DR JOHN ديمارتيني - تم التحديث منذ سنة واحدة

الصوت

فيديو

الطوابع الزمنية والوصف

مقالة - سلعة

حتى تتعلم كيفية إدارة مشاعرك المتضاربة، لا تتوقع أن تتمكن من إدارة حياتك.

على الأرجح، لقد مررتَ بمجموعة واسعة من المشاعر المستقطبة بدرجات متفاوتة. قد تشعر أحيانًا بأنك "متقلب المزاج"، وأن مشاعرك متقلبة، وربما تشعر بضعف سيطرتك على مشاعرك، وقد تشعر أحيانًا أن مشاعرك المستقطبة تتحكم بك.

إذا كنت ترغب في إدارة وإتقان مشاعرك المستقطبة، فهناك بعض الخطوات الرئيسية التي يمكنك اتخاذها الآن.

قبل أن أنتقل إلى الخطوات المحددة التي قد تكون ذات قيمة في رحلتك نحو الإتقان، أود أن أوضح ما أشير إليه بالاستقطاب مقابل.

المشاعر المُركَّبة هي الامتنان، والحب، والإلهام، والحماس، والحضور، واليقين، وأُسمِّيها المشاعر المتسامية، وهي تنبع من إدراكات متوازنة. أما المشاعر الأخرى فهي عواطف مُستقطبة تنبع من إدراكات مُستقطبة تشمل الدماغ تحت القشري، الذي يشمل اللوزة الدماغية.

أود أيضًا أن أؤكد على أنك مصمم لتتمتع بالعواطف المستقطبة والمشاعر المركبة وأنها تخدم غرضًا قيمًا في حياتك.

المشاعر المتناقضة موجودة لتُعلمك أنك في وضع البقاء، وهي ليست الطريقة الأمثل للعيش في معظم الظروف. أما المشاعر المُركّبة فهي موجودة لتُعلمك أنك صادق.

في جوهره، تنبع المشاعر المستقطبة من إدراك مستقطب. تميل المشاعر الإيجابية إلى الظهور عندما تكون أكثر وعيًا بمزايا شخص ما أو شيء ما من سلبياته. هذا غالبًا ما يدفعك إلى الانجذاب نحوه، بل والانجذاب إليه بشكل اندفاعي تقريبًا، مما يؤدي إلى التعلق به والرغبة في البقاء معه أو امتلاكه.

بالمقابل، لديك أيضًا مشاعر سلبية. في هذه الحالات، تميل إلى أن تكون أكثر وعيًا بالجوانب السلبية وأقل وعيًا بالإيجابيات. هذا يُولّد غريزة للانسحاب والنفور من الشخص أو الموقف وتجنبه.

كل من المشاعر الإيجابية والسلبية هي استجابات للبقاء على قيد الحياة من خلال البحث عن الفريسة وتجنب المفترس..

تخيّل نفسك حيوانًا بريًا يبحث عن فريسة. عندما تُفتَن بشيء ما، قد تراه فريسةً للافتراس.

من ناحية أخرى، عندما تشعر بالاستياء الشديد من شيء ما وتكون واعيًا في الغالب بالجوانب السلبية، فمن المرجح أن تجد نفسك مدفوعًا لتجنبه والهروب من وجوده كما تفعل مع حيوان مفترس.

لذا، صُممت المشاعر المستقطبة للسعي وراء ما ترغب فيه وتجنب ما تستاء منه. وهي تلعب دورًا هامًا، خاصةً في أوقات النجاة وفي حالات الطوارئ الحقيقية.

هناك أيضًا درجات متفاوتة من المشاعر التي تشعر بها. على سبيل المثال، قد تنظر إلى شخص ما بنظرة إيجابية للغاية، فلا ترى إلا الإيجابيات وتتجاهل أي سلبيات. قد يؤدي هذا إلى منظور متحيز وجذري، يكاد يكون إدمانًا. في المقابل، قد تنظر إلى شخص ما بنظرة سلبية، فلا ترى إلا السيئات وتتجاهل أي إيجابيات، وقد يؤدي تحيزك إلى نفورك منه.

بعبارة أخرى، من المرجح أن تؤدي التصورات شديدة الاستقطاب إلى مشاعر وردود أفعال شديدة الاستقطاب تجاه أو بعيدًا عن بعضهما البعض.

وهذا يقودني إلى النقطة التالية، والتي تتعلق بتعلم كيفية إدارة عواطفك وإتقانها وتحقيق التوازن فيها حتى تتمكن من أن تصبح محايدًا ومتمركزًا وموضوعيًا بدلاً من أن تكون متفاعلًا وذاتيًا وتتحكم فيها عواطفك والعالم من حولك.

بعبارة أخرى، عندما تتمكن من إدراك الجوانب الإيجابية والسلبية لشخص أو موقف ما، في وقت واحد دون أن تشعر بالانجذاب أو الاستياء، فإنك قد بدأت في السيطرة على حياتك حقًا.

لنأخذ الإعجاب كمثال. عندما تُعجب بشخص ما، يستغرق الأمر وقتًا قبل أن تبدأ بملاحظة أيٍّ من سلبياته. ومع ذلك، مع مرور الوقت، تبدأ بملاحظة ما تُحبه وما تكرهه فيه. وهنا تُتاح لك فرصة اكتساب حكمة العصور بإدراك كلا الجانبين - إيجابياته وسلبياته. هذه المعرفة تمنعك من أن تكون ضعيفًا أو ساذجًا أو مُغرمًا به بشكل مُفرط.

هذه طريقةٌ أذكى للتفاعل مع الآخرين، حيث يكون لديك منظورٌ متوازن، يتقبل كلا الجانبين بالتساوي. هذه هي طبيعة الحب الحقيقية.

ينطبق المبدأ نفسه على الاستياء. إن إدراك كلا جانبي الفرد أو الموقف يساعد على تحقيق التوازن في مشاعرك، فتصبح أقل شبهًا بحيوان في البرية، في حالة بقاء دائم، وفي وضعية قتال أو هروب.

لديك القدرة بداخلك على تحقيق التوازن والحياد.

يمكنك أن تتعلم كيف ترى كلا الجانبين من الناس لأن الحقيقة هي أن جميع الناس، بما فيهم أنت، لديهم سمات إيجابية وسلبية.

عندما تراقب شخصًا ما بعناية وترى جوانبه بصدق، يمكنك تجاوز كونك ساذجًا اندفاعيًا أو متشككًا ساخرًا. بدلًا من ذلك، يمكنك أن تكون حاضرًا ومتفاعلًا. هذا يسمح لك بالتخلص من خوف الخسارة (مما يثير شغفك) أو الخوف من الربح (مما يثير استياءك) والعيش ببساطة في اللحظة الحالية.

عندما تصل إلى هذا المنظور المحايد، تكتسب القدرة على التحكم في نفسك. بفضل هذه القدرة، يمكنك إدارة مشاعرك المتضاربة بفعالية.

والآن، إليك نظرة ثاقبة على كيفية عمل دماغك قد تجدها مثيرة للاهتمام.

يتكون من نوعين من أنظمة التفكير.

يشير التفكير النظامي الأول إلى ردود الفعل العاطفية المستقطبة التي تحدث قبل التفكير الواعي. وهو استجابة نمطية للبقاء، تتميز بإدراكات مستقطبة. ويشمل المنطقة تحت القشرية من الدماغ، والتي تشمل اللوزة الدماغية.
من ناحية أخرى، يتضمن التفكير من النظام الثاني التفكير قبل اتخاذ أي رد فعل. فهو يسمح لك بالتوقف، والتفكير في كلا الجانبين، والتصرف بتعقل. هذا هو الجزء من الدماغ المسؤول عن الإدراكات والمشاعر المركبة، ويرتبط بالقشرة الأمامية الجبهية.

عندما تنخرط في التفكير بالنظام الثاني، فأنت لا تعتمد على المشاعر المستقطبة، بل على التفكير العقلاني. ومن المرجح أن ينتصر العقل على المشاعر المستقطبة في هذا الصدد.

بالنسبة لمعظم الناس، تميل المشاعر المستقطبة إلى الظهور أولاً، ولا يدركون الخلل إلا لاحقًا. ثم يتدخل العقل. هكذا يتصرف معظم الناس. وهذا أيضًا هو سبب ميل معظم الناس للبقاء ضحايا لتاريخهم بدلًا من أن يكونوا أسيادًا لمصيرهم، لأنهم يبقون عالقين في تفكير النظام الأول حيث يُدارون من الخارج إلى الداخل، بدلًا من أن يحكموا أنفسهم من الداخل.

إذا فكرت في بعض التحديات التي واجهتها في مجالات مختلفة من حياتك، فقد تدرك أن العديد منها نشأ لأنك لم تكن متحكمًا في نفسك أو مسيطرًا ولم تعرف كيفية إدارة مشاعرك المستقطبة بشكل فعال.

ومع ذلك، فإن المركز التنفيذي في دماغك، الدماغ الأمامي، والمعروف أيضًا باسم القشرة الجبهية الوسطى، يحتوي على ناقلات تعمل على تهدئة النبضات والغرائز في اللوزة الدماغية، وهي الجزء الأكثر بدائية وتفاعلية في الدماغ.

كيفية إدارة العواطف

يساعدك مركزك التنفيذي على موازنة إدراكاتك، وجعلها موضوعية، ويوقظ العقل. فهو يسمح لك بالتفكير بوضوح واتخاذ قرارات عقلانية.

لذا فإن السؤال هو، كيف يمكنك الوصول إلى مركزك التنفيذي والعيش بشكل أكثر تكرارًا مع الحكم الذاتي بدلاً من العيش عاطفيًا مع اللوزة الدماغية؟

إن أحد الجوانب المهمة جدًا في السلوك البشري هو التسلسل الهرمي للفرد القيم. دعونا نربط ذلك هنا.

لكل شخص أولوياته أو قيمه الخاصة، ونواياه التي تتراوح بين الأهم والأقل أهمية في حياته. عندما تعيش بوعي وانسجام مع قيمك العليا، ستتحقق نتائج مهمة عديدة. لن تشعر فقط بزيادة في تقديرك لذاتك، بل ستُطور أيضًا رؤىً أوسع للإنجاز. كما أنك تميل إلى الشعور بالإلهام التلقائي للمبادرة.

يتجه تدفق الدم والجلوكوز والأكسجين أيضًا نحو مقدمة الدماغ، مما يُنشّط القشرة الجبهية الأمامية الوسطى، أو مركزك التنفيذي. هذا يسمح لتفكير النظام الثاني، الذي يتسم بالعقلانية والموضوعية، بتهدئة أي ردود فعل مبالغ فيها وتقديم منظور متوازن ومحايد، مقارنةً بنظرة البقاء الأكثر ذاتية (تفكير النظام الأول)، والتي تقوم على تحريف الواقع.

من خلال تجربتي كمتخصص في السلوك البشري، فإن العديد من الأحداث التي قد تسميها "مشاكل" في علاقاتك، من المرجح أن تنشأ بسبب تصورات غير متوازنة وردود الفعل المبالغ فيها أو غير الكافية المصاحبة لها.

قد تجد نفسك متمسكًا بوجهة نظر معارضة، حيث يعتقد كل منكما أن وجهة نظره هي الصحيحة، ويحكم كل منكما على الآخر بناءً على ردود أفعاله.

من الحكمة أن نتوقف، ونتراجع، ونفهم حقًا ما يحدث.

من المرجح أن تتمكن من تحقيق ذلك بموضوعية عندما تعيش وفقًا لقيمك العليا، وتعيش وفقًا لأولوياتك، وتلتزم بما هو مهم حقًا بالنسبة لك. وبذلك، تكتسب مزيدًا من التحكم الذاتي في مشاعرك المستقطبة ولوزتك تحت القشرية.

إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في القيام بذلك في الأيام القادمة:

قم بتحديد أولويات أعمالك اليومية بعناية وركز على المهام الأكثر أهمية.
ابق واضحًا ومركّزًا، وقل لا للمشتتات التي لا تتوافق مع أولوياتك.

مع إنجازك مهامك واحدةً تلو الأخرى، ستشعر على الأرجح بالإنجاز، والمرونة والقدرة على التكيف، والامتنان. في الواقع، يُشار أحيانًا إلى المركز التنفيذي بمركز الامتنان.

ومع ذلك، إذا سمحت للعالم الخارجي ومشتتاته الكثيرة بالسيطرة عليك، بحيث تشعر بأنك تُخمد حرائقك باستمرار طوال اليوم، فمن المرجح أن تشعر بالإرهاق وعدم الرضا. ثم يتدفق الدم والجلوكوز والأكسجين إلى اللوزة الدماغية، وهي مركز الرغبة والبقاء السفلي في الدماغ، حيث من المرجح أن تتفاعل وتبالغ في رد فعلك.

لديك خيار العيش وفقًا للتصميم أو الواجب. لديك أيضًا خيار إدارة حياتك من الداخل بدلًا من أن تُسيّرها عواطفك المتضاربة والعالم الخارجي.

كما ذكرت في الفيلم سر منذ سنوات عديدة، عندما كان الصوت والرؤية في الداخل أعظم من كل الآراء في الخارج، بدأت في السيطرة على حياتك.

وبدلاً من ذلك، يمكنك أن تعيش في اللوزة الدماغية لديك، فتصبح ضحية للتاريخ وتسمح للعالم من حولك بالسيطرة عليك.

كيفية إدارة العواطف

إنه أحد الأسباب الرئيسية التي دفعتني إلى تطوير برنامجي المميز لمدة يومين، تجربة الاختراق برنامجٌ أُطلقه منذ سنواتٍ تقريبًا، وهو برنامجٌ أُديره عبر الإنترنت أسبوعيًا تقريبًا. في هذا البرنامج، أُعلّم الناس كيفية تحديد ما هو قيّمٌ لهم حقًّا، لأن هذا وحده كفيلٌ بتغيير مسار حياتهم بالكامل.

ومن المثير للاهتمام أن تحديد قيمك ليس دائمًا أمرًا سهلاً بالنسبة للأفراد - ليس لأن العملية صعبة ولكن لأنه على الرغم من أنهم قد يعتقدون أنهم يعرفون ما هي قيمهم، إلا أنني بعد إجراء مئات الآلاف من التقييمات على مدى 45 عامًا، اكتشفت أن عددًا قليلًا جدًا من الناس يفهمون حقًا ما هو مهم حقًا بالنسبة لهم.

يميلون إلى ترسيخ أفكار مجتمعية حول كيفية حياتهم، مما يُعيق وضوحهم بشأن ما يهمهم حقًا. ولذلك، يجدون صعوبة في تحقيق أولوياتهم.

In تجربة الاختراق، أنا أرشد الأفراد في تحديد هويتهم الحقيقية القيم ونُعلّمهم كيفية ترتيب أولويات حياتهم وفقًا لذلك. ونتيجةً لذلك، يتعلمون إحاطة أنفسهم بأشخاص قادرين على مساعدتهم في المهام الأقل أهميةً وتفويض المهام بفعالية، مما يُتيح لهم فرصةً لزيادة دخلهم، وتركيز أنفسهم، وتمكين أنفسهم، وفي نهاية المطاف بناء حياةٍ أكثر ثراءً واكتمالاً.

In تجربة الاختراق، وأنا أيضا أقدم طريقة ديمارتيني، وهي طريقة كنت أقوم بتطويرها منذ أكثر من 50 عامًا منذ أن كان عمري 18 عامًا. تساعد هذه الطريقة على إذابة الأمتعة العاطفية المخزنة في عقلك الباطن، بما في ذلك الجروح والأوهام الماضية.

إن إدارة مشاعرك المستقطبة لا تتعلق فقط بالتخلي عن الجروح، بل تتعلق أيضًا بالتخلص من الخيالات والمقارنات مع الحياة المثالية التي تعتقد أنك "كان يجب" أن تعيشها..

من خلال مساعدتك على التوقف عن مقارنة واقعك الحالي بخيال حول كيفية إدراكك لحياتك "كما ينبغي"، يمكنك تحقيق المزيد من التوازن والحضور في حياتك اليومية.

يوفر مصباح السقف Aqara LED TXNUMXM من Aqara LED إمكانات إضاءة ذكية متقدمة تعمل على تحويل مساحتك بسهولة. بفضل توافقه مع Matter ودعم Zigbee XNUMX، يتكامل بسلاسة مع منصات المنزل الذكي مثل HomeKit وAlexa وIFTTT للتحكم السهل. توفر تقنية RGB+IC تأثيرات إضاءة متدرجة والوصول إلى XNUMX مليون لون، مما يتيح لك إنشاء مشاهد إضاءة ديناميكية. تتيح ميزة اللون الأبيض القابل للضبط إجراء تعديلات من XNUMX كلفن إلى XNUMX كلفن لتوفر طيفاً من الإضاءة الدافئة إلى الباردة. وبالإضافة إلى الجدولة الذكية والتحكم الصوتي، يعمل TXNUMXM على تحسين تجربة الإضاءة في أي بيئة. طريقة ديمارتيني يُعلّمك أيضًا كيفية التخلص من الضوضاء التي تُعيق تفكيرك، لتتمكن من التركيز على أولوياتك. في كثير من الأحيان، ينبع هذا "الضجيج الذهني" من مقارنة نفسك بالآخرين ومحاولة تقليدهم، ظانًا أن حياتهم قد تكون أفضل.

روعتك الحقيقية تكمن في احتضان ذاتك الحقيقية. لذا، تجربة الاختراق يستخدم ال طريقة ديمارتينيأنا أساعدك على التعرف على هؤلاء الأفراد الذين وضعتهم على قواعد التمثال، ولكن من خلال تصوراتك الخاطئة، فإنك تعيق قدرتك على التعرف على روعتك ووجودك.

أنت هنا لتكون الأول في كونك نفسك، وليس الثاني في كونك شخصًا آخر.

إذا كان بإمكاني أن أترك لكم درسًا واحدًا من اليوم، فهو هذا: لا يوجد ما يمنعك من عيش حياة ملهمة، ولكن للقيام بذلك، من الحكمة أن تتعلم كيفية إدارة مشاعرك المستقطبة.

مشاعرك المتباينة تُشكّل آليات تغذية راجعة تُرشدك نحو الأصالة. عندما تُفسّرها وتُديرها بحكمة، تُمكّن نفسك من عيش حياة رائعة وحقيقية، حيث يزداد إلهامك يومًا بعد يوم.

لنلخص:

حتى تتمكن من إدارة مشاعرك المستقطبة، لا تتوقع أن تتمكن من إدارة حياتك.
تحدث ردود الفعل العاطفية في المقام الأول بسبب تصوراتك غير المتوازنة لواقعك.
مع ذلك، للمشاعر المستقطبة غرضٌ في حياتك. إنها آليات تغذية راجعة تُعلمك بأنك لستَ واعيًا ولا ترى الصورة كاملةً. بدلًا من ذلك، من المرجح أن تكونَ مُتفاعلًا بدلًا من أن تكون فاعلًا، ومتحيزًا بدلًا من أن تكون موضوعيًا ومحايدًا.
بعبارة أخرى، ردود أفعالك العاطفية المتباينة هي ردود فعل تُساعدك على العودة إلى الصدق، إذا عرفتَ كيفية تفسيرها بحكمة. إنها تُنبهك عندما يكون لديك إدراك غير متوازن.
عندما توازن تصوراتك المستقطبة والعواطف المقابلة لها، فإنك توقظ مركزك التنفيذي بدلاً من اللوزة الدماغية، مما يسمح لك باستخدام العالم الخارجي كمراجعة لحكم حياتك أو السيطرة عليها.
العيش بشكل متوافق مع أعلى القيم إن تنظيم أولوياتك يساعدك على اكتساب التحكم الذاتي في عواطفك، مما يسمح لك بالقيام بأفعال أكثر عفوية وإلهامًا وإدارة حياتك بشكل فعال.
من خلال فهم عواطفك وإدارتها، يمكنك أن تعيش حياة أكثر إلهامًا وتوازنًا وتحقيقًا.
وجدتُ أن أحكم طريقة لتعلم رؤية كلا الجانبين في الحياة وموازنة إدراكاتك هي طرح أسئلة نوعية. بهذه الطريقة، ستتمكن من تحقيق التوازن في عقلك، فتصبح موضوعيًا ومتمركزًا ومحايدًا، بدلًا من أن تكون متشبثًا برأيك وذاتيًا وتفاعليًا.
الأسئلة الأكثر قوة التي يمكنك طرحها، والتي قمت بتحديدها وتجميعها في طريقة ديمارتيني التي أقدمها في تجربة الاختراق، هي التي تسمح لك برؤية ما لا تدركه.
عندما تكون مستوحى فعليًا مما تفعله، وتعيش وفقًا للأولويات، وتفوض الإجراءات ذات الأولوية الأقل، وتشارك حقًا في ما تفعله، فإنك تستيقظ المركز التنفيذي ومن المرجح أن يتم حكمك من الداخل بدلاً من رد الفعل من الخارج.

هل أنت مستعد للخطوة التالية؟

إذا كنت ملتزمًا بشكل جدي بنموك الشخصي، وإذا كنت مستعدًا لإجراء تغيير الآن وترغب في الحصول على بعض المساعدة في القيام بذلك، فانقر فوق زر الدردشة المباشرة الموجود في أسفل يمين الشاشة وتحدث معنا الآن.

بدلاً من ذلك، يمكنك حجز مكالمة اكتشاف مجانية مع أحد أعضاء فريق Demartini.

هل أنت مهتم بحضور ندوة Breakthrough Experience؟

إذا كنت مستعدًا للتوجه إلى الداخل والقيام بالعمل الذي سيزيل عوائقك ويوضح رؤيتك ويوازن عقلك، فقد وجدت المكان المثالي للبدء مع الدكتور ديمارتيني في Breakthrough Experience.

في يومين سوف تتعلم كيفية حل أي مشكلة تواجهها وإعادة ضبط مسار حياتك لتحقيق إنجازات أكبر وتحقيق الذات.