من أين يأتي الشك الذاتي؟ هل هو نتيجة تربيتنا أم نتيجة ماضينا؟

الشك الذاتي هو في الأساس آلية ردود فعل لإعلامك بأن ما تسعى إليه لا يتوافق مع ما تريده. الأكثر قيمةيعتقد الكثيرون أن الشك الذاتي ضعف، ويرغبون في إلقاء اللوم على الماضي بسبب ما يعتقدون أنه نقص في ثقتهم بأنفسهم. لكنني عملت مع آلاف الأفراد، وفي اللحظة التي يبدأون فيها الأهداف التي لا تتوافق مع ما هو مرتفع في قائمة القيم، فإنهم سوف يعانون من الشك الذاتي.

عندما تحدده أهداف حقيقية التي تتوافق مع أعلى القيميتلاشى الشك الذاتي أو يتلاشى مع زيادة موضوعيتك. مهما كانت تجاربك في طفولتك، فالشك الذاتي هو ببساطة إشارة إلى أنك لست صادقًا مع نفسك، ولا تتمسك بقيمك العليا، حيث تكون أكثر موضوعية وتخطط بذكاء.

عندما تضع هدفًا يتماشى مع قيمك العليا، ترتفع قيمتك الذاتية وتزداد ثقتك بنفسك لأنك تُلهم من الداخل تلقائيًا للعمل وترى بوضوح هدفك في عقلك. عندما تفعل شيئًا لا يتوافق مع قيمك، تنخفض قيمتك الذاتية وتقل ثقتك بنفسك. إذا كنت تفضل مشاهدة فيديو "كيفية التغلب على الشك الذاتي"، انقر أدناه.. ↓

ماذا تقصد ب "أعلى القيم"؟

يعيش كل إنسان، بغض النظر عن جنسه أو عمره أو ثقافته، لحظة بلحظة، بمجموعة من الأولويات أو القيمهذه المجموعة من القيم فريدةٌ بالنسبة لهم، وأيُّ قيمةٍ أعلى في قائمتهم تُصبح المصدرَ الرئيسيَّ لدوافعهم. أيُّ قيمةٍ أعلى في قائمة قيم الشخص هي الأهمُّ، وهي ما يُلهمه تلقائيًا للتصرف بناءً عليها. وهنا لا يحتاج إلى أيِّ دافعٍ خارجيٍّ - فهو يتصرف تلقائيًا، دون تردد، ويتحلَّى بالانضباط، والموثوقية، والتركيز. ومع تدنِّي قيمه، يزداد تأثره بالدوافع الخارجية، ويحتاج إلى مكافأةٍ خارجيةٍ للقيام بذلك، وعقابٍ إن لم يفعل.

عندما تعيش وفقا لرغباتك أعلى القيمتصبح أكثر عقلانية وموضوعية. يزيد تدفق الدم بما فيه من جلوكوز وأكسجين إلى الدماغ الأمامي، فترى رؤيتك لما تريد تحقيقه. تخطط له بذكاء، لأنك تُنشّط المركز التنفيذي في الدماغ، الموجود في الدماغ الأمامي. تميل إلى تنفيذ هذه الخطة دون تردد، وتتحكم في دوافعك وغرائزك التي عادةً ما تُشتت انتباهك وتُسبب لك التردد. ولكن إذا حاولت العيش في... قيم أقل أو محاولة وضع أهداف أقل أهمية في قائمة قيمك، فلن تتصرف تلقائيًا. سيتعين عليك أن تكون مدفوعًا خارجيًا للدخول في عمل، وسيتعين عليك إدراك المزيد من المزايا مقارنة بالسلبيات في القيام بذلك، وإلا فلن تتصرف لأنك ستعمل انطلاقًا من مركز الرغبة أو اللوزة الدماغية بحثًا عن المتعة وتجنب الألم.

كيف نعرف أو نكتشف ما هي قيمنا العليا الفريدة؟

إذا لم تقم بتعريفهم، يمكنك الذهاب إلى الملحق المجاني عملية تحديد القيمة على موقعي الإلكتروني. سيساعدك هذا على إلقاء نظرة على ما تُظهره حياتك بالفعل من قيمك العليا.

يعتقد البعض أن الثقة بالنفس غرور، ويرونها صفة سلبية. ما رأيك؟

إن الثقة بالنفس ليست غرورًا - الثقة الحقيقية بالنفس هي استجابة منتجة وذات معنى.

تزداد ثقتك بنفسك في كل مرة تحدد فيها هدفًا يتماشى مع قيمك العليا وتثابر وتحققه. على سبيل المثال، لدي قيمة عالية للبحث والتدريس. لذلك في كل مرة يكون لدي هدف في مجال البحث والتدريس، أميل إلى العمل عليه، وإنجازه، وتحقيقه. أؤمن بنفسي؛ أعتقد أنني أستطيع القيام بذلك؛ أعلم أنني سأفعل ما أقوله وسأحصل على نتيجتي. من ناحية أخرى، إذا طورت نوعًا من الكبرياء المتغطرس وبالغت في نفسي وحاولت إجبار نفسي على القيام بشيء ليس حقًا على رأس قائمة قيمي، فسأشعر بالتواضع بشكل عام لأنه في اللحظة التي أشعر فيها بالغرور، سأجذب الأحداث لتتواضعني. وكما يقول المثل المعروف، "الكبرياء يأتي قبل السقوط". يؤدي هذا إلى انخفاض أساسي في الثقة بالنفس، والذي يعمل كرد فعل لإعادتي إلى قيمي العليا الأكثر أصالة لاستعادة ثقتي بنفسي.

الثقة الحقيقية بالنفس ليست غرورًا، بل هي ثقة ويقين بأن ما تقوله ستفعله سيُنفذ. أنا متأكد من أنني سأبحث يوميًا، وسأقوم بنوع من العملية التعليمية يوميًا. لست متأكدًا من أنني سأمارس الرياضة يوميًا. مع أنني أمارسها دوريًا، إلا أنني لا أمارسها يوميًا، فهي ليست أعلى قيمتي. لذا، إذا حددت هدفًا لممارسة الرياضة يوميًا، فسيكون لدي احتمال كبير للتردد والتسويف والإحباط. وسأبدأ بقول: "يجب عليّ"، و"يجب عليّ"، و"يجب عليّ". في كل مرة تقول فيها هذه الكلمات، فأنت تعلم أنها قيمة مُفرطة ومنخفضة، ومن المؤكد أنك ستُقلل من شأن نفسك وتفقد ثقتك بنفسك.

إذا لم تملأ يومك بالأعمال ذات الأولوية العالية التي إلهام أنت، سيمتلئ يومك بمشتتات ذات أولوية منخفضة، وستتراجع قيمتك الذاتية وثقتك بنفسك. أنت لست أصيلاً، والكون يُعطيك تغذية راجعة ليجعلك أكثر أصالة. كل ما حولك من فسيولوجيا، ونفسية، واجتماع، ولاهوت، كلها تحاول أن تجعلك تعيش حياة أصيلة. إذا عشت وفقًا لقيمك العليا، فستكون ثقتك بنفسك وقيمتك الذاتية قوية. ستكون صورتك عن نفسك واثقة. هذا لا يعني أنك مغرور أو مغرور.

كيف نحافظ على تركيزنا حتى لا نصبح متكبرين؟

إن إدمان التضخم مصحوب بالانكماش، وإدمان الكبرياء مصحوب بظروف مُذلة. إذا دخلنا في الأعمال ونصبح نرجسيين؛ ونصبح في الوقت نفسه متواضعين. إذا دخلنا مجال الأعمال وكنا إيثاريين بشكل مفرط؛ فإننا نغضب في النهاية لأننا نفعل شيئًا بلا مقابل. كلا الأمرين غير مستدام. من الحكمة أن نبحث عن العدالة والأصالة لنتمكن من إقامة علاقات عادلة ومستدامة مع الناس.

جلبت هذه الجائحة العالمية معها موجة من عدم اليقين بشأن الأفكار والمشاريع التجارية المحتملة لدى الكثيرين. ما نصيحتك في هذا الشأن؟

تأكد من دراسة مشروعك جيدًا والتأكد من وجود حاجة أو طلب حقيقي في السوق. يُدهشني عدد رواد الأعمال الذين ينطلقون إلى السوق وهم يحلمون - يقترضون المال ويخاطرون، كل ذلك قبل أن يكتشفوا ما إذا كانت هناك حاجة حقيقية لمشروعهم أو عرضهم. إنهم يُسقطون توقعاتهم حول ما يريده السوق بدلًا من معرفة ما يطلبه السوق. ونتيجة لذلك، ينتهي بهم الأمر إلى المعاناة أو حتى الفشل لأنهم يسعون وراء شيء لا يريده أحد. من الحكمة التحلي بمزيد من الصبر والتأكد مسبقًا من وجود سوق حقيقي.

ثم ابدأ بالنظر في جميع التحديات المحتملة التي قد تواجهها لتتمكن من التخطيط مسبقًا لما يمكنك فعله وكيفية التخفيف منها. هذه هي مشكلة التفكير الإيجابي فقط، لأنك حينها لا تريد أن تنظر إلى أي سلبيات أو سلبيات أو تحديات محتملة، فتنتهي بردة فعل بدلًا من المبادرة. ولكن إذا لم تنظر إليها وتخفف من حدتها، فسيستحضرها عقلك تلقائيًا ليتأكد من أنك تفكر فيها. هذا ما... قلق هو؛ وما هو المخاوف هي أهداف غير مخططة بشكل كامل، وهي أقرب إلى الخيال منها إلى الأهداف الحقيقية.

بمجرد أن تعلم بوجود طلب على عملك أو خدمتك، لن تشعر بقلق كبير - ستقلق فقط من الأمور التي لم تتوقعها، خوفًا من التحديات المفترضة التي لم تستعد لها أو تخفف من حدتها. بمجرد أن تخطط لها وتقول: "حسنًا، إذا حدث هذا، فإليك ما سأفعله"، لن تشعر بالخوف حياله. يتلاشى هذا الخوف.

فهل يمكن أن ننظر إلى الخوف باعتباره شيئاً إيجابياً وبناءً؟

صنع إيلون ماسك مركبته الفضائية الخاصة، وعمل مع ناسا للوصول إلى محطة الفضاء الدولية. تضمنت هذه العملية تفكير 100,000 ألف شخص في كل ما قد يحدث، والتخطيط له، والتخفيف من آثاره. لهذا السبب ينجحون في تحقيق هدفهم - ليس لأن لديهم أوهامًا أو تفكيرًا إيجابيًا. لقد فكروا في كل شيء واستعدوا لكل ما قد يخطر ببالهم.

اعتبر الخوف والشك الذاتي صديقين، وهما بمثابة آلية تغذية راجعة تُعلمك بأنك لم تُخطط لهدف أو أنك لا تتوقع أي سلبيات. ثم خطط وتوقع كل سلبيات محتملة، وسيتلاشى الخوف والشك الذاتي.

كيف نميز بين العواطف والحدس؟

الاستقطاب العواطف هي تصورات ذاتية متحيزة وغير متوازنة. إما أن تكون واعيًا بوجود جانب إيجابي دون وجود جانب سلبي، أو بوجود جانب سلبي دون وجود أي جانب إيجابي. عندما تكون لديك تحيزات كهذه، حيث لا ترى كلا الجانبين، فأنت تشعر بانفعال. لذا، فالانفعالات في جوهرها مشاعر مستقطبة تُقدم لك تغذية راجعة تُعلمك أنك لست واعيًا وموضوعيًا تمامًا.

الآن، لا تخلط بين المشاعر المُركّبة والمشاعر العاطفية المُستقطبة. للمشاعر نوعان: المشاعر أو العواطف المُستقطبة، والمشاعر المُركّبة، وهي الامتنان والحب والإلهام والحماس واليقين والحضور. بالعودة إلى مثال إيلون ماسك - كان مُلهمًا وممتنًا ومتحمسًا - كلها علامات على أنك تعيش حياةً أصيلة. لم تكن هناك مشاعر مُستقطبة واضحة تجعلك تراه يُغرم أو يستاء أو يُشوّه الأمور. لذا، أنا لستُ ضد المشاعر - أريد فقط التأكيد على أن المشاعر العاطفية غير المستقرة والمُستقطبة هي رسائل تغذية راجعة أساسية في حياتك تُشير إلى أنك لستَ مُتمركزًا أو أصيلًا أو مُتزنًا.

الحدس موجود لمحاولة تحييد أي تناقضات وإعادتك إلى حالة التوازن. لذا، إذا كنتَ مغرمًا بشخص ما، فسيحاول حدسك الإشارة إلى سلبياته. وعندما تشعر بالاستياء تجاه شخص ما، فسيحاول حدسك الإشارة إلى إيجابياته ومعنى حياته. سيكون هناك دائمًا معنى، ولكل شخص جانب إيجابي وآخر سلبي.

تصوّر أن حدسك حلقة تغذية راجعة سلبية. السلبية تعني أنه يحاول إعادتك إلى التوازن الداخلي وإعادتك إلى الموضوعية.

يخلط الكثيرون بين المشاعر والحدس. كلا، فالحدس مُحيّد للمشاعر، ما يُمكّنك من وضع أهداف حقيقية وتحقيقها، بدلًا من الاعتماد على دوافع وغرائز مُتضاربة، مجرد أوهام تتلاشى مع مرور الوقت.

ذكرتَ التفكير الإيجابي سابقًا. هل للتأكيدات الإيجابية أي تأثير على الثقة بالنفس؟

إذا قلتَ لنفسك: "أنا دائمًا متفائل، لستُ مُكتئبًا أبدًا؛ أنا دائمًا إيجابي، لستُ سلبيًا أبدًا؛ دائمًا لطيف، لستُ قاسيًا أبدًا"، فستلوم نفسك لأن هذا مستحيل، وأنت تعلم فطريًا أنه غير صحيح. لذا، التفكير الايجابي الوهم بحد ذاته. له مكانه بالتأكيد عندما تكون مكتئبًا، غاضبًا، مستاءً، وتحتاج إلى تفكير إيجابي ليعيد لك التوازن. كما هو الحال عندما تكون مفتونًا وساذجًا، فأنت بحاجة إلى شك صحي. أنت تحاول تحقيق التوازن. لكن التفكير الإيجابي بحد ذاته ليس سوى نصف المعادلة.

تتحدث عن ثلاثة أمور نتحكم بها. هل يمكنك توضيح ذلك؟

نحن لدينا القدرة على التحكم في تصوراتنا وقراراتنا وأفعالنا.

إذا لم يكن الهدف واحدًا من هذه الأهداف الثلاثة، فهو أمرٌ لا نتحكم فيه. لذا، عندما يقول أحدهم: "أريد أن أحقق دخلًا إجماليًا قدره مليون دولار سنويًا"، فهذا ليس هدفًا كاملًا، بل نتيجة. ما يمكنك التحكم فيه، على سبيل المثال، هو إجراء ١٠ مكالمات يوميًا، ولكل ١٠ مكالمات تُجريها، تُبرم صفقة. لنفترض أن متوسط ​​المبيعات يُدر عليك ألف دولار. لذا، كل ١٠ مكالمات تُعطيك ألف دولار، وكل ١٠٠٠٠ مكالمة تُعطيك مليون دولار. لديك سيطرة على إجراء ١٠٠٠٠ مكالمة، ولكنك لا تملك سيطرة مباشرة على المليون دولار. إن تعلم كيفية التحكم في الأمور التي يمكنك التحكم فيها هو المفتاح، وليس السعي وراء الأوهام أو محاولة التحكم في تصرفات الآخرين.

ركّز على ما يمكنك التحكم به - تصوراتك وقراراتك وأفعالك - ستُدهش من تأثيره. يمكنك ربط هدف بنتيجة، لكن الهدف نفسه يجب أن يُقسّم إلى تصورات وقرارات وأفعال.

هل هناك أي شيء آخر ترغب في إضافته بشأن موضوع الشك الذاتي والإيمان بالذات؟

اكتشف ما هو الأهم بالنسبة لك حقًا - حينها ستتغير حياتك. تخلَّ عن الخيال، وكن واقعيًا، وامنح نفسك الإذن للقيام بشيء استثنائي؛ ورتب أولويات حياتك كل يوم - ثم مندوب البقية.