مشاركة حفظ

وقت القراءة: 12 دقيقة
DR JOHN ديمارتيني - تم التحديث منذ شهر واحد

هل تساءلت يوماً لماذا تبدو بعض التغييرات سهلة التعامل معها بينما تجعلك تغييرات أخرى تشعر بالقلق أو الإرهاق أو المقاومة؟

الحياة في تغير مستمر. العلاقات تتطور. الأعمال تتحول. الظروف تتبدل. بعض التغييرات نرحب بها، بينما يمثل بعضها الآخر تحدياً لنا. ولكن ماذا لو لم يكن التوتر الذي نشعر به ناتجاً عن التغيير نفسه، بل عن طريقة إدراكنا له؟

يُعرَّف التوتر بأنه عدم القدرة على التكيف مع بيئة متغيرة. لذا، فإن فهم سبب مقاومة التغيير قد يكشف أيضاً كيف تصبح أكثر مرونة، وقدرة على التكيف، وحضوراً ذهنياً، وقوة. بعبارة أخرى، أن تكون سيد مصيرك بدلاً من أن تكون ضحية لظروفك.

تميل إلى مقاومة التغيير عندما تتعلق بشدة بتصور مستقطب.

هناك نوعان من التعلق. أي شيء مستقطب بشدة في تصوراتك، أي شيء إيجابي للغاية أو سلبي للغاية، فمن المرجح أن تخشى إما فقدانه أو اكتسابه.

إن مقاومتك للتغيير، وعجزك عن التكيف، ينبعان من هذه الارتباطات. هذان الارتباطان هما استجابات من اللوزة الدماغية تحت القشرية، وهي النواة الداخلية لدماغك، الجزء الأقدم من الدماغ المسؤول عن البقاء. في هذه المنطقة من الدماغ، تُحدد اللوزة الدماغية قيمة الإثارة. أي شيء يدخل إلى وعيك يُنسب إليه قيمة إيجابية أو سلبية، تمثل إما فريسة أو مفترسًا، مما يخلق دافعًا للبحث أو غريزة للتجنب.

كلما ازدادت المشاعر تجاه هذا التصور، ازداد احتمال خوفك من فقدانه إن كان إيجابياً، أو من اكتسابه إن كان سلبياً. لذا، في كل مرة يحدث فيها تغيير، إذا كنت تُقيّمه، فمن المرجح أن تخشى فقدان شيء تريده أو اكتساب شيء لا تريده، وستميل إلى المقاومة بدلاً من التكيف.

هناك شكلان أساسيان لهذا. الشكل الإيجابي هو الفريسة ، فهو يُنشّط الجهاز العصبي اللاودي، المسؤول عن استجابة الراحة والهضم. وهو يُحفّز النمو، لذا تخشى فقدانه. أما الشكل السلبي فهو المفترس ، فهو يُنشّط الجهاز العصبي الودي، المسؤول عن استجابة الكر والفر، لذا تخشى اكتسابه.

إذا صادفت شخصًا متطرفًا، سواء أكان متشددًا دينيًا أم متطرفًا سياسيًا، فغالبًا ما يكون من بين أكثر الأشخاص مقاومةً للتغيير، ويميل إلى النضال من أجل قضاياه المتشددة. والعديد من الصراعات التي تراها هي نتيجة لهذه التطرفات.

إذا كنت محايدًا نسبيًا وتتمتع بنظرة متوازنة، ترى الجوانب الإيجابية والسلبية في حدث ما في آنٍ واحد، فلن تخشى خسارته أو ربحه. ولكن بمجرد أن تُضفي عليه قيمةً وشحنةً إيجابية أو سلبية، يصبح شيئًا تخشى خسارته أو ربحه.

لنفترض أنك قابلت شخصًا ما وأُعجبت به بشدة. من المرجح أن تخشى فقدانه. وإذا كنت تحمل ضغينة تجاه شخص ما، فمن المرجح أن تخشى دخوله حياتك. وإذا كانت لديك صفات تُحبها وأخرى لا تُحبها في الناس، كما هو الحال لدى معظم الناس، فمن المرجح أن تخشى فقدان الصفات التي تُحبها وتخشى اكتساب الصفات التي لا تُحبها. لذا، في كل مرة يحدث فيها تغيير، سواءً بدخول شخص ما إلى حياتك أو خروجه منها، إذا كانت هناك شحنة عاطفية مرتبطة بنظرتك إليه، فمن المرجح أن تواجه مقاومة.

ستميل إلى التسويف والتردد والإحباط خوفًا من فقدان ما ترغب فيه أو اكتساب ما لا ترغب فيه. هذه استجابات بيولوجية طبيعية لإدراكك. يميل اللوزة الدماغية إلى إضفاء تحيز شخصي على ما تدركه. أي شيء يدعم قيمك العليا يميل إلى خلق تحيز نحو المجموعة الداخلية، وتخشى فقدانها. الأشخاص الذين يذكرونك بنفسك أو بثقافتك أو فئتك العمرية أو مجتمعك يميلون إلى إثارة هذا التحيز، بينما الأشخاص المختلفون عنك تمامًا، من المرجح أن تخشى اكتسابهم - تحيز نحو المجموعة الخارجية.

لكن ما يحدث أيضاً هو أنك تتمتع بمرونة طبيعية وقدرة على التكيف عندما تعيش بما يتوافق مع ما تقدره أكثر، حيث تميل إلى امتلاك أكبر قدر من الموضوعية وأكثر منظور متوازن للحياة.

لكن عندما تعيش وفقًا لقيم البقاء الدنيا وتعتمد بشكل أساسي على اللوزة الدماغية، فإنك تُضفي قيمةً على إدراكاتك. وكلما ازداد استقطاب هذه الإدراكات، ازداد تحيزك الذاتي. قد تُخطئ في تقدير الإيجابيات وتُخطئ في تقدير السلبيات فتُفتن بها، أو تُخطئ في تقدير السلبيات وتُخطئ في تقدير الإيجابيات فتُصبح ساخطًا. وعندها، من المرجح أن تُعاني من مقاومة وتوتر أكبر عند التعرض للتغيير.

في الواقع، الإجهاد صديق أيضاً.

يقول معظم الناس إنهم يريدون التخلص من التوتر، لكن التوتر في الواقع نظام تغذية راجعة قيّم. فهو يُطلعك على ما لديك من مشاعر قوية تجاهه، وهو ما يُعرف أيضاً بالأحكام المسبقة.

تحدث الفيلسوف اليوناني إمبيدوكليس عن الحب والصراع: الحب المطلق للروح وصراع الجسد والحواس. عندما تحكم على شيء ما بأنه أبيض أو أسود مطلق، سيء أو جيد، سلبي أو إيجابي، فمن المرجح أن تواجه صعوبة أكبر في التكيف مع بيئة متغيرة. بعبارة أخرى، ستميل إلى مقاومة التغيير.

إن مقاومتك للتغيير هي بمثابة رد فعل يُنبّهك إلى أنك تُصدر أحكاماً متسرعة وتُصبح متحيزاً ذاتياً. عندما تسعى إلى تحقيق نتائج أحادية الجانب وتتجنب الجانب الآخر، فمن غير المرجح أن تُحقق النجاح والرضا.

حاول أن تكون لطيفًا دائمًا ولا تقسو أبدًا، أو إيجابيًا ولا سلبيًا أبدًا. عندما تحاول أن تكون جانبًا دون الآخر، أو تتوقع من الآخرين أن يكونوا كذلك، فمن المرجح أن تواجه تحديات. ومن غير المرجح أن تكون قادرًا على التكيف.

لكن عندما تدرك أن الناس يعيشون بتناغم مع قيمهم العليا، وأنهم يتخذون قراراتهم وفقًا لتلك القيم، وأن لديهم كلا الجانبين (فهم ليسوا إيجابيين دون سلبيين ولا سلبيين دون إيجابيين. ليسوا أبطالًا ولا أشرارًا. إنهم بشر بكل ما تحمله الكلمة من معنى. أفراد، وهذا يعني أنهم غير منقسمين).  عندما تتبنى هذا المنظور، ستكون أكثر قدرة على التكيف والمرونة في علاقاتك معهم.

وينطبق الأمر نفسه عليك.

لو أنني اقتربت منك وقلت: "أنت دائمًا إيجابي، ولا تكون سلبيًا أبدًا؛ أنت دائمًا لطيف، ولا تكون قاسيًا أبدًا"، وصدقتني، فمن المحتمل أن تواجه صعوبة في التكيف عندما يبدو أن الإيجابية تختفي ويبدو أن السلبية تظهر.

لكن إذا تقبلت حقيقة أنك ذو وجهين، وأنك إيجابي وسلبي، ولطيف وقاسٍ، ولطيف ولئيم، ومسالم وغاضب، وداعم ومتحدٍ، فلن تحتاج بعد الآن إلى التخلص من نصف نفسك لكي تحب نفسك.

يمكنك أن تحب كلا الجانبين في آن واحد.

ونتيجة لذلك، من المرجح أن تكون أكثر مرونة وقدرة على التكيف.

هذا أحد الأسباب التي تجعلني أتحدث عن القيم كثيرًا. عندما تعيش متناغمًا مع أسمى قيمك، يتدفق الدم والجلوكوز والأكسجين إلى دماغك الأمامي، وتحديدًا إلى القشرة الجبهية الإنسية. هذه المنطقة من الدماغ هي التي تجعلك أكثر عقلانية وموضوعية ومنطقية بشكل عام. وقد أشار دانيال كانيمان إلى هذا النمط من التفكير باسم "النظام 2".

في تلك الحالة، من المرجح أن تبقى محايدًا. تقل احتمالية تحيزك في آرائك، وتزداد احتمالية أن تكون مرنًا، وقادرًا على التكيف، وفعالًا. أنت عمومًا أكثر انضباطًا، وموثوقية، وتركيزًا.

لهذا السبب، في برنامج "تجربة الاختراق" ، وهو أحد برامجي المميزة الذي قدمته 1,270 مرة، أختار الأفراد الذين يعانون من استياء شديد، وأحدد ما فعله الشخص الذي افترضوا خطأً أنه سبب انزعاجهم. ثم أطلب منهم تحديد المواقف التي أظهروا فيها نفس السلوك بنفس الدرجة، وكيف أفادهم هذا السلوك في الواقع، حتى يصبح تصورهم محايدًا بدلًا من أن يكون إيجابيًا أو سلبيًا.

أطلب منهم أيضاً أن يكتشفوا ما هي العيوب التي كانت ستحدث لو فعل الفرد ما كان يأمله، وما هي الفوائد التي كانت ستتحقق لو تصرفوا بالطريقة المعاكسة التي كانوا أقل ما يريدونه أن يتصرفوا بها.

عندما يعيدون تلك التصورات إلى توازنها، يصبحون أكثر حيادية. يتوقفون عن إصدار الأحكام، ويقتربون من الحب غير المشروط. يمكن للأفراد أن يدخلوا ويخرجوا من حياتهم دون أن يُنشئوا تعلقًا، تمامًا كما تُعلّم الفلسفة البوذية: إن الرغبة في ما لا يُمكن الحصول عليه والرغبة في تجنب ما لا يُمكن تجنبه هما مصدر المعاناة الإنسانية.

أدرك الرواقيون هذا. بل أدركته تقريبًا كل الفلسفات الخالدة والتقاليد الدينية الراسخة. إن القدرة على تنمية السكينة الداخلية والعدل بين المرء والآخرين، واتباع النهج الوسطي، أو النهج الطاوي، أو حالة التحرر من التعلق التي وصفها الرواقيون، أمرٌ مُحرِّرٌ للغاية. ففي اللحظة التي تتحرر فيها من التعلق، تتحرر من الأشياء التي كانت تُسيطر عليك.

أي شيء أنت متطرف بشأنه بشدة يشغل حيزاً ووقتاً في ذهنك ويتحكم بحياتك.

ربما مررت بأوقات لم تستطع فيها النوم بسبب انجذابك الشديد لشخص ما أو استيائك العميق منه. وكلما ازداد تباين هذه المشاعر، ازداد الخوف من فقدان ما تسعى إليه أو اكتساب ما ترغب في تجنبه. يبقى جسدك متيقظًا، لا ترتاح، لا تنام، وفي النهاية تبدأ صحتك بالتأثر.

لكن إذا قمت بموازنة المعادلة من خلال العيش وفقًا للأولويات وطرح أسئلة جيدة، وطرحت أسئلة توازن العقل، فإنك ستحرر نفسك تدريجيًا من التعلق، والتصورات المستقطبة، والتفسير المتحيز للوزة الدماغية، والتحيزات داخل المجموعة وخارجها، والتفسيرات المتحيزة الخاطئة الإيجابية والسلبية لواقعك.

تبدأ برؤية ما هو موجود بالفعل.

الشخص الذي يقف أمامك ليس شخصًا لطيفًا ولا شخصًا لئيمًا. إنه شخص يعيش وفقًا لمجموعة فريدة من القيم. إذا دعمت هذه القيم، فسيكون وديعًا كقطة أليفة. أما إذا عارضتها، فسيكون شرسًا كالنمر.

إنهم بشر. وأنت إنسان. أنت تستحق أن تُحب من كلا الجانبين. وهم يستحقون الحب من كلا الجانبين.

عندما تُوازن الأمور، تصبح أكثر قدرة على التكيف والمرونة. يقلّ انشغالك بشغل حيز من وقتك ومكانك، ويقلّ تشتت انتباهك بالأفكار المتطفلة الناجمة عن مشاعر قوية، وتصبح أقل إصدارًا للأحكام. لذا، تكون أكثر حضورًا.

الحياة تتغير باستمرار، وتتعرض للاضطراب يوميًا. السؤال هو: ما مدى سرعة عودتك إلى حالة التوازن؟ هذا يعكس مستوى ذكائك العاطفي.

كتب والتر كانون حكمة الجسدوتحدث كلود برنارد عن التوازن الداخلي. يبذل دماغك وجسمك ونفسيتك ووظائف أعضائك قصارى جهدها لتحقيق استقرارك في بيئة متغيرة باستمرار. أنت تتعرض باستمرار للضغط أو الضيق بسبب تصوراتك. ولكن إذا استطعت تحقيق التوازن بين تصوراتك ورؤية كلا جانبي الأحداث، فستكون أكثر مرونة وقدرة على التكيف وأقل مقاومة للتغيير.

إن جودة حياتك تعتمد على جودة الأسئلة التي تطرحها.

إذا كان لديك تصور متطرف ومستقطب للغاية، فاسأل نفسك: أين الجانب الآخر؟ إنه موجود.

لا يوجد حدث ذو جانب واحد. لكل حدث جانبان. لكل فرد جانبان. لكل هدف جانبان. لكل تجربة جانبان.

إذا طرحت الأسئلة الصحيحة، ونظرت إلى الجانب الآخر، ووازنت المعادلة، فلن يتحكم بك العالم من حولك، بل ستتحكم أنت بنفسك.

أنت ضحية لتاريخك عندما لا ترى كلا الجانبين. أنت سيد مصيرك عندما تفعل ذلك.

يمكنك أن تبقى مستقطباً، أو أن تصبح متناغماً، كما أسميه. إذا كنت مستقطباً، فأنت تعيش في الماضي أو المستقبل، ولا تعيش اللحظة الحاضرة كاملةً. أما إذا كنت متناغماً، فأنت تعيش اللحظة الحاضرة. هنا تكمن القوة. هنا تكتسب القوة.

تذكر، عندما تُفتن بشخص ما وتُعلي شأنه، فمن المرجح أن تُحاول تبني قيمه والعيش وفقًا لها. هذا عبثي وغير مُستدام. وعندما تشعر بالاستياء تجاه شخص ما، فمن المرجح أن ترغب في أن يعيش وفقًا لقيمك. وهذا أيضًا عبثي وغير مُستدام.

لذا تميل إلى العيش في حالة من العبث عندما تكون شديد الاستقطاب، وتعيش بأقصى قدر من الفائدة عندما تكون متناغمًا، عندما يكون لديك منظور متوازن.

لهذا السبب أقول غالبًا إنني لستُ متفائلًا ولا متشائمًا، بل مفكرًا متوازنًا. أسعى جاهدًا لرؤية جميع جوانب الأحداث حتى لا تتحكم هي بي، بل أنا من يتحكم بها.

إذا كنت تواجه مقاومة للتغيير، فتذكر أن تصورك لما يحدث هو ما يحدد هذه المقاومة. وازن بين تصوراتك وستتحرر. ستصبح أكثر مرونة، وأقل توتراً، وستتمكن من الاستمتاع بحياتك من جديد.

الاختصار

• أحد تعريفات الإجهاد هو عدم القدرة على التكيف مع بيئة متغيرة.
   
• في الواقع، الإجهاد صديق أيضاً. فهو يوفر ملاحظات قيّمة حول الأمور التي لديك فيها تهم بالغة الأهمية.
   
• كلما زادت المشاعر المشحونة في تصوراتك، زادت احتمالية مقاومة التغيير بدلاً من التكيف معه.
   
• إن العيش بما يتوافق مع أعلى قيمك يساعدك على أن تصبح أكثر موضوعية ومرونة وقدرة على التكيف.
   
• لستَ بحاجةٍ إلى التخلّي عن نصف نفسك لكي تحبّ نفسك. يمكنك أن تحبّ كلا الجانبين في آنٍ واحد.
   
• لكل حدث وجهان. لكل فرد وجهان. لكل تجربة وجهان.
   
• إن جودة حياتك تعتمد على جودة الأسئلة التي تطرحها.
   
• عندما توازن تصوراتك، فإنك تحرر نفسك من التعلق وتصبح أكثر حضوراً.
   
• أنت ضحية لتاريخك عندما لا ترى كلا الجانبين. أنت سيد مصيرك عندما تفعل ذلك.
   
• وازن بين تصوراتك وستصبح أكثر قدرة على التكيف، وأقل توتراً بكثير، وحراً في حب حياتك مرة أخرى.

إذا كنت ترغب في أن تصبح أكثر مرونة وقدرة على التكيف وتمكينًا، وأن تتعلم الأسئلة الجوهرية التي تساعدك على التخلص من التوترات العاطفية، وموازنة إدراكك، وإتقان فن التكيف مع التغيير، فأدعوك للانضمام إليّ في برنامج "تجربة الاختراق" الإلكتروني القادم . إنها فرصة لاستكشاف هذه المبادئ بعمق أكبر، وتعلم أدوات عملية تُساعدك على تغيير نظرتك إلى حياتك وعلاقاتك ومستقبلك.

هل أنت مستعد للخطوة التالية؟

إذا كنت ملتزمًا بشكل جدي بنموك الشخصي، وإذا كنت مستعدًا لإجراء تغيير الآن وترغب في الحصول على بعض المساعدة في القيام بذلك، فانقر فوق زر الدردشة المباشرة الموجود في أسفل يمين الشاشة وتحدث معنا الآن.

بدلاً من ذلك، يمكنك حجز مكالمة اكتشاف مجانية مع أحد أعضاء فريق Demartini.

 

هل أنت مهتم بحضور ندوة Breakthrough Experience؟

إذا كنت مستعدًا للتوجه إلى الداخل والقيام بالعمل الذي سيزيل عوائقك ويوضح رؤيتك ويوازن عقلك، فقد وجدت المكان المثالي للبدء مع الدكتور ديمارتيني في Breakthrough Experience.

في يومين سوف تتعلم كيفية حل أي مشكلة تواجهها وإعادة ضبط مسار حياتك لتحقيق إنجازات أكبر وتحقيق الذات.

انقر هنا لمعرفة المزيد

ملاحظة هامة:
المحتوى المُشارك في هذه المدونة مُخصص للتعليم والتطوير الشخصي. لا يُقصد به تشخيص أو علاج أو شفاء أو الوقاية من أي حالات نفسية أو طبية. المعلومات والإجراءات المُشاركة هي لأغراض تعليمية عامة فقط، ولا تُغني عن المشورة الطبية أو النفسية المهنية. إذا كنت تُعاني من ضائقة حادة أو مشاكل سريرية مُستمرة، يُرجى استشارة مُقدم رعاية صحية مُرخص.

اقرأ إخلاء المسؤولية الكامل هنا