انتقل إلى الفيديو

مع صخب الحياة وضجيجها وكثافتها اليوم، فمن غير المنطقي أن نعتقد أن قضاء يوم كامل دون التعرض لأي شكل من أشكال التوتر أمر ممكن.

يؤثر التوتر على كل جانب من جوانب حياتنا، في جميع سبعة مجالات للحياة، وهي: الروحية، والعقلية، والمهنية، والمالية، والأسرية، والاجتماعية، والجسدية.

إذن، ما الذي يمكننا فعله للتخفيف من التأثيرات المباشرة وطويلة الأمد لهذا الشعور الحتمي بالضغط والتوتر الذي يؤثر على الحياة؟

تعريف الإجهاد

أولاً، من المهم أن نحدد الإجهاد بشكل أكثر وضوحاً.

"نظرًا لأن التغيير أمر لا مفر منه، فيمكننا تعريف التوتر على أنه عدم القدرة على التكيف مع البيئة المتغيرة باستمرار."

كل واحد منا لديه شيء فريد من نوعه مجموعة قيم، الأشياء الأكثر أهمية والأعلى في قائمة أولوياتنا وصولاً إلى الأشياء التي تأتي في مرتبة أدنى في قائمة قيمنا أو أولوياتنا.

تسلسل القيم يحدد حرفيًا الطريقة التي ننظر بها إلى عالمنا، ونتخذ القرارات فيه ونتصرف بناءً عليها، وبالتالي يحكم مصائرنا وقدرتنا على التكيف مع البيئات المتغيرة وبالتالي مستويات التوتر.

ديناميكية المفترس والفريسة

إن مصدر إدراكنا واستجابتنا للتوتر متجذر بعمق في بيئتنا الداخلية وعلم الأحياء لدينا ويرتبط بديناميكيات المفترس والفريسة السابقة.

إما أننا نخشى فقدان شيء نحتاجه للعيش (الفريسة) أو نشعر بالخوف من الحصول على شيء يعيق بقاءنا أو يعرضه للخطر (المفترس).

يمكن تفسير المفترس والفريسة على أنهما يتحولان إلى "فريسة" ضعيفة وساذجة لما يدعم قيمنا العليا، و"مفترسين" متشككين وغير قابلين للهزيمة لما يتحداهم.

هذه هي طبيعة سلسلة الغذاء بين المفترس والفريسة في جميع النظم البيئية الحية، بما في ذلك نظامنا البيئي.

"نحن ننمو ونتطور إلى أقصى حد على حدود الدعم والتحدي."

لقد تم إثبات ذلك بيولوجيًا في كل الأنواع بما في ذلك نوعنا.

لدينا ما يدعمنا، وهو الطعام، الفريسة التي نأكلها. ولدينا ما يتحدانا، وهو المفترس الذي يُبقينا متيقظين.

يجب أن يكون لدينا توازن بين الاثنين حتى نتمكن من الاستمرار في النمو والتكيف والتطور إلى أقصى حد كنوع.

ولذلك فإننا نحتاج إلى الدعم والتحدي من أجل التكيف مع بيئتنا المتغيرة باستمرار.

عندما نواجه صعوبات في التكيف فإننا نشعر بالتوتر.

الإجهاد الجيد والضيق

هناك نوعان من التوتر: التوتر الإيجابي والتوتر المؤلم.

1. إن الإجهاد الإيجابي ضروري. وهو مطلوب لضمان أقصى قدر من النمو والتطور ويتضمن احتضان الأحداث الداعمة والتحديات على قدم المساواة وفي وقت واحد.
2. يتضمن الضيق إدراك الأحداث الصعبة دون أحداث داعمة متساوية ومتزامنةيمكن أن يؤدي الضيق إلى تآكل الإنتاجية والتسبب في فوضى واضحة في أي مجال أو أكثر من مجالات الحياة.

من الشائع أن يُعجب الناس ببعض الأشخاص والأنشطة والأحداث والمعتقدات (ويبحثون عنها) أو يكرهونها (يتجنبونها). عندما نتوقع، على نحو غير واقعي، أن نواجه أحداثًا داعمة دون أن نواجه تحديات، فإننا نزيد من حزننا.

تحدث مشاعرنا عندما نستشعر المزيد من الدعم من مصدر معين أكثر من التحدي، ويحدث الضيق عندما نختبر خوف من فقدان هذا المصدر.

عندما نحظى بدعم قيمنا، ترتفع مستويات الدوبامين والأوكسيتوسين في أدمغتنا. ولعنا هو في الواقع شكل من أشكال الإدمان على هذه المواد الكيميائية الدماغية المرتفعة. على العكس، ينشأ استياءنا عندما نشعر بتحدي أكبر من الدعم، ويكون الضيق الناتج عنه خوفًا من مكاسب مصدر الاستياء.

يشغل كلٌّ من شغفنا واستيائنا حيزًا ووقتًا في عقولنا، مما يُشتت تفكيرنا ويُشوّشه. من الضروريّ تحييد حدّتهما للوصول إلى حالة ذهنية ووجودية متوازنة ومتوازنة. كلما زادت قوّة شغفنا و/أو استيائنا، صعُب علينا التكيّف وازدادت فوضى عقولنا.

في البوذية، كان يُطلق على هذين القطبين اسم "التعلق"، ولكن يمكن تسميتهما أيضًا "الإعجاب" و"النفور". كلما زادت قوة هذه التعلقات، ازدادت حياتنا ضيقًا. إن معرفة كيفية تهدئة تلك المشاعر الجذابة والمنفّرة يمكن أن تُخفف من آثارها.

"إن التوتر هو في الواقع آلية تغذية راجعة لمساعدتنا على أن نكون أكثر أصالة وإنتاجية وإلهامًا أو أكثر توازناً أو اتزانًا مع تصوراتنا."

يمكن أن تحدث مشاعر التعلق و/أو الاستياء في أي من المجالات السبعة في حياتنا ويمكن ربطها بأي شيء يُنظر إليه على أنه يقدم تحديًا أكبر من الدعم أو دعمًا أكبر من التحدي؛ الصفقات التجارية، العلاقات ، والمواقف العائلية، وتخيلات أي شيء غير واقعي.

تحييد الشحنات العاطفية

من أجل مساعدة الناس على تحييد التأثيرات العاطفية الشديدة التي غالبا ما تكون ناجمة عن الضيق، قمت بتطوير منهجية تتكون في الأساس من سلسلة من الأسئلة المصممة لتحييد هذه المشاعر المتأثرة والاستياء، من أجل إعادة التوازن والهدوء.

طريقة ديمارتيني يحتوي هذا الكتاب على 48 سؤالاً، إلا أن الأسئلة الثلاثة الأولى أدناه ستساعد في حل بعض الضيق الناجم عن الاستجابات العاطفية المشحونة للغاية بسبب التعلق أو الاستياء:

1. إذا حدث أمرٌ رأينا فيه تحدياتٍ أكثر من الدعم، فمن الحكمة أن نتساءل عن فوائده. من الضروري ألا نتوقف عن طرح هذا السؤال حتى نوازن بين الجوانب السلبية المُتصوَّرة والفوائد. هذا سيُحيد شحنتنا العاطفية والمؤلمة. لكل موقفٍ وفعلٍ فوائدُ متساويةٌ حقًا. لقد تعاملتُ مع آلاف الحالات، التي تنطوي على بعضٍ من أصعب الأحداث التي قد تقع، ووجدتُ باستمرار توازنًا بين الفوائد والعيوب بعد إجراء تحقيقٍ نزيهٍ وشامل.
2. من الحكمة إذًا أن نسأل أنفسنا أين نُمارس هذا التحدي تحديدًا؟ نُصدر أحكامًا أشد قسوة على الناس عندما لا ندرك أن ما فيهم موجود فينا أيضًا. وكما اعتقد أرسطو، فإن البصير والمرئي والمبصر شيء واحد. لكل إنسان سماته الشخصية بشكل أو بآخر. لقد رأيت هذا مرارًا وتكرارًا خلال ندواتي وورش العمل التي شاركتُ فيها، وعلى مدار ما يقرب من أربعة عقود من البحث. أحيانًا نبالغ في الكبرياء أو التواضع لدرجة تمنعنا من الاعتراف بأن ما نراه في الآخرين هو في الواقع داخلنا. عندما نُواصل البحث، سنجد أننا فعلنا الشيء نفسه الذي نستاء منه ونُشكل تحديًا لنا.
3. وأخيرًا، اسأل نفسك ما هي الكارثة التي كانت ستحدث لو لم يحدث هذا الحدث تحديدًا. هذا سؤالٌ بالغ الأهمية، إذ يُتيح منظورًا جديدًا لأي موقف.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التمرين القيم هو أن نكتب في نهاية كل يوم ما تعلمناه، وما أنجزناه، وما مررنا به والذي يمكننا أن نكون شاكرين له.

كلما زاد الامتنان في قلوبنا، كلما أعطينا المزيد من الأحداث التي نكون شاكرين لها.

شكر يضمن عقلًا متوازنًا ويحول الضيق غير المتوازن إلى ضغوط إيجابية متوازنة.

نحن جميعًا نستحق أن يكون لدينا توازن، ويمكن تحقيق ذلك بسهولة من خلال طرح أسئلة ذات جودة وعدم السماح لمشاعرنا وتصوراتنا الخاطئة بتغييم عقولنا وإزعاج حياتنا بشكل غير ضروري.

"كان هذا أحد أهداف إنشاء طريقة ديمارتيني - تحويل السم إلى توازن."

تعرف على الأحداث المباشرة في المنطقة القريبة منك: https://drdemartini.com/events/