الطاقة.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد، أو الحصول على إرشادات حول العمليات التي ذكرتها أعلاه، فإنني أود منك حضور يومي التاليين تجربة اختراق برنامج.

اعلم أن حيويتك في الحياة تتناسب طرديًا مع وضوح رؤيتك. لنوضح رؤيتك في تجربة الاختراق، ولنساعدك على تحقيق المزيد من الهدف والإلهام والطاقة والحيوية في الأسابيع والأشهر القادمة!

هل أنت مستعد للخطوة التالية؟

إذا كنت ملتزمًا بشكل جدي بنموك الشخصي، وإذا كنت مستعدًا لإجراء تغيير الآن وترغب في الحصول على بعض المساعدة في القيام بذلك، فانقر فوق زر الدردشة المباشرة الموجود في أسفل يمين الشاشة وتحدث معنا الآن.

بدلاً من ذلك، يمكنك حجز مكالمة اكتشاف مجانية مع أحد أعضاء فريق Demartini.

 

هل أنت مهتم بحضور ندوة Breakthrough Experience؟

إذا كنت مستعدًا للتوجه إلى الداخل والقيام بالعمل الذي سيزيل عوائقك ويوضح رؤيتك ويوازن عقلك، فقد وجدت المكان المثالي للبدء مع الدكتور ديمارتيني في Breakthrough Experience.

في يومين سوف تتعلم كيفية حل أي مشكلة تواجهها وإعادة ضبط مسار حياتك لتحقيق إنجازات أكبر وتحقيق الذات.

انقر هنا لمعرفة المزيد

ملاحظة هامة:
المحتوى المُشارك في هذه المدونة مُخصص للتعليم والتطوير الشخصي. لا يُقصد به تشخيص أو علاج أو شفاء أو الوقاية من أي حالات نفسية أو طبية. المعلومات والإجراءات المُشاركة هي لأغراض تعليمية عامة فقط، ولا تُغني عن المشورة الطبية أو النفسية المهنية. إذا كنت تُعاني من ضائقة حادة أو مشاكل سريرية مُستمرة، يُرجى استشارة مُقدم رعاية صحية مُرخص.

اقرأ إخلاء المسؤولية الكامل هنا