أود منك أن تتمتع بعقل منفتح واستعداد للنظر إلى الاكتئاب والقلق من منظور مختلف - منظور لا ينبغي تجنبه ولكن بدلاً من ذلك يتم الترحيب به باعتباره حالات استجابة قيمة في حياتك.

أزواج من الأضداد 

مع كل تصور مشحون عاطفياً لديك، يولد عقلك زوجاً من الأضداد.

  لنفترض أنك لاحظتَ شخصًا أو شيئًا ما تنجذب إليه، أو تُعجب به، أو تسعى إليه. ستشعر في الوقت نفسه، وربما لا شعوريًا، بالانسحاب من شخص أو شيء ما يُنظر إليه على أنه نقيضه، أو بالاستياء منه، أو تجنبه. وفي كلتا الحالتين، ستشعر أيضًا بخوف متزامن من فقدان الأول، وخوف من اكتساب الثاني.

فمثلا:

• التعلق بشريك محتمل تخشى خسارته فورًا؛
• الإثارة بشأن الحصول على عميل جديد والخوف الناتج عن ذلك من خسارة تلك الإيرادات الجديدة الإضافية؛
• الإعجاب أو الإعجاب بمنزل جديد معروض في السوق والخوف من أن يشتريه شخص آخر قبلك.

ينطبق العكس أيضًا إذا شعرتَ بنفورٍ تجاه شخصٍ أو شيءٍ ما أو رغبتَ في تجنبه. ستنجذب في الوقت نفسه، وربما لا شعوريًا، إلى شخصٍ أو شيءٍ يُنظر إليه على أنه نقيضك، أو ترغب في البحث عنه. من المرجح أن تشعر بخوفٍ متزامنٍ من اكتساب الأول، وخوفٍ من فقدان الثاني.

فمثلا:

• إن العميل الصعب الذي تخاف منه قد يقدم لك المزيد من العيوب أكثر من المكاسب؛
• إن مهمة العمل الصعبة التي تشعر بها قد تؤدي إلى تحديات لا تريدها؛
• إن الشعور بالضغط للانتقال إلى مدينة أخرى حيث ترى أن الموقع الجديد قد لا يوفر لك جودة الحياة التي ترغب في الحصول عليها.

إن الخوف من فقدان ما تسعى إليه، والخوف من اكتساب ما تحاول تجنبه، هما المشكلتان البيولوجيتان الأساسيتان اللتان تستجيب لهما في اللوزة الدماغية..

بعبارات أخرى:

• أي شيء تحبه أو تريد أن تبحث عنه، سوف تخاف من فقدانه.
• أي شيء تستاء منه أو تريد تجنبه، سوف تخاف من مكاسبه.

ما ترغب في البحث عنه، من المفترض أن يكون له مزايا أكثر من العيوب، ويمكن أن يكون خيالًا نسبيًا.

ما ترغب في تجنبه، من المفترض أن يكون له عيوب أكثر من المزايا ويمكن أن يكون كابوسًا نسبيًا. 

تظهر هذه في فسيولوجيا جسمك على شكل نبضة معوية نحو وغريزة معوية بعيدًا عن:

• لديك دافع غريزي تجاه الأشياء.
• لديك غريزة الابتعاد عن الأشياء.

لذا، فإن الخوف من فقدان ما تسعى إليه والخوف من اكتساب ما تحاول تجنبه ينشأان تلقائيًا مع كل إدراك متناقض.

والآن كيف يرتبط هذا بالاكتئاب؟

الاكتئاب هو مقارنة بين واقعك الحالي وخيال تسعى إليه أو حتى في بعض الحالات مدمن عليه، وتخشى فقدانه. 

الاكتئاب أيضًا تعويضٌ عن تلك التوقعات غير الواقعية. وهو مصمم لمساعدتك على كسر توقعاتك أو خيالاتك غير الواقعية.

انقر أدناه لمشاهدة فيديو هذه المقالة. ↓

انتقل إلى الفيديو

حروف أبجدية سلبية

في كل مرة يكون لديك توقعات أو خيالات غير واقعية، فمن المرجح أن تواجه حروف ABCDEFGHI من السلبية:

• الغضب والعدوان؛
• اللوم والخيانة؛
• النقد والتحدي؛
• اليأس والاكتئاب؛
• الرغبة في الخروج والهروب؛
• العبث والإحباط؛
• الانزعاج والحزن؛
• الكراهية والأذى: وبمعنى ما،
• الجنون والانفعال.

هذه الحروف الأبجدية السلبية هي ردود أفعال تخبرك بأنك تسعى إلى شيء غير واقعي - دافع نحو ما تسعى إليه وتخشى خسارته؛ ومكسب ما تتجنبه.

بعبارة أخرى، يمكن أن تؤدي إلى إحباطك واستجابة عقلك/جسدك التي يشار إليها غالبًا باسم "الاكتئاب".

وعلى هذا النحو، لن أسمي الاكتئاب مرضًا، بل هو استجابة بيولوجية لتوقع غير واقعي مخزن في عقلك الباطن وقد لا تكون واعيًا له دائمًا.

لقد عملت مع العديد من الأشخاص الذين شُخِّصوا بما يُطلق عليه طبيبهم النفسي "الاكتئاب السريري". في أغلب الحالات، وصف لهم طبيبهم النفسي دواءً نفسيًا واحدًا أو أكثر.

ومن المثير للاهتمام، على مدى السنوات الثماني والأربعين الماضية من التعامل مع الأشخاص الذين تم تشخيصهم بـ "الاكتئاب السريري"، وجدت أن هناك خمسة عشر من التوقعات أو الأوهام غير الواقعية الأساسية الأكثر شيوعًا التي كان هؤلاء الأشخاص يتعاملون معها.

بعبارة أخرى، كان لديهم خوف من خسارة تلك الأوهام أو الخوف من اكتساب الأشياء التي ظنوا أنها ستكون كوابيس.

التوقعات أو الخيالات غير الواقعية

فيما يلي بعض ما وجدته من أكثر التوقعات أو الخيالات غير الواقعية شيوعًا:

•  

  العكس المعوض.

   

في أي وقت تتوقع فيه أن يكون إنسان آخر منحازًا - بمعنى آخر، لديك خيال بأن الناس دائمًا لطفاء، وغير لئيمين أبدًا؛ إيجابيين، وغير سلبيين أبدًا؛ طيبين، وغير قساة أبدًا؛ معطاءين، وغير آخذين أبدًا؛ سخيين، وغير بخيلين أبدًا؛ متعاونين، وغير تنافسيين أبدًا؛ مسالمين، وغير غاضبين أبدًا - فمن المرجح أن يخذلوك لأن الإنسان المتحيز لا وجود له.

على سبيل المثال، لستُ شخصًا لطيفًا، ولا لئيمًا. أنا إنسانٌ أمتلك مجموعةً من القيم، فإذا رأيتُك تدعمها، أكون لطيفًا للغاية. وإذا رأيتُك تتحداها، أكون لئيمًا للغاية.

لذا، في أي وقت يكون لديك توقعات غير واقعية أو خيال تسعى لتحقيقه، فمن المرجح أن تشعر بالخوف من فقدانه وتستجيب وفقًا لذلك.

•  

  توقع أن يعيش فرد آخر وفقًا لقيمك بدلًا من قيمه الخاصة أو وجود توقع غير واقعي له ليعيش خارج قيمك. القيم.  

   

كل قرار يتخذه الشخص يعتمد على ما يعتقد أنه سيعطيه أكبر ميزة على العيب لمجموعة القيم الخاصة به في أي لحظة في الزمن.

لنفترض أنك تتوقع من الآخرين أن يعيشوا وفقًا لقيمك ويعيشوا خارج قيمهم. في هذه الحالة، ستواجه على الأرجح العديد من مشاعر السلبية والاكتئاب لأنك تتوقع منهم، بشكل غير واقعي، أن يرتقوا إلى مستوى خيالٍ بعيد المنال أو مستحيل.

•  

  مزيج من الاثنين - توقع غير واقعي منهم أن يكونوا إيجابيين دون أي سلبيات وأن يعيشوا في قيمك أو خارج قيمهم.  

   

قد يتجلى هذا غالبًا في قولك: "من المفترض أن تقرأ أفكاري وتكون كما أتوقع منك". هذا شائع جدًا في العديد من العلاقات، ويميل إلى التسبب في حالات غضب واكتئاب.

•  

  توقع غير واقعي من نفسك أن تكون من جانب واحد. 

   

قد تجد نفسك مرتبطًا بهذا إذا كنت تعيش داخل الخيال الذي يفترض أنك من المفترض أن تكون إيجابيًا طوال الوقت، ولطيفًا طوال الوقت، ومعطاءً طوال الوقت، ومسالمًا طوال الوقت، ومتعاونًا طوال الوقت.

أنا متأكد من أن توقعك أن تكون فردًا أحادي الجانب ليس مجرد توقع غير واقعي فحسب، بل إنه ربما يكون خيالًا أو وهمًا.

لا يوجد أفراد منحازون. خلق هذه التوقعات الخاطئة عن نفسك قد يؤدي إلى مُحتقر للذات مشاعر قلق أو الاكتئاب.

بدلاً من ذلك، من الحكمة أن نُقدّر حقيقة أن للحياة جانبين. من غير الواقعي والوهمي أن تتوقع من نفسك أن تكون دائمًا إيجابيًا ولطيفًا ومتعاونًا ومسالمًا.

•  

  لديك توقعات غير واقعية لنفسك بأن تعيش على المدى الطويل خارج قيمك وأن تعيش بدلاً من ذلك وفقًا لقيم شخص آخر.  

   

أرى هذا غالبًا في العلاقات الجديدة عندما قد تكون معجبًا بشخص ما لدرجة أنك تميل إلى حقن قيمه في حياتك الخاصة وتحاول العيش ضمن قيمه خوفًا من فقدان عاطفته.

فمثلا:

• إذا كانوا يحبون إعطاء الأولوية لصحتهم ولياقتهم البدنية، فقد تشعر فجأة برغبة مؤقتة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم.
• لنفترض أنهم يحبون السفر ويقدرون تجربة ثقافات جديدة. في هذه الحالة، قد ترغب فجأةً في قضاء وقت فراغك وميزانيتك في استكشاف العالم.
• إذا شعروا بالرغبة في جمع الأموال للمجتمعات المحرومة، يمكنك محاولة العيش داخل قيمهم والقيام بالشيء نفسه مؤقتًا.

بعد بضعة أسابيع أو أشهر، من المرجح أن يشعر معظم الناس برغبة في استعادة حياتهم. إن محاولة العيش وفقًا لقيم الآخرين هي محاولة فاشلة وغير مجدية، وتنتهي بفترة قصيرة.

ولهذا السبب، أطلب في كثير من الأحيان من الناس أن ينظروا إلى ما تظهره حياتهم بالفعل باعتباره أولوية.

لنفترض أنك تتمنى الاستقلال المالي، لكن حياتك تُظهر أنك تُعطي الأولوية دائمًا للإشباع الفوري، وتشتري سلعًا استهلاكية تنخفض قيمتها. في هذه الحالة، من المستبعد جدًا أن يكون الاستقلال المالي من أهم قيمك.

لذا، في كل مرة تتوقع فيها أن تعيش خارج نطاق قيمك الحقيقية، غالبًا ما ستراودك فكرة خيالية تحاول العيش بها، لكنها لن تتحقق. قد ينتج عن هذا ردود فعل سلبية تجاه نفسك، تُعلمك أن توقعاتك غير واقعية.

هذه الاستجابات هي بمثابة تغذية راجعة تُعلمك بأن لديك توقعات غير واقعية تمامًا أو وهمًا بشأن ما تتوقعه من حياتك. قراراتك الفعلية طويلة المدى مبنية على قيمك الحقيقية.

توقع غير واقعي بأن العالم/الكون/الإله سيكون من جانب واحد.

  أرى هذا أحيانًا لدى من يتوقعون من الله أن يحميهم من الجريمة أو المرض أو الألم. ويمكن رؤيته أيضًا لدى من يعتقدون أن العالم يجب أن يكون دائمًا سلميًا، لا صراعًا ولا حربًا.

مرة أخرى، في أي وقت تتوقع فيه أن يكون الناس/الكلمة/أو بعض الآلهة العالمية المجسمة من جانب واحد، فأنت أكثر عرضة لتجربة أعراض "الاكتئاب" - الأعراض التي تكون بمثابة ردود فعل لإعلامك بأن لديك توقعات أو تخيلات غير واقعية.

الاكتئاب ليس عدوك، بل هو رد فعل يُخبرك أن توقعاتك للحياة غير واقعية. 

لقد عملت مع العديد من الأشخاص الذين تم تشخيصهم على أنهم مصابون بـ "الاكتئاب السريري" ووجدت أن كل فرد لديه توقعات غير واقعية - على الرغم من أن العديد منهم، إن لم يكن معظمهم، كانوا غافلين عنها أو غير مدركين لها وغالبًا ما أنكروها في البداية.

قد تحاول شركات الأدوية إقناعك بوجود خلل كيميائي حيوي لديك، وقد يكون هذا صحيحًا. مع ذلك، قد لا تكون هذه الاختلالات سببية، بل هي نتيجة اختلال في التصورات، وعلاقة طردية فحسب.

لستُ هنا لأُخبركم عن الحياة أحادية الجانب، أو أُروّج لخيالها. بل أنا مُتيقنٌ من أن للحياة جانبين، ولكل فرد جانبان:

• أنت تمتلك كل السمات بداخلك - فأنت أحيانًا لطيف وأحيانًا حقير؛ وأحيانًا إيجابي وأحيانًا سلبي؛ وأحيانًا طيب وأحيانًا قاسٍ؛ وأحيانًا يعطي وأحيانًا يأخذ؛ وأحيانًا كريم وأحيانًا بخيل؛ وأحيانًا متعاون وأحيانًا تنافسي؛ وأحيانًا مسالم وأحيانًا غاضب.
• ولذلك، فمن الحكمة أن تتجنب وضع توقعات غير واقعية على نفسك لكي تكون من جانب واحد فقط.
• لا ينقصك شيء - لديك كل السمات التي يمكنك تخيلها والتي تراها في الآخرين، بما في ذلك تلك التي تعتبرها سمات إيجابية أو سلبية.
• لذلك، لن تتخلص من السمات التي تعتبرها سلبية - وبالتالي سيكون من الحكمة أن تحب نفسك بالكامل بدلاً من محاولة التخلص من نصف نفسك.
• ليس بالضرورة أن يكون الاكتئاب واقعك. يمكنك تغيير حياتك بتغيير توقعاتك وتصوراتك ومواقفك.

القلق:

دعونا نلقي نظرة على القلق وكيف يمكن أن يختلف عن الاكتئاب.

القلق هو رهاب مركب. 

دعونا نفكر في مثال لإظهار كيف قد يبدو هذا في العمل.

تخيل طفلاً يشهد أمه تتجادل مع رجل عدواني يرتدي بنطال جينز أزرق وقميصًا أبيض. قد يشعر الطفل بالخوف عند سماع صوت الرجل المرتفع، ويشعر برغبة في القتال أو الهروب نتيجة لذلك.

وفي اليوم التالي، قد يتوجه هذا الطفل إلى متجر البقالة مع والدته ويرى رجلاً يرتدي بنطال جينز أزرق وقميصًا أبيض.

قد يبدأ في التصرف بشكل سيء والتشبث بأمه، التي قد تتفاجأ من سبب رد فعل ابنها على ما يبدو أنه ليس لديه سبب واضح.

وفي وقت لاحق من ذلك اليوم، قد يرى رجلاً يرتدي قميصًا أبيض وسروالًا أسود، وقد يكون رد فعله متوسطًا ويطلب الطمأنينة من والدته.

بعبارة أخرى، فإن رؤية أي شيء مرتبط بشكل غامض بما اعتبره الطفل لقاءً مخيفًا قد يعمل كمحفز يؤدي إلى استجابة قلق.

يمكن أن ينشأ القلق من حدث تم إدراكه مسبقًا واعتبر مؤلمًا ومخيفًا ثم تم تفاقمه وتنويعه لاحقًا من خلال ارتباطات مماثلة للمحفزات الأصلية - مما يخلق رد فعل رهابي قلق يحفزه العديد من المحفزات المرتبطة.

وبالتالي، قد تتمكن من تجميع سلسلة من الارتباطات بمرور الوقت، والتي تصبح مركبة.

لذلك، سيكون من الحكمة أن تعود إلى الحدث الأصلي وتحييده من خلال العثور على الجوانب الإيجابية وكيف خدمك هذا الحدث.

أقوم بتعليم الناس كيفية القيام بذلك بالضبط كل أسبوع في تجربة اختراقإذا حضرت، فسأريك كيف تأخذ كل ما تعتقد أنه فظيع في حياتك وتبحث عن الجانب الآخر لتحقيق التوازن فيه.

كما أشرح في كثير من الأحيان:

• لا يوجد تحدي بدون فرصة.
• لا يوجد ابدا أزمة بلا نعمة.
• لا يوجد شيء سلبي بدون شيء إيجابي لأنه لا يوجد شيء اسمه حدث من جانب واحد.

عندما تتمكن أخيرًا من مواجهة كلا الجانبين واحتضانهما، لن يحتوي إدراكك للحدث على مشاعر التوتر أو القلق. كما ستميل الارتباطات الثانوية إلى الهدوء والتلاشي.

يتم تخزين أي تصورات غير متوازنة في عقلك الباطن وتتسبب في رد فعلك قبل 200 ميلي ثانية من أن تتمكن حتى من التفكير. 

عندما توازن هذه التصورات وتحيّدها، فمن المرجح أن تتصرف بموضوعية أكبر بالفكر وبدون رد فعل عاطفي.

هذا هو المكان الذي تتمتع فيه بالحكم الذاتي والمكان الذي تدير فيه حياتك بدلاً من أن تديرك الحياة.

أي شيء لم تتمكن من موازنته والتعبير عن شكرك عليه فهو مجرد أمتعة؛ أي شيء تمكنت من موازنته والتعبير عن شكرك عليه فهو وقود. 

أنت تتحكم في إدراكاتك وقراراتك وأفعالك. إذا حافظت على توازن إدراكك، يختفي القلق.

في الخلاصة:

• ليس بالضرورة أن يُعتبر الاكتئاب عدوًا لك. يمكن اعتباره أيضًا رد فعل يُخبرك أن لديك توقعات غير واقعية في الحياة، وأنك تُقارن واقعك الحالي بها.
• يمكنك استخدام هذه الملاحظات لتوجيه حياتك، وموازنة تصوراتك، ووضع توقعات واقعية، ومعرفة أنه بغض النظر عما يحدث في حياتك، يمكن إدراكه على أنه على الطريق، وليس عائقًا.
• لنفترض أنك غير متأكد من أين تبدأ في استعادة توازن مشاعرك. في هذه الحالة، قد ترغب في التفكير في اكتشاف قيمك العليا حيث تكون أكثر موضوعية وأقل انفعالية - انقر هنا للوصول إلى تحديد قيمة ديمارتيني مجانًا عملية على موقعي.
• عندما تحدد أهدافك وتتمتع بأهداف متوازنة وتوقعات واقعية، فمن المرجح أن تتحسن وظائفك الفسيولوجية.
• من الحكمة أن تكون مسؤولاً عن رؤية كلا جانبي حياتك، وأن تتخلص من وهم العيش في خيالاتٍ تُفترض أن تكون الحياة من جانب واحد. بدلاً من ذلك، قد ترغب في مواجهة واقعَي جانبي الحياة وتقبلهما.

طلبك هدية مجانية تبدأ من Dr John Demartini ديمارتيني: إيقاظ رؤيتك الفلكية. لتنزيل العرض الصوتي، انقر على هنا

هل أنت مستعد للخطوة التالية؟

إذا كنت ملتزمًا بشكل جدي بنموك الشخصي، وإذا كنت مستعدًا لإجراء تغيير الآن وترغب في الحصول على بعض المساعدة في القيام بذلك، فانقر فوق زر الدردشة المباشرة الموجود في أسفل يمين الشاشة وتحدث معنا الآن.

بدلاً من ذلك، يمكنك حجز مكالمة اكتشاف مجانية مع أحد أعضاء فريق Demartini.

 

هل أنت مهتم بحضور ندوة Breakthrough Experience؟

إذا كنت مستعدًا للتوجه إلى الداخل والقيام بالعمل الذي سيزيل عوائقك ويوضح رؤيتك ويوازن عقلك، فقد وجدت المكان المثالي للبدء مع الدكتور ديمارتيني في Breakthrough Experience.

في يومين سوف تتعلم كيفية حل أي مشكلة تواجهها وإعادة ضبط مسار حياتك لتحقيق إنجازات أكبر وتحقيق الذات.

انقر هنا لمعرفة المزيد