الشك بالنفس هو في جوهره آلية تغذية راجعة تُعلمك بأن ما تسعى إليه لا يتوافق مع قيمك الأساسية . يعتقد الكثيرون أن الشك بالنفس ضعف، ويحاولون إلقاء اللوم على الماضي لتبرير ما يرونه نقصًا في ثقتهم بأنفسهم. لكنني عملتُ مع آلاف الأفراد، وبمجرد أن يضعوا أهدافًا لا تتوافق مع قيمهم العليا ، سيشعرون بالشك بالنفس.

عندما تضع أهدافًا حقيقية تتوافق مع قيمك العليا ، يقلّ الشك في الذات أو يزول تمامًا لأنك تصبح أكثر موضوعية. لا يهم ما مررت به في طفولتك، فالشك في الذات ليس إلا تذكيرًا بأنك لا تعيش بصدق مع نفسك ولا تلتزم بقيمك العليا، حيث تكون أكثر موضوعية وتخطط استراتيجيًا.

عندما تحدد هدفًا يتماشى مع قيمك العليا، ترتفع قيمتك الذاتية وتزداد ثقتك بنفسك لأنك تشعر بإلهام داخلي تلقائي يدفعك للعمل، وتستطيع رؤية هدفك بوضوح. أما عندما تفعل شيئًا لا يتوافق مع قيمك، تنخفض قيمتك الذاتية وتقل ثقتك بنفسك. إذا كنت تفضل مشاهدة الفيديو حول كيفية التغلب على الشك الذاتي، فانقر أدناه . ↓

ماذا تقصد ب "أعلى القيم"؟

يعيش كل إنسان، بغض النظر عن جنسه أو عمره أو ثقافته، لحظةً بلحظة وفقًا لمجموعة من الأولويات أو القيم . هذه المجموعة من القيم فريدة لكل فرد، وأهمها ما يُصبح الدافع الأساسي له. فما يحتل أعلى مرتبة في قائمة قيم الشخص هو الأهم، وهو ما يُلهمه تلقائيًا للعمل. عندها لا يحتاج إلى أي حافز خارجي، فهو يتصرف بتلقائية، دون تردد، بانضباط، وموثوقية، وتركيز. وكلما تراجع في قائمة قيمه، ازداد اعتماده على الحوافز الخارجية، ويحتاج إلى مكافأة خارجية للقيام بما يُريد، وعقاب إذا لم يفعل.

عندما تعيش وفقًا لأسمى قيمك ، تصبح أكثر عقلانية وموضوعية. يزداد تدفق الدم الغني بالجلوكوز والأكسجين إلى الدماغ الأمامي، فتتضح لك رؤيتك لما تريد تحقيقه. تخطط لذلك استراتيجيًا، لأنك تُنشّط مركز التحكم التنفيذي في الدماغ، الموجود في الدماغ الأمامي. تميل إلى تنفيذ تلك الخطة دون تردد، وتتحكم في دوافعك وغرائزك التي عادةً ما تشتت انتباهك وتجعلك تتردد. أما إذا حاولتَ مؤقتًا العيش وفقًا لقيم أدنى أو وضع أهداف أقل أهمية في قائمة قيمك، فلن تتصرف تلقائيًا. ستحتاج إلى دافع خارجي للتحرك ، ويجب أن ترى فوائد أكثر بكثير من العيوب في ذلك، وإلا فلن تتصرف لأنك ستكون مدفوعًا بمركز الرغبة أو اللوزة الدماغية، باحثًا عن المتعة ومتجنبًا الألم.

كيف نعرف أو نكتشف ما هي قيمنا العليا الفريدة؟

إذا لم تكن قد حددتها بعد، يمكنك زيارة صفحة " عملية تحديد القيم" المجانية على موقعي الإلكتروني. ستساعدك هذه العملية على معرفة ما تُظهره حياتك بالفعل من قيمك العليا.

يعتقد البعض أن الثقة بالنفس غرور، ويرونها صفة سلبية. ما رأيك؟

إن الثقة بالنفس ليست غرورًا - الثقة الحقيقية بالنفس هي استجابة منتجة وذات معنى.

تزداد ثقتك بنفسك في كل مرة تحدد فيها هدفًا يتماشى مع قيمك العليا وتثابر وتحققه. على سبيل المثال، لدي قيمة عالية للبحث والتدريس. لذلك في كل مرة يكون لدي هدف في مجال البحث والتدريس، أميل إلى العمل عليه، وإنجازه، وتحقيقه. أؤمن بنفسي؛ أعتقد أنني أستطيع القيام بذلك؛ أعلم أنني سأفعل ما أقوله وسأحصل على نتيجتي. من ناحية أخرى، إذا طورت نوعًا من الكبرياء المتغطرس وبالغت في نفسي وحاولت إجبار نفسي على القيام بشيء ليس حقًا على رأس قائمة قيمي، فسأشعر بالتواضع بشكل عام لأنه في اللحظة التي أشعر فيها بالغرور، سأجذب الأحداث لتتواضعني. وكما يقول المثل المعروف، "الكبرياء يأتي قبل السقوط". يؤدي هذا إلى انخفاض أساسي في الثقة بالنفس، والذي يعمل كرد فعل لإعادتي إلى قيمي العليا الأكثر أصالة لاستعادة ثقتي بنفسي.

الثقة الحقيقية بالنفس ليست غرورًا، بل هي ثقة ويقين بأن ما تقوله ستفعله سيُنفذ. أنا متأكد من أنني سأبحث يوميًا، وسأقوم بنوع من العملية التعليمية يوميًا. لست متأكدًا من أنني سأمارس الرياضة يوميًا. مع أنني أمارسها دوريًا، إلا أنني لا أمارسها يوميًا، فهي ليست أعلى قيمتي. لذا، إذا حددت هدفًا لممارسة الرياضة يوميًا، فسيكون لدي احتمال كبير للتردد والتسويف والإحباط. وسأبدأ بقول: "يجب عليّ"، و"يجب عليّ"، و"يجب عليّ". في كل مرة تقول فيها هذه الكلمات، فأنت تعلم أنها قيمة مُفرطة ومنخفضة، ومن المؤكد أنك ستُقلل من شأن نفسك وتفقد ثقتك بنفسك.

إذا لم تملأ يومك بأعمال ذات أولوية عالية تُلهمك ، فسيمتلئ يومك بأمور ثانوية لا تُحفزك، وسيتراجع تقديرك لذاتك وثقتك بنفسك. أنت لست صادقًا مع نفسك، والكون يُرسل لك ملاحظات ليُساعدك على أن تكون أكثر صدقًا. فجسدك ونفسيتك وعلم الاجتماع والدين من حولك جميعها تُحاول أن تُساعدك على العيش بصدق. إذا عشت وفقًا لأسمى قيمك، فسيكون تقديرك لذاتك وثقتك بنفسك قويين، وستكون صورتك عن نفسك واثقة. هذا لا يعني أنك مغرور أو متكبر.

كيف نحافظ على تركيزنا حتى لا نصبح متكبرين؟

إن الإدمان على التضخم يُصاحبه انكماش، والإدمان على الكبرياء يُصاحبه ظروف مُذلّة. إذا دخلنا عالم الأعمال وأصبحنا نرجسيين، فإننا نُصبح مُذلّين في الوقت نفسه. وإذا دخلنا عالم الأعمال وأصبحنا مُفرطين في الإيثار، فإننا نغضب في النهاية لأننا نفعل شيئًا بلا مقابل. لا يُمكن لأيٍّ من هذين الأمرين أن يستمر. من الحكمة أن نسعى إلى الإنصاف والأصالة من أجل إقامة تبادلات عادلة ومستدامة مع الناس.

جلبت هذه الجائحة العالمية معها موجة من عدم اليقين بشأن الأفكار والمشاريع التجارية المحتملة لدى الكثيرين. ما نصيحتك في هذا الشأن؟

تأكد من دراسة مشروعك جيدًا والتأكد من وجود حاجة أو طلب حقيقي في السوق. يُدهشني عدد رواد الأعمال الذين ينطلقون إلى السوق وهم يحلمون - يقترضون المال ويخاطرون، كل ذلك قبل أن يكتشفوا ما إذا كانت هناك حاجة حقيقية لمشروعهم أو عرضهم. إنهم يُسقطون توقعاتهم حول ما يريده السوق بدلًا من معرفة ما يطلبه السوق. ونتيجة لذلك، ينتهي بهم الأمر إلى المعاناة أو حتى الفشل لأنهم يسعون وراء شيء لا يريده أحد. من الحكمة التحلي بمزيد من الصبر والتأكد مسبقًا من وجود سوق حقيقي.

ثم ابدأ بالنظر إلى جميع التحديات المحتملة التي قد تواجهها لتتمكن من التخطيط المسبق لما يمكنك فعله وكيفية التخفيف من آثارها. تكمن المشكلة في التفكير الإيجابي فقط، لأنك حينها تتجاهل أي سلبيات أو عيوب أو تحديات محتملة، فتنتهي برد الفعل بدلًا من المبادرة. ولكن إن لم تنظر إليها وتخفف من آثارها، فسيستحضرها عقلك تلقائيًا للتأكد من أنك تفكر فيها. هذا هو القلق ؛ وهذه هي المخاوف - أهداف غير مكتملة التخطيط، أقرب إلى الأوهام منها إلى الأهداف الحقيقية.

بمجرد أن تعلم بوجود طلب على عملك أو خدمتك، لن تشعر بقلق كبير - ستقلق فقط من الأمور التي لم تتوقعها، خوفًا من التحديات المفترضة التي لم تستعد لها أو تخفف من حدتها. بمجرد أن تخطط لها وتقول: "حسنًا، إذا حدث هذا، فإليك ما سأفعله"، لن تشعر بالخوف حياله. يتلاشى هذا الخوف.

فهل يمكن أن ننظر إلى الخوف باعتباره شيئاً إيجابياً وبناءً؟

صنع إيلون ماسك مركبته الفضائية الخاصة، وعمل مع ناسا للوصول إلى محطة الفضاء الدولية. تضمنت هذه العملية تفكير 100,000 ألف شخص في كل ما قد يحدث، والتخطيط له، والتخفيف من آثاره. لهذا السبب ينجحون في تحقيق هدفهم - ليس لأن لديهم أوهامًا أو تفكيرًا إيجابيًا. لقد فكروا في كل شيء واستعدوا لكل ما قد يخطر ببالهم.

اعتبر الخوف والشك الذاتي صديقين، وهما بمثابة آلية تغذية راجعة تُعلمك بأنك لم تُخطط لهدف أو أنك لا تتوقع أي سلبيات. ثم خطط وتوقع كل سلبيات محتملة، وسيتلاشى الخوف والشك الذاتي.

كيف نميز بين العواطف والحدس؟

المشاعر المستقطبة هي تصورات متحيزة ذاتيًا وغير متوازنة. إما أن تكون مدركًا للجانب الإيجابي دون السلبي، أو للجانب السلبي دون الإيجابي. عندما تنتابك هذه التحيزات، حيث لا ترى كلا الجانبين، فإنك تشعر بمشاعر مستقطبة. لذا، فالمشاعر في جوهرها أحاسيس مستقطبة تُقدم لك تغذية راجعة تُعلمك بأنك لست واعيًا وموضوعيًا تمامًا.

الآن، لا تخلط بين المشاعر المُركّبة والمشاعر العاطفية المُستقطبة. للمشاعر نوعان: المشاعر أو العواطف المُستقطبة، والمشاعر المُركّبة، وهي الامتنان والحب والإلهام والحماس واليقين والحضور. بالعودة إلى مثال إيلون ماسك - كان مُلهمًا وممتنًا ومتحمسًا - كلها علامات على أنك تعيش حياةً أصيلة. لم تكن هناك مشاعر مُستقطبة واضحة تجعلك تراه يُغرم أو يستاء أو يُشوّه الأمور. لذا، أنا لستُ ضد المشاعر - أريد فقط التأكيد على أن المشاعر العاطفية غير المستقرة والمُستقطبة هي رسائل تغذية راجعة أساسية في حياتك تُشير إلى أنك لستَ مُتمركزًا أو أصيلًا أو مُتزنًا.

الحدس موجود لمحاولة تحييد أي تناقضات وإعادتك إلى حالة التوازن. لذا، إذا كنتَ مغرمًا بشخص ما، فسيحاول حدسك الإشارة إلى سلبياته. وعندما تشعر بالاستياء تجاه شخص ما، فسيحاول حدسك الإشارة إلى إيجابياته ومعنى حياته. سيكون هناك دائمًا معنى، ولكل شخص جانب إيجابي وآخر سلبي.

تصوّر أن حدسك حلقة تغذية راجعة سلبية. السلبية تعني أنه يحاول إعادتك إلى التوازن الداخلي وإعادتك إلى الموضوعية.

يخلط الكثيرون بين المشاعر والحدس. كلا، فالحدس مُحيّد للمشاعر، ما يُمكّنك من وضع أهداف حقيقية وتحقيقها، بدلًا من الاعتماد على دوافع وغرائز مُتضاربة، مجرد أوهام تتلاشى مع مرور الوقت.

ذكرتَ التفكير الإيجابي سابقًا. هل للتأكيدات الإيجابية أي تأثير على الثقة بالنفس؟

إذا قلت لنفسك: "أنا دائمًا متفائل، لا أشعر بالحزن أبدًا؛ أنا دائمًا إيجابي، لا أشعر بالسلبية أبدًا؛ أنا دائمًا لطيف، لا أشعر بالقسوة أبدًا"، فسوف تلوم نفسك بشدة لأن هذا غير ممكن، وأنت تعلم في قرارة نفسك أنه غير صحيح. لذا، فإن التفكير الإيجابي وحده وهم. بالتأكيد له دور عندما تشعر بالإحباط والغضب والاستياء، وتحتاج إلى التفكير الإيجابي ليعيد إليك توازنك. تمامًا كما تحتاج إلى قدر من الشك الصحي عندما تكون مفتونًا وساذجًا. أنت تحاول تحقيق التوازن. لكن التفكير الإيجابي وحده ليس سوى نصف الحل.

تتحدث عن ثلاثة أمور نتحكم بها. هل يمكنك توضيح ذلك؟

نحن لدينا القدرة على التحكم في تصوراتنا وقراراتنا وأفعالنا.

إذا لم يكن الهدف واحدًا من هذه الأهداف الثلاثة، فهو أمرٌ لا نتحكم فيه. لذا، عندما يقول أحدهم: "أريد أن أحقق دخلًا إجماليًا قدره مليون دولار سنويًا"، فهذا ليس هدفًا كاملًا، بل نتيجة. ما يمكنك التحكم فيه، على سبيل المثال، هو إجراء ١٠ مكالمات يوميًا، ولكل ١٠ مكالمات تُجريها، تُبرم صفقة. لنفترض أن متوسط ​​المبيعات يُدر عليك ألف دولار. لذا، كل ١٠ مكالمات تُعطيك ألف دولار، وكل ١٠٠٠٠ مكالمة تُعطيك مليون دولار. لديك سيطرة على إجراء ١٠٠٠٠ مكالمة، ولكنك لا تملك سيطرة مباشرة على المليون دولار. إن تعلم كيفية التحكم في الأمور التي يمكنك التحكم فيها هو المفتاح، وليس السعي وراء الأوهام أو محاولة التحكم في تصرفات الآخرين.

ركّز على ما يمكنك التحكم به - تصوراتك وقراراتك وأفعالك - ستُدهش من تأثيره. يمكنك ربط هدف بنتيجة، لكن الهدف نفسه يجب أن يُقسّم إلى تصورات وقرارات وأفعال.

هل هناك أي شيء آخر ترغب في إضافته بشأن موضوع الشك الذاتي والإيمان بالذات؟

اكتشف ما هو الأهم بالنسبة لك حقًا – عندها ستتغير حياتك. تخلَّ عن الأوهام، وكن واقعيًا، وامنح نفسك الإذن بفعل شيء استثنائي؛ ورتِّب أولويات حياتك كل يوم – ثم فوِّض الباقي.