أقابل العديد من الأشخاص كل أسبوع الذين يخبرونني عن مشاعر الإحباط والاكتئاب والقلق، وأنهم يرون أنهم عالقون بطريقة ما في حياة لا تتوافق مع ما توقعوه.

يقول البعض إنهم لا يستطيعون التغلب على ماضيهم مثل العلاقات المكسورة أو فقدان أحد الأحباء أو الصعوبات المالية؛ ويذكر آخرون مشاعر الذنب أو أنهم لا يدركون أن هناك معنى لحياتهم؛ بينما يشرح آخرون مشاعر الإحباط بسبب تحديات الوباء العالمي.

قد يبدو لك أن العالم من حولك يتحكم بك إذا سمحت له بذلك. أو يمكنك، إذا تعلمت كيفية الإجابة على أسئلة نوعية، أن تحول العالم من حولك إلى شيء تراه في الطريق، يعمل لصالحك لا ضدك. 

أرغب في مشاركة بعض الأدوات القوية والعملية التي يمكن أن تساعدك على تحقيق التوازن في تصوراتك العقلية وإتقان حياتك.

الأشياء الثلاثة التي يمكنك التحكم بها:

هناك ثلاثة أشياء فقط يمكنك التحكم فيها: تصوراتك، وقراراتك، وأفعالك.

في الآونة الأخيرة في برنامجي المميز، تجربة اختراقلقد جاءني أحدهم وقال لي: "لقد تخلت عني أمي".

السيدة التي قالت هذا كانت تدير هذه القصة لفترة طويلة.

سألتها سؤالاً بسيطًا، "ما هو الشيء الذي افتقدته بشكل خاص في والدتك عندما غادرت؟"

"حسنًا،" قالت، "لقد افتقدت وجود شخص بجانبي، يرشدني، ويحبني دون شروط."

شرحتُ لها أنه على مستوى "الروح" الأوسع، لا ينقص شيء في حياتك. أما على مستوى حواسك الأضيق، فيبدو أن هناك أشياءً مفقودة.

ومع ذلك، إذا طرحت الأسئلة الصحيحة، يمكنك أن تصبح على دراية بالأشكال الجديدة التي تظهر بها هذه الإجراءات.

ثم سألتها: "من هم الأشخاص الذين أرشدوكِ وأحبوكِ بعد رحيل والدتك؟ ما فائدة تولي كلٍّ منهم هذه الأدوار؟" وما هي بعض الجوانب السلبية لتولي والدتها هذه الأدوار؟

شرحت لي أن عمتها وجدتها اهتمتا بها، وأن طفولةً مستقرةً ماديًا نتيجةً لذلك. كما تمكنت من إكمال دراستها، وكوّنت مجموعةً من الأصدقاء المقربين الذين التقتهم هناك.

لقد طلبت منها أن تعد قائمة مفصلة بالفوائد التي ستعود على ابنتها من وجود جدتها وخالتها في دور الأبوة، والعيوب التي كانت ستستمر في الحدوث لو لم تترك والدتها.

ونتيجة لذلك، أصبحت قادرة على رؤية الفرص التي لم ترها من قبل، وتحويل ما اعتبرته في البداية حدثًا سلبيًا إلى شيء كانت ممتنة له.

الحدث هو ما تصنعه. يمكنك أن تصنع من الجحيم جنة، أو من الجنة جحيمًا. يمكنك أن تأخذ ما يحدث في تلك اللحظة وتطرح أسئلة لتحويل تصورك له من الدعم إلى التحدي أو من التحدي إلى الدعم.

إذا اخترت أن تتبع تفسيرك الأول بأنه "سلبي" ولا تأخذ الوقت الكافي للبحث عن الجوانب الإيجابية فيه، فهذا ليس بسبب الحدث، ولكن لأنك  اختيار عدم رؤية الجوانب الإيجابية لذلك.

هذا من صنعك. إنه إدراكك، ولا علاقة له بالعالم من حولك.

لا توجد أحداث "إيجابية" أو "سلبية" حتى تختار أن تجعلها كذلك.

لكل حدث إيجابياته وسلبياته، إيجابياته وسلبياته. لا شيء يتجلى دون هذين الجانبين. إذا خصصتَ وقتًا لرؤية كلا الجانبين، فستتمكن من تحييد الحدث ومنعه من أن يُسيطر على حياتك.

انقر أدناه لمشاهدة فيديو هذه المقالة. ↓

انتقل إلى الفيديو

نسب تصوراتك تحدد مشاعرك:

تودّ شركات الأدوية وبعض المتخصصين في المجال الطبي أن تُقنعك بأن مشاكلك المُتصوّرة هي نتيجة خلل كيميائي حيوي. في بعض الحالات، قد يكون هذا نموذجًا مفيدًا.

لكن نسب إدراكاتك يمكن أن تؤثر على كيمياءك الداخلية.

إذا لم تأخذ الوقت الكافي لموازنة تصوراتك، فمن المرجح أن تصبح كيمياء أعصابك غير متوازنة وستظل كذلك نتيجة لذلك.

إذا تخيلت أو شعرت أن حيوانًا عدوانيًا على وشك مهاجمتك، فستحدث بعض الحركات المحددة في جسمك في تلك اللحظة:

• سيرتفع مستوى الكورتيزول لديك؛
• سوف ترتفع مستويات النورإبينفرين والأدرينالين والأوستيوكالسين والتستوستيرون لديك؛
• سوف ينخفض ​​مستوى الدوبامين والسيروتونين لديك.

وبعبارة أخرى، فإن جميع المركبات الجاهزة لـ "القتال أو الهروب" سوف ترتفع وجميع المركبات التي تهدف إلى "الراحة والهضم" سوف تنخفض.

تنبع معظم الاختلالات الكيميائية الحيوية من تخزينك في عقلك الباطن تصوراتك غير المتوازنة سابقًا. وما لم تُوازنها، فإنها تؤثر على كيمياء جسمك. 

إذا لم تُخصِّص وقتًا لموازنة إدراكاتك، فستميل إلى اختلال توازن الكيمياء العصبية لديك. ليس لأنها اختلت فجأةً، بل لأنك تراكمت لديك مجموعة من الإدراكات المشوهة ولم تُخصِّص وقتًا لمحاسبتها وإعادتها إلى توازنها.

وازن عواطفك:

خلال ندوتي التي استمرت يومين في اختراق التجربة الذي أقوم به كل عطلة نهاية أسبوع تقريبًا، أعلم الناس كيف يمكنهم موازنة تصوراتهم، وتغيير كيميائهم، وتحويل مزاجهم ومواقفهم.

قال ويليام جيمس أن أعظم اكتشاف في جيله هو أن البشر قادرون على تغيير حياتهم من خلال تغيير تصوراتهم ومواقفهم العقلية.

يمكنك تغيير نظرتك لحدث ما وبالتالي تغيير موقفك، لذلك فمن غير الحكمة إلقاء اللوم على حدث ما ومن الحكمة التوقف عن سرد قصة حول كيف أنك تحت رحمته.

لديك القدرة بعقلك على تحويل إدراكك لهذا الحدث وتحويله إلى شيء تراه مفيدًا وليس معرقلًا، على الطريق وليس في الطريق.

ينعزل العديد من الأشخاص عن العالم الخارجي ويلقون اللوم على الخارج في الأمور.

إن الفرد الحكيم يدرك أنه لا يوجد ما يلام عليه، وأن كل الأحداث محايدة حتى يقوم شخص لديه تحيز شخصي بتشويهها بتفسير غير كامل، مما يؤدي بدوره إلى خلق عاطفة مستقطبة.

تُحدث هذه المشاعر تغيرات فسيولوجية، وتُسبب أعراضًا وأمراضًا كردود فعل تُنبئك باختلال إدراكك العقلي.

تحاول أعراضك إعادتك إلى التوازن والأصالة: 

الأصالة الداخلية تحدث عندما لا تحكم على شيء من الخارج وتدرك محيطك بطريقة متوازنة.

• إذا كنت ترى أن بعض الأفراد سيئون للغاية، فسوف تميل إلى النظر إليهم بازدراء والمبالغة في تقدير نفسك بالفخر؛
• إذا كنت ترى أن بعض الأفراد رائعون، فسوف تميل إلى التطلع إليهم والتقليل من شأن نفسك بالخجل؛
• عندما تبالغ أو تقلل من شأن نفسك، فأنت لا تكون نفسك، مما يعني أنك غير أصيل.

ومع ذلك، عندما تسأل نفسك مجموعة جديدة من الأسئلة وتصبح أكثر وعياً على نطاق أوسع، يمكنك رؤية كلا الجانبين في وقت واحد - الجانب الإيجابي في الرهيب والجانب السلبي في الرائع - تعود إلى التوازن.

ولهذا السبب أعلم أن جودة حياتك تعتمد على جودة الأسئلة التي تطرحها. 

  أسئلة الجودة:

الأسئلة الأكثر حكمة التي أعرفها والتي أدرجتها في طريقة ديمارتيني، والتي أقدمها في تجربة اختراق، هي:

• إذا رأيت شيئًا فظيعًا، ما هي الجوانب الإيجابية؟
• إذا رأيت شيئًا رائعًا، ما هي الجوانب السلبية؟

سيكون من الحكمة أن تستمر في طرح هذه الأسئلة مرارًا وتكرارًا حتى تتمكن من رؤية الجانبين، وتدرك أن لا شيء في الخارج يحركك حقًا.

I إذا كنت تشعر بالإحباط وعدم الرضا عن حياتك، فهذا ليس له علاقة تذكر بما حدث في الخارج، بل له علاقة كاملة بكيفية تفسيرك له.

لقد مارستُ هذا العمل لما يقارب أربعة عقود، ولا شيء يختبره جسدك الفاني لا تستطيع روحك الخالدة أن تُحبه. روحك الخالدة تُمثل حالة الحب غير المشروط الخالدة.

لقد رأيت الأحداث الأكثر تحديًا تتحول إلى فرص مرضية.

كلما كان التحدي أكبر، كلما كانت الفرصة أكبر.

كلما كبرت الأزمة، كلما كبرت النعمة.

لذا، فالأمر لا يتعلق بما يحدث لك، بل باختيارك للإدراك.

إذا طرحت السؤال الصحيح للمساعدة في موازنة إدراكك، فأنت قادر على تحرير نفسك من عبودية تلك الأحداث التي تثير اهتمامك أو تثير استياءك، وكل الأوقات التي تميل فيها إلى التقليل من شأن نفسك أو المبالغة فيها بشكل غير أصيل.

إذا كنت ترغب في تعلم كيفية القيام بذلك، فانضم إلي في برنامجي المميز في اختراق التجربة حيث سأوضح لك كيفية استخدام عملية تسمى طريقة ديمارتيني أن تأخذ أي تصور للتحدي وترى النظام الخفي والبركة بحيث تستيقظ على امتنان عميق للحدث كما كان، وليس كما تخيلته "يجب أن يكون".

وجهان للحياة

علاقتك بالحياة ذات المعنى والملهمة نفسها تعتمد على قدرتك على رؤية كلا الجانبين في وقت واحد. 

وهكذا، فإن الأمر لا يتعلق بما يحدث لك، بل بما تقرر أن تفعله به أيضًا.

لتكرار ما قلته سابقًا، هناك ثلاثة أشياء فقط يمكنك التحكم بها في حياتك: تصوراتك، وقراراتك، وأفعالك.

إذا قررت التمسك بإدراكك بأن حدثًا ما كان فظيعًا، فمن المرجح أن يظل معك، إلى جانب الارتباطات الثانوية التي تذكرك بالحدث وتؤدي إلى مشاعر القلق.

بعبارة أخرى، أنت تسمح لهذا الحدث بإدارة حياتك لأنك لم توازنه أو تحيده.

يمكن أن تنطبق نفس العملية أيضًا على وظيفتك وسواء اخترت أن تدرك أنها فظيعة أو رائعة.

كل أسبوع، يخبرني الناس أنهم يكرهون عملهم لكنهم يحتاجونه لسداد الفواتير. الكلمة التي يستخدمونها غالبًا في هذا الصدد هي "محاصرون".

لا أعتقد أنك واقعٌ في فخٍّ حقيقي. بدلًا من ذلك، يمكنك البدء بتحرير نفسك بزيارة موقعي الإلكتروني والاطلاع على...  مجاني عملية تحديد القيمة ديمارتيني لكي تتمكن أولاً من الحصول على وضوح بشأن قيمك العليا وما تظهره حياتك أنك ملتزم حقًا به.

ومن ثم يمكنك أن تسأل نفسك:

• كيف تساعدني كل جانب من جوانب وصف وظيفتي وما أفعله كل يوم على تحقيق ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لي؟
• كيف يساعدني على الانتقال إلى الخطوة التالية وتحقيق هدفي الأساسي؟

بمعنى آخر، لستَ "مُقيّدًا" بعملك، ولكن قد تكون مُقيّدًا بتصورك له.

أنت من يقرر  كيف تدركه، وتتفاعل معه، والأفعال التي تنتج عنه. 

إذا لم يكن لديك خطة قابلة للتطبيق لمسار مهني ترغب في اتباعه، فمن المرجح أن تكون خاضعًا لأي شيء متاح هناك.

وبدلاً من ذلك، من الحكمة أن تتولى القيادة وتجد طريقًا إلى مهنة قابلة للاستمرار، تلبي أيضًا احتياجات الآخرين، وتخدم الآخرين بشكل مستدام من خلال تبادل عادل، ثم إنشاء خطة عمل تسمح لك بالانتقال.

إذا نظرتَ إلى كيفية توفير وظيفتك الحالية فرصًا ومهارات وخبرات وشبكات معارف وفرصًا جديدة لك، فمن المرجح أن تُقدّر وظيفتك الحالية باعتبارها خطوةً نحو شيءٍ أعظم. إنها ليست وظيفتك، بل هي تصورك لها.

أزواج من الأضداد:

يمكن أن تكون حياتك رائعة إذا تعلمت فن طرح الأسئلة التي تُوازن عقلك. يمكنك تغيير نظرتك لأي شيء يحدث في حياتك.

لا يوجد شيء يمكن لجسدك البشري أن يختبره ولا يمكنك تحويله إلى فرصة.

نعم، تحدث أشياء وقد لا تكون بالضرورة شيئًا كنت تعتقد في البداية أنك تريده في الحياة، ولكن هذا ما حدث.

بدلاً من التمسك بحكمك على الحدث، سيكون من الحكمة أن ترى كيف يمكنك استخدامه لتحقيق أقصى فائدة لك.

الأشياء التي لا تحبها هي في الواقع جزء من زوج من الأضداد.

كلما كنت مدمنًا على جانب واحد - على سبيل المثال الجانب "الرائع" أو الخيالي - كلما كنت تميل إلى جذب الجانب المعاكس له لكسر إدمانك على الخيال.

إذا كنت مدمنًا على الحماية، فمن المرجح أن تنجذب إلى العدوان.

إذا كنت مدمنًا على الهدوء وتوافق الجميع، فمن المرجح أن تجتذب منتقدًا أو متحديًا أو محاربًا.

لماذا؟

لأنك تحتاج إلى الدعم والتحدي لتنمو. أقصى درجات النمو والتطور تحدث عند حدود جميع الأضداد.

لا توجد أحداث أحادية الجانب أو أشخاص أحادي الجانب. 

كلا الجانبين، الدعم والتحدي، المتعة والألم، اللطف والقسوة، السهولة والصعوبة، موجودان دائمًا وهما ضروريان.

عندما تكون حكيماً وتتمتع بتوقعات واقعية لتجربة واحتضان كلا الجانبين، ستكون أكثر مرونة وقدرة على التكيف، لأنه إذا كنت محايدًا، فلن تخشى الخسارة أو المكسب.

• إذا كنت مهتمًا بشيء ما، فإنك تخاف من فقدانه.
• إذا كنت مستاءً من شيء ما، فإنك تخاف من مكاسبه.

ونتيجة لذلك، فمن المرجح أن تضيف الخوف إلى حياتك عندما لا ترى كلا الجانبين.

ومع ذلك، إذا كنت ترى كلا الجانبين على قدم المساواة وكنت محايدًا، فستكون أكثر قدرة على الصمود والتكيف.

قال بوذا أن الرغبة في ما هو غير متاح والرغبة في تجنب ما لا يمكن تجنبه هو مصدر المعاناة الإنسانية.

'ضغط' هو عدم القدرة على التكيف مع البيئة المتغيرة.

الضيق هو الخوف من فقدان ما تسعى إليه والخوف من اكتساب ما تحاول تجنبه.

ليس الأمر يتعلق بما يُسمى حدثًا "سلبيًا"، وليس بما يحدث، بل يتعلق بإدراكك لتلك الأحداث.

يمكنك أن تتحرر من عبودية عواطفك الخاصة في اللحظة التي تدرك فيها أنك تتحكم في إدراكك.

إنه في الطريق

بمجرد أن ترى أن الحياة "على الطريق"، وليس "في الطريق"، فمن المرجح أن تدرك أن كل شيء يحاول إيقاظ أصالتك..

إذا جذبتَ منتقدًا، فغالبًا لأنك فخورٌ بنفسك، وفوق مستوى التوازن، ويأتي إليكَ مُذلِّلًا، مما يُعيدكَ إلى توازنك. ليس شخصًا سيئًا، بل هو فقط يُساعدكَ على أن تكونَ صادقًا.

أي شيء لم تحبه في حياتك وأي شيء لا تحبه شاكر لأنه أمتعة. 

ونتيجة لذلك، يتم تخزين تصوراتك غير المتوازنة في عقلك الباطن ومن المرجح أن تديرك وتتسبب في "رد فعلك" بدلاً من "التصرف" كما لو كان لديك عقل متوازن.

كل ما لم توازنه، فإن العالم الخارجي يسبب رد فعل فيه. 

بعبارة أخرى، فإن اختيار عدم موازنة تصوراتك من المرجح أن يؤدي إلى سيطرة العالم الخارجي عليك وتصبح ضحية للتاريخ بدلاً من أن تكون سيد مصيرك.

من خلال عدم رؤية كلا الجانبين من الموقف، قد تمنع نفسك دون وعي من عيش حياة مرنة ومذهلة.

في الخلاصة:

• إن جودة حياتك تعتمد على جودة الأسئلة التي تطرحها.  ومن الحكمة أن تطرح الأسئلة التي تعيد التوازن إلى عقلك.
• إذا لم تكن تعيش وفقًا للتصميم، فأنت تعيش وفقًا للواجب. إذا كنت تعيش وفقًا للواجب، فأنت تعيش وفقًا للتوافق. وإذا كنت تعيش وفقًا للتوافق، فأنت تتأقلم مع المجتمع ولن تبرز أو تُحدث الفرق الذي تتمنى أن تُحدثه في الحياة.
• إذا كنت غير راضٍ عن حياتك أو عن جانب من جوانب حياتك، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب مقارنة واقعك الحالي بخيال.أنت لا ترى الجوانب الإيجابية لما يحدث، ولا ترى الجوانب السلبية لما تقارنه به.
• في كل تصور هناك دائما جانبينإذا طرحت الأسئلة الصحيحة ووازنت بين تصوراتك، فستكون أكثر قدرة على تحرير نفسك، والسيطرة، والعيش بشكل أصيل.
• العقل المتوازن تماما يفتح القلب. إنه يجعلك ممتنًا لأنك تستطيع رؤية النظام الخفي في الفوضى الظاهرة.

ولذلك، فمن الحكمة أن نتوقف عن إلقاء اللوم على العالم الخارجي، وأن نطرح بدلاً من ذلك الأسئلة النوعية التي أبرزتها أعلاه لتحقيق التوازن في تفكيرنا.

روعة حياتك كما هي تتجاوز أي خيال قد تتخيله. لذا، خصص وقتًا لرؤية كمالها كما هي.