انتقل إلى الفيديو

هناك آلاف النصائح والحيل التي تظهر لك كيفية إنقاص الوزن، لكن حقيقة إنقاص الوزن هي أنه يجب أن يبدأ بمخاطبتك وعالمك الداخلي.

في الاسفل Dr John Demartini يشارك بعض النصائح والأفكار حول كيفية إنقاص الوزن بحكمة.

فقدان الوزن في يوم حافل

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بطريقة معقولة، فإن أحد أكثر الأشياء حكمة التي يجب القيام بها هو تحديد ما هو الأهم بالنسبة لك حقًا، وما هي أعلى قيمك حقًا.

(يمكنك تحديد أعلى قيمك بالنقر هنا: https://drdemartini.com/values/ )

ثم قم بتنظيم يومك وملؤه بالمهام ذات الأولوية العالية.

"عندما تملأ يومك بالأعمال ذات الأولوية العالية، فإنك ستشعر تلقائيًا بمزيد من الإلهام وبالتالي تزداد احتمالية تناولك للطعام باعتدال."

بالإضافة إلى ذلك، من المرجح أن تكون هرموناتك متوازنة وستكون أقل عرضة للتقلبات والنظام الغذائي، وأقل عرضة للإشباع الفوري والسلوكيات الإدمانية أو اضطرابات الإفراط في تناول الطعام.

لذلك إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، عليك أن تتذكر أنه عندما تملأ يومك بأشياء تلهمك وتكون مشغولاً للغاية بحيث لا يكون لديك وقت لتناول الطعام، فإنك ستأكل لتعيش بدلاً من أن تعيش لتأكل.

ونتيجة لذلك، فمن المرجح أن تحافظ على نمط غذائي معتدل.

تجنب التمرين المفرط

في بعض الحالات، قد تحفز أنظمة التمارين الرياضية أيضًا تناول المزيد من الطعام للتعويض عن الطاقة الإضافية المبذولة وبالتالي قد تكون في بعض الأحيان ضارة.

توصيتي لك إذا كنت تريد إنقاص وزنك هي ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لأن التمارين الرياضية المعتدلة والأكل المعتدل يعملان كفريق واحد حكيم.

فقدان الوزن مع الإنجاز

يُعدّ التوتر أحد الأسباب الكامنة وراء العديد من المشاكل الصحية.

تؤثر حالة التوتر النفسي على وظائفنا الفسيولوجية. عندما تشعر بالتفاؤل، يرتفع معدل الأيض لديك، ويمكنك إنقاص وزنك بتناول نفس الكمية من الطعام.

عندما تشعر بالتشاؤم ينخفض ​​معدل الأيض لديك وقد تكتسب وزناً عند تناول نفس الكمية من الطعام.

إذا لم تكن راضيًا وتشعر بالتوتر، يمكنك أحيانًا تناول الطعام لتهدئة نفسك وتخفيف إحباطك الداخلي. وضع توقعات واقعية لنفسك وللآخرين يساعد على تقليل التوتر وضبط أنماط الأكل.

قم بتوافق أهدافك مع قيمك الأكثر أهمية، عندها سيكون لديك فرصة أفضل لتحقيقها.

إذا كنت جادًا بشأن خسارة تلك الكيلوجرامات والحفاظ عليها، فسوف تحتاج إلى إعادة تصميم هيكل قيمتك لتشمل خسارة الوزن كعنصر ذي أولوية قصوى، وبالتالي جعل أفعالك متوافقة مع الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك.

عندها فقط سيكون لديك أي أمل في تحقيق هذا الهدف.

تحكم في عواطفك

إذا كان تناول الطعام يساعدك على التعامل مع المشاعر السلبية ، فما هي آليات التأقلم الأخرى التي يمكنك اللجوء إليها والتي لا تتضمن الطعام؟ وإذا كان تناول الطعام يهدئك، فاسأل نفسك كيف يمكنك أن تهدأ دون التهام علبة من البسكويت؟

بمجرد وصولك إلى الجوهر العاطفي لأكلك غير الواعي أو القهري أو حتى الإدماني، هل ستتحرر من تصوراته الخاطئة وتجد بديلاً أكثر صحة للفوائد اللاواعية التي يوفرها؟

إن تعلم كيفية رؤية الجانب الإيجابي من الجانب السلبي في الحياة سوف يمكّنك من التعامل مع تحديات الحياة بدلاً من تجنبها بالطعام.

لذا إذا كنت تريد أن تفقد وزنك بحكمة، فابدأ بنفسك:

استلهم، انشغل، سيطر على مشاعرك، وحافظ على مبادئ الاعتدال. تناول طعامًا معتدلًا، ومارس الرياضة باعتدال، ونم باعتدال، وعبّر عن مشاعرك باعتدال.

بهذه الطريقة سوف تركز على أهدافك ورؤيتك وتملأ كل يوم بالإلهام بدلاً من الاضطرار إلى البحث عن حلاوة الحياة كبديل في شكل الطعام.