مشاركة حفظ

وقت القراءة: 10 دقيقة
DR JOHN ديمارتيني - تم التحديث منذ سنتين

من المحتمل جدًا أنك مررت بلحظات في حياتك شعرت فيها بالخجل أو الذنب.

يمكن أن ينشأ كل من العار والذنب بداخلك، عندما تخضع لبعض السلطات الأخلاقية الخارجية المفترضة والمنافق المحتمل، الذي يعزز توقعات ومثالية أحادية الجانب حول كيف "يُفترض" أن تكون أو تتصرف بطريقة معينة مستحيلة أو غير محتملة، أي - أن تكون دائمًا داعمًا، وليس تحديًا، دائمًا جيدًا، وليس سيئًا، دائمًا لطيفًا ولطيفًا، وليس قاسيًا أو قاسيًا، دائمًا إيجابيًا، وليس سلبيًا، دائمًا يعطي، لا يأخذ، كل ذلك من جانب واحد بدلاً من ذلك بطريقة أكثر توازناً وأكثر احتمالية، والتي تكون مع كلا الجانبين.  

تشعر بالخجل عندما تدرك أن أحد أفعالك أو تقاعسك أدى إلى مساوئ أكثر من فوائدك، وخسائر أكثر من مكاسبك، وسلبيات أكثر من إيجابياتك، وحرمان أكثر من مزاياك. ويحدث هذا أيضًا عندما لا ترقى إلى مستوى التوقعات التي فرضتها عليك سلطة خارجية أخرى في قيمك.

الشعور بالذنب هو عندما تفترض أن الفعل أو الامتناع عن الفعل من جانبك أدى إلى خسائر أكثر من المكاسب، وسلبيات أكثر من الإيجابيات، وحرمان أكثر من المزايا، وعيوب أكثر من الفوائد لشخص آخر.

كلاهما يقلل من شأن الذات، وكلاهما من المحتمل أن يؤدي إلى ظهور علامات أو أعراض في حياتك.

على سبيل المثال، قد تظهر بعض أعراض الخجل والذنب على شكل الإفراط في الاستهلاك. قد يكون هذا الإفراط في تناول الطعام أو التسوق سعيًا للشعور بالرضا عن النفس، أو لملء الفراغ.

وقد يظهر ذلك أيضًا في شكل مشاعر عدم الجدارة حيث تجد صعوبة في تلقي الثروة أو المكافآت لأنك لا تشعر بأنك تستحق تلقيها.

يمكن الكشف عن خجلك وذنبك في شكل تعويض - وهو عمل إيثاري تضحي فيه من أجل الآخرين في محاولة للشعور بشكل أكبر تجاه نفسك.

غالبًا ما تكون هذه علامات وأعراضًا للذنب والعار. وإذا قلّلتَ من شأن نفسك بالذنب والعار، فإنك تمنع نفسك من تحقيق عظمتك. كما أنك تعيق قدرتك على التلقي.

إن افتراض وجود عيوب في بعض الأفعال أو الأحداث أو السلوكيات دون وجود أي فوائد مقابلة لها ليس صحيحًا تمامًا.

على سبيل المثال، ربما تكون قد مررت بمواقف في حياتك حيث بدت تصرفات شخص آخر فظيعة في ذلك الوقت، ولكن بعد أيام أو أسابيع أو أشهر أو سنوات، نظرت إلى الوراء وشعرت بالامتنان لهذه التجربة، عندما أدركت أخيرًا الفوائد الخفية لأفعالهم.

وبالمثل، فإن تصوراتك لبعض سلوكياتك قد تجعلك تشعر بالذنب أو الخجل، ولكنك قد لا ترى كيف أن تلك الأفعال تخدم الآخرين أو نفسك على قدم المساواة بطريقة ما.

يمكن أن يكون لهذه التصورات غير المتوازنة تأثير قوي على سلوكك وأفعالك الناتجة عنها.

من خلال التمسك بالخجل والذنب، قد تجد نفسك تتخبط في تلك المشاعر العاطفية المستقطبة، وتفرط في تناول الطعام أو الإنفاق في محاولة لجعل نفسك تشعر بتحسن مؤقت، وتجنب الآخرين، والمبالغة في رد الفعل تجاه المواقف ونظرتها بشكل شخصي، وربما حتى تعاني من مشاعر الاكتئاب أو القلق.

هذه كلها أعراض قوية تقدم ردود فعل لإعلامك بأنك ربما تعاني من تصورات وعواطف غير متوازنة، ومن الحكمة أن تعالجها وتوازنها.

قد يؤدي شعورك بالعار والذنب إلى أعراض جسدية على شكل ردود فعل مناعية ذاتية، حيث تهاجم نفسك أساسًا بسبب هذه المشاعر السلبية الموجهة إليك. كما يمكن أن تكون هذه الأعراض الجسدية بمثابة تغذية راجعة قيّمة لمعالجة الاختلالات في عقلك وحياتك.

لذا، فإن تخصيص الوقت للتخلص من هذه المشاعر قد يكون مفيدًا لصحتك العامة، ورفاهيتك المالية، وعلاقاتك. إذا كنت تعمل في مجال الأعمال، فإن التخلص من مشاعر العار والذنب المكبوتة قد يمنعك أيضًا من تقويض عملك وهامش ربحك.

إذن، أين نبدأ؟

في توقيعي على الإنترنت لمدة يومين تجربة اختراق برنامجٌ أُدرِّسه منذ ما يقرب من أربعة عقود. لديّ علمٌ مُحدَّدٌ حول كيفية التخلص من المشاعر غير المتوازنة كالخجل والذنب.

أنا أتحدث عن كيف أنه عندما تشعر بالخجل والذنب، فمن المرجح أنك تفترض أن أفعالك تسببت في المزيد من العيوب أكثر من الفوائد.

ولكن كيف يمكن أن يكون ذلك صحيحا عندما يكون هناك جانبان لحدث أو عمل، حتى لو لم تكن واعيا لأحد الجانبين في البداية.

لذا، في تجربة الاختراق، سأصحبك خطوة بخطوة خلال هذه العملية العلمية، والتي تسمى طريقة ديمارتيني.

فيما يلي نسخة مختصرة من العملية:

1. أعد قائمة بكل ما تشعر بالذنب تجاهه لأنك تشعر بأنك أثرت على شخص آخر، أو تشعر بالخجل لأنك أثرت على نفسك. دقق في كل ما يثير مشاعر الخجل والذنب، حتى الجوانب اللاواعية التي قد تظهر لاحقًا.
    
2. بعد ذلك، فكر في الأشخاص الذين تأثروا بهذه الإجراءاتلأن الخجل والذنب يؤثران أحيانًا علينا وعلى الآخرين. دوّن أسماء الأشخاص المعنيين.
    
3. اكتشف كيف خدمهم سلوككابحث عن المزايا والفوائد والمكاسب التي حصلوا عليها بالفعل. قد تظن للوهلة الأولى أنه لا توجد أي فوائد. لكن بمجرد أن تتوقف وتتأمل بعمق كيف ساعدهم ذلك روحيًا وفكريًا وعمليًا وماليًا واجتماعيًا وجسديًا، ستكتشف الجوانب الإيجابية المرتبطة بذلك. John أكد ميلتون أن عقولنا هي التي تصنع جحيمًا من الجنة أو جنة من الجحيم.
    
4. اكتشف كيف، إذا كنت قد فعلت في تلك اللحظة الفعل أو التقاعس عن العمل المعاكس تمامًا الذي تشعر بالذنب تجاههفكيف كان ذلك ليكون عيباً لهذا الفرد؟
    

طالما أنك تفترض أن سلوكك أو أفعالك قد جلبت أضرارًا أكثر من منافعها لشخص ما، فمن المرجح أن تحملها كشعور بالذنب. وهذا بدوره يؤثر على سلوكك، وقيمتك الذاتية، وجهازك المناعي. قد تلوم نفسك حتى، وتعتقد أن هناك خطبًا ما فيك.

غالبًا ما ينبع الاستياء من الآخرين من شعورك بالخجل والذنب. ما تراه فيهم يُذكرك بما كنت تراه كامنًا في داخلك.

إن التخلص من الخجل والذنب الداخلي يسمح لك بتنمية علاقات أكثر حبًا وتقديرًا مع الآخرين، مما يقلل من ردود أفعالك التفاعلية عندما تثير مشاعر الخجل أو الذنب بداخلك.

وكما يشير القول الكتابي القديم في رسالة رومية 2: 1، فكل ما تحكم به على الآخرين، فقد فعلته بنفسك أيضًا. تجربة اختراق أثبتت دراسةٌ لعشرات الآلاف من المشاركين صحةَ هذا، فكل ما تراه في الآخرين وتستاء منه، قد فعلته أنت أيضًا في حياتك. ولذلك، تميل إلى الشعور بالخجل والذنب حيال ذلك، ويذكرك هؤلاء الناس بذلك.

إن التبعية للسلطات الأخلاقية الخارجية والنفاق الأخلاقي يمكن أن تؤدي إلى هذا.

بمجرد أن تتخلص من العار والذنب وتتخلص منهما، لن تشعر بالاستياء أو الغضب بعد الآن. بل ستُدرك وتُقدّر أن هؤلاء الأشخاص هم معلمون جُلبوا إلى حياتك لمساعدتك على التخلص من عارك وذنبك.

كل عطلة نهاية الأسبوع في تجربة اختراقأرى أفرادًا يحلون المشاعر المخزنة، سواء كانوا يشعرون بالفخر، أو الخجل، أو الغرور، أو الخطأ في حق أنفسهم.

كما ذكرتُ سابقًا، العار والذنب كلاهما يُقلّل من شأن الذات. إنه قناعٌ ترتديه عندما تفترض أن مساوئ ما فعلته أكثر من فوائده. أما الكبرياء فهو افتراضٌ في الاتجاه المعاكس، حيث ترى أن فوائده أكثر من مساوئه.

في الواقع هناك كلا الجانبين، وكل شيء لديه زوج من الأضداد.

لذا، إن لم تُخصِّص وقتًا لموازنة المعادلة، فمن المُرجَّح أن تُخزِّن تلك التصورات والمشاعر غير المتوازنة، وأن تكون مُزيَّفًا. قد يُؤثِّر هذا عليك نرجسيًا عندما تكون فخورًا، وإيثاريًا عندما تشعر بالذنب أو الخجل.

كلما قللت من شأن نفسك، تميل إلى التضحية من أجل الآخرين. وعندما تبالغ في تقدير نفسك، تميل إلى التضحية بالآخرين من أجلك. وكلاهما علاقات عقيمة وغير مستدامة.

الحقيقة تكمن في الاعتراف بكلا الجانبين، لأن كل شيء له زوج من الأضداد.

من خلال موازنة تصوراتك والمعادلات العاطفية الناتجة عنها، يمكنك تحويل قراراتك وأفعالك.

خلال تجربة اختراقلقد شهدت تغييرات عميقة عندما قام الأفراد بتحييد المشاعر مثل الكبرياء والذاتية أو الخجل والذنب وتقليل من شأن الذات.

من المرجح أن تصبح أصيلاً عندما تُحيّد هذه المشاعر المستقطبة، وبالتالي تُذيبها أو تتخلى عنها، وتبذل جهداً لكشف كلا الجانبين وموازنتهما لتحقيق التوازن في تصوراتك. وبذلك، تصبح أكثر حياديةً وموضوعيةً واستباقيةً، بدلاً من أن تكون مستقطباً وذاتياً ومتحيزاً وتفاعلياً.

طريقة ديمارتيني هي أداة قوية تساعدك على التعرف بشكل كامل على السمات أو الأفعال المحددة التي تثير مشاعر الخجل والذنب بداخلك.

أعتقد أنه ليس هناك سبب يدعوك للشعور بالخجل والذنب.

ربما رُبِّيتَ على مُثُلٍ أخلاقيةٍ ونفاقٍ، وتوقعاتٍ غير واقعيةٍ بأن تكونَ منحازًا - دائمًا لطيفًا، لا لئيمًا، دائمًا طيبًا، لا قاسيًا، دائمًا إيجابيًا، لا سلبيًا، دائمًا مسالمًا، لا غاضبًا. هذه الأوهام الأحادية القطبية غير المُستدامة غالبًا ما تُضعف الناس، وغالبًا ما تُؤدي إلى الشعور بالعار والذنب عند عدم استيفائهم لهذه المعايير التي يصعب بلوغها. يكمن الكمال الحقيقي في تقبُّل كلا جانبي الحياة، لا في اليوتوبيا الأحادية الجانب.

أُلهِمُ لتعليم الناس، بمن فيهم أنتم، كيف يتحررون من مساعي العيش الأحادي الجانب غير المُرضية وغير المُستدامة. أُلهِمُ لأُريكم كيف تتحررون من النفاق الأخلاقي، وتُدركون أن لكل شيء جانبين، حتى لا تُثقلكم مشاعر العار أو الذنب أو الكبرياء أو الاستياء، التي تُقوّض قوتكم.

إذا كنت ترغب في إتقان حياتك وتعلم التخلص من الشعور بالذنب والعار، فمن الحكمة أن تخصص وقتًا لسرد كل ما كنت تلوم نفسك عليه، والذي غالبًا ما يكون متأثرًا بنفاق أخلاقي مُفرط وتوقعات ذاتية غير واقعية. ثم دوّن جميع المتأثرين.

بعد ذلك، استكشف كيف استفادوا من أفعالك حقًا، لا مجرد تكهنات، ولا تتوقف إلا عندما تذرف دمعة امتنان وأنت تتحرر من تلك الأعباء العاطفية. هذه العملية جزء لا يتجزأ من... تجربة اختراق، نقطة البداية التي تتكون من العديد من المكونات الأخرى، ولكنها جميعًا تتضمن أسئلة ذات جودة لمساعدتك على أن تصبح واعيًا تمامًا بما قد يكون مخفيًا في اللاوعي لديك أو المعلومات "المفقودة".

كما أقول دائمًا، جودة حياتك تعتمد على جودة الأسئلة التي تطرحها على نفسك. بطرح أسئلة نوعية تُوازن المعادلة، يمكنك تحرير نفسك من الشعور بالذنب والعار، وتقبّل روعة ذاتك الكاملة والمتوازنة والحقيقية.

لنلخص:

• العار والذنب هما مشاعر التقليل من الذات التي تميل إلى الظهور عندما تفترض أن أفعالك تسببت في المزيد من العيوب أكثر من الفوائد لنفسك أو للآخرين.
   
• يمكن أن تتجلى هذه المشاعر بطرق مختلفة، مثل الإفراط في الاستهلاك أو السلوكيات المفرطة في الإيثار، وقد تؤدي إلى ردود فعل مناعية ذاتية.
   
• أنا متأكد من أنه لا يوجد سبب يدفعك لحمل مشاعر غير ضرورية. المشاعر المستقطبة هي ببساطة حالات من الوعي غير المكتمل.
   
• لا داعي للانتظار أسابيع أو شهور أو سنوات لتتخلص من ندمك وخجلك ومشاعرك الأخرى التي تثقل كاهلك. لقد شاهدتُ أشخاصًا عانوا من قسوة أنفسهم وندمهم على أشياء لعقود، وتخلصوا منها في دقائق خلال تجربة الاختراق.
   
• إن موازنة تصوراتك من خلال الاعتراف بأن لكل فعل جانبين هي خطوة قوية لحل العار والذنب، مما يؤدي إلى تحولات عميقة في حياتك.
   
• إن تحرير نفسك من العار والذنب يسمح لك بتجربة المزيد من الأصالة والامتنان والحب.
   

في الختام، أود أن أوضح لكم كيفية طرح الأسئلة لتحرير أنفسكم من عبء عاطفي لا داعي له. أنا متأكد من إمكانية التخلص منها، والأمر أبسط بكثير مما تتخيلون.

إذا كنت ترغب في التخلص من أي شعور بالذنب أو الخجل أو اللوم الذاتي الذي تعاني منه في حياتك، فانضم إلي في ندوتي المميزة تجربة اختراقهنا أستطيع مساعدتك في تغييره. سأريك الخطوات الدقيقة التي يجب اتباعها في أي موقف لبقية حياتك.

هل أنت مستعد للخطوة التالية؟

إذا كنت ملتزمًا بشكل جدي بنموك الشخصي، وإذا كنت مستعدًا لإجراء تغيير الآن وترغب في الحصول على بعض المساعدة في القيام بذلك، فانقر فوق زر الدردشة المباشرة الموجود في أسفل يمين الشاشة وتحدث معنا الآن.

بدلاً من ذلك، يمكنك حجز مكالمة اكتشاف مجانية مع أحد أعضاء فريق Demartini.

 

هل أنت مهتم بحضور ندوة Breakthrough Experience؟

إذا كنت مستعدًا للتوجه إلى الداخل والقيام بالعمل الذي سيزيل عوائقك ويوضح رؤيتك ويوازن عقلك، فقد وجدت المكان المثالي للبدء مع الدكتور ديمارتيني في Breakthrough Experience.

في يومين سوف تتعلم كيفية حل أي مشكلة تواجهها وإعادة ضبط مسار حياتك لتحقيق إنجازات أكبر وتحقيق الذات.

انقر هنا لمعرفة المزيد

ملاحظة هامة:
المحتوى المُشارك في هذه المدونة مُخصص للتعليم والتطوير الشخصي. لا يُقصد به تشخيص أو علاج أو شفاء أو الوقاية من أي حالات نفسية أو طبية. المعلومات والإجراءات المُشاركة هي لأغراض تعليمية عامة فقط، ولا تُغني عن المشورة الطبية أو النفسية المهنية. إذا كنت تُعاني من ضائقة حادة أو مشاكل سريرية مُستمرة، يُرجى استشارة مُقدم رعاية صحية مُرخص.

اقرأ إخلاء المسؤولية الكامل هنا