"الإجهاد هو في الواقع آلية ردود فعل للمساعدة أن نكون أكثر أصالة وإنتاجية وإلهامًا "وأكثر توازناً وتوافقاً مع تصوراتنا." - Dr John Demartini

قبل أن أشارك معكم بعض الأدوات العملية والقوية التي ستساعدكم على إدارة التوتر، اسمحوا لي أن أشارك معكم النوعين المختلفين من التوتر والأدوار التي يمكن أن يلعبوها في حياتكم.

1.  

   أوستريس: 

    

الإجهاد الإيجابي هو في الواقع  تعزيز الصحة ويحدث ذلك عندما تواجه التحديات في سعيك لتحقيق الأهداف التي تحبها والتي تلهمك.

يتم تعريف الإجهاد الإيجابي على أنه " "الإجهاد" المفيدسواءً كان نفسيًا، أو جسديًا (مثل التمارين الرياضية)، أو كيميائيًا حيويًا/إشعاعيًا (الإنذار). صاغ هذا المصطلح عالم الغدد الصماء هانز سيلي، وهو يتألف من البادئة اليونانية eu- التي تعني "جيد"، وstress التي تعني حرفيًا "إجهاد جيد".

غالبًا ما يكون الضغط النفسي الإيجابي بمثابة تأكيد على أنك على المسار الصحيح نحو ما هو الأكثر أهمية وإلهامًا بالنسبة لك.

2.  

   ضائقة:

    

من ناحية أخرى، يمكن أن يكون الضيق  تعزيز المرض ويحدث هذا غالبًا عندما تسعى إلى تحقيق أو إدراك توقعات أو خيالات غير واقعية أو تحاول أن تعيش حياة من جانب واحد.

إن الضيق يعني في الأساس "الإجهاد المقسم" حيث قد تبحث عن الإيجابية دون السلبية، أو المتعة دون الألم أو الراحة دون صعوبة وتتعرض للضرب من قبل حقيقة الجانب الآخر الذي تحاول تجنبه.

قد يظهر الضيق أيضًا عندما تجد نفسك تحقن قيم الآخرين في حياتك وتفعل ما تشعر أنك "يجب" أن تفعله بدلاً من ما هو ذو معنى عميق ومُرضٍ لك جوهريًا.

ومن ثم، فمن الحكمة أن ننظر إلى كل من التوتر الإيجابي والتوتر المؤلم باعتبارهما ردود فعل تساعدك على أن تصبح أكثر أصالة وتوازناً وإلهاماً وتحقيقاً في حياتك.

إذن، ما الذي يمكنك فعله للتخفيف من التأثيرات المباشرة وطويلة الأمد لهذا الشعور الحتمي بالضيق الذي يؤثر على الحياة؟

لدي 7 خطوات يمكنك البدء في تنفيذها اليوم - خطوات أنا متأكد من أنها يمكن أن تغير مستويات التوتر لديك في عام 2021 وما بعده.

الخطوة 1: حدد أعلى قيمة لديك بناءً على مهمتك ورؤيتك الأساسية - خذ الوقت الكافي لبلورة وتوضيح ما تظهره حياتك أنك ملتزم حقًا بتحقيقه.

إذا كنت واضحًا تمامًا بشأن ما تريد تخصيص طاقاتك له في الحياة، فسوف تكون أكثر ميلًا إلى اتخاذ إجراء نحو أهدافك الملهمة وستميل إلى تحقيق المزيد وتقليل مستويات الضيق لديك.

كل إنسان على هذا الكوكب، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الثقافة، لديه مجموعة من الأولويات أو القيم. يمكن أن تتطور هذه الأولويات وتتغير مع نموك، ولكن في أي لحظة في حياتك، لديك مجموعة من القيم العليا الأكثر أهمية بالنسبة لك والتي تملي تصوراتك وقراراتك وأفعالك.

تعتبر مجموعتك الفريدة من القيم العليا بمثابة بصمة إصبع خاصة بك.

إن معرفة قيمك العليا تمكنك من مواءمة أفعال حياتك مع الأهداف والغايات التي تعني الكثير بالنسبة لك.

إن عدم الوعي بقيمك العليا يقلل من احتمالية إنشاء حياة ذات معنى وتحقيق السيطرة على الذات.

إذا لم تأخذ الوقت الكافي لزيارة موقعي والاستفادة من عملية تحديد القيمة المجانية والخاصة، فيرجى التفكير في القيام بذلك.

على الانترنت  عملية تحديد القيمة ديمارتيني يتضمن هذا الاختبار ١٣ سؤالاً تساعدك على تحديد ما يُلهمك داخلياً للقيام به. بمعنى آخر، ما تشعر برغبة فطرية في فعله، وأولوية قصوى في حياتك، وما تُقدّره أكثر من غيره.

إذا تمكنت من توضيح وتوضيح مهمة حياتك ورؤيتك الأساسية، وبدأت في العيش بما يتوافق معها، فمن غير المرجح أن تعاني من مستوى الضيق في الحياة مقارنة بشخص يتجول بلا هدف وعاطفيًا، ويشعر بالاضطراب بسبب كل الدوافع والغرائز من الملذات والآلام التي تحيط به.

أي مجال في حياتك لا تمنحه التمكين، فمن المرجح أن يتغلب عليه الآخرون.

تُشكّل هذه المُشتتات المُسيطرة جزءًا من ضيقك، لأنك ستميل إلى التشتت بدلًا من التركيز على أهم أولوياتك في تلك اللحظة. عندما تكون واضحًا بشأن ما تلتزم به جوهريًا، يُصبح من الأسهل رفض ما ليس من أولوياتك.

قيمتك الأعلى هي ما ألهمك حقًا من الداخل للتصرف بناءً عليه وتحقيقه تلقائيًا.

وبالتالي، فمن المرجح أن تحظى هنا بأكبر قدر من الإنجاز والإبداع والمرونة والقدرة على التكيف.

تظهر الضيقات عندما تشعر بأنك غير قادر على التكيف مع البيئة المتغيرة باستمرار. 

في كل مرة تحاول فيها عدم العيش وفقًا لأعلى أولوياتك أو أعلى قيمك، فإنك تميل إلى زيادة احتمال التعرض للضيق والتشتت.

من ناحية أخرى، عندما تعيش وفقًا لقيمك العليا، فإنك تزيد من احتمالية الحكم الذاتي وتتطلع إلى مواجهة التحديات التي تلهمك مما يؤدي إلى التوتر الإيجابي.

ولهذا السبب يمكنك تقليل الضيق في حياتك من خلال تحديد ما أنت ملتزم به بوضوح، وما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك، وهدفك الأساسي أو مهمتك في الحياة واتخاذ إجراءات ذات أولوية عالية نحو تحقيقه يوميًا.

قد يكون ذلك تربية أسرة رائعة، أو بناء مشروع تجاري، أو الالتزام بقضية اجتماعية. لا توجد قواعد تحدد ماهية هذا الهدف، ولا إجابة "صحيحة"، بل ما يهمك حقًا هو الأهم والأعمق بالنسبة لك.

من غير الحكمة مقارنة نفسك بشخص آخر أو الخضوع لما يعتقد أنه "يجب" أن تكون عليه قيمك أو مهمتك أو رؤيتك.

بدلًا من ذلك، تعمق في أعماقك لاكتشاف دافعك الداخلي، وما هو المهم الذي ترغب في تكريس حياتك له. انظر إلى ما تُظهره حياتك يوميًا من أنك تفعله تلقائيًا دون أن يذكّرك به أحد، وستكون هذه فكرة رائعة عن رسالتك في الحياة.

انقر أدناه لمشاهدة فيديو هذه المقالة. ↓

انتقل إلى الفيديو

الخطوة الثانية: عش حسب الأولوية

في تعلم كيفية إدارة التوتر أو الضيق الخاص بك  العيش حسب الأولويةمن الحكمة أن تسأل نفسك يوميًا: "ما هو الإجراء ذو ​​الأولوية الأعلى الذي يمكنني القيام به اليوم لتحقيق مهمتي الأساسية؟"

عندما تعيش وفقًا لأولوياتك القصوى: 

• تقوم بتنشيط المركز التنفيذي في دماغك.
• تصبح أكثر تحكمًا في نفسك وانضباطًا.
• تصبح أكثر موضوعية.
• تصبح أكثر مرونة.
• تصبح أكثر موثوقية، وتركيزًا، وحماسًا، وإلهامًا، وحضورًا، ويقينًا بشأن أهدافك، ناهيك عن امتنانك لحياتك.

عندما تختار عدم العيش حسب الأولويات:

• من المرجح أن يمتلئ يومك بمشتتات ذات أولوية منخفضة من المرجح أن تتركك تشعر بالإحباط وأنك لا تقترب كثيرًا من رؤيتك ورسالتك في الحياة.
• ومن المرجح أيضًا أن تعيش وفقًا للواجب، وهو ما يعني الخضوع للعالم من حولك بدلاً من تصميم العالم من حولك وحكمه.

في كل مرة تعيش فيها وفقًا لأعلى أولوياتك، ترتفع قيمتك الذاتية.

في كل مرة تعيش فيها وفقًا لأولوياتك الدنيا، تنخفض قيمتك الذاتية.

إذا كنت ترغب في أن تكون قائدًا وتتمتع بمزيد من المرونة والقدرة على التكيف، فمن الضروري أن تعطي الأولوية لحياتك.

إذا لم تملأ يومك بالتحديات والأولويات التي تلهمك، فسوف يمتلئ يومك بالتحديات والمشتتات التي لا تلهمك.

عندما تقوم بتحديد الأولويات، فمن الحكمة التأكد من أنك تعطي الأولوية ليس فقط لأفعالك ولكن أيضًا لإدراكاتك. 

الطريقة التي يمكنك القيام بها بذلك هي من خلال السؤال، "كيف يساعدني ما أشعر به أنه يحدث لي اليوم في تحقيق ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لي؟" إذا طرحت هذا السؤال وكنت مسؤولاً عن الإجابة عليه، فستميل إلى رؤية كيف أن حياتك "في الطريق" وكيف يحدث كل شيء من أجلك، وليس لك.

نتيجةً لذلك، ستكون أكثر انسجامًا، ومنسجمًا، وفي الوقت المحدد، ومُحقًّا فيما يعنيك. كما ستشعر بانخفاض الضيق والشيخوخة، وستزداد حيويتك وإلهامك نتيجةً لذلك.

الخطوة 3: تفويض جميع المهام ذات الأولوية الأقل إلى الأشخاص المؤهلين والملهمين للقيام بها.

من غير المرجح للغاية أن تعيش حياة ملهمة وخالية من الضيق بدون  تفويض الإجراءات ذات الأولوية الأقل.

في أي وقت تقوم فيه بأداء مهام تعتقد أنك "يجب عليك القيام بها"، أو "ينبغي عليك القيام بها"، أو "يجب عليك القيام بها" أو "من المفترض أن تقوم بها"، فمن المرجح أنك تعيش وفقًا للواجب أو وفقًا لتوقعات الآخرين أو السلطات.

ونتيجة لذلك، فإنك تميل إلى حبس نفسك في الوقت بدلاً من تحرير نفسك للقيام بالمهام ذات الأولوية القصوى التي تنتج أكبر قدر من النتائج لإحداث فرق فريد في العالم.

أنا أؤمن بشدة أنه إذا ملأت يومك بالأعمال ذات الأولوية القصوى التي تلهمك من الداخل للقيام بها، ثم فوضت الباقي، يمكنك تحرير نفسك من الكثير من الضيق.

لذا، رتّب أولويات حياتك وراقب ما يحدث. أنا متأكد من أن مستويات ضيقك ستنخفض ولن تشعر بالإرهاق من يوم مليء بالمهام ذات الأولوية المنخفضة.

أنت تقلل من قيمتك في كل مرة تقوم فيها بمهام ذات أولوية أقل.

إنك تقدر نفسك عندما تقوم بمهام ذات أولوية عالية.

عندما تقدر نفسك والعمل الذي تقوم به، فإن العالم يقدر ذلك أيضًا.

كل الأعراض التي تحدث في حياتك، من الناحية الفسيولوجية، والنفسية، والاجتماعية، وفي العمل وفي كل مجال من مجالات حياتك هي ردود فعل لإرشادك إلى الأصالة.

ذاتك الحقيقية هي أولويتك القصوى وهدفك. لذلك، من الحكمة تفويض كل ما ليس من أولوياتك لمن هم في قمة أولوياتهم.

الخطوة 4: استخدم طريقة ديمارتيني للتخلص من التشتيت والضيق.

استخدم  طريقة ديمارتيني هي أداة تساعدك على أن تصبح على دراية بأي معلومات غير واعية تشتت انتباهك.

أشير إلى هذه المعلومات اللاواعية باعتبارها المعلومات التي "تتجاهلها" في مجال وعيك، وهي في الأساس المعلومات ذاتها التي يمكنها موازنة تصوراتك ومساعدتك على أن تكون أقل استقطابًا عاطفيًا.

عندما تكون مفتونًا، فإنك تميل إلى أن تكون واعيًا للجوانب الإيجابية ولا تكون واعيًا للجوانب السلبية.

عندما تشعر بالاستياء، فإنك تميل إلى أن تكون واعيًا للجوانب السلبية وغير واعيًا للجوانب الإيجابية.

في كلتا الحالتين، من المرجح جدًا أن تشعر بالضيق.

ستخاف من فقدان ما تسعى إليه وتتعلق به، وستخاف من الحصول على ما تتجنبه وتستاء منه.

جودة حياتك تعتمد على جودة الأسئلة التي تطرحها.

إذا طرحت أسئلة تعمل على تحقيق التوازن في معادلتك العقلية وتحررك من الأمتعة العاطفية المستقطبة وتساعدك على العيش حسب الأولوية والمعنى، فإن حياتك تتغير.

طريقة ديمارتيني هو علم موازنة عواطفك، واستخراج المعنى من وجودك حتى تتمكن من الحصول على أقصى قدر من الرضا والمعنى والإلهام في حياتك.

الخطوة 5: تناول الطعام بحكمة وباعتدال واستكمل نظامك الغذائي

من الحكمة أن تسأل نفسك بشكل دوري: "ما هو الغذاء ذو ​​الأولوية القصوى الذي يمكنني أن أملأ به جسدي اليوم؟"

إذا كانت لديك مهمة ذات معنى عميق في الحياة، أو شيء يشكل أولوية بالنسبة لك، فمن المرجح أن تقوم بما يلي:

• تناول الطعام من أجل العيش بدلا من العيش من أجل الأكل؛
• تناول الأطعمة ذات الأولوية القصوى والتي ستدعم رحلتك؛
• كن أكثر انضباطًا وحكمًا ذاتيًا؛ و
• أداء أكثر فعالية.

لذا، قد ترغب في معرفة ما يناسبك وما لا يناسبك في نظامك الغذائي. إن التأمل الذاتي اليومي في نمط الأكل وكميته ومحتواه المناسب وما لا يناسبك قد يكون مفيدًا.

أي شيء يسبب التقلبات، بما في ذلك السكر والمنشطات، يمكن أن يزيد من التقلبات في نسبة السكر في الدم ووظائف الأعضاء، مما قد يؤدي إلى تقلبات في عواطفك، مما قد يجعلك أكثر تشتتًا وضيقًا.

يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في تناول السكر والمنشطات أيضًا بمثابة ردود فعل على أنك قد لا تعيش على نحو متوافق مع قيمك العليا وتبحث عن إشباع فوري لتهدئة نفسك.

يمكن أن تؤتي المكملات الغذائية ثمارها لدى العديد من الأفراد، إن لم يكن معظمهم، لأن العديد من الأطعمة اليوم تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية.

على سبيل المثال، أقوم بتناول مكملات غذائية تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن من إنتاج القنطريون عنبري وهو ما يسمح لبعض العناصر الغذائية المضافة بالدخول إلى مجرى الدم وتحسين أدائي.

لذا، إذا كنت تأكل بحكمة، وباعتدال، وبشكل منتظم، فمن المرجح أن يكون لديك مستويات طاقة متزايدة ومتوازنة، وأن تكون أكثر مرونة وقدرة على التكيف، وأن تتمتع بالحيوية اللازمة للقيام بشيء غير عادي في حياتك.

من الحكمة أن  أكل للعيش بدلا من العيش من أجل الأكل.

تناول الطعام لتتمكن من أداء أفضل ما لديك.

الخطوة 6: ممارسة الرياضة بشكل كافٍ ومعتدل وعفوي

ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة تُحسّن الدورة الدموية وتُحافظ على مرونتك، خاصةً مع التقدم في السن. لا شك أنك سمعتَ المثل القائل: "إن لم تستخدمه، ستفقده".

لا أعتقد أنه من الحكمة غالبًا الإفراط في ممارسة الرياضة، لأن ذلك قد يزيد من الضغط على الجسم. رأيتُ بعض الأشخاص يبدون أكبر سنًا بعشرين عامًا بسبب أكسدة أجسامهم بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة.

ومع ذلك، أعتقد أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والمتقطعة أمر حكيم: المشي، والسباحة، والرقص، واليوغا، والتاي تشي، والبيلاتس وما إلى ذلك - أي شيء تحب القيام به بشكل عفوي دون أن تشعر بأنك مجبر على القيام به.

الخطوة 7: احصل على قسط كافٍ من الراحة

تختلف الراحة الكافية من شخص لآخر، فجسمك هو من يحدد ما يناسبك. أعرف بعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى ثماني ساعات يوميًا، وآخرين ينعمون بأربع ساعات نوم ليلًا، وكلاهما في التسعينات من العمر.

كيف ستعرف أنك تحصل على قسط كافٍ من الراحة؟ سيكون ذهنك صافيًا، وطاقتك أكبر، ولن تشتت انتباهك بسهولة، ولن تتثاءب كثيرًا.

إذا كنت تجد صعوبة في النوم بسبب نشاط عقلك المفرط أو بسبب شعورك بالضيق بسبب شيء ما، فاستخدم طريقة ديمارتيني لتوضيح ذلك، مع القيام في نفس الوقت بإدراج كل ما أنت ممتن له في ذهنك، في أي وقت تكون فيه في حالة من الامتنان، سوف تميل إلى أن تكون أكثر توازناً في تفكيرك.

في الخلاصة:

يمكن أن يكون التوتر مُعززًا للصحة، إذ يُعطيك تغذية راجعة حول مسارك في حال احتجت إلى إعادة ضبط. بهذه الطريقة، يُمكن اعتباره "في الطريق" وليس "عائقًا".

من خلال مراعاة هذه الخطوات السبع لمساعدتك على إدارة التوتر والازدهار في حياتك اليومية (بدلاً من مجرد البقاء على قيد الحياة كل يوم):

1. حدّد بوضوح ما ترغب في تكريس طاقاتك له في الحياة. عندها، ستزداد فرصك في التركيز بشكل أوضح، وتحقيق المزيد من الإنجازات، وتقليل مستويات التوتر لديك.
2. اسأل نفسك يوميا؛ ما هو الإجراء ذو ​​الأولوية الأعلى الذي يمكنك القيام به اليوم لتحقيق هذه المهمة؟
3. قم بتفويض الأمور ذات الأولوية الأقل وقم بتفويضها إلى أشخاص مؤهلين أو آخرين مستوحين للقيام تلقائيًا بما تريد تفويضه.
4. استعمل طريقة ديمارتيني لتحريرك من أي عبء عاطفي ومساعدتك على العيش وفقًا لأولوياتك ومعنى حياتك. لمعرفة المزيد عن طريقة ديمارتيني، تواصل مع أحد أعضاء فريق ديمارتيني عبر خاصية الدردشة أسفل يمين الشاشة. أو سجل في في اختراق التجربة ندوة لمدة يومين حيث سيتم تعليمك كيفية استخدام طريقة ديمارتيني لتذويب المشاعر والتحديات وتمكين حياتك.
5. اسأل نفسك؛ ما هو الغذاء ذو ​​الأولوية القصوى الذي يمكنك أن تملأ به جسمك.
6. من الحكمة أن تقوم بالتمارين الرياضية التي تتطلع إلى القيام بها بشكل عفوي وبانتظام وباعتدال.
7. احصل على قسط كافٍ من الراحة - الكمية التي تناسبك والتي تزيد من مستويات الطاقة لديك.