وقت القراءة: 8 دقيقة
DR JOHN ديمارتيني - تم التحديث منذ سنتين
التغلب على العادات والأنماط والمحفزات والإدمانات الواعية واللاواعية. Dr John Demartini يكشف ديمارتيني كيف أن عاداتك وأنماطك لديها القدرة على تغيير حياتك.
تكوين العادات
تُظهر الأبحاث أن الأنشطة المُمارسة بشكل متكرر تُرجّح أن تصبح عادة. تشير بعض الأبحاث إلى أن الأمر قد يستغرق 18 يومًا فقط، بينما تشير أبحاث أخرى إلى أنه قد يستغرق 84 يومًا.
فكر في تنظيف أسنانك كمثال - وهو شيء كان من المؤكد أن والديك كانا يضطران إلى تذكيرك به كطفل. طفلمع تقدمك في السن، ربما أصبح هذا الأمر عادة، ثم شيئًا تفعله بانتظام دون تفكير. بمعنى آخر، من المرجح أن يؤدي التكرار مع مرور الوقت - أو "التكرار المكاني" - إلى أن يصبح الفعل تلقائيًا أو اعتياديًا.
أي شيء تدركه سوف يزيد من متعة من المرجح أن يتردد صدى شيء ما، ومن المرجح أن تفعله مرة أخرى.
أي شيء تعتقد أنه يسبب الم سوف يميل الأمر إلى التفاقم ومن المرجح أن تحاول تجنبه.
بهذه الطريقة، يمكنك اكتساب عادات البحث والتجنب. إذا كنت تفضل مشاهدة فيديو "كسر العادات والأنماط"، فانقر أدناه.. ↓
العادات الواعية مقابل العادات اللاواعية
قد تميل إلى تجنب المواقف التي تُدرك فيها الجوانب السلبية ولا تُدرك الجوانب الإيجابية؛ وتبحث عن المواقف التي تُدرك فيها الجوانب الإيجابية ولا تُدرك الجوانب السلبية. في كلتا الحالتين، سيكون لديك... نصف فاقد الوعي لتلك العادات والأنماط.
يمكنك أيضًا تطوير عادة واعية السعي وراء أهداف تعتبرها أكثر توازناً. في هذه العملية، من المرجح أن تكون أكثر وعياً وتناغماً بالمتع والمتاعب، أو الجوانب الداعمة والتحديات في السعي، وتتقبل ضرورة التحديات المتساوية التي قد تواجهها على طول الطريق.
على سبيل المثال، إذا كنت ستجري ماراثونًا، فأنت تعلم أنك ستحتاج إلى قضاء ساعات يوميًا في المشي على الرصيف، وأنك ستشعر بألم وتيبس في العضلات. لذا، هناك بعض الأهداف التي يجب عليك تحديدها. على استعداد لاحتضان الألم والمتعة على حد سواءويمكن بعد ذلك أن تصبح هذه الأفعال عادة من خلال التكرار والتدريب، وبالتالي تصبح نمطًا.
ومن المرجح أيضًا أن تتمكن من بناء الزخم لتحقيق هذه الأهداف أو الأهداف، بالإضافة إلى أن لديك احتمالية أعلى لتطوير نمط عادة "التكرار المكاني" الذي سيطبع في الدماغ الأمامي للمسارات العصبية ويؤدي إلى الانضباط والحوكمة الذاتية اللازمة لتحقيقها.
هناك ظاهرة مثيرة للاهتمام لاحظتها أثناء العمل مع العملاء على مر السنين، وهي أنه إذا لم تملأ يومك بأفعال وعادات ذات أولوية عالية، إلهام إذا كنت تفعل ذلك بشكل متكرر، فمن المرجح أن يمتلئ يومك بمشتتات ذات أولوية منخفضة لا تفعل ذلك.
الآن، عندما أقول المشتتات، فأنا أشير إلى الأشياء التي تبحث عنها بشكل اندفاعي أو الأشياء التي تتجنبها غريزيًا.
ولكي نكون واضحين، فمن الممكن أن تشتت انتباهك بسبب إدراكك إما للمتعة أو للألم.
أنا متأكد من أنك قد تعرضت لموقف عندما كنت مشتتًا بسبب بعض مال سواءٌ أكانت واردة، أم واردةٌ بدفعةٍ كاملةٍ من الفواتير. أيٌّ منهما قد يُشعرك بالبهجة أو الاكتئاب، بالحماس أو بالإحباط. وهذا بدوره قد يُشتّت انتباهك عن الهدف الرئيسي لتلك اللحظة.
الشيء المثير للاهتمام هو أنك قد لا تدرك حتى أنك تفعل ذلك في كثير من الأحيان مجالات حياتكقد تتجنب بعض الأشخاص الذين تشعر بالاستياء منهم أو تصبح مفتونًا بهم وتبحث عنهم، وقد تتجنب بعض الفواتير أو الفرص لممارسة الرياضة، أو قد تبحث عن أطعمة معينة تجعلك تشعر بالرضا مؤقتًا.
بعبارة أخرى، هؤلاء البحث عن الاستجابات أو ردود الأفعال وتجنبها ويمكنه، في المقابل، تطوير عادات وأنماط سلوكية.
هناك أيضًا ثانوية إضافية جمعيات يمكنك تطبيقها على أي إدراك أولي. على سبيل المثال، عندما تحكم على شيء تعتقد أنه يحمل إيجابيات دون سلبيات، أو سلبيات دون إيجابيات، فإنك ستخزن ذلك في عقلك الباطن.
عندما يكون لديك محفزات جديدة تذكرك بهذا الموقف أو الفرد عن طريق الارتباط، إما بالتشابه معه أو بالاختلافات المعارضة له، يتم وضع علامة عليها أو طبعها في الدماغ كنمط من "البحث" أو "التجنب".
خذ كلب بافلوف مثالاً - كلما رن الجرس، بدأ الكلب يسيل لعابه. إنه رد فعل مشروط ناتج عن بيانات مخزنة لا شعورياً، ومستقطبة بسبب الأحكام العاطفية الماضية.
القلق.
القلق. هو تراكم لحدث أصلي كنت تعتقد أنه كان أكثر ألمًا ومتعة - حدث لم تجد فيه أبدًا قدرًا متساويًا من المزايا أو النعم.
في برنامج الندوة الخاص بي تجربة اختراق، أقوم بأخذ الأفراد من خلال طريقة ديمارتيني، مما يسمح لهم بأن يصبحوا واعين باللاوعي حتى يتمكنوا من تحقيق التوازن بشكل موضوعي بين تجارب الماضي المخزنة في عقولهم الباطنة.
بهذه الطريقة، يمكنك التخلص من تلك الأمتعة التي تعيقك وتزيد من تعقيدك وتخلق لك القلق أو الإدمان.
طريقة ديمارتيني هي سلسلة من الأسئلة الدقيقة للغاية التي تساعدك على أن تكون واعيًا وحاضرًا تمامًا. لذا، بدلًا من أن تكون انفعاليًا، كن استباقيًا، لأنه إن لم تملأ يومك بالاستباقية، فمن المرجح أن ينتهي بك الأمر إلى الانفعالية.
وإذا لم تقم بتطوير أنماط من المبادرة والاستشراف إلى جانب أهداف متوازنة، فسوف تميل إلى الركض كالآلة، وتتفاعل مع السلوك من حولك.
مشغلات
هناك أشياء تسمى "المحفزات" - أشياء مرتبطة بحدث سابق.
على سبيل المثال، إذا كنت قد تعرضت لموقف عندما كنت طفلاً عندما كان والدك يصرخ على والدتك بينما كان يرتدي مجموعة معينة من الملابس، فقد تجد نفسك تشعر بالقلق إذا صادف أن قابلت شخصًا يرتدي نفس الملابس.
ومن الممكن أن تشعر بعد ذلك على الفور بأنهم غير جديرين بالثقة.
ربما لا تدرك حتى أنك تفعل ذلك، ولكن هذه أنماط متكررة تراكمت وارتبطت وتضاعفت بمرور الوقت من حدث أصلي قمت بالحكم عليه وأصبح تصورًا غير متوازن.
أي شيء تحكم عليه، غير مُحيّد، والذي لديك عنه نظرة ذاتية مُتحيزة، يُخزّن في عقلك الباطن. ثم يتراكم هذا المحتوى المُتحيز ويُنشئ المزيد من الارتباطات والعادات والأنماط التي تتكرر باستمرار.
هذه الارتباطات غير متوازنة، وغالبًا ما تدفعك إلى رد فعل قبل أن تتاح لك فرصة التفكير. يندرج الكثيرون في هذا النمط من رد الفعل بدلًا من المبادرة.
أنه حكيم أن تأخذ الوقت الكافي لوضع أهداف حقيقية ومتوازنة وواعية بالكامل لنفسك، والتي تؤدي إلى سلوكيات تلهمك، والتي تعرف أنها ستساعدك على تحقيق أهدافك. أعلى الأولويات أو القيم في الحياةواجعل من عادتك القيام بذلك كل يوم.
الإدمان
الإدمان تعويضٌ عن قيمك العليا التي لم تُحققها والتي تسعى إليها لا شعوريًا. يرى كثيرون أن الإدمان أمرٌ لا يملك "المدمن" السيطرة عليه.
على مدار أكثر من ثلاثة عقود من تقديم أكثر من 1,100 تجربة اختراق في برامج الندوات، لم أقابل بعد مدمنًا واحدًا ليس لديه وعي لا شعوري بالمزايا مقارنة بالعيوب التي يدركها فيما يتعلق بعاداته السلوكية.
واعلم أنه في كل مرة تتخذ فيها قرارًا، فمن المرجح أن تتخذ هذا القرار بناءً على ما تعتقد أنه سيعطيك أكبر ميزة على العيب في تلك اللحظة.
لذا، عندما يتعلق الأمر بالإدمان، قد تُدرك لا شعوريًا أن مزايا الاستمرار في هذا السلوك الإدماني أكبر من مساوئه، وإلا لما واصلته. غالبًا ما أُشير إلى ذلك بـ"الدافع اللاواعي".
الشيء الحكيم الذي يجب عليك فعله هو أن تتولى القيادة وتكون على دراية كاملة بالمزايا والعيوب حتى لا تخفي معلومات غير واعية عن نفسك.
ولهذا السبب استخدمت أسلوب ديمارتيني في تجربة الاختراق حتى تتمكن من المرور بسلسلة من الأسئلة التي تجعلك واعيًا تمامًا بكلا الجانبين وتحييد العادة أو السلوك.
إذا كنت محايدًا، فمن غير المرجح أن خوف فقدان الأشياء التي تفترض أنك مدمن عليها. إذا كنت محايدًا، فمن غير المرجح أن تخشى مكاسب ما تحاول تجنبه - الإدمان.
لذا، كلما تمكنت من تحييد تلك التصورات والارتباطات المتراكمة من عقلك الباطن وإحضارها إلى الوعي الكامل، زادت الحرية التي تتمتع بها في تنظيم حياتك وفقًا لأولوياتك وتصبح سيد مصيرك.
سيكون من الحكمة تطوير أنماط العادات التي تحقق هدفك الأساسي والتي تركز عليها تلقائيًا، بالإضافة إلى العادات ذات الأولوية المقابلة التي أنشأتها وفقًا لأهدافك. أعلى القيم. عندما تملأ يومك بـ الإجراءات ذات الأولوية العالية إذا كنت تحب الأشياء التي تلهمك، فلا تمتلئ حياتك بالمشتتات أو العادات أو الإدمانات ذات الأولوية المنخفضة التي لا تلهمك.
عندما تفعل أشياء تتوافق مع قيمك العليا، القيمه الذاتيهتزداد إنجازاتك وثقتك بنفسك. كما تزداد احتمالية تحكمك بنفسك وتقلّ تشتت انتباهك، وتصبح أكثر تمكينًا، وتُجسّد ما هو ممكن.
هل أنت مستعد للخطوة التالية؟
إذا كنت ملتزمًا بشكل جدي بنموك الشخصي، وإذا كنت مستعدًا لإجراء تغيير الآن وترغب في الحصول على بعض المساعدة في القيام بذلك، فانقر فوق زر الدردشة المباشرة الموجود في أسفل يمين الشاشة وتحدث معنا الآن.
بدلاً من ذلك، يمكنك حجز مكالمة اكتشاف مجانية مع أحد أعضاء فريق Demartini.
هل أنت مهتم بحضور ندوة Breakthrough Experience؟
إذا كنت مستعدًا للتوجه إلى الداخل والقيام بالعمل الذي سيزيل عوائقك ويوضح رؤيتك ويوازن عقلك، فقد وجدت المكان المثالي للبدء مع الدكتور ديمارتيني في Breakthrough Experience.
في يومين سوف تتعلم كيفية حل أي مشكلة تواجهها وإعادة ضبط مسار حياتك لتحقيق إنجازات أكبر وتحقيق الذات.
تحميل ...