مشاركة حفظ

وقت القراءة: 12 دقيقة
DR JOHN ديمارتيني - تم التحديث منذ سنة واحدة

على الأرجح، في مرحلة ما من حياتك، مررتَ بلحظات شعرتَ فيها بالإرهاق والإرهاق، مُحاصرًا بتحدياتٍ كثيرةٍ ظننتَها لا تُمكنك من مواجهتها جميعًا. ربما فكرتَ: "كفى. أحتاج إلى استراحة".

هذا يثير عدة تساؤلات: لماذا نعاني من الإرهاق؟ كيف هيأنا أنفسنا لمثل هذه المواقف؟ ماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك، وكيف نتعافى مما يُسمى "الإرهاق"؟

دعونا أولاً نلقي نظرة على الأسباب الجذرية الكامنة وراء الإرهاق قبل أن أقدم بعض المدخلات حول الأدوات التي يمكنك استخدامها للعودة من الإرهاق.

مثل كل إنسان، لديك تسلسل هرمي فريد من نوعه القيم، مجموعة من الأولويات التي تتراوح من الأكثر إلى الأقل أهمية في حياتك.

هذا التسلسل الهرمي من القيم فريد من نوعه بالنسبة لك، ومحدد مثل بصمة إصبعك، وهو يحدد كيفية إدراكك واتخاذك القرارات وتصرفك، مما يؤثر في نهاية المطاف على قراراتك واتجاه حياتك.

وبالتالي، فإن التسلسل الهرمي لقيمك يحدد مصيرك. (يمكنك تحديد التسلسل الهرمي الفريد والحالي لقيمك هنا)

قد يتغير هرم قيمك تدريجيًا، وأحيانًا بشكل جذري، مع مرور الوقت، مما يسمح بتعديلات على مصيرك. رحلة حياتك هي خلاصة كل هذه المصائر المتطورة.

عندما تدرك أن الأحداث أو الظروف الخارجية تدعم التسلسل الهرمي الأعلى للقيم لديك، فإنك تميل إلى الشعور بالانفتاح والإثارة والابتهاج، كما لو أن كل شيء يسير لصالحك.

عندما تشعر بأن قيمك العليا تتعرض للتحدي، تميل غريزيًا إلى المقاومة. يلعب جهازك العصبي اللاإرادي دورًا هنا: ينشط جهازك الباراسمبثاوي ويسيطر عندما تشعر بأن قيمك العليا تحظى بالدعم، مما يسمح لك بالراحة والهضم؛ وينشط جهازك الودي ويسيطر عندما تشعر بأن قيمك العليا تتعرض للتحدي، مما يُهيئك للقتال أو الهروب.

إن الدعم المفرط المتصور قد يؤدي إلى الملل، في حين أن التحديات المفرطة المتصور أنها قد تؤدي إلى الإرهاق.

تخيل أنك تدخل في علاقة، حيث يُخبرك شريكك أنه سيفعل ما تُريده. من المُرجّح أنك ستشعر بالملل بعد فترة، وستتوق إلى نوع من التحدي.

على العكس من ذلك، إذا شعرتَ بأن شريكك مُتَسَلّطٌ ومُتَحَدِّيٌّ للغاية، فقد تجد نفسكَ تبحث عن الدعم. بمعنى آخر، إذا شعرتَ بدعمٍ مُفرط، فقد يُؤدي ذلك إلى الملل أو الاعتماد الطفولي عليه، بينما إذا شعرتَ بتحدياتٍ مُفرطة، فقد يُؤدي ذلك إلى رغبةٍ مُبكرةٍ في الاستقلال ورغبةٍ في الهروب.

إن مفتاح الاستقرار هو اكتشاف التوازن الحقيقي الدائم بين الدعم والتحدي.

يحدث أقصى قدر من النمو والتطور عند تقاطع الدعم والتحدي، والملل والإرهاق.

عندما تشارك في الأنشطة التي تعتقد أنها تتوافق مع قيمك العليا وتتعامل معها بنظرة متوازنة ومحايدة وموضوعية، فإن احتمالية الشعور بالملل أو الإرهاق تقل.

على العكس من ذلك، عندما تُنهمك بمهام لا تُشعرك بقيمة كبيرة ولا تُشعرك بالرضا، فإنها تدفعك عادةً إلى البحث عن إشباع فوري كنوع من التعويض. إذا استمررت على هذا الوضع لفترة طويلة، فأنت أكثر عرضة للإرهاق.

هذا لأن السعي وراء المتعة دون الاعتراف بالألم الحتمي المصاحب يُهيئك لسقوط أكبر. تحافظ الطبيعة على التوازن بين المتعة والألم، والدعم والتحدي، لذا عندما ينشأ الألم حتمًا، يتضاعف تأثيره بسبب اعتمادك المتزايد على المتعة. ومع ذلك، عندما تتقبل كلا الجانبين - المتعة والألم - بالتساوي، يخف تأثير الألم. 

ولهذا السبب فإن السعي وراء التحديات التي تلهمك والتي تكون ذات معنى والتي تؤدي إلى الإنتاجية، في حين تحاول تجنب التحديات التي لا تلهمك غالبًا ما يؤدي إلى المماطلة والتردد والإحباط - وأحيانًا، تجربة الضيق والإرهاق.

لذلك، فإن الخطوة الأساسية للتغلب على الإرهاق النفسي تتضمن تحديد أولويات حياتك.

غالبًا ما ينشأ الإرهاق النفسي من عبء الانخراط في أنشطة لا تتوافق إدراكيًا مع اهتماماتك أو قيمك العليا، أو عدم الالتزام بما هو أعلى أولوية وعدم تفويض المهام ذات الأولوية الأقل.

بدون تخصيص جهود محددة للأنشطة ذات الأولوية العالية وتفويض الأنشطة الأقل أهمية، فمن المرجح أن تصبح غارقًا في الضغوط والتوقعات الخارجية.

ستُدرك هذه اللحظات عندما تجد نفسك تُكرر عبارات مثل: "يجب عليّ فعل هذا"، "لا بد لي من فعل هذا"، "ينبغي عليّ فعل هذا"، "يجب عليّ فعل هذا"، "من المفترض أن أفعل هذا"، "يجب عليّ فعل هذا". هذه العبارات التي تُعبّر عن أمرٍ ما، تُشير إلى أنك على الأرجح قد غرست قيم الآخرين، وأنك تحاول إرضاء الكثيرين دون إعطاء الأولوية أو التركيز على ما هو الأهم والأكثر أهمية بالنسبة لك.

إن عدم تحديد الأولويات وعدم دمج المهام في محور واحد قد يجعلك أكثر عرضة للإرهاق. لماذا؟ لأنك تُصاب بالإرهاق من كثرة المهام الخارجية المتوقعة في آن واحد، أو لأن المهام المطروحة غير مُلهمة لك وقيمك في أدنى قائمة أولوياتك.

خطوة العمل:إن الاستراتيجية الحكيمة هي أن ترفض بكل لطف العروض المقدمة من أولئك الذين يعكسون قيمهم عليك عندما لا تراها متوافقة مع ما تقدره أكثر، مع قول مهذب "شكرًا لك، ولكن لا شكرًا لك".

في توقيعي لمدة يومين تجربة اختراق في برنامجي الذي أُدرّسه أسبوعيًا تقريبًا، أساعدك على مواجهة مشكلة حسد الآخرين وتقليدهم، ووضعهم في مكانة مرموقة، وغرس قيمهم في حياتك. أعمل معك على إدراك سمات هؤلاء الأفراد المحبوبين في حياتك، وامتلاكها - أُطلق على ذلك "امتلاك سمات العظماء" - لتنزعهم من تلك المكانة المبالغ فيها والوهمية التي وضعتهم عليها، وترى الآن عبقريتك المُساوية، وتُقدّر نفسك كنظير لهم.

يتيح لك هذا إعادة التنظيم تحديد أولويات حياتك الخاصة، بدلاً من محاولة مواءمة حياتك مع أولويات شخص آخر.

في كثير من الأحيان، في العلاقات الجديدة، على سبيل المثال، قد تجد نفسك تميل إلى التضحية بأفعالك ذات الأولوية العليا خوفًا من فقدان الطرف الآخر في البداية، بل قد تنخرط أحيانًا في أنشطة لا تثير اهتمامك عادةً. هذا السلوك، الذي ينبع في البداية من التعلق، قد يؤدي سريعًا إلى التضحية والإحباط، بل وحتى الاستياء، والرغبة في العودة إلى ما يهمك حقًا.

كلما مثّلتَ شخصًا ما ومنحتَه مكانةً عاليةً في أي جانبٍ من جوانب الحياة - سواءً أكان روحيًا أم عقليًا أم مهنيًا أم ماليًا أم عائليًا أم اجتماعيًا أم جسديًا - فقد تُدخل قيمه العليا في حياتك بالحسد عليه وتقليده، بل وحتى محاولة تبني بعضٍ منها دون جدوى. غالبًا ما يُؤدي هذا إلى تشويش ذهنك بتوقعاتٍ غير واقعية، وأمورٍ يجب فعلها، وأمورٍ يجب فعلها، وأمورٍ يجب فعلها، مما يُؤدي إلى مشاعر الإرهاق والإرهاق وأنت تُحاول القيام بأمورٍ ليست مُلهمةً في جوهرها، أو ذات أولويةٍ عالية، أو شيئًا تُحب القيام به تلقائيًا.

من ناحية أخرى، عندما تعطي الأولوية للأنشطة التي تعتقد أنها تتوافق مع قيمك العليا، وتتصرف وتعيش وفقًا لها، فإن الإرهاق الوظيفي يصبح غير محتمل.

في حياتي الشخصية، على سبيل المثال، غالبًا ما أقدم ندوات لمدة ١٤ ساعة يوميًا، وأحيانًا لفترة أطول، تصل إلى ١٦ أو ١٨ ساعة. وقد مررت بفترات من هذا النوع أمضيتها ٥٩ يومًا متتاليًا دون أن أشعر بالإرهاق.يكمن السر في إلهامي للعمل الذي أقوم به - فهو يمثل أولوية قصوى بالنسبة لي، وهو شيء أحب القيام به بشدة. نتيجةً لذلك، فوّضتُ تقريبًا كلَّ شيءٍ آخر، مُركّزًا فقط على التدريس والبحث والكتابة والسفر. هذا التركيز يمنعني من الإرهاق، إذ أغرق في أنشطةٍ تُلهمني من بداية كل يوم إلى نهايته.

الحقيقة هي أن الإرهاق الوظيفي نادرًا ما يحدث عندما تكون منخرطًا في عمل يلهمك، عمل لا يمكنك الانتظار للقيام به، عمل تحب القيام به.

ومع ذلك، من المرجح أن تصاب بالإرهاق عندما تنشغل بمهام لا تعتقد أنها تتوافق مع أولوياتك العليا، والتي تشكل تحديًا لك، غالبًا لأنك تحاول تلبية الكثير من التوقعات الخارجية، وتبني مجموعة قيم الآخرين، وتبتعد عن ذاتك الحقيقية التي تحركها أعلى القيم.

كما أشار إيمرسون، "الحسد جهل، والتقليد انتحار". لماذا ترضى بأن تكون نسخةً ثانويةً من شخصٍ آخر بينما لديك القدرة على التفوق كنسخةٍ ممتازةٍ من نفسك؟ إن إعطاء الأولوية للأصالة من أحكم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإتقان حياتك.

كيفية تقليل احتمالية الإرهاق أو التعافي منه

مفتاح تقليل احتمالية التعرض للإرهاق والتعافي منه هو التراجع قليلًا وتقييم كل ما يتطلب اهتمامك حاليًا. ثم:

• أولاً، خذ وقتك لإدراج كل ما هو موجود في طبقك.
   
• حدد أي من هذه المهام هي مهام ذات أولوية عالية تتوافق مع قيمك العليا، وأي من هذه المهام هي تشتيتات ذات أولوية منخفضة.
   
• بعد أن تكون لديك قائمة واضحة بالمشتتات أو المهام ذات الأولوية المنخفضة، حدد المهمة التي يمكنك تفويضها. افوضها إلى أشخاص مُلهمين ومؤهلين للقيام بها. هذا التفويض يُحررك من العبء، ويساعدك على تجنب الإرهاق. إنه ليس مُكلفًا على المدى الطويل، بل مُجدي.

بمعنى آخر، ركّز على ما يُلهمك أكثر، وما تُحب فعله حقًا، وحدّد أولوياتك، وفوّض الباقي. سيساعدك هذا النهج على زيادة إنتاجيتك وتقليل مُشتّتات الانتباه وخطر الإرهاق.

كما ذكرتُ سابقًا، ينشأ الإرهاق غالبًا من الانخراط في أنشطة صعبة ومُرهقة لا تُلهمك، ولا تُحب القيام بها يوميًا. بتحديد أولوياتك والتخلي عمّا لا يُحقق مصالحك العليا، ستندهش من التغييرات التي ستُحدثها في حياتك.

قد يجادل البعض قائلين: "لا أستطيع تحمل تكاليف تفويض المهام".

لقد واجهت هذا القلق بنفسي عندما كنت في السابعة والعشرين من عمري، حتى اكتشفت كتابًا غيّر حياتي بعنوان ""فخ الزمن" بقلم أليك ماكنزيلقد أدركت أن محاولة التعامل مع كل شيء بنفسي كان يقودني إلى الإرهاق وانعدام الكفاءة.

على عكس الاعتقاد السائد بأنك لا تستطيع تفويض المهام إلا عندما تكون ثريًا، فقد وجدت أن التفويض ساعدني بالفعل في بناء ثروتي.

إن الأمر لا يتعلق بمدى قدرتك على تفويض المهام، بل يتعلق أكثر بعدم قدرتك على تحمل عدم القيام بذلك.

في البداية، كانت فكرة توظيف آخرين مُرهقة بعض الشيء، إذ كنتُ قلقة من عدم قدرتي على تحمل التكاليف. لكن بفضل تركيزي على مهام ذات أولوية أعلى وأكثر إنتاجية، حققتُ دخلًا أكبر، مما ضمن لي أن تكون كل مهمة مُفوضة فعالة من حيث التكلفة، وساهمت في نمو دخلي بشكل أكبر.

لم يحررني هذا التحول من المهام المسببة للإرهاق فحسب، بل دفعني أيضًا إلى الأمام في الحياة ماليًا.

للتأكيد، ولأنني أعتقد أن هذه خطوة أساسية للتعافي من الإرهاق: ابدأ بسرد جميع أعمالك ومسؤولياتك اليومية. قيّم مدى إلحاحها وحدد المهام التي يمكن تفويضها. ركّز على ما يُلهمك حقًا، مفوضًا المهام الأقل أهمية. يضمن لك هذا النهج الحفاظ على إلهامك ونشاطك وانسجامك مع قيمك العليا، مما يمنحك طاقة أكبر.

تشعر بطاقة لا حدود لها عندما تدرك أن مصدرها الحقيقي هو العيش بتناغم مع أولوياتك أو قيمك العليا، التي تدور حولها هويتك الوجودية. عندما تنغمس فيما هو أصيل وملهم لك، عندما تسعى وراء ما هو ذو معنى وإنجاز، وما تشعر أنه غاية حياتك، عندما تُسهم إسهامًا كبيرًا وتتفوق في مجال تخصصك، فإنك لا تقلل من احتمالية الإرهاق فحسب، بل تستمد أيضًا إلهامًا من نشاطك. ستجد نفسك تنتظر عملك بشغف، مُجسدًا مفهوم وارن بافيت "الرقص الإيقاعي للعمل".

أشجعكم على اختيار حياة ملهمة بدلًا من حياة يائسة هادئة، وذلك بمواءمة أفعالكم مع قيمكم العليا. هذا المواءمة تعزز السلاسة والتوافق والكفاءة والفعالية، مما يضمن لكم البقاء نشيطين في مساعيكم دون الاستسلام للإرهاق أو الملل.

إذا كنت حريصًا على التعمق أكثر في مفاهيم تحديد الأولويات والقيم، وترغب في التحرر بشكل دائم من دورات الإرهاق والملل، فإنني أشجعك على استكشاف تجربة اختراقلقد أثبت هذا البرنامج باستمرار فعاليته في توجيه الأفراد من حالة عدم الكفاءة والإرهاق إلى الإلهام والإنتاجية اليومية.

صُممت تجربة الاختراق لتسهيل تحولات جوهرية، مما يتيح لك عيش حياة مليئة بالإلهام والإنجاز. إذا كان هذا يناسبك، فانضم إليّ في تجربة الاختراق.

الاختصار

1. Rالتعرف على الإرهاق الوظيفي وأسبابه: تفهم أن الشعور بالإرهاق والإرهاق غالبًا ما يكون بسبب عدم التوافق بين مهامك اليومية وقيمك العليا.
    
2. حدد قيمك الأساسية العليا: اعترف بأنك كفرد لديك مجموعة فريدة من الأولويات والقيم التي تملي تصوراتك وقراراتك وأفعالك، والتي تشكل في نهاية المطاف مصيرك.
    
3. فهم دور الجهاز العصبي اللاإرادي الخاص بك: تعرف على كيفية استجابة أنظمتك العصبية السمبثاوية والودية لإدراكات الدعم والتحدي فيما يتعلق بقيمك العليا، مما يؤثر على مشاعر الراحة أو التوتر أو الاستعداد للتفاعل أو الضيق.
    
4.  التوازن هو المفتاح: تعلم أن النمو والتطور الحقيقي يحدث على حدود الدعم والتحدي، والتكامل بينهما هو الذي يخفف من حدة الملل والإرهاق.
    
5. أعط الأولوية لحياتك: ركز على المهام ذات القيمة العالية وقم بتفويض المهام ذات الأولوية الأقل لمنع الإرهاق وزيادة الإنتاجية والوفاء.
    
6. معالجة المخاوف المالية المتعلقة بالتفويض: تغلب على المفهوم الخاطئ بأن التفويض مخصص فقط للأثرياء من خلال فهم أن التفويض يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدخل والنمو الفردي الحقيقي.
    
7. إنشاء استراتيجية التفويض: حدد المهام التي يمكن تفويضها، وقم بتقييم مدى إلحاحها، ثم قم بتفويضها لأولئك الذين يجدون أن هذه المهام تتماشى مع قيمهم العالية، وبالتالي زيادة الكفاءة والإنجاز لجميع الأطراف المعنية.
    
8.  احتضن الأصالة وتجاوز التبعية: أدرك أن السمات التي تعجبك في الآخرين موجودة أيضًا فيك، وبالتالي تتحرر من فخ تقديس الآخرين ومحاولة العيش وفقًا لمجموعة القيم التي فرضوها عليك بدلاً من قيمك العليا.
    
9. احتفظ بسجل للأولويات: سواء كان ذلك رقميًا أو على الورق، احتفظ بقائمة موثقة بأولوياتك لضمان التركيز والإنتاجية.
    
10. عش وفقًا لقيمك العليا: قم بتوافق أفعالك اليومية مع قيمك العليا لتعيش حياة مليئة بالإلهام والكفاءة والفعالية، خالية من الإرهاق أو الملل.

إذا كنت تتطلع إلى فهم الأولويات والقيم بشكل عميق وتحويل الإرهاق والملل إلى إنجاز وإلهام، فقم بالتسجيل لحضور تجربة اختراقيساعدك هذا البرنامج بفعالية على الانتقال من عدم الكفاءة إلى الإلهام والإنتاجية اليومية، مما يُعزز تحولاتك الشخصية المهمة لحياة مُلهمة ومُمكنة. حياة تُتيح لك فرصة النجاح فيما تُحب كل يوم.

هل أنت مستعد للخطوة التالية؟

إذا كنت ملتزمًا بشكل جدي بنموك الشخصي، وإذا كنت مستعدًا لإجراء تغيير الآن وترغب في الحصول على بعض المساعدة في القيام بذلك، فانقر فوق زر الدردشة المباشرة الموجود في أسفل يمين الشاشة وتحدث معنا الآن.

بدلاً من ذلك، يمكنك حجز مكالمة اكتشاف مجانية مع أحد أعضاء فريق Demartini.

 

هل أنت مهتم بحضور ندوة Breakthrough Experience؟

إذا كنت مستعدًا للتوجه إلى الداخل والقيام بالعمل الذي سيزيل عوائقك ويوضح رؤيتك ويوازن عقلك، فقد وجدت المكان المثالي للبدء مع الدكتور ديمارتيني في Breakthrough Experience.

في يومين سوف تتعلم كيفية حل أي مشكلة تواجهها وإعادة ضبط مسار حياتك لتحقيق إنجازات أكبر وتحقيق الذات.

انقر هنا لمعرفة المزيد