وقت القراءة: 10 دقيقة
DR JOHN ديمارتيني - تم التحديث منذ 2 أشهر
في رحلة التطوير الشخصي والتحكم بالنفس، يبرز تحدي التخلص من العادات القديمة واكتساب عادات جديدة دائمة والتغيير باستمرار. ما هو القاسم المشترك؟ الرغبة المُعلنة في التغلب على عادات تبدو عصية على التغيير، رغم محاولات التغيير المتكررة.
غالبًا ما يُركّز النهج التقليدي لمساعدتك على التخلص من العادات أو تغييرها على قوة الإرادة والانضباط ومحاولة التوقف عمدًا عن أي سلوكيات غير مرغوب فيها. مع ذلك، من واقع خبرتي، أعتقد أن هناك بُعدًا أساسيًا لهذه العملية غالبًا ما يُغفل عنه، ولكنه قد يكون محوريًا في رحلتك نحو إتقان الذات.
ومن هنا:
كل قرار تتخذه يعتمد على ما تعتقد أنه سيعطيك أكبر ميزة على العيب في تلك اللحظة أو مع مرور الوقت، بوعي أو بغير وعي.
ربما تريد قراءته مرة أخرى.
وهكذا، عندما يقول لي شخص ما "أنا بحاجة إلى التخلص من هذه العادة"، فمن المرجح أن أفعل شيئين:
- شجع هذا الفرد على النظر إلى الكلمات التي يستخدمها. كلمات مثل "ينبغي" و"لا بد" و"بحاجة إلى" تُعرف بلغة الأمر. ستستخدم على الأرجح صيغ الأمر عند محاولة إدخال القيم شخصٌ تُقدّره في حياتك. بمعنى آخر، أنت تُعاني من صراعٍ داخلي بين ما تُريده بالفعل وما تُلهمك عفويًا للقيام به (تُطوّر خبرتك في قيمك العليا) وما تعتقد أنه "يجب" أو "تحتاج" إلى فعله.
- اطلب من هذا الفرد أن يبحث بشكل أعمق تحت السطح من خلال سؤاله، "ما الذي ما هي الفوائد التي تجنيها من ممارسة هذه العادة؟ لأنك، بوعي أو بغير وعي، تُدرك أن فوائدها أكبر من مضارها، وإلا لما فعلتها.
قد يكون هذا صعبًا على من اقتنعوا بفكرة عجزهم أمام الإغراءات، وضعفهم، وعدم انضباطهم، ومماطلتهم، وقلة حماسهم. إن سماعهم أنهم على الأرجح مستمرون في هذه العادة لأنها تخدمهم في بعض النواحي، قد يكون أمرًا يصعب استيعابه.
في حالتي، كثيرًا ما يُسألني الناس عن فقدان الوزن، ويعبّرون عن استيائهم من عدم قدرتهم على ذلك رغم "يأسهم" من ذلك، وتجربة العديد من الحميات الغذائية على مر السنين. وبكلماتهم، "لا شيء يُجدي نفعًا!"
يمكنك تخيل دهشتهم عندما أخبرهم أن فقدانهم للوزن ينبع على الأرجح من إدراكهم اللاواعي لمزايا الحفاظ على وزنهم الحالي ونمط الإفراط في تناول الطعام أكثر من عيوبه، على الرغم من مخاوفهم الصحية وتقديرهم لذاتهم. تعني هذه المفارقة أنهم، في أعماقهم، يرون على الأرجح مزايا أكثر من عيوب عدم فقدان الوزن، ولهذا السبب يبدو أن لا شيء يُجدي نفعًا.
من الأمثلة الرائعة سيدة طلبت مني مساعدتها على إنقاص وزنها. أخبرتني أنها جربت كل الأنظمة الغذائية والخطط والتقنيات على مر السنين، ولم تجد أيًا منها يدوم لأكثر من بضعة أيام أو أسابيع.
فسألتها: "ما فائدة الإفراط في تناول الطعام والحفاظ على الوزن الزائد؟" ساد صمت طويل، مما جعلني أعتقد أن هذه ربما كانت المرة الأولى التي يسألها فيها أحد هذا السؤال.
أجابت في النهاية أنها لا تستطيع أن تفكر في فائدة واحدة وأنها تحتاج بشدة إلى المساعدة لأنها لا تستطيع التحكم في تناول الطعام.
سألتُ مرةً أخرى: "حاسب نفسك. ما الفائدة التي ستجنيها من تناول الطعام مع الحفاظ على وزنك الزائد الحالي؟"
كان هناك توقف طويل آخر بينما كانت تفكر في الأمر أكثر.
وأجابت أخيرًا أن عائلتها بأكملها كبيرة وربما كانت تخشى دون وعي أنه إذا لم تكن كبيرة فلن تتأقلم ولن تشعر بأنها عضو في العائلة.
شجعتها على الاستمرار. ثم ذكرت كيف كانت أختها أكبر منها سنًا وضغطت عليها بشدة في طفولتها، وأنها عقدت عهدًا مع نفسها ألا تكون أصغر منها أبدًا حتى تتمكن من الدفاع عن نفسها.
طلبت منها أن تجد فائدة أخرى، وسرعان ما بدأت بالبكاء عندما روت حدثًا غيّر حياتها حدث في وقت سابق من حياتها.
بدأت باتباع نظام صيام، وفقدت 45 رطلاً. ولأول مرة في حياتها، بدأ رجلٌ يُبدي اهتمامه بها ويُغازلها. في ذلك المساء، التقت برجلٍ انجذب إليها وانجذبت إليه. نامت معه في تلك الليلة. لم تره مرةً أخرى، لكنها اكتشفت لاحقًا أنها حامل، وبعد عناءٍ وتفكيرٍ طويل، اختارت الإجهاض.
كان هذا مخالفًا تمامًا لتربيتها الكاثوليكية، وشعرت بذنب وخجل شديدين تجاهه. وكما قالت، من فوائد استمرار وزنها الزائد أنها لم تعد جذابة للرجال، وأنها تحمي نفسها لا شعوريًا من تكرار هذا الموقف المؤلم.
واصلنا، وخرجت بفائدة أخرى. عملت في مجال التلفزيون، وكانت تظهر كثيرًا أمام الكاميرات، ولكن فقط من الخصر إلى الأعلى. زيادة الوزن تعني أن بشرتها أصبحت أكثر نعومة، على عكس ما كانت عليه عندما فقدت الوزن وارتخت بشرتها وجعلتها تبدو أكبر سنًا.
واصلنا، وانتهى بنا الأمر بـ 75 فائدةً لها من الإفراط في تناول الطعام والحفاظ على وزنٍ زائد. حدقت بي بعينين واسعتين عندما أدركت الحقيقة. "إذن، ليس لديّ نيةٌ حقيقيةٌ لإنقاص وزني بالطريقة التي يُخطط لها الآن؟"
كانت لحظةً فارقةً في حياتها عندما أدركت أنها لا تنوي خسارة وزنها، بل كانت أفعالها مدفوعةً بدوافع لا واعية. دفعنا هذا الإدراك إلى استكشاف طرق بديلة لتحقيق نفس الفوائد دون الاعتماد على الطعام وزيادة الوزن، مع مواءمة أفعالها الجديدة الأكثر فعالية مع أهدافها. أعلى القيم.
أحب أن أستخدم هذا المثال لتوضيح ما أعتقد أنه حقيقة عميقة: كل عادة، بغض النظر عن مدى الضرر الذي تشعر به على السطح، تخدم غرضًا واعيًا أو غير واعي.
أو كما قال أحد الأفراد، "الناس يفعلون ما ينجح".
للتأكيد، فإن العادة التي قد تجد صعوبة في التخلص منها غالبًا ما تُلبي حاجةً أو تُشبع رغبةً، غالبًا ما ترتبط بمخاوفك العميقة، أو انعدام الأمن لديك، أو احتياجاتك غير المُلباة. الاعتراف بهذا لا يعني التغاضي عن السلوك، بل إظهاره وفهمه.
لذلك فإن الطريق إلى التغيير الدائم لا يتضمن فقط إيقاف أي سلوك غير مرغوب فيه، بل يتضمن أيضًا اكتشاف سلوكيات بديلة يمكنها تلبية نفس الاحتياجات اللاواعية بطرق صحية وقابلة للتطبيق.
لذا، بدلًا من النظر إليها كسلوكيات يجب التخلص منها فحسب، من الحكمة اعتبارها مؤشرات على احتياجات ودوافع أعمق. يتطلب هذا التعمق في قيمك، وتوضيح دوافعك الجوهرية، وأي فوائد واعية أو غير واعية تحصل عليها من العادة التي تحاول تغييرها.
من خلال تحديد هذه الفوائد ومن ثم تقديم بدائل قابلة للتطبيق تتوافق مع مجموعتك الفريدة من أعلى القيم, تزداد احتمالية تبني سلوكيات جديدة ومتوافقة وقابلة للتطبيق بشكل كبير.
لتلخيص ما حدث حتى الآنعندما تعبر عن رغبتك في التخلص من عادة ما، فمن الحكمة أن تدرك أن هذه العادة، على مستوى ما، توفر فوائد ملموسة أكثر من العيوب وإلا فلن تستمر في القيام بها.
قد يبدو هذا الإدراك للوهلة الأولى غير بديهي، خاصةً عندما يتعلق الأمر بما يُطلق عليه البعض إساءة استخدام المواد، وهي عادة قد تبدو للوهلة الأولى ضارة فحسب. ومع ذلك، تنطبق النظرية نفسها - فرغم العواقب السلبية الظاهرة، إذا رأى الفرد مزايا أكثر من مساوئ استخدام هذه المادة، فمن المرجح أن يستمر في استخدامها.
إن تحديد هذه المزايا وإلقاء الضوء على أي دوافع غير واعية هو في كثير من الأحيان الخطوة الأولى في مساعدتهم على إدراك أنهم في الواقع مسيطرون وليسوا تحت رحمة عادتهم التي لا يمكن السيطرة عليها.
لكن التحدي لا يقتصر على تحديد مزايا السلوك الجديد. فالحياة مليئة بأمثلة لأشخاص تبنوا سلوكيات جديدة مؤقتًا لتحقيق أهداف قصيرة المدى، ثم يعودون إلى عاداتهم القديمة بمجرد تحقيق الهدف.
إن المفتاح القوي لتغيير السلوك أو تعديله يكمن في تكوين ارتباطات جديدة - محاذاة مزايا السلوك الجديد المرغوب فيه مع عيوب العادة الحالية التي يُفترض أنها غير مرغوب فيها.
ولتحفيز التحول الدائم، من الحكمة أن نجد طرقًا بديلة لتلبية هذه الاحتياجات، طرقًا تتوافق مع قيمك وأولوياتك العليا.
على سبيل المثال، أثناء جلسة معك، فإن العملية التي سنمر بها ستبدو كالتالي:
- حدد دوافعك اللاواعية وفهم الفوائد التي تحصل عليها من سلوكك الحالي.
- ابحث عن طرق بديلة قابلة للتطبيق لتحقيق نفس الفوائد.
- قم بتجميع مزايا هذه البدائل القابلة للتطبيق حتى تصبح تفوق فوائد سلوكك الحالي.
- قم بتقييم عيوب السلوك الذي تريد تغييره، مع التركيز عليها حتى تصبح مرتبطة بالألم، مع ربط المتعة بالبديل.
تساعد هذه العملية على إعادة برمجة دماغك عصبيًا عن طريق تكوين ارتباطات جديدة وتغيير المسارات المشبكية.
من الحكمة أيضًا أن يكون لديك سببٌ مُقنعٌ للتغيير. وكما أقول دائمًا، عندما يكون "السبب" وراء التغيير قويًا بما يكفي، ستتبعه "الكيفية" تلقائيًا.
والعكس صحيح أيضًا - إذا لم يكن لديك سبب وجيه لكسر عادة أو تغيير سلوك معين، فقد يعيق هذا تقدمك.
وهكذا، فإن محاولة تغيير عاداتك قد تقابل بمقاومة داخلية، ليس بسبب عدم الرغبة الواعية في التغيير، ولكن بسبب سوء فهم الدوافع الحقيقية لسلوكك اللاواعي.
في برنامجي المميز الذي يمتد ليومين، تجربة اختراقفي هذا البرنامج، الذي أُدرّسه في أغلب عطلات نهاية الأسبوع، يُركّز البرنامج على مساعدتك في كشف أي دوافع لا واعية، وموازنة إدراكاتك، والتحكم في ارتباطات عقلك. كما تُساعدك هذه العملية على زيادة احتمالية انخراطك في سلوكيات تتوافق مع قيمك العليا وأولوياتك الحقيقية.
الاختصار
إذا كنت ترغب في التخلص من العادات أو الإقلاع عنها أو تغييرها، فقد تكون الخطوات العشر التالية مفيدة لك:
- التعرف على الفوائد المخفية: أدرك أن كل عادة من المرجح أن تخدم غرضًا، وتوفر فوائد قد لا تكون واضحة لك على الفور.
- اكتشف الدوافع اللاواعية: ابحث بعمق لاكتشاف الأسباب اللاواعية وراء العادات المستمرة لفهم دورها الحقيقي في حياتك.
- تحديد البدائل: تحديد السلوكيات الجديدة التي يمكن أن تلبي نفس الاحتياجات أو تقدم فوائد مماثلة دون العيوب الملحوظة للعادة الحالية.
- إنشاء ارتباطات جديدة: استخدم قوة ردود الفعل المشروطة لربط السلوكيات الجديدة بالفوائد (المتعة) والعادات القديمة بالعيوب (الألم).
- محاذاة الإجراءات مع القيم: تأكد من أن إجراءاتك والتغييرات التي ترغب في إجرائها تتوافق مع مجموعة القيم العليا الفريدة لديك، وليس مجموعة القيم العليا الخاصة بشخص آخر.
- احتضن اكتشاف الذات: انظر إلى رحلة تغيير العادات باعتبارها فرصة لاكتشاف الذات والنمو والتحول.
- ابحث عن المشاركة الهادفة: املأ حياتك بأنشطة ملهمة ذات أولوية عالية لتقليل المشتتات ذات الأولوية المنخفضة.
- استغل قوتك: تعرف على القوة الموجودة بداخلك واستغلها لإجراء التغييرات، بالاعتماد على قيمك وأولوياتك الداخلية بدلاً من المقارنات الخارجية.
- النظر في تجربة رائدة لاكتساب رؤى وأدوات ودعم لإتقان عقلك وبالتالي حياتك.
مهما حاولتَ جاهدًا تحسين حياتك، فمن المرجح أن تشعر بالإحباط من قلة تقدمك وإنجازاتك إذا كنتَ تجهل قيمك العليا، وتحاول باستمرار العيش وفقًا لقيم الآخرين. تؤثر قيمك على كل جانب من جوانب تصوراتك وقراراتك وأفعالك.
فقط عندما تتضح لك ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك (ما هو الأعلى في قيمك)، وتبني حياتك حول ذلك، فإنك تزيل فرامل اليد عن حياتك وتبدأ أخيرًا في رؤية التقدم والنتائج التي ترغب فيها.
إذا كنت ترغب في توضيح أهم مجالات حياتك للتركيز عليها حتى تتمكن من رعاية النسخة الأصيلة منك، فاتخذ الخطوة التالية: تقييم مجاني وسري لتحديد القيمة عبر الإنترنت على موقع الويب الخاص بي.
بدلاً من ذلك، قم بالتسجيل في جلستي القادمة تجربة اختراق البرنامج حتى أتمكن من مساعدتك في العمل خلال العملية!
هل أنت مستعد للخطوة التالية؟
إذا كنت ملتزمًا بشكل جدي بنموك الشخصي، وإذا كنت مستعدًا لإجراء تغيير الآن وترغب في الحصول على بعض المساعدة في القيام بذلك، فانقر فوق زر الدردشة المباشرة الموجود في أسفل يمين الشاشة وتحدث معنا الآن.
بدلاً من ذلك، يمكنك حجز مكالمة اكتشاف مجانية مع أحد أعضاء فريق Demartini.
هل أنت مهتم بحضور ندوة Breakthrough Experience؟
إذا كنت مستعدًا للتوجه إلى الداخل والقيام بالعمل الذي سيزيل عوائقك ويوضح رؤيتك ويوازن عقلك، فقد وجدت المكان المثالي للبدء مع الدكتور ديمارتيني في Breakthrough Experience.
في يومين سوف تتعلم كيفية حل أي مشكلة تواجهها وإعادة ضبط مسار حياتك لتحقيق إنجازات أكبر وتحقيق الذات.
تحميل ...